خلطة الزالة الكرش نهائيا في اسبوع افضل وصفات رجيم التخلص من دهون البطن واالرداف بسهولة بسرعة انقاص الوزن 20كيلو 7ايام فقط. خلطة الزالة الكرش نهائيا في اسبوع رجيم سريع و طرق التخسيس التى تساعدك على التخلص من الدهون بسرعة ,يوفر لك الموقع اكثر من 50نظام غذائي صحي لحرق دهون البطن واالرداف واالتخلص من الكرش للرجال والنساء واهم اكالت و وصفات رجيم. معكم الدكتور تامر احمد عبدالفتاح يوسف اخصائي تغذية لزيادة الوزن والتخلص دهون السمنة وترهالت البطن الكرش .اخصائي تغذية عبر االنترنت في بالرياض بجدة مكة الكويت دبي ابوظبي قطر االردن عمان مصر.
واسرع وصفات لحرق الدهون البطن واالرداف اضغط هنا: /https://www.yoummisr.com/recipes-to-burn-fat-belly اقوم بمتابعة حاالتك جيدا عبر االنترنت يوم بيوم مع المحافظة على السرية. حان الوقت لتغلب على مشكلة ترهالت الدهون في الجسم والكرش رجيم خبز التوست االسود من االنظمة الغذائية الصحية على جسم االنسان ويساعد على تخسيس االرداف ويفضل تناول التوست االسمر وفى حالة عدم توافره يمكن تناول التوست االبيض مع الحرص دائما على ممارسة رياضة يوميا 45دقيقة مشي او بعض تمرينات االحماء وشد العضالت وشرب 8اكواب ماء على االقل واالبتعاد عن السكريات والحلويات والمشروبات الغازئية.تخسيس االرداف خلطة الزالة الكرش نهائيا في اسبوع اليوم األول لتخسيس االرداف: اإلفطار :قطعة توست اسمر +كوب شاي اخضر او قهوة بدون سكر +قطعة جبنة قريش الغداء :ربع دجاجة مشوية +طبق سلطة خضار طازجة +طبق سوتيه العشاء :قطعة توست اسمر +كوب عصير برتقال طازج +علبة زبادي خفيفة اليوم الثاني لتخسيس االرداف: اإلفطار :قطعة توست اسمر +كوب شاي اخضر او قهوة بدون سكر 2 +بيضة مسلوقة الغداء 250 :جرام سمك مشوي +طبق سلطة خضار طازجة العشاء :قطعة توست اسمر +قطعة جبنة قريش اليوم الثالث لتخسيس االرداف: اإلفطار :قطعة توست اسمر +كوب شاي اخضر او قهوة بدون سكر +بيض مسلوقة الغداء 200 :جرام لحم مشوي +طبق سلطة خضار طازجة +طبق سوتيه العشاء :قطعة توست اسمر +كوب عصير برتقال طازج +بيضه مسلوقة اليوم الرابع لتخسيس االرداف: اإلفطار :قطعة توست اسمر +كوب شاي اخضر او قهوة بدون سكر +قطعة جبنة قريش
الغداء :طبق سلطة فواكه كبير وغني بالفاكه الموجودة العشاء :قطعة توست اسمر +كوب حليب منزوع الدسم +طبق سلطة خضار اليوم الخامس لتخسيس االرداف: اإلفطار 7 :ثمرات تمر +كو حليب منزوع الدسم الغداء :ربع دجاجة مشوية +طبق سلطة خضار طازجة +طبق سوتيه العشاء :قطعة توست اسمر +كوب عصير برتقال طازج 2 +بيضه مسلوقة اليوم السادس لتخسيس االرداف: اإلفطار :قطعة توست اسمر +كوب شاي اخضر او قهوة بدون سكر +قطعة جبنة قريش الغداء :علبة تونة ( 200جرام ) +طبق سلطة خضار طازجة العشاء :قطعة توست اسمر +كوب عصير برتقال طازج +علبة زبادي خفيفة ويكرر االيام حتى اليوم العاشر خلطة الزالة الكرش نهائيا في اسبوع رجيم الكرش التخلص من دهون البطن واالرداف بسهولة بسرعة.. نظام غذائي جديد رجيم الكرش مناسب لكل الناس حيث يعتمد بصورة كبيرة رجيم الكرش على فاكه الكيوي وشرب الماء مع ممارسة رياضة المشي 45دقيقة يوميا ,رجيم الكرش لمدة 7ايام فقط وال يكرر بالتوفيق. االفطار 2 :بيضة مسلوقة +قطعة توست 2 +ثمرة كيوي الغداء :ربع دجاجة مشوية 2 +ثمرة كيوي العشاء:شورية خضار 2 +ثمرة كيوي خلطة الزالة الكرش نهائيا في اسبوع وصفات رجيم الكرش مجربة: شرب كوب يوميا صباحا مكون من ( عصير ثمرة ليمون +معلقة خل تفاح ¼ +معلقة زنجبيل ناعم +معلقة عسل ابيض ) قبل االفطار بــ 15دقيقة يساعد على حرق الدهون وعالج االنتفاخ والسكر. خلطة الزالة الكرش نهائيا في اسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك: .1 .2 .3 .4 .5 .6 .7 .8
هل تعلم أن 60جم من اللوز األخضر تساوى شرب 150ملل حليب كامل الدسم. هل تعلم أن تناول ثمرة تفاح على الريق يخفف حرارة وجفاف الجسم ويزيد من نضارة البشرة يجب تناول التفاح بقشره حيث يحتوى على الفالفونويد الى يساعد عالج امراض القلب وانخفاض الكوليسترول فى الدم ومفيد جدا كوقاية من امراض الحساسية ,السرطان ,السكري ,النقرس. هل تعلم أن تناول وجبات تحتوى على السكر والكربوهيدرات هام جدا يوميا لتوفير الطاقة لجسم هل تعلم أن الدماغ ال يستطيع العيش والعمل دون تناول سكر يوميا بنسب معقولة هل تعلم ان ثمرة التوت اكثر فاكه تحتوى على اقل كمية سكر ومغذية جدا للجسم هل تعلم ان كل 100جرام عنب يساوي 4مالعق كبيرة من السكر النقى هل تعلم ان كل 100جرام مانجو يساوي 3.2مالعق كبيرة من السكر النقى
.9هل تعلم ان كل 100جرام موز يساوي 3مالعق كبيرة من السكر النقى .10هل تعلم ان كل 100جرام تفاح يساوي 2.6مالعق كبيرة من السكر النقى
خلطة الزالة الكرش نهائيا في اسبوع نصائح هامة اثناء النظام الغذائي لرجيم الكرش: .1 .2 .3 .4 .5 .6 .7 .8 .9 .10 .11 .12 .13 .14 .15 .16 .17
تناول الفاكه والخضروات التى تحتوى على فيتامينات كمكمل غذائي للجسم. تقليل مشاهدة التلفاز حيث يجب تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون واالنترنت. النوم فى غرفة معتومة من االضاءة حيث يساعد على تخفيف الوزن واالبتعاد عن النوم فى غرفة مضاءة. عدم االستسالم للحزن والتشائم والبحث دائما عن االبتسامة والضحك. االبتعاد عن االطعمة المعلبة او الجاهز والسريعة حيث تحتوى على نسبة دهون عالية جدا. تناول التوابل الحارة التى تساعد على حرق دهون الجسم. تناول وجبات خفيفة وقليلة وليست دسمة وكبيرة الحجم. تناول الخبز او الكريوهيدرات فى نهائية الوجبة الغذائية ممارسة الرياضة يوميا مثل المشي الحركة فى المكان وعلى االقل 60دقيقة وراحة 2-1يوم فى االسبوع. االبتعاد عن تناول الشيبسي او ما يقارنة من المقرمشات والسناكس الضارة. تناول كوب من عصير الكمون والليمون الساخن يوميا على الريق تناول كوب مزيج من الزنجبيل والليمون الدافئ يوميا على الريق يساعد على حرق الدهون ونشاط محلوظ تناول يوميا كوب ماء مع ليمون بكمية خفيفة على الريق الحرص على تناول وجبة االفطار مبكرا قبل الذهاب الى العمل لتسريع عمليات االيض فى الجسم تناول خبز اسمر يوميا والحرص من تناول الخبز االبيض الدسم تناول فنجان شاي اخضر بدون سكر بدل من كوب القهوة فتاكد انه افضل صحيا ويساعد على حرق الدهون بسرعة. تخسيس االرداف بسرعة والبطن المؤخرة للرجال للنساء باالعشاب
معلومات صحية وطبية مفيدة لك لرجيم سريع المفعول:
هل تعلم ان إبدا يومك بشكل صحي ,,فإن اإلفطار الصحي يعطي لك الطاقة و يسكت الجوع وهو بداية ليوم ملئ بالقرارات الصحية هل تعلم ان هناك عدد قليل من األشياء التي يمكنك القيام بها وهى واحدة من أسهل وسيلة مجانية لتعزيزصحتك،مزاجك،وطول العمر،هو أن تبتسم هل تعلم ان يعطى عقار Roxsarsoneللدجاج في الواليات لمتحدة لزيادة وزنها .ويسبب تراكم مادة الزرنيخ التي تشير الدراسات انها مسرطنة هل تعلم ان يساعد النعناع على تسكين األلم ومعالجة النفخة ألنه يساعد على تخفيف حدّة انقباض #العضالت الموجودة في قناة الجهازالهضمي هل تعلم ان الجزر ،الخوخ و غيرها من الفاكهة البرتقالية ممتازة للبشرة لوفرتها بالفيتامين أ هل تعلم ان اطعمة نباتية لمعالجة فقرالدم فاصوليا ،حمص ،فول وبازالء سبانخ بروكلي تمر شوكوالتة داكنة كاجو هل تعلم ان منتجات محالت الدوالر قد تشكل خطرا على صحة عائلتك ،والسبب انها تحتوي على مواد كيميائية مضرة هل تعلم ان كل ساعة من مشاهدة التلفاز/باليوم تزيد من خطر االصابة بالسكري بنسبة %3.4 هل تعلم ان البروكولي ،ال يساعد في الوقاية من سرطان الثدي و حسب ،بل أيضا يبطىء من نمو الورم و انتشار المرض لو كنت مصابة, هل تعلم ان ينصح باإلبتعاد تماما عن األطعمة التي تحتوي على األلوان الصناعية لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة و تشتت اإلنتباه ..
اسرع طريقة الزالة الكرش باالعشاب وصفات رجيم مجربة مع رجيم القرفة والعسل تخسيس االرداف انقاص 5كيلو في االسبوع. اسرع طريقة الزالة الكرش باالعشاب اقدم لكم اليوم رجيم القرفة والعسل جميل واكثر من رائع ويجب الحرص فيه على شرب شراب مغلى مزيج من القرفة والعسل االبيض 8-6مرات يوميا قبل الوجبات وتناول 4وجبات اساسية يوميا وممارسة رياضة المشي 45دقيقة والبعد عن المشروبات الغازية والحلويات الكثيرة واالهتمام بالسلطة والخضروات الطازجة وشرب 8اكواب ماء يوميا. تناول فنجان شاي اخضر بدون سكر بدل من كوب القهوة فتاكد انه افضل صحيا ويساعد على حرق الدهون بسرعة. رجيم القرفة والعسل والزنجبيل مجرب للتنحيف السريع للجسم الوجبة األولى فى رجيم القرفة والعسل: ثمرة تفاح اخضر +قطعة توست +كوب لبن الوجبة الثانية فى رجيم القرفة والعسل: 250جم لحم مشوي +قطعة توست +شوربة خضار الوجبة الثالثة فى رجيم القرفة والعسل: طبق فواكه طازج الوجبة الرابعة فى رجيم القرفة والعسل: 2بيضة مسلوقة +علبة زبادي خفيفة +قطعة توست +طبق سلطة خضار طازج اسرع طريقة الزالة الكرش باالعشاب وصفات رجيم مجربة مع رجيم القرفة والعسل: شرب كوب يوميا قبل النوم ب 45دقيقة مزيج من (معلقة زنجبيل ناعم +معلقة صبار +ورق بقدونس ½ +حبة خيار +عصير ليمون +كوب ماء ) يعطيك بطن مسطحة بدون ترهالت. اسرع طريقة الزالة الكرش باالعشاب معلومات صحية وطبية مفيدة لك تخسيس االرداف:
هل تعلم ان اليوم المفتوح بالرجيم يكون الى الساعه ٧مساءا فقط ..مع االلتزام بعدم شرب المشروبات الغازيه او اكل المايونيز.. هل تعلم ان عند ثبات الوزن أثناء عمل الريجيم ..يجب تغير النظام الغذائي والرياضه المتبعه.. هل تعلم ان تقليل االكل بدون رياضه اليساعد على الوصول الى النتيجه المطلوبه ..والعكس صحيح هل تعلم ان غداء العيد (لحم) احرصوا ان تزيلوا الشحم من اللحم ..واحرصوا ان تطهوا اللحم بالفرن… والرز يكون رز ابيض واليكون دسم. هل تعلم ان ال نستطيع االستغناء عن الكاكاو !! ممكن اكل الحلويات يوميا ولكن قطعه صغيره وباعتدال ..كن واعيا لنفسك وال تظلمها هل تعلم ان يأكل اإلنسان مع أصدقائه أكثربسبب أنه ال يكون حاضر الذهن أثناء األكل وال ينتبه للكمية التي يأكلها.ومشاهدة اآلخرين يأكلون يشجع على كثرة األكل هل تعلم ان ريجيم سن العشرين ال يصلح في األربعين ..وما يحتاج إليه الجسم في مرحلة معينة قد يمثل عبئا علي جسم آخر في مرحلة سنية أخرى
هل تعلم ان استغلوا حراره الصيف واستمتعوا بالسباحه ولكن ليس اوقات الظهيره تحت اشعه الشمس الحاره ..فالسباحه متعه وتساعد على شد الجسم وحرق سعرات حراريه هل تعلم ان ابدأو يومكم بكوب من الحليب القليل الدسم مع الكورنفليكس (العادي) مع اي نوع من انواع الفاكهه.. هل تعلم ان من افض وجبات العشاء -:نوع من انواع الفاكهه+روب او كورنفليكس مع حليب قليل الدسم او شابوره رجيم مع حليب قليل الدسم او شوربه خضار بدون اضافات هل تعلم ان وجبة اإلفطار هي أهم وجبة على مدار اليوم فبدون وجبة اإلفطار تتباطأ عملية التمثيل الغذائي مما يشكل عامل أساسي في زيادة الوزن.
اسرع طريقة الزالة الكرش باالعشاب نصائح هامة اثناء النظام الغذائي تخسيس االرداف: .1 .2 .3 .4 .5 .6 .7 .8 .9 .10 .11 .12 .13 .14 .15
تناول الفاكه والخضروات التى تحتوى على فيتامينات كمكمل غذائي للجسم تساعد على تخسيس االرداف. تقليل مشاهدة التلفاز حيث يجب تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون واالنترنت. النوم فى غرفة معتومة من االضاءة حيث يساعد على تخفيف الوزن واالبتعاد عن النوم فى غرفة مضاءة. عدم االستسالم للحزن والتشائم والبحث دائما عن االبتسامة والضحك. االبتعاد عن االطعمة المعلبة او الجاهز والسريعة حيث تحتوى على نسبة دهون عالية جدا. تناول التوابل الحارة التى تساعد على حرق دهون الجسم تساعد على تخسيس االرداف. تناول وجبات خفيفة وقليلة وليست دسمة وكبيرة الحجم. تناول الخبز او الكريوهيدرات فى نهائية الوجبة الغذائية تساعد على تخسيس االرداف. ممارسة الرياضة يوميا مثل المشي الحركة فى المكان وعلى االقل 60دقيقة وراحة 2-1يوم فى االسبوع. االبتعاد عن تناول الشيبسي او ما يقارنة من المقرمشات والسناكس الضارة. تناول كوب من عصير الكمون والليمون الساخن يوميا على الريق تساعد على تخسيس االرداف. تناول كوب مزيج من الزنجبيل والليمون الدافئ يوميا على الريق يساعد على حرق الدهون ونشاط محلوظ تناول يوميا كوب ماء مع ليمون بكمية خفيفة على الريق الحرص على تناول وجبة االفطار مبكرا قبل الذهاب الى العمل لتسريع عمليات االيض فى الجسم تناول خبز اسمر يوميا والحرص من تناول الخبز االبيض الدسم تساعد على تخسيس االرداف.
اسرع طريقة الزالة الكرش باالعشاب معلومات صحية وطبية مفيدة لك فى رجيم القرفة والعسل:
هل تعلم ان فيتامين Aيساعد في قوة عملية اإلبصار وحسن عمل العين وهو موجود بالجزر واألوراق الخضراء اللبن والحليب والبيض هل تعلم ان تناول موزتين الى خمس موزات في اليوم يبعد خطر ارتفاع ضغط الدم هل تعلم ان باحثون سويديون ينصحون بعدم شرب مشروبات الطاقة بعد الرياضة لحصول حاالت وفاة جراء ذلك هل تعلم ان مشروبات تقضي على الدهون المتراكمة في منطقة البطن(الكرش) :الشاي األخضر ،شاي النعناع الطازج ،شاي قشر الرمان ،شاي الزنجبيل هل تعلم ان اإلكتئاب والتفكير والتوتر العصبي تزيد من تخزين الدهون في الجسم وتقلل حرقها فيؤدي الى السمنه ومضاعفاتها هل تعلم ان تستغرق المعدة 20دقيقة لترسل إشاراتها العصبية للدماغ لتخبره بأنها وصلت لحالة الشبع“ ،تناول غذائك ببطء وال تفرط باألكل هل تعلم ان دراسة :القيلولة تحسن اليقظة الخاصة بك ،وتساعد أيضا في اتخاذ القرارات واإلبداع واإلدراك الحسي هل تعلم ان التسامح بجعلك مرتاح نفسيا وبالتالي يحافظ على صحتك النفسية والجسدية هل تعلم ان مريض القولون العصبي :عليك بالنعناع الخس الجرجير الزنجبيل البقدونس الريحان الخيار ابتعد عن البقوليات الفلفل الدهون البهارات هل تعلم ان من المفيد التعرف إلى السعرات الحرارية في األطعمة التي تختارها ،لكن يجب عدم االعتماد عليها بالكامل، واالهتمام بالرياضة
هل تعلم ان أطعمه تقلل الشهيه :الشوفان البطاط االفوكادو الشوربه السلطه اللبن البيض التفاح المكسرات الفشار السردين التونه النخاله حرق دهون البطن والخصر االرداف الصدر المؤخرة بسرعة باالعشاب معلومات صحية وطبية مفيدة لك للتخلص من الكرش: هل تعلم ان يفضل شرب القهوة قبل التمرين ،ألن الكافيين الموجود في القهوة يحفز العضالت أثناء التمرين هل تعلم ان البطاطا الحلوة من األغذية المثالية لمريض ضغط الدم هل تعلم ان مفهوم طبي ال دليل له ( :تناول المكمالت -دون نقص -للسكري يحسن حالته) هل تعلم ان كيف أختار الجبن الصحي لعائلتي؟ شخصيا ،أؤمن بأن األجبان البيضاء هي األفضل عموما هل تعلم ان هرمونات النمو التي يستخدمها العبي كمال األجسام قد تصيب الشخص بالسكري فاحذروا منها رجاء هل تعلم ان الموز يحتوي على التيروسين اللي يزيد مع نضج الفاكهة وبالتالي يدعم انتاج هرمون السعادة :الدوپامين هل تعلم ان تعد االسبرسو األعلى بالكافيين نسبة لحجمها .ولكن النها تقدم بفناجين صغيرة فنجان تقليدي من االسبريو يحتوي على كافيين اقل من كوب كبير اميريكانو هل تعلم ان القهوة المفلترة ال تغلى مع الماء وجزء من الكافيين يعلق في الفلتر لذلك محتواها من الكافيين اقل مقارنة بالقهوة التركية هل تعلم ان اليهم كم سنأكل بقدر مايهم ماذا سنأكل؟؟ هل تعلم ان الكافيين المسموح في اليوم ٤٠٠مللغ يعني ٣-٢فناجين من القهوة العربية او ٣-٢أكواب قهوة أميركية ٢٥٠مل او ٣اسبرسو.
وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وزيادة الوزن انقاص 20كيلو في شهر تخسيس وحرق ترهالت الدهون في منطقة البطن االرداف المؤخرة تجربتي. وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وزيادة الوزن اليوم اقدم لكم برنامج غذائي حرق دهون البطن مختلف للدكتور محمد أوز األمريكي الحد البرامج الشهيرة للتغذية والصحة العامة ويعمل على نقص وزنك 5كيلو دهون بالكامل من جميع مناطق الجسم دون الشعور بالتعب ,مدة البرنامج شهر فقط حرق دهون البطن. وصفات رجيم مجربة تخلص من الكرش: اللف التخسيسى تجعلكي تفقدى مقاسات من خصرك واالرداف صحيا فى البيت ,تقومي بمزج معلقة من ( زيت القرفة +زيت الزيتون +زيت الزنجبيل +زيت الياسمين ) وندلك الخصر واالرداف برفق ثم نضع عليها ورق نليلون شفاف ثم ممارسة رياضة او اى حركة لمدة 60دقيقة لحرق الدهون بسرعة وتتم لمدة 10ايام ,سوف تالحظين الفرق فى المقاسات.تساعد على تخلص من الكرش بسرعة خلطة عربية تساعدك على التخلص من دهون البطن المترهلة بسرعة وتتكون من ( معلقة كمون ناعم +معلقة زنجبيل ناعم +معلقة قرفة ناعمة +عصير ليمونة ) يوضع فى ماء مغلي لمدة 15دقيقة ثم يبرد وتناوله يوميا قبل الوجبات بــ 30دقيقة.تساعد على تخلص من الكرش بسرعة وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وزيادة الوزن تخلص من الكرش بسرعة فوائد بذرة الكتان في انقاص الوزن من مزايا بذرة الكتان تخلص من الكرش سواء كانت مطحونة او شربها مغليه اعطاء الشعور بالشبع مما يقلل الرغبة فى االكل ونقص الوزن سريعا وتعمل على نقص 4ك من وزنك اسبوعيا ويتم تناول 2معلقة زيت حار على الريق او تناول كوب من منقوع بذرة الكتان حيث يعمل على حرق الدهون بصورة كبيرة.
وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وزيادة الوزن اليوم األول حرق دهون البطن: اإلفطار :بيضة مسلوقة 2 +قطعة توست أسمر الغداء :ربع دجاجة مسلوقة بالفلفل االسود دون ملح +طبق سلطة خضراء طازجة ( فلفل رومي +جرجير +جزرة +خيار +طماطم +ليمونة +معلقة زيت زيتون) العشاء :علبة زبادي خفيفة +ثمرة خيار اليوم الثاني حرق دهون البطن: اإلفطار :قطعة جبنة قريش بزيت الزيتون والجرجير 2 +قطعة توست أسمر الغداء 250 :جم سمك مشوي +طبق سلطة خضراء طازجة ( فلفل رومي +جرجير +جزرة +خيار +طماطم +ليمونة +معلقة زيت زيتون) العشاء :علبة زبادي خفيفة 2 +قطعة خبز توست اسمر اليوم الثالث حرق دهون البطن: اإلفطار :كوب عصير برتقال +بيضة مسلوقة وزعتر أخضر +قطعة توست أسمر الغداء 200 :جرام تونة خالية من الزيت 2 +ثمرة خيار +قطعة توست اسمر العشاء :علبة زبادي خفيفة +ثمرة تفاح اخضر +قطعة توست اسمر اليوم الرابع حرق دهون البطن: اإلفطار :كوب عصير برتقال +بيضة مسلوقة وزعتر أخضر الغداء :ربع دجاجة مسلوقة بالفلفل االسود ومعها مزيج من فاصوليا خضراء وجزر وبروكلي وليمون 2 +ثمرة خيار العشاء :علبة زبادي خفيفة +قطعة توست اسمر اليوم الخامس حرق دهون البطن: اإلفطار :قطعة جبنة قريش 1 +ثمرة أفوكادو الغداء 200 :جرام لحم او استيك مشوي +أرز ابيض خالى من الدهون +طبق سلطة خضراء طازجة ( فلفل رومي +جرجير + جزرة +خيار +طماطم +ليمونة +معلقة زيت زيتون) وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وزيادة الوزن العشاء :علبة زبادي خفيفة +قطعة توست اسمر +خس اليوم السادس حرق دهون البطن: اإلفطار :كوب عصير برتقال +قطعة توست اسمر +مربي
الغداء :كوب عصير جروب فروت فرش +برجر الخضروات بدون دهون ويتكون من ( بروكلي +جزرة +نصف باذنجان رومي ) ويمزج يقطعة شيدر اليت ثم يطهي فى الفرن لمدة 20دقيقة. العشاء :علبة زبادي خفيفة 2 +ثمرة خيار اليوم السابع حرق دهون البطن: اإلفطار :ثمرة بطيخ صيفى او 3ثمرات تفاح اخضر +قطعة جبنة قريش الغداء 200 .:جرام استيك مشوي +خضار مشوي +كوسة العشاء :بيضة مسلوقة +كوب عصير جريب فروت. وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وزيادة الوزن معلومات صحية وطبية مفيدة لك لحرق دهون البطن:
هل تعلم ان كل 100جرام اناناس يساوي 2.5مالعق كبيرة من السكر النقى هل تعلم ان كل 100جرام كيوي يساوي 2.3مالعق كبيرة من السكر النقى هل تعلم ان كل 100جرام مشمش يساوي 2.3مالعق كبيرة من السكر النقى هل تعلم ان كل 100جرام فراولة يساوي 1.3مالعق كبيرة من السكر النقى هل تعلم ان كل 100جرام ليمون يساوي 0.6مالعق كبيرة من السكر النقى هل تعلم ان البيض من الطعام الذى يساعد على تخفيف الوزن سريعا ( ياكل بيضة مسلوقة يوميا على االفطار) هل تعلم ان شراح اللحم الستاك من الطعام الذى يساعد على تخلص من الدهون ( يفضل لحم مشوي او صدور الدجاج) هل تعلم ان المكرونة من الطعام الذى يساعد على انقاص الوزن بسرعة ( تناول طبق كامل من الحبوب يوميا) هل تعلم ان المكسرات من الطعام الذى يساعد على تخفيف الوزن صحيا ( تناول طبق صغير من المكسرات يوميا)
وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وزيادة الوزن معلومات صحية وطبية مفيدة لك رجيم سريع المفعول للكرش: .1 .2 .3 .4 .5 .6 .7 .8 .9 .10 .11 .12
هل تعلم ان الوجبة المثالية نصفها خضار وفاكهة الربع بروتين وربع كوبوهيدرات الغرض من األكل الصحى صحة أفضل وليس فقدان وزن زائد فقط هل تعلم ان تعانى الحموضة الليلية تناول موزه قبل النوم وأيضا راح تساعدك على نوم هادئ هل تعلم ان ليس هناك وجبة او طعام غير صحي بل هناك طريقة اعداد وطبخ غير صحية هل تعلم ان من أسوأ العادات التي أصبحت جزء من سلوكنا اليومي هي ضرورة انهاء الوجبة بطبق الحلويات وهنا نعطي جسدنا ما ال يحتاج اليه هل تعلم ان األطعمة المصنعة تعد المصدر األكبر للصوديوم وليس الملح المضاف الى الطعام كما يُعتقد هل تعلم ان تناول الفراولة بشكل يومي يقلل ضغط الدم و ذلك لوفرتها بمضادات األكسدة هل تعلم ان بعض األجسام عندها حساسية اكبر للقهوة من عوارض تناول اكثر من ٣فناجين هل تعلم ان اإلفراط بتناول الصوديوم من العادات الغذائية التي تسيء بصحة العظام والقلب والكلى هل تعلم ان فكر في فقد الدهون وليس في فقدان الوزن ،كلما زادت الكتلة العضلية كلما زادت عملية حرق الدهون واصبح شكل الجسم انحف هل تعلم ان عدم تناول إحتياجاتك من الماء يعرضك إلصابةبــ 1حصوات الكلى 2جفاف البشرة والشعر 3الصداع واإلرهاق 4السمنة هل تعلم ان دايت صودا لم يتم التعرف على المادة المعينة في الدايت صودا التي تسبب تدني عمل الكليتين يرشح انها المحلي الصناعي هل تعلم ان هل تحب الطعم الحلو للدايت صودا؟ دراسة من جامعة هارفارد وجدت استهالك ٢دايت صودا باليوم يضاعف خطر تدني عمل الكليتين
.13 .14 .15 .16 .17 .18 .19 .20
هل تعلم ان قد يكون لكليتيك رأي آخر الدايت صودا تؤثر على عمل الكلى وتخفض قدرتها بنسبة ٪٣٠ هل تعلم ان ما هو انسب وقت لقياس الوزن؟ طبعا مش كل يوم ،الي يستخدم ميزان يوميا يخسر وزن اقل مقارنة بشخص يستخدمه مرة باألسبوع هل تعلم ان انسب وقت لقياس الوزن ال تقيسوا الوزن في حالة االمساك او في فترة الحيض عند النساء ذلك سوف يعطيكم قراءة خاطئة ومحبطة هل تعلم ان متى أفضل وقت لقياس الوزن؟ مرة واحدة باألسبوع قبل عطلة نهاية األسبوع في الصباح الباكر قبل الفطور وبعد دخول المرحاض هل تعلم ان ملعقة كبيرة من الكاتشاب تحتوي على ٣.٧غ سكر ١٥٠مللغ صوديوم ٢٠سعرة حرارية هل تعلم ان ٢٠سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة من الكاتشاب ليست بكثير ولكن تصبح مضرة لقياس الخصر اذا اغرقتكم قطعة اللحم بالكاتشاب هل تعلم ان ال تفرغ علبة الكاتشاب على صحن الباستا وما تلون البطاطا باألحمر تناولوا الكاتشب باعتدال وما تحرم نفسك منه ولو بالدايت هل تعلم ان كوب من النودلز يحتوي نصف كمية الملح التي يحتاجها الجسم في يوم كامل خيار غير صائب لمن يعاني من ضغط الدم ومشاكل الكلى.
اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع افضل وصفات رجيم مجربة لرجيم سريع المفعول انقاص 30 25كيلو في 30يوم فقط تجربتي. اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع اقدم لكم اليوم اسرع رجيم فى نقص الوزن سريعا كيفية التخلص من الكرش دون مشاكل او تعب فى الجسم ولكن هناك نصائح غالية يجب الحفاظ عليها اثناء الرجيم ومدة الرجيم 7ايام فقط ثم نغير للرجيم اخر رجيم سريع المفعول للكرش واالرداف للبطن وصحى سهل –وجبة االفطار لرجيم سريع المفعول تتكون من كوب ماء دافئ وسلطة فواكه –وجبة الغداء رجيم سريع المفعول تتكون من طبق سلطة خس وطماطم +معلقة زيت زيتون +بيضه مسلوقه +معلقة شوفان –وجبة العشاء رجيم سريع المفعول تتكون من 7تمرات +كوب زبادي خفيف. اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع وصفات رجيم مجربة لرجيم سريع المفعول: وصفة مذهلة مجربة تخلص من 10ك دهون فى 30يوم فقط بدون رجيم وتتكون من شرب كوب مزيج من ( معلقة قرفة +معلقة عسل البيض +معلقة كركم) فى ماء دافي وتشرب على الريق وقبل النوم يوميا ب 30دقيقة. وصفة سحرية تفقدك 5ك دهون فى 5ايام وتتكون من ( ورق بقدونس +ورق نعناع 1.5 +معلقة عسل ابيض +لتر ماء +ليمون اخضر مبشور ) نضع المزيج فى الخالط ويشرب على الريق 3اكواب يوميا ثم 3اكواب قبل النوم (.اتباع رياضة المشي يوميا ونظام رجيم صحي قليل السعرات الحراراية). وهي: يعتبر رجيم الكورن فليكس من االنظمة الخفيفة على جسم االنسان وليس قاسيا ويمكن تكرار رجيم الكورن فليكس كل فترة ويتبع كالتالي: االفطار لرجيم الكورن فليكس :علبة زبادي خفيفة +نصف كوب كورن فليكس 2 +ثمرة تفاح اخضر
الغداء لرجيم الكورن فليكس :علبة زبادي خفيفة +نصف كوب كورن فليكس 2 +ثمرة تفاح اخضر +كوب شاي اخضر العشاء لرجيم الكورن فليكس :علبة زبادي خفيفة +نصف كوب كورن فليكس 2 +ثمرة تفاح اخضر او كمثرى عدم تكرار الرجيم مباشرة ولكن يفضل بفصل برجيم اخر ال يناسب االم الحامل والمرضعة ومرضى السكر والضغط اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع وصفات رجيم مجربة مع رجيم الكورن فليكس: خلطة سحرية تساعد على التخلص من الترهالت وشحوم البطن بسرعة وتتكون من ( 2معلقة ماء ورد +معلقة عسل ابيض +كوب ماء دافء) يشرب المزيج يوميا على الريق. خلطة سحرية من اليابان تساعدم على حرق الدهون 4مرات اكثر وتتكون من ( معلقة بذور بقدونس +معلقة عسل ابيض +عصير ثمرة ليمون +كوب ماء ساخن +معلقة شاى أخضر ) غلى المزيج ثم تترك لتبرد لمدة 15دقيقة وتشرب قبل االفطار بــ 60دقيقة وقبل النوم بــ 30دقيقة كيفية التخلص من الكرش اتباع رجيم الكيوي والكرز الصحي تعتبر ثمرة الكيوي من أهم الفاكه التى تحرق الدهون بسرعة وتحتوى على فيتامين سي وبي وايه بصور كبيرة وأمالح البوتاسيوم والحديد والفوسفور الذي يعمل بدوره على مقاومة االلتهاب ,تحتوى ثمرة الكيوي الصغيرة على ألياف بصورة كبيرة تساعد على خفض معدل الكوليسترول بالدم والشعور بالشبع مما يقلل الوزن سريعا. اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع رجيم الكيوي كيفية التخلص من الكرش: اإلفطار :قطعة توست +قطعة جبن قريش 2 +ثمرة كيوي +كوب شاي او قهوة بدون سكر الغداء :ربع دجاجة مشوية او 250جرام لحم مشوي +طبق سلطة خضراء طازجة 2 +ثمرات كيوي العشاء :كوب زبادي خفيف 5 +ثمرات كيوي رجيم الكرز كيفية التخلص من الكرش: االفطار :معلقة عسل ابيض 2 +كوب ماء 500 +جم كرز مع علبة زبادي خفيفة +نصف كوب كورن فليكس. الغداء 250 :جرام لحم مشوي او ربع دجاجة مشوية +طبق سلطة خضار طازج العشاء :علبة زبادي خفيفة 500 +جم كرز اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع وصفات رجيم مجربة كيفية التخلص من الكرش: خلطة الرشاقة لتخلص من دهون الكرش سريعا وتتكون من ( لتر ماء +ورق بقدونس +ورق نعناع ) يتم غلى المزيج ويترك ليبرد ويشرب قبل الوجبات ب 60دقيقة وقبل النوم ويحضر يوميا طازج لمدة 30يوموشوف النتائج الطيبة. اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك تساعد على تخلص من الكرش بسرعة:
هل تعلم ان النعناع منشط للقلب والدورة الدموية إذا شرب كالشاي بانتظام ,كما أنه ملين للمعدة واألمعاء ومضغه يخفف من آالم األسنان ويزيل روائح الفم. هل تعلم ان استخدموا البهارات قدر استطاعتكم ،فقد ثبت مثال أن الزنجبيل يزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم.
هل تعلم ان من فوائد جوز الهند للشعر يساعد في نمو وتقويه الشعر يرطب الشعر ويزيد من لمعانه هل تعلم ان يصيب مرض تشمع الكبد ما يقارب 26000شخص في كل عام ,وهو من األمراض التي تسبب الكثير من األلم والمعاناة لصاحبها. هل تعلم ان عندما تصاب بالهلع والذعر ،تبدأ عيناك في استقبال المعلومات بشكل اسرع من المعتاد لذا تحس بأنك ترى مايحدث باإلعادة البطيئة! هل تعلم ان من اإلعتقادات الخاطئة ،أن تسوس األسنان وراثي! والواقع أن الوراثة ليست مسؤولة عن تسوس أسنانك. هل تعلم ان السمك من المصادر التي تحتوى على اليود والفوسفور المهمان لبناء وصحة األسنان والعظام. هل تعلم ان مضغ العلكة ال يغني بأي حال من األحوال عن تنظيف األسنان بالفرشاة والمعجون وبخيوط التنظيف. هل تعلم ان الشوربات الجاهزة تحتوى كيمات عالية من الصوديوم والدهون المهدرجة فتزيد خطر تصلب الشريان وإرتفاع الضغط هل تعلم ان على الرغم من ظهورالشبكةالعنكبوتية اليعنى مشكلة صحية خطيرة إالإنها قد تسبب بالم او ثقل بالساقين بعدالوقوف لفترة طويلة هل تعلم ان الصلة بين تناول األطعمة الحارة و قدرتها على تسريع #عملية_األيض يعود الى عامل مهم و أساسي و هو تنظيم درجة حرارة الجسم رجيم الكورن فليكس انقاص الوزن بطريقة صحية بسرعة مجرب
اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك كيفية التخلص من الكرش:
هل تعلم ان تمتع بالسلطات الورقية الخضراء و الملونة ,,و اجعل تتبيلتها بسيطة و قليلة الدهون ( الليمون ,زيت الزيتون , األوريجانو هل تعلم ان رياضة مناسبة +غذاء متزن > خسارة الوزن ..إحداهما فقط التكفي هل تعلم ان صحيح وليتني عرفت هذا قبل ما أبدأ مسيرة تنزيل الوزن ألني جربت وشفت ان األكل يساهم بنسبة ٪ ٧٥بنزول الوزن لكن الرياضة بنسبة ٪ ٢٥ هل تعلم ان حليب البقر المؤيديين لمنتجات األلبان يناقشون انه غذاء كامل الحتوائه على البروتين والنشويات والدهون وغني بالكالسيوم هل تعلم ان البقرة تُجبر على انتاج حليب بكميات هائلة فتحصل التهابات في ضرع ما يستدعي اعطائها مضادات حيوية بشكل روتيني تخوف اخر هل تعلم ان حليب البقرة يحتوي على استروجين وتتفاوت الدراسات ولكن ُربط ارتفاع االستروجين في الجسم بزيادة احتمال اإلصابة بالسرطان هل تعلم ان البامية تسهل انتشار البكتيريا النافعة في األمعاء والتي تشكل خط الدفاع االول في الجسم ضد الجراثيم! كثروا من البامية هل تعلم ان ملعقة زبدة 14جم تعطي حوالى 102سعر تحتاج لحرقها 25دقيقة مشى أو 8دقائق سباحة كم ملعقة تستخدم؟؟ هل تعلم ان هل تعلم ان الجوزمن االطعمة المرغوبة تناولها بانتظام لدعم انقاص الوزن والوقاية من السمنة هل تعلم ان كل البالوي المتعارف عليها :سمنة سكر ضغط امراض القلب والشرايين وكل ماترتب عليهم من مضاعفات.
افضل وجبة قبل التمرين كمال االجسام األكالت لالعيبى بناء الجسم والعضالت في الجيم الموز الشوفان التمر الخبز عصائر الفواكه مشروب الطاقة. افضل وجبة قبل التمرين كمال االجسام األكالت قبل التمارين لالعيبى كمال االجسام: يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف األعصاب والعضالت ،لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عاليا ،كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة األلعاب الرياضية. يمتلئ الشوفان باأللياف ،وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجيا بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين ،كما يحتوي الشوفان على فيتامين Bالذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ،فقط اشرب كوبا من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة. قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين ،وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30غراما من الكربوهيدرات ومن 15إلى 20غراما من البروتين. افضل وجبة قبل التمرين كمال االجسام تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهالكها وهي سريعة الهضم ،جرب خلط نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة ،ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة واألطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة ،فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضالت. افضل وجبة قبل التمرين كمال االجسام المكمل الغذائيzma all max:
واحد من اهم المكمالت بعد األربعة الكبار “البروتين – الكرياتين – الملتي فيتامين – زيت السمك ” ,مبدئيا الزم نتفق على أن ” عضالت بدون أعصاب = منظر فقط “و اللعب باعصاب ضعيفة لن يعطيك نتيجة مرضية أبدا.
دراسة حديثة أجريت بكلية الطب بجامعة واين األمريكية أثبتت أن المكمالت الزنكية أو التى تحتوى على عنصر الزنك لديها تأثير قوى على تقليل العوامل المؤكسدة و االرهاق و إنهاك الجهاز العصبي.
و الن الزنك احد المركبات االساسية بمكمل ZMAفانت تحصل على فوائده المذكوره سابقا كذلك يبعدك بصورة كبيرة عن نزالت البرد المعتادة التى لديها نفس النتيجة فى المكوث بالمنزل و عدم التمرن لعدة أيام.
يعتبر وجود الزنك في االطعمة التى يبتعد عنها الناس اما بصورة دائمة انهم ال يأكلونها كثيرا مثل االكالت البحرية كالمحار و غيرها كذلك لحوم االبقار و الخنزير المحرم إسالميا.
دراسة عن نسب الغذاء الذي يحتاجه اإلنسان الرياضي يوميا ,وجد انالزنك هو اقصر العناصر تقصيرا فى جدول األغذية و االطعمة اليومية التى نحصل عليها عموما افضل وجبة قبل التمرين كمال االجسام عامل آخر يهمنا ذكره هو ان نسبة الزنك في الجسم تقل و تفقد أثناء التعرق و خصوصا األشخاص الذين يمارسون أعماال شاقة أو تمرينات عضلية و هناك دراسة نشرت بالجريدة العالمية للرياضة و التغذية اهمت بعملية فقد عنصري الزنك و الحديد اثناء التمرين لمدة ساعتين ,وجد ان نسبة فقد الحديد في الرجال %3و في النساء %1في حين كانت نسب فقد الزنك بين %8إلى %9و هي نسبة كبيرة جدا.
عندما يتعلق االمر بالبناء العضلي فهرمون التيستوستيرون هو اهم و اقوى هرمون جسدي له دور في البناء العضلي و القوة العضلية ,و كلما زاد معدل التيستوستيرون في جسدك كلما زادت قدرتك على التمرن بقوة و الحصول على ضخامه عضلية صافية .و الزنك هو سيد الموقف مع هذا الهرمون و هو اكثر عنصر مؤثرا على هرمون التيستوستيرون عند الرجال لذلك الرجال بحاجه الى هذا العنصر أكثر من النساء بمراحل.
افضل وجبة قبل التمرين كمال االجسام والحاالت التي يعطى فيها:
األعراض العصبية التي ترافق مرض البال غرا والبري بري – العصاب والقلق واألضطراب – انحطاط قوى الجسم – أوجاع المعده – ضعف العضالت وضمورها – القيء واألستفراغ عند الحوامل – التسممات الحاده بالكحول – مرض باركنسون (تقلص وتشنج عضالت األطراف وأهتزازها الال ارادي).
العبوة 90كبسولة
الجرعة للرجال 3يوميا وللنساء 2يوميا.
سعر العبو ة فى السوق 280:جنيه.
ماذا يحدث بعد االنقطاع عن التمارين الرياضية والعودة مرة اخرى نصائح و اضرار التوقف عن لعب الحديد لالعيبين كمال االجسام الفتنس وجميع انواع الرياضة ايجب ان تعرفها.
ماذا يحدث بعد االنقطاع عن التمارين الرياضية نصائح عند االنقطاع عن التمرين للالعيبين كمال االجسام على موقعنا:
يجب ان تعلم ان االنقطاع كان 5ايام 10 :ايام هذا ال يوجد فيه مشاكل كل ما هنالك ان الالعب قبل ان يبدأ التمرين يقم بعملية التسخين او االحماء والتمددات االساسية قبل التمرين فى هذة الحالة الى غايت 10ايام ال توجد مشكلة ،اما اذا وصل االمر الى االنقطاع من اسبوعين الى ثالثة اسابيع يجب ان نلعب على االقل اسبوع شامل ال تستعجل وتعود الى االوزات القديمة الن العضلة تكون فى حالة ارتخاء وليست فى القوة التى كانت عليها من قبل اذا تعدى االنقطاع من شهر الى اكثر فهنا نظطر العودة مرة اخرى الى ان نلعب شامل وطبعا التمرين الشامل يفرق فية انقطاع شهر عن شهرين فما اكثر. اذا كان االنقطاع لمدة شهر فيمكنك ان تلعب التمرين الشامل لمدة اسبوعين وتعود مرة اخرى الى تمارينك لكن باوزان اخف حاول اال تزيد االوزان فجأة او علطول. حالة كان االنقطاع شهر ونصف او شهرين فى هذة الحالة اعتبر نفسك ما لعبت حديد تماما فتلعب تمرين شامل لمدة شهر وتعود مرة اخرى الى اوزانك بشكل تدريجي وليس فجأة. عليك ان تهتم بنقطة انقطاعك عن التمرين ألن هناك العبين ينقطعون لمدة اسبوعين او ثالثة وتجدة يعود مرة اخرى ويلعب كما كان وكأنة لم ينقطع عن التمرين فهذا شئ خاطئ تماما مما يؤدى الى االصابة والعياذ باهلل.
ماذا يحدث بعد االنقطاع عن التمارين الرياضية تمارين ممتازة لحرق شحوم االرداف لالعيبي كمال االجسام: االبتعاد عن الدهون والنشويات ( الكاربوهيدرات) بالنسبة لحرق الدهون من خالل التمارين عليك باألتي في البداية يفضل كارديو على الدراجة (السيكل) لمدة 30دقيقة لتهيئة الجسم على الحرق وتحريك المنطقة وبعدها مباشرة… .1 .2 .3 .4 .5
التمرين الملتوي الرفع من وضع القرفصاء تمرين القفز المستمر تمرين القدم الواحدة تمرين الركبة المثنية
30تكرار 4جلسات ممارسة الجدول 6- 5أيــام في االسبوع زيادة التكرار كل اسبوع 20تكرار لكل تمرين االبتعاد عن الدهون والنشويات المواظبة واالستمرار ماذا يحدث بعد االنقطاع عن التمارين الرياضية التركيز عند تطبيق التمارين فترة الراحة بين الجلسات دقيقة واحدة بينما التمارين 3-2دقيقة الجدول الموجود يعارض فترة التضخيم. تابع فيديو افضل تمارين للتخلص من الكرش على افضل قناة تمارين لشد البطن يوتيوب دكتور تامر . Tamer Diet كما يمكنك متابعة بالصور تمارين المؤخرة للنساء والفيديوهات الحصرية و جميع مشروبات النقاص الوزن وحرق الدهون بسرعة, واسرع وصفات لحرق الدهون البطن واالرداف لجميع االعمار نساء ورجال اطفال.
/https://www.youtube.com/user/o2website : على اليوتيوبTamer Diet قناة دكتور تامر