БЕГОМ ПО ЖИЗНИ

по жизни

Трудно переоценить роль физической активности в нашей жизни. Почти все рекомендации, касающиеся здорового образа жизни, включают обязательную ежедневную физическую активность. Движение – жизнь, оно помогает нам сохранять тело в тонусе, а психоэмоциональное состояние – сбалансированным.

Регулярные занятия спортом спасают нас от хронической усталости и постоянного стресса. Физическая нагрузка – самое эффективное и не имеющее противопоказаний решение подобных проблем. Понаблюдайте за собой после физических занятий или даже обычной прогулки. Мышцы разогрелись, вы чувствуете себя бодрее и оптимистичнее. Почему во многих драматических сценах герои фильмов после ссоры идут прогуляться по улице? Для того чтобы успокоиться и немного поднять себе настроение.

На пути к хорошему настроению многие из нас часто избирают более простой путь и «заедают» стресс и усталость сладостями. Действительно, еда – это простейший способ получить эндорфины, гормоны радости. Однако радости от поглощения «лишней» пищи нам хватает совсем ненадолго, а «быстрые» углеводы откладываются в ненавистные лишние килограммы, усугубляя ситуацию с плохим настроением.

Кроме всего прочего, физическая активность – самый эффективный способ укрепить и нарастить мышечную массу. И дело даже не в эстетической красоте. Из курса биологии мы помним, что в клетках нашего тела есть такой элемент, как митохондрии. Они находятся в центре наших клеток и работают как аккумулятор, вырабатывая жизненную энергию, сжигая вредный жир и расщепляя углеводы, превращая их в чистую энергию. 90% митохондрий находится в мышечной ткани. Чем больше мышечной ткани, тем больше митохондрий, тем быстрее расщепляются углеводы, вырабатывается больше энергии и ускоряется метаболизм. Благодаря митохондриям мы чувствуем себя бодро, энергично и поддерживаем тело в тонусе.

Чтобы занятия спортом были наиболее эффективными и полезными, лучше всего проводить их на свежем воздухе, в лесу или в хорошо проветриваемом помещении. В Майер-терапии есть такое понятие, как «закисление» организма. Оно происходит, когда мы неправильно питаемся либо занимаемся спортом в душном помещении, без насыщения кислородом. В наших мышцах образуется молочная кислота – лактат – которая мешает мышечной ткани восстанавливаться, может спровоцировать хроническую усталость, проблемы со сном и сбои во внутренних системах организма. Чтобы избежать этого, выбирайте залы с хорошей вентиляцией, а также спорт на свежем воздухе. В качестве идеальной нагрузки рекомендуем скандинавскую ходьбу.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА СОЧЕТАЕТ В СЕБЕ ЦЕЛЫЙ РЯД ДОСТОИНСТВ:

• сжигает калории, как бег;

• не оказывает излишней, нефизиологичной нагрузки на суставы;

• подходит для любого уровня подготовки.

В Verba Mayr такие занятия ежедневно проходят в лесу, в окружении хвойных деревьев, обогащающих воздух полезными фитонцидами.

Ваш личный план физической активности может включать занятия в любое время: утром перед работой, вечером после работы, днем, в перерывах. Единственная рекомендация – не занимайтесь спортом непосредственно перед сном, чтобы не сбить свой режим и хорошенько выспаться ночью.

Тех, кто в целях быстрого снижения веса желает заниматься активными видами спорта натощак, предостережем от подобных экспериментов. Во время кардионагрузок в мышцах активно сжигается сахар, что в индивидуальных случаях может привести к гипокликемическому состоянию, вызванному резким снижением уровня сахара в крови. Это опасное для здоровья и жизни состояние сопровождается ознобом и потерей сознания. Поэтому перед утренней пробежкой лучше всего съесть сложные углеводы примерно за час до спорта. Так вы насытите свой организм необходимой энергией и исключите неприятные последствия занятий натощак.