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Semana
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“Lo primero es apasionarse por correr. Amar la mañana, amar el sendero, amar cada paso en la pista.” —Pat Tyson
Temas de la Semana Condiciones Climáticas
Tip de Entrenamiento Baños de Hielo Los baños de hielo después de carreras largas harán que tu cuerpo se recupere más rápido y mejor. Llena una tina de agua helada, mete una bolsa de hielos y entra en ella por 10 a 15 minutos o lo que aguantes. Notarás la diferencia.
Tip de Recaudación Organiza una cena para recaudar fondos o una fiesta de postres en donde puedas contarle a tus amigos acerca de lo que estás haciendo y pídeles que te apoyen.
Corre en todos los climas. Nunca sabes cómo será el día de tu carrera. Sin embargo, no corras al aire libre si hay advertencias de clima extremo. Usa tu sentido común. Sé consciente del clima, si hace calor toma más agua y toma recesos cuando sea necesario. Si hace frío calienta poco a poco para prevenir lesiones musculares. Si el clima es húmedo utiliza una visera para apartar el agua de tus ojos. En condiciones de mucho viento, corre en la misma dirección del viento para que no te canses de más al final de tu carrera.
Forma de Correr
Corre derecho, no te jorobes Cuando corres debes correr derecho (no te jorobes) pero tu energía debe llevarte hacia adelante no de abajo a arriba. Imagina que hay un techo a unos centímetros de tu cabeza. Si te jorobas de arriba abajo demasiado pegará tu cabeza en ese techo. Corre derecho, no te jorobes.
Estiramientos en Grupo
Fuerza Fortalecer tus músculos ayudará a mejorar tu forma de correr, te ayudará a ser más rápido y a quemar más grasa. Revisa algunas rutinas de entrenamiento de fuerza en nuestro sitio. Estas rutinas son parte muy importante de tu entrenamiento y no debes olvidarlas. Capitán Guía del Equipo
www.teamworldvision.org.mx
Dirige al grupo durante algunos estiramientos.
20 Km