Fuera estrés

El estrés es la respuesta del cuerpo a cualquier demanda o cambio en el entorno. Puede ser causado por una variedad de factores como el trabajo, la escuela, las relaciones personales o situaciones de crisis.

Cuando el cuerpo se encuentra con esta alteración, libera hormonas como la adrenalina y el cortisol, lo que puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, entre otros cambios físicos. Esto es útil en situaciones de emergencia, ya que proporciona un aumento temporal de energía y agudeza mental que puede ayudar a enfrentar el caso. Sin embargo, cuando situaciones de estrés se prolongan o se vuelven crónicas, puede afectar negativamente la salud mental y física. Por ello es importante aprender a manejar la presión de manera saludable para evitar algunos efectos negativos.

Debemos saber que, si el cuerpo está constantemente bajo esta premisa, se pueden producir cambios físicos que tendrán efectos negativos en la salud como dolores de cabeza, problemas de sueño y complicaciones digestivas. Por lo tanto, es importante aprender a manejar el estrés de manera efectiva para evitar estos efectos negativos en la salud. Existen muchas técnicas para manejar las preocupaciones y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Presentamos algunas técnicas básicas pero que son muy efectivas:

Ejercicio físico regular:

El ejercicio físico puede ayudar a reducir los niveles de estrés al liberar endorfinas y otros químicos del cerebro que te hacen sentir mucho mejor.

Respiración profunda:

La respiración profunda puede ayudar a relajarte y reducir el estrés en momentos de tensión. Puedes probar tomar una respiración profunda lenta y regular, contando hasta cuatro mientras inhalas, reteniendo el aire durante cuatro segundos, y luego exhalando durante otros cuatro segundos.

Estrategias de afrontamiento:

Existen muchas estrategias de afrontamiento que puedes usar para manejar situaciones estresantes. Por ejemplo, puedes tratar de ver las cosas desde una perspectiva diferente, buscar formas de solucionar los problemas en lugar de centrarte en los sentimientos negativos, o buscar apoyo emocional de amigos y familiares.

Meditación o técnicas de relajación:

La meditación y otras técnicas de relajación, como el yoga o la técnica de liberación muscular progresiva, pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu bienestar mental.

Hacer actividades que te gusten:

Encontrar una actividad que disfrutes puede ayudar a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Esto puede incluir cosas como hacer deporte, tocar un instrumento, pintar, escribir, etc.

Es importante recordar que el estrés es una respuesta normal y natural del cuerpo a ciertas situaciones y que no siempre es algo negativo. Sin embargo, si esto está interfiriendo en tu vida diaria y te produce angustia, puede ser una buena idea buscar ayuda profesional. Un terapeuta o un profesional de la salud mental, nos pueden ayudar a encontrar técnicas efectivas para manejar el estrés y mejorar tu bienestar general; su manejo es una habilidad importante que todos podemos aprender.

Por: Ricardo Yaguana Salud Mental Ecuador (SME) www.saludmentalec.org saludmentalecua@gmail.com