Mens Fitness August

GUT AUSSEHEN, GUT FÜHLEN

Deutschland 3,90 EUR Luxemburg 4,50 EUR Österreich 4,50 EUR Schweiz 7,60 CHF

www.mensfitness.de

Fitness

Sport

Ernährung

GUT AUSSEHEN, GUT FÜHLEN

VIN DIESEL

POWER AUS HOLLYWOOD

• AUSGABE 08/2011

OUTDOOR TRAINING

Lifestyle

Abenteuer Ausgabe 08/2011

PERFEKTER BODY 330-MIN 0-MIN WORKOUT ZZUM UM ERFOLG

SO FUNKTIONIERTS NIERTS

50 SNACKS vs

FETT 

TRIATHLO N SPECIAL

CROSSFIT

: P P I DAS NEUE T R E WORKOUT M CH LL M AUS DEN USA SO BEA Y BA E L L MF EXKLUSIV - SCHWIMMASS PAUL BIEDERMANN VO 001COVER2.indd 1

22/06/2011 08:22

MF INHALT Fit im August 07 Fit Liste – Power für jeden Tag 10

Fußball – Tipps & Tricks von Van der Vaart

11

Warum Sie Gewichte stemmen sollten

12 Jetlag – Fit ans Urlaubsziel 13 Erfolgreiche Erholung nach dem Training 14

Süßer Erfolg – Kampf gegen das Körperfett

Expertentipps 15 Thors Training – Chris Hemsworths Body Plan 18 Muskelexperte Charles Poliquin: Power-Kniebeugen 20 Cardio-Experte Tim Don: Brick Triathlon-Training

24

15 30

38

22 Ernährungs-Experten-Tipp – Gut ernährt zum Training

Ausrüstungs-Profi 30 Gear – GPS fürs Bike 32 Outdoor – Die besten Wanderrücksäcke 34 Durchblick – Sport Sonnenbrillen 35 Pflege – For Men 36 Quick Check – Fitness-Apps

Features 24

Wissenschaft Sex – Was Frauen wollen

38

Vin Diesel - Hollywoodss Power der alten Schule

44

Sommer-Tipp: Beachvolleyball – Funsport mit Power

CHECK OUT!

MF ONLINE Infos • Workouts • Shop und mehr unter

www.mensfitness.de

44

48

4 / AUGUST 2011/mensfitness.de

4-5 MFCONTENTS.indd 4

22/06/2011 10:22

AUGUST 2011 Features

55

48

MF Report – Triathlon in Serie

51

Outdoor: Freitauchen – In Trance zum Grund des Meeres

55

MF Exklusiv – Schwimm-Ass Paul Biedermann

59

Fitness Trend: Crossfit – Power-Konzept aus den USA

64

Outdoor Training – Das große Allround-Workout an der frischen Luft

74

DIE GROSSE MEN’S FITNESS LESERUMFRAGE

77 78 79 80 81 82

EAT FIT - Relaxter Lachs Ergänzungsmittel für Sport – Der Guide Eier – Das müssen Sie wissen Top-Tipp – Mit Joghurt gegen Fett 50 Fitness-Snacks Food Report – Essen für Männer

51 59

Trainer

77

83

Trainer - Intro & Tipp des Monats

90

Gast-Experte – Der Kampfzyklus von Santanas

92

Must Do Move – Schulterdrücken

94

Wissen – Das richtige Timing

95

Trainer Drills – Hürdenlauf

99

Home Workout – Sprengsatz: Plyometrische Bewegungen

101 Trainingsplan – Sprint-Triathlon 103 Gym Talk – Zeitsparendes Training 104 Top-Workout – Bis an die Grenze

AUF DEM COVER S. 38

S. 99

S. 64 S. 81

955

104

Check Mag! S. 59 S. 55

S. 44

mensfitness.de/AUGUST2011/ 5

4-5 MFCONTENTS.indd 5

22/06/2011 11:37

Aufnahmen vor Ort im Griffith Park von Los Angeles.

038-043 MF0611_WL_Vin_R1_HH.indd 76

21/06/2011 20:59

VIN DIESEL

AMERIKANISCHER

MUSKELMANN Vom harten Knochen der alten Schule bis zum futuristischen Killer: Der Fast Five-Star formt seinen Körper, um seine Rollen ideal auszufüllen.

Von

MI K E CA R L SON A R T ST R E I B E R

Fotos

mensfitness.de /AUGUST

038-043 MF0611_WL_Vin_R1_HH.indd 77

2011/ 39

21/06/2011 20:59

BEACHVOLLEYBALL

BEACHVOLLEYBALL FUNSPORT MIT POWER Von Stefan Appenowitz

W

er kennt sie nicht? Die berühmten zwei Pfosten, verbunden mit einem Netz, zu finden an fast allen Sandstränden dieser Welt. Sie gehören genauso zum Strandleben wie die String Tangas an die Copacabana. Beachvolleyball ist wohl der Inbegriff des Strandsports, inklusive Fun und Sonnenschein. Doch was in erster Linie als unbeschwertes Strandvergnügen gilt, hat auch einen sportlichen Hintergrund mit einem nicht zu unterschätzenden Fitness-Faktor. MF nimmt den Sport etwas genauer unter die Lupe und zeigt auf, welche Möglichkeiten sich Ihnen bieten – am Strand, genauso wie auf dem Turnierfeld.

044-047 Volleyball.indd 105

21/06/2011 21:04

Interview Exklusiv INTERVIEW EXKLUSIV

WATERPROOFED Schwimm-Ass Paul Biederman D

er Mann steht in einer Reihe mit Sportlegenden wie Boris Becker, Michael Schuhmacher oder Michael Groß. Der deutsche Sportler des Jahres 2009 und mehrfache Welt- und Europameister, gewährt MF exklusive Einblicke in seine Vorbereitung auf die kommende WM und erklärt uns sein Trainingsprogramm. Was es braucht, um Topleistungen im Schwimmbecken abzurufen und warum er den Iron Man in Hawaii in diesem Leben wohl nicht mehr gewinnen wird, lesen Sie hier.

Von Oliver Bloss

mensfitness.de /AUGUST 2011/

055-059 Y ADVENTURE_HH.indd 81

55

22/06/2011 08:34

GearHound Die beste Ausrüstung für aktive Männer

Der einfache Weg Mit diesen fahrradfreundlichen GPS gelangen Sie überall hin. selbst wenn Sie Handschuhe anhaben.

Garmin Edge 800 ca. 450 Euro Mit diesem GPS-Empfänger, der an der Lenkstange befestigt wird, ist es nahezu unmöglich, sich zu verfahren. Mit Hilfe von Generalstabskarten im Maßstab 1:500000 kann das System Ihre Position innerhalb von 15 Sekunden erfassen. Es lässt sich einfach verwenden, verfügt über eine intuitive Bedienoberfläche und einen 66 Millimeter großen Touchscreen, der unter allen Bedingungen gut funktioniert,

Es ist leicht und kompakt genug, um Sie nicht auf der Strecke zu bremsen. Für etwas zusätzliche Motivation können Sie die Virtual-Partner-Funktion einschalten, um gegen Ihre eigene Bestzeit auf bekannten Strecken anzutreten.

Dabei fahren Sie gegen einen „Geist“ wie bei Mario Kart, der Ihnen Ihre Zielgeschwindigkeit, im Vergleich zu Ihrer aktuellen Geschwindigkeit, anzeigt. garmin.com/de

Mit

15 Stun Betriebsden zeit erhalt

en ausreiche Sie nd S für lange aft, Fahrten.

30/AUGUST 2011/mensfitness.de

030 T1 GEAR OPENER_HH.indd 69

21/06/2011 23:07

CROSSFIT

GO HARD, OR GO HOME Ehrlicher Schweiß in der durchgestylten Folterkammer

D

er Berliner Leo Löhr hat die erfolgreiche US-Sportart CrossFit nach Berlin geholt.

Dieser Fitnesstrend hat mit der schicken Trainingsmaschinerie gängiger Studios nichts zu tun.

In einem umgebauten Loft treibt Leo seinen Teilnehmern täglich den inneren Schweinehund aus und hat damit großen Erfolg.

Kein stupides Pumpen, aber dennoch hartes Training unter Anleitung in kleinen Gruppen oder allein. Mitmachen kann jeder - der sich traut...

Von Leo Löhr & Silke Bauer

mensfitness.de /AUGUST 2011/

059-063 Crossfit Leo.indd 81

59

21/06/2011 21:55

EatFit Eat Fit

Auftanken

Lachs relaxt

Es gibt nur wenige Lebensmittel, die den schmerzenden Muskeln nach einem anstrengenden Workout so gut tun wie Lachs. Die ölige Fischsorte steckt voller Omega-3-Fettsäuren und ist hervorragend zur Linderung von Entzündungen sowie zur schnellen Regeneration geeignet.

Lachs ist außerdem ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel zum Muskelaufbau, da er große Mengen hochwertiger Proteine und viele essenzielle Aminosäuren enthält.

Hier sind einige Ideen für Beilagen, mit denen der nahrhafte Fisch noch gesünder wird.

Junge Kartoffeln Menge: 6 Die in den Kartoffeln enthaltene Stärke erhöht die Zahl der nach einer Mahlzeit verbrannten Kalorien und hält durch die Verlangsamung des Verdauungsprozesses länger satt.

Brokkoli Menge: 1 Handvoll Brokkoli enthält viel Chrom, das hilft, Muskeln aufzubauen, das Körperfett zu reduzieren und Energie zu produzieren. Dieses Gemüse ist auch eine tolle Quelle für knochenstärkendes Vitamin K.

Pesto Menge: 1 EL Das Olivenöl und die Pinienkerne im Pesto enthalten einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, welche den Appetit hemmen und dazu beitragen, dass im Körper eingelagertes Fett gespalten wird.

Inhalt 78 Sporternährung Alles was Sie wissen müssen, wenn es um Ihre Fitness geht

79 Im Fokus Eier stecken voller Proteine und helfen, Vitaminreserven aufzufüllen.

Zitronensaft

80 Fettabbau So hilft Naturjoghurt beim Kampf gegen den Speck.

81 Wissen Lust, etwas zu naschen? Schnappen Sie sich einen von 50 Snacks mit wenigen Kalorien

Tipp Wählen Sie Biolachs aus dem Pazifik statt aus dem Atlantik, da er höhere Konzentrationen an Omega-3Fettsäuren enthält.

Menge: 1 EL Zitronensaft hilft, den Blutzucker konstant zu halten und beugt dadurch Fetteinlagerungen sowie dem Heißhunger auf zuckerhaltige Nahrungsmittel vor.

76/AUGUST 2011/mensfitness.de

076 AA EATFIT OPENER_HH.indd 101

21/06/2011 21:41

Trainer Von Joe Warner

Das Beste herausholen

Tipp des Monats

Inhalt 90 Gastexperte Kampfsport zum Fettabbau

92 Must-Do Move Starke Schulter

94 Wissen Das richtige Trainingstempo

95 Trainer-Drills Hürdenlauf

99 Home Workout Plyometrische Bewegungen

101 Trainingsplan Sprinttriathlon in acht Wochen

103 Gym Talk Mehr Muskeln in weniger Zeit

104 Top-Workout Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau

Mut, zu versagen Gewichte heben, um zu versagen – ein gutes Trainingsziel, das fit macht.

Mit einem Helfer sind Sie produktiver, weil Sie sicher bis zum Muskelversagen trainieren können. Der Vorteil: Wenn Sie bis zum Muskelversagen trainieren, verbrauchen Sie sowohl vor als auch nach dem Training mehr Energie. Dies belegt eine Studie des Journal Of Exercise Physiology.

Die Hälfte der Testteilnehmer trainierte mit 50 Prozent ihres Maximalgewichts für eine Wiederholung, hörte aber auf, bevor der Muskel versagte. Die anderen Probanden hoben verschiedene Gewichtsanteile ihres Maximalgewichts für eine Wiederholung, gingen aber immer bis zum Muskelversagen. Laut der Ergebnisse war bei letzterer Gruppe ein „bedeutend höherer“ aerober und anaerober Energieverbrauch messbar.

88/AUGUST 2011/mensfitness.de

088 FF TRAINER OPENER_HH.indd 113

22/06/2011 08:57

Trainer Top-Workout So wird’s gemacht

BIS AN DIE GRENZE Es ist ganz einfach, Muskeln aufzubauen: Man muss sie nur an die Grenze der Belastbarkeit bringen, sich kurz erholen, und sie dann wieder voll belasten.

Einen noch einfacheren Trainingsplan gibt es nicht. Wir haben drei Einheiten pro Woche vorgesehen: In der ersten wird gedrückt, in der zweiten gezogen, und die dritte zielt voll auf Ihre Bauchmuskulatur ab. Was Sie davon haben? Große, starke, funktionale Muskeln und einen steinharten Sixpack. Also, auf was warten Sie noch?

Dauer: Das Workout sollte inklusive Warmup etwa 30 Minuten lang dauern.

Aufwärmen: Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit für Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte.

Gewicht: Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie gerade noch alle Wiederholungen schaffen.

Dauer: Nehmen Sie sich 1 Sekunde Zeit, um das Gewicht zu heben, machen Sie eine Pause, und lassen Sie sich zum Absenken 3 Sekunden Zeit.

Ruhepause: Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 bis 45 Sekunden lang und zwischen den Übungen je 1 Minute lang aus.

Übungen

Aufbau t von Kraf und t Stabilitä

Montag Pressübungen S.106

n Zuwachs a e s s Muskelma

Aufbau eines Sixpacks

Mittwoch Zugübungen S.108

Blättern Sie um für das erste der drei Workouts.

Freitag Bauch- und Core-Muskulatur S.110

104/AUGUST 2011/mensfitness.de

104-111 OO MAIN WORKOUT_HH.indd 145

22/06/2011 09:18