Propuesta saludable Presentado por Juliana Alejandra Botina
La importancia de la actividad física La actividad física es cualquier movimiento corporal que requiere energía. Se incluye cualquier actividad que haga que su corazón lata más rápido y que respire más rápido. La actividad física puede ser de intensidad moderada o vigorosa.
El propósito de la práctica de actividad física El propósito de la práctica de actividad física es mantener la salud y la funcionalidad de los órganos vitales. La actividad física ayuda a: Fortalecer los músculos y los huesos. Mejorar la salud del corazón y los pulmones. Reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Mantener un peso saludable. Mejorar el estado de ánimo y el bienestar mental.
Beneficios de la actividad física para la salud física y mental
La actividad física tiene muchos beneficios para la salud física y mental, entre ellos: Reduce el riesgo de enfermedades crónicas: La actividad física ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Ayuda a mantener un peso saludable: La actividad física ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable Mejora la salud ósea y muscular: La actividad física ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, lo que reduce el riesgo de osteoporosis y lesiones. Mejora el estado de ánimo y el bienestar mental: La actividad física ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. También puede mejorar el sueño y la autoestima.
Efectos fisiológicos de la actividad física en los trastornos de salud mental La actividad física puede tener efectos beneficiosos en los trastornos de salud mental, como la depresión, la ansiedad, el insomnio, los trastornos de alimentación y la bulimia. Depresión: La actividad física puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión, como la tristeza, la pérdida de interés en las actividades, la fatiga y los problemas de sueño. Ansiedad: La actividad física puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Insomnio: La actividad física puede ayudar a mejorar el sueño. Trastornos de alimentación: La actividad física puede ayudar a las personas con trastornos de alimentación a desarrollar un mejor sentido de su cuerpo y a mejorar su autoestima. Bulimia y anorexia: La actividad física puede ayudar a las personas con bulimia y anorexia a reducir los comportamientos de purga y a mejorar su salud física y mental
2. Etapas del desarrollo de una sesión de actividad física.. Las tres (3) etapas en el desarrollo de una sesión de actividad física y el objetivo de cada una son las siguientes: Calentamiento: El objetivo del calentamiento es preparar el cuerpo para la actividad física. Ayuda a aumentar la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea. También ayuda a preparar los músculos para el ejercicio. Actividad física: El objetivo de la actividad física es quemar calorías, fortalecer los músculos y mejorar la salud cardiovascular. La intensidad y la duración de la actividad física deben adaptarse al nivel de condición física de la persona. Enfriamiento: El objetivo del enfriamiento es ayudar al cuerpo a recuperarse de la actividad física. Ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. También ayuda a prevenir lesiones.
La frecuencia, intensidad y duración de las etapas de una sesión de actividad física se recomiendan de la siguiente manera: Calentamiento: 5-10 minutos Actividad física: 30-60 minutos Enfriamiento: 5-10 minutos
Es importante seguir las fases de calentamiento y enfriamiento en la actividad física para prevenir lesiones porque: El calentamiento ayuda a preparar los músculos y las articulaciones para el ejercicio. Esto reduce el riesgo de lesiones por estiramiento excesivo o desgarro muscular. El enfriamiento ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Esto ayuda a prevenir lesiones por contracción muscular o calambres.
El uso de podómetros o dispositivos electrónicos para la monitorización de la actividad física puede ser importante para hacer una adecuada medición de los objetivos de esta, siempre y cuando se utilicen correctamente. Estos dispositivos pueden ayudar a las personas a: Seguir su progreso a lo largo del tiempo. Ajustar su actividad física a sus objetivos. Identificar áreas de mejora.
3. SEDENTARISMO El sedentarismo es un estilo de vida que se caracteriza por la inactividad física o la falta de ejercicio. Se considera que una persona es sedentaria cuando no realiza al menos 30 minutos de actividad física moderada o vigorosa durante la mayoría de los días de la semana. La falta de actividad física es un factor de riesgo importante para muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y obesidad.
Efectos negativos del sedentarismo a nivel físico, mental y emocional El sedentarismo puede tener efectos negativos a nivel físico, mental y emocional. Algunos de estos efectos son: A nivel físico: Aumento del riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y obesidad. Disminución de la fuerza muscular y la resistencia. Aumento del riesgo de osteoporosis. A nivel mental: Aumento del riesgo de depresión, ansiedad y estrés. Disminución de la concentración y la atención. Dificultad para dormir. A nivel emocional: Disminución de la autoestima. Aumento del aislamiento social.
Actividades físicas que se pueden realizar en casa utilizando elementos cotidianos Ejercicios aeróbicos: Saltar la cuerda. Bailar. Limpiar la casa o el jardín. Subir y bajar escaleras. Ejercicios de fuerza: Levantar pesas o botellas de agua. Hacer flexiones y abdominales. Hacer sentadillas. Ejercicios de flexibilidad: Estirarse. Practicar yoga. Pilates.
Pautas básicas y estrategias para manejar el tiempo libre de manera eficiente y encontrar tiempo para la realización de actividad física
Planifique su tiempo libre con anticipación. Establezca metas realistas para la cantidad de actividad física que desea realizar. Encuentre actividades físicas que le gusten y que le resulten divertidas. Divida su actividad física en sesiones más cortas durante el día. Encuentre un compañero de ejercicio. Haga que la actividad física sea parte de su rutina diaria. A continuación, se presentan algunos ejemplos específicos de cómo estas pautas pueden aplicarse en la práctica:
Planifique su tiempo libre con anticipación:
Puede reservar un tiempo específico en su agenda para realizar actividad física. Puede elegir realizar actividad física después del trabajo o la escuela. Puede programar una cita con un amigo o familiar para realizar actividad física juntos.
4. Enfermedades crónicas trasmisibles y no trasmisibles según Organización Mundial de la Salud (OMS). Enfermedades crónicas transmisibles: Son aquellas que se transmiten de una persona a otra a través de un agente infeccioso, como un virus, una bacteria o un parásito. Algunos ejemplos de enfermedades crónicas transmisibles son la tuberculosis, la hepatitis B y C, el VIH/SIDA y la malaria. Enfermedades crónicas no transmisibles: Son aquellas que no se transmiten de una persona a otra y que se desarrollan debido a factores de riesgo como la dieta, la actividad física, el tabaquismo, el consumo de alcohol y la contaminación ambiental. Algunos ejemplos de enfermedades crónicas no transmisibles son las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes, las enfermedades respiratorias crónicas y la obesidad.
Enfermedades crónicas trasmisibles Tuberculosis: Es una enfermedad infecciosa que afecta los pulmones. Se transmite a través del aire, cuando una persona infectada tose, estornuda o habla. Hepatitis B y C: Son enfermedades infecciosas que afectan el hígado. Se transmiten a través de la sangre, el semen o los fluidos vaginales. VIH/SIDA: Es una enfermedad infecciosa que afecta el sistema inmunitario. Se transmite a través de la sangre, el semen, los fluidos vaginales y el líquido amniótico.
Enfermedades crónicas no transmisibles Enfermedades cardiovasculares: Son un grupo de enfermedades que afectan el corazón y los vasos sanguíneos. Las más comunes son la enfermedad coronaria, el accidente cerebrovascular y la hipertensión arterial. Cáncer: Es una enfermedad que se caracteriza por el crecimiento descontrolado de células. Existen más de 200 tipos de cáncer, cada uno con sus propias causas y síntomas. Diabetes: Es una enfermedad crónica en la que el cuerpo no produce suficiente insulina o no puede usarla de manera efectiva. La insulina es una hormona que ayuda a las células a metabolizar la glucosa, una fuente de energía.
Factores de riesgo asociados con las enfermedades crónicas no transmisibles Dieta: Una dieta poco saludable, que sea rica en grasas saturadas, grasas trans, azúcares añadidos y sal, puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas no transmisibles. Actividad física: La falta de actividad física puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. Tabaquismo: El tabaco es un factor de riesgo importante para muchas enfermedades crónicas no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y las enfermedades respiratorias crónicas. Consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la cirrosis hepática. Contaminación ambiental: La contaminación ambiental, como la contaminación del aire y el agua, puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y las enfermedades respiratorias crónicas.
Recomendaciones para la prevención de riesgos asociados a enfermedades no transmisibles Seguir una dieta saludable: Se recomienda consumir una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. También se recomienda limitar el consumo de grasas saturadas, grasas trans, azúcares añadidos y sal. Realizar actividad física regularmente: Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. No fumar: El tabaco es un factor de riesgo importante para muchas enfermedades crónicas no transmisibles. Limitar el consumo de alcohol: Se recomienda consumir no más de 1 o 2 bebidas alcohólicas al día para los hombres y no más de 1 bebida alcohólica al día para las mujeres.
5.Habitos saludables y su importancia Los hábitos saludables son aquellas conductas que se realizan de manera regular y que contribuyen a mantener la salud física y mental. Los hábitos saludables de alimentación, descanso e higiene del sueño son esenciales para la salud en general.
Alimentación saludable Una alimentación saludable es aquella que proporciona al cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Los nutrientes esenciales son las proteínas, los carbohidratos, las grasas, las vitaminas y los minerales. La importancia de una alimentación saludable radica en que ayuda a: Mantener un peso saludable Prevenir enfermedades crónicas, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes Mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva Fortalecer el sistema inmunológico
Descanso
El descanso es necesario para que el cuerpo se recupere de las actividades diarias y para que el cerebro funcione correctamente. El adulto promedio necesita entre 7 y 8 horas de sueño por noche. La importancia del descanso radica en que ayuda a: Mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva Aumentar la concentración y la atención Reducir el riesgo de accidentes Mejorar el rendimiento físico
Higiene del sueño La higiene del sueño es un conjunto de hábitos que ayudan a tener un sueño reparador. Algunos consejos para una buena higiene del sueño incluyen: Establecer una rutina regular para acostarse y levantarse Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse Crear un ambiente tranquilo y oscuro para dormir Realizar actividades relajantes antes de acostarse
Impacto de los trastornos del sueño en la salud en general Los trastornos del sueño son problemas que afectan la calidad o la cantidad del sueño. Los trastornos del sueño más comunes son el insomnio, la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas. Los trastornos del sueño pueden tener un impacto negativo en la salud en general, ya que pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. También pueden afectar el estado de ánimo, la función cognitiva y el rendimiento físico.
Recomendaciones nutricionales generales para mantener una alimentación saludable y una alimentación consciente. Consume una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios. Elige alimentos integrales en lugar de alimentos procesados Limita el consumo de grasas saturadas, grasas trans, azúcares añadidos y sal Bebe agua en abundancia Evita el consumo de alcohol y tabaco
Importancia de la asesoría de un profesional de salud para realizar una práctica segura y eficiente en persona mayor de 65 años Las personas mayores de 65 años tienen mayor riesgo de sufrir lesiones o complicaciones durante la actividad física. Por ello, es importante que consulten con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de actividad física. El profesional de la salud puede ayudar a la persona mayor a: Establecer objetivos de actividad física realistas Desarrollar un plan de actividad física seguro y efectivo Monitorear el progreso y hacer los ajustes necesarios La asesoría de un profesional de la salud es importante para garantizar que la actividad física sea segura y eficiente para las personas mayores.
MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCION