Revista vos 2da by VOS Salud & Más

R A Z O N E S

PA R A TO M A R

M E T F O R M I N A

CONOZCA

LAS VENTAJAS DE ESTAR

MÁS EN LA CAMA Y NO PRECISAMENTE DURMIENDO

En nuestro poster de colección

Richard Villamizar 26

Micehweilnle L Año 1 edición diciembre 2013

ESTA DANDO LANA QUE EL EXTERIOR UNA VENEZO EN AR DE QUE HABL

Gustavo Cuba el Goliat venezolano

Deporte todo terreno en 2 ruedas

Información SOBRE EL

CATABOLISMO MUSCULAR

Disciplina deportiva que nos brinda innumerables beneficios a la salud, permitiéndonos mantener en forma nuestro cuerpo.

mónica pasqualotto

En entrevista realizada comparte sus secretos para estar siempre en forma.

DISFRUTA DE LA 2DA EDICIÓN. ARTÍCULOS LLENOS DE INTERÉS PARA TODOS NUESTROS LECTORES FACEBOOK: Vos Magazine / TWITTER: @VosRevista / WEB: www.issuu.com/vosrevista

CONTENIDO Diciembre 2013 Gustavo Cuba

Deporte Todo Terreno en 2 ruedas

8 razones para tomar Metformina

Michelle Lewin

5 beneficios de comer ensaladas

Yudy Soto

Catabolismo muscular

Abdominales, descubra como lograrlo sin morir en el intento

26 46 GH y esteroides M贸nica Pasqualotto 30 48

Poster de Colecci贸n

Hablemos de sexo

Obesidad como atacante silente

30 49

Cindy Billalobos

TRX o sistema de entrenamiento en suspension.

El que labra su tierra se saciar谩 de pan; mas el que sigue a los vagabundos es falto de entendimiento.

CARTA DEL EDITOR

STAFF

(Re)descubrimientos.

Editor Nibaldo Parra

e descubierto, confieso, mientras trabajábamos arduamente en este segundo número, a Michelle Lewin y redescubierto a Mónica Pasqualotto -por ejemplo-. La primera por su constancia y dedicación al mundo fitness así como los logros alcanzados en él, dejando el nombre de Venezuela en alto en cada evento, en cada competición, en cada sesión fotográfica; la segunda por su versatilidad, por su destacada labor en los medios y fuera de ellos como Embajadora de las Olimpiadas Especiales en nuestro país y como vocera del Dividendo Voluntario para la Comunidad; ambas, talentosas y por demás hermosas, dedicadas también a cuidar su imagen, su belleza pero por sobre todo su salud. Así mismo (re)descubriremos nombres que muchos ya conocemos y que para algunos solo les suena como Gustavo Cuba, destacando su larga y reconocida trayectoria deportiva dejando imborrables huellas en el mundo fitness, o los prácticos consejos que siempre suele brindarnos el Dr. Salomon Jakubowicz, destacado columnista en infinidad de publicaciones por su laborioso trabajo en materia de salud y alimentación; (re)descubriremos también el valioso aporte que nos hacen actividades como el ciclismo. Así mismo existen a lo largo y ancho de la ciudad, de la región, del país, talentosos jóvenes (quizás unos no tan jóvenes), hombres y mujeres, que por pasión o mero entretenimiento, dedican horas a mente/ cuerpo dentro y fuera del gym. Desde estudiantes y profesionales, hasta anónimos entrenadores, culturistas, deportistas, atletas, que con disciplina y entusiasmo, tributan horas a un esparcimiento que garantiza no solo belleza, sino sobre todo salud, bienestar físico y la energía necesaria para emprender cada día en la agitada rutina diaria. En este número deseamos que nuestros amigos y lectores, (re)descubran el valor del ejercicio, del entrenamiento formal, de las ventajas de una sana alimentación, de una vida activa donde han de conjugarse trabajo, ocio, amigos y familia, y todo ello desde la visión de varios especialistas, todos en una sola publicación: VOS salud & más.

AÑO 1 EDICIÓN SEGUNDA 2013

Consejo Editorial Henry González Alfredo Urdaneta Jefe de arte y diseño Henry González Fotografía y Retoque Digital Laura Bruzual Foto Portada Luis Muñoz Venge Media Foto Artículo Michelle Lewin Claude Taylor Good Livin´ Productions Foto Artículo Gustavo Cuba Denier Planner Producción General Henry González Alfredo Urdaneta Corrección de Textos Rosmery Vílchez Comercialización Alfredo Urdaneta

Colaboradores Enmanuel Ali Fuenmayor A. Fotógrafo Ligia Ararat Fotógrafa Richard Villamizar Modelo Poster Alejandra Higuera Modelo Yudy Soto Modelo / Instructora de pilates Nazarus Iriarte Modelo Cindy Billalobos Modelo Gabriela Mijares Modelo Mary Alarcón Modelo Depósito Legal pp201302ZU4294

Asesoría Legal Carlos Urdaneta

Conozca la alternativa perfecta para promover y difundir su producto, empresa o servicio. Somos un MAGAZINE moderno, con el fiel propósito de comunicar lo último en medicina, salud, fitness, fisicoculturismo, belleza, sexualidad, eventos, nutrición, tecnología, cuidado personal, moda deportiva y más, mucho más temas de interés. VOS está pensada para hombres y mujeres contemporáneos, protagonistas, preocupados por su salud integral, conscientes de la importancia de una buena apariencia, y que requieren informarse, en líneas generales, sobre lo que es noticia en materia del bienestar físico y mental. Revista VOS Salud & Más es una producción de MasAlto, C.A. Teléfonos: (0414) 609.08.30 / (0414) 641.59.65 Todo los derechos de propiedad reservados. Prohibida la reproducción total o parcial sin autorización escrita de su titular.

Nibaldo M. Parra A.

El responsable de los conceptos reflejados en cada artículo es la persona o empresa que los emite. Si estas interesada(o) en realizarte una sesión fotográfica, reune un grupo de 4 personas incluyéndote y por un pago único pueden disfrutar de una sesión profesional, y ser parte de nuestros modelos para salir publicados en la revista. (ciertas condiciones aplican) Envía tu solicitud a nuestro email: vosrevista@gmail.com Teléfono contacto: 0414-6090830 / 0416-1681914

nsatisfecho con su contextura, siempre delgado y sin mayor desarrollo muscular, fueron los motivos que alentaron a Gustavo Adolfo Cuba a inmiscuirse en el mundo de los gimnasios, del entrenamiento, las pesas, el fitness. Y aunque parezca la historia de muchos destacados fisicoculturistas, tal como lo ilustraba aquella caricatura publicitaria de Charles Atlas, que venía en la contraportada de cientos de historietas y revistas, la de Cuba, no solo es cierta, sino que además le permitió desarrollar una exitosa carrera como deportista y entrenador, que inició con tan solo 16 años. Ganador de más de 25 competencias nacionales e internacionales, destacando 16 campeonatos nacionales de fisicoculturismo y 1 iberoamericano, entre otros, Cuba es considerado un atleta excepcional, tanto por sus registros, trofeos, reconocimientos, como por su disciplina y dedicación. De la mano de quien considera fue su padre, amigo y mentor, José Sardi, Gustavo Cuba destacó en todos los eventos y competencias donde exhibía orgulloso su bien trabajada anatomía. “En la actualidad hay mucho apoyo a los deportistas, incluyendo premios en metálico, que si bien nunca suplen los gastos que implica una adecuada preparación, ayudan y sirven de incentivo. En nuestra época viajábamos con nuestros recursos, cubriendo nuestros propios gastos, sin ningún tipo de patrocinio” asegura este destacado y reconocido atleta zuliano; situación que igualmente no limitó sus metas y logros.

12 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

Aún así, pese a tales limitaciones y con la siempre incondicional ayuda de su familia y los amigos más allegados, Cuba tuvo la oportunidad de participar en diferentes eventos, tanto nacionales como internacionales; recuerda con suma satisfacción la oportunidad que significó, estando en Acapulco, México, conocer a grandes del culturismo y el fitness como Johnny Fuller, Franco Columbu, Lou Ferrigno y al siempre Míster Universo Arnold Schwarzenegger. Eran los tiempos de gloria del fisicoculturismo, la edad dorada del músculo. El fisicoculturismo y los deportes le hicieron ser un joven diferente; para entonces como ahora –sostiene Cuba- los jóvenes solo pensaban en fiestas, en fumar y beber, mientras que él se dedicaba a estudiar, entrenar y dormir temprano, convirtiéndolo en el hijo modelo de su madre, y alentando a otros amigos a seguir sus pasos. Gustavo evoca sus inicios, y sin dudarlo afirma que no fue tarea fácil decidirse por esta disciplina; entrenar hoy resulta mucho más sencillo, pues “gracias a la tecnología contamos con máquinas y equipos que antes ni existían, sin contar con la valiosa ayuda que hoy representan los suplementos alimenticios” sostiene. Sentarse a la mesa, con cinco hermanos que comían prácticamente de todo, era una dura prueba que este culturista debía superar tres veces al día. Su madre le preparaba los alimentos que él requería, no solo facilitándole el debido cuidado nutricional, sino contribuyendo a su fuerte entrenamiento. “Definitivamente antes costaba mucho más trabajo formar el cuerpo para un campeonato o evento”. En sus palabras sus logros descansan en dos valores: constancia y dedicación. Esos mismos valores, además de granjearle un reconocido prestigio en el mundo fitness, le permitieron consolidar su nombre en el ámbito deportivo nacional, tanto como atleta como en su faceta de entrenador personal. Bajo su exigente programa de entrenamiento se han formado numerosos deportistas venezolanos, entre ellos Heberto Sánchez, José Quintero, Jorge Barroso, Luis Suárez, y otros más. [Consultar con Gustavo Cuba: ¿Quiénes son y qué deportes practicaron esas personalidades? Dado que son nombres tan comunes no me fue fácil encontrar en internet quien es quien ni qué hacían] En la actualidad, para Cuba, ver tanta gente en los gimnasios es muy satisfactorio, no solo se ha tomado consciencia de la importancia que siempre ha tenido una apariencia física saludable y cuidada, sino –y más importante aún- se reconoce la actividad física como necesaria para un bienestar y una salud integral. Anteriormente muchos optaban por ir al gym solo tras la visita al médico o cuando el deterioro de la salud y del cuerpo eran excesivamente evidentes, afectando la vida diaria, las relaciones personales, la sexualidad, la autoestima. En sus inicios había dos gimnasios en la ciudad, Fuerza y Salud de Sardi y el de Levi Páez, en la actualidad hay más de 230 gimnasios censados. Ciertamente la población ha crecido, pero igualmente ha crecido el interés de todos por ir a un gimnasio, cuidar su alimentación, mejorar su apariencia física, andar en forma. ¿Esteroides? “Tremenda pregunta” dice; aún así sin titubear, con esa seguridad que solo se logra con los años, la experiencia y la vida, Cuba sostiene que no promociona el uso de esteroides porque sencillamente no está de acuerdo con ello; “podría hablarte de una larga lista de los efectos colaterales del uso de los esteroides, especialmente quienes abusan de ellos”. Ahora bien, así mismo respeta la decisión de cada quien. Su única sugerencia es que éstos deban ser suministrados por especialistas; médico y entrenador deben estar conscientes de lo que ello implica, y quien recurre a ello debe estar más consciente aún de las ventajas (que las hay) y de las desventajas (que también las hay, y son muchas) del uso de estos fármacos. Lo más inquietante es el uso indiscriminado y excesivo que hacen algunos deportistas, y en especial muchos que apenas están comenzando algún entrenamiento. “Hay jóvenes que se inician en esta disciplina y no quieren probar su potencial natural, no tiene un mes en el gym y ya quieren tener la musculatura de quien lleva años de duro entrenamiento, ellos quieren, en una semana o un mes, ver resultados inmediatos y recurren enseguida al uso de esteroides, la mayoría de las veces sin la debida supervisión. No quieren pasar por las etapas de un desarrollo natural del cuerpo”. A ellos en particular no les aconseja ni aprueba el uso de estas hormonas sintéticas, que como muchos sabemos, según señalan especialistas en la materia, generan disfunción hepática, insensibilidad a la insulina producida por el propio cuerpo, trastornos en la glándula tiroides e incluso puede presentar serias dificultades para regular su producción normal de testosterona, así como también genera depresión e impotencia, sangrado en la nariz, calambres y dolores de cabeza.

13 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

“El ser humano es capaz de hacer sea lo que sea para lograr lo que quiere. Como sabemos hay mujeres (y hombres también, acotamos nosotros) que arriesgan sus vidas a someterse a cirugías con tal de verse bien […] por eso siempre voy a valorar el esfuerzo, el trabajo, la dedicación, la constancia de una mujer culturista, que es admirable, para quienes nunca tendrá una crítica; aunque en lo personal prefiero mujeres delgadas, más fitness, y sobre todo femeninas, muy femeninas” nos cuenta Gustavo, quien complementa esta idea asegurando que para mantenerse en forma y verse bien “lo mejor es un entrenamiento permanente y continuo así como una cuidadosa alimentación. Para ello él recomienda una dieta de alto índice de carbohidratos fibrosos, con alta ingesta de proteínas, excluyendo almidones y féculas. Siguiendo sus propias recomendaciones alimenticias y de ejercicios, a sus 56 años, delgado y definido, no solo se ve bien en apariencia y salud, sino que disfruta plenamente de unas excelentes condiciones físicas y mentales que le permiten mantener 100% activo, incluso participando en eventos; el próximo le espera en Buenos Aires, Argentina, y está considerando participar también en la Copa Suis Jean del próximo año. Para finalizar no duda en afirmar que un buen físico, ese de bajo nivel de grasa y buen tono muscular, siempre hará más atractiva a cualquier persona; verse así requiere de un exigente programa de ejercicios, una alimentación balanceada y el debido asesoramiento de un entrenador; para ello hay que atender las necesidades especificas de cada persona, pues hay quienes solo desean mantener un peso o tonificar determinados músculos o ciertas áreas, y sencillamente no todos somos iguales. Aprovecha la oportunidad para felicitar a la revista VOS por los artículos tratados, que evidencian preocupación por el culturismo, por la calidad de los temas y de la publicación. Y sí lo dice Gustavo Cuba, así es!

4 décadas contínuas siendo campeón / 26 compeonatos / 16 nacionales

onald Medina está al frente de una de las empresas trainer más importante de Venezuela: Model Nutrition, la cual gracias a su método del reto de los 25 días, no solo ha logrado atrapar la atención de los medios impresos y audiovisuales del país, sino que además le da dado reconocimiento y renombre a la empresa misma y a su creador, convirtiéndolo en uno de los nombres más representativos y de mayor credibilidad en el mundo fitness. Junto a Ronald Medina labora un equipo exclusivo, cuidadosamente seleccionado y capacitado, que hacen de Model Nutrition una experiencia de vanguardia acorde a las exigencias de quienes desean verse y estar saludables, en óptimas condiciones. Destaca en su equipo su amigo y socio el exfisicoculturista Kendrik Guerrero, quien es el responsable de la empresa para la atención de las damas,

No cabe la menor duda de que Model Nutrition, junto a su líder Ronald Medina, ofrece un sistema innovador, que cuenta hoy con numerosos seguidores que confían plenamente en su experiencia, trabajo y atención, pues ha demostrado que es un profesional dedicado a la salud de Maracaibo y de Venezuela.

Gym Sport Fitness, Av. 13 con calle 73 (0261) 201.31.37 / (0414) 548.95.55 (0424) 615.54.38

Por Eduardo Barrientos y Crisel Álvarez

omo muchas disciplinas deportivas el ciclismo nos brinda innumerables beneficios a la salud, permitiéndonos mantener en forma, tonifica los músculos quemando calorías, fortalece las articulaciones y los huesos, también estimula la circulación sanguínea reduciendo el riesgo de infartos, incrementa la capacidad pulmonar, favorece el estado de ánimo y en espacios abiertos se logra incluso purificar el oxígeno del cuerpo. Adicionalmente esta actividad física no contamina, lo que resulta un valioso aporte a nuestro medio ambiente; nos permite disfrutar de paisajes y al interactuar con otros ciclistas el círculo de amigos crece, propiciando una vida social más activa compartiendo con quienes tienen intereses en común o afines a los nuestros, ¿Hay mejor manera de mantenerse saludable y en forma?

No obstante, nuestras ciudades rara vez nos ofrecen los espacios necesarios, ni siquiera las ciclovías requeridas, para practicar esta actividad con la seguridad y la libertad propias de este deporte de reconocimiento olímpico. Sin embargo, surgen espacios alternativos que hoy, por diversas razones, son ideales para andar sobre las dos ruedas. A tan solo 5 minutos del Puente “Rafael Urdaneta”, en la Costa Oriental del Lago, específicamente en el municipio Santa Rita del estado Zulia, está Palmarejo, ofreciendo un atractivo sin igual para los entusiastas del ciclismo de montaña: un terreno de irregular topografía que representa un significativo reto para cualquier ciclista, novato o profesional. El ciclismo que aquí se practica bien puede definirse como ciclismo recreacional todoterreno. Palmarejo cuenta con condiciones que la hacen única para practicar el ciclismo, desde planicies y arena de playa hasta subidas y bajadas que exigen fuerza y resistencia; esta práctica puede considerarse de nivel de dificultad media; pese a esto todas las semanas, son más quienes descubren y se suman a esta atractiva ruta ciclística de la región. 18 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

r de disfrutaespaa s o decidid r de un tamos nta dispone ello, es indis , s e i s e o , u a d n r c a t ie a s b p lo Ahora eporte, no sosulta idóneo ta en buen e ientas este d rupto que re n una biciclekit de herrampuesto cio ab ble contar co ado con un tripas de re ulta el pensa mo ir prepar letas, llevar cindible res casco, así co s para bicic rtátil. Impres ad como el ras. Se básica bomba po ia de seguridasos rodille rial dry y una indumentar n algunos cnta de mate que la uso de, guantes y esar vestime ue permite o en la lentes e también u secado, lo qmucho tiemp sugier ela de fácil quede por ad. fit, o t iración no se ca con facilid entan exigte de e transp a que se se t r o p un de temen ropa, y o. Para independien lentes conN ? s o e t os lis lismo, n exc un en¿Estamo lo es el cic que estar erecomienda alquier y u m te co dalidad, ha r lo que se acticar en c ejo por su mo s físicas, po antes de pr en Palmar r unas dicione iento previo n recorrido, uede implicaran hatrenam ues un bue rincipiante p xpertos log veces ruta; plo, para un p s que los e, e incluso, a ejemp ras, mientra n una hora dos ho sualmente e istende res o de cerlo unos tiempo. e r ie u eq rad en me lismo r grado modeúblico, y ic c l e ue un si todo p porta emos q a ica en a Recordica, su práct apta para c especiales ara ims s p a í a cia f idad result e destrez necesaria , hacer intens e requiere dadrenalina, n este caso ta o el aunqu s dosis de la meta, e al sea la ru buena nos a lograr lejo, sea cu pulsar orrido comp un rec o trazado. recorrid

19 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

Certificado IPEF / LUZ / IRDEZ Especialista en tonificación de piernas, glúteos y abdominales. Certificación internacional en clases funcional extreme. Certificado en nutrición, obesidad y ejercicio físico. Certificación como instructor de planta y de entrenamiento personal. Certificaciones como instructor fitness y fisicoculturista. Entrenador con certificado de TRX. Especialista en entrenamiento para personas con discapacidad, con problemas de obesidad, mujeres, hombres y niños. Actualmente propietario del Gimnasio Sport Fitness Ubicado en la calle 73 con Av. 13 Maracaibo - Edo. Zulia Facebook Sergiojoseinciarte

razones para tomar

Metformina DOSIS para empezar

Dr. Salomon Jakubowicz Ni Una Dieta Más

www.niunadietamas.com

a Metformina tiene tantos beneficios que muchos médicos la llaman la nueva viLa metformina es un fármaco antidiabético de aplicación oral que se emplea usualmente para la prevención y el tratamiento de la diabetes tipo 2, conocida también como diabetes no insulinodependiente, especialmente en pacientes con sobrepeso; posee tantos beneficios que muchos médicos la llaman la nueva vitamina M. Cuando la insulina aumenta todos los órganos del cuerpo se afectan.

Las 8 razones para tomar Metformina UNO La insulina abre la puerta por donde entra la energía. Algunos tienen esa puerta muy pesada y necesitan más insulina para compensar esa resistencia. La Metformina ayuda a recuperar la sensibilidad a la insulina. DOS Metformina para adelgazar: al empezar a tomarla es más fácil comer sano porque disminuye el apetito y evita que los alimentos con azúcar engorden tanto. Debido a la importancia del desayuno para adelgazar, es preferible tomarlo en la mañana. Por su efecto en el apetito, al tomarlo en la cena puede hacer más difícil desayunar suficientes proteínas. En cambio, al tomarlo con el desayuno disminuye la ansiedad en la tarde. TRES Metformina para los triglicéridos y el hígado graso: un vaso de jugo de naranja natural contiene unas 10 cucharadas de azúcar. Tanto azúcar no puede viajar por la sangre y por eso la insulina le dice al hígado que fabrique vagones para poder transportarlo a todo el cuerpo. Estos vagones se llaman: triglicéridos. Si continúan los jugos pronto el hígado se llenará de grasa. CUATRO Al tomar Metformina el azúcar entra más fácilmente a los músculos, el hígado no fabrica tantos triglicéridos, ni se llena de grasa, previniendo la diabetes. CINCO Metformina para la testosterona alta: es injusto criticar a una paciente con la insulina alta por la grasa acumulada en su abdomen. La insulina aumenta la testosterona provocando que aparezcan síntomas masculinos: caída del cabello de raíz grasosa, grasa en el abdomen, acné y exceso de vellos. A veces la insulina aumenta tanto la testosterona que interfiere en la ovulación, ocasionando ovarios poliquísticos y hasta problemas para quedar embarazada. SEIS Metformina para prevenir el Alzheimer: la Insulina abre la puerta para que cada órgano del cuerpo reciba energía. Cuando esa puerta se resiste a abrirse en los músculos ocasiona dolores de espalda y falta de energía, a veces esa misma puerta se daña en el cerebro, causando déficit de memoria. Si la puerta continúa mal por más de 30 años se desarrolla la enfermedad de Alzheimer. La Metformina ayuda a recuperar la sensibilidad a la insulina en el cerebro para prevenir el Alzheimer. SIETE Metformina para la apnea del sueño: los pacientes que roncan no tienen grasa externa (en la piel), dado que la insulina aumenta la grasa visceral (grasa localizada dentro del abdomen y el cuello) que presiona la tráquea ocasionando los ronquidos. Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Inclusive la pareja del paciente con ronquidos también engorda por no dormir profundamente. Muchas veces sólo con el tratamiento para la apnea del sueño, ambos empiezan a adelgazar. OCHO Metformina contra el cáncer y el envejecimiento: además de determinar el destino del azúcar, la Insulina se encarga de promover el crecimiento. Al agregar unas gotas de insulina, todo empieza a multiplicarse. En la piel aparecen verruguitas y manchas oscuras en el cuello y las axilas. Aunque no son peligrosas, estas señales alertan que la insulina está alta. Cuando este estímulo de crecimiento continúa por más de 30 años ocurren errores en la multiplicación de las células que pueden transformarse en cáncer de mama, próstata o colon. La Metformina puede tomarse de por vida; en caso de dejar de usarlo sus efectos desaparecen en solo 2 días.

Belleza idealizada Vilma Gabriela Straccia C.

nfluenciados por una sociedad que determina la mayoría de nuestras decisiones, desde muy temprana edad las personas nos damos a la tarea de esculpir si no un cuerpo perfecto, al menos uno que nos haga sentir tanto en armonía con nuestros deseos internos como con las corrientes sociales que tan agresivamente imponen modas y pensamientos. Así, sea cual fuere la cultura a la que pertenezcamos, esta labor de formarnos un cuerpo idealizado nos ocupa a todos en algún momento y de alguna forma, ya que el hombre no existe como individuo deslastrado de un grupo, sino que todo pensamiento, idea, deseo y necesidad particular se forja indudablemente de una comunión (casi involuntaria) entre los aspectos y tendencias que mueven al colectivo circundante.

Para toda nuestra cultura occidental, la idea de un cuerpo bello se ha ido alterando con las épocas, y si antes era posible ver actrices con cuerpos curvilíneos ahora los principales íconos de belleza son mujeres con una delgadez impresionante. Pero también, puede observarse que los medios proyectan quizá una imagen confusa respecto de lo que debería considerarse un cuerpo ideal, por un lado, aparecen actrices y reinas de belleza delgadas, sin curvas ni contrastes y por otro, mujeres exuberantes y voluptuosas que hacen fama en la televisión gracias a sus sensuales figuras de grandes dimensiones. De cualquier manera, lucir un cuerpo sano y acorde a nuestra natural contextura no es suficiente en nuestros días, el fin no es la salud sino la apariencia; por un lado la meta es poder exhibir una figura esbelta donde la delgadez sea visible y real llegando a usar dietas severas donde la fibra y el agua son las únicas opciones alimenticias y por otro, invertir en un cuerpo voluptuoso y deslumbrante empleando medios peligrosos y dolorosos como las cirugías. En ambos polos de la balanza, la salud física y emocional de las personas que se someten a estos regímenes pueden llegara a quedar visiblemente afectada. Toda sociedad, representa una supernova que arrastra sin tregua el pensamiento de cada uno de sus integrantes. Pero el deseo, o quizá la obsesión, de comulgar con los estándares de belleza de una cultura no son siempre iguales al de nuestro pensamiento occidental, de modo que existen culturas como las de Mauritania, país ubicado al noroeste de África, donde en contradicción con nuestras ideologías, se considera hermosas a aquellas mujeres de mayores dimensiones corporales, es decir, a las más grandes y gordas. Desde niñas, las mauritanas son enviadas a granjas de engorde donde las obligan a comer y beber litros y litros de leche de cabra, con el fin de convertirse en modelos deseables para el sexo opuesto, ya que según sus creencias, las medidas físicas de una mujer mauritana equivalen al espacio que esta ocupará en el corazón de su amado. En este sentido, si en nuestro país las mujeres desde muy jóvenes toleramos y padecemos diversas formas para bajar de peso, de un modo parecido soportan los señalamientos sociales las mujeres de la nación africana, pero en su caso, para subir de medidas; si bien son dos formas disímiles de concebir la belleza, el fin sigue siendo el mismo, comulgar con los estigmas sociales que se imponen sobre cualquier pensamiento.

Ahora bien, el verdadero dilema no es que aspiremos y trabajemos en función de obtener una figura idealizada, si no que sigamos como zombis los confusos mandamientos de un ser de muchas voces que representa la sociedad en que vivimos. Ser delgadas o querer serlo no está mal, lo reprochable son las maneras y métodos que siguen las jovencitas de ahora para llegar eso, llegando a sufrir trastornos alimenticios-emocionales como anorexia o bulimia. Tener una figura hermosa o deseable no es cuestión de medidas si no de actitud, ahora para un cuerpo sano claro que son necesarios ciertos regímenes que incluyan una alimentación balanceada y una rutina llena de actividad física, de esa combinación parten los especialistas cuando lo que deseamos, es obtener un cuerpo esbelto y bien torneado. 21 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

22 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

ejarse persuadir por un fotógrafo en Playa El Yaque, isla de Margarita, mientras compartía con unas amigas, a ritmo de tambor y entre la muchedumbre, esta joven destacaba, entre otros méritos, por una singular belleza natural. De ahí, a unos meses por Europa y luego a Estados Unidos, le llevaron poco a poco a incursionar en el mundo del modelaje y del fitness.

A pesar de que inicialmente Michell se consideraba muy flaca, al punto de evitar ciertas ropas y el uso de tacones, un exigente y buen entrenamiento, junto a su madre, le permitieron desarrollar un sensual cuerpo que hoy por hoy ha sido portada en numerosas publicaciones, 23 a la presente fecha y para ser exactos; centró sus esfuerzos, inicialmente, en sus piernas; luego todo en conjunto, y hoy luce una esbelta figura. El editor de Muscular Development le motivó a entrenar más y a prepararse para participar en una competencia de fitness en la categoría bikini: cuerpo perfecto para la playa, obteniendo una destacada actuación, que la alentó a seguir adelante. Hoy ha obtenido varios reconocimientos en diferentes competencias fitness, tanto en Venezuela como Estados Unidos. Su rutina es prácticamente religiosa: lunes, espalda y bíceps; los martes tríceps y hombros; los miércoles, femoral y pantorillas; los jueves descansa; el viernes full abdominales; el sábado, glúteos, y el domingo, descansa nuevamente. No entrena piernas pues ya alcanzó las medidas requeridas para su cuerpo y categoría. Un aspecto sumamente importante, como ya sabemos, es la alimentación, su dieta, básicamente, está constituida por un buen desayuno, con panquecas de proteína y avena, y almuerzos variados donde predominan el pollo con arroz y ensalada, carne con espárragos y aguacate, salmón con brócoli y pollo con ensalada y coliflor. Por supuesto no faltan los suplementos como los multivitamínicos, vitamina C, Omega-3, Caseina y Whey®.

¡Sus logros saltan a la vista!

23 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

DIETA

Y RUTINAS DE

ENTRENAMIENTO: Rutina por semana Lunes: Espalda/Bíceps Martes: Triceps/Hombros Miercoles: Femoral / Pantorillas Jueves: Descanso Viernes: Abdominales Sabado: Glúteos No entrena piernas, pues éstas están muy desarrolladas para su categoría.

Dieta: Desayuno: Panquecas de proteina y avena Comida 2: Pollo con arroz y ensalda Comida 3. Carne con esparragos y aguacate Comida 4. Salmon con broccoli Comida 5. Pollo con ensalada y coliflor

Suplementos: Multivitamina, vitamina C, Omega-3, Whey, Caseina.

24 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

Competencias 2013: Fecha: 15 Junio Nombre: Mid Florida Classic Lugar: Orlando Categoria: Bikini - 5to lugar Fecha:13 Julio Nombre: Southern States Lugar: Fort Lauderdale Categoria: Bikini: - 2do lugar Fecha: 10 Agosto Nombre: Tampa Pro Tim Gardner Extravaganza Lugar: Tampa Bikini: - 1er lugar Fecha: 24 Agosto Nombre: Tresure Coast Lugar: Port st Lucie Categoria: Bikini - 1er lugar Fecha: 7 Septiembre Nombre: Mr & Miss International Lugar: Mexico Categoria: Bikini - 2do lugar Fecha: 12 Octubre Nombre: Hurricane Bay Lugar: Orlando Categoria: Bikini - 2do Fecha: 19 Octubre Nombre: Ft Lauderdale Cup Lugar: Fort Lauderdale Categoria: Bikini 1a 25 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MĂ S

mónica

pasqualotto EnBreve Actriz, animadora, locutora y modelo venezolana

Embajadora de Olimpíadas Especiales Venezuela ONG dedicada a mejorar la calidad de vida de las personas con discapacidad intelectual, a través del deporte. Vocera del Dividendo Voluntario para la Comunidad Organización afiliada a United Way Actualmente conduce Mónica en la cama, un late night show en el que tres panelistas y un invitado debaten temas relacionados con la sexualidad; y trabaja en la obra teatral Segundo Round. @monicaenlacama / www.microfonoabierto.tv

30 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

es que claro, la primera pregunta que nos vemos obligados hacer es ¿Cómo haces para verte tan bien, tan radiante, sabiendo todo lo que haces día a día, incluyendo compromisos tan significativos como ser Embajadora de las Olimpiadas Especiales Venezuela y vocera del Dividendo Voluntario para la Comunidad?

“El día comienza con una pequeña rutina de estiramiento, que hago tan pronto me bajo de la cama, e incluso, hago ejercicios en la cama, y poco después tomo el desayuno”, nos asegura esta hermosa venezolana residenciada en Estados Unidos. El desayuno suele ser huevos, en todas las versiones para no aburrirse, asegura, acompaño con un batido de proteína al cual siempre le pone algo de fruta. ¿Y es que estás a dieta? “Hace poco conocí a un médico que me invitó a cambiar un poco mis hábitos alimenticios. No como ningún tipo de azúcares refinados ni nada que los contenga. A mi esposo le detectaron intolerancia al gluten así que tampoco como gluten regularmente. Y trato de incluir jugos de vegetales por lo menos una vez al día”. Mónica está consciente de que somos lo que comemos. Pero no basta con una dieta, también es necesaria la sana actividad física; por ello disfrutar trotar o correr, especialmente por las noches, cuando llega temprano a casa, luego de su agotadora jornada laboral. En sus palabras nos dice “Salgo a correr por un camino que hay especialmente para ello, que está cerca del mar. La brisa y el olor del mar son maravillosos, nos brinda ese contacto con la naturaleza que es potenciador de energía vital”. La justa relación de alimentación y ejercicios resultan esenciales para el bienestar físico y la salud en la agitada vida de hoy; Mónica, por ejemplo, no tiene hora exacta para almorzar pues está sujeta a ciertas agendas y eventos, aún así cada 3 o 4 horas come algo ligero, especialmente semillas y vegetales. Su almuerzo varía conteniendo siempre alguna proteína animal, con vegetales y granos, asegura que no le pueden faltar las ensaladas o los vegetales salteados y una taza de granos, ya sean garbanzos o frijoles, por ejemplo. La merienda está en manos de los frutos secos, en especial, almendras, maní o pistachos. Y la cena, generalmente poco después de medianoche cuando llega a casa, es cualquier cosa ligera: yogurt, fruta o un batido de proteína. ¿y entre comidas? -preguntamos- “Descubrí unas barras de coco y chocolate negro que no contienen azúcar que son una delicia” nos responde, sin darnos el más mínimo dato para ver cuáles son y si realmente son tan deliciosas como asegura.

tencia un estilo de vida sano. Cuando haces ejercicio tu cuerpo y tu mente se activan de manera positiva” comenta Mónica. ¿Hacer ejercicios y estar en forma, es una manera de ser más efectivos en la cama? “Claro, para ser flexibles y estar en forma en la cama hay que estarlo en el día a día”, asegura sin titubear esta integral artista, quien cada martes a través de “Mónica en la cama”, su late night show, aborda interesantes temas de sexualidad junto a sus panelistas e invitados. Muchas mujeres de hoy manifiestan su preocupación por su salud física y emocional, por verse bien, por ser madres, profesionales, esposas o amantes ¿qué recomiendas para consentirse y verse bien? “Trato de no tomar duchas con agua tan caliente e hidratar la piel con buenos productos; evito la exposición al sol y uso productos adecuados a mi piel y al clima donde vivo. No voy al spa pero una vez a la semana me consiento con un buen masaje.” Y como ven amigas y amigos lectores: los resultados saltan a la vista!!! ¿Solo eso Mónica? “Empecé a practicar Pole que resultó ser un ejercicio increíble y divertido; se necesita mucha flexibilidad y fuerza en brazos y abdomen. Es un ejercicio sumamente completo”. En tu opinión, ¿Qué parte del cuerpo es lo que más debe ejercitar una mujer para llamar la atención? “En mi caso piernas y glúteos. Tengo tendencia a acumular grasa en esa zona, así que no la puedo descuidar; cada cuerpo es distinto y debemos identificar cuáles son nuestras zonas débiles para realizar ejercicios que mejoren las mismas.” Agrega además que en la actualidad, en el campo laboral, especialmente en los medios, “el físico es importante pero debemos también contemplar que la belleza es relativa. Siempre vas a encontrar a alguien que su ideal de belleza sea compatible con la tuya. Allí te ganaste el puesto”. No nos contenemos y preguntamos: ¿Un buen trasero es más que suficiente? ¿Qué más hace falta? “Hace falta un buen cerebro, un buen espíritu y un buen corazón. Y saber vestirse de acuerdo a tu tipo de cuerpo. Eso mata a un buen trasero”. Reconoce que cualquier intervención estética está bien, si ésta es llevada a cabo por especialistas de debidamente supervisada; todo es válido -sostiene- siempre y cuando esos cambios o esas mejoras estéticas son sean hechos de manera repentina o poco planificada. Todos los días hay estudios y artículos que nos ayudan a llevar una vida más sana, hay que informarse para cuidarse, afirma Mónica Pasqualotto, quien actualmente, entre otras lides, está en las tablas con la obra Segundo Round, cuyo epitome lo dice todo: “Hay matrimonios que terminan bien y otros que duran toda la vida.” Sin palabras. (Aunque en el fondo estamos de acuerdo!).

Comprendemos su régimen alimenticio, pero como ejercicio ¿solo trotas o corres? Descubrimos que no, que cuando el tiempo lo dispone, va al gym, preferiblemente por la tarde/noche; de mañana confiesa que le es muy difícil, porque sencillamente, dada su rutina, prefiere descansar, dormir hasta tarde. (Lo que todos anhelamos… claro, sin trabajar hasta tan tarde!!!). “Ir al gym eleva la autoestima, el espíritu, y po-

31 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

Más razones para estar en la cama y no durmiendo

Por Nibaldo M. Parra A.

Hacen faltas más motivos para disfrutar a plenitud del sexo? Quizás sea necesario conocer algunos beneficios adicionales de tan placentera actividad física y emocional.

Leyendo un interesante artículo de Alfredo Merino, reconocido periodista de El Mundo (Madrid) me surgió la inquietud sobre la relación entre sexo y deporte o ejercicio, pues ahora que he regresado a las lides del gym, quiero estar seguro de que tan estrecha es esa relación, pues no quiero que nada afecte mi vida sexual, por el contrario, deseo (además de incrementarla!!!) hacerla más plena, más satisfactoria, más placentera. Decía Merino que muchos estén convencidos de que hacer el amor (o tener sexo, según sea el caso, no entraremos en ese conflictivo tópico) equivale a una buena dosis de deporte y nos pone en forma; quizás sea culpa del forzudo mítico héroe griego Hércules, quien, según señala la leyenda, era capaz de desflorar a más de 50 vírgenes en una sola noche. Por desgracia el mundo de los dioses y héroes está muy lejos de nuestra cotidiana existencia, donde llegar a trabajar a la hora, sacar tiempo para hacer la compra o cumplir con ciertos compromisos, lo condicionan todo. Aún así persisten algunas preguntas ¿Nos pone en forma hacer el amor? ¿Puedo acostarme con alguien antes de practicar algún deporte? ¿A qué equivale en términos deportivos hacer el amor? Todo ello me motivó a indagar un poco al respecto. Pese a que se ha extendido en el ámbito deportivo eso de que mantener relaciones sexuales es perjudicial para quienes practican deportes que exigen un alto rendimiento físico, hay estudios recientes que tildan de mito tal afirmación, dada la ausencia de evidencias científicas y certeras que sustenten la misma, invitando a especialistas a desarrollar nuevas investigaciones. Ahora bien, independientemente de que practiquemos o no determinados deportes, unos más exigentes que otros, quienes preferimos disfrutar de una sana sesión de gym o de un par de horas sobre la bicicleta, también tenemos algunas inquietudes sobre ese importante tema, a pesar de que NO conozco mucha gente que deje de pasarla MUY bien con su pareja, por practicar fitness!!! Además, hay pruebas de cuánto ayuda al cuerpo la actividad sexual, que incluso según la intensidad de la misma puede ayudarnos a perder unas cuantas calorías. Para ambos El corazón es el primer beneficiado de esta gustosa actividad física y emocional, y no nos referimos a estar

32 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

enamorados y todo eso, que no está demás por cierto, pero si se trata de sexo, así, solo sexo, éste mejora nuestra salud cardíaca, dado que durante el orgasmo, el pulso y la presión arterial se duplican por efecto de la hormona oxitocina, lo que nos hace presumir que el coito tiene un efecto cardioprotector; algunos especialistas sostienen que las hormonas que se liberan durante el sexo, protegen el músculo cardiaco. Eso sí, sexo sin orgasmo no es sexo, y ojo, que todo es nombre de la salud. Así mismo, las hormonas que liberamos durante el sexo, y en especial cuando llegamos al orgasmo, calman la ansiedad y rompen las inhibiciones y los temores; también liberamos endorfinas que constituyen calmantes naturales que alivian la depresión. El clímax resulta un verdadero relax hasta para la más ansiosa de las personas, sin contar que quienes se sienten más satisfechos con su vida sexual son menos vulnerables a sufrir insomnio y depresión, alejándonos de cualquier pensamiento suicida. Está dicho: el sexo ayuda a combatir el estrés. Además, hombres y mujeres con actividad sexual regular, de tres a cuatro veces a la semana (¡ya quisiera yo!), lucen aproximadamente 10 años más jóvenes de la edad que realmente tienen. Y es que la actividad sexual regular, sobre todo cuando es MUY satisfactoria, como casi todas las actividades deportivas, refuerzan elementos del sistema inmunológico, fomentando el desarrollo de ciertos anticuerpos o inmunoglobulinas que contribuyen a combatir las infecciones. Manteniendo el recomendado ritmo sexual semanal, quemaremos unas 200 calorías, e incluso más, dependiendo de la posición, los movimientos, la duración y supongo que del número de involucrados; por ejemplo tener sexo de pie implica más esfuerzo, más ejercicio, más calorías quemadas; el sexo es un ejercicio aeróbico- anaeróbico, dependiendo del caso y de las variables antes señaladas, por lo que una buena sesión sexual equivale a unos 30 minutos de trote; claro, confiemos en que la amorosa sesión dure más, mucho más, sin generarnos falsas expectativas tampoco; y que nos haga sudar tanto o más como trotar, con la plena seguridad de que más de uno prefiere el ejercicio en la cama (o en el sofá, sobre la alfombra, en la ducha… venga: seamos creativos!!!) que en la pista o la cancha. Consideremos por un minuto las similitudes entre hacer ejercicio y tener sexo. Ambos hacen transpirar, respirar fuerte y aceleran el corazón. Ambos llevan a una sensación final de satisfacción, se les puede considerar ejemplos del éxtasis y del esfuerzo físico. Asunto de ellas Se acabó el “hoy no papi, tengo dolor de cabeza”, pues está comprobado que durante el clímax femenino se activan los centros analgésicos del cerebro medio, produciendo una relajación capaz de aliviar cualquier tensión y en particular el dolor, sea donde sea. Especialistas han corroborado que las mujeres que tienen sexo regularmente disfrutan de niveles altos de estrógenos, hormona esencial para tener una piel suave, brillante, saludable. Mientras más activa sexualmente es la mujer, más feromonas libera y esto aumenta el interés del sexo opuesto, haciéndola lucir radiante, atractiva, hermosa; y ojo, que se han detectado más anomalías ováricas en mujeres abstemias que en las activas. Investigadores de la Universidad de Ankara (Turquía), demostraron que el ejercicio regular incrementa el flujo sanguíneo en el clítoris y mejora la función sexual femenina. Sin prejuicios, 25 jugadoras de voleibol de 20 a 45 años, sexualmente activas y que entrenaban

un mínimo de cuatro horas diarias respondieron a un cuestionario sobre su vida sexual y se sometieron a una ecografía Doppler que midió su caudal sanguíneo clitorídeo, cuyos resultados fueron comparados con los obtenidos por mujeres sanas de la misma media de edad pero que limitaban su vida deportiva a dos horas semanales. Según los resultados publicados en el Journal of Sexual Medicine (septiembre, 2012), el ejercicio regular incrementa el flujo sanguíneo en el clítoris, un órgano sexual eréctil que interviene activamente en la regulación del placer femenino durante la excitación y orgasmo. Sumado a la multiplicación de endorfinas -las hormonas del placer- que se liberan durante la práctica de ejercicios, las deportistas evidenciaron mejor vida sexual que sus pares menos activas. Pero estemos claros, no es que el ejercicio estimule o excite a la mujer; el debido entrenamiento y la ejercitación preparan al cuerpo para una respuesta sexual, permitiéndole reaccionar más rápida e intensamente. Esto no quiere decir que una clase de aeróbic o bailoterapia puedan inducir a un orgasmo… bueno, habría que ver al entrenador, y la química entre éste y las participantes. Cuestión de hombres La actividad física ayuda a prevenir la disfunción eréctil y actúa como un afrodisíaco natural tanto para hombres y mujeres, en otras palabras, mucho ejercicio, mejor sexo. Y es que más allá de los alentadores resultados de siempre, como mejorar el aspecto físico y psíquico o adelgazar, con el ejercicio logramos bienestar integral, prevenimos enfermedades cardiovasculares y diabetes. Investigadores del Departamento de Urología de la Universidad de Emory (EE.UU.), publicaron los resultados de un estudio que investigó la vida sexual de hombres sanos menores de cuarenta años, y quienes practicaban deporte o hacían regularmente un buen programa de ejercicios obtuvieron mejores resultados tras analizar función eréctil, orgasmo y satisfacción sexual de los participantes. La actividad física mejora la circulación de la sangre, que facilita la actividad sexual; el ejercicio hace del hombre una “máquina”, más eficiencia con mejores herramientas, flexible, fuerte y dispuesto. ¿La razón? La actividad física estimula la producción de endorfinas, hormonas que influyen en el sistema nervioso central de una manera similar a como lo hacen los compuestos opiáceos. De esta manera, intervienen en la sinapsis (la reacción que enlaza las neuronas entre sí y logra transmitir los impulsos nerviosos) originando un efecto analgésico, que atenúa el dolor, generando cierta sensación placentera. Cuanta mayor cantidad de endorfinas viaje por la sangre, más aumentará la actividad física. Algo que conocen bien quienes practican deportes de resistencia, como el maratón, quienes aseguran vivir una euforia inusual en ciertas sesiones de entrenamiento o competición, en las que se sienten con una sensibilidad por encima de lo normal.

Recomendaciones finales Visto así, indiscutiblemente el sexo es una sana actividad física, no creo que deportiva ni menos aún olímpica, exceptuando las supuestas maratónicas escenas del cine porno; pero si una excelente manera de estar y mantenerse en forma física y emocional, y recordemos, si no estamos sanos, la libido cae. Adicionalmente, está comprobado que una buena condición física estimula el deseo y los impulsos sexuales; eso sí, todo en exceso es malo; si nos excedemos se producirá un efecto contrario, dado que el exceso de ejercicio disminuye los niveles de testosterona que cumplen la función de motor sexual, controlando el impulso del sexo, entre otras funciones; sin ellas al llegar a la cama (o donde sea) nos quedaremos dormidos. En palabras de Merino, “cuanto mejor sea nuestra mejor forma, mayor serán la capacidad de reacción, resistencia y sensibilidad de nuestro organismo. O sea, más intensidad tendremos en nuestra actividad sexual. Así que, amigos, ¡a la cama! Oh, perdón: ¡a entrenar!” Y para quienes disfrutan de tener aventuras o relaciones secretas con parejas comprometidas o casadas, sepan que eso no es precisamente deporte extremo, pero éste sí puede resultar riesgoso para la salud física, y no precisamente por lo aquí descrito. Así que cuidado con estas arriesgadas opciones.

33 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

Cindy Villalobos

Atleta maracucha que se entrena desde el país azteca.

iempre desde mis 16 años recuerdo que empece a entrenar, me gustaba cuidar mi alimentación siempre había querido tener un abdomen marcado, pero fue cuando me mude a México que descubrí que podía competir y fue así como me inicie en este deporte. Tuve como 7 meses de preparación para mi primera competencia en la categoría bikini y quede en el primer lugar estaba tan emocionada que decidí seguir y todo el año 2013 competí acá en Mexico y obtuve muchos primeros lugares en diferentes competencias en el DF como el campeonato nacional (1er lugar), Mr. Mexico Juvenil (primer lugar) y Mr. Mexico Internacional (2do lugar), (IFBB Tijuana Pro Show (2do lugar).

34 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

articipé en competencias en la categoría bikini, pero cambié a fitness figura donde me ha hido mejor gracias a dios. Hasta el IFBB TIJUANA PRO SHOW fue cuando decidí regresar a la categoría de bikini el mismo día del evento, donde iba preparada para fitness y en la cual muchos jueces y amigos del medio me aconsejaron cambiarme a bikini y obtuve el segundo lugar. Actualmente me preparo para competir el próximo año a nivel internacional, buscando obtener el carnet profesional como IFBB PRO. Mi rutina consiste en entrenamiento cardiovascular, pesas y crossfit, para competir me toca hacer varias horas de cardio al dia, casi estoy todo el dia en el gym y por supuesto la alimentación y suplementación es sumamente importante, me suplemento con proteínas, aminoácidos, l-carnitina, oxido nítrico para aumentar mi nivel de energía ya que la dieta por ser muy estricta te roba mucho energía. Mi consejo a las personas que quieran lograr un cuerpo fitness es que si se puede, al principio deben ser un poco estrictos y tener paciencia, una vez que se ven los resultados te aseguro que no lo vas a cambiar por cualquier comida, ahí es cuando te emocionas cuando empiezas a ver los cambios en tu cuerpo y también para aquellas personan que les gustaría competir también les recomiendo que busquen preparadores responsables, con experiencia y que no permitan que les coloquen en su cuerpo sustancias que no conozcan porque los daños pueden ser irreversibles. “Vive el presente, es la única realidad, el futuro solo es una ilusion, pero nunca dejes de soñar porque todo lo que pones en tu mente lo tendrás en tus manos” Origen: Maracaibo, venezuela. Ciudad actual: Distrito Federal, Mexico. Estatura: 1.65 mts Peso en competencia: 51 kg Peso fuera de competencia: 56 kg Edad: 24 años

35 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

Alimentación

beneficios de comer

5ensaladas

ara llevar una alimentación saludable, los especialistas en nutrición recomiendan incluir varias porciones de verduras cocidas y crudas. Sin embargo, estos son los principales nutrientes ausentes en nuestra dieta diaria.

Las ensaladas son muy fáciles de preparar, por su elevado contenido en agua y otros nutrientes esenciales para nuestro organismo, sacian nuestra hambre y sed de una manera considerable; contribuyen a mantener la piel bien nutrida e hidratada. Por ello, en Salud180.com te presentamos algunos de los principales beneficios del consumo de ensaladas, de acuerdo con health. com:

1 2 Nutrientes. Los vegetales son fuente excelente de vitaminas que regulan múltiples procesos orgánicos,

Hidratan y refrescan. Más de 90% de la composición de las hortalizas, base de las ensaladas, es agua.

como el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Depurativas. La acción depurativa, desintoxicante y diurética de las ensaladas se debe al alto contenido de agua, potasio, al bajo aporte de sodio, así como de los vegetales que las componen, como a la presencia de aceites esenciales que dilatan los vasos renales.

Protegen la piel. Las hortalizas aportan beta-caroteno, que se transforma en vitamina A, que renueva la piel y las mucosas, así como vitamina C, que mejora la producción de colágeno, una proteína que mantiene la piel tersa y sin arrugas.

Regulan la función intestinal. Por la riqueza en fibra de los vegetales, una ensalada resulta laxante, previenen o mejora el estreñimiento. Además, la fibra contribuye a reducir el colesterol y el buen control de la glucemia, lo que es benéfico en caso de enfermedades cardiovasculares y diabetes. En general, comer ensaladas aporta muchos beneficios y pocas calorías. Son ideales para todas las personas, sobre todo para aquellas que buscan su peso ideal mediante una dieta.

Ensalada de Verduras Para esta receta de ensalada de verduras necesitaremos los siguientes ingredientes: INGREDIENTES - Lechuga romana - Pepinos - Aguacates - Aceite de oliva - Vinagre

- Sal - Perejil picado

PREPARACIÓN Iniciamos lavando todos los vegetales a utilizar en la preparación de esta ensalada de verduras porque la limpieza siempre es imprescindible y más aún en la cocina en donde preparamos los alimentos a comer.

Ahora procedemos a cortar la lechuga en trozos grandes, te has dado cuenta que la lechuga es la verdura por excelencia cuando de ensaladas se trata porque siempre la vemos en cualquier tipo de ensaladas sea para acompañarla decorarla o como ingrediente principal. Luego pelamos los pepinos y cortamos en trozos, te recomiendo cortarlos primero en rodajas y después corta esas rodajas por la mitad. Además, pelamos los aguacates y cortamos en trozos pero no olvides retira la pepa o semilla, y no olvidemos de cortar las espinacas en trozos del mismo tamaño de la lechuga. Y como siempre debemos sazonar las ensaladas, hoy prepararemos una salsa vinagreta fácil y rápida de preparar.

Si quieres variar el sabor de tu vinagreta te aconsejo cambiar el tipo de vinagre a utilizar por ejemplo vinagre de vino, de sidra, de frambuesa, etc. En un recipiente o ensaladera debemos mezclar todas las verduras, hazlo con cuidado para evitar que el aguacate se desintegre; posteriormente aliñamos con la vinagreta preparada anteriormente. Vuelve a mezclar, siempre con cuidado; y sirve. Si deseas una ensalada fría llévala a reposar tu ensalada de verduras al frigorífico o nevera antes de servir por el tiempo que te parezca conveniente. La cantidad de ingrediente para la vinagreta a preparar varía en función a la cantidad de ensalada que vas a preparar.

Para esta vinagreta debemos mezclar o batir bien el aceite de oliva con vinagre, sal al gusto y perejil finamente picado. 37 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

Yudy Soto Lic. en Educación Física Personal Trainer Instructora de Pilates, especialista en ejercicios de rehabilitación, terapéuticos y parte preventiva Modelo Campeona de la I Copa Gimnasio Personal Protraining @yudans

40 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

¿Quieres resultados?

Entrena con mucha disciplina.

Sentirte a gusto contigo mismo es lo ideal. Que este nuevo mundo del fitness no te enferme, cuida tu cuerpo por tu salud no por moda, enfócate en lo que tu quieres, no en como quieren verte los demás.

41 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

l catabolismo se produce cuando el propio organismo, al no recibir alimento, se nutre de sus propios tejidos, consumiendo de esta manera el músculo y acabando poco a poco con nuestra masa muscular. El catabolismo muscular es totalmente lo contrario a lo que todos buscamos: anabolismo muscular, es decir, el aumento o desarrollo de masa muscular. Este proceso nefasto para nuestro cuerpo se produce cuando no dotamos al organismo de las proteínas necesarias que se encuentran en carnes, pescados, huevos, leche y otros alimentos, y que constituyen el componente fundamental del tejido muscular. Muchas veces cometemos el error al iniciar una dieta de adelgazamiento y decidimos comer poco y mal, acabando de esta manera con nuestro tejido muscular y perdiendo tanto el tono como la fuerza. Sucede también cuando sometemos a nuestro cuerpo a duros entrenamientos y no lo alimentamos debidamente, atrofiando su crecimiento o desarrollo. Todo deportista, en especial quienes se dedican al fisicoculturismo, deben evitar el catabolismo muscular, ya que este es el peor enemigo para esta disciplina; pero ¿cómo se origina? Y más importante aún: ¿cómo se evita? Existen muchas razones por las cuales se puede tener una pérdida de masa muscular o simplemente un proceso de estancamiento, la más común y en la que casi todos, de alguna manera caemos, es en el tipo de alimentación, ya que para empezar, hacerse de unos buenos hábitos alimenticios resulta difícil, y una vez logrados tales hábitos, igualmente resulta difícil mantenerlos, evitando caer en tentaciones que rompan con nuestro régimen alimenticio.

42 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

Muchos optan por saltarse las comidas, suprimir desayunos o cenas, o sustituirlas por alimentos de poco valor nutricional, con ello solo se logra perder la sana rutina de una variada y nutritiva alimentación, esa que nuestro cuerpo necesita y a la que está acostumbrado; al fallar esta alimentación nuestro organismo, para compensar los nutrientes requeridos, recurre a nuestra masa muscular, la cual obviamente comienza a disminuir. Se puede caer en el catabolismo muscular “gracias” a la rutina de ejercicios o entrenamiento, cuando tratamos de hacer una rutina demasiado fuerte o exigente para nuestras posibilidades, consiguiendo un indebido entrenamiento que no estimula los músculos; el sobreentrenamiento no beneficia en nada al cuerpo y puede ocasionar serias lesiones. Otro problema relacionado con nuestras rutinas es hacer lo contrario: no tener la rutina adecuada para nuestro nivel; puede que la rutina ha resultado exitosa y pretendemos mantenernos haciendo siempre lo mismo: craso error. Toda rutina es un ciclo que debe superarse ya sea incrementando la intensidad de los ejercicios, incrementando el peso o cambiando de equipo o máquina. Lo mejor en estos casos en contar con un entrenador físico, debidamente capacitado, que pueda orientarnos o asesorarnos en cuanto a las actividades y los pesos que implicaría una rutina acorde a nuestras necesidades personales. Si cada vez que acudimos al gym hacemos lo mismo, nuestro cuerpo se acostumbra y esos ejercicios no estimularán los músculos, caeremos en un estancamiento y las posibilidades de catabolismo se multiplican.

Para evitar el temido catabolismo, además de la adecuada rutina de ejercicios, es necesaria la debida alimentación, y un auxiliar necesario de ésta es la complementación. Debemos consumir antioxidantes, los más comunes son las vitaminas C y E; podemos ayudarnos con una fuente adicional de proteína, preferiblemente suero de leche, evitando el consumo de los llamados gainer o suplementos para ganar masa muscular, dado que éstos solo aportan kilocalorías de baja calidad.

Es necesario tomar consciencia de que, una vez decididos a emprender una mejor calidad de vida, debemos alimentarnos adecuadamente, evitando comidas callejeras o chatarra, recurrir a los suplementos que de acuerdo nuestro caso y requerimientos realmente vayan a complementar nuestro régimen alimenticio, y haciendo actividad física, ya sea dentro o fuera del gym.

43 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

los tan desea

descubra Como lograrlo Por: Javier A. Murgas U. Entrenador personal certificado IFBB, WISS, IND y AFIZ.

ntes de realizar una rutina para nuestros músculos abdominales, debemos tener los conocimientos básicos necesarios sobre anatomía y quinesiología, con el propósito de ubicar aquellos músculos involucrados en este ejercicio, de manera que podamos identificar fuerzas antagonistas para utilizarlas en beneficio de nuestra rutina. Nuestra pared abdominal está compuesta principalmente por el recto abdominal; este músculo se divide en dos, pero contrario a la creencia popular de que se divide en superior e inferior, este se encuentra formado por dos músculos paralelos que van desde la pubis hasta el apéndice xifoides, cuya función es la de de mantener la posición erecta, produce contracción de la columna vertebral e inclinación lateral y sirve para realizar la expiración. Tenemos también los músculos oblicuos; el mayor de ellos se encuentra ubicado en la línea lateral de las costillas hasta la cresta iliaca, y el menor desde la cresta iliaca hasta las vértebras lumbares; sus funciones son inclinación hacia el mismo lado, rotación hacia el lado contrario y rotación hacia el mismo lado. El músculo más profundo de los músculos abdominales se denomina músculo transverso, ocupa la cara más interna de la pared abdominal, sus fibras son transversales, es constrictor del abdomen, aumenta la presión abdominal, contribuye a la moción, defecación, parto, tos. Considerando la anatomía de los músculos abdominales podemos sostener que, para realizar una rutina efectiva para dichos músculos, debemos tomar en cuenta la necesidad de fortalecerlos todos

46 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

ados abdominales

o sin morir en el intento

a la vez, así como también fortificar los músculos antagónicos que en este caso son los lumbares. También ha de considerarse, en una buena rutina de abdominales, que éstos como todo músculo esquelético, poseen la capacidad de contraerse de forma isotónica (acortamiento de fibras musculares) e isométrica (no hay acortamiento de fibras musculares).

Rutina de abdominales

Una provechosa rutina debe abordar cada grupo muscular, por ello describiremos algunos ejercicios según cada área muscular.

Rectos abdominales: para este grupo muscular es recomendable un ejercicio muy completo, conocido como la maniobra de la bicicleta; debe estarse acostado boca arriba, con los talones fuera del suelo y las piernas formando un ángulo recto, con las manos entrelazadas en la cabeza, flexionar la rodilla izquierda haciéndola coincidir con el codo derecho y viceversa. Se recomienda hacer 4 series de 10 a 20 repeticiones por cada lado, según sea el grado de acondicionamiento del entrenado.

más profundo es el que mantiene nuestras viseras en posición y evita las distinciones abdominales, lo que causa el efecto antiestético de la panza. Para ello se recomienda el ejercicio conocido como movimiento del ascensor, el cual consiste en colocarse en posición de plancha, y mantener el abdomen lo más contraído o apretado posible, flexionando una rodilla e intentando acercarla lo más que se pueda al codo de ese mismo lado, cuando se está en esa posición, bajar lentamente la rodilla hasta dejarla a la altura de la muñeca y subir nuevamente a la altura del codo, regresando la pierna a la posición original y repitiendo con la otra pierna. Se recomienda realizar 4 series de 10 a 15 repeticiones por cada pierna. Luego de trabajar todos los grupos abdominales es conveniente entrenar los músculos lumbares con el objetivo de estirarlos, estimulando un mayor crecimiento muscular, para que la cintura presente una formación más estética y acorde a nuestro cuerpo; se recomienda realizar 3 series de 15 repeticiones.

Abdominales oblicuos: para trabajar es-

tos grupos musculares recomiendo el ejercicio conocido como el leñador; estando de pie con las piernas separadas y semiflexionadas, tomamos la polea de su parte más alta o una pequeña mancuerna, y giramos el torso hacia el lado contrario donde se encuentre la polea o lastre, imitando el movimiento que se hace al golpear un árbol con el hacha. Se recomienda realizar 4 series de 15 a 20 repeticiones por lado.

Transverso abdominal: este músculo, que pocas veces entrenamos, requiere énfasis a la hora de hacer nuestra rutina, ya que por ser el

47 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

GH y esteroides

a hormona de crecimiento (GH por su abreviatura en inglés: growth hormone) es sintetizada y secretada por la glándula adenohipófisis de manera pulsativa durante todo el día, encontrando su punto más alto justo una hora después del comienzo del sueño; de allí la vital importancia de un sueño reparador. Cerca del 50% de las secreciones de HGH ocurren durante la tercera y cuarta etapa del sueño, en fase REM. Factores como edad, sexo, alimentación, ejercitación, estrés, entre otros, además de otras hormonas, inciden significativamente en le secreción de HGH.

Usos experimentales El uso experimental de la GH es legal cuando ésta es prescrita por un médico especialista, no obstante la eficacia y seguridad del uso de GH como agente antienvejecimiento son desconocidas dado que este uso no ha sido probado por ningún instituto o laboratorio. Es de conocimiento público que en años recientes, en EE.UU. han prescrito GH en pacientes jóvenes con severos trastornos de crecimiento por deficiencia de esta hormona. Ahora bien, el uso de la GH como agente anti-envejecimiento data a 1990, cuando el New England Journal of Medicine (Revista de Medicina de Nueva Inglaterra), reconocida publicación estadounidense, publicó un estudio donde la GH fue usada para tratar a 12 hombres mayores de 60 años. Dicho estudio señala que todos los hombres evidenciaron un incremento de masa magra (tejido muscular) y mineral óseo estadísticamente significativo, así mismo los investigadores descubrieron también que estas mejoras eran opuestas a los cambios que suelen ocurrir en un período de envejecimiento de 10 a 20 años; a pesar de esto los autores nunca afirmaron que la GH, de alguna manera, había revertido el proceso de envejecimiento, para muchos tales resultados indicaban que la GH era un agente anti-envejecimiento.

Anabolizantes esteroideos vs hormona de crecimiento Los llamados anabolizantes esteroides son productos químicos utilizados para aumentar la intensidad de los procesos metabólicos de síntesis de moléculas complejas en el organismo; estos producto, buscan disminuir los efectos androgénicos y virilizantes incrementando las acciones anabólicas; pese a los logros alcanzados en esta área aún no tenemos claros el debido uso de estos derivados de la testosterona, y por ello las atletas que los emplean presentan ciertos efectos virilizantes o masculinizantes. El uso de anabolizantes esteroides en mujeres, con propósitos estéticos, puede causar efectos colaterales, obviamente no deseados, tales como: cambios en la voz, resequedad en la piel o textura “piel de gallina”, engrosamiento del vello, e incluso puede afectar la apariencia externa de sus genitales; pero eso no es todo. Detallemos algunos otros efectos secundarios que pueden presentarse como consecuencia del consumo de anabolizantes esteroides. El efecto secundario más frecuente durante el uso de varios tipos de esteroides anabólicos es la retención sódica, que puede generar edemas (hinchazón y abombamiento de los tejidos por la excesiva retención de agua). Aparte de esta inconveniencia cosmética, la retención de agua puede conducir a una severa hipertensión (presión sanguínea elevada). Otro efecto es el acné, y para quienes ya lo padecen, hacen que esta enfermedad se agudice, se haga crónica o persistente, siendo más difícil su tratamiento, no obstante hay que señalar que esta situación está estrechamente vinculada con la predisposición genética de cada quien, por lo que algunas personas serán muy afectadas y otras, no tanto. 48 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

Los signos de conducta agresiva, e incremento significativo de ésta, resultan también muy comunes; muchos usuarios de esteroides sorprenden a sus familiares, amigos o compañeros de trabajo por su fácil irritabilidad y evidenciar una conducta antipática, ofensiva y rígida, potenciada por la dieta asociada al entrenamiento La presión sanguínea se eleva (hipertensión) como consecuencia de la excesiva retención de agua y del aumento de peso que acompaña el uso de esteroides. Surgen además trastornos de colesterol y triglicéridos; el colesterol se adhiere a las paredes de las arterias formando una placa endurecida que al cabo de un período de tiempo obstruye las arterias. El consumo de esteroides pesados, a largo plazo, estimula el desarrollo de hipertrofias cardíacas. Por último, quienes consumen esteroides a menudo se quejan de la dificultad que tienen para conciliar el sueño durante la noche, haciendo que padezcan de insomnio.

Masculinización de los genitales femeninos Esta situación es producto de un grupo de efectos secundarios que son específicos de las mujeres, en particular, atletas y deportistas. La masculinización o virilización se refiere a alcanzar los rasgos y características de un varón maduro. El primer signo es una continua ronquera que conduce a una voz más grave, por cambios permanentes que sufre la laringe. Así mismo, el vello facial crece, se incrementa en volumen y grosor, especialmente por el uso de andrógenos; ambas reacciones parecen irreversibles. Por su parte, la piel se endurece presentando deshidratación y resequedad. El agradamiento del clítoris es otra reacción adversa común; el grado en que esto sucede depende del tipo de esteroide que se consuma así como de la frecuencia y duración de tal consumo. Por último, otro efecto masculinizante es la amenorrea, es decir, la ausencia de los períodos menstruales.

¿Y entonces? Al parecer existen estudios que demuestran que la GH puede mejorar el rendimiento deportivo de hombres atletas profesionales. En EE.UU. esta hormona está legalmente disponible bajo debida prescripción médica, no obstante su uso no excluye de potenciales riesgos por lo cual debe ser administrada bajo estricta supervisión médica y posterior a una cuidadosa evaluación. Aún así, el uso de la GH se proyecta con muy buena aceptación en el ámbito deportivo, y en particular en el culturismo femenino, especialmente por la aparición de nuevas modalidades donde cobra más relevancia la forma femenina que el tamaño, a veces grotesco y de exagerada definición, de la masa muscular; se busca una mayor aproximación de estas atletas a la imagen de femeneidad que la sociedad suele entender como aceptable. Estas modalidades son el ya tradicional fitness y la más reciente bodyfitness o figuras, en el argot culturista. La tendencia actual en culturismo femenino es la de un mejor desarrollo y cuidado de la figura femenina moldeada, tallada con ejercicios y sudor, con esmero, esfuerzo y la debida alimentación, en busca de verse bien, gracias a una excelente figura y a un cuerpo definido. Manuel Omar Martínez Berrios Dr. en Ciencias Médicas egresado de La Universidad del Zulia. Postgrado en Cirugía General, Ginecología y Obstetricia Médico Gineco-Estético, especialista en Cirugía Láser Ginecológica Médico Ginecólogo adjunto al IVSS Consultas: Policlínica Maracaibo.

O besidad como atacante silente V

ivimos en una era plenamente sedentaria, la telefonía móvil y la existencia de controles remotos para cuanto aparato eléctrico o electrónico tenemos en casa y la oficina, no son más que dos cotidianos ejemplos de esta época donde reinan las comidas rápidas, los alimentos procesados, congelados, de dudosa calidad nutricional y el exceso de postres.

Con ese panorama, no sorprende que, según estadísticas publicadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas a nivel mundial, y cada año mueren, como mínimo, más de 2 millones y medio de personas a causa de la obesidad o el sobrepeso. [Fuente: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/].

Al leer tales cifras se puede evidenciar que la obesidad dejó de ser un problema de sólo unos kilos de más, y que la misma puede conllevar a situaciones de alto riesgo para toda una población; de acuerdo a esas mismas estadísticas la OMS posiciona a Venezuela en el primer lugar de esta enfermedad en Suramérica con el 30,7%, seguida por Chile (29,05%) y Uruguay (23,35%). Esta enfermedad silente puede deberse a condiciones físicas en donde se ve comprometida la tiroides, una glándula neuroendócrina, situada justo debajo de la nuez de Adán, junto al cartílago tiroides y sobre la tráquea, responsable de regular el metabolismo del cuerpo; la misma es productora de proteínas y controla la sensibilidad de otras hormonas; pero en la mayoría de los casos la obesidad realmente corresponde a un patrón de desorden alimentario, ya sea consecuencia de un trastorno o un simple mal hábito. Incluso este no es un problema que afecta solo a los adultos, indicó la especialista en nutrición infantil María Alejandra Chávez, quien explicó que la obesidad se puede presentar en niños y niñas entre los cuatro meses y los seis años de vida, en ellos hay un 40% de probabilidades de ser un adulto con sobrepeso, pero si aparece entre los diez y los trece años, las posibilidades de ser obeso al crecer se incrementa hasta en un 70%. Si bien es cierto que en la actualidad existe una preocupación sobre el cuidado de la apariencia física aunado al deseo de verse bien y en forma, mermando la situación de obesidad, no es menos cierto que esa realidad contrasta con la alimentación indebida, saturada en grasas y azúcares, que caracteriza a la población en general, dando pie a otra serie de enfermedades relacionadas a diferentes desórdenes alimenticios. Sin duda lo más constante es el cambio, es ese cambio el que hay que generar, ejercicio y una alimentación balanceada puede significar la diferencia, dado que una vida saludable es el mejor aperitivo al paladar. Prensa INAFE 49 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

TRX

O SISTEMA DE ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION. CREADO POR RANDY HETRICK, fundador de Fitness Anywhere

us compañeros de la Navy Seal necesitaban mantenerse en óptimas condiciones físicas, no obstante, las particularidades de su trabajo dificultaban el debido entrenamiento, dado que no contaban ni con los equipos ni los espacios adecuados para ello.

El TRX surge precisamente para atender esa necesidad de entrenamiento y ejercitación. En un principio se recurrió a un cinturón de paracaídas cosido a mano, que junto con herramientas utilizadas en la reparación de botes de goma, hizo las veces de implemento deportivo o de entrenamiento. Durante las semanas siguientes, Hetrick y sus compañeros desarrollaron con rapidez una serie de ejercicios en los cuales utilizaban su propio peso corporal, instaurando una nueva y original manera de ejercitarse: el entrenamiento en suspensión. El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja significativa a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional. ¿La razón? Cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana. Con este sistema se trabajan todos los músculos de cuerpo, desde la cervical hasta la pantorrilla, piernas, hombros, bíceps, tríceps, abdominales y espalda; un trabajo bastante completo que dura aproximadamente solo 1 hora una clase, ya sea en un nivel básico, intermedio o avanzado.

Beneficios del TRX. Las ventajas del entrenamiento en suspensión no sólo favorecen a atletas de alto rendimiento, sino que también benefician a quienes desean un método práctico y decisivo para mejorar su condición física de manera rápida y segura. Los entrenadores personales se decidieron inmediatamente por el entrenamiento en suspensión y las clases grupales con el TRX, haciendo muy popular este equipo en todos los gimnasios. Así mismo los personal trainers de actores, cantantes y otras figuras públicas, están incorporando el entrenamiento en suspensión a las rutinas de sus clientes con excelentes resultados. Los programas de salud y bienestar para las personas de edad avanzada, también han optado por el TRX como un recurso indispensable en sus rutinas de ejercicios, ya que permite que estas personas se muevan con libertad y sin miedo a caerse. Los fisioterapeutas están usando el TRX en sus programas de rehabilitación, al igual que muchas clínicas de medicina del deporte y consultas quiroprácticas para la rehabilitación y recuperación de lesiones. En todos estos casos los resultados han sido satisfactorios. 50 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS

La amplia variedad de ejercicios con el TRX, hace del entrenamiento en suspensión una solución efectiva y versátil para el entrenamiento, independientemente de la edad, el sexo o el nivel de condición física del usuario, considerando además que el TRX puede utilizarse, prácticamente, en cualquier lugar. Todos los ejercicios pueden modificarse para diseñar programas personalizados de entrenamiento. Toda la información tanto teórica y práctica que proporciona esta formación permite que los profesionales de la salud y de la condición física diseñen y ejecuten programas personalizados, ajustados a la medida y a las necesidades de cada cliente.

Javier Chacín

Cinturon negro 2 Dan Kickboxing. Entrenador personal certificado en España. Entrenador de TRX certificado en España y Venezuela. Ponente internacional en la convencion mas grande de europa 2008-2009-2011 Benidor-España. Ponente en conveciones internacionales y nacionales en Venezuela desde 2000-2013 Eventos Vibefit. Director del Sistema Immortal Kick Maracaibo.

51 DICIEMBRE 2013 / VOS SALUD & MÁS