ST E K K R Æ Y ST USKELV &M
PROTEIN XL
XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL
SPIS OG TRÆN DIG TIL DRØMMEKROPPEN Kostens betydning for træningsresultaterne og udseendet er langt større, end man umiddelbart skulle tro. Det er ærgerligt, hvis man træner hårdt, men ikke får det optimale ud af sin indsats, fordi man spiser og drikker forkert. Ingen styrketræning vil give drømmeresultater, hvis kroppen mangler de rigtige byggesten.
Nutramino Protein XL - ideel til flere træningsformål Nutramino Protein XL er en linie udviklet til dig, som ønsker at fokusere på forøgelse af muskelmassen gennem fitnesstræning,forbedring af præstationsevnen samt komplet restitution.
Fitnesstræning og muskelvækst For en fitnessatlet, som ønsker at øge sin muskelmasse, er de vigtigste faktorer et dagligt energioverskud, et målrettet styrketræningsprogram, timing af protein- og kulhydratindtag samt typen af protein.
Udholdenhedstræning og komplet restitution Udholdenhedsatleter har et betydeligt øget behov for både protein og energi pga. den forøgede mængde og varighed af træningen. Det er i restitutionsfasen, at kroppen bliver stærkere og præstationsevnen forbedres. Uanset træningsformål booster Nutramino Protein XL kroppen med alle de vigtige aminosyrer samt hurtigt optagelige kulhydrater, som på én gang fremmer muskelvækst, øger præstationsevnen og sikrer komplet restitution.
XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL X
ENERGI TIL RESULTATER
VIGTIGHEDEN AF PROTEINER OG KULHYDRATER Protein er musklernes byggesten og kulhydrater er musklernes brændstof. Får du ikke nok proteiner, vil kroppen ikke opbygge muskler, og får du ikke nok kulhydrater, har kroppen ikke energi til at præstere og vil i stedet for nedbryde muskelmassen.
Et øget indtag af protein og kulhydrat i forbindelse med træning tjener flere formål: Proteiner: • Øger muskelmassen som et resultat af træningen • Reparerer og genopbygger nedbrudt muskelvæv • Har en positiv effekt på stofskiftet •M ætter godt og er dermed et fornuftigt supplement til en kontrolleret dagskost
Kulhydrater: • Tilfører hurtig energi til trætte muskler • Genopfylder kulhydratlagrene efter træning • Holder blodsukkeret oppe, så kroppen ikke går ”sukkerkold”
XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL X
FORUDSÆTNINGER FOR MUSKELVÆKST Positiv energibalance i kombination med styrketræning vil øge vægten, herunder muskelvæksten. I forbindelse med målrettet muskelopbyggende træning med vægtøgning som målsætning, anbefales en positiv energibalance på 500 - 1000 kalorier pr. dag. Hvor stor en total vægtøgning, der er realistisk, er individuel og afhængig af faktorer så som genetik og styrketræningserfaring. Under de optimale betingelser er et realistisk estimat 1/4 – 1/2 kg pr. uge. Træning stimulerer dannelse af nye muskelproteiner, men øger samtidigt nedbrydningen af muskelprotein. Det betyder, at kroppen skal have tilført ekstra protein for at reparere og genopbygge ødelagt muskelvæv samt restituere optimalt. Kroppen har behov for både energi (kulhydrat), byggesten i form af aminosyrer (protein) samt hvile for at skabe de bedste betingelser for muskelvækst. Timing af kulhydrat- og især proteinindtaget er vigtigt i denne proces.
Før træning For at stimulere muskelvækst og sikre energi til muskelarbejde, bør der indtages et mindre måltid indeholdende protein og kulhydrat 1 – 2 timer før træning.
Efter træning - restitutionsfasen Restitutionsfasen efter træning er meget vigtig. Det er i denne fase, at din krop bliver stærkere og præstationsevnen forbedres ved at give kroppen optimale betingelser for at respondere på træningen. Det er derfor særlig vigtigt at indtage et restitutionsmåltid lige efter og MAX 30 minutter efter træning! Her er kroppen ekstra modtagelig for næringsstoffer, og denne fase kaldes Open Window of Opportunity. Nutramino Protein XL kan med fordel anvendes både før og efter træning.
L XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL
ENERGI TIL RESULTATER
Et komplet restitutionsmåltid bør bestå af både protein, kulhydrat og væske for hurtigst muligt at igangsætte: • Reparation og genopbygning af muskelvæv • Genopbygning af glykogendepoter (energilagre) i muskler og lever • Rehydrering af tabt væske og salt
For at sikre maksimal stimulering af muskelvævet bør der indtages: •0 ,25 g protein pr. kg kropsvægt svarende til ca. 15 – 20 g protein af høj kvalitet, dvs. indeholdende mange essentielle aminosyrer. • 1 g kulhydrat pr. kg kropsvægt • Drik 150 % af den tabte væskemængde for komplet rehydrering Nutramino Protein XL linien er ideel som komplet restitutionsmåltid og skal for optimal effekt indtages hurtigst muligt og MAX 30 min. efter træning.
100 % udbytte af træning
OPEN WINDOW OF OPPORTUNITY 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 2
4
6
8
10
12
Timer
Figuren illustrerer, at jo hurtigere du indtager et restitutionsmåltid efter træning, desto større er udbyttet af din træning.
L XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL X
NUTRAMINO PROTEIN XL PRODUKTLINIE NUTRAMINO PROTEIN XL – PULVER Nutramino Protein XL er 100 % ren valleprotein kombineret med simple kulhydrater i form af maltodextrin, sucrose og fruktose. Vallen er fremstillet af ultrafiltreret valleprotein isolat samt valleprotein koncentrat og indeholder alle essentielle samt ikke-essentielle aminosyrer. Nutramino Protein XL er velsmagende, let at blande med vand eller mælk samt hurtigt at indtage. En portion (100 g) Nutramino Protein XL indeholder hele 34 g protein, 54 g kulhydrat, 2 g fibre og kun 3 g fedt.
NUTRAMINO PROTEIN XL – BAR Nutramino Protein XL er en ekstra stor proteinbar med hele 30 g protein til dig, som har brug for en bar ud over det sædvanlige. Baren fungerer perfekt som et restitutionsmåltid efter træning eller som et ekstra protein- og energitilskud i løbet af dagen.
NUTRAMINO PROTEIN XL – SHAKE Nutramino Protein XL er en færdigblandet protein- og kulhydratshake uden kunstige sødemidler eller konserveringsmidler. En Nutramino Protein XL shake giver dig 50 g protein, 50 g kulhydrat og kun 2 g fedt.
XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL
ENERGI TIL RESULTATER
XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL
Nutramino Protein XL skal for optimal effekt indtages hurtigst muligt og MAX 30 min. efter trĂŚning
GI TATER R E N E UL S E R TIL
facebook.com/Nutramino
XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL