Adiós celulitis

A veces tienes que pensar que es un problema circulatorio en sí mismo. Pero básicamente se favorece porque no se tiene los hábitos adecuados: no se bebe agua en suficiente cantidad y se come más “energía” de la que se necesita. Y si estás genéticamente programada para almacenarla en las caderas, ahí irá... Esto no lo puedes cambiar, pero tus hábitos sí y frenar la aparición de la celulitis también.

Creer que es bueno beber cualquier líquido no ayuda mucho. Las bebidas azucaradas o con cafeína hacen retener líquidos y deshidratan, con lo que el cuerpo tiene a “ahorrar” el líquido que les llega. Si encima no bebemos la cantidad suficiente de agua, el organismo retiene parte de la que bebemos. No es un problema exclusivo de las mujeres, a algunos hombres también les sucede cuando se cumplen las dos condiciones: comer grasa en exceso y beber poca agua.

Recomendaciones

1. Bebe agua con frecuencia. Ponte una alarma que suene cada hora en el teléfono para recodar que debes beber un vaso pequeño de agua. Al final del día habrás bebido fácilmente más de dos litros. Solo con esto marcarás una diferencia pasados unos días. Es mejor beber muchas veces poca cantidad que pocas veces a lo largo del día mucha cantidad. Si bebes mucho de golpe irás de forma más frecuente al servicio para expulsarla... Pero en cualquier caso siempre será mejor esto que no beber.

2. Evita la cafeína en cualquier formato, en la medida que puedas, y las bebidas azucaradas.

3. Evita comer grasas y azucares simples.

4. Haz comidas frecuentes.

5. Evita cenar hidratos de carbono.

6. Evita la sal.

7. Nunca hagas ayunos. En esos momentos el cuerpo siempre retiene líquido y deja de usar la grasa como fuente de energía, con lo que es peor el remedio que la enfermedad.

8. Haz ejercicio de forma habitual. Calcula tres sesiones semanales de ejercicios de resistencia muscular. 

Training anticelulitis

PIERNAS: desplazamiento con paso atrás

Ejercicios de Resistencia

Completa el training con 3 días de ejercicio cardiovascular. Al menos 100 minutos semanales, que los puedes repartir de la forma que quieras a lo largo de la semana. Suma 100 minutos semanales, pero al menos tres sesiones con un mínimo de 20 en cada una de ellas. Ponle imaginación y suma 100. Ir caminado al trabajo, escaleras... Solo debes moderar la intensidad. El objetivo de los ejercicios de resistencia muscular no es quitar lo que no quieres, sino mejorar el tono muscular y aumentar el metabolismo basal para que nuestra máquina consuma más energía durante todo el día. Poco a poco vas sumando energía y te vas quitando lo que has ganado de más.

Olvida la formula rápida, no existe. No te escudes en problemas circulatorios... aunque los hay, son una minoría.

De pie, da un paso atrás y flexiona las piernas sin llegar a tocar el suelo con la rodilla. Completa la serie con una pierna y luego con la otra. También puedes ir alternando una repetición con cada pierna hasta que completas la serie. Hacer 3 series de 12 repeticiones.

GLÚTEO: elevación de caderas

ABDOMEN: flexión de tronco

ADUCTORES: aproximación de piernas

FEMORAL: elevación de caderas, rodillas en flexión la parte baja de la espalda en contacto con el suelo. Si subes demasiado sentirás cómo trabaja la parte anterior del muslo más cercana a la cadera. Nunca lleves la barbilla al pecho. Expulsa el aire al flexionar el tronco y tómalo al volver a la posición inicial. Haz 3 series con el máximo de repeticiones.

LUMBAR: extensión tumbada prono apoyo abdominal Nunca aguantes la respiración. Toma el aire en un movimiento y suelta en el contario.

Echada con las palmas orientadas al suelo, deja las manos bajo las caderas y las rodillas todo lo extendidas que puedas, separa las piernas sin llegar al límite máximo para después aproximarlas sin llegar a golpear los pies o tobillos. Evita que la espalda se separe del suelo, pon las manos bajo las caderas para que no resulte complicado. 3 series de 15 repeticiones.

Echada con los talones sobre un banco, fíjate que tengas las rodillas sobre las caderas. Eleva las caderas hasta formar una línea recta entre rodilla-cadera-hombro. Al descender no llegues a apoyar la espalda baja en el suelo, para mantener la tensión muscular.

Echada con las plantas de los pies bien apoyadas en el suelo y ligeramente separadas. Eleva las caderas hasta formar un línea recta con los rodillas, caderas y hombros. Son 3 series de 15 repeticiones.

Echada boca abajo, eleva el tronco todo lo que puedas sin hacerlo bruscamente. Al descender, no llegues a apoyar el pecho totalmente en el suelo. Mantener siempre la tensión muscular. Son 3 series de 10 repeticiones.

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