Men's Fitness 03 2015 Probe

VOLLE KR AF T NACH VORN! D IE N EU E

MEN’S FITNESS | DER NEUE WEG ZUM ERFOLG

EXPLOSIV & SCHNELL DIE ULTIMATIVEN FIGHTER-TIPPS

WORKOUTS FÜR ECHTE KERLE Z T RUE BLOOD-STAR JOE MANGANIELLO Z F IT WIE DIE NBA-PROFIS Z F UNCTIONAL TRAINING: DEIN 4-WOCHEN-PLAN

MUSKELN DEFINIEREN GEHEIMWAFFE ENTSCHLACKUNG

03/2015

DAVID LAMA

DER BESTE KLETTERER DER WELT

FIT IM BÜRO

WAS DU JETZT ÄNDERN MUSST

EATING CLEAN

NATÜRLICH MEHR POWER Deutschland 4,20 EUR Luxemburg 4,70 EUR Österreich 4,60 EURO Schweiz 7,80 CHF

MÄRZ 2015

DER NEUE WEG ZUM ERFOLG

März 62 David Lama:

Vom Wunderkind zum Draufgänger

54 Workout

Secrets: Fit wie ein NBA-Profi 08 Bilder des Monats Ein Mann am Mast, ein Kraftpaket mit Ei und eine herrliche Welle - drei große Momente Trends & News

20 Dreckige Abenteuer

Neues Spielzeug für uns Jungs

Die Hindernis­läufe des Jahres

16 Hey Ho, Hollywood

22 Hotlist im März

Jetzt im Kino: Statham & Co

Drei sportliche Traumfrauen

18 Under Armour

28 Fitness Trends

Die unaufhaltsame Powermarke

Equipment, Workout Parks & mehr Motivation & Erfolg

40 Beastmode

Joe Manganiellos Oberkörper-Workout

46 Fitter im Büro

Tipps und Tricks für mehr Energie und Gesundheit

Do it yourself: Auf Seite 14 findest du einen Bausatz für ein stylish-zeitloses Street-Bike

Outdoor & Abenteuer

120 Ei-Ei-Ei:

61 Pennen auf der Slackline Ein neues Zeltkonzept erobert die Welt

So wird ein Smoothie draus!

72 Zeit für draußen

Sechs robuste Outdoor-Uhren Workout Coach

94

Explosiv: SchnelligkeitsTraining für Kampfsportler

75 Hanteln vs. Bauch Krafttraining ist der Fatburner schlechthin

77 Body Work In nur vier Wochen richtig gut in Form Standards 4 Editorial 142 Leserfragen 146 Vorschau/ Impressum

Fotos Ausführliche Bildinformationen in den jeweiligen Geschichten

14 Trends mit Stil

Inhalt 100 Kriech dich stark Unsere Kolumne von Erwan le Corre

102 An die Ringe bitte Zwei Ringe, fünf Top-Übungen

104 Klimmzug mit Schwung?

Das Geheimnis der gezielten FaszienAktivierung

32

AUS DEM LEBEN EINES BIESTS

True Blood-Star Joe Manganiello spricht über seinen Weg zum Hammerbody

Bestfood Guide

109 Natürliche Ernährung Was „Eating clean” heute bedeutet

112 Lecker schmecker!

Dieser Split ist ein Nachtisch, den du dir gönnen darfst

114 Entschlackt und definiert Der nächste Schritt zum Traumkörper

123 L-Carnitin Verbrennt es wirklich so gut Fett? Alles, was du darüber wissen musst

114 Workout Booster Kooperation: Die Produkt-Highlights unserer Partner Balance &Health

128 Wir Superhelden Das Männerbild im Wandel der Zeit

137 Darm trifft Herz So sehr sind die beiden Organe aufeinander angewiesen

Highlights

20 MATSCH AB!

Die Hindernislauf-Szene wächst und wächst. Hier findest du garantiert deine ganz persönliche Herausforderung für dieses Jahr

22 LISA MORALES

Diese Fitness-Lady erobert die Social Media Knäle gerade im Sturm. Für uns räkelt sie sich im Wasser. Wer da nicht hinschaut, ist selbst schuld!

94 KARATE KIDS

Naja, ganz so jung sind sie nicht mehr. Aber dafür haben Dr. Jürgen Fritzsche und Jörg Auffarth viel erlebt und zeigen uns ihre Explosiv-Übungen

mensfitness.de

7

MANGANIELLO

Ring-Experte: Joe Manganiello kennt sich nicht nur mit funktionellem Training aus, auch seiner Freundin Sofía Vergara hat er kürzlich einen Ring angesteckt. „Ja, ich will”, war ihre Antwort. Läuft bei ihm

super 32

mensfitness.de

MOTIVATION & Erfolg

TE X T JE S SICA SHAW

US-Schauspieler Joe Manganiello beherrscht viele Rollen: die des blutrünstigen Werwolfs (in der Erfolgsserie „True Blood“), die des knallharten Drogenfahnders (im Action-Thriller „Sabotage“), aber auch die des spärlich bekleideten Strippers (in „Magic Mike“ und in den Träumen deiner Freundin).

Außerdem hat er ein Buch darüber geschrieben, wie er sich vom dürren Bubi zum austrainierten Koloss entwickelt hat. Wir trafen Joe in Kalifornien .

manganiello mensfitness.de

33

MOTIVATION & Erfolg

fit@work.de

So macht dich der Job nicht krank T E X T B I L L B R A D L E Y F O T O S A N D Y R YA N

Von der richtigen Haltung am Schreibtisch bis hin zur idealen Beleuchtung f端r den Arbeitsplatz, vom Blitzworkout bis zum gesunden Snack: Hier ist die ultimative To-Do-Liste f端r deinen Job

46

mensfitness.de

FIT IM BĂœRO

mensfitness.de

47

POWERPLAY

Wenn die NBA in die Saisonpause geht, scharen sich Stars wie Carmelo Anthony, Kevin Durant und Chris Paul um Idan Ravin. Der 43-jährige ehemalige Anwalt hat als Basketballer zwar keine große Erfolgsgeschichte geschrieben. Trotzdem gilt er als Guru der Szene. Nach seinem Training sind die Spieler fitter, leichter und besser aufs Match vorbereitet als je zuvor. Wir haben Ravin in seinen heiligen Fitnesshallen besucht TEXT ERIC BENSON FOTOS ANDREW CUTRARO

FIT WIE DIE

N B A - S TA R S

DIE GEHEIMNISSE D E S KO R B F L Ü S T E R E R S 54

mensfitness.de

MOTIVATION & Erfolg

Große Sprünge: Auch Shooting Guard J.R. Smith von den New York Knicks trainiert bei Idan Ravin, der vor allem auf spezielles Schnellkrafttraining und Eigengewichtsübungen setzt

mensfitness.de

55

OUTDOOR &Abenteuer

könig der felsen David Lama zeigt mit gerade einmal 24 Jahren, dass „unmöglich” immer nur eine Momentaufnahme ist: Selbst im Hochgebirge scheint ihm keine Wand zu steil zu sein. Was für ein Künstler!

TEXT UND INTERVIEW CHRISTO FOERSTER

62

mensfitness.de

DAVID LAMA

Fotos Red Bull

Spiderman: David Lama hat die besten Voraussetzungen und den eisernen Willen, Dinge zu tun, die vorher noch nie jemand getan hat

mensfitness.de

63

DAVID LAMA

Krasse Dimensionen: Die Größenverhältnisse sind (wie hier im Karakorum) schnell klar – die Natur riesig, der Mensch ein Zwerg

64

mensfitness.de

OUTDOOR &Abenteuer

respekt & bescheidenheit ohne

hast du keine chance

mensfitness.de

65

FIT IN 4 WOCHEN

76

mensfitness.de

WORKOUT Coach

BODY WORK

Muskeln aufbauen, Körperfett reduzieren! Hier ist dein 4-WochenPlan. Das Besondere: Viele Wiederholungen und wenig Pausen UNSER EXPERTE Neil McTeggart ist seit 18 Jahren FitnessFreak – als Schüler, Lehrer und Mentor. Er leitet den Ironfit Performance Play Park im nordirischen Belfast

EGELN

F o t o s To m M i l e s , To m M i l e s M o d e l G r e g C o r n t h w a i t e

K

ennst du das? Du startest mit vielen guten Vorsätzen und hochgesteckten Zielen ins neue Jahr, aber dann kommt dir der Alltag in die Quere... Dieses Jahr wird alles anders! Mit diesem Workout-Plan für vier Wochen erreichst du endlich einen starken, schlanken und athletischen Körper. „Komfortbereiche wirst du in diesem Plan vergeblich suchen“, so Coach Neil McTeggart, der das Programm entworfen hat. „Jede Einheit bietet dir Abwechslung und eine Übung, die dich richtig auf die Probe stellt. So bleibt das Training spannend.“ Jeder Tag beginnt mit einer Basisübung, deren Sätze du zu jeder vollen Minute startest. „Du wirst die Wiederholungen im Turbogang hinter dich bringen. Dadurch baust du Kraft und Volumen auf. Gleichzeitig bringst du den Stoffwechsel in Schwung.“ Der Rest des Workouts besteht aus gut austarierten Übungspaaren für ausgewogene Zuwächse.

Zum Abschluss kommt noch einmal ein echter Fettkiller. Halte dich genau an diesen Plan. Und los!

SO FUNKTIONIERT ES Die zweiwöchigen Workout-Abschnitte beinhalten je vier Tage mit Beintraining, zwei Trainingstage für den Oberkörper sowie zwei Core-Einheiten. Übernimm diesen Plan oder lasse einzelne Übungen in dein Training einfließen.

WOCHE 1 UND 2 Absolviere im Idealfall vier Workouts pro Woche in der dargestellten Reihenfolge. Achte genau auf den richtigen Rhythmus und die vorgegebenen Pausen der Übungen.

WOCHE 3 UND 4 Absolviere in beiden Wochen wieder die vier Workouts. Von der Abschlussübung empfehlen wir dir zur Weiterentwicklung zwei Minuten statt nur einer. Reduziere außerdem die Pausen zwischen den anderen Übungen von 60 auf 45 Sekunden.

mensfitness.de

77