Motivación al máximo Ejercicio y tu corazón

En febrero se celebra el mes del corazón, coincidencia o no con “San Valentín, debemos recordar que hay razones de sobra para empezar a realizar actividad física, mejorar tu salud cardiovascular y evitar enfermedades.

Según Samantha Clayton, especialista en rendimiento deportivo de “Herbalife Nutrition”, hay muy buenos motivos para levantarse del sillón e ir al gimnasio. “Algunas personas hacen ejercicio para mejorar su rendimiento atlético, algunas quieren esculpir un físico perfectamente tonificado y muchas otras hacen ejercicio como parte de su plan de pérdida de peso; sin embargo quiero dar la razón principal por la que es necesario realizar alguna actividad física; tú corazón, una razón que hará que te levantes y comiences a ejercitarte incluso cuando esté frío y lluvioso”. Pues sí, dejemos las excusas y no olvidemos que cuando estemos tristes o desmotivados, el ejercicio hace maravillas para tu corazón físico y sentimen- tal. El corazón es el músculo más importante en el cuerpo y ejercicio, ojalá a diario. Según el Informe del “Surgeon General de EE. UU” acerca de salud y actividad física, las personas inactivas tienen el doble de posibilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca comparado con aquellos que sí realizan actividad física.

Hacer ejercicios regularmente tiene muchos beneficios maravillosos para la salud. Algunos de éstos son fáciles de ver o identificar:

• Reducción de la grasa corporal

• Masa muscular aumentada

• Piel mejorada

• Ayuda con la posición corporal

• Más energía

• Mejora el ánimo

• Se activa un sentido de alegría y bienestar

• Sin embargo hay más beneficios de salud, aún más impresionantes que se logran a partir de ejercitar regularmente y que no necesariamente se pueden ver de manera externa y una de esas es el mejoramiento de tu motor de vida; el corazón.

Según la Fundación Española del Corazón, el deporte aumenta progresivamente la ventilación, mejorando la respiración profunda; esto permite una mayor oxigenación y en consecuencia optimiza la sangre y la circulación a distintos órganos y arterias. En conclusión el ejercicio controla todos los riesgos de la salud cardiovascular:

• Hipertensión

• Diabetes

• Obesidad

• Mejora la propensión de arritmias

Los beneficios de salud que no pueden apreciarse visualmente son de lo más importantes e incluyen los siguientes aportes:

• Función cardíaca mejorada

• Fortaleza muscular mejorada, movilidad de las articulaciones mejorada, y sentido mejorado del bienestar.

Luego de hacer ejercicio, todos estos beneficios podrán ser sentidos y apreciados logrando así mejorar notablemente la salud en varios aspectos. Una vez iniciado el entrenamiento cardiorrespiratorio y a las pocas semanas, podremos sentir que el ejercicio se vuelve más fácil y que tenemos mucha más energía para enfrentar las tareas de la vida diaria, sin que nos falte la respiración como antes. El ejercicio cardiorrespiratorio o “cardio” es simplemente un término usado para describir el ejercicio que hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio.

Recordemos que este órgano principal late en promedio 100,000 veces por día y envía más de 2,000 galones de sangre por todo tu cuerpo. Cada vez que incrementas el ritmo del corazón durante un ejercicio cardio prolongado, este tiene que bombear sangre a una velocidad más rápida.

Para obtener todos los beneficios del ejercicio para nuestra vida y corazón, es importante incorporarlo entre 3 a 5 veces por semana. Si quieres mejorar tu resistencia cardiovascular tienes algunas opciones para elevar tu motivación.

• Nadar

• Ciclear

• Correr

• Caminar a buen paso

• Bailar