Sobre VOLL Pilates Group VoLL Pilates es un grupo de empresas con foco en la formación, en la capacitación y en la actualización de profesionales a través de cursos, eventos y workshops por Brasil y América Latina. Está formada por las empresas Espaço Vida Pilates, Pilates Avançado y Suspensus Pilates en Suspensión. La empresa Espaço Vida Pilates es la mayor escuela de formación de Brasil, con casi 15.000 alumnos formados en más de 70 ciudades. La empresa Pilates Avançado ofrece 11 cursos de perfeccionamiento
la única del segmento en el país.
La empresa Suspensus trae el Pilates por un otro ángulo, como método que perfeccionó el Pilates en Suspensión. Más detalles pueden ser conseguidos por el sitio: www.vollpilates.com.br
¿Por qué creamos este material? Percibimos una dificultad de los profesionales que trabajan con el método Pilates o Funcional, para elaborar, variar o evolucionar una planificación de clases con ejercicios de suelo y/o accesorios. Muchos profesionales solo conocen el básico de los movimientos de Suelo y se ponen acomodados solamente con ejercicios en equipamientos. Entonces resolvimos crear un material exclusivo y abarcador para auxiliar a los profesionales que trabajan con Pilates, funcional, personal o rehabilitación y necesitan dejar sus clases más creativas y/o aumentar su repertorio de ejercicios. Con este libro en las manos, el profesional puede obtener más conocimiento y diversificar sus clases, siempre con seguridad y con propósito. Otro punto fueron los alumnos. Muchos practicantes buscan motivación y ejercicios nuevos. Si el profesor o instructor no evoluciona, esta actitud parte del alumno. Este material también es para ellos, los alumnos.
Conozca a las autoras de este libro
Radhija Mussi Radhija es Fisioterapeuta graduada por la Universidad Nove de Julho, Postgraduada en Clínica Médica por la Universidad Federal de São Paulo. Posee formación internacional por la Stott Pilates completa, incluyendo Intensive Mat Pilates, Intensive Refomer, Intensive Cadillac/Chair/Barrel, Advanced Mat, Advanced Reformer y Advanced Cadillac/Chair/Barrel. Formada por IHP (Institute of Human Performance) Metodología Internacional en Entrenamiento Funcional. Actúa como Instructora y Coordinadora del Studio de Pilates en Anima Fitness Center en Moema, São Paulo, y también como Instructora de Pilates en el Studio Zanon Pilates en Vila Olímpia. Colaboradora del Blog Pilates, siempre presente en los eventos realizados por el Grupo VOLL y como conferencista en los eventos Internacionales.
Thalyssa Laranjeiras Thalyssa es Fisioterapeuta graduada por el Centro Universitário das Faculdades Associadas de EnsinoFAE, Especialista en Dermato Funcional por CEFAI Centro de Formação Avançada Ibramed. Instructora de Pilates desde 2011 y Entrenadora del Método SUSPENSUS, posee formación en el Método Pilates, Mat Pilates Avanzado con Accessorios, Aeropilates, Estiramiento Consciente, Ballness, Slide Board, Board Pilates. Es también socia-propietaria de la Clínica LIFE PILATES - ESTÉTICA y RPG. Colaboradora de la Revista Pilates y del Blog Pilates. Mentora del perfil de Instagram @Top30Pilates, com más de 30.000 seguidores.
Qué va a encontrar usted en este e-book: Accesorios Gestantes Pareja Funcional y Acrobáticos Pareja Originales y Clásicos Fitball Clásicos Creativos Kids Bosu Tira Elástica Funcional Media luna Rehabilitación
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01. Swan
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Posición Inicial: En decúbito ventral, con las manos y la frente apoyadas sobre el Foam Roller, codos flexionados. Las caderas aducidas y en rotación externa. Acción: Inspire al extender parcialmente los codos, al mismo tiempo, realice la extensión de la columna cervical y torácica alta. Expire al completar la extensión de los codos y extender también la columna lumbar hasta interrumpir el contacto de las crestas ilíacas antero superiores con el suelo. Inspire sosteniendo la posición en isometría y expire volviendo a la posición inicial. Al realizar el movimiento el Foam Roller puede ser rolado más adelante.
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02. Swan - Variación
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Instrucciones: Posición Inicial: En decúbito ventral, con las manos y la frente apoyadas sobre el Foam Roller, codos flexionados. Las caderas abducidas y en rotación externa. Le gustó este ejercicio? Compártalo con sus amigos.
Acción: Inspire al extender parcialmente los codos, al mismo tiempo, realice la extensión de la columna cervical y torácica alta. Expire al completar la extensión de los codos y extender también la columna lumbar hasta interrumpir el contacto de las crestas ilíacas antero superiores con el suelo y después realice la hiperextensión de las caderas.
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03. High One Leg Bridge
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Posición Inicial: En decúbito dorsal con la columna apoyada sobre el Foam Roller, las manos apoyadas en el suelo. Las rodillas deben estar flexionadas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Acción: Inspire y expire extendiendo las caderas, priorizando la movilización de la columna lumbar y torácica. Inspire extendiendo una de las rodillas y flexionando las caderas hasta 90 grados, siempre manteniendo flexión plantar. Inspire realizando la extensión de las caderas con pie en flexión dorsal repitiendo este movimiento anterior por 5 veces. Después alterar la pierna de apoyo y realizar para el segmento contralateral.
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04. Oblicuo
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Posición Inicial: En decúbito dorsal con la columna y la cabeza apoyadas sobre el Foam Roller ey los pies apoyados en el suelo. Apoye la mano derecha en la nuca y la mano izquierda en el suelo. La extremidad inferior izquierda debe estar con las caderas abducidas y en rotación externa, manteniendo flexión de las rodillas y el tobillo apoyado sobre la rodilla de la extremidad contralateral. Acción: Inspire y expire al realizar la flexión de la columna torácica, con rotación para la izquierda, de modo que el codo flexionado encuentre la rodilla contralateral. Inspire y vuelva a la posición inicial.
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05. Bicycle
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Posición Inicial: En decúbito dorsal con la columna apoyada sobre el Foam Roller, las manos apoyadas en el suelo. Las caderas y rodillas deben estar flexionadas a 90 grados.
Acción: Inspire preparando el movimiento y expire al realizar el movimiento de extensión de la rodilla derecha y cadera derecha a 45 grados de flexión. Alterne el movimiento con la pierna izquierda, sucesivamente. 11
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06. Scissors
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Posicíón Inicial: En decúbito dorsal con la columna apoyada sobre el Foam Roller, las manos en el suelo. Las rodillas deben estar extendidas y las caderas flexionadas a 90 grados.
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Acción: Inspire preparando el movimiento y expire al realizar la extensión de una de las caderas. Alterne los movimientos de flexión y extensión de las caderas con la extremidad inferior contralateral.
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07. Control Balance
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Posición Inicial: En decúbito dorsal con la columna apoyada sobre el Foam Roller, las manos apoyadas en el suelo. Las caderas y rodillas deben estar flexionadas a 90 grados. Acción: Inspire y expire realizando la extensión de las rodillas al mismo tiempo que flexiona aún más las caderas, la columna lumbar y torácica. Expire extendiendo la cadera derecha hasta la posición neutra. Inspire volviendo a la posición anterior y repita con la extremidad inferior izquierda. Inspire preparando el movimiento y expire volviendo a la posición inicial.
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08. Side Plank
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Posición Inicial: En decúbito lateral izquierdo, con el hombro izquierdo aducido y el codo flexionado apoyado en el suelo, ponga los tobillos apoyados sobre el Foam Roller, teniendo el derecho delante del izquierdo. Mantenga el restante del cuerpo sin contacto con el suelo. La extremidad superior derecha debe estar son el hombro abducido a 90 grados y el codo extendido.
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Acción: Inspire preparando el movimiento y expire realizando el movimiento de flexión de rodillas, al mismo tiempo que trae el Foam Roller en dirección al cuerpo. Inspire volviendo a la posición inicial.
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09. Elefante
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Posición Inicial: Arrodillado, delante del Foam Roller, manteniendo la flexión de 90 grados en las caderas y rodillas. Apoye las manos en el Foam Roller.
Acción: Inspire realizando el movimiento de flexión de la columna, iniciando por la lumbar hasta la cervical, priorice la movilización vertebral. Expire extendiendo caderas y rodillas, llevando los talones al suelo. Inspire manteniendo la posición y expire volviendo a la posición inicial.
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10. Airplane
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Posición Inicial: En pie, de espaldas para el Foam Roller. Apoye uno de los pies en la extremidad del Foam Roller, realizando la flexión de la cadera de la pierna de apoyo. Mantenga los hombros en extensión horizontal. Acción: Inspire y expire sosteniendo la posición isométricamente. Repetir con la otra pierna.
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