Coleção Outono Inverno Líquido 2017 by Vinicius Duarte Nogueira

Coleção Outono | Inverno - Líquido 2017

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Saúde Chris Castro – Nutricionista – CRN3 20609 Especialista em Nutrição Clínica Funcional pelo Centro Valéria Paschoal Life Coach pela Sociedade Brasileira de Coaching Criadora do Programa de Mudança de Hábitos Nutricionais – P30 Autora dos livros: Alimentação e Sexo – realidades e mitos dos afrodisíacos, ed. Nutroserv, 2006 Beleza e Sexo – dicas de alimentação, ed. DOC, 2016 Editora do site www.nutricaoebeleza.com.br Influenciadora nas mídias sociais com mais de 100mil seguidores

Chris Castro - Nutritionist - CRN3 20609 Nutritionist degree from the Federal University of Paraíba (Universidade Federal da Paraíba); Specialist in Functional Clinical Nutrition at Valéria Paschoal Center (Centro Valéria Paschoal); Life Coach by the Brazilian Coaching Society (Sociedade Brasileira de Coaching); Creator of the Program for the Change of Nutritional Habits (Programa de Mudança de Hábitos Nutricionais) - P30; Author of the books: Food and Sex - realities and myths of aphrodisiacs (Alimentação e Sexo – realidades e mitos dos afrodisíacos), Nutroserv publisher, 2006; Beauty and Sex - nutrition tips (Beleza e Sexo – dicas de alimentação), DOC publisher, 2016; Editor-at-large of the site: www.nutricaoebeleza.com.br Culture Maker with a social media following of more than 100 thousand people

Lembre-se, não espere sentir sede. Quando o corpo recebe a água suficiente, de imediato, os benefícios são percebidos. Seus órgãos funcionam bem, sua pele fica viçosa e as toxinas são eliminadas. Another tip: always accept water anytime someone offers you some. When we arrive at someone’s house, or the store, or the bank and somebody always offers us “water?”, the rule is: always say yes! I don’t see how anyone would say no to such a harmless question! We can then check off a glass of water from our daily consumption. Accept this... and start moisturizing today! Remember, never wait for thirst, stay ahead of it. When our bodies get enough water to function properly the benefits are immediately felt. Organs work well, the skin gets rejuvenated, and waste/toxins are eliminated! Incorporate these tips with your lifestyle; your body will thank you later. @chriscastro1

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Se hidrate de dentro para fora

uer ficar bonita e saudável? Beba água! 70% do nosso organismo é feito de água, então precisamos dela para viver. Sabia que este é o hidrante mais potente e barato que existe? Manter uma boa hidratação através da água ajuda a manter a pele mais lisa, firme e com viço, deixando as rugas menos perceptíveis. Um sinal de uma boa hidratação é não sentir sede, pois quando isso acontece, já é o indício de que as nossas células desidrataram e estão mandando uma mensagem clara ao nosso cérebro: água, por favor! Então, não espere que esse momento chegue. Previna-se ingerindo água ao longo do dia. Os estudos e as pesquisas científicas ainda não chegaram a conclusão da quantidade ideal para se beber diariamente, mas já indicaram que, pelo menos, dois litros de água são necessários todos os dias para estarmos mais saudáveis e bem hidratados. Para facilitar, você pode variar a forma de consumo. Água com gás, água saborizadas com frutas e água com limão são excelentes opções de hidratação também. Outra dica é fracionar o consumo mínimo indicado ao longo do dia. Por exemplo, beba 10 copos de 200 ml todos os dias. Beba gradualmente, pois é necessário o abastecimento contínuo.

Confira algumas dicas para você administrar esse consumo ao longo do dia:

Hydrate yourself from the inside out Do you wish to look beautiful and healthy? Drink water. 70% of our body consists of water. We are water, and we need it to live. Drinking water keeps our body hydrated from the inside out, leaving our skin smooth and silky throught the day. It’s the cheapest, most powerful moisturizer ever! When the skin is well hydrated it turns firmer, and wrinkles become less apparent. Drinking water makes us healthy and happy, for it moisturizes and refreshes us. Plus, it has zero calories. Want some already? Oh, and don’t wait for thirst to kick in to start drinking water. Thirst is the first sign of dehydration: by the time we feel it our cells lack it and have sent the “Water, please!” signal to our brain. Don’t wait for the inevitable... drink ahead! Down a few cups throughout the day. There is no consensus on the exact number but the two liters (half a gallon) a day figure is a good benchmark. It doesn’t have to be plain water all the time: sparkling water, fruit flavored water, and water with lemon juice are all excellent hydration options for facilitating consumption. Oh, and another tip to meet the two liter minimum is rationing the water throughout the day, such as 10 glasses of 200 ml (7 fl oz) every day. Don’t drink it all at once though; our bodies don’t have water deposits and we need a steady supply. It won’t do you any good quenching two liters straight at night while going through your day without a sip. If you overdrink your body will eliminate most of it before it can be used. Here’s some tips for better managing water consumption throughout the day:

• Comece o dia com um copo com água com suco de limão, pois hidrata, deixa o pH do intestino alcalino, ou seja, ideal para o funcionamento, além de fornecer uma bomba da vitamina C logo ao acordar!

• Start the day with a glass of water with lemon juice - it hydrates us and turns our intestine’s pH alkaline (the ideal pH for its proper functioning), while also providing a vitamin C fix before starting our day!

• Beba um copo com água nos intervalos das refeições. Para não esquecer, vale a pena deixar um copo ao seu lado na mesa de trabalho ou no ambiente que você estiver.

• Drink a glass of water between meals - leaving an empty glass on your work desk or in the environment around you will serve as a good reminder.

• Beba um copo de água com as refeições. Pois, ao contrário do que todos pensam, tomar líquidos com as refeições não atrapalha a digestão. Esta é uma ótima maneira de deixar o estômago mais cheio, dando a sensação de saciedade e reduzindo o consumo alimentar. • Beba dois copos de água na academia ou em qualquer lugar que você estiver fazendo o seu exercício físico, pois ajuda os intervalos de recuperação dos treinos.

• Have a glass of water with your meals - contrary to popular belief drinking liquids with our meals doesn’t disrupt our digestion. In fact it’s a great way to fill up our stomach, making us feel satisfied with less food. • Drink two glasses of water at the gym or wherever the workout occurs - it helps with recovery between sets/activities. • Drink a glass before bed - it properly hydrates our bodies for a good night’s sleep.

• Beba um copo antes de dormir, pois deixa o seu organismo devidamente hidratado para um bom descanso. Coleção Outono | Inverno - Líquido 2017

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