Controle do apetite, não força de vontade! É o controle do apetite e não a força de vontade.
Bob Briggs em 320 libras e agora depois de perder 145 libras
Grande Força de Vontade, Não.
Eu tenho a ajuda de minha própria biologia, eu desliguei o interruptor.
Eu usei gorduras saudáveis como manteiga para desligar o meu apetite, então eu usei esse controle de apetite para praticar jejum intermitente .
Gorduras e jejum é o meu jeito, é como eu perdi meu peso e é como o mantenho. Eu não tenho ganho de volta uma libra de minha perda de peso.
Quando publiquei minhas fotos antes e depois na minha página do Facebook , recebi um comentário que recebo em particular.
O comentário sempre significou como um elogio e eu sempre vou tomá-lo como um elogio. Mas a crença expressa neste comentário é a idéia-chave que todos os meus vídeos e artigos tentam derrotar.
O comentário é alguma variação de "você tem grande poder de vontade.”
Mas o que eu ensino as pessoas é exatamente o oposto. Não é força de vontade que lhe dará sucesso nesta maneira de comer. É o controle do apetite que uma dieta de baixo carboidrato e alta gordura lhe dará, que permite o seu sucesso.
No meu vídeo "Your Own Personal Diet Guru", eu digo uma e outra e outra vez, para obter a gordura de suas refeições e, em seguida, ouvir o seu corpo quando ele diz que você não está com fome. Ouça, não comendo quando não está com fome.
LC (Baixo Carboidrato) + HF (Alta Gordura) = a cura IF (jejum intermitente)
É a combinação de (LC) baixo carb para parar o problema de superprodução de insulina e a adição de (HF) alta gordura para mantê-lo satisfeito mais tempo entre as refeições que permite a solução real para o seu problema de resistência à insulina e permite a solução real para ser sustentável a longo prazo.
Qual é a solução real?
A solução real é Jejum! Jejum intermitente (IF).
A maioria das dietas faz com que você use "força de vontade" para comer menos, mas isso não funciona por muito tempo para a maioria das pessoas. A dieta LCHF desliga a "fome fora de controle insiste" que você lutou toda a sua vida e lhe dá controle, dá-lhe liberdade sem usar “força de vontade.” Coma-Pare-Coma (Eat-Stop-Eat)
A fonte mais completa de informação sobre o jejum intermitente pode ser adquirida em um livro conveniente, que eu recomendo. Este fantástico ebook contém mais de 300 páginas e revisão de estudos, que assume os mitos sobre jejum um por um e destrói todos. Tem muitos gráficos que mostram como os jejuns curtos reduzem a insulina, libera a gordura da barriga e muito mais. Você precisa deste livro se você estuda sério sobre o jejum. Você precisa dessas informações para contrariar aqueles que vão colocar dúvidas em sua mente. Eu escrevi críticas de algumas das partes, mas eu acho que " Eat Stop Eat " é um dos melhores livros sobre jejum que você pode encontrar neste momento. Comer uma refeição rica em gorduras (carboidrato extremamente baixo e proteína moderada) torna jejum intermitente fácil.
LCHF é uma ferramenta saudável, sustentável, a longo prazo para fornecer seu corpo com o combustível perfeito da natureza, gordura.
Sim, eu disse que a gordura é o combustível perfeito da natureza. É o único combustível que nosso corpo pode armazenar em quantidades ilimitadas para a manutenção a longo prazo das necessidades de energia.
LCHF é uma maneira de realizar a solução real, é uma ferramenta, mas o jejum é a maneira de realmente reverter os altos níveis de insulina que causam fígado gorduroso e resistência à insulina.
LCHF é realmente uma imitação de jejum, como eu disse em meu vídeo “Butter Makes Your Pants Fall Off.” Se você está em jejum, seu corpo na verdade esta vivendo da gordura. Se você estivesse realmente morrendo de fome, seu corpo se manteria vivo usando até 85% de suas necessidades energéticas de suas reservas de gordura armazenadas.
Low Carb, High Fat é uma imitação saudável de fome, porque também fornece uma alta porcentagem de gordura, como a fome faz, mas nenhuma das deficiências nutricionais, porque estamos comendo proteína adequada para manter nossos músculos magros e tecidos de órgãos e gordura suficiente nas refeições que comemos, para nos manter satisfeitos por um longo, longo tempo. LCHF imita fome ou jejum de longo prazo, porque as pessoas que vivem de gordura, como aquelas famintas, também têm uma redução biológica no apetite. Nenhuma força de vontade necessária. Gordura naturalmente satisfaz a fome muito mais do que um combustível de curto prazo como os carboidratos.
Fonte completa de informação sobre o jejum intermitente. Pode ser adquirida tudo em um livro conveniente, que eu recomendo. Este fantástico ebook contém mais de 300 páginas e revisão de estudos, que assume os mitos sobre jejum um por um e destrói todos. Tem muitos gráficos que mostram como os jejuns curtos reduzem a insulina, libera a gordura da barriga e muito mais. Você precisa deste livro se você estuda o jejum. Você precisa dessas informações para contrariar aqueles que vão colocar dúvidas em sua mente. No grupo do facebook Low Carb Total você encontra o resumo deste ebook em português para sua leitura. Os 14 capítulos estão em “RAR” basta descompactar o arquivo.
Fonte: Youtube: Butter Bob Briggs
Site: www.buttermakesyourpantsfalloff.com
Eat Stop Eat - Um breve resumo
Hoje vos apresento um resumo que fiz com base do que li nas cerca de 300 páginas do livro “Eat Stop Eat” de Brad Pilon. Várias são as dietas que prometem perdas de peso (com um máximo de redução da massa gorda) no menor espaço de tempo possível. São todas muito promissoras, cheias de teorias “pseudocientíficas”. Umas defendem um consumo de mais proteína como as high protein e low carb estilo a “Atkins Diet.” Com base no efeito térmico que se associa à digestão dos alimentos, especialmente do macronutriente referido. Outras dietas baseiam-se em comer alimentos termogênicos, outras em beber muito chá de modo a reduzir a retenção de líquidos… Enfim, são todas muito bonitas à vista, mas pouco práticas na medida em que restringem a pessoa a alimentar-se apenas de um reduzido leque de alimentos.
Ora, a “Eat Stop Eat” é mais que uma dieta: é um estilo de vida. E muito, mas muito eficaz para a perda de peso. O mesmo baseia-se em períodos de jejum intermitente, mas nunca ficando um dia inteiro sem comer. De uma forma simples chega dizer que defende um jejum de 24h uma a duas vezes por semana, o que permite que se reduza o consumo calórico semanal em 25-30%. Uma hipótese é a de fazer a última refeição do dia às 18h e no dia a seguir só voltar a comer a partir das 18h. Ou então jejuar das 14 às 14h… A grande vantagem é que é extremamente flexível. Caso num dia em que planeje iniciar um jejum surja um imprevisto, como um mal-estar físico enorme, não se jejua. Fica para outro dia! Além disso, em teoria, não são exigidas alterações no hábito alimentar. Uma pessoa pode optar por continuar a beber “Coca-cola”, a comer “Big Tastys” com frequência, que se jejuar duas vezes por semana poderá mesmo assim perder peso. É óbvio que mudanças nos hábitos alimentares só trarão benefícios, mas não é obrigatório, pois o jejum em si é altamente benéfico para a saúde.
De acordo com Brad Pilon (o autor deste livro), existem apenas dois alicerces a não esquecer na perda de massa gorda: para perder peso há que ter um déficit calórico; existem dois estados apenas, o estado “fed”/alimentado ou “fasted”/em jejum.
O jejum intermitente pode trazer imensos benefícios. E o pico desses benefícios verifica-se ao fim de 24h de jejum, sendo por isso que “Eat Stop Eat” sugere esse tempo de jejum (evitando um possível catabolismo muscular associado a uma grande elevação dos níveis de cortisona).
Benefícios:
Aumenta os níveis de adrenalina e noradrenalina - Estas hormonas são responsáveis por causarem a libertação de glicose das reservas de energia, provocando um aumento na queima de gordura. Além disso, aumentam os níveis de concentração e induzem um grande estado de alerta, dois sintomas comumente associado ao estado de jejum.
Reduz os níveis de insulina e aumenta a sensibilidade à mesma – controlar os níveis de insulina é o Santo Graal da nutrição em Bodybuilding. A insulina é a hormona responsável pelo armazenamento de nutrientes nas células. Assim, quando os níveis desta hormona estão altos, o corpo está num modo de armazenamento, em que os nutrientes são armazenados nas células para reconstrução muscular (caso das proteínas), para criar reservas de glicogénio (principalmente os high carb) ou então para se acumular sob a forma de gordura. Quando os níveis de insulina são altos torna-se impossível a lipólise, isto é, o transporte de gordura para a corrente sanguínea com o intuito de oxidar, provocando a diminuição de massa gorda. Para que a lipólise ocorra, os níveis de insulina têm de estar baixo. As dietas low carb com pequenas refeições permitem controlar os níveis de insulina, no entanto, um jejum de 24h provoca uma diminuição drástica dos níveis desta hormona no sangue, permitindo uma queima de gordura sem igual.
Aumento dos níveis de glucagon no sangue – Glucagon é uma hormona produzida pelo pâncreas que é uma espécie de anti-insulina (são como o yin-yang). O grande objetivo do glucagon é manter os níveis de açúcar sanguíneo quando uma pessoa está em jejum. Para que tal aconteça, esta hormona aumenta a queima de gordura. Outro efeito desta hormona é a de expulsar o excesso de água acumulado pelo corpo (atividade levada a cabo pela insulina). Por isto é que quando em jejum, ou em dietas low ou very low carb (como a cetogênica) nos primeiros dias se assiste a uma enorme perda de peso, resultado da expulsão do excesso de água.
Aumento dos níveis da Hormona de Crescimento (GH) – Sim, o jejum faz isso. Andamos nós à procura de suplementos que potenciam o aumento da Hormona de Crescimento quando poderíamos simplesmente jejuar por um curto período de tempo. A GH é uma hormona responsável por aumentar a queima de gordura, promover o crescimento muscular e assim aumentar o metabolismo. Como durante o jejum intermitente esta hormona sofre um aumento enorme, evita-se a perda de massa muscular. Além disso, permite que o metabolismo não desça durante o jejum (como é muitas vezes anunciado) e promove a tão indispensável lipólise para a queima da gordura.
Rápida perda de peso e massa gorda – durante o jejum uma pessoa chega a perder 2-3 libras de peso, fruto da perda de água e alguma massa gorda. Mas o que interessa é que em longo prazo está provado que o jejum intermitente promove uma maior perda de peso do que as dietas pobres em calorias.
Tradução: Luis Paulo Silva Instagram: @luispaulo182 Grupo no Facebook: LOW CARB TOTAL