(Llena tu vida de saber y el saber llenará tu vida).JMHL. 1.-La salud en la actividad física. VALORACIÓN INICIAL DEL ALUMNO La actividad física debe plantearse respetando las capacidades y limitaciones de cada persona. Hay que: -
Conocer los antecedentes médicos del alumno. Conocer la capacidad de adaptación y nivel de partida mediante un test de aptitud física. Conocer la frecuencia cardiaca máxima a la que se puede trabajar. 220 – edad.
En este sentido utilizaremos los latidos cardiacos como indicador de intensidad del esfuerzo. Los puntos para tomar el pulso pueden ser entre otros: pecho, cuello, muñeca…, se puede tomar con cualquier dedo menos el pulgar, y si es después de un esfuerzo es recomendable tomar el pulso durante 6” y multiplicar el resultado por 10. INTENSIDAD DEL EJERCICIO EN LAS CLASES. El patrón a seguir en clase relacionado con la intensidad del esfuerzo debe ser: -
Primero creciente, para ello se realiza el calentamiento general y específico. Parte principal de la sesión con intensidad variable. Parte final de intensidad decreciente en la que se incluye estiramientos y movilidad.
Por último y como ejemplo, cuando nos plantean un trabajo físico al 50% de la intensidad cardiaca, esto se traduce en que un niño de doce años: -
Si sabemos que su frecuencia cardiaca máxima es de 208 p/m. El 50% serían 104 p/m.
Así la actividad física se desarrollaría en una intensidad cardiaca de 104 p/m.
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