Mensaje del Equipo /
Ahora si el calor llegó a la cuidad, y llego en todo su esplendor. No dejemos que esto se convierta en una excusa para abandonar los hábitos que tanto nos ha costado obtener, después de todo somos hermosillenses y estamos acostumbrados al tipo de calor de nuestra ciudad. Aclaro, solo nos acostumbramos al tipo de calor, mas no al calor en sí. Cada año lo sufrimos y sabemos cómo cuidarnos de él, hay que mantenernos hidratados, y bien alimentados. Para todos nuestros amigos que disfrutan del ciclismo, carreras, senderismo, o escalar, no olviden que hay que salir mejor preparados ya que nos esperan algunos meses de intenso calor. En esta edición queremos presumir una nueva disciplina con la que quedamos fascinados, para todos los que buscan algo diferente, divertido, pero sobre todo algo que trabaje cada músculo del cuerpo, queme grasa y tonifique rápidamente, les recomendamos Surfset Fitness. Una clase muy diferente en las que sentirás como cada músculo del cuerpo se esfuerza y contribuye para llegar a la meta de un cuerpo mejor. Entérate de todo lo que lleva una clase de Surfset fitness en nuestro artículo principal. Además, como cada edición te compartimos lo que fue #TEAMUPANDGO y las actividades que estuvimos realizando. Una clase de Surfset fitness en la explanada del museo de la UNISON donde disfrutamos el esfuerzo y la diversión de trabajar en las tablas de Surfset, y una clase de TRX en el parque de la Pitic donde dimos el máximo trabajando todos los músculos del cuerpo. Únete a nuestro movimiento completamente gratis, síguenos en facebook @teamupandgo
DIRECTORIO /
Y no podemos dejar atrás nuestro #RetoSeisPuntoTres, donde compartimos con ustedes el segundo mes de los valientes retadores en el ajuste de un nuevo estilo de vida. Revsa la parte trasera de esta revista y lee todo lo que han vivido en su segundo mes.
DIRECTOR GENERAL / Manuel Palma Díaz DISEÑO EDITORIAL Y PUBLICIDAD DIR / Jorge Armando Castelo L. / Mariana Lopez S.
FOTOGRAFÍA / Armando Liogon
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COLABORADORES / Juan Manuel González / Myra Italia Serrano / Olga Sandoval / Oziel Farias
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VENTAS GTE / Mario Esquer
UP&GO Magazine 2016, Sonora, México. Año 03 Edición #21 / Mayo. Derechos Reservados.
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Fotografía: Armando Liogon Modelos: Olga Sandoval & Karla Amparano Locación: Planet Surf Fitness ÉSTA EDICIÓN Y ANTERIORES ENCUÉNTRALAS EN:
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5 PUBLIRREPORTAJE
tips para mantenerte bien hidratado
Por Nutriólogo Martín Martínez
Estamos en la época más calurosa del año y uno de los principales efectos del calor en nuestro cuerpo es la deshidratación hidroelectrolítica, las cuales son alteraciones del contenido de agua o electrolitos en el cuerpo humano, cuando la cantidad de estas sustancias baja o aumenta. Tiene causas diversas, una de las más importantes son
las enfermedades diarreicas que junto a otros factores, como altas
temperaturas, alimentación deficiente en minerales o poca hidratación, provocan un desequilibrio en el buen funcionamiento del cuerpo; siendo los adultos mayores, deportistas y los niños los grupos más afectados. Los síntomas más comunes son, dolores de cabeza, náuseas, debilidad y dolores musculares o calambres. Para prevenir todas las complicaciones, en esta ocasión te compartiré 5 recomendaciones para mantenerte bien hidratado:
1. Comienza y termina tu día con un vaso de agua:
4. Hidrátate antes, durante y después de entrenar:
2. Carga tu botella de agua a todos lados:
5. Toma bebidas isotónicas
4. Consume una dieta varia da, suficiente en frutas y verduras:
Encontra productos que ayudarán en tu hidratación en Aranto Green Life Market.
Para mantener una buena hidratación, lo primero que tienes que garantizar es el aporte hídrico, tomar un vaso de agua a despertar no solo te ayudará a cubrir tu requerimiento, sino que también te ayudará a eliminar sustancias que se producen durante la noche, ayudara a tu termorregulación, mejorará tu digestión y la función de tus riñones. Trata de tener agua en tu dormitorio y crear este hábito que mejorará tu vida a largo plazo de gran manera.
Una de las mejores estrategias para aumentar el consumo de agua, es cargar tu botella a todos lados: a la escuela, a la oficina y sobre todo cuando vayas a entrenar. Tenerla siempre contigo, hará que bebas tragos pequeños en todo momento a lo largo del día, además te ayudara a medir de una manera más exacta las cantidades que estás tomando. Empieza poco a poco, por ejemplo, con una botella una semana, la siguiente dos y la tercera tres.
Mantener una dieta variada, que incluya todos los grupos de alimentos: frutas, verduras, cereales, tubérculos, carnes, lácteos y grasas, ayudara a que garantices el aporte de minerales, principalmente de electrolitos que son el calcio, el magnesio, el sodio y el potasio, los cuales son de vital importancia para el equilibrio de la presión sanguínea, transporte de impulsos nervios y mantener niveles adecuados de hidratación en nuestras células.
Mantener una hidratación es de vital importancia sobre todo cuando entrenas ya que el no estarlo puede ocasionarte cansancio, mareos, calambres y dolores de cabeza, lo cual va a repercutir en tu rendimiento deportivo. De una manera general se recomienda de 500 a 600 ml antes de entrenar, de 120 a 200 ml cada 20 min, durante el entrenamiento (4 o 5 tragos) y unos 500 a 600 ml después de entrenar.
Estas bebidas, están compuestas básicamente de agua, electrolitos, azucares y en algunos casos están adicionadas con vitaminas. Se recomienda el uso de estas cuando estas en rutinas o prácticas de larga duración (mayor a 2 horas) y principalmente en ejercicios aeróbicos como (maratones, ciclismo, natación. Se recomienda de 200 a 250 ml cada 20 o 25 minutos, esto para reponer el agua y los electrolitos perdidos por el sudor, además de mantener niveles de azúcar en sangre estable.
CONTACTO: Tel: (662) 264 8696 Plaza La Rioja, calle Villa de Parras #15 entre Luis Donaldo Colosio y Carlos Quintero Arce Aranto Green Life Market www.aranto.mx
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#I ts Tim eTo G etUp An d G o
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ÓSCAR
MÓNICA
BERENICE
IRINA ARNOLDO CLAUDIA
#RETO
SEISPUNTOTRES GENERACIÓN 2016
s e g u n d o m es Han transcurrido DOS meseses de nuestro #RetoSeisPuntoTres y queremos contarles un poco de lo que nuestros retadores han experimentado. Iniciamos el mes con Mantra Nah Yoga, donde algunos de los retadores experimentaron por primera vez una clase de yoga la cual fue impartida por Fernanda Guerra. En su clase de yoga no solo relajaron y trabajaron su cuerpo, también su mente y espíritu. La siguiente actividad del mes fue una visita a Fisiomédica y Deportiva Oxigenación Hiperbárica, nos recibió el Fisioterapeuta Daniel Flores, nos presentó las instalaciones, explico la variedad de servicios que ofrecen y donde cada retador tuvo la oportunidad de experimentar por 45 minutos la cámara hiperbárica (El tratamiento con oxígeno hiperbárico es un tipo de terapia no invasiva. El paciente respira tranquilamente 100% de oxígeno mientras permanece en una cámara presurizada a una presión mayor que la presión atmosférica ambiental. Involucra la administración de oxígeno sistémico a presiones dos o tres veces superiores a la atmosférica)
Siguiendo con las actividades del mes y después de haber iniciado este mes tranquilo y consentido, era hora de ponerse a trabajar el cuerpo y vaya que lo hicimos en una clase de Pilates de 60 minutos en Laura Pilates donde la instructora Laura Verdugo nos hizo sudar la gota gorda y esforzarnos al máximo con una de sus maravillosas clases. Este mes también recibieron frutas de Coliman como apoyo al desarrollo de nuevos hábitos alimenticios. Y para finalizar con broche de oro, cerramos este mes con los retadores en el II Foro verde Sonora y una maravillosa clase de SurfSet Fintess en Planet Surf Fitness a cargo de la instructora Olga Sandoval, donde trabajaron todos los músculos del cuerpo con una actividad innovadora que toma ejercicios del surf y los implementa junto a ejercicios de Pilates y Yoga. Siguen los 6 retadores en el camino de un nuevo estilo de vida. Y tu ¿Aceptas el #RetoSeisPuntoTres? Te invitamos a seguir más de cerca a los retadores en nuestras redes sociales. @upandgomagazine @retoseispuntotres
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