تغيير سموكك الغذائي إن تغيير السموك ال يحدث ىكذا بالصدفة .فإذا كنتم تريدون إجراء تغييرات دائمة في نمط عيشكم،
أنتم بحاجة إذاً إلى وضع خطة محددة لذلك.
ىناك استراتيجيات عديدة لكيفية تغييركم السموك غير الصحي والسميم .فمكل شخص طريقتو وسرعتو
الخاصة إلجراء التغيير ،وأنتم عمى األرجح قد ال تتبعون دائماً الخطة نفسيا لكل مشكمة تواجيونيا . لكن الميم ىو أن تحددوا تمك التصرفات السموكية التي تتعارض وقدرتكم عمى خسارة وزنكم الزائد،
وتحاولوا بالتالي إيجاد طرق صحية لمعالجتيا والتغمب عمييا.
عمى أي حال ،سوف تجدون في ما يمي الئ حة بالخطوات التي يمكنكم اتخاذىا بغية تغيير سموككم السيئ وتحويمو إلى سموك سميم"
.1ضعوا الئحة بتمك التصرفات السموكية التي تشعرون أنيا غير صحية كاألكل بسرعة ،وتناول وجبات خفيفة عديدة خالل النيار عوضاً عن تناول وجبات منتظمة ،وعدم ممارستكم رياضة
المشي في األيام ا لتي ال يكون فييا الطقس جيداً وفي حال كان ىناك برنامج جميل عمى التمفزيون.
.2اختاروا سموكاً واحداً ترغبون في تغييره وركزوا عميو فقط .ال تحاولوا تغيير تصرفات سموكية
عديدة في آن معاً ،إذ أن ذلك قد يشعركم باإلحباط ،وقد يخفف بالتالي من فرص نجاحكم في
تغييرىا.
.3فكروا في كيفية اكتسابكم ىذا السموك الواحد .ىل من أسباب كامنة يتعين عميكم التركيز عمييا؟ كأن يكون مثالً تناولكم الدائم لموجبات الخفيفة خالل النيار مرتبطاً بالضغط الدائم الذي تخضعون لو والذي يثقل كاىمكم.
.4فكروا بطرق لتغيير ىذا السموك ،وفكروا باستراتيجيات عديدة ثم اعتمدوا منيا تمك التي تشعرون بأنيا عممية .فيمكنكم مثالً أن تمنعوا أنفسكم من الدخول إلى المطبخ كطريقة لتفادي اإلفراط في
تناول الوجبات الخفيفة ،لكن ىذا في الواقع غير منطقي .لذا يتعين عميكم أن تركزوا عوضاً عن
ذلك عمى وجبة الغداء وأن تكثروا من التمرين .فيذا منطقي أكثر.
.5فكروا بطرق داعمة ليذه اإلستراتيجية ،كأن تفكروا مثالً في كيفية إيجاد الوقت الكافي لكي تأكموا
جيداً وتتمرنوا عمى الرغم من انشغاالتكم الكثيرة .فيمكنكم مثالً أن تخصصوا 30دقيقة من ساعة غدائكم لمرياضة.