GUÍA PARA AFRONTAR LA CUARENTENA POR COVID-19
MANEJO DE
ANSIEDAD SOCIAL Y AISLAMIENTO # Bienestar Institucional y Pastoral Virtual y a Distancia
¿QUÉ PUEDES APRENDER? Principios básicos de autocuidado, mantener una adecuada salud mental, ocupar tu mente haciendo cosas positivas, fortalecer vínculos familiares y sociales, aprender p a disminuir niveles de estrés st s y ansiedad.
ESTAR EN CUARENTENA PUEDE GENERAR:
Estrés
Ansiedad
Cambios de humor repentinos
Frustración
Insomnio
¿ Q U É P U E D E S HACER ?
No salgas de casa
Cúbrete la boca al toser
Mantén la distancia social
Usa tapabocas si estas enfermo
Lávate las manos
AUTOCUIDADO EN CASA
Limpia y desinfecta las superficies frecuentemente como: (mesas, sillas, manijas de las puertas, interruptores de luz, controles remotos, escritorios, inodoros, etc...) Mantener tu espacio ordenado y limpio generarรก satisfacciรณn y tranquilidad.
FORTALECE TU SISTEMA INMUNE
ALIMÉNTATE SANAMENTE
EJERCÍTATE
DUERME
Consume alimentos ricos en vitaminas, zinc, puedes comer frutas y verduras.
Realiza ejercicio en casa moderadamente te brindará una sensación de bienestar físico y emocional.
El sueño regenera, te permitirá estar emocionalmente más fuerte.
FORTALECE VíNCULOS
FAMILIARES
SOCIALES
Realiza actividades familiares como: jugar parqués, ver películas, cocinar juntos, contar historias personales, esto fortalecerá la comunicación.
Utiliza las plataformas virtuales como: Whatsapp, Facebook, Zoom para enviar mensajes y hacer vídeo llamadas para estar en contacto y generar más interacción.
CREA UNA RUTINA EN CASA Y UTILIZA LA TECNOLOGÍA
Levántate temprano, planifica el día, proponte objetivos, implementalos y cumplelos, esto permitirá optimizar tus tiempos. Además, apóyate en tu familia, dialoga sobre tus responsabilidades laborales y académicas.
Puedes descargar aplicaciones para mejorar la productividad como: TimeTune ,Google Keep, Trello, Duolingo.
FORTALEC E TU SALU D MENTAL DISMINUYE LOS NIVELES DE ESTRÉS Y ANSIEDAD Situaciones como la cuarentena, la crisis mundial actual, el trabajo en casa, las responsabilidades académicas y del hogar, pueden generar estrés psicológico. Para esto maneja la técnica de control de respiración consiente y así lograrás disminuir el estrés y ansiedad.
FORTALECE TU SALUD MENTAL Disminuye los niveles de estrés y ansiedad ¡Qué cosas te inspiran a seguir adelante?
Proyéctate Ɣ Busca un lugar en tu casa que te genere tranquilidad, ponte cómodo y respira lentamente. Ɣ Cierra los ojos e imagina que quieres hacer, a quien quieres ver, a donde quieres ir tan pronto termine la cuarentena, cuando ya lo imagines abre los ojos lentamente. Ɣ Puedes dibujar el lugar que imaginaste, la persona que imaginaste, escribir lo que quisieras decirle personalmente cuando la/lo veas, luego respira profundo unas pocas veces, estírate y sigue con tus actividades.
FORTALECE TU SALUD MENTAL Disminuye los niveles de estrés y ansiedad Apunta 10 cosas positivas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Cada noche Ɣ Para mantener tu cerebro
en positivo, escribe al finalizar tu jornada 10 cosas positivas que hayan ocurrido en el día. Ɣ Si lo haces todas las noches, eso permitirá entrenar a tu cerebro para que sea más objetivo, mantén una percepción más equilibrada y certera de la realidad
FORTALECE TU SALUD MENTAL Disminuye los niveles de estrés y ansiedad
COLOREA Y RELÁJATE Mientras pintas piensa en las cosas que mejor te hagan sentir, la comida que te gusta, las personas que quieres y lo que te hace feliz.
ENTRETENIMIENTO EN CASA
Escucha mĂşsica que te relaje
Juega en familia
Implementa la lectura
Realiza yoga
Mira tus series favoritas
Realiza una serie de ejercicios
RECUERDA Ɣ Evita la sobre información
de noticias del COVID-19. Ɣ Replica información sólo de fuentes confiables. Ɣ Evita relacionarte con personas con síntomas. Ɣ Comparte como te sientes con tus amigos y/o familiares.
BUSCA AYUDA SI Ɣ Te sientes emocionalmente desbordado,
presentas malestar físico y emocional altamente significativo.
#
MeCuida
Ɣ Si tus pensamientos se llenan de ideas negativas. Ɣ Si no logras conseguir la calma.
#YoMeQuedoEnCasa Recibe acompañamiento
a través de nuestros
servicios virtuales