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#RETO
SEIS PUNTO TRES AL REVERSO
- MUNDO -
CROSSFIT
obesidad infantil/ hablEMOS DE futbol/rescatando a mi nino interior
AHORA EN HERMOSILLO
GORRAS Y ACCESORIOS BUSCANOS EN FACEBOOK
f /gatoencerradohermosillo
Mensaje del Director /
Este mes lo iniciamos con la mejor de las actitudes, no solo porque llega la primavera con un nuevo clima y perspectiva de nuestra bella cuidad, si no también porque inicia el #RetoSeisPuntoTres con la oportunidad de cambiar el estilo de vida a seis personas que desean hábitos saludables permanentes. No puedo seguir sin antes agradecer a cada persona que se registró en nuestro proyecto, nos hubiera encantado que el reto tuviera la oportunidad de elegirlos a todos. Sin embargo, manténganse atentos de nuestras redes sociales, en donde estaremos publicando oportunidades para seguir promoviendo una vida saludable. Apoyemos a quienes ganaron la oportunidad de ser parte del #RetoSeisPuntoTres, y acompañémoslos compartiendo experiencias, obstáculos y metas en la lucha de obtener un estilo de vida más sano.
Manuel Palma Díaz
Marzo ha sido elegido para hablar de una actividad que ha crecido rápidamente en popularidad en nuestra ciudad, el CROSSFIT. Te invito a leer nuestro artículo principal y salir de las cientos de dudas y mala información que ha circulado a nuestro alrededor de esta excelente disciplina y a conocer el por qué de la problemática principal que aqueja a todas las personas que han probado esta opción de fitness.
Director Iniciemos todos juntos este reto de ajuste a un estilo de vida más saludable, apoyémonos con información y experiencias. Tres meses para crear hábitos que mejoren nuestra calidad de vida, con la información correcta.
DIRECTORIO / DIRECTOR
/ Manuel Palma Díaz
DISEÑO GRÁFICO Y EDITORIAL / Jorge Armando Castelo L. / Ana Laura Bejarano Lugo
PUBLICIDAD
/ Jesús Ramón Franco Hernández
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FOTOGRAFÍA
/ Armando Liogon
VENTAS
/ M. Díaz
COLABORADORES / Ana Gabriela Robles / Dylan Hurtado / Jorge A. Matus Duarte / Nan Gallardo / Paulina Márquez
UP&GO Magazine 2014, Sonora, México. Año 2014. Septima edición / ABRIL. Derechos Reservados. Los artículos presentados en esta revista por nuestros colaboradores no reflejan necesariamente el criterio y opinión de UP&GO Magazine. Las Promociones, Marcas y Gráficos publicitados en los anuncios son responsabilidad de las empresas que los anuncian.
Fotografía: Armando Liogon Modelo: Kaid Cruz Locación: CrossFit 52 ESTA EDICIÓN Y ANTERIORES ENCUENTRALAS EN:
http://issuu.com/upandgomagazine
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14.articulo principal
mundo crossfit
#RETO
SEIS PUNTO TRES
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L.N. Ana Gabriela Robles Ochoa nutricion.arg@gmail.com
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Hasta hace algunos años, para muchas familias el tener un hijo con sobrepeso u obesidad era todo un logro, una señal de que el niño estaba fuerte y sano, pero es todo lo contrario, hoy en día el sobrepeso desencadena enfermedades muy graves.
Algunas recomendaciones para mejorar hábitos son: Comer en familia, evitando distracciones como televisión y el celular. Fijar horarios de comida.
Los bebés y los niños pequeños son muy buenos para escuchar las señales de hambre y saciedad de sus cuerpos, lo normal es que dejen de comer tan pronto como sus cuerpos les indiquen que han consumido lo suficiente. Pero, algunas veces, los padres cometen errores como el decirles que tienen que terminarse toda la comida, lo que los obliga a ignorar que ya están satisfechos y a comer todo lo que se les sirve. Estos hábitos aprendidos llevan a comer sin importar si el niño tiene hambre o está satisfecho. Para muchas personas es difícil romper con ese hábito.
El error más grande es creer que los niños obesos no deben recibir tratamiento “porque al llegar a la edad adulta o adolescencia dejarán de serlo”. Cuando en realidad la infancia es el mejor momento para educar a comer balanceadamente y formar buenos hábitos de alimentación, ya que el riesgo de que un niño con obesidad siga siéndolo en la edad adulta es elevado.
Masticar bien los alimentos, tomarse su tiempo para comer. Elegir un “lunch” saludable, por ejemplo: almendras, nueces, frutas, verduras, yogurt o galletas integrales. Evite “lunch” de comida “chatarra” como papitas, dulces, sodas, pasteles, es importante no tener estos alimentos en la despensa de nuestra casa. Tener en casa botanas nutritivas, por ejemplo: pepino y jícama con chile en polvo y limón. Incluir frutas y verduras en cada tiempo de comida. Llevar a los niños a jugar al parque, al jardín, a la calle en lugar de ver televisión. Limita el tiempo de ver tele a máximo 2 hrs al día. Consumir carnes bajas en grasa.
Existen algunas frases que pueden promover la obesidad infantil como: “Tienes que dejar el plato limpio”, “Si no comes frutas y verduras no habrá postre”, “Ya que comiste bien tienes derecho a un premio”, “Si estas triste te compraré un helado”. Es importante fomentar una relación saludable con la comida y no “premiar” o “castigar” con comida un buen o mal comportamiento del niño. La familia, los amigos, la escuela y el medio ambiente en el cual se desarrolla un niño, tiene una gran influencia en su conducta alimentaria. Esta influencia tiene un gran impacto relevante sobre la ganancia de peso del niño. Los padres de familia deben poner el ejemplo a sus niños, como ellos comen, es como el niño comerá.
Otro factor fundamental para el desarrollo de obesidad infantil es el sedentarismo. Ver televisión, los videojuegos, jugar con el celular o con la computadora son actividades que requieren muy poca energía, estas actividades pueden ocupar mucho tiempo y reemplazar la actividad física. Además, cuando los niños ven televisión, es muy común que lo acompañen con alimentos “chatarra”, los cuales son altos en grasa saturada y azúcares.
Incluir más pescado y legumbres en la alimentación. Al menos 2 veces por semana. Evitar freír los alimentos, utilizar métodos de cocción como a la plancha, al horno o empapelado.
Cada vez son más los niños con sobrepeso y obesidad. Es importante poner más atención y tomar acciones para mejorar su salud.
¡Ojo!
Un signo de “pre-diabetes” o resistencia a la insulina es la acantosis nigricans, que es cuando el cuello está más oscuro, esto no significa que el cuello del niño está sucio, o se mancho con el sol. Si tú ves que un niño tiene este signo ¡debes de cuidar su alimentación! Pues en ese momento todavía es reversible.
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(aficionada)
Hablemos de fútbol... ¡¡Hola a todos!! Soy Nan Gallardo (sí, sí, soy chava y amo el fútbol) y les quiero presentar "hablemos de fútbol", una sección dedicada al deporte más bello del mundo. Chavos y chavas estamos a menos de 60 días del mundial Brasil 2014 y, esta sección se llama hablemos de fútbol así que... vamos a ello!! Después de que la FIFA eligió a Sudamérica como sede de la copa mundial de 2014 y derrotar a Colombia, Brasil fue declarada la anfitriona para recibir en un majestuoso y renovado Maracaná a todas las selecciones que pondrán a rodar el balón en el campo en la que será, la XX edición del mundial de fútbol. Para la verde-amarela es la segunda oportunidad de levantar la copa y sumar una estrella más a su camiseta en casa (Brasil 1950; el famosísimo maracanazo cuando, contra todos los pronósticos, Uruguay vence por 2-1 al anfitrión en Rio de Janeiro). Les quiero recomendar que si les gusta la fiesta la samba y lo colorido, el 12 de Junio se peguen a su televisión para ver, la que promete ser de las mejores inauguraciones de un mundial. Como nota al pie quiero comentarles que Ricky Martin será el encargado de la canción que todos bailaremos este mundial, tiene una difícil tarea tratando de vencer el famoso waka-waka de Shakira en 2010. A Brasil llegan 32 equipos y se jugarán 64 partidos. Será el mismísimo Maracaná (por años el estadio más grande del mundo) quien esperará ansioso a su selección, la cual enfrentará a Croacia en el que será el primer partido de este evento deportivo y, les cuento que México está, al igual que en 2010, en el mismo grupo que el país anfitrión. Será nuevamente el Maracaná el que esperará el 13 de Julio a las dos selecciones que disputarán la gran final.
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Y después de este paso eventual por lo que será la XX edición de la copa mundial de fútbol; Brasil 2014, les dejo una imagen para que vean como quedaron los grupos, pongan atención al B, D y G considerados los grupos más fuertes, el D llamado "el grupo de la muerte", 3 campeonas del mundo se enfrentarán entre si, dejando al H como el más modesto de ellos.
Me encantaría leer sus opiniones, saber quiénes son sus favoritos y sus pronósticos para la final. Les dejo los míos: 1) mi favorita es la actual campeona del mundo y bicampeona de la Eurocopa: España. 2) Mi segunda favorita es Alemania, me parece que su selección está en el mejor momento y ansiosa por ponerle la 4 estrella a su camiseta y 3) la anfitriona, la verde-amarela, la tan sorpresiva Brasil.
BENEFICIOS DEL
NOPAL
Los nopales han sido una fuente alimenticia en México por cientos de años. Como vegetal se puede usar en ensaladas, sopas, guisos, asados, en fin en una amplia gama de aplicaciones y la fruta se emplea principalmente en dulces y jaleas.
El Nopal pertenece al género “Opuntia”, especies comestibles desde el momento en que son NO Tóxicas. Hay algunas especies que son más fáciles de comer que otras, esto se debe al contenido de espinas. Los nopales silvestres desarrollan más cantidad de espinas puesto que este es su medio de supervivencia. Los nopales se pueden comer crudos, aun que los prefieren cocidos y combinados con otros alimentos. Recientemente se ha popularizado mucho el consumo del nopal licuado combinado con algún jugo de frutas. El nopal es rico en fibra, clorofila, proteínas, minerales, vitaminas A, B, B2, y 17 aminoácidos, contiene gran cantidad de vitaminas C y E. Aun así el nopal es uno de los alimentos que han perdido popularidad en Sonora, sin embargo al conocer todos los beneficios que otorga, creo que reconsideraremos su uso. Si hablamos
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del valor nutricional, cada taza de nopales contiene aproximadamente 3 gramos de hidratos de carbono, y 1 gramo de proteína y tan solo 14 kilocalorías, así como una gran cantidad de fibra dietética tanto soluble como insoluble (2 gramos de fibra por taza). Son una buena fuente de calcio, por cada 100 gramos de nopales, hay aproximadamente 80mg de calcio. La fibra insoluble ayuda a aliviar el estreñimiento y las hemorroides, así como la soluble retarda la absorción de nutrimentos del tubo digestivo y disminuye la rapidez con que pasan a la sangre. El nopal es una fuente de fibra digestiva y de gomas naturales, esto ayuda a la limpieza del aparato digestivo y a la eliminación de grasa. Reduce los niveles de azúcar, lo que lo vuelve hipoglucemiante, aunque no se corre el riesgo de llegar a niveles de azúcar en la sangre no deseados, ya que su función permite una estabilidad satisfactoria para la persona que lo ingiere.
Leyendo todos los beneficios de este alimento, no nos queda más que decir… Provecho, ¡a comer nopal!
Lic. Paulina Márquez
Psicología Clinica y Tanatología
¡Ya llegó Abril! Y en este mes es imposible no ubicarlo como el “mes del niño”, ya las escuelas tienen todo listo para la fecha tan añorada por los pequeñines, ya sabemos si llevaremos el pastel, los juguetes, el regalo para nuestro hijo y por supuesto, la tan tradicional asistencia al parque de niños donde la entrada es gratuita para ellos. Los niños son maravillosos por su inocencia, creatividad, valentía, espontaneidad, sus ocurrencias, ellos no piensan en los peligros, para ellos es más importante vivir lo que en ese momento tienen, perdonan pronto y olvidan rápido; podemos decir que los niños nos enseñan mucho sobre vivir el aquí y ahora, sobre la importancia de sorprendernos día a día con las cosas de la vida pero… ¿qué sucede cuando nosotros ya hemos perdido esa magia? Es común que de adultos nos riamos sobre las “tonterías” de los niños, que nos parezca absurda la idea de divertirnos en los columpios o incluso de asombrarnos con los animales, ni que decir de nuestra capacidad para darle utilidad a las cosas de una manera diferente como lo hacen los niños… crecimos y nos compramos muy bien aquello del “papel del adulto”, “ de la madurez” pero de lo que nunca nos dimos cuenta es de todas esas veces que en nuestra infancia no nos permitieron expresar, ni satisficieron nuestras necesidades, crecimos con ellas y hoy en día son estas carencias las que nos llevan a dirigir nuestra vida.
Te preguntarás ¿cómo es esto?
¿Te ha pasado que te frustras porque las cosas no salen como tu quieres o las habías planeado?, ¿te has visto en la penosa situación de experimentar celos?, ¿de pronto te encuentras demandando afecto a los demás?... si has respondido sí a algunas de estas preguntas, quizás tu vida pueda estar en las manos de tu niño interior –posiblemente herido-. Haz una revisión de tu vida, sobretodo de tu infancia y pon especial interés sobre aquellos recuerdos que te hacen sentir nostalgia, que aun duelen; quizás te encuentres con que de pequeño(a) tus padres no te dieron el abrazo que tanto esperabas, o qué por más que tratas de sobresalir sobre los demás nunca fue suficiente, a lo mejor encuentras que te hizo falta escuchar que eras amado y que por el solo hecho de existir eras valioso. Revisa profundamente en tu vida infantil y si encuentras vacíos quizás te lleven a darle explicación al porqué de muchas de tus conductas y sentimientos actuales.
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En este mes del niño, te invito a que juegues y pasees a ese niño(a) tan especial, ese ser único que sin ti no existiría, quien tiene tanto que enseñarte y a quien le tienes tanto amor, me refiero a tu niño interior. Llévale al parque, a pasear, a comer una nieve, tirarse a rodar por el zacate, hacer alguna travesura, reír hasta que el estómago duele por nada, a la inocencia y la aventura de descubrir cada amanecer… llévate a sanar a tu niño interior y dale todo lo que “allá y entonces” no le fue dado para que “aquí y ahora” pueda ser fortalecido y convertido en esa persona adulta que físicamente es… que físicamente ERES.
FotografĂa: Armando Liogon Modelo: Kaid Cruz Lugar: CrossFit 52
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MUNDO
CROSSFIT Por: Dilan Hurtado Lic. En ciencias del ejercicio físico
¿Qué es CrossFit? CrossFit es un programa físico completo de alta intensidad, el cual incorpora ejercicios de levantamientos olímpicos, movimientos gimnásticos y acondicionamiento metabólico. Cuya fórmula es “movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta intensidad”. El programa está diseñado para brindar una respuesta de adaptación tan amplia como sea posible. CrossFit no es un programa de fitness su especialidad no es la especialización, sino un intento deliberado por optimizar la competencia física en cada uno de los diez dominios reconocidos del fitness. Los mismos comprenden: resistencia cardiovascular y respiratoria, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, fortaleza, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. ¿Qué es un WOD (Workout of the Day)? Los WOD´s son combinaciones de ejercicios que CrossFit propone para cada día. El objeto es crear un “atleta completo”. Todos estos WOD's están compuestos de ejercicios de halterofilia, gimnasia, y velocidad. Un WOD puede durar desde 4 o 5 minutos hasta 20 o 30 minutos. Si a eso le agregas el tiempo de calentamiento y enfriamiento, tu entrenamiento durará de 45 minutos a una hora. ¿Qué tipo de personas son aptas para practicar CrossFit? Muchos deportistas profesionales y de elite participan pero también CrossFit probó sus métodos en personas sedentarias, con sobrepeso, patológicas y de la tercera edad y
descubrió que estas poblaciones especiales eran igualmente exitosas como con deportistas. CrossFit está diseñado para ser aplicado a todos los niveles, una de sus bases radica en el principio de individualización, que significa que cada entrenamiento es único para cada persona. El CrossFit adapta el entrenamiento a las necesidades de cada uno. ¿Es el CrossFit un deporte de alto riesgo lesivo? El CrossFit al igual que cualquier actividad que involucre movimientos corporales complejos o el uso de un objeto pesado, estas expuesto a lesiones, la mayoría de estas lesiones son causadas por ejecutar algún tipo de movimiento sin preparación física previa, adaptación, falta de una técnica adecuada o una sobrecarga incorrecta para su nivel de fitness, lo que puede condicionar a lesiones muy frecuentes como dolor de hombro, rodillas y muñeca, periostitis tibial, esguinces, contracturas de espalda baja. Los cuales se pueden prevenir en su mayoría de los casos con la realización de un calentamiento previo al entrenamiento, una adecuada técnica y dosificación de cargas, recuerden que siempre hay que aprender a caminar antes de correr, y primero se debe de perfeccionar la técnica antes de aumentar la carga de trabajo. Es importante aclarar que es un deporte de impacto por lo que ante el riesgo de padecer alguna degeneración o malformación ósea, alguna enfermedad crónicodegenerativa o enfermedad que limite la función cardiorrespiratoria, se necesitara una evaluación médica previa.
¿Qué beneficios puedo obtener al practicar CrossFit? Un estudio realizado por Smith M. y Cols (2013) donde se propusieron estudiar los efectos del CrossFit sobre la capacidad aeróbica y la composición corporal de 23 hombres y 20 mujeres de diferentes nivel es de condición física y composición corporal que completaron un programa de 10 semanas junto con un régimen de dieta tipo paleolítica. Al término de estas 10 semanas, se consiguió un descenso del tejido adiposo de un 3,7% en términos absolutos. Esta reducción corresponde a cambios pre-post de un 15.5% y estos cambios en términos absolutos y relativos se observaron en ambos géneros. Por otro lado se obtuvieron mejoras significativas en el Vo2 máximo relativo 13.6% y 11.8% para hombres y mujeres respectivamente. El CrossFit no solo es un programa de acondicionamiento físico y fuerza, sino un deporte que se vive en comunidad en conjunto de individuos que comparten elementos en común, generalmente unidos por una misma necesidad o meta, un objetivo en común. La filosofía CrossFit tiene como objetivo llevarte a la mejor condición física y mental a la que puedes aspirar, no se espera que seas el mejor atleta del mundo, si no que seas la mejor versión de ti mismo.
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1 QUE DICEN LOS EXPERTOS CROSSFIT
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¿Quién lo puede hacer? (Karla Ibarra 22 años) Todo mundo, sin embargo eso no significa que a todo mundo le guste, hay gente que prefiere hacer yoga, Pilates etc. Porque el nivel de exigencia al que te lleva el crossfit es difícil. Hay mucha gente que no le gusta salirse de su zona de confort, por lo cual no les gusta. Aun así recomiendo que no tengan miedo a probar, por que puede tener muy buenos resultados. Es una actividad que se realiza para estar saludable, crear un cuerpo saludable y funcional, por ende con eso te ves bien.
¿Qué ropa debo usar? (Hector Murillo 27 años) No existe vestimenta especial, aun que algunas marcas ya están creando ropa ideal para crossfit, los tenis de aire no son recomendables ya que casi no tienen estabilidad, lo mas practico para hacer crossfit son zapatos planos y entre mas bajitos mejor.
¿Beneficios del Crossfit? (Alejandro Ledezma 34 años) El crossfit tiene muchos beneficios, ya que se asemeja mucho a la vida diaria y alienta una vida de salud, con actividades proactivas, creando rutinas saludables.
¿Alguna recomendación para principiantes? (Alicia López 25 años) Una recomendación es que cuando inicias no te fijes en el peso, ya que cuando inicias crossfit creas mucho musculo, y el musculo pesa más que la grasa, es normal que durante los primeros meses bajes tallas pero tu peso se mantenga igual. Tienen que acostumbrarse a salir de su zona de confort, para obtener resultados Lo principal es que busquen instructores certificados, que sepan como guiarlos durante la experiencia real del crossfit. El ego debe siempre quedar por fuera, no puedes llegar a crossfit y hacer lo mismo que haces en el gimnasio, porque ahí vienen las lesiones. Técnica, consistencia e intensidad, eso es una clave para evitar lesiones y llevar un buen desarrollo, no se desesperen por querer hacer mucho al principio, sigan esta combinación.
JOSE LUIS DESCHAMPS CROSSFIT COACH L1
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¿Qué consejo les darías a las personas que hacen crossfit en Hermosillo? (Pedro Montaño 29 años) Esto les puede cambiar la vida, es algo que les ha cambiado la vida a muchas personas, hay mucha gente que nunca ha hecho ejercicio en su vida y entra a crossfit y le agarra gusto al formato de crossfit. Si lo tomas con responsabilidad y dedicación te puede cambiar la vida.
Manda tus dudas sobre actividades físicas, nutricionales o psicológicas al correo upandgomagazine@outlook.com y buscaremos a los expertos para publicar las respuestas en esta sección.
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CROSSFIT POR
PRESCRIPCIoN MeDICA Por Dr. Jorge A. Matus Duarte Médico
Muchas personas, en lo particular jóvenes me han preguntado sobre un deporte que esta muy en boga, el “Crossfit”. Lanzándome una serie de preguntas muy peculiares e interesantes que vale la pena aclarar antes de iniciar o recomendar alguna actividad física para mis pacientes. ¿Qué es Crossfit? Es una serie de movimientos funcionales con constante variación y ejecutados a alta intensidad, desarrollado por el estadounidense Greg Glassman como un programa de entrenamiento para policías californianos con un gran éxito por lo que se extendió a militares, marines y bomberos, actualmente con gran fama aquí en México. ¿Es muy pesado? Esta es la gran pregunta y quizá la principal limitante por la que muchas personas la piensan mas de dos veces en practicar esta disciplina, la realidad es que si van implicados ejercicios intensos y sin pausa, si ya has practicado alguna actividad física te será fácil adaptarte, pero si nunca lo has hecho, tampoco hay por que asustarte ya que se puede adaptar a tu nivel de fitness e ir progresando poco a poco. ¿Qué beneficios aporta a mi salud? Bueno, recordemos que como toda actividad física activa nuestro metabolismo, mejora nuestra resistencia cardiovascular, respiratoria y muscular. Aumenta nuestra
fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio y precisión. Si esto no es suficiente además sirve como terapia ocupacional con gran impacto positivo psicológico. ¿Cuáles son sus desventajas? Son básicamente las mismas que tiene toda disciplina deportiva, es decir, estas expuesto a lesiones al ejecutar algún tipo de movimiento sin previa preparación física, adaptación o falta de aprendizaje de la técnica adecuada, lo que condicionaría lesiones muy frecuentes como luxación de hombre, esguinces o Hernias de discos. Es importante aclarar que es un deporte de impacto por lo que ante el riesgo de padecer alguna degeneración o malformación ósea, alguna enfermedad cronicodegenerativa o enfermedad que limite la función cardiorrespiratoria, se necesitara una evaluación médica previa. Mi recomendación para estos pacientes es arriesgarse, practicar alguna actividad física que te guste es básico, pero lo mas importante es hacerlo con precaución, progresivamente y con un asesoramiento previo y detallado de las técnicas adecuadas por personal capacitado, recuerda que primero hay que “caminar antes de correr”, además ten siempre en mente tus lesiones anteriores, capacidades y limitaciones físicas, ya que en base a esto se podrá trabajar de manera individualizada. Con esto y un buen control corporal no tiene por que haber peligro de Lesión alguna y si una bienvenida a una vida mas saludable.
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Nutrióloga Lic. Carolina Torres
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Nutriólogo Lic. Ismael Vázquez Enríquez
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Tel. 662-212-4343
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nut.ismaelvazquez@hotmail.com
Nutrióloga Aurora Escalante Cons
Nutrióloga Lic. Dulce María Encinas Loera
Blvd. Luis Donaldo Colosio No. 23 Int 112 Tel. 662-212-4768 www.facebook.com/SONORABARIATRICS bariatricssonora@gmail.com
Metrosport Psicólogos Sin Asignación En Nombre de Asentamiento Hermosillo, Sonora
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Lic. Manuel Alejandro Gonzales Gastelum
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Kaela Bellydance Estudio
Papá Frijol
José María Mendoza 551. Col Choyal Hermosillo, Sonora, México
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Cel. 6621-205499
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Emma Félix (61 años)
Enrique Ávila (22 años)
Espero con el #RetoSeisPuntoTres logra mi meta, tener una vida más saludable y no dejar esto en tres meses, si no hacerlo parte de mi rutina diaria.
Iniciar un plan de acción que me permita conocer y practicar por tres meses hábitos saludables, con la intención de adoptarlos como parte de mi vida cotidiana, con el propósito de mejorar mi calidad de vida.
¿Qué esperas del #RetoSeisPuntoTres?
¿Qué esperas del #RetoSeisPuntoTres?
Ocupación: Empleado.
Ocupación: Ama de casa.
NUTRIÓLOGA
ANA GABRIELA ROBLES
Agradeciendo infinitamente al equipo de "Reto 6.3 Up&Go Magazine" por su valioso apoyo.
Cinthya Ruiz (24 años)
Ocupación: Estudiante de posgrado MC ¿Qué esperas del #RetoSeisPuntoTres? Lograr obtener hábitos saludables persistentes, así como disciplina que me permitirán lograr objetivos imprescindibles para mi vida, como son una mejor condición física y estado nutricional. Aunado a ello podré adquirir conocimiento de estrategias que podre difundir a mi familia. El reto es equilibrar el estado de salud físico y mental. NUTRIÓLOGA
MIRIAM NICOLE BRAKMO
NUTRIÓLOGA
AURORA ESCALANTE
Jorge Alcaraz (27 años)
Martha Andrade (47 años)
Lograr el propósito de dicho reto, una vida saludable, aprendiendo a alimentarme sólo con lo esencial para mi organismo y llevar a cabo una rutina de ejercicios que beneficien mi cuerpo. Lograr tener el peso ideal para mi edad y estatura, pero sobre todo cambiar mi mentalidad para lograr hábitos alimenticios y de ejercicio que beneficien mi cuerpo.
Con este reto espero poder crear un hábito saludable que pueda seguir aún terminado este proceso, principalmente en mi manera de comer y de igual forma mantener un peso ideal que no me provoquen enfermedades en un futuro.
¿Qué esperas del #RetoSeisPuntoTres?
¿Qué esperas del #RetoSeisPuntoTres?
Ocupación: Maestra
Ocupación: Diseñador Gráfico
NUTRIÓLOGO
ISMAEL VAZQUEZ ENRIQUEZ
NUTRIÓLOGA
CAROLINA TORRES HERRERA
Sergio López (24 años)
Ocupación: Copy-Creativo en agencia de publicidad y empresario independiente. ¿Qué esperas del #RetoSeisPuntoTres? Espero poder establecer las bases para una vida más saludable a través de desarrollar hábitos que me lleven a verme y sentirme mejor como: -Comer sano y ejercitarme todos los días. -Disminuir tallas y porcentaje de grasa corporal. -Lograr mi peso ideal. -Ser un ejemplo de que la pasión y disciplina pueden transformar la vida de una persona. NUTRIÓLOGA
DULCE ENCINAS LOERA
#RETO
SEIS PUNTO TRES
#RetoSeisPuntoTres 6 PERSONAS, 3 MESES
El verdadero reto es el adquirir hábitos que nos permitan construir una mejor calidad de vida, y que estos hábitos sean permanentes y consecuentes a nuestros tiempos. Es importante no verlo como un reto para bajar de peso, pues el fomentar hábitos saludables va de la mano con la mejora de salud y esto
En esta edición queremos presentarles a los 6 participantes que tendrán la oportunidad de mejorar su calidad de vida, se les dará durante un periodo de tres meses gimnasio, nutriólogo y algunos incentivos de los patrocinadores, esto para fomentar una vida más saludable.
Durante las ediciones de Abril, Mayo y Junio estaremos publicando los avances, experiencias, metas y la problemática común a la que nos enfrentamos al querer iniciar una vida saludable, pero aun más importante que hacemos para no impedir nuestro inicio e intento de hacer algo por nuestra salud.
UP&GO Magazine tiene como objetivo principal fomentar y apoyar el desarrollo de hábitos saludables en la sociedad Sonorense y con este principio nace el #RetoSeisPuntoTres, brindando la oportunidad a 6 Hermosillenses durante 3 meses el iniciar una vida saludable.
lucha contra la problemática que genera la ausencia de los mismos. Acompáñanos en este reto y vamos todos juntos por una mejor calidad de vida, la meta inicial son 3 meses de actividad física y buena alimentación, es importante que para iniciar te dejes guiar por un profesional, que nos ayude a entender que debemos hacer y que debemos comer para que nuestra meta sea más fácil y posible.
Comparte tus dudas y experiencias a retoseispuntotres@outlook.com. ¡Estamos para apoyarte!.
A C T I T U D
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C U E R P O
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M E N T E
#RETO
SEIS PUNTO TRES