Hello! Yoga! – Sharing 太極瑜珈 優雅生活的平衡型態 Tai Chi Yoga Balanced style of elegant life.
邱靖倢 / Vesper Chiu 2018/12/03
Hello! ☺ I’m Vesper Chiu 喜歡瑜珈，學習瑜珈的時間將近第12年， 與各位分享這個好運動~☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺
2
Agenda
● 太極瑜珈-入門 ● 太極瑜珈暖身篇 ● 太極瑜珈導引篇
P4~P8 P9~P12
● 太極瑜珈-能量棒 ● 太極瑜珈能量棒經絡拍打 系列 ● 太極瑜珈能量棒運動 系列
P13~P14 P15~P19
● Teach by demonstration
P20
● Yoga - Wikipedia
P21
3
太極瑜珈-入門 / ☺ 太極瑜珈暖身篇
1.垂直升降: 吸氣向上合掌, 吐氣向後蹲坐, 膝 蓋不能超過腳尖. 2.前彎後仰: 吐氣前彎, 吸氣後仰, 吐氣前 彎 , 吸氣向上伸直背. 3.左右伸展: 左右交替, 吸氣向上, 吐氣放鬆. 4.骨盆旋轉: 雙手扶住腰部, 配合呼吸速度,緩 慢旋轉骨盆.
以上動作每組作10次, 早晚做三回,就是很好 的居家運動.
4
太極瑜珈-入門 / 太極瑜珈暖身篇
Step 1
垂直升降: 吸氣向上合掌, 吐氣向後蹲坐, 膝蓋不能超過腳尖. (1組做10次)
1
2
3
5
太極瑜珈-入門 / 太極瑜珈暖身篇
Step 2
前彎後仰: 吐氣前彎, 吸氣後仰, 吐氣前彎 , 吸氣向上伸直背. (1組做10次)
1
2
3
6
太極瑜珈-入門 / 太極瑜珈暖身篇
Step 3
左右伸展: 左右交替, 吸氣向上, 吐氣放鬆. (1組做10次)
1
2
7
太極瑜珈-入門 / 太極瑜珈暖身篇
Step 4
1
骨盆旋轉: 雙手扶住腰部, 配合呼吸速度,緩慢旋轉骨盆. [1組做10次]
2
3
4
8
太極瑜珈-入門 / ☺
太極瑜珈導引篇
1.托天按地 [上半身訓練, 強化心肺功能] 2.固腎提膝 [下半身訓練, 強化腿力] 3.金雞獨立 [全身鍛鍊, 強化核心.平衡感]
導引最重要的是著重在吐納, 經由呼吸的引導 配合肢體的伸展, 促進氣血的循環.
建議每一組動作進行5~10分鐘.
9
太極瑜珈-入門 /太極瑜珈導引篇
Step 1
托天按地 [上半身訓練, 強化心肺功能]
1
2
(1組進行5~10分鐘)
3
10
太極瑜珈-入門 /太極瑜珈導引篇
Step 2
固腎提膝 [下半身訓練, 強化腿力]
1
2
(1組進行5~10分鐘)
3
11
太極瑜珈-入門 /太極瑜珈導引篇
Step 3
金雞獨立[全身鍛鍊, 強化核心.平衡感]
1
2
(1組進行5~10分鐘)
3
12
太極瑜珈-能量棒 / ☺
太極瑜珈能量棒經絡拍打 系列
太極瑜珈能量棒經絡拍打 適合老人、銀髮族、上班族養生 上半身
1.肩膀 2.腋下 3.外手臂 4.上背部
下半身
1.大腿側邊 2.腿後側 3.大腿前側
13
太極瑜珈-能量棒 / 太極瑜珈能量棒經絡拍打 系列 上半身: 1.肩膀 2.腋下 3.外手臂 4.上背部
1
2
3
4
2
3
下半身: 1.大腿側邊 2.腿後側 3.大腿前側
1
14
太極瑜珈-能量棒 / ☺ 太極瑜珈能量棒運動 系列
1.原地踏步
2.提膝抬腿
3.蹲馬步
4.前彎伸展
5.抬頭低頭
6.伸展肩膀
15
太極瑜珈-能量棒 /太極瑜珈能量棒運動 系列
1.原地踏步
1
2
1
2
2.提膝抬腿
3
16
太極瑜珈-能量棒 /太極瑜珈能量棒運動 系列
3.蹲馬步
1
2
3
4.前彎伸展
1
2
3
4
17 5
17
太極瑜珈-能量棒 /太極瑜珈能量棒運動 系列
5.抬頭低頭
1
2
3
1
2
3
6.伸展肩膀
18
太極瑜珈-能量棒 /太極瑜珈能量棒運動 系列
7.伸展側腰
1
2
3
19
Teach by demonstration
Hello! Yoga! ”Namaste“
”Namaste“
20
Yoga - Wikipedia ● 太極瑜珈-入門 ● 太極瑜珈暖身篇 https://www.youtube.com/watch?v=FvYtTaJLEHA https://www.youtube.com/watch?v=n41n8kOg7c0
https://www.youtube.com/watch?v=vZJoAPG2BNo
● 太極瑜珈導引篇
● 太極瑜珈-能量棒 ● 太極瑜珈能量棒經絡拍打 系列 https://www.youtube.com/playlist?list=PLADzMbYMwDKTugTF5xJGXxqJbM2y3Laa7
https://www.youtube.com/playlist?list=PLADzMbYMwDKRXLV3bclynJ3x1I8-ND6nz&disable_polymer=true
● 太極瑜珈能量棒運動 系列
21
Thank you~ ”Namaste“