O ano da minha vida - Planner

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da minha vida

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V A N E S S A

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da minha vida

F L O R I A N Ă“ P O L I S

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FICHA CATALOGRÁFICA

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

w w w.v a n e s s a t o b i a s . c o m . b r

Carta de apresentação para o ano das nossas vidas G R U P O VA N E S S AT O B I A S

Olá! É realmente inspirador poder falar com você! Obrigada! Este é um planner incomum. Se provavelmente somos quase iguais em nossos gostos por organização da vida, metas e papelaria de maneira geral - como acredito que somos - sabemos que respeitar nossa raridade é um dos efeitos mais poderosos que podemos trazer para a nossa realidade. Admirar e fortalecer nossa essência com ferramentas de autoconhecimento - e sua consistência, aumentará nossas chances de construir o ano das nossas vidas. Quando comecei a ideia deste planner, imaginei que poderia ser uma forma de organizar a quantidade quase infinita de pensamentos e ideias que tenho e, também, uma forma de acompanhar meus esforços e minha evolução - trazendo para a consciência o que será necessário para empreender as mudanças que preciso fazer. Acredito que nosso ano não precisa ser de janeiro a dezembro. Podemos começar o ano das nossas vidas a qualquer momento, por isso a organização dos meses é flexível. O nosso desafio começará por customizar e organizar o planner a partir deste mês - que pode ser janeiro, e pode ser agosto ou qualquer outro mês. Na explicação de "como usar este planner" vai ficar mais fácil compreender. Ele está dividido em planejamento anual, trimestral, mensal e semanal! As ferramentas anuais são um balanço inicial da sua vida até aqui e um levantamento de metas para este ano. O trimestral é uma avaliação das 12 áreas da vida e o levantamento das nossas metas a cada três meses. Neste planner chamaremos os trimestres de sprints (arrancadas) para inspirar o foco do período, que você pode identificar pelas abas laterais. A organização mensal diz respeito as nossas rotinas e desafios do mês, como o desenvolvimento de hábitos e, daí a organização da semana - com compromissos e atividades relacionadas a saúde, trabalho, casa, relacionamentos e, principalmente os aprendizados. Sinto que este planner nada comum - como você e eu, pode ser um dos maiores presentes que nos daremos no decorrer desse ano. E é meu privilégio estar aqui, de alguma forma, diariamente na sua companhia. Receba minha gratidão, meu carinho e o desejo de partilhar 365 dias de felicidade ao seu lado!

Vanessa Tobias

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

Como usar seu planner

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

Como usar seu planner

A organização do planner é curiosamente invertida! Seu desafio será

concluir cada etapa das instruções para que fique claro como usar o seu planner.

Nas

páginas

seguintes

você

encontrará

o

material

de

4

etapas:

Primeiro a etapa de organização dos dias das semanas. Na sequência, a organização das capas dos meses com a ferramenta de acompanhamento de hábitos. Na terceira etapa o desafio será distribuir as capas dos sprints trimestrais, e só daí você verá as ferramentas de planejamento do ano. Resumindo:

1ª ETAPA: As Semanas do Ano (Agenda + Planejamento Semanal)

2ª ETAPA: Meses + Acompanhamento de Hábitos

3ª ETAPA: Sprints Trimestrais

4ª ETAPA: Planejamento do Ano

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

Os dias do ano O seu planner deverá começar a ser usado no primeiro dia do mês. Por exemplo: se hoje é dia 25 de julho, você começará a usar o planner a partir do dia 01 de agosto. Então pense comigo: Que dia é hoje? _____. Qual é o próximo mês? ______________. O ano tem 365 dias, divididos em pouco mais de 52 semanas. por isso você vai encontrar 53 conjuntos de páginas contendo a Agenda (01) e o Planejamento Semanal (02).

01

02

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

CO M O O R G A N IZA R AS S E M ANAS D O ANO Nesse primeiro momento, o nosso foco será organizar os dias em nossa AGENDA e distribuir os 365 adesivos - ou 366 (em anos bissextos) do ano da sua vida! Obs.: Veja o se o seu ano é ou não bissexto!

03

Para auxilixar na organização dos dias, há 4 Cartelas de Adesivos (03) como esta contendo os dias, meses, estações e adesivos extras. Pegue o adesivo correspondente ao dia 1 do mês em que você começará a usar o planner. No caso do meu exemplo, eu pegaria o adesivo do dia 1 de Agosto e um calendário para encontrar o dia da semana em que o dia 1 acontecerá. No seu caso, em que dia da semana o dia 1 começará? Cole o adesivo no local correspondente e siga as instruções da próxima página.

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CO M O O R G A N IZAR AS S E M ANAS D O ANO

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1 de agosto COLE AQUI

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Cole sempre o primeiro dia do mês no dia da semana. Isso você já fez, certo?

Em seguida, cole os outros dias na sequência de modo que todo o mês seja preenchido.

Você deve completar com os dias dos meses anteriores e posteriores conforme a necessidade.  É importante que você acerte o primeiro dia do mês!

1 de agosto 31

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IMPORTANTE

Use os adesivos para destacar seus compromissos e datas importantes.

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MARÇO

FEVEREIRO

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ADE SI VOS PAR A ORGANIZAR OS DIAS DO ANO

1 de janeiro

1 de fevereiro

1 de março

1 de abril

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Feliz dia 27!

Feliz dia 27!

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NATAL

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CARNAVAL

DIA DA MENTIRA

NOTA 10!

IMPORTANTE

DIA DA MULHER

DIA DOS NAMORADOS

NOTA 10!

IMPORTANTE

PÁSCOA

FÉRIAS

NOTA 10!

IMPORTANTE

TIRADENTES

DIA DOS PAIS

NOTA 10!

IMPORTANTE

DIA DO TRABALHO

DIA DO IRMÃO

NOTA 10!

IMPORTANTE

DIA DAS MÃES

DIA DOS PROFESSORES

NOTA 10!

IMPORTANTE

DIA DOS PAIS

OUTUBRO ROSA

NOTA 10!

ANIVERSÁRIO

INDEPENDÊNCIA

DIA DO CACHORRO

NOTA 10!

ANIVERSÁRIO

DIA DAS CRIANÇAS

NOVEMBRO AZUL

NOTA 10!

ANIVERSÁRIO

FINADOS

PROCLAMAÇÃO DA REPÚBLICA

NOTA 10!

ANIVERSÁRIO

MÉDICO

DENTISTA

NOTA 10!

ANIVERSÁRIO

MÉDICO

DENTISTA

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ANIVERSÁRIO

MÉDICO

DENTISTA

NOTA 10!

ANIVERSÁRIO

IMPORTANTE!

IMPORTANTE!

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IMPORTANTE!

IMPORTANTE!

IMPORTANTE!

IMPORTANTE!

IMPORTANTE!

IMPORTANTE!

IMPORTANTE!

IMPORTANTE!

IMPORTANTE!

IMPORTANTE!

janeiro maio setembro

fevereiro junho outubro

março julho novembro

abril agosto dezembro

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G R U P O VA N E S S AT O B I A S

Os meses 01

Agora vamos organizar as Capas (01) correspondentes aos meses do ano que estão disponíveis depois desta página. Tire do fichário e insira a capa do primeiro mês do seu ano, que está acompanhado do Calendário Mensal (02), da ferramenta Acompanhamento de Hábitos (03) e da Super Resenha do Mês e Anotações Mais Importantes (04). Faça isso com todos os meses e depois adicione as semanas entre as capas após a Super Resenha do Mês!

Ex.: Se estamos no mês de Julho, o Planner começará em Agosto, então a primeira capa será referente ao mês de Agosto.

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03

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Motivação é o que faz você começar, hábito é o que faz você continuar!

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Dezembro

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mDEZEMBRO G R U P O VA N E S S AT O B I A S

SUPER RESENHA DO MÊS E A N O TA Ç Õ E S M A I S I M P O R TA N T E S

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

Sprints trimestrais Como este é um planner super focado, cada trimestre (sprint) será recheado de ferramentas para auxiliar nossa clareza e nosso planejamento. Agora, podemos organizar as capas dos sprints: Procure a divisória correspondente ao primeiro sprint, e cole os adesivos - que estão na página seguinte - dos três primeiros meses do seu ano. Por exemplo: se você vai começar a usar o planner em Agosto, cole na página do primeiro sprint os adesivos de AGOSTO SETEMBRO - OUTUBRO, como na figura ao lado. Abra o fichário, retire as folhas do Sprint 01 e coloque no início do seu ano. Faça isso toda vez que o trimestre terminar, ou seja: se o Sprint 01 termina em OUTUBRO, você deve encaixar as folhas do Sprint 02 no final de Outubro. na capa do Sprint 02 haverá os adesivos de Novembro-Dezembro-Janeiro, quando o Sprint 03 deve ser encaixado. Cada Sprint trimestral tem três ferramentas de auto-avaliação: Avaliação das 12 áreas da vida* (01), Objetivos nota 10* (02), Lista definitiva de pendências (03) e O que está passando pela minha cabeça (04): 01

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AVA L I A Ç Ã O D A S 1 2 Á R E A S D A V I D A

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AUTODESENVOLVIMENTO AUTODES ENVO LVIM EN TO

 FAZER JÁ

O que estaria acontecendo se a vida estivesse nota 10 em cada uma das 12 áreas:

Preencha a roda da vida conforme o seu grau de satisfação em cada uma das 12 áreas da vida, sabendo que 0 corresponde a uma grande insatisfação e 10, felicidade plena.

E LIDAD ITUA PIR ES

L I S TA D E F I N I T I VA D E P E N D Ê N C I A S !

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* Note que essas ferramentas tem uma cara diferente em cada sprint ;)

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

Sprint 01 MÊS 01

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G R U P O VA N E S S AT O B I A S

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

AVA L I A Ç Ã O D A S 1 2 Á R E A S D A V I D A VA N E S S A T O B I A S

Preencha a roda da vida conforme o seu grau de satisfação em cada uma das 12 áreas da vida, sabendo que 0 corresponde a uma grande insatisfação e 10, felicidade plena.

L NA O I C O M

AUTODES ENVO LVIM EN TO

TR AB AL HO

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HOBBIE SEL AZ ER

RA EI RR A C

EQ UI LÍ BR I

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E LIDAD ITUA R I P ES

CO NT R I BU IÇ Ã

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E SA CA

SAÚD E

IENTE AMB

RODA DA VIDA

O

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AL CI SO

ENTO NAM CIO LA RE

VIDA SO CIAL E

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G R U P O VA N E S S AT O B I A S

O B J E T I V O S N O TA 1 0 O que estaria acontecendo se a vida estivesse nota 10 em cada uma das 12 áreas:

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O Q U E E S TÁ PA S S A N D O P E L A MINHA CABEÇA

Sprint 02 MÊS 04

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G R U P O VA N E S S AT O B I A S

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

AVA L I A Ç Ã O D A S 1 2 Á R E A S D A V I D A Preencha conforme o seu grau de satisfação Em cada uma das 12 áreas da vida, sabendo que 0 corresponde a uma grande insatisfação e 10, felicidade plena.

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ESPIRITUALIDADE

EQUILÍBRIO EMOCIONAL

HOBBIES E LAZER

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VIDA SOCIAL E AMIGOS

RELACIONAMENTO AMOROSO

CONTRIBUIÇÃO SOCIAL

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G R U P O VA N E S S AT O B I A S

OBJETIVOS DE VIDA NÍVEL 10

O que estaria acontecendo se a vida estivesse nota 10 em cada uma das 12 áreas:

 AUTODESENVOLVIMENTO 

 TRABALHO E CARREIRA 

 FINANÇAS 

 SAÚDE 

 CONTRIBUIÇÃO SOCIAL 

 RELACIONAMENTO AMOROSO 

 VIDA SOCIAL E AMIGOS 

 FAMÍLIA 

 CASA E AMBIENTE 

 HOBBIES E LAZER 

 EQUILÍBRIO EMOCIONAL 

 ESPIRITUALIDADE 

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

L I S TA D E F I N I T I VA D E P E N D Ê N C I A S !

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G R U P O VA N E S S AT O B I A S

O Q U E E S TÁ PA S S A N D O P E L A MINHA CABEÇA

Sprint 03 MÊS 07

MÊS 08

MÊS 09

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

AVA L I A Ç Ã O D A S 1 2 Á R E A S D A V I D A Preencha conforme o seu grau de satisfação Em cada uma das 12 áreas da vida, sabendo que 0 corresponde a uma grande insatisfação e 10, felicidade plena.

10 9 8 7 6 5 4 3 2

ESPIRITUALIDADE

EQUILÍBRIO EMOCIONAL

HOBBIES E LAZER

CASA E AMBIENTE

FAMÍLIA

VIDA SOCIAL E AMIGOS

RELACIONAMENTO AMOROSO

CONTRIBUIÇÃO SOCIAL

SAÚDE

FINANÇAS

TRABALHO E CARREIRA

AUTODESENVOLVIMENTO

1

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

OBJETIVOS DA VIDA NÍVEL 10

O que estaria acontecendo se a vida estivesse nota 10 em cada uma das 12 áreas:

 AUTODESENVOLVIMENTO 

 TRABALHO E CARREIRA 

 FINANÇAS 

 SAÚDE 

 CONTRIBUIÇÃO SOCIAL 

 RELACIONAMENTO AMOROSO 

 VIDA SOCIAL E AMIGOS 

 FAMÍLIA 

 CASA E AMBIENTE 

 HOBBIES E LAZER 

 EQUILÍBRIO EMOCIONAL 

 ESPIRITUALIDADE 

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

L I S TA D E F I N I T I VA D E P E N D Ê N C I A S !

FEITO!

 FEITO! STATUS

 ELIMINAR

FEITO!

 DELEGAR STATUS

 FAZER JÁ

1

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27

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2

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26

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53

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G R U P O VA N E S S AT O B I A S

O Q U E E S TÁ PA S S A N D O P E L A MINHA CABEÇA

Sprint 04 MÊS 10

MÊS 11

MÊS 12

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

AVA L I A Ç Ã O D A S 1 2 Á R E A S D A V I D A Preencha conforme o seu grau de satisfação. Em cada uma das 12 áreas da vida, sabendo que 0 corresponde a uma grande insatisfação e 10, felicidade plena. Depois, preencha na coluna da diretoa, O que estaria acontecendo se a vida estivesse nota 10 em cada uma das 12 áreas:

AUTODESENVOLVIMENTO

META >>

TRABALHO E CARREIRA

META >>

FINANÇAS

META >>

SAÚDE

META >>

CONTRIBUIÇÃO SOCIAL

META >>

RELACIONAMENTO AMOROSO

META >>

VIDA SOCIAL E AMIGOS

META >>

FAMÍLIA

META >>

CASA E AMBIENTE

META >>

HOBBIES E LAZER

META >>

EQUILÍBRIO EMOCIONAL

META >>

ESPIRITUALIDADE

META >>

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

L I S TA D E F I N I T I VA D E P E N D Ê N C I A S !

FEITO!

 FEITO! STATUS

 ELIMINAR

FEITO!

 DELEGAR STATUS

 FAZER JÁ

1



27



2



28



3



29

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4

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G R U P O VA N E S S AT O B I A S

O Q U E E S TÁ PA S S A N D O P E L A MINHA CABEÇA

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

Conteúdo extra No final do planner existe uma sessão com conteúdo divertido para

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rechear o ano da sua vida!

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Agora curta o seu super planner! Você pode retirar as páginas de instruções ou deixá-las aqui.

Feliz ano!

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

DADOS PESSOAIS

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

Nome Apelido Endereço residencial Endereço comercial Telefones RG

CPF

CNH

Validade

Passaporte

Validade

Título de eleitor Banco

Conta

Agência

Banco

Conta

Agência

Data de nascimento Tipo sanguíneo

Alergias

Contatos para emergências Nome

Telefone

Nome

Telefone

Nome

Telefone

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

Planejamento Anual

ESC REVA

AQU I

S EU S

OB J E T IVOS

PA RA

O

P RÓX IMO

A NO !

Objetivos do ano!

Essas são as 12 áreas da vida, escreva quais são as suas metas em cada uma delas para garantir que este ano seja o ano da sua vida!  AUTODESENVOLVIMENTO  TRABALHO E CARREIRA  FINANÇAS  SAÚDE  CONTRIBUIÇÃO SOCIAL  RELACIONAMENTO AMOROSO  VIDA SOCIAL E AMIGOS  FAMÍLIA  CASA E AMBIENTE  HOBBIES E LAZER  EQUILÍBRIO EMOCIONAL  ESPIRITUALIDADE

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

Objetivos do ano!

J 1 2

F

M

A

M

J

J

A

S

O

N

D

O

A NO

E M

pixels

3 4 5

Perfeito

6 7 8 9

Energizante/ Empolgante Surpreendente

10 11 12 13 14

Foi ok... Tr i s t e

15 16

Cansativo

17 18

Estressante

19 20 21 22 23

}

Classifique seu dia aqui!

24 25 26 27 28 29 30 31

descanse

ANTES DE DESISTIR...

M E TA F I N A N C E I R A Total necessário: ____________ 100%

Data final: __ /__ /__

ECONOMIZANDO PARA:

Data inicial: __ /__ /__ Divida o total necessário para realizar a meta por 300 para encontrar o valor de cada tijolo. Depois, vá colorindo - um a um - a medida que for economizando para a sua meta.

= R$ _______

M E TA F I N A N C E I R A

Data final: __ /__ /__

ECONOMIZANDO PARA: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ . TOTAL NECESSÁRIO: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ 100%

Data inicial: __ /__ /__

Divida o total necessário para realizar a meta por 8 para encontrar o valor de cada linha. Depois, vá pintando subindo o nível do potinho a medida que for economizando para a sua meta.

M E TA F I N A N C E I R A Data final: __ /__ /__

ECONOMIZANDO PARA: _ _______________________. TOTAL NECESSÁRIO: _ __________________ 100% CADA MOEDA VALE: _______.

Data inicial: __ /__ /__ Divida o total necessário para realizar a meta por 5 para encontrar o valor de cada moeda. Depois, vá preenchendo cada moeda a medida que for economizando para a sua meta.

M E TA F I N A N C E I R A

Data final: __ /__ /__

Valor total:

VALOR TOTAL

ECONOMIZANDO PARA: ________________________. TOTAL NECESSÁRIO: ___________________ 100% CADA MOEDA VALE: _______.

Data inicial: __ /__ /__ Divida o total necessário para realizar a meta por 27 para encontrar o valor de cada bolinha. Depois, vá colorindo cada bolinha a medida que for economizando para a sua meta.

L I M PA N D O A C A S A CALENDÁRIO ANUAL DE LIMPEZA

DIÁRIO -

ARRUMAR A CAMA LAVAR A LOUÇA TIRAR O LIXO LAVAR A ROUPA

ATIVIDADES

-

NÚMERO DE SEMANAS DO ANO

SEMANAL TIRAR O PÓ PASSAR ASPIRADOR LIMPAR O BANHEIRO PASSAR PANO PASSAR ROUPA

MENSAL

QUINZENAL

2

3

4

5

6

7

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11

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53

MESES DO ANO

- ORGANIZAR ARMÁRIOS E GAVETAS DE ROUPAS E COZINHA

- TROCAR LENÇÓIS - LIMPAR VIDROS

1

JAN

FEV

MAR

ABR

MAI

JUN

JUL

AGO

SET

OUT

NOV

DEZ

TRIMESTRAL QUINZENAS DO ANO 1

2

3

4

5

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25

26

L I M PA R G E L A D E I R A

SEMESTRAL LIMPEZA DA ÁREA EXTERNA JAN

ANUAL

DEZ

- LIMPAR SOFÁS - VIRAR COLCHÃO - LAVAR CORTINAS

JUL

JAN

ABR

JUL

OUT

L I S TA D E D E S E J O S

SONHO DE CONSUMO

VALOR

                       

G R U P O VA N E S S AT O B I A S

Planejamento Semanal

Foco na Ação!

SEMANA 1

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

TA R D E

MANHÃ

COLE AQUI

SEG

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TER

COLE AQUI

QUA

“Q ue a gente ofer te para o m undo a nossa m elhor ver são e tenha força em seguir dessa m aneira.” Vanessa Tobias

QUI

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SAB

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TCHAU, SEMANA!

NO I TE

TA R D E

MANHÃ

COLE AQUI

m SEMANA 1

 TO DO DA SEMA NA

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L EXTRAS

       

 E X E R C Í C I O F Í S I CO & AU TO C U I DA D O

 PE S O

S

T

Q

Q

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10

DO RMIDAS

Q

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M

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 H O RAS

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9 8

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7 6

 A L I M E N TA Ç Ã O

5 4 S

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 ÁGUA

S 7

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3

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2

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1

MÉDIA DA SEMANA: S

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 FOCO TOTAL = 500ml

NOTAS:

m SEMANA 1

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L  L I S TA D E C O M P R A S

       IDÉIAS

 O ME LH O R DO DIA :) S T Q Q S S D  O Q UE A PRE NDI H OJ E S T Q Q S S D

 TO P 5 DA S E M A N A FRASE: “ EXPERIMENTEI: (!)

GRATIDÃO DO DIA: S T Q

MÚSICA: 

Q S

LEITURA:

S D

DESTAQUE DA SEMANA:

SEMANA 2

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

TA R D E

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QUA

S e o m eu fut uro fosse deter m inado apenas pelo m eu desem penho em provas e testes padronizados, eu não est ar ia aqui. Te garanto isso. Michelle Obam a

QUI

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TCHAU, SEMANA!

NO I TE

TA R D E

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m SEMANA 2

 TO DO DA SEMA NA

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L EXTRAS

       

 E X E R C Í C I O F Í S I CO & AU TO C U I DA D O

 PE S O

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DO RMIDAS

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 H O RAS

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M:manhã T:tarde N:noite

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 ÁGUA

S 7

T

6

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5

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4

S

3

S

2

D

1

MÉDIA DA SEMANA: S

T

Q

Q

S

S

D

 FOCO TOTAL = 500ml

NOTAS:

m SEMANA 2

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L  L I S TA D E C O M P R A S

       IDÉIAS

 O ME LH O R DO DIA :) S T Q Q S S D  O Q UE A PRE NDI H OJ E S T Q Q S S D

 TO P 5 DA S E M A N A FRASE: “ EXPERIMENTEI: (!)

GRATIDÃO DO DIA: S T Q

MÚSICA: 

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LEITURA:

S D

DESTAQUE DA SEMANA:

SEMANA 3

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

TA R D E

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COLE AQUI

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QUA

Ind ependente do que decidir m os sobre o fut uro, t udo o que tem os está no presente, e a grandeza reside em nossa for m a de conduzir. Não e st á no fut uro, m as no hoje, e em cada recur so já conquist ado até aqui. Vanessa Tobias

QUI

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TCHAU, SEMANA!

NO I TE

TA R D E

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m SEMANA 3

 TO DO DA SEMA NA

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L EXTRAS

       

 E X E R C Í C I O F Í S I CO & AU TO C U I DA D O

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DO RMIDAS

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5 4 S

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 ÁGUA

S 7

T

6

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4

S

3

S

2

D

1

MÉDIA DA SEMANA: S

T

Q

Q

S

S

D

 FOCO TOTAL = 500ml

NOTAS:

m SEMANA 3

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L  L I S TA D E C O M P R A S

       IDÉIAS

 O ME LH O R DO DIA :) S T Q Q S S D  O Q UE A PRE NDI H OJ E S T Q Q S S D

 TO P 5 DA S E M A N A FRASE: “ EXPERIMENTEI: (!)

GRATIDÃO DO DIA: S T Q

MÚSICA: 

Q S

LEITURA:

S D

DESTAQUE DA SEMANA:

SEMANA 4

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

TA R D E

MANHÃ

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TER

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QUA

Você tem que estar bem para ficar bem com alguém. J ennifer Lopez

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TCHAU, SEMANA!

NO I TE

TA R D E

MANHÃ

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m SEMANA 4

 TO DO DA SEMA NA

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L EXTRAS

       

 E X E R C Í C I O F Í S I CO & AU TO C U I DA D O

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DO RMIDAS

Q

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 H O RAS

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9 8

M:manhã T:tarde N:noite

7 6

 A L I M E N TA Ç Ã O

5 4 S

T

Q

Q

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 ÁGUA

S 7

T

6

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S

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1

MÉDIA DA SEMANA: S

T

Q

Q

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S

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 FOCO TOTAL = 500ml

NOTAS:

m SEMANA 4

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L  L I S TA D E C O M P R A S

       IDÉIAS

 O ME LH O R DO DIA :) S T Q Q S S D  O Q UE A PRE NDI H OJ E S T Q Q S S D

 TO P 5 DA S E M A N A FRASE: “ EXPERIMENTEI: (!)

GRATIDÃO DO DIA: S T Q

MÚSICA: 

Q S

LEITURA:

S D

DESTAQUE DA SEMANA:

SEMANA 5

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

TA R D E

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QUA

100% satisfação ou nada. Vanessa Tobias

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NO I TE

TA R D E

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m SEMANA 5

 TO DO DA SEMA NA

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L EXTRAS

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 E X E R C Í C I O F Í S I CO & AU TO C U I DA D O

 PE S O

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DO RMIDAS

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9 8

M:manhã T:tarde N:noite

7 6

 A L I M E N TA Ç Ã O

5 4 S

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 ÁGUA

S 7

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MÉDIA DA SEMANA: S

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Q

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 FOCO TOTAL = 500ml

NOTAS:

m SEMANA 5

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L  L I S TA D E C O M P R A S

       IDÉIAS

 O ME LH O R DO DIA :) S T Q Q S S D  O Q UE A PRE NDI H OJ E S T Q Q S S D

 TO P 5 DA S E M A N A FRASE: “ EXPERIMENTEI: (!)

GRATIDÃO DO DIA: S T Q

MÚSICA: 

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LEITURA:

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DESTAQUE DA SEMANA:

SEMANA 6

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

TA R D E

MANHÃ

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SEG

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TER

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QUA

Er ros são, no final das cont as, fundam entos da verdade. Se um hom em não sabe o que um a coisa é, já é um avanço do conhecim ento saber o que ela não é. Car l J ung

QUI

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SAB

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TCHAU, SEMANA!

NO I TE

TA R D E

MANHÃ

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m SEMANA 6

 TO DO DA SEMA NA

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L EXTRAS

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 E X E R C Í C I O F Í S I CO & AU TO C U I DA D O

 PE S O

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10

DO RMIDAS

Q

Q

S

S

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M

S

 H O RAS

T

T

N

9 8

M:manhã T:tarde N:noite

7 6

 A L I M E N TA Ç Ã O

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S 7

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MÉDIA DA SEMANA: S

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Q

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 FOCO TOTAL = 500ml

NOTAS:

m SEMANA 6

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L  L I S TA D E C O M P R A S

       IDÉIAS

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DESTAQUE DA SEMANA:

SEMANA 7

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

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QUA

“Fracasso não é o result ado – fracassar é não tent ar. N ão tenha m edo de falhar ” Sara B lakely

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TCHAU, SEMANA!

NO I TE

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m SEMANA 7

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NOTAS:

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SEMANA 8

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

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QUA

A vulnerabilidade é o estado essencial do ser evolutivo. Vanessa Tobias

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m SEMANA 8

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SEMANA 9

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

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QUA

“ Pe r mita-se de s fr u tar do qu e já foi con qu istado.” Vanessa Tobias

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m SEMANA 9

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SEMANA 10

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

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“Eu nunca desisti de uma coisa boa.” J ennifer Lopez

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SEMANA 11

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

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QUA

“Assumir a verdade é se comprometer com a evolução.” Vanessa Tobias

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NOTAS:

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SEMANA 12

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

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QUA

“ At ue de for m a a com preender que todos os atos prom ovem m em ór ias.” Vanessa Tobias

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m SEMANA 12

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DESTAQUE DA SEMANA:

SEMANA 13

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

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“Tendo não aceit ar que é bem sucedido aquele que não tem tem po p ara fazer o que quer, ou pensar em si, ou est ar com quem se am a.

O s u ce ss o co n s i ste n a c a p a c i d a d e d e s e fa ze r e s co l h a s , N ão de ser escolhido.” Vanessa Tobias

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m SEMANA 13

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SEMANA 14

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

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QUA

“ Yes, we c a n!” B arack Obam a

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m SEMANA 14

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SEMANA 15

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

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QUA

“Todo tem po nós ser vim os de exem plo pra quem nos obser va.” Vanessa Tobias

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NOTAS:

m SEMANA 15

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SEMANA 16

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

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QUA

“O sucesso não é sem pre sobre grandeza, é sobre consistência. Consistente, t rabalho duro ganha sucesso. Grandeza virá.” Dway ne J ohnson

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NOTAS:

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SEMANA 17

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

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QUA

“A so r te só ex i ste p a ra q ue m ag e. “ Vanessa Tobias

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MÉDIA DA SEMANA: S

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NOTAS:

m SEMANA 17

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SEMANA 18

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

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“Não deixe que as coisas que você não sabe, te assustem , pois elas p o d em se tor nar o seu m aior t r unfo. E se você fizer as coisas sem s aber com o elas foram feit as anter ior m ente, você est á garant ido que irá fazê-las de for m a diferente.” Sara B lakely

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m SEMANA 18

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L  L I S TA D E C O M P R A S

       IDÉIAS

 O ME LH O R DO DIA :) S T Q Q S S D  O Q UE A PRE NDI H OJ E S T Q Q S S D

 TO P 5 DA S E M A N A FRASE: “ EXPERIMENTEI: (!)

GRATIDÃO DO DIA: S T Q

MÚSICA: 

Q S

LEITURA:

S D

DESTAQUE DA SEMANA:

SEMANA 19

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

TA R D E

MANHÃ

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QUA

“O difícil é fazer o básico. Simplifique!” Vanessa Tobias

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TCHAU, SEMANA!

NO I TE

TA R D E

MANHÃ

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m SEMANA 19

 TO DO DA SEMA NA

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L EXTRAS

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 FOCO TOTAL = 500ml

NOTAS:

m SEMANA 19

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L  L I S TA D E C O M P R A S

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 O ME LH O R DO DIA :) S T Q Q S S D  O Q UE A PRE NDI H OJ E S T Q Q S S D

 TO P 5 DA S E M A N A FRASE: “ EXPERIMENTEI: (!)

GRATIDÃO DO DIA: S T Q

MÚSICA: 

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LEITURA:

S D

DESTAQUE DA SEMANA:

SEMANA 20

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

TA R D E

MANHÃ

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QUA

“Fracassar é par te cr ucial do sucesso. Toda vez que você fracassa e s e rec upera, exercit a per severança que é a chave da vida. Sua força est á na habilidade de se recom por.” Michelle Obam a

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TCHAU, SEMANA!

NO I TE

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mSEMANA 20

 TO DO DA SEMA NA

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L EXTRAS

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 FOCO TOTAL = 500ml

NOTAS:

mSEMANA 20

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L  L I S TA D E C O M P R A S

       IDÉIAS

 O ME LH O R DO DIA :) S T Q Q S S D  O Q UE A PRE NDI H OJ E S T Q Q S S D

 TO P 5 DA S E M A N A FRASE: “ EXPERIMENTEI: (!)

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MÚSICA: 

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LEITURA:

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DESTAQUE DA SEMANA:

SEMANA 21

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

TA R D E

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QUA

“No ssa m issão de vida est á sustent ada nas coisas que superam os e que nos desper t aram lucidez.” Vanessa Tobias

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TCHAU, SEMANA!

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m SEMANA 21

 TO DO DA SEMA NA

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L EXTRAS

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 FOCO TOTAL = 500ml

NOTAS:

m SEMANA 21

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L  L I S TA D E C O M P R A S

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 TO P 5 DA S E M A N A FRASE: “ EXPERIMENTEI: (!)

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MÚSICA: 

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LEITURA:

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DESTAQUE DA SEMANA:

SEMANA 22

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

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“N ão há nada com o regressar a um lugar que est á igual para descobr ir o quanto a gente m udou.” N elson Mandela

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mSEMANA 22

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MÉDIA DA SEMANA: S

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 FOCO TOTAL = 500ml

NOTAS:

mSEMANA 22

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L  L I S TA D E C O M P R A S

       IDÉIAS

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DESTAQUE DA SEMANA:

SEMANA 23

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

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“I ndependente do que esteja acontecendo, um a ação sem pre diferente deverá nos levar ao result ado que desejam os.” Vanessa Tobias

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mSEMANA 23

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S 7

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MÉDIA DA SEMANA: S

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 FOCO TOTAL = 500ml

NOTAS:

mSEMANA 23

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L  L I S TA D E C O M P R A S

       IDÉIAS

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SEMANA 24

AGENDA

OLÁ, SEMANA! NO I TE

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“ S e n ã o e sti ve r m o s d i s p o sto s a p a g a r u m p re ço p o r n o ss o s va l o re s , s e n ã o e sti ve r m o s d i s p o sto s a fa ze r alg u n s s a c r i f í c i o s p a ra re a l i z á - l o s , e n tã o d eve r í a m o s n o s p e rg u n ta r s e re a l m e n te a c re d i ta m o s n e l e s .” B arack Obam a

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NOTAS:

mSEMANA 24

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L  L I S TA D E C O M P R A S

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SEMANA 25

AGENDA

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Clareza é poder. Vanessa Tobias

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SEMANA 26

AGENDA

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“Não tenha m edo de ser ambicioso sobre seus objetivos. Trabalhe duro, nunca pare.” Dway ne J ohnson

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TCHAU, SEMANA!

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TA R D E

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mSEMANA 26

 TO DO DA SEMA NA

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L EXTRAS

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M:manhã T:tarde N:noite

7 6

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 ÁGUA

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NOTAS:

mSEMANA 26

P L A N E JA M E N TO S E M A N A L  L I S TA D E C O M P R A S