In -Formarte 2020
EDICIÓN 30 Boletín del área de Pastoral de Bienestar Institucional
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Edición Nº 30 / Junio 2020
Rector UNIMINUTO Virtual y a Distancia: Álvaro Campo Cabal Director de Bienestar: Edwin Alberto Barreto Coordinador de Pastoral: P. Carlos Eduardo Esalas Panesso, cjm
Editor :Manuel José G. Mejía Castro Corrección de estilo: Miguel García Pasca / Estefany Cruz Alonso Diseño y diagramación: Génesis Johanna Piñeros
Escuela de
Líderazgo El líder de mi
vida
soy yo
Sábados
Julio 18 y 25 Agosto 1 y 8
10:00 a.m. - 12:00 m. Inscripción y consulta de programación
Meet
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#UNIMINUTOTeAcompaña en tu vida espiritual
La nueva normalidad,
una mirada en perspectiva espiritual Estos Ăşltimos meses nos han hablado de las vas maneras de continuar la vida, que, en medio circunstancias, palabras y acciones de los cuade cuarentenas, normas y cuidados especiales, les no hemos podemos “acostumbrarnosâ€? en VH KD YXHOWR FRPSOHMD GLČ´FXOWRVD GRORURVD HQ la vida, que hacen que cada muchos casos, con carencias y pĂŠr“La cuarentena sugiere didas, pero tambiĂŠn, estando trandĂa nos traigan sorpresas, nuevas apuestas novedades, retos, experienzada en la esperanza, la solidaridad, cias, y en los cuales se inclula trascendencia y la ayuda menos para reinventarnos, yen aciertos y desaciertos en esperada o las mĂĄs ansiada. aprender de lo las decisiones personales y esencial, y dinamizar Es asĂ que, este espacio, quiero sociales que se van tomando las relacionesâ€?. hacer una mirada cercana y simcontinuamente. ple a la “nueva cotidianidadâ€? en perspectiva La nueva normalidad puede ser entendida espiritual, de descubrimiento de nosotros como una frase acuĂąada que nos sugiere nuemismos, desde lo esencial, que nos lleve de ahora en adelante a encaminarnos a gestos y acciones que conlleven bondad, respeto al otro y reconocimiento de su dignidad. Hay quienes miran la nueva normalidad desde un sentido ciertamente oscuro, dado que la contingencia ha develado realidades de injusticia, inequidad, entre otras mĂşltiples variables, pero hay tambiĂŠn quienes le apostamos a que los dĂas de cuarentena, estĂŠn cargados de identidad personal y social, de reconocimiento de sĂ mismos, de trascendencia y espiritualidad, para que sean tenidas en cuenta como fuerzas vitales que nos caracterizan a los seres humanos, en el marco de las mĂşltiples y diversas experiencias de cada uno. Urge que dejemos que la presencia autĂŠntica de Dios nos anime y revele nuestra capacidad de apropiarnos de las situaciones para
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recrearlas y descubrir en la noche oscura el preĂĄmbulo de un nuevo amanecer. Por ende, la nueva normalidad es una apuesta para reinventarnos, aprender de lo esencial, dinamizar las relaciones, ser cada dĂa sostenibles y sustentables, y ofrecernos la oportunidad de forjar nuestros valores desde el reconocimiento personal y social, invirtiendo en sĂ mismos y en quienes nos rodean, sin ambigĂźedades, capaces de mirar de frente cada situaciĂłn y no dejarnos paralizar por la adversidad. Un texto bĂblico de la carta de San Pablo a los Romanos nos recuerda que la adversidad, como la que nos presenta la situaciĂłn actual, no WLHQH TXH VHU HQWHQGLGD FRPR HO Č´QDO VLQR TXH nos convoca a la esperanza: “Y no sĂłlo en esto,
sino tambiĂŠn en nuestros sufrimientos, porque sabemos que el sufrimiento produce perseverancia; la perseverancia, entereza de carĂĄcter; la entereza de carĂĄcter, esperanzaâ€? (Rom. 5, 3-4). Creamos que lo normal en la vida es que no haya una normalidad estĂĄtica, sino que cada dĂa podamos aprender desde las particularidades de las situaciones, sin transgredir las relaciones y las normas, sino aprendiendo de ellas a tomar opciones vitales en lo cotidiano de nuestra vida. Carmen Cecilia Acevedo Vargas Profesional de Pastoral UVD
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ÂżCĂłmo encontrar la motivaciĂłn para hacer ejercicio? Es asĂ como llegamos a la fecha propuesta y nos encontramos con una serie de obstĂĄculos y que terminan por acabar con la motivaciĂłn con la que se habĂa planeado el objetivo exitosamente todo el mes anterior. ÂżCuĂĄles son algunas de esas situaciones y pensamientos que nos hacen perder el ĂĄnimo o el interĂŠs en la prĂĄctica deportiva? •
El gimnasio en el que pensĂŠ inscribirme resulta un poco mĂĄs costoso de lo que me imaginĂŠ.
Č? 0RGLČ´FDU PL UXWLQD HQ ODV PDÂłDQDV KD sido casi imposible y en las tardes siempre HVWR\ PX\ FDQVDGD GHČ´QLWLYDPHQWH QR tengo tiempo. •
Los ejercicios no son tan fĂĄciles de ejecutar y, ademĂĄs, ahora me duele todo el cuerpo.
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Creo que tal vez las pesas no son lo mĂo, SUHČ´HUR HVWDU HQ OD HOÂŻSWLFD R WURWDGRUD todo el tiempo.
Todos en algĂşn momento de nuestra vida, casi siempre en el mes de diciembre cuando nos encontra• Llevo dos semanas haciendo ejercicio y no mos replanteando los objetivos del noto ningĂşn cambio, inclusive, he siguiente aĂąo, pensamos en que nos La clave del ĂŠxito estĂĄ ganado peso‌ Creo que el ejercigustarĂa ser fĂsicamente mĂĄs activos; en construir objetivos cio no sirve. trazamos en nuestra cabeza todo lo para desarrollar un • Ahora tengo mucho trabajo, emque queremos hacer y lo que vamos proyecto de vida. pecĂŠ a estudiar y me es imposible a lograr con esos grandes cambios a sacar tiempo para hacer ejercicio. los que queremos llegar. Pensamos en la posible fecha de inicio, en la actividad a desarrollar (una de las ideas mĂĄs comunes es inscribirse en algĂşn gimnasio cercano), la cantidad de veces y los horarios en los que asistiremos, entre otras cosas. Todo en nuestra cabeza suena bastante bien, Âżverdad.
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Esto no parece ser tan saludable, ahora me siento mĂĄs cansada que antes.
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Creo que lo intentarĂŠ el prĂłximo aĂąo.
Lo anterior puede indicar que, antes de iniciar, serĂa muy importante encontrar la motivaciĂłn necesaria para que ninguno de los anterior-
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mente nombrados saboteadores, logren apartarnos de la idea de ser fĂsicamente mĂĄs activos para cuidar nuestra salud y tener una vida mĂĄs plena. ΖQGDJDQGR VREUH HO VLJQLČ´FDGR GH OD PRWLYDFLÂľQ QRV encontramos que, segĂşn Anna MarĂa Ajello, en su texto “Manual de psicologĂa de la educaciĂłnâ€?, la motivaciĂłn debe ser entendida como la trama que sostiene el desarrollo de aquellas actividades que son VLJQLČ´FDWLYDV SDUD OD SHUVRQD \ HQ ODV TXH HVWD WRPD parte, en esta misma lĂnea Rafael Bisquerra con “EducaciĂłn emocional y bienestarâ€?, indica que, en la motivaciĂłn intervienen mĂşltiples variables (biolĂłgiFDV \ DGTXLULGDV TXH LQČľX\HQ HQ OD DFWLYDFLÂľQ GLUHFcionalidad, intensidad y coordinaciĂłn del comportamiento encaminado a lograr determinadas metas. Estas posturas nos llevan a pensar que la motivaciĂłn VH DFWLYD HQ HO PRPHQWR TXH GHČ´QLPRV XQ REMHWLYR y tiene que ver con todo aquello que nos mantiene alineados hasta que logramos alcanzarlo.
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Sin embargo, todos hemos experimentado sensaciones diferentes relacionadas con la motivaciĂłn en determinadas situaciones: una, cuando la fuerza de persistir hasta llegar a la meta sale desde nuestro interior sin mayor explicaciĂłn, y la otra, cuando es un impulso externo derivado de ese objetivo inicial que resulta siendo lo que me empuja cada dĂa. Lo anterior, hace referencia a los dos tipos de motivaciĂłn que pueden encontrarse, la motivaciĂłn extrĂnseca y la intrĂnseca. De acuerdo con los investigadores Richard M. Ryan y (GZDUG / 'HFL OD PRWLYDFLÂľQ H[WUÂŻQVHFD HV ČŠHO Č´Q TXH ya no estĂĄ en la satisfacciĂłn personal o en el disfrute de la actividad en sĂ, sino que se espera una recompensa exteriorâ€?, a diferencia de la motivaciĂłn intrĂnseca que describen como “la tendencia inherente del ser humano de salir a la bĂşsqueda de la novedad y de los retos para ampliar y ejercitar la capacidad de uno mismo, explorar y aprenderâ€?, es decir, que tiene que ver con la bĂşsqueda de un bien superior personal.
Basado en esos conceptos y relacionĂĄndolos con el logro para iniciar una vida fĂsicamente mĂĄs activa, expongo a continuaciĂłn tres casos del tipo de pensamientos que nos ayudarĂĄn a entender la base de nuestras motivaciones: ExtrĂnseca
IntrĂnseca
• Hago ejercicio para verme como “xâ€? persona.
• Hago ejercicio para mejorar mis niveles de estrĂŠs y tener mĂĄs energĂa.
• Hago ejercicio porque quiero hacer una carrera atlÊtica y quedar en primer lugar.
• Hago ejercicio porque quiero mejorar mi tiempo en la próxima carrera atlÊtica.
• Hago ejercicio porque mi cĂrculo de amigos tambiĂŠn lo hace y quiero tener cada vez mayor aceptaciĂłn.
• Hago ejercicio porque es divertido hacerlo con amigos que comparten tus mismos gustos.
Lo primero que debes encontrar es todo aquello que te produzca gusto realizar, como las actividades indoor como el gimnasio, bailar, nadar, etc., los deportes outdoor entre ellos correr al aire libre, montar bicicleta o escalar. O preguntarte si Âżte gusta realizar ejercicio solo o acompaĂąado? ÂżEres fan de los deportes convencionales o te gusta explorar nuevas modalidades deportivas? ÂżTe gustan los deportes de impacto, puedes realizarlos? ÂżTengo el sueĂąo de mejorar WLHPSRV HQ DOJÂźQ GHSRUWH HVSHFÂŻČ´FR \ GH WHQHU un logro en particular? Las respuestas a estas preguntas te ayudarĂĄn a encaminar la mejor actividad de acuerdo a tus gustos y cuĂĄles son las que te proporcionarĂĄn la motivaciĂłn a largo plazo.
Como profesional en Cultura FĂsica, Deporte y RecreaciĂłn, y como persona que lleva practicando ejercicio de forma continua desde hace casi 25 aĂąos; puedo decir que la motivaciĂłn que sale desde nuestro interior (intrĂnseca) es mucho mĂĄs duradera, por cuanto el bienestar y el gozo personal que me proporciona realizar ejercicio fĂsico a diario es una sensaciĂłn y una meta nueva cada maĂąana. 3RU HO FRQWUDULR FXDQGR Č´MDPRV ODV H[SHFWDWLYDV en nĂşmeros, personas o situaciones puntuales a las que esperamos llegar en determinados momentos, que estĂĄn mĂĄs allĂĄ de nuestro control, es cuando vemos que se pierde fĂĄcilmente la motivaciĂłn dentro del proceso. Crear metas pocos reales, cortoplacistas o que se basan en la comparaciĂłn de procesos de otras personas no serĂĄ nunca la mejor opciĂłn por cuanto la fuerza motivadora se desvanecerĂĄ fĂĄcilmente. Teniendo en cuenta lo anterior, serĂĄ importante entonces determinar el logro del objetivo de una vida fĂsicamente mĂĄs activa a travĂŠs de experiencias que estĂŠn llenas de motivadores personales, para que la constancia y la disciplina sean quienes se sobrepongan a los dĂas lluviosos, las semanas de poco tiempo, los dĂas de excesivo cansancio, los resultados no esperados, entre otros.
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Entonces, la clave del éxito es: 1. Busca una motivación personal que pueda estar fundamentada en un pensamiento saludable y positivo sobre lo que quieres para tu vida. 2. Piensa en la actividad que te produce mayor placer desarrollar. 3. Organiza tu tiempo de una manera que te permita incluir la actividad escogida en tu rutina diaria. 4. Persevera cada día con disciplina en lograr mantenerte realizando dicha actividad durante por lo menos 3 semanas de forma continua, enfocándote en cumplir lo propuesto cada día. 5. Inicia tu actividad recordando que los más importante es la tranquilidad y el bienestar que te produce haber cumplido con tu meta diaria. 6. En la medida que vayas avanzando puedes ir creando metas a corto plazo que quieres ir alcanzando durante el proceso. 7. Ten en cuenta que el ejercicio va de la mano de una alimentación saludable.
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8. Cualquier cambio en la rutina de ejercicio debe ser gradual para tener una correcta adaptación. $XQTXH KDVWD HVWH SXQWR KHPRV KDEODGR HVSHF¯ȴcamente de la motivación relacionada con la práctica del ejercicio, estas son herramientas que podrás utilizar desde el minuto cero para lograr todos los objetivos que te propongas durante el proceso de alcanzar una formación que integre todas las dimensiones humanas y que te permitan una constante evolución en cada una de ellas. Recuerda que nada debería ser una obligación, debes querer y disfrutar hacer eso que elegiste cada mañana, construye a través de tus motivaciones la mejor forma de desarrollar tu vida.
Jenny Paola Moreno Coordinadora Deporte y Cultura Bienestar Institucional y Pastoral UVD
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