PURE SHAPE

PURE SHAPE

Meal replacement

Din guide til vægttab på den nemme måde..! by Her er din

7-dages

kostplan

PURE SHAPE - vægttab, der smager godt PURE SHAPE er slankeprodukter til vægttab og vægtkontrol. Kontrollér dit indtag af kalorier på en simpel måde ved at anvende PURE SHAPE i din kostplan. Når du snupper en PURE SHAPE, får du ét helt måltid - men kun 200 kcal - i en velsmagende bar eller shake.

Du kan også - helt uden at føle skyld - snuppe en Pure Shape bar, når lækkersulten melder sig! Den holder dit blodsukker stabilt, mætter og tilfredsstiller samtidig den søde tand. Pure Shape fungerer også perfekt til restitution efter træning...

PURE SHAPE har et højt indhold af protein og fibre, indeholder hele 22 vitaminer og mineraler samt en kilde til den vigtige linol fedtsyre. Det betyder, at du helt uden bekymring kan erstatte ét eller flere måltider om dagen med PURE SHAPE.

Sådan gør du!

Nutramino viser dig, hvordan du med en enkel kostplan kan anvende PURE SHAPE og opnå et sundt vægttab på op til 1 kg om ugen. Hvor meget du taber dig, afhænger af dit køn (kvinder taber sig langsommere – sorry!) og dit udgangspunkt på vægten (jo højere vægt, desto mere vil du tabe i starten).

På de næste sider følger din 7-dages kostplan. Rigtig god fornøjelse.

På www.nutramino.dk kan du læse mere om PURE SHAPE og vægttab.

Shape your body – Shape your life

“

by

Når du snupper en PURE SHAPE, får du ét helt måltid - men kun 200 kcal

lan

ges kostp

Din 7-da

Dag 1 – 1.420 kcal Morgenmad (255 kcal) 2,5 dl yoghurt 0,1 % (250 g) • 1 dl havregryn (30 g) • ½ revet æble (45 g) Snack (200 kcal) 1 PURE SHAPE shake (330 ml) Frokost (310 kcal) 100 g kylling • 30 g brune ris • 50 g hytteost • 50 g agurk • 50 g tomater • 50 g peberfrugt • 5 g chili Snack (32 kcal) 1 kiwi (60 g) Aftensmad (414 kcal) Wok m/kylling: 200 g kylling • 50 g løg • 100 g peberfrugt • 100 g champignon • 100 g squash • 100 g porre • lidt chili • 10 g sød chilisovs • 5 g soja sovs • 5 g hvidløg • 5 g olie Snack (209 kcal) 1 PURE SHAPE bar (55 g)

Dag 2 – 1.433 kcal Morgenmad (200 kcal) 1 PURE SHAPE shake (330 ml) Snack (73 kcal) 1 stor gulerod (85 g) + 1 æble (90 g) Frokost (357 kcal) 1 skive rugbrød (50 g) • ½ æg (30 g) • 5 g purløg • 100 g laks • 50 g kvark • 50 g rejer • 20 g asparges • 50 g gulerod • 25 g hvidkål Snack (209 kcal) 1 PURE SHAPE bar (55 g) Aftensmad (491 kcal) Chili con carne: 200 g hakket oksekød (fedtfattig 5-7 %) • 35 g kidneybønner • 5 g olie • 20 g tomat puré • 200 g hakket tomat • 50 g løg • 5 g chili • 5 g hvidløg • 5 g basilikum Snack (103 kcal) Milkshake m/jordbær og mango: 1 glas skummetmælk (150 g) • 1 mango (60 g) • 10 stk jordbær (50 g)

Shape your body – Shape your life

Dag 3 – 1.506 kcal Morgenmad (319 kcal) Havregrød m/banan og hakkede mandler: 1 dl havregryn (30 g) • 1 banan (90 g) • skummetmælk (200 g) • 10 g hakkede mandler Snack (83 kcal) 1 gulerod i stave (85 g) • 2 stilke selleri (66 g) • ½ dl hytteost Frokost (200 kcal) 1 PURE SHAPE shake (330 ml) Snack (209 kcal) 1 PURE SHAPE bar (55 g) Aftensmad (543 kcal) Tandorilaks m/råkost: 200 g laks • 100 g grønne bønner • 100 g kvark • tandorikrydderi • 100 g gulerod • 50 g hvidkål • 10 g solsikkekerner • 15 g citronsaft Snack (152 kcal) 2 ½ dl yoghurt 0,1 % (250 g) • 5 stk blommer (100 g)

Dag 4 – 1.489 kcal Morgenmad (200 kcal) 1 PURE SHAPE shake (330 ml) Snack (45 kcal) 2 tomater (150 g) Frokost (325 kcal) Broccolisalat m/rejer: 150 g rejer • 100 g broccoli • 75 g tomat • 75 g bønner • ½ æg • 5 g dild • ½ dl kvark • 25 g rødløg Snack (200 kcal) 1 PURE SHAPE shake (330 ml) Aftensmad (510 kcal) Burger m/kyllingbøf og grønt: 125 g hakket kyllingekød • ¼ finthakket løg • ¼ fed knust hvidløg • ¼ æg • salt og peber • ¼ dl grofthakket basilikum • ½ tsk. olivenolie til stegning • 1 skive tynd tørstegt parmaskinke (i stedet for bacon) • 1 grov durumciabatta a 80 g • lidt salat • lidt sukkerærtespirer • lidt agurk i brede bånd • ½ tsk. olivenolie Snack (209 kcal) 1 PURE SHAPE bar (55 g)

by

lan

ges kostp

Din 7-da

Dag 5 – 1.502 kcal Morgenmad (288 kcal) 1 skive groft rugbrød (50 g) • 1 skive 20+ skæreost (25 g) • 2 skiver skinkepålæg (40 g) • 3 skiver rød peberfrugt (45 g) • 1 glas skummetmælk (200 g) Snack (200 kcal) 1 PURE SHAPE shake (330 ml) Frokost (337 kcal) Pastasalat m/skinke: 30 g pasta • 150 g skinke • 30 g feta • 50 g tomater • 50 g agurk • 50 g peberfrugt • 35 g majs • 5 g purløg • 25 g ærter • 50 g kvark (kan krydres efter smag) Snack (209 kcal) 1 PURE SHAPE bar (55 g) Aftensmad (423 kcal) Æggepandekager m/røget laks: 1 helt æg • 1 æggehvide • ½ dl mælk • 25 g friskost 5+ • 150 g røget laks • 10 g purløg • 30 g rucola salat Snack (45 kcal) 1 æble (90 g)

Dag 6 – 1.490 kcal Morgenmad (200 kcal) 1 PURE SHAPE shake (330 ml) Snack (105 kcal) 1 appelsin (140 g) + 5 stk blommer (100 g) Frokost (340 kcal) Cæsarsalat m/rugbrød: 65 g kylling • 1 skive rugbrød • ¼ hjerte- eller romainesalathoved • ½ spsk. høvlet parmesanost • 2-3 radiser • brøndkarse • basilikum eller timian efter smag • Dressing: 1/8 dl fraiche 6 % • hvidløg • 1/8 tsk. sød sennep • salt og peber.

Snack (209 kcal) 1 PURE SHAPE bar (55 g) Aftensmad (436 kcal) Laks og spinat lasagne: 150 g laks • 30 g grov spagetti (plader) • 200 g optøet spinat • 50 g peberfrugt • 150 g skummetmælk • 25 g løg, revet muskatnød • 10 g rasp Snack (200 kcal) 1 PURE SHAPE shake (330 ml)

Shape your body – Shape your life

Dag 7 – 1.420 kcal Morgenmad (243 kcal) 3 ½ dl yoghurt 0,1 % (350 g) • 50 g mango • 10 hakkede mandler (10 g) Snack (73 kcal) 1 revet gulerod (85 g) • 1 revet æble (90 g) • lidt citronsaft Frokost (200 kcal) 1 PURE SHAPE shake (330 ml) Snack (209 kcal) 1 PURE SHAPE bar (55 g) Aftensmad (660 kcal) Orientalsk Wok m/kylling og tigerrejer: ½ spsk. olivenolie • 1 fed knust hvidløg • ¼ spsk. finthakket ingefær • ¼ frisk rød chili • 100 g kyllingefilet • salt og peber • saft af ½ lime • 50 g kogte grønne bønner • 75 g store, kogte tigerrejer • frisk mynte • 100 g ris Snack (154 kcal) 1 appelsin (140 g) • 1 skive knækbrød (10 g) • 1 skive ost 20+ (25 g)

På www.nutramino.dk kan du læse mere om PURE SHAPE og vægttab, samt se opskrifterne på retterne i 7-dages kostplanen.

by

Gode råd til vægttab Når du vil tabe dig, er det vigtigt, at du: Indtager færre kalorier, end du forbrænder..!

Kend dit energibehov. På den måde ved du præcis, hvor mange kalorier der er plads til i din dagskost, så du kommer i negativ energibalance og dermed opnår dit vægttab (se mere på Nutramino.dk).

Spiser mindre – bare oftere..!

Minimum 5-6 måltider om dagen. Det holder forbrændingen i vejret og blodsukkeret i balance. Hvis du springer et måltid over, bliver du bare mere sulten senere…

Er mere fysisk aktiv..!

Træning stimulerer og danner muskler, som øger din forbrænding. I bonus får du en spændstig og velformet krop. Du behøver ikke være en fitnessfreak – du skal bare være mindre doven!

Drikker rigeligt med vand..!

Drik halvanden til to liter vand om dagen. Vand fra hanen, kildevand og danskvand er perfekt.

At tabe sig er aldrig let og sjældent sjovt.

Hold humøret højt – så bliver hverdagen mere festlig ...

by facebook.com/Nutramino