1 Fibra

El consumo de fibra recomendada para los hombres adultos es de 38 gramos al día, pero la mayoría de ellos solamente consumen la mitad de esta cantidad. Esto es importante para mantener el sistema digestivo regular y para otros propósitos también. Ayuda a saciar el hambre y algunas fibras favorecen el crecimiento de bacteria “buena” en el sistema digestivo. Sin embargo obtener suficiente de este tipo de alimentos puede ser difícil, ya que muchos de los granos de la dieta son refinados (lo que significa que la mayoría de la fibra es eliminada), y la dieta de los hombres por lo general no contiene suficientes frutas y verduras.

Solución: Consume suficientes frutas y verduras y agrégalas a la mayor cantidad de comidas que puedas; batidos, sanduches, ensaladas, sopas, tortillas, etc. Además, esfuérzate como lo proponen las recomendaciones alimenticias que “la mitad de tus granos sean enteros”, en vez de granos refinados. Escoge productos de granos enteros como arroz integral, quínoa, avena, cebada, pan, cereales, galletas y pasta, todos 100% integrales.