Las 8 de salud

Un nuevo año siempre trae consigo un sentimiento de esperanza por lo que está por venir.

Mejorar nuestros hábitos alimenticios y cuidar de nuestra salud es una tendencia a inicios del nuevo año, no obstante, algunas tendencias no son positivas para nuestro cuerpo y bienestar. En una entrevista realizada a los doctores de “Cleveland Clinic” consideraron 8 tendencias que deberían convertirse virales durante el 2023 y son:

1 Utilizar un tónico

Este popular producto para el cuidado de la piel ha recibido una importante actualización durante estos últimos años. En el pasado el tónico se utilizaba para eliminar los residuos de maquillaje y la suciedad. Sin embargo, sus ingredientes fuertes, como el alcohol y el hamamelis dejaban el cutis con una sensación de irritación y sequedad. De acuerdo con el dermatólogo Alok Vij, “en la actualidad estos productos contienen ingredientes beneficiosos para el rostro, como antioxidantes, alfa-hidroxiácidos (AHA) y niacinamida. Existen muchos tónicos que pueden ayudar con diferentes problemas de la piel como: rosácea, acné o hiperpigmentación causada por el daño solar”

❷ Adopta “bocadillos de ejercicio” diariamente

Puede ser difícil obtener tiempo para el movimiento, especialmente si no estás acostumbrado a hacer ejercicio. De acuerdo con la endocrinóloga Shirisha Avadhanula, “si recién está comenzando, puede ser intimidante escuchar que necesita hacer ejercicio durante 30 minutos al día; pero como dice el viejo refrán: “Un poco hace mucho”. Por ello, en este nuevo año se recomienda agregar “un bocadillo de ejercicio”, es decir cada 15 minutos dos veces al día durante la semana. Por ejemplo, si tienes un trabajo de escritorio, en tu hora de almuerzo puedes tomar los últimos 15 minutos para hacer ejercicio de intensidad moderada y luego hacer lo mismo nuevamente al final de la jornada laboral.

Sin duda, el movimiento regular y constante tiene innumerables beneficios para tu salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y más.

❸Acude a las técnicas de terapia cognitiva conductual (TCC)

Quizás alguna vez has experimentado un ataque de insomnio, o probablemente hayas buscado desesperadamente una solución fácil y rápida para dormir. La especialista en sueño Marri Horvat de Cleveland Clinic señala “a menudo, las personas con insomnio quieren medicamentos de inmediato, sin embargo, esa no es la primera línea de tratamiento. De hecho, no podremos considerar la medicación hasta después de una evaluación médica”. Una solución comprobada es la terapia cognitiva conductual diseñada específicamente para el insomnio, convirtiéndose en la forma más efectiva de abordar este gran problema y descubrir la raíz de la complicación.

❹ Establece límites saludables

De acuerdo con la psicóloga Chivonna Childs de Cleveland Clinic, “necesitamos establecer límites para proteger nuestra salud mental, ante todo, cuando establecemos límites le enseñamos a la gente cómo tratarnos”; ante ello, se recomienda: Aprender a decir no a cualquier cosa que vaya en contra de tus valores o te haga sentir incómodo.

Reconocer la manipulación, es decir cuando alguien trata de hacerte pensar que tus sentimientos no son válidos o tú forma de ver una situación.

No permitas la falta de respeto, si alguna persona no te trata bien es mejor alejarse.

Prioriza tu privacidad, las personas tenemos derecho a tener privacidad cuando y donde necesitemos.

❺ Limpia tus redes sociales

De acuerdo con el especialista en salud conductual Michael Manos, para mejorar la relación con las redes sociales, es necesario preguntarse: ¿Qué está contribuyendo este contenido a mi experiencia?, ¿Es únicamente para mantenerte entretenido?, ¿Te está enseñando nuevas habilidades?, ¿Está mejorando su salud mental?.

Dejar las redes sociales puede ser difícil porque está tan arraigado en nuestra cultura que puede ser adictivo. Incluso si no estás listo para liberarte por completo, puedes mejorar tu experiencia en las redes sociales seleccionando a quién seguir y mejorando tu suministro de noticias. Además, se recomienda limitar el uso de las redes sociales y utilizar ese tiempo en tu salud mental.

❻ Consume “adaptógenos”

Los adaptógenos son ingredientes activos en plantas y hongos que pueden afectar la forma en que tu cuerpo maneja el estrés, la ansiedad y la fatiga. “Al agregar adaptógenos a otros alimentos, la idea es que podemos, en cierto sentido, aumentar los beneficios para nuestra salud”, señala el dietista Devon Peart. Por ejemplo, se puede agregar un poco de cúrcuma a un batido o sopa, debido al potencial de la especie para reducir la inflamación.

7 Concéntrate en el estilo de vida y la salud

Puede ser abrumador adoptar una nueva dieta o buscar formas de estar más saludable. Si tus hábitos alimenticios no son perfectos, es posible que te desanimes. La dietista Devon Peart recomienda: “dejar de etiquetarse a uno mismo y obtener un enfoque más flexible en el cual se priorice mejorar tu bienestar, en lugar de alcanzar un peso específico”.

8 Cuidarse a sí mismo no es una obligación

Teóricamente, la mayoría de nosotros estamos de acuerdo en que el cuidado personal es importante, pero a veces, el concepto se siente menos como bienestar y más como trabajo. La psicóloga Grace Tworek señala: “creemos que tenemos que hacer estas grandes cosas para brindarnos alegría o una sensación de alivio, pero no hay razón por la que no podamos celebrarnos a nosotros mismos y los pequeños logros que hacemos todos los días”. Sin embargo, la felicidad no es un destino y el cuidado personal no es una tarea. Por ello, alienta a las personas a pensar en la felicidad y el cuidado personal de una manera más manejable.