Cycling Vlaanderen Proef 2019 by Cycling Vlaanderen

2019

PROEF

Cycling Vlaanderen Proef

De Cycling Vlaanderen Proef voor de categorie U8 Onderdeel Fietsproeven

De Cycling vlaanderen Proef

Test 1: Start/Stop

Opstelling: aan het begin van een schuine plank van 1,7 meter met een hellingsgraad van 30° staat een verticaal plankje van 40 centimeter hoog.

In deze folder vind je terug welke fietstesten je zal afwerken tijdens jouw Cycling Vlaanderen Proef. Deze proef is een verplicht testmoment voor alle renners uit de jeugdcategorieën U8, U12, U15 en U17. Het doel van deze proef is jouw mate van behendigheid op een fiets te meten. Veiligheid is het belangrijkste aspect.

uu uu 0,4 m

De fietstesten die hieronder per categorie beschreven staan, zullen allemaal afgenomen worden. Je oefent daarom best eens elke test van vooraf in. Elke proef wordt uitgelegd en staat uitgetekend zodat je hiermee zelf aan de slag kan.

Ik kan met het voorwiel gesteund tegen het verticale plankje op de fiets blijven zonder voet aan de grond te zetten. Ik zit gedurende 7 seconden op het zadel en sta gedurende 3 seconden recht op de pedalen met mijn voorwiel tegen de plank.

30° 1,7 m

0,4 m

1,7 m

Ik kan in een zone van 5 meter mijn voorwiel een keer omhoogheffen. uitfietszone

20m

0,4 4mm 4m

20m

uitfietszone

20m

uitfietszone

met één hand

1,7 m

wiel opheffen fietsen met één hand

30°

Opstelling: rechte lijn van 20 meter lang en 4 meter wiel breed met daarna 2 kegels die 5 meter uit 30m elkaar staan. opheffen fietsen 20m

Ik kan 1 hand loslaten en met 1 hand de afstand van 5 meter tussen de kegels afleggen.

4m 4m

Ø3m

30m

20m 30m

15m

1,5m Ø3m

fietsen 20m met één Ø3m hand

20m

15m

30m

uitfietszone

20m

uitfietszone

20m

Test 3: Handsfree

www.cycling.vlaanderen

Opstelling: een inrijstrook van 20 meter lang en 4 meter breed met daarna 2 wiel kegels of30°andere aanduiding die 5 meter uit elkaar staan. opheffen

uu Op onze website vind je ook een filmpje van elke test terug. Surf dus zeker eens naar www.cycling.vlaanderen.

uitfietszone

20m

Test 2: Jump

15m 20m

Ø3m

3 15m

15m

0,4 m

30°

De Cycling Vlaanderen Proef voor de categorie U12

Test 4: 1,7Speed on Wheels m

Opstelling: een inrijstrook van 80 meter lang en 4 meter breed waar aan het einde een stopvak van 3 meter wordt voorzien.

STOP VAK

30m

80m

fietsen Ik kan een mooie slalom tussen de kegels afwerken. met fietsen Ik kan probleemloos de U-turns uitvoeren. één methand Ik kan beide O-turns (in wijzerzin en tegenwijzerzin) één hand uitvoeren. Ik kan zonder problemen over de schans fietsen. Ik leg het parcours af binnen een tijd van 2 minuten 30 seconden. Per foutje wordt er 5 seconden bij je totale tijd geteld.

Ik klik in de pedalen (indien ik klikpedalen heb), kom aangereden, kan stoppen binnen het aangegeven vak en kan 1 voet aan grond zetten. Ik kan dit zowel met de linker- als de rechtervoet.

20m

uitfietszone

Test 1: Start/Stop I

uu uu uu uu uu

Onderdeel Fietsproeven 4m

0,4 m

Opstelling: behendigheidsparcours bestaande uit: 5m uitfietszone 30° 20m Start – 20 meter zonder hindernis – slalom van 8 kegels op 1,5 meter uit 1,7 m elkaar – 20 meter zonder hindernis – U-turn over baanbreedte – 15 meter uitfietszone 5m 20m wiel zonder hindernis – O-turn 1 bestaande uit 4 kegelsopheffen die een denkbeeldige cirkel vormen met een diameter van 3 meter – 15 meter zonder hindernis – wiel O-turn 2 waarbij in andere richting dan O-turn 1 gedraaid wordt – 30 meter opheffen zonder hindernis – U-turn – 30 meter zonder hindernis – schans – 20 meter uitfietszone 5m – aankomst. zonder hindernis – U-turn 20m – 50 meter zonder hindernis

20m

30m

20m

Test 2: Start/Stop II

15m

Ø3m

30m

15m

Ø3m

uu 4m

02:30

Ik kan met het voorwiel gesteund tegen het verticale plankje op de fiets STOP 80m blijven zonder voet aan de grond te zetten. VAK Ik kan gedurende 10 seconden op het zadel zitten en sta meteen verhoog STOP aansluitend gedurende 10 seconden recht op de pedalen met mijn 10cmVAK voorwiel tegen de plank.

1,5m

20m

00:20

30m

Fietsen 20m met één hand

80m

Opstelling: een inrijstrook van 80 meter lang en 4 meter breed metverhoog daarna STOP een verhoog van 10 centimeter. 10cmVAK

0,4 m

1,7 m

Test 3: Jump

40m en 2 meter breed. Opstelling: rechte baan van 40 meter lang uu Ik kan per 2 naast elkaar fietsen gedurende 40 meter.

2 Ik kan veilig over het verhoog rijden zonder te1vallen en zonder voet aan 1,7 m Ø3m Ø3m 30m grond te zetten. 15m

30°

15m

80m 30m

Als U8 hoef je nog geen fietsmechanicatest af te leggen.

20m

1,5m

Onderdeel Fietskennis

Als U8 hoef je nog geen fietskennistest af te leggen. 4

Fietsen 20m met verhoog één hand STOP 10cmVAK

Onderdeel Mechanica

STOP VAK

30°

Test 5: Skills

40m

80m

20m

1,5m

1,7 m

0,4 m

20m

80m

30°

Ø3m

30m

15m

0,4 m

Opstelling: aan het begin van een schuine plank van 1,7 meter met een hellingsgraad van 30° staat een verticaal plankje van 40 centimeter hoog. 3m

30m 30m

20m

Ø3m

15m

1 Fietsen

15m

20m

Ø3m

met één hand

Test 6: Skills

Opstelling: een inrijstrook van 20 meter lang en 4 meter breed met daarna 2 kegels op 10 meter van elkaar. Op de eerste kegel staat op kniehoogte een obstakel drinkbus waarvan de bodem is afgesneden.

15m lang en 2 meter breed15m Opstelling: een inrijstrook van 30 meter gevolgd 1 door een obstakel waarbij 2 per 2 renners naast elkaar een uitwijkmanoeuvre Ø3m Ø3m 30m gemaakt moet worden (S-bocht). De oefening wordt herhaald in de andere richting.

Test 4: Handsfree 180°

Ik kan de drinkbus van de eerste kegel nemen en deze op 30m 30m de tweede kegel plaatsen. Ik kan dit zowel met de linker- als de rechterhand.

uu uu uu uu

10m

20m

Ik kan per 2 naast elkaar rijden gedurende 30 meter. Ik kan het uitwijkmanoeuvre maken met een renner naast mij (S-bocht). 20m Ik kan20m de bocht1,5mvan 180° maken met een renner naast mij. Ik kan de oefening met de renner naast mij afwerken in maximaal 30 seconden.

80m

Test 5: Speed on Wheels

00:30

180°

obstakel

30m

0,4 m

Opstelling: behendigheidsparcours bestaande uit: STOP VAK Start – 20 meter zonder hindernis – slalom van 8 kegels op 1,5 meter uit elkaar – 20 meter zonder hindernis – U-turn over baanbreedte – 15 meter zonder hindernis – O-turn 1 bestaande uit 4 kegels die een denkbeeldige cirkel vormen met een diameter van 3 meter – 15 meter zonder hindernis – O-turn 2 waarbij in andere richting dan O-turn 1 gedraaid wordt – 30 meter 30° zonder hindernis – U-turn – 30 meter zonder hindernis – schans – 20 meter 1,7 m zonder hindernis – U-turn – 50 meter zonder hindernis – aankomst.

met één hand

30m

Onderdeel Mechanica 20m

Als U12 hoef je nog geen fietsmechanicatest af te leggen.

10m

20m

Ø3m

1,5m

Onderdeel Fietskennis

Als U12 hoef je nog geen fietskennistest af te leggen.

Fietsen 20m met één hand

30m

Ik kan de O-turns langs de binnenkant van de kegels nemen. verhoog STOP Ik kan over de schans rijden. 10cmVAK Ik kan van de kleine naar de grote versnelling schakelen. Ik kan het parcours afleggen binnen een tijd van maximaal 2 minuten Per foutje wordt er 5 seconden bij je totale tijd geteld.

uu uu uu uu

80m

15m

Ø3m

20m

Test 2: Start/Stop II

02:00

7 1

0,4 m 4m

A4blad

De Cycling Vlaanderen Proef voor de categorie U15

Opstelling: 2 denkbeeldige 80mcirkels van kegels worden gemaakt waarbij de buitenste cirkel een diameter heeft van 3,5 meter bestaande uit 4 kegels en de binnenste cirkel bestaat uit 3 kegels die tegen elkaar staan.

Onderdeel Fietsproeven

4m Ø3.5m

Test 1: Start/Stop I

Opstelling: een inrijstrook van 80 meter lang en 4 meter breed waarna om de 10 meter een kegel wordt geplaatst.

10m

80m

10m

4m 10m

10m

A4blad 10m

1,7 m

80m Ø3.5m

20m

4m 4m

30m

Ø3m

10m

Ø3m

:30 00 1,5m

20m

Test 6: Speed on Wheels

Ø3.5m 0,4 m

Ik kan veilig over het papier springen zonder te vallen, zonder voet aan grond te zetten en zonder het blad met de fiets te raken. Er wordt naar 30° bandensporen gekeken op het blad.

15m

10m

Ik kan20m gedurende 30 seconden binnen het vak blijven met20m mijn fiets 1,5m 15m 15m voorwaarts gericht. Ik zet geen voet aan grond en de handen blijven aan mijn stuur Ø3m Ø3m 30mde test. gedurende

20m

00:30 80m

10m

30 sec. SURPLACE

30°

Opstelling: een inrijstrook van 80 meter lang en 4 meter breed met aan het einde een A4-blad dat in de breedte wordt gelegd.

20m

Test 3: Jump

30m

Ø3m

Ik kan tegen een startplank op de fiets blijven zonder voet 80m aan grond te zetten. Ik zit gedurende 15 seconden op het zadel en sta meteen aansluitend gedurende 10m 10m 80m 15 seconden recht op de pedalen met mijn voorwiel tegen de plank.

Ø3m

30m

15m

wordt gechronometreerd hoelang de renner in het vak kan surplacen. De tijd begint te lopen als de renner met het grondvlak van zijn voorwiel in het vak komt.

1,7 m

0,4 m

80m

30m

15m

2 1 Opstelling: een vak van 5 meter lang waar de renner individueel inrijdt. Er

30°

20m

Test 5: Skills

1,7 m 4m

30m

Opstelling: aan het begin van een schuine startplank van 1,7 meter met een hellingsgraad van 30° staat een verticaal plankje van 40 centimeter hoog.

Ik rijd tussen de 2 cirkels met kegels in. Ik neem een tennisbal van de kegels af en plaats deze op een volgende kegel. Ik kan dit zowel rechts als links. De tennisbal ligt aan het einde van de opdracht stil op de kegel.

10m

Test 2: Start/Stop II

A4blad

Ø3.5m

Ik klik in de pedalen en kom aangereden aan een snelheid van +/- 30 kilometer per uur. Na de inrijstrook geeft de examinator aan een willekeurige kegel een signaal. Bij de volgende kegel moet ik tot stilstand komen. Uitzondering: als ik de test afwerk met een BMX-fiets krijg ik 2 kegels de tijd om tot stilstand te komen.

30°

m Test 4: 1,7 Handsfree

5m behendigheidsparcours bestaande uit: Opstelling: A4Start – 20 meter zonder blad hindernis – slalom van 8 kegels op 1,5 meter uit elkaar – 20 meter zonder hindernis – U-turn over baanbreedte – 15 meter zonder hindernis – O-turn 1 bestaande uit een denkbeeldige cirkel met een diameter van 3 meter van 4 markeringspionnen – 15 meter zonder hindernis 30 sec. SURPLACE – O-turn 25mwaarbij in andere richting dan O-turn 1 gedraaid wordt – 30 meter zonder hindernis – U-turn – 30 meter zonder hindernis – schans – 20 meter zonder hindernis – U-turn – 50 meter zonder hindernis – aankomst.

A4blad

15m 30m

20m

A4blad

uu uu uu

De Cycling Vlaanderen Proef voor de categorie U17

Ik kan de slalom en U-turns staand nemen. Ik kan de O-turns nemen met het voorwiel aan de buitenkant van de markeringspionnen en het achterwiel aan de binnenkant van de markeringspionnen. Ik heb geschakeld van de kleine versnelling naar de grote versnelling. Ik heb over de schans gesprongen. Ik kan binnen de richttijd van 1 minuut 45 seconden aankomen. Per foutje wordt er 5 seconden bij je totale tijd geteld.

Onderdeel Fietsproeven

Ø3.5m

uu uu

30m

Opstelling: een inrijstrook van 80 meter lang en 4 meter breed waarna om de 10 meter een kegel wordt geplaatst. uu Ik klik in de pedalen en kom aangereden aan een snelheid van +/- 35 kilometer per uur. Na de inrijstrook geeft de examinator aan een willekeurige kegel een signaal. Bij de volgende kegel moet ik tot stilstand komen. uu Uitzondering: als ik de test afwerk met een BMX-fiets krijg ik 2 kegels de tijd om tot stilstand te komen.

20m

15m

Ø3m

15m

10m

80m

Ø3m

10m

30m

Test 1: Start/Stop I

20m

1,5m

20m

01:45 0,4 m

Test 2: Start/Stop II 5m

Test 7: Groeps-/pelotonoefeningen

Opstelling: aan het begin van een schuine startplank van 1,7 meter met een hellingsgraad van 30° staat een verticaal plankje van 40 centimeter hoog. 30°

uu 4m

0,4 m

10m

80m

00:30

30°

Test 3: Jump

A4 blad

80m

Opstelling: een inrijstrook van 80 meter lang en 4 meter breed met aan het einde een balk van 10 centimeter hoog en 2 centimeter breed die over de weg wordt gelegd. BALK 10cm hoog

Onderdeel Fietskennis

Als U15 hoef je nog geen fietskennistest af te leggen.

Ik kan veilig over de balk springen zonder te Fietsen vallen, zonder voet aan met 80m grond te zetten en zonder dat de balk omvervalt. één hand 30m

20m

A4 blad

10m

1,7 m 4m

Ik kan mijn voorwiel uit de fiets halen en laat dit zien aan de begeleider. Ik kan mijn achterwiel uit de fiets halen en laat dit zien aan de begeleider. Mijn fiets is opnieuw rijklaar binnen de 5 minuten.

10m

Ik kan tegen een startplank op de fiets blijven zonder voet aan grond te 80m zetten. Ik zit gedurende 15 seconden op het zadel en sta meteen aansluitend gedurende 15 seconden recht op de pedalen met mijn voorwiel tegen BALK 10cm hoog de plank.

Onderdeel Mechanica

uu uu

10m

Als U15 zal je ook nog enkele specifieke groeps- en pelotonoefeningen 30 sec. SURPLACE afwerken tijdens je Cycling Vlaanderen Proef. Meer details hierover vind je 5m terug wat verderop in dit boekje.

10m

80m

1,7 m

30m

Ø3m

15m

Ø3m

15m

0 4m

1,7 m

80m

30°

80m

uu uu uu uu uu

0,4 m

BALK 10cm hoog 30°

Test 4: Handsfree

80m

80m Opstelling: een inrijstrook van 80 meter lang en 4 meter breed waarop de 10m 10m 10m 10m 10m 80m renner snelheid maakt tot ongeveer 30 kilometer per uur. Na de 8010m meter staat de begeleider van de renner met een drinkbus in de hand.

A4 blad

Test 6: Skills

Opstelling: een vak van 5 meter lang15men 1 meter breed waar15mde renner 2 1hoelang de renner in het vak individueel inrijdt. Er wordt Ø3m gechronometreerdØ3m 30m kan surplacen. De tijd begint te lopen als de renner met het grondvlak van zijn voorwiel in het vak komt.

BALK 10cm hoog

Ik kan met mijn rechterhand een drinkbus aannemen van mijn begeleider.

4m 4m

1,7 m

80m

Fietsen20m met één hand

0,4 m

30m 30°

A4 blad

1,7 m

uu 80m

15m

Ø3m

15m

Ø3m

4m 4m

Fietsen20m met één hand

20m

1,5m

45 Sec. SURPLACE

20m

Ø3m

30m

15m

45 Sec. SURPLACE

00:45

Test 7: Groeps-/pelotonoefeningen

Als U17 zal je ook nog enkele specifieke groeps- en pelotonoefeningen afwerken tijdens je Cycling Vlaanderen Proef. Meer details hierover vind je terug wat verderop in dit boekje.

Onderdeel Fietsmechanica

30m

BALK 10cm hoog

30m Fietsen20m 30m Opstelling: behendigheidsparcours bestaande uit: met Start – 20 meter zonder hindernis – slalom van 8één kegels op 1,5 meter uit hand 80m elkaar – 20 meter zonder hindernis – U-turn over baanbreedte – 15 meter zonder hindernis – O-turn 1 bestaande uit 4 kegels die een denkbeeldige cirkel vormen met een diameter van 3 meter – 15 meter zonder hindernis –A4 blad 20m 1,5m 20m15m O-turn 2 waarbij in andere richting dan15mO-turn 1 gedraaid wordt – 30 meter 1 zonder hindernis – U-turn –230 meter zonder hindernis – schans – 20 meter Ø3m Ø3m 30m zonder hindernis – U-turn – 50 meter zonder hindernis – aankomst. 5m

Ik kan gedurende 45 seconden binnen het vak blijven met mijn fiets voorwaarts gericht. 20m 1,5m 20m Ik zet geen voet aan grond en mijn handen blijven aan het stuur gedurende de test.

Test 5: Speed on Wheels 2

Ik kan de slalom en U-turns staand nemen. Ik kan de O-turns nemen met de binnenste hand los van het stuur. Ik heb geschakeld van de kleine versnelling naar de grote versnelling. Ik heb over de schans gesprongen. 20m 30m de richttijd van 1 minuut 30 Fietsen Ik kan binnen seconden aankomen. met Per foutje wordt er 5 seconden bij je totale tijd geteld. één hand

A4 blad

15m

Ø3m

uu uu uu uu

Ik kan mijn voor- en achterwiel uit mijn fiets halen. Ik kan de binnenband uit het wiel halen. Ik laat zien aan de begeleider dat ik bovenstaande 2 testen kan. Mijn fiets is opnieuw rijklaar binnen de 10 minuten.

Onderdeel Wielerkennis

uu uu

45 Sec. SURPLACE 20m

01:30

1,5m

20m

Ik kan enkele specifieke kennisvragen beantwoorden. Een hele resem voorbeeldkennisvragen staan online op de website van Cycling Vlaanderen: www.cycling.vlaanderen

45 Sec. SURPLACE 5m

GROEPS-/PELOTONOEFENINGEN Als U15 en U17 zal je tijdens je Cycling Vlaanderen Proef ook enkele groeps-/pelotonoefeningen afwerken. Als U8 en U12 hoef je deze oefeningen niet uit te voeren. Hieronder staat beknopt uitgeschreven wat er als U15 en U17 van je verwacht wordt.

1) Kettingoefening

Opstelling: 2 rijen fietsers naast elkaar, telkens in het wiel rijdend van de renner voor zich. Oefeningen: 1. De 2 eerst rijdende renners van de groep gaan open (één renner naar links, één renner naar rechts) en laten zich uitzakken tot achteraan de groep, waarna ze bij de groep aansluiten.

2. De 2 eerst rijdende renners van de groep laten zich tussen de renners door uitzakken tot achteraan de groep, waarna ze bij de groep aansluiten.

3. Je rijdt even schouder aan schouder met de renner naast je.

4. Je legt je arm even op de dichtste schouder van de renner naast je.

Doel: ondanks de beperkte ruimte probeer je als renner tijdens de verschillende oefeningen gecontroleerd voort te fietsen.

2) Copycat

Opstelling: 2 begeleiders fietsen achter elkaar. Telkens nemen er 2 of meerdere renners plaats tussen de begeleider op kop en de begeleider die de rij sluit. De renners volgen hetzelfde traject met dezelfde handelingen als de op kop rijdende begeleider. Oefeningen: De begeleider op kop rijdt een traject met daarin een mix van elementen: uu 1. ‘Uitdagende bochten’

2. Versnellingen/afremmingen

3. Hindernissen (boordsteen, oneffenheden, kasseien), afhankelijk van testlocatie. De begeleider achteraan stuurt verbaal bij waar nodig.

Doel: als renner leer je snel te anticiperen op een manoeuvre dat iemand ‘onverwachts’ voor je uitvoert aan verhoogde snelheid.

3) Kleine ruimte

Opstelling: alle renners komen in een afgebakend vierkant terecht en fietsen daar vrij in rond. Oefeningen: 1. Het vierkant wordt steeds kleiner gemaakt, zodat je als renner meer rekening dient te houden met elkaar (al rechtstaand of al zittend).

uu uu

2. Op fluitsignaal van de begeleider wordt een bepaalde actie van jou verwacht (bv. 1x fluiten = zitten / 2x fluiten = 2 keer achteruit trappen / 3x fluiten = rechtstaan / 4x fluiten = veranderen van rijrichting / etc.).

Doel: als renner kan je spelen met snelheid en richting en anticipeer je aan lage snelheid.

Nog vragen rond de Cycling Vlaanderen Proef? Check onze website www.cycling.vlaanderen Je vindt er eveneens een apart voorbeeldfilmpje terug van elke test uit de Cycling Vlaanderen Proef!

CYCLING VLAANDEREN Cycling Vlaanderen Strandlaan 3 • 9000 Gent • BELGIE

ACADEMIE

PROEF

FINISH