TEORÍA 3º ESO 1ª EVALUACIÓN CURSO 2012-13 1 – El calentamiento. Es la realización de una serie de ejercicios que provocan el aumento de la temperatura corporal (muscular) para poder trabajar a más velocidad y mayor eficacia. Beneficios del calentamiento: -
Mayor rendimiento físico y reducción del riesgo de lesiones. Aumentan las pulsaciones (FC) y la cantidad de sangre en circulación. Aumenta el número de respiraciones por minuto. Aumenta la temperatura y elasticidad de los músculos.
La duración del calentamiento oscila entre diez y veinte minutos El ritmo del calentamiento ha de ser progresivo, de menos a más intensidad. Orden de realización de los ejercicios en el calentamiento general: A – Carreras o juegos a ritmo suave, B – Ejercicios de movilidad articular (6 a 10 veces) y estiramiento muscular (15 a 30 segundos) C -. Ejercicios de fuerza. D – Puede finalizarse con otro juego más intenso. Si la temperatura exterior es baja, el tiempo de calentamiento será mayor. Tipos de calentamiento: General y específico. Ejercicios propios de cada tipo o fase: Calentamiento Dinámico general
Específico
Estático
Características Ejemplo Ejercicios y/o juegos que conllevan un Correr, nadar, etc movimiento global del organismo. Objetivo: activación muscular, metabólica y vascular Práctica de todos o parte de los movimientos En función de la anteriores a la actividad. actividad Objetivo. Calentar músculos directamente implicados en la actividad principal Ejercicios que no implican un movimiento Principalmente muscular observable. estirar
Activo
Pasivo
Mental
Mixto combinado
Objetivo: activar los grupos musculares y las articulaciones implicadas Ejercicios derivados de la actividad física principal que implican la totalidad del organismo. Objetivo: actuar sobre los grandes grupos musculares para que el conjunto de las capacidades funcionales del organismo sean conducidas a un nivel de adaptación superior Aplicación local o general de calor. Solo puede concebirse como un complemento de calentamiento activo y de dinámico general. Objetivo. Incremento de circulación y distensión de la musculatura. Consiste en la representación del gesto con el pensamiento. Solo puede aplicarse al desarrollo de movimientos sencillos y automatizados Es la mezcla de los diferentes tipos de calentamiento. Depende de las características del practicante y las condiciones en que realiza la actividad
Taloneos, remadas
Duchas de agua caliente
Práctica imaginada, visualizar
2 – Actividad y entrenamiento. El entrenamiento de la condición física se basa en el trabajo de las cualidades motrices, tanto las condicionales como las coordinativas que son: la resistencia, la velocidad, la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la agilidad y la coordinación. Cualquier entrenamiento está basado en la carga de trabajo, que se cuantifica por volumen e intensidad. El volumen del trabajo se puede expresar en metros (distancia total recorrida), en kilos (peso total levantado), minutos (tiempo total de trabajo), o número de repeticiones. La intensidad de trabajo se expresa en: porcentaje del trabajo máximo que podría realizarse, (del peso a levantar, la velocidad de ejecución, de la FC, etc) La fase de entrenamiento en la que el organismo se recupera del esfuerzo realizado y que es parte principal en cualquier entrenamiento se denomina descanso o recuperación. La recuperación puede ser activa, pasiva, completa o incompleta. El estado transitorio que aparece en el organismo como consecuencia del esfuerzo es la fase previa a la sobrecompensación la denominamos fatiga.
Normalmente la planificación del entrenamiento se fracciona en los ciclos siguientes: macrociclo (una temporada o un ciclo olímpico), mesociclo (2 a 4 meses de periodo de entrenamiento) y microciclo (2 a 20 sesiones) y sesiones. La sesión de entrenamiento se compone de: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.
3 – Los aparatos y sistemas del cuerpo humano. SISTEMA NERVIOSO Es donde se centralizan las informaciones que recibimos del exterior, se deciden las acciones que se deben efectuar y desde donde se envían las órdenes. El sistema nervioso central está formado por el encéfalo (cerebro, tronco cerebral y cerebelo) y por la médula espinal: sistema nervioso periférico. Sirve de unión entre el sistema nervioso central y el medio exterior. Formado por un conjunto de nervios que envían las órdenes a los músculos y a otras células del cuerpo: sistema nervioso vegetativo. Las células que constituyen el tejido nervioso y tienen la misión de transmitir la información desde el encéfalo a todas las partes del cuerpo: neuronas. APARATO RESPIRATORIO Para el correcto funcionamiento de nuestros músculos y células necesitamos oxígeno (O2), el encargado de suministrar el O2 al organismo a través de la respiración: aparato respiratorio, que está constituido por nasofaringe, laringe, tráquea, bronquios y pulmones. El intercambio de O2 CO2 se produce en los alveolos. Las tres fases de la respiración son inspiración, espiración y apnea. En la fase de inspiración se aporta O2 En la fase de espiración se elimina el dióxido de carbono (CO2) La apnea el lapso de tiempo en que ni entra ni sale aire. Al respirar combinamos dos tipos de respiración: torácica (Cuando en la respiración predomina la intervención de los músculos intercostales) y abdominal (cuando en la respiración el diafragma presiona hacia abajo, ensanchando la pared abdominal) La pared que separa el abdomen del tórax se llama diafragma
En relación al aparato respiratorio, la práctica habitual de ejercicio físico produce modificaciones y adecuaciones: aumenta la capacidad respiratoria máxima, aumenta la difusión del =2 pulmonar por la sangre y nuestra resistencia aeróbica. El consumo de tabaco disminuye la capacidad pulmonar y el rendimiento físico, aumenta el riesgo de padecer cáncer e infarto de miocardio, entre otras cosas. APARATO CIRCULATORIO El aparato circulatorio está formado por el corazón y los vasos sanguíneos (arterias y venas) El recorrido por el que el corazón envía sangre a los pulmones cargada de CO2 para expulsarlo y recibir el O2 (circulación menor) El recorrido por el que el corazón envía la sangre oxigenada a todo el organismo (arterias) para luego volver al corazón (circulación mayor). En relación al aparato circulatorio, la práctica habitual del ejercicio físico produce modificaciones y adecuaciones corporales: el flujo sanguíneo muscular aumenta un 25 %, aumenta el tamaño del corazón hasta un 40 % y la potencia del latido cardíaco. Beneficios de la actividad física: -
-
Mejora el estado de ánimo, imagen personal, el funcionamiento del aparato circulatorio, respiratorio, locomotor, digestivo, sistema nervioso, rendimiento intelectual, condición física. Previene: osteoporosis, hipertensión arterial, diabetes, estrés, ansiedad, obesidad Retrasa: envejecimiento Para prevenir lesiones y/o enfermedades debemos potenciar hábitos saludables como: actividad física, descanso suficiente, higiene personal, dieta equilibrada. Diferentes sistemas que, con su acción combinada, permiten la vida y el buen funcionamiento del cuerpo humano: nervioso y endocrino.
4 – Aspectos técnico-tácticos y reglamentarios del balonmano. Reglas del juego. Duración Un partido de balonmano se compone de 2 tiempos de 30 minutos de duración cada uno, con un descanso de 10 minutos. Si hay empate se juegan 2 tiempos de 5 minutos cada uno, sin descanso entre ellos. Jugadores Un equipo de balonmano está formado por 12 jugadores como máximo. De ellos sólo 7 pueden estar en el campo (6 jugadores de campo y 1 portero). Los otros 5 estarán en el banquillo. El entrenador puede cambiar a los jugadores tantas veces como quiera. Funciones de cada jugador Portero: Es el primer defensor y, a la vez, el primer atacante Pívot: Es el jugador que lucha contra la defensa rival; abre huecos constantemente y facilita balones en buenas condiciones a los laterales.
Laterales: Son grandes lanzadores y destacan por su agilidad y dominio del balón. Extremos: Permiten la apertura de juego por las bandas y son muy rápidos. Central: Organiza el juego ofensivo que marca el ritmo del partido y es el jugador que distribuye el juego. Privilegios del portero Dentro del área puede hacer pasos, dobles o retener el balón más de 3 segundos que no será sancionado. Puede salir del área pero si sale tendrá que cumplir las mismas normas que el resto de los jugadores (no cometer dobles, pasos…). Puntuación Cada vez que la pelota rebasa la línea de portería se anota un gol. Inicio del partido Se sortea el saque, Todos los jugadores deben estar en su campo. El equipo que saca tiene 3 segundos para poner el balón en juego. El terreno de juego - Terreno de juego: es un rectángulo cuyas dimensiones reglamentarias son de 40 x 20 metros. - Dentro del terreno de juego hay dos zonas situadas en las proximidades de las porterías, denominadas áreas de porterías, delimitadas por líneas de fondo y una línea semicircular cuyo radio son 6 metros, y en las que tan sólo pueden estar los porteros. Además, hay otra línea discontinua, denominada de 9 metros o golpe franco. Un punto de penalti situado a 7 metros de la línea de fondo, y otra a 20 metros de la línea de fondo que marca la mitad de campo. - Porterías: son dos, con unas dimensiones reglamentarias de 3x2 metros, situadas una en cada extremo del rectángulo de juego. Estas medidas son variables y pueden ser más reducidas. Sanciones disciplinarias Golpe franco: Equivalente a una falta, el equipo afectado saca desde la línea discontinua. Amonestación: Tarjeta amarilla, supone una advertencia, si se enseña otra pasa a la Siguiente sanción. Exclusión: Con el brazo extendido y dos dedos indica que el jugador abandone 2 minutos, durante ese tiempo el equipo juega en inferioridad. Descalificación: Tarjeta roja, el jugador abandona el juego y el banquillo y el equipo se queda con un jugador menos durante 2 minutos, pero pasado ese tiempo puede entrar otro jugador. Expulsión: El árbitro lo comunica al jugador con los brazos cruzados sobre la cabeza, solo se da en casos de agresión y el equipo jugará en inferioridad el resto del partido. Salida del balón del terreno de juego Si el portero envía el balón fuera por la línea de fondo, vuelve a sacar el portero. Si es el defensor el que saca el balón fuera de la línea de fondo, saca el equipo contrario. Si el balón sale por la línea de banda, saca el equipo contrario. En el saque de banda hay que pisar la línea para realizar el saque. Penalti Cuando un jugador que lanza a portería y se encuentra con ventaja clara para conseguir gol, recibe una falta, el árbitro pitará penalti. El penalti se lanza desde la línea de 7 metros y el portero no puede pasar de una línea situada a 4 metros de la portería Todos los jugadores deberán retrasarse hasta la línea de 9 metros (o de golpe franco).