FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 1
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Inhoudstabel
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20.
Voorwoord en Geschiedenis Doelstellingen Uitrusting en Lichaamsverzorging Discipline op de TATAMI KIHON WAZA - SHODAN GI basisprogramma voor behalen van GO-KYU (Geel) basisprogramma voor behalen van YON-KYU (Oranje) basisprogramma voor behalen van SAN-KYU (Groen) basisprogramma voor behalen van NI-KYU (Blauw) basisprogramma voor behalen van IK-KYU (Bruin) Vitale punten Natuurlijke Wapens Klemmenkata Ceremonie KIHON WAZA - NIDAN GI KIHON WAZA - SANDAN GI KIHON WAZA – YONDAN GI JAPANSE WOORDENLIJST SHIATSU ZEN - ZAZEN
p2 p6 p8 p8 p9t/m 21 p22 p23 p24 p25 p26 p27-28 p29 p30 p31 p32 p33 p34 p35t/m38 p39t/m44 p45t/m48
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 2
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Voorwoord en Geschiedenis FreeFree-Style JuJu-Jutsu is een combinatie van verschillende gevechts- en zelfverdedigingssporten, met als fundament de klassieke ju-jutsu. (Hakko-ryu)
Niettegenstaande Hakko-ryu Jujutsu pas ontstaan is in 1941, is deze stijl van jujutsu een eeuwenoud erfdeel van klassieke bujutsu ( krijgskunsten), die werden gebruikt door de samurai van het feodale Japan. Stichter Ryuho Okuyama ( 1901-1987) en zijn zoon Nidai Soke Ryuho (Toshio) Okuyama, stammen af van een lange opeenvolgende generatie van vooraanstaande bushi ( krijgers), de Genji clan.
De oorsprong van deze kunst kan worden gevolgd tot in de 8 ste eeuw. Okuyama Yoshihara ( Yoshiji) is geboren op 21 februari 1901, in Yachi-cho, Nishi Murayama, Yamagata Prefectuur in een oude samoerai familie. Er is niet veel bekend van zijn jeugdjaren, behalve dat hij in verschillende bujutsu-ryu trainde en ook traditionele oosterse geneeskunde studeerde. Op zijn 26ste, na 3 jaren te hebben gestudeerd in de Tokyo School of Gouvernement, had Okuyama verschillende hoogaanstaande politieke contacten gelegd. Via deze contacten werd hij voorgesteld aan Shihan Toshimi Matsuda, die op dat ogenblik in de Daito-Ryu Aiki ju-jutsu les gaf in de Shobukan Dojo. Matsuda, was een rechtstreekse opvolger van de stichter van de Daito-Ryu, Shihan Somi Takeda. Hij vond Okuyama een uitmuntend student en onderrichtte hem uitgebreid in de hogere technieken van de ryu. Zoals eerder vermeld, was Okuyama ook een beoefenaar van de traditionele Oosterse geneeskunde. Tijdens zijn vele rondreizen maakte hij ervan gebruik om zichzelf te verfijnen via vele hooggeschoolde leraars. De eerste was Ryozan Hirayama, die hij in 1930 ontmoette, en van wie hij de keiraku therapie (Geneeskunde via de energie door gebruik van de meridianen op het lichaam), shiatsu (Vinger drukpunt geneeskunde), amma (massage), en dieetleer leerde. Zo studeerde Okuyama tevens nog vele andere gevechtskunsten dan Daito-Ryu, waarvan we de belangrijkste even opsommen. Hij studeerde in Hasegawako-Ryu in Sapporo iai-jutsu. (trekken van het zwaard) shuriken-jutsu (verschillende werpwapens) en jo-jutsu (stok) in de bergen van Niigata. Kusarigama (sikkel met ketting) in Ise. Nito-Ryu Kenjutsu (zwaardtechnieken) in Kumamoto Hot Springs. So-jutsu (speer), en kyu-jutsu (boog) in Yamagata.
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 3
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------In 1936 ontving Okuyama zijn instructeurs diploma in de Daito-Ryu en werd hij voorgesteld aan Shihan Somi Takeda. Onder Takeda studeerde hij de Okuden (geheime technieken) en assisteerde hem (daar Takeda te oud aan het worden was…) met het beheren van zijn Aiki vereniging. Okuyama beëindigde zijn studies bij Takeda in 1938 en publiceerde zijn eerste ( van vele) martial arts tekst die hij "Daito-Ryu Goshin Jutsu." (Het Daito Systeem van Zelfbescherming) noemde. Kort daarna stichtte hij de Dai Nippon Shidokai (Vereniging van de Japanse Samurai’s.) en werd alzo instructeur van wat hij noemde "Daito-Ryu Hiden Shido". (De geheime DaitoRyu weg van de Samurai) Hij opende zijn eerste dojo in Asahikawa en noemde hem de Nippon Shidokai Ryubukan. In 1939 verhuisde Okuyama naar het Kanda district in Tokyo en stichtte de Dai Nihon Shidokai. Dit betekende het verlaten van de hoofd daito-ryu school. Tegen die tijd was Takeda te oud om voor zichzelf te zorgen, en werd het leiderschap van de daito ryu in vraag gesteld. Tokimune Takeda, die vrij jong was, werd aangesteld om de ryu over te nemen, hoewel Okuyama gehoopt had op deze administratieve bevordering. Gezien hij verder geen mogelijkheden zag tot promotie, werd Okuyama zeer onrustig. Na zoveel jaren van studie en reizen, bezat hij een schier onuitputtelijke kennis van zowel martial arts én geneeskunde. Okuyama besloot deze kennis te gebruiken voor zichzelf én als dienstbetoon voor zijn land. Vanaf dat ogenblik begon Okuyama zijn eigen systeem. Op 1 juni 1941, hield Okuyama de Hakko-ryu Kaiso Hokukusai ( bekendmaking ceremonie van de geboorte van de Hakko-ryu ) in de Shiba Tenso Jinja ( Shinto Tempel in het Shiba district van Tokyo ). Vanaf die dag kreeg Okuyama de naam "Ryuho", wat betekent:"De ruggengraat van de Draak." En hij noemde zijn systeem "Hakko-ryu Ju Jitsu". ( school van het achtste licht)
Gedurende de oorlog gaf hij les in de Hakko ryu in zijn originele vorm, aan politieke en militaire leiders, en in 1943 hernoemde hij de dojo Hakko ryu Kobujuku ( private school van de oude martiale kunst Hakko ryu.) Hij verscheen regelmatig in magazines, gaf stages en kwam ook in radio talkshows. Daar Tokyo bijna onleefbaar geworden was in 1945,gezien de Amerikaanse bombardementen, verhuisde Okuyama opnieuw naar zijn 'geboorte' prefectuur Yamagata. Deze trip was zeer zwaar. Okuyama schreef dat hij moest overleven met 1 stukje tofu per dag, en sliep in de sneeuw met alleen een amado ( zeer licht houten stormdeur) als beschutting. Het is voor ons moeilijk voor te stellen hoe zwaar de levensomstandigheden moeten geweest zijn van de gewone Japanner gedurende deze periode.
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 4
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------In 1947 verhuisde Okuyama opnieuw in alle rust naar de Saitama prefectuur, waar hij de Hakko Juku Honbu Dojo ( Privaat hoofdkwartier Dojo van Hakko ryu.) oprichtte en stilaan zijn voormalig leven als martiale kunst lesgever en genezer weer opnam. Daar zijn politieke aspiraties volledig waren vernietigd, besloot hij dat deel van zijn leven achter zich te laten en zich volledig te wijden aan de martiale kunst. Dat ook dit zeker geen makkelijk leven was, hoeft niet te worden benadrukt, maar stilaan over de vele jaren heen, is hij daar zeker in geslaagd. Zowel de technieken alsook de filosofie van de Hakko ryu evolueerde tot in zijn huidige vorm, tot een moderne martiale kunst ( shin-bujutsu ), welke in zijn essentie streeft naar meer rechtvaardigheid in de gemeenschap, door de introductie van humanitaire principes van zelfbescherming. De basisbeginselen van Hakko Ryu waren gelegd vóór de oorlog en combineerde zowel medische als martiale technieken. Door het gebruik van de meridianen van het lichaam, kan een Hakko ryu beoefenaar verschillende vormen van pijn toebrengen om zijn aanvaller te controleren, en dit zonder blijvende letsels toe te brengen. Deze specifieke karakteristiek van Hakko ryu won veel aanzien bij de Japanse politiediensten en ordehandhavers. Vanaf toen tot aan zijn dood in 1987, zorgde Mr. Okuyama voor een goede basis en opvolging van zijn systeem. Mr. Okuyama's methode van individueel onderricht, eerder dan in groepsverband, maakte van zijn stijl een unicum en bouwde voor hem, een uitzonderlijke reputatie als instructeur op. Zijn zoon Ryuho (Toshio) Okuyama is nu het hoofd van de ryu en zet voor het grootste deel de opdracht van zijn vader verder.
Hakko ryu is één van de weinige authentieke ju-jutsu ryu, die succesvol vaste voet aan grond kreeg buiten de Japanse eilanden. Het internationale hoofdkwartier van Hakko ryu, bevindt zich nog steeds in Omiya city, Saitama Prefectuur Japan. Tegen het einde van de tweede wereldoorlog was Hakko ryu volledig aangepast aan een martiale kunst in vredestijd, en is sindsdien niet meer veranderd. Meer dan 700.000 mensen hebben Hakko-Ryu gestudeerd in Omiya city én in de vele internationale scholen over de hele wereld, en miljoenen hebben er via stages en demonstraties kennis mee gemaakt over de ganse wereld. Hakko (achtste licht) was de naam die Okuyama zeer doordacht toewees aan zijn ju-jutsu school. Hakko, op de manier dat dit woord werd gebruikt door Okuyama, weerspiegeld grote nationale trots, terwijl dit tevens het belangrijkste concept uitlegt van zijn stijl van zelfverdediging. Hij maakte een filosofisch begrip van negen gekleurde banden in het ganse kleurspectrum van de zon. Acht van deze negen banden, welke volgens hem allen een variatie op de rode kleur zouden zijn, bezitten het geheim van de kracht van Hakko ryu jujutsu. Het achtste licht waar Sensei Okuyama over spreekt, lijkt zeer zwak in compositie, maar is in werkelijkheid verrassend krachtig. De rode kleur symboliseert het land van de rijzende zon - Japan. Hij verklaart verder dat de negende band, de kleur paars, het ontstaan én de ontwikkeling is van het Achtste licht.
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 5
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Sinds het overlijden van Soke Okuyama in 1987, zette zijn zoon Nidai Soke, het werk van zijn vader verder. Vrij snel echter drongen wijzigingen binnen de organisatie zich op, waardoor de originele doelstellingen verloren gingen. De beperkingen en verplichtingen die werden opgelegd, vielen bij velen niet in goede aarde. Veel van de destijds aangesloten leden, verlieten de dojo en vonden elders soelaas, of hielden er gewoon mee op. Anderen werden gewoonweg aan de deur gezet, wegens het niet navolgen van de nieuwe regels. Het is in dit opzicht dat enkelen de waarden en de technieken, die hun waren bijgebracht door Shodai Soke, niet wilden laten verloren gaan. Een aantal nieuwe verenigingen, die zich nog steeds richten naar de filosofie van Ryuho Okuyama, zijn sindsdien ontstaan.
2. Doelstellingen : Doelstellingen van Hakko Ryu die wij wij als FreeStyle JuJutsuJuJutsu-vereniging ook hanteren :
Niet uitdagen Daar de Hakko Ryu technieken zuiver defensief en menslievend van aard zijn, mogen deze technieken alleen gebruikt worden voor zelfverdediging en wordt er geen competitie toegelaten. Niettegenstaande men leert aan te vallen, zal men dit enkel zien als bijkomende informatie en zal men dit enkel toepassen om de technieken te kunnen aanleren. Alleen in uitzonderlijke omstandigheden mag een Hakko Ryu beoefenaar zijn toevlucht nemen tot technieken die letsels kunnen toebrengen. Dit is juist het mooie van deze kunst. Terwijl men zeer menslievend is heeft men toch, indien nodig, die mogelijkheid. De student kan de belager immobiliseren met een verwoestende techniek. Door de defensieve eigenschappen van de Hakko Ryu, lenen de technieken zich niet voor enige vorm van competitie. Gedenk steeds dat het een vorm van zelfverdediging is. Hakko Ryu is een stijl die men veilig kan leren daar de technieken gĂŠĂŠn kwetsuren toebrengt aan de belager. Men wordt geacht niet te leren hoe men iemand kan kwetsen, maar wel hoe men iemand onder controle kan houden zonder hem te kwetsen.
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 6
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Geen weerstand bieden Het Japanse woord "Ju" kan vertaald worden als, vriendelijk, zacht liefde, toegeeflijkheid en buigzaamheid. Hakko Ryu studenten leren zich inschikkelijk en buigzaam te gedragen tegenover zijn belager. Reeds van in de beginfase wordt verwacht dat de student zijn fysieke kracht opgeeft wat automatisch moet leiden tot een ongedwongen soepelheid en relaxte houding tegenover de aanvaller. De filosofie van 'verbannen' kracht opent een enorme mogelijkheid, wanneer men dit gebruikt bij het uitvoeren van technieken op de uki. Indien een student tijdens het uitvoeren van de Hakko Ryu technieken gebruik maakt van zijn kracht, kan hij onmogelijk deze techniek juist uitvoeren. Men hoeft echt niet sterk te zijn om de Hakko Ryu technieken effectief te gebruiken. Dit is een grote tegenstelling tot de meeste populaire Budoscholen waar men de meeste tijd moet besteden aan het inoefenen van zeer ingewikkelde lichaamsbewegingen welke een grote lenigheid en meestal een grote fysieke kracht vragen van de uitvoerders zelf. Hakko Ryu gebruikt enkel natuurlijke lichaamsbewegingen die geen extra training vragen. Door dit feit kunnen de Hakko Ryu technieken door iedereen gemakkelijk en snel geleerd worden.
Geen letsels toebrengen Iedereen kan zonder moeite tientallen zelfverdedigingtechnieken noemen die de aanvaller zware letsels toebrengen. Technieken zoals elleboogstoten, kniestoten, stoten naar de keel, vitale punten enz‌ zijn in het algemeen gekend in en buiten de gevechtssporten. Daarentegen zijn er niet veel personen die enkele manieren weten om zichzelf effectief te beschermen zonder de aanvaller zwaar te kwetsen. Hakko Ryu technieken zijn echter speciaal ontworpen om personen in de gelegenheid te stellen zich te verdedigen zonder het kwetsen van de aanvaller.
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 7
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2. Uitrusting en Lichaamsverzorging 1. 2. 3. 4.
5. 6.
JU JUTSU GI ( moet regelmatig gewassen worden – zicht en kleur) Schoeisel (pantoffels – gewone schoenen – speciale teensandalen ) Gordel (OBI) Kyu of Dan Voeten moeten zuiver zijn (controle of zij regelmatig gewassen worden) Nagels van handen en voeten moeten kort gehouden worden ( om verwondingen te vermijden – voorkomen van besmetting bij eventuele verwonding) Oorbellen, kettingen, ringen kunnen niet toegelaten worden ( verwondingen) Verplichte aanwezigheid van een EHBO doos , kistje.
3. Discipline op de TATAMI (Mat) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11.
Niet snoepen op de mat. Nooit met schoenen op de mat. Schoeisel : op één rij mooi naast elkaar (dit geeft een verzorgde en tuchtvolle indruk) Groeten voor men de mat opkomt, en bij het verlaten van de mat. Bij het begin van de training : zitten volgens kleur van de gordels,daarna leeftijd. Afgroeten Meester OKUYAMA (Shodai Soke) Afgroeten trainer of lesgever. Ook voor telaatkomers ( wachten tot ze afgegroet worden door de lesgever) Wie de training geeft is op dat ogenblik de meerdere. Bij veranderen van oefening groet een hogere gordel steeds zijn UKE af.( en niet omgekeerd) Verlaten van de Tatami alleen met toestemming van de SENSEI Vijf minuten voor aanvang van de training moet iedereen omgekleed zijn zodat iedereen gelijktijdig kan beginnen.
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 8
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4. KIHON WAZA – SHODAN GI
SUWARI WAZA : 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
HAKKO DORI KAO-ATE HIZA-GATAME TEKAGAMI AIKI NAGE UDE OSAE DORI MUNE OSAE DORI RYU UDE OSAE DORI RYU MUNE OSAE DORI UCHI KOMI DORI 1ste + 2de vorm
ANTACHI WAZA :
1. YOKO KATATE OSAE DORI 2. KIZA MOROTE OSAE DORI
TACHI WAZA :
1. HAKKO-ZEME-DORI 2. TACHI-ATE 3. TEKAGAMI 4. HIKI NAGE 5. UDE OSAE DORI 6. MUNE OSAE DORI 7. RYU UDE OSAE DORI 8. RYU MUNE OSAE DORI 9. UCHI KOMI DORI 1ste + 2de vorm 10. UCHIRO ZEMI OTOSHI 11. KUBI JIMI DORI OPMERKING :
Elke oefening wordt zowel links als rechts uitgevoerd.
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 9
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SUWARI HAKKO-DORI Bevrijding van de twee polsen. Linkerhand linkeroor, rechterhand rechteroor
KOA-ATE Bevrijding van de 2 polsen Linkerhand naar de rechteroor, met slag naar de slaapstreek(diagonaal) Rechterhand naar de linkeroor, met slag naar de slaapstreek (diagonaal)
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 10
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
HIZA-GATAME Bevrijding van de 2 polsen door drukking op de duim Die op de knie steunt. Slag met de duim naar het strottenhoofd of Naar het borstbeen.
TEKAGAMI Hand als spiegel plaatsen, op schouder hoogte. Met de andere hand langs Onder in gaan en de klem aanzetten, in de buik duwen. Dan de partner doen rollen door middel van de klem aan te zetten. Slag geven op de halsslagader
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 11
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
AIKI-NAGE Partner doen rollen door trekken met ĂŠĂŠn hand (negatief) Duwen met andere hand (positief) 1 hand klemhouden tussen de lies Slag geven in de ribben opwaarts
UDE-OSAE-DORI Zweepslag in het gezicht van de partner Hand goed contact maken met de biceps Klem zetten door middel van in te komen Partner op de grond afwerken door klem aan Te zetten
RYU-UDE-OSAE-DORI Greep op de twee mouwen, een arm wegdoen dmv de Elleboog. Hand goed contact maken met de biceps Klem zetten door middel van in te komen Partner op de grond afwerken door klem aan Te zetten __________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 12
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MUNE-OSAE-DORI Bevrijding van greep op de reverse(ĂŠĂŠn hand) Zweepslag in het gezicht van de partner Hand goed contact maken met de borst Klem zetten door middel van in te komen Partner op de grond afwerken door klem aan Te zetten
RYU-MUNE-OSAE-DORI Bevrijding van greep op revers (twee handen) Bovenste hand goed contact maken Inkomen en afwerken op de grond. (zie mune-osae-dori) UCHI-KOMI-DORI (1ste vorm) Afweer van slag naar het aangezicht Inkomen(positief) en de slag opvangen met een meshand En de andere hand onder de biceps van de partner. Partner in de mat werken en de klem aanzetten.
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 13
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
UCHI-KOMI-DORI (2de vorm) Afweer van vuiststoot op het hoofd. Naar achter gaan (negatief) slag opvangen Met meshand. Inkomen en partner de mat inwerken En verder afwerken
OPMERKING : De zittende basis dient afgewerkt te worden op volgende manier : (zie foto’s)
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 14
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ANTACHI-WAZA YOKO-KATATE-OSAE-DORI Bevrijding van greep op pols zijwaarts getrokken Pols vastgrijpen, goed contact maken met de hand, Klem aanzetten tot de partner achter doorgaat. En dan naar voor brengen en een klem aanzetten met Drukpunt op de slagader
KIZA-MOROTE-OSAE-DORI Bevrijding van greep op pols zijwaarts getrokken (met twee handen) Inkomen slag naar aangezicht en zo tussen de twee handen van de partner slaan Afwerking zie YOKO-KATATE-OSAE-DORI
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 15
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TACHI WAZA HAKKO-ZEME-DORI Bevrijding van twee polsen. Vertrekt vanuit de heup, rechterbeen en rechterarm zijn één lijn . inkomen en naar partner zijn gezicht toewerken.
TACHI-ATE Bevrijding van twee polsen Vertrekt vanuit de heup, rechterbeen en rechterarm zijn één lijn Inkomen en naar partner zijn gezicht toewerken. De pols bevrijden en een slag geven naar de partner zijn slaap
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 16
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TEKA-GAMI Vingers spreiden, hand op schouder hoogte brengen, Onder de andere hand doorgaan en vast nemen. Klem Aanzetten en in de partner zijn buik werken Worp doen en klem aanzetten d.m.v. voet te gebruiken
HIKI-NAGE Greep op de twee polsen. Stap zijwaarts doen partner uit evenwicht trekken met de ĂŠne hand, pasje bijkomen en ander hand duwt deze omver zodat de partner uit evenwicht is en moet rollen.
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 17
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
UDE-OSAE-DORI Greep op de mouw. Slag naar de partner zijn aangezicht Hand vast grijpen goed contact zoeken, klem aanzetten Tot de partner op de mat ligt. Verder afwerken met klem op de Hand zetten d.m.v. voet.
RYU-UDE-OSAE-DORI Greep op de twee mouwen. Met de elleboog de arm van de partner naar beneden drukken hand vastgrijpen, goed contact zoeken . Klem aanzetten tot de partner in de mat ligt. Verder afwerken Door een klem te zetten met de voet MUNE-OSAE-DORI Greep op de réver (met één hand) Slag naar het gezicht doen. Hand vastgrijpen Goed contact zoeken, klem aanzetten en de partner in de Matten werken. Afwerken op de mat en een klem aanzetten met de voet
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 18
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
RYU-MUNE-OSAE-DORI Greep op de revèr. (Met twee handen) De bovenste hand vastgrijpen, goed kontakt zoeken En verder afwerken. Zie naar MUNE-OSAE-DORI
UCHI-KOMI-DORI(1 ste vorm) Afweer van VUISTSTOOT naar het aangezicht Inkomen (positief-naar voren gaan) Met mes hand slag opvangen andere hand onder de biceps De partner uit evenwicht brengen. De mat in werken En de klem aanzetten door middel van de voet.
UCHI-KOMI-DORI(2 de vorm) Afweer van slag OP het hoofd. Stap achterwaarts (negatief) slag opvangen Met mes hand. Stap inkomen en Partner in de mat werken. Klem aanzetten Door middel van voet.
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 19
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
UCHIRO-ZEMI-OTOCHI Greep langs achteren om de biceps. Hoofd naar achteren toe in de partner Zijn aangezicht. Armen een beetje optillen Stap achterwaarts en een worp doen.
KUBI-JIMI-DORI Wurging van voor handen gekruisd. Kin naar onder. Revèr vastnemen. Voorover Bukken stap voorwaarts andere arm opheffen en klem aanzetten terwijl men een worp doet.
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 20
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
OPMERKING : De staande basis dient afgewerkt te worden op volgende manier : (zie foto’s)
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 21
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5. Basisprogramma voor het behalen van de Gele Gordel ( GO-KYU)
1. -
Het gedrag in de dojo ( zie reglement) Het groeten. De lichamelijke voorbereiding Het rollen en het val breken
-
De basistechnieken in positie SUWARI ( zittend ) De Basistechnieken in positie TACHI (rechtstaand)
2.
TACHI
SUWARI
HAKKO-DORI KAO-ATE HIZA-GATAME TEKAGAMI
3.
八光捕 顔当 膝固 手鏡
HAKKO-ZEME-DORI TACHI-ATE TEKAGAMI
八光攻捕 立当 手鏡
Variatietechnieken : Het grijpen van de polsen. - Het grijpen van de rechterpols met de linkerhand = 2 - Het grijpen van de rechterpols met de linkerhand omgekeerd = 1 - Het grijpen van de rechterpols met de beide handen van opzij = 1 - Het grijpen van de rechter pols met de rechterhand = 1 - Het grijpen van beide polsen met beide handen van voor = 1 - Het grijpen van beide polsen met beide handen van achter = 1 - Wurging op de grond langs het lichaam = 1
4.
Manier van training : IPPAN – GEIKO
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 22
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6. Programma voor het behalen van de Oranje Gordel ( YON-KYU)
1
Hetzelfde programma als dat van 5KYU
2
TAI-SABAKI (verplaatsingen) Natuurlijke wapens
3
De basistechnieken positie
SUWARI
ANTACHI
HAKKO-DORI YOKO-KATATE-OSAE-DORI KAO-ATE KIZA-MOROTE-OSAE-DORI HIZA-GATAME TEKAGAMI AIKI-NAGE UDE-OSAE-DORI MUNE-OSAE-DORI RYU-UDE-OSAE-DORI RYU-MUNE-OSAE-DORI UCHI-KOMI-DORI(1en2)
TACHI HAKKO-ZEME-DORI TACHI-ATE TEKA-GAMI HIKI-NAGE UDE-OSAE-DORI RYU-UDE-OSAE-DORI MUNE-OSAE-DORI RYU-MUNE-OSAE-DORI UCHI-KOMI-DORI(1en2) UCHIRO-ZEME-OTOCHI KUBI-JIMI-DORI
4 Variatietechnieken - Het grijpen van de rechterpols met de linkerhand omgekeerd = 2 - Het grijpen van de rechterpols met de linkerhand = 4 - Het grijpen van de rechterpols met linkerhand = 2 - Het grijpen van de rechterpols met beide handen =2 - Het grijpen van de rechterpols met beide handen van opzij = 2 - Het grijpen van beide polsen met beide handen van voor = 2 - Het grijpen van beide polsen met beide handen van achter = 2 5 De verdediging van ….. - Inbeslagneming van de keel met één hand = 1 - Inbeslagneming van de keel met twee handen = 1 - Inbeslagneming van de keel op de grond tussen de benen = 1 - In beslagneming van de kraag met één hand = 1 - Nelson greep onder de armen = 1 6 Manier van trainen - IPPAN-GEIKO - KAKARI-GEIKO
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 23
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
7. Programma voor het behalen van de Groene Gordel (SAN-KYU)
1. Hetzelfde programma als het vorige 2. De Basistechnieken in positie : SUWARI = 11
ANTACHI = 2
TACHI = 11
3. Het evenwicht behouden en stabiel staan. 4. De verdediging van … - Messteek naar de onderbuik = 1 - Messteek naar de borst = 1 - Messteek naar het hart = 1
5. Verdediging van … - Stokslag naar het hoofd = 1 - Stokslag op het hoofd = 1
6. Verdediging van … - Het inbeslagnemen van de keel met één hand = 2 - Het inbeslagnemen van de keel met twee handen = 2 - Het inbeslagnemen van het hoofd langs opzij = 2 - Om de middel op de armen van achter = 1 - Om de middel onder de armen van achter = 1
7. Manier van trainen : -IPPAN-GEIKO -KAKARI-GEIKO
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 24
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8. Programma voor het behalen van de Blauwe Gordel (NI-KYU)
1. Hetzelfde programma als het vorige
2. De Basistechnieken in positie : SUWARI = 11
ANTACHI = 2
TACHI = 11
3. De verdediging van … - Het grijpen van de rechterpols met de linkerhand = 1 - Voor de andere oefeningen op de polsen, hetzelfde programma als het vorige.
4. De verdediging van … - Het inbeslagnemen van de keel met één hand = 5 - Het inbeslagnemen van de keel met twee handen = 5 - Het inbeslagnemen van de kraag met één hand = 2 - Het inbeslagnemen van de kraag en de pols = 2 - Om de middel onder de armen = 2 - Het inbeslagnemen met één hand van het haar = 2 - Het inbeslagnemen van het haar langs achter = 2 - Het inbeslagnemen van het hoofd van opzij = 2 - Het inbeslagnemen van het ellebooggewricht en de pols = 1 - Het inbeslagnemen van de twee ellebogen van achter = 3 - Om de middel onder de armen van achter = 2 - Een achterwaartse wurging door middel van de voorarm = 2 - Zijwaartse wurging = 2
5. De verdediging van … - Aanval met stoel = 3
6. Manier van trainen : - IPPAN-GEIKO - KAKARI-GEIKO - TANINZU-KAKARI-GEIKO
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 25
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
9. Programma voor het behalen van de Bruine Gordel (IK-KYU)
1. Hetzelfde programma als het vorige – Rollen + Val breken
2. Hetzelfde programma als het vorige – TAI SABAKI
3. Vitale punten 4. Natuurlijke wapens 5. Stabiliteit 6. Energieoefeningen 7. Alle variaties van de 5e KYU tot en met de 1e KYU 8. Basistechnieken : SUWARI, ANTACHI en TACHI WAZA 9. Japanse woorden en benamingen (basistechnieken) 10. 15 opwarmingsoefeningen tonen 11. Variaties : - Stoten naar het hoofd - Stoten naar de borst - Stampen naar het lichaam - Stokslagen - Messteken (naar het hoofd, borst en onderbuik)
Randori : vrij oefenen (grond) - klemmen op de grond - wurgingen op de grond Krachttraining : IPPAN GEIKO - KAKARI GEIKO - TANINZU KAKARI GEIKO
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 26
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
10. Vitale punten Vitale punten voorkant
1 schedel 2 neuswortel 3 slaap 4 onderkant neus 5 kin 6 halsslagader 7 kaak 8 adamsappel 9 sleutelbeen 10 luchtpijp 11 oksel 12 flank 13 solar plexus 14 vlottende rib 15 zijkant arm 16 navel 17 testikels 18 buitenkant dijbeen 19 buitenkant dijbeen 20 knie 21 scheen 22 binnenkant enkel 23 bovenkant voet
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 27
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vitale punten achterkant
1 schedelgasis 2 onderkant schouderbladen 3 buitenkant 5e en 6e ruggewervel 4 nieren 5 staartbeen 6 achterkant dijbeen 7 knieholte 8 binnenkant kuitbeen 9 achillespees
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 28
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
11. Natuurlijke Wapens 1. DE VUIST = SEIKEN De slag wordt enkel gegeven met De twee voorste kneukels 2. DE HAMER=KENTSUI-UCHI Gegeven met de zijkant van de hand 3. HANDZWAARD = a. SHUTO b. HAITO Gegeven met de snijkant van de Hand 4. SPEERHAND = NUKITE Gegeven met de punten van de vingers 5. HANDPALMHIEL = TEISHO Gegevenmet de palm van de hand 6. GEBOGEN POLS = KAKUTO Gegeven met de gebogen bovenkant van de hand 7. BOVENKANT VUIST = URAKEN Gegeven met de kneukels van de hand 8. VOORARM = UDE Kan gegeven worden met drie kanten van de pols 9. ELLEBOOG = EMPI stoot met de elleboog op de partner eender waar 10. KNIE – HIZA
Een kniestoot wordt gegeven als de afstand nader is
11. BOVENKANT VOET = HAISOKU
Wordt gegeven met een gestrekte voet
12. ZIJKANT VOET = SOKUTO
stamp met de zijkant van de voet
13. BAL VAN DE VOET = KOSHI
Om het breken van de tenen te vermijden
14. VOETZOOL = SOKUTE
is altijd een stoottechniek
15. HIEL = KAKATO
Op een vitaal punt, zeer doeltreffend
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 29
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12. KLEMMEN KATA SHODAN 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30.
UDE-OSAE-DORI(polsklem) Handklem + Stap achteruit (uke uit evenwicht brengen) Handklem richtend recht op de schouder ( loodrechte schouderklem ) MOCHI MAWARI (opleidingsgreep) Polsklem opleidingsgreep (elleboog blokkeren op de biceps) Elleboogklem tussen buik en bovenbenen ( drukken met lichaamsgewicht) KONO HAGAESHI (verdraaien van de pols naar binnen) – grote cirkel maken Vingerklem, elleboog naar binnen brengen (lichaamsgewicht op de vingers brengen, loodrecht op de elleboog gericht) Elleboogklem met wurging op de halsslagader Elleboogklem, de pols onder de oksel brengen polsklem naar u toe trekkend ( de arm naar binnen buigen ) Schouderklem met afwerking met de kneukel van de wijsvinger achter het oor (pols omhoog trekken) UKE op zijn buik brengen door drukking te zetten op het ellebooggewricht Schouderklem loodrecht op de schouder Polsklem op de grond duim op duim (vingers Uke naar voor wijzend) Polsklem vingers van de Uke rechtopstaand (polsgewricht naar de schouder toe drukken Klem op onderarm ( drukking met de knie) Klem op bovenarm ( drukking met de knie) Polsgewricht naar de elleboog toe trekken (omhoog trekkend) Pols en elleboogklem, zittend onder de arm door Elleboogklem Hand verdraaien en empi atami (vingers uke naar voor wijzend) Elleboog en schouderklem Pols op schouder en elleboog verdraaien Tori rechtstaand over Uke stappen, hand verdraaien (grote cirkel) Polsklem boven de knie van tori Tori liggend armklem Armklem hand Tori onder de triceps Onderdoor grijpend pols onder de oksel Polsklem naar u toe trekkend
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 30
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
13. CEREMONIE TORI LINKS
UKI RECHTS
•
tegenover elkaar staan met de voeten toe, ongeveer 6 meter van elkaar verwijderd, armen langs het licham houdend.
• • •
draaien naar de jury en de jury afgroeten (voeten toe) terug naar mekaar draaien (voeten toe) vervolgens knielen linker knie eerst, dan rechter knie, tenen in de TATAMI zetten, doorzitten en uw partner afgroeten elkaar aankijkend rechtzitten tenen in de tatami om alzo recht te gaan staan, linker been eerst, dan rechterbeen (voeten open op schouderbreedte) 2,5 passen naar elkaar toegaan (links-rechts-links) voor het knielen, linker knie eerst, dan rechter knie. Tenen in de TATAMI zetten doorzitten en in twee tijden naar elkaar toe gaan, duimen in de tatami zetten. zittende kata (ook half zittend half staand) uitvoeren. Na KIZA MOROTE OSAE DORI op afstand gaan zitten (ongeveer één tatami) Tenen in de tatami zetten om also recht te staan, eerst linkerbeen, dan Rechterbeen (voeten open). omdraaien 180° in de richting van de jury, 2,5 passen voorwaarts gaan, ju-jutsugi in orde brengen (ongeveer 10 sec.) terug naar mekaar draaien en 2,5 passen naar mekaar toegaan ( voeten open) rechtstaande kata beginnen. Na KUBI JIMI DORI tegenover elkaar gaan staan(ongeveer één tatami) Omdraaien 180° in de richting van de jury, 2,5 passen voorwaarts gaan, Links-rechts-links. ju-jutsugi in orde brengen (ongeveer 10 sec.) terug naar mekaar draaien (voeten toe) elkaar afgroeten terug naar de jury draaien en de jury afgroeten (voeten toe) na het afgroeten, uw normale houding terug aannemen ( voeten open) wachten op verder instrukties van de jury
• • • • •
•
• •
•
• •
*************
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 31
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
14. KIHON WAZA – NIDAN GI
SUWARI WAZA :
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
MATSUBA DORI (1 en 2 de vorm) TEKAGAMI AYA DORI UDE OSAE DORI MUNE OSAE DORI RYU UDE OSAE DORI RYU MUNE OSAE DORI KONO HAGAESHI (1 en 2 de vorm) UCHI KOMI DORI ( 1 en 2 de vorm)
ANTACHI WAZA : 1. 2.
ANTACHI MAE DORI KIZA RYOTE OSAE DORI
TACHI WAZA : 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14.
MATSUBA DORI (1 en 2de vorm) MAKI KOMI SHUTO JIMI (1 en 2de vorm) MUNE KONO HAGAESHI KONO HAGAESHI (1 en 2de vorm) AYA DORI TEKAGAMI UDE OSAE DORI MUNE OSAE DORI RYU UDE OSAE DORI RYU MUNE OSAE DORI UCHI KOMI DORI MAE NIHON NAGE UCHIRO NIHON NAGE
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 32
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
15. KIHON WAZA – SANDAN GI
SUWARI WAZA :
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
UDE MOCHI MAWARI MUNE MOCHI MAWARI RYU UDE OSAE DORI RYU MUNE OSAE DORI TEKAGAMI TSU KIMI DORI (1+2de vorm) UCHI KOMI DORI ( 1+ 2de vorm) AYA DORI (1+2de vorm)
ANTACHI WAZA : 1. YOKO DORI 2. MOROTE OSAE DORI 3. UCHIRO GIAKU KUBI JIMI DORI TACHI WAZA : 1. MATSUBA DORI (1 en 2de vorm) 2. RYU MUNE OSAE DORI (1 en 2de vorm) 3. UDE MOCHI MAWARI 4. MUNE MOCHI MAWARI (1+2+3de vorm) 5. RYU UDE MOCHI MAWARI 6. EMON DORI MOCHI MAWARI 7. TEKAGAMI 8. TSU KIMI DORI 9. UCHI KOMI DORI (1+2de vorm) 10. RYOTE MOCHI MAWARI 11. MAE OBI HIKI DORI 12. NUKI UCHI DORI – KATANA 13. TSU KOMI DORI – TANTO 14. UCHIRO ZEME DORI 15. UCHIRO EMON DORI 16. UCHIRO OBI HIKI DORI 17. UCHIRO HAKKO DORI __________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 33
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
16. KIHON WAZA – YONDAN GI
SUWARI WAZA : 1. 2. 3. 4.
MUNE DORI UDE DORI EMON DORI TEKAGAMI
ANTACHI WAZA : 1. YOKO DORI 2. YOKO NININ DORI TACHI WAZA : 1. MUNE DORI (1+2de vorm) 2. UDE DORI (1+2de vorm) 3. EMON DORI (1+2de vorm) 4. HEIKO DORI 5. KOTE HAGAESHI (1+2de vorm) 6. OIKAKE DORI (1+2de vorm) 7. YOKO MEN UCHI DORI 8. TSU KOMI DORI – TANTO 9. NUKI UCHI DORI – KATANA 10. UCHI KOMI DORI (1+2devorm) 11. UCHIRO ZEME DORI 12. UCHIRO HAKKO DORI
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 34
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
17 . JAPANSE WOORDENLIJST VOLGORDE VAN DE GORDELS ROK-KYU : DO-KYU : YON-KYU : SAN-KYU : NI-KYU : ITCH-KYU :
6de klasse WIT 5de klasse GEEL 4de klasse ORANJE 3de klasse GROEN 2de klasse BLAUW 1ste klasse BRUIN
SHO-DAN : NI-DAN : SAN-DAN : YON-DAN : GO-DAN : SHI-HAN:
1ste DAN (ZWART) 2de DAN 3de DAN 4de DAN 5de DAN HOOGLERAAR
Kleuren in het JAPANS SHIRO : KIRO : DAIDAIRO : MIDAIRO : AORI : KURURO : KURO : SUMITE : AKA :
WIT GEEL ORANJE GROEN BLAUW BRUIN ZWART VIOLET ROOD
DE VERSCHILLENDE GROETEN REI : GROET SENSEI-REI : GROET DE LERAAR TACHI-REI : rechtstaande groet tov. Partner of bij betreden van de mat ZA-REI : zittend naar mekaar groeten, naar mekaar kijkend HAI-REI : zittend algemene groet, hoofd naar onder DOZO : AUB DOMO ARIGATO GAZAIMAS : Dank U meester SENSEI : LERAAR TAI-SHO : Opwarming RANDORI : vrij oefenen OBI : gordel TATAMI : mat HAJIME : begin, start TAISABAKI : verplaatsing JU-JUTSU : Zachte KUNST WAZA : basistechnieken of kata's SUWARI-WAZA : zittende kata's ANTACHI-WAZA : uitvoerder zittend, aanvaller recht TACHI-WAZA : rechtstaande kata's
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 35
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
VAN 1 TOT 10 ICHI NI SAN TCHI GO ROKU TCHI-TCHI HA-TCHI KYU DYU
De VERSCHILLENDE SOORTEN TRAPPEN GERI : MAE-GERI : YOKO-GERI : USHIRO-GERI : MAWASHI-GERI :
TRAP VOORWAARTSE TRAP ZIJWAARTSE TRAP ACHTERWAARTSE TRAP HALVE CIRKEL TRAP
De VERSCHILLENDE SOORTEN SLAGEN (ATEMIS) UDE-ATE : ASHI-ATE : ATEMA-ATE :
atemi geven met eender welk deel van arm of hand atemi geven met eender welk deel van de voet atemi geven met het hoofd
Lichaamsdelen in het japans UDE : JUBI : ASI : KUBI : HIZA : EMPI : ATAMA : MIEMIE : ME : SENAKA : KATA : DOMIAKU : MUNE :
arm vinger voet nek,hals knie elleboog hoofd oor oog rug schouder slagader borst
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 36
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Alfabetische Japanse woorden A AGERU : ARASHI : ASHI : ASI : ACHI-ATE : ATE : ATERU : AYUMU : AYUMU ACHI : B BUDO : BUJI : BUJUTSU :
C CHUGAERI :
Opheffen storm been voet stoten met voet op vitale punten de kunst van het treffen van vitale punten raken, treffen stappen lichte looppas
de weg van de krijsman (ridderlijkheid) Krijgsman krijgskunde en ongewapend gevecht
Luchtsprong met val voorover
HASUMA : HENKA : HENO : HIDARI : HISHIGI : HIZA : HIJI : HON :
knijpen verandering aanpassing aan omstandigheid links breken knie elleboog fundamenteel
I IPPON :
1 punt
J JUTSU : JUDO : JU-JUTSUGI : JU-JUTSUKA :
D DAN :
trede, graad, rang ICHI-DAN = SHODAN 1ste dan NIDAN 2de dan SANDAN : 3de dan YONDAN : 4de dan … DOJO oefenzaal voor martiale kunsten DO weg, pad E ERI :
HARA : ligt 2 à 3 cm onder de navel ; Moet gespannen zijn tijdens de uitvoering van een oefening of concentratieoefening hoewel men doorademt ;
EMPI : EMPI-TSUKI :
kraag of revèr van de kimono elleboog elleboogstoot
F FUSEGI : FUSEGU :
Verdediging verdedigen
G GAKUCHU : GEIKO : KANGEIKO : GIAKU :
school der edelen oefening winteroefening ontwrichting
H HADAKA : HANE :
naakt vleugel
JUDOKA : K KAGATO ;KAKATO : KAKE : KARATE : KATA : KENPO : KENSUI : KESA : KOHORO : KUBI : KOMU : KUMI : KWAI : KYU : KYUDO : KYU-SHO :
M MAKETA :
kunst de zachte weg kleding van de JU-JUTSUKA beoefenaar van JU-JUTSI beoefenaar van JUDO
hiel worp lege hand, vuist vorm, stijl vuistvechtkunst opheffen met de handen boedistisch kledingstuk hart, gemoed,geest hals, nek binnengaan ontmoeting vereniging graad, rang boogschietkunst kwetsbare punten van het lichaam
ME : MIGI : MOROTE : MUNE :
ik ben overwonnen, ik geef op oog rechts beide handen borst
N NARABI : NERU :
zij aan zij liggen
__________________________________________________________________________________________ Opgemaakt door Wilfried Schraepen Pagina 37
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------NEWAZA :
grondwerk
O OLL : OBI : OTEN :
groot gordel draai zijwaarts
TANDEN : TANI : TATAMI : TA : TABUKI : TAISABAKI :
R RANDORI : RESOKU WAZA : RYU : RYUGI :
vrij oefenen, werken combinatie techniek beide, alle twee school, methode, wijze
TORI : TORITE : TSUKIKAMU : TAI-SHO : TEISHO :
S SAKE : SAIKAKU : SENSEI : SE,SENAKA : SHIHAN : SHIHO : SHOBU : SODE : SOTO : SOTO-UKE : SEPTFUKU : SEIMINJUTSU : SHAKEN : SHURIKEN : SAN : SHI : SHI-CHI : SO-JUTSU : SEIKEN : SHUTO : SOKUTO : SOKUTE : T TACHI : TACHI-WAZA : TAI :
rijstwijn driehoek leraar rug modelleraar (5de DAN) de vier kanten gevecht mouw buitenkant afweer op middenzone van Buiten naar binnen rituele zelfmoord ninjakunst vd hypnose vlijmscherpe ster om weg te werpen ninja arsenaal van kleine Botte wapens drie vier zeven speervechter vuist handzwaard zijkant voet voetzool rechtstaand rechtstaande oefening lichaam
U UKE : UKU : URE : URE SHIHO : UTAU : UTA : UCHIRO GERI : UDE-UKE : UESHIBA : URAKEN :
UDE : W WAZA : WEKIZASHI :
Y YAMA : YOKO : YUDANSHA : YOKO-GERI : Z ZEN : ZA-ZEN :
plaats onder de navel dal mat hand pols verplaatsing van voet of Lichaam uitvoerder oude JUJUTSU-school duwen opwarming slag met de palm vd hand
aanvaller drijven, zwemmen rugzijde, achterzijde vier kanten zingen lied achterwaartse trap afweer op middenzone van Binnen naar buiten uitvinder van aikido bovenkant vuist Gegeven met de kneukels vd hand voorarm
kunst, techniek oud gevechtzwaard Voor rituele zelfmoord
berg zijwaarts houder van dan-graad zijwaartse trap
concentratieoefening zittende concentratieoefeningen
Pagina 38
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18 . SHIATSU Shiatsu is een Japanse drukpuntmassage die vroeger vooral in de familiekring werd gebruikt. In deze eeuw hebben Japanners als Masunaga en Namikoshi shiatsu verder ontwikkeld tot een volwaardige therapie. Zij hebben shiatsu in het westen geïntroduceerd. Momenteel krijgt shiatsu buiten Japan steeds meer belangstelling. Dat is niet verwonderlijk, want de basis van shiatsu is eenvoudig en door iedereen te leren. Wat is shiatsu en hoe werkt het? Geschiedenis In het oude China werd een arts niet betaald om patiënten beter te maken, maar om mensen gezond te houden. Zodra iemand ziek werd kreeg hij de behandelingen van de arts gratis. De gezondheidszorg was dus voornamelijk preventief. Er waren 5 soorten behandelingen: acupunctuur, dieet, kruidentherapie, moxa en anma (massage). Shiatsu is uit anma voortgekomen. Anma als therapie werd vooral aanbevolen voor mensen die in het midden van het land bij de gele rivier woonden. In dit gebied was de cultuur het meest ontwikkeld en werkten mensen meer met hun hoofd dan met hun lichaam. Ditzelfde geld voor de meeste mensen in het westen. De naam shiatsu is in Japan ontstaan. De Japanners hebben veel dingen uit de Chinese cultuur overgenomen (bijvoorbeeld hun schrift) en verder door ontwikkeld. Zo hebben zij ook anma en acupunctuur overgenomen. Hieruit is een massage ontstaan die gebaseerd is op de oude Chinese theorie zoals die ook in acupunctuur gebruikt wordt en die technieken gebruikt die uit anma voortkomen. Deze technieken zijn o.a. druk geven op speciale tsubo's (drukpunten), meridiaanstrekkingen, gewrichtsmanipulaties en tonificerende aanrakingen. Vingerdruk Shiatsu betekent letterlijk druk met de vingers. Op een ontspannen manier en met gebruik van het natuurlijk lichaamsgewicht wordt druk uitgeoefend op bepaalde punten op het lichaam. De druk wordt meestal met de duim gegeven, maar kan ook met de handpalm, elleboog, knie of voet gegeven worden. Soms wordt er zelfs over iemand gelopen. Door de druk die de behandelaar geeft op het lichaam van de ontvanger, beïnvloedt hij de energiestroom in de energetische kanalen in het lichaam; de meridianen. Deze energiestroom wordt ki genoemd. Ki Ki is onzichtbaar, maar de werking van ki kan in het lichaam waargenomen worden. Ki zorgt er bijvoorbeeld voor dat een wond uit zichzelf geneest. Traditioneel wordt in het oosten alles gezien als een vorm van energie. Ki is een oersubstantie, de levenskracht. Als de ki-stroom geblokkeerd is kan het lichaam ziek worden. Een citaat uit Ki in het dagelijks leven van Koichi Tohei: "Ons leven is te vergelijken met een hoeveelheid water dat we uit de oceaan nemen en in onze handen houden. We noemen dit "ik". Het is hetzelfde als dat we het water "ons
Pagina 39
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
water" noemen, alleen omdat we het in onze handen houden. Vanuit het standpunt van het water gezien, is het een deel van de grote zee. Want als we onze handen openen, komt het water weer terug in de zee. Wanneer we weigeren om het water haar eigen weg te laten gaan, zal het muf worden. Ons leven is een deel van de universele ki, omhuld door het vlees van ons lichaam. Ofschoon we daar "ik" tegen zeggen, is het vanuit het standpunt van de geest eigenlijk de ki van het universum. Hoewel deze ki omsloten is door het vlees van ons lichaam, is het in voortdurende verbinding met het universum en vormt het er een actief deel van. Wanneer de verbinding van onze eigen ki en de ki van het universum niet verzwakt is, zijn we gezond en levendig." Meridianen Meridianen zijn de banen waardoor de energie zich in ons lichaam beweegt. Soms komen deze banen overeen met de loop van spieren of bloedvaten. Dit hoeft echter niet. De functie van meridianen is: - zorgen voor beweging in het lichaam (van bloed, gas, zuurstof, water e.d.) - verbinden van ledematen en hoofd met de romp - communicatie van binnen naar buiten en van boven naar beneden - zorgen voor de regulering van organen. Er zijn twaalf hoofdmeridianen. Elke meridiaan heeft zijn basis in een orgaan en is hiernaar vernoemd. Een uitzondering is de 3-warmer meridiaan. Deze correspondeert niet met een eigen orgaan maar met bepaalde relaties tussen andere organen en de totale verdeling van energie over het lichaam. De werking van de energie die door een meridiaan loopt komt overeen met de functie van het betreffende orgaan. De dikke darm heeft bijvoorbeeld de functie van het afscheiden van afvalstoffen. Emotioneel heeft de dikke darm ook de functie van afscheid nemen en loslaten. Een verwoed verzamelaar kan last krijgen van constipatie. Ook zaken als een rouwproces, of het uitgeven van een groot geldbedrag kunnen effect hebben op de dikke darm als orgaan of spanning geven in het gebied van de meridiaan. Bijvoorbeeld gespannen kuiten of gevoelige plekken op de bovenkant van de arm net onder de elleboog. De mens als totaal In de oosterse geneeskunst werd een orgaan niet zozeer bekeken aan de hand van hun werking op zichzelf, maar eerder aan de hand van de functie in relatie tot de andere organen. Zo heeft de long een sterke relatie met de huid. Astma en huidallergie gaan vaak samen. In het westen wordt zo'n patiënt dan behandeld door een longarts. Door medicijnen treedt er verbetering op van de cara-klachten, maar helaas ontstaat er eczeem. De longarts kan niet verder helpen en stuurt de patiënt door naar een andere huidspecialist. Deze 'duwt' het probleem weer naar binnen met als gevolg longklachten. Er ontstaat een pingpong effect. In het oosten is er veel onderzoek gedaan naar de relatie tussen diverse symptomen, waarbij ook de voorkeuren van de patiënt voor eten, kleuren, klimaat e.d. wordt meegenomen. Tevens wordt de emotionele en geestelijke houding van de patiënt bekeken.
Pagina 40
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
De behandeling De shiatsu-therapeut heeft vier manieren om een diagnose te stellen. Dit zijn: setsu-shin: aanraken, massage bun-shin: luisteren naar de klank van de stem en ruiken naar lichaamsgeur en adem mon-shin: vragen stellen over geschiedenis van de ziekte, leefwijze en voorkeuren van de patiĂŤnt e.d. en bo-shin: kijken naar de vorm, houding en kleur van het lichaam. Setsu-shin is het belangrijkst, de andere zijn meer ondersteunend. Anders dan bij bijvoorbeeld acupunctuur, lopen diagnosticeren en behandelen in elkaar door. Tijdens de massage verkrijgt de therapeut informatie die hij gebruikt voor de diagnose. De diagnose zal ook steeds iets veranderen, omdat de energie steeds verandert. In de praktijk is diagnose vaak al behandeling en is behandeling ook diagnose. Dit is een groot voordeel van shiatsu ten opzichte van acupunctuur. De therapeut kan gebruik maken van reflexzones op de buik en de rug, van pols- en tongdiagnose, onderzoek van de beweeglijkheid van de gewrichten en onderzoek van bepaalde tsubo's. Aan de hand van de gestelde diagnose behandelt de therapeut een of meerdere meridianen. Tijdens de behandeling voelt hij de conditie van de ki in de meridianen. Zo kan hij tijdens de behandeling de diagnose aanpassen en controleren wat het resultaat van de behandeling is. Een ander belangrijk verschil met acupunctuur is het fysieke contact. De patiĂŤnt ervaart de aandachtige warmte van de aanrakingen en ervaart dit als steun. Hierdoor voelt hij zich veilig genoeg om problemen te tonen die normaal afgeschermd worden. Dit is zeer belangrijk, omdat achter iedere klacht die aandacht vraagt, een andere klacht zit die zich verborgen houdt. Juist de aandacht voor deze kwetsbare plekken is het begin van de genezing. Yin/yang en de 5 elementen Yin/yang De theorie van Yin en yang is de basis van de oosterse filosofie. Yin betekent van oudsher schaduwkant van de berg en yang betekent zonkant van de berg. Op het lichaam lopen de yangmeridianen aan de zijde die door de zon beschenen wordt (de rugzijde en de bovenzijde van de armen en de yinmeridianen aan de schaduwkant (voorzijde en onderkant armen). Yin en yang zijn twee polariteiten die zich overal en altijd manifesteren en waarbinnen alle bewegingen en veranderingen plaatsvinden. Deze bewegingen van energie is gelijk aan 'leven'. De termen yin en yang worden gebruikt om dit leven te beschrijven. Het zijn dus geen statische begrippen, maar een methode om veranderingen te beschrijven zodat er mee gewerkt kan worden. Een man is meer yang en een vrouw meer yin. Maar een jonge vrouw is yang ten opzichte van een oude vrouw. Met yin en yang kunnen dus relaties worden beschreven van dingen ten opzichte van elkaar. Absoluut yang en absoluut yin bestaat niet. Enkele eigenschappen die yin en yang vertegenwoordigen zijn: Yang: hemel, mannelijk, energie, licht, warm, zomer, actief, zout. Yin: aarde, vrouwelijk, materie, donker, koud, winter, passief, zoet.
Pagina 41
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Yin en yang organen De yin organen zijn: long, milt, nier, hart, lever. De yang organen zijn: dikke darm, maag, blaas, dunne darm en galblaas. Kenmerk van de yin organen is dat deze gevuld zijn met bloed. Alleen de long is hierop een uitzondering, maar wordt wel omgeven door bloed om de zuurstof aan af te geven. De yin organen zijn van vitaal belang voor het lichaam. Zwakte van de yin organen is vaak levensbedreigend. Kenmerk van de yang organen is dat deze afwisselend vol en leeg zijn. Ze spelen een belangrijke rol in de spijsvertering. Als een yang orgaan operatief wordt verwijderd is dit niet direct levensbedreigend. Ieder yin orgaan is gekoppeld aan een yang orgaan die een gelijksoortige functie heeft. Long/dikke darm: loslaten en opnemen milt/maag: opslag nier/blaas: zuivering hart/dunne darm: kwaliteit van het bloed lever/galblaas: verdelen energie. De 5 elementen De theorie van de 5 elemententen is later ontstaan dan de yin/yang theorie en voegt er iets aan toe. Alle verschijnselen in de natuur werden ingedeeld bij een van de 5 groepen, die een bepaalde 'beweging' of 'kwaliteit van energie' aanduiden. Deze elementen zijn: aarde, metaal, water, hout en vuur. Deze elementen staan met elkaar in relatie in een voedende kringloop en in een controlerende kringloop. Een voorbeeld van zo'n kringloop zijn de seizoenen. In de winter (water) is het leven naar binnengekeerd; in het voorjaar (hout) begint alles te groeien, een opwaartse kracht; in de zomer (vuur) is alles in bloei, een uitstralende kracht; in de nazomer (aarde) vindt rijping en verwerking plaats; in de herfst (metaal) trekken de krachten zich terug in de aarde, een neerwaartse kracht. 5 elementen aarde
metaal
water
hout
organen
milt/maag
long/dikke darm
blaas/nier lever/galblaas
kleur emotie seizoen zintuig smaak
geel piekeren nazomer mond zoet
wit verdriet herfst neus scherp
zwart angst winter oren zout
blauw/groen woede voorjaar ogen zuur
vuur hart/dunne darm hartbeschermer/3warmer rood vreugde zomer tong bitter
Pagina 42
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
De theorie in de praktijk De theorie biedt de shiatsutherapeut een soort raamwerk waarin hij de verschijnselen die hij waarneemt kan plaatsen. Soms past iemand precies in een bepaald 'syndroom'. Komt er iemand met zwarte kleren de behandelkamer binnen, klaagt over kou, is snel vermoeid, heeft een voorkeur voor zoute hapjes en heeft hij/zij ook nog donkere wallen onder de ogen dan is een verstoring van de niermeridiaan zeer waarschijnlijk. Vaker echter doen zich combinaties voor van verstoringen in verschillende elementen. Het leven is complex en de verstoringen zijn net zo complex. Een onderzoekende, integere en open instelling is noodzakelijk. Do-in Do-in is een combinatie van meridiaanstrekkingen, ademhalingsoefeningen, ki-oefeningen en zelfmassage. Hiernaast ziet u een aantal meridiaanstrekoefeningen. Door deze oefeningen te doen krijgt u een aardige indruk van de conditie van de energie in uw lichaam. Ze zijn ook geschikt als therapie om energieën te versterken of juist te temperen. Het doel van do-in is drieledig: Bewust worden van de eigen energie, blokkades opheffen en werken aan een zo goed mogelijk houding om shiatsu te geven. U kunt do-in gebruiken als therapie voor uzelf. Helaas krijg je als shiatsu-therapeut vaak weinig massage. Do-in helpt om bewust te worden van de eigen energie en om blokkades op te heffen. Om een goede shiatsu-behandeling te kunnen geven moet u uw lichaam goed kunnen gebruiken. U hoeft niet lenig te zijn, maar het is wel belangrijk om ontspannen bepaalde houdingen te kunnen aannemen. Het gaat er namelijk om zo zuiver mogelijk de energie van de patiënt te voelen en niet uw eigen spanningen. Ook het oefenen van meditatie is om deze reden van belang. Wanneer uw geest rustig is, kunt u beter waarnemen. Vergelijk uw geest met een wateroppervlakte. Hoe rustiger het oppervlak, hoe zuiverder de omgeving zich erin afspiegelt. Tekening1 : Hart- en dunne darmmeridiaan Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar en de knieën uit elkaar. Pak met beide handen de voeten. Beweeg nu de knieën licht op en neer. Laat dan de ellebogen naar de grond gaan en buig vanuit de onderrug naar voren. Tekening 2 : Lever- galblaasmeridiaan Ga met gespreide benen op de grond zitten. Pak met een hand uw voetzool beet en strek zijwaarts naar de voet toe. Zorg dat de zijkant van de romp gestrekt wordt. Doe deze oefening ook naar de andere zijde.
Pagina 43
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tekening 3 : Blaas- en niermeridiaan Ga staan. Buig nu voorover. Zorg dat de knieĂŤn niet op slot staan en ontspan nek en armen. Deze strekking kan ook zittend gedaan worden. Tekening 4 : Long- en dikke darmmeridiaan Plaats de voeten op schouderbreedte. Haak de duimen achter de rug in elkaar. Buig voorover terwijl de armen achter de rug omhoog gaan. Tekening 5 : Maag- en miltmeridiaan Ga zitten in seiza. Plaats de handen achter de voeten met de vingers richting tenen. Buig nu achterover zodat de ellebogen op de grond komen. Indien u soepel genoeg bent kunt u verder naar achter buigen tot ook de schouders de grond raken. Strek dan de armen omhoog Tekening 6 : Hartbeschermer- en 3-warmermeridiaan Ga in kleermakerszit zitten, bijvoorbeeld met het rechterbeen voor. Plaats nu de handen kruislings op de knieĂŤn, de rechterarm voor. Buig vanuit de onderrug naar voren. Doe deze oefening ook met het linkerbeen en de linkerarm voor.
Pagina 44
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
19. ZEN - ZAZEN Wat is de ZEN? Toen men in de jaren zeventig deze vraag aan Meester Deshimaru stelde, antwoordde hij altijd: "Zen is zazen." Zazen, de zittende meditatie, is de basis van de zen. Als we spreken over 'zittende meditatie' verwijst dat naar de zittende meditatie die Boeddha onder de bodhiboom beoefende, toen hij Ontwaakte. "Zen is zazen" is geen holle slogan. Wie zich voor de zen interesseert, beoefent de zittende meditatie. Zazen is de basis. Hoewel de zen ontstaan is in de schoot van het boeddhisme, is het niet in de eerste plaats een Aziatische religie. De zen is een levenshouding en een beoefening hier en nu. De kern van deze levenswandel is de beoefening van zazen, de zittende meditatie. 'Zen is zazen' is daarom geen holle slogan, maar een oproep om te komen tot de kern van het bevrijde leven.
Wat betekent de term 'ZAZEN'? 'ZA' betekent 'zitten': zitten zonder te bewegen, zo stil als een berg. 'ZEN' betekent 'concentratie': de essentie van het heelal begrijpen. Zitten en 'mediteren' is de beoefening van zazen. De zenmeditatie is geen speciale meditatietechniek. In de zen betekent 'mediteren': zijn geest hier en nu, op elk ogenblik, concentreren op de lichaamshouding, op elke inademing en op elke uitademing, terwijl men bewegingloos zit. Ons dagelijks leven is onophoudelijk één en al beweging: bewegen van hier naar ginder, van thuis naar het werk, van het werk naar de winkel, van de winkel naar thuis, enzovoort. En onze geest beweegt mee als een lenig dier. In het oosten wordt hij wel eens vergeleken met een aap, die onophoudelijk van gedachte tot gedachte gaat. Zazen is terug tot rust komen Zazen is de tijd nemen om tot rust te komen: voor lichaam en geest, met lichaam en geest. In zazen worden we één met onze geest, met de geest die tot rust gekomen is: met onze ware natuur. Zazen beoefenen is terugkeren naar onszelf. Niet op een egoïstische manier, maar in de betekenis van terugkeren naar de essentie van onszelf. Zen bestuderen is zichzelf bestuderen. Zen bestaat niet zonder de persoonlijke ervaring van de beoefening van zazen. Zazen kent drie punten waar de nadruk op wordt gelegd. • de houding • de ademhaling • de geestestoestand
Pagina 45
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DE HOUDING Om een juiste houding te kunnen aannemen gebruiken we een kussen, de zafu. Hierop gaan we zitten met gekruiste benen. Niet iedereen kan in volledige lotus zitten, maar voor zazen is dit zeker geen must. De halve lotus - waarbij één voet boven het ene been en één voet onder het andere been geplaatst wordt - voldoet ruimschoots. Het belangrijkste voor de juiste houding is de correcte kanteling van het bekken naar voren. Onderaan de rug (ter hoogte van de vijfde lendewervel) kantelt het bekken naar voren, zodat de knieën goed tegen de grond drukken. Zo krijgt de zithouding een stevige, stabiele basis. Vanuit die basis strekken we de rug recht omhoog. De zazenhouding is fundamenteel een verticale lichaamshouding. Om die verticaliteit goed te beklemtonen trekken we de kin in en strekken we de nek, alsof we met de top van ons hoofd tegen de hemel drukken. Op die manier strekt de zazenhouding zich tussen hemel en aarde. Het lichaam strekken wil helemaal niet zeggen dat de houding krampachtig of stijf wordt. In de juiste zazenhouding gaan souplesse en kracht samen. De linkerhand rust in de rechterhand waarbij enkel de vingers elkaar raken. De duimen raken elkaar in elkaars verlengde boven de vingers. Het contact tussen de duimen is licht en de duimen blijven horizontaal. Zo vormen de duimen en de andere vingers een zo open mogelijk ovaal. De houding van de handen in zazen drukt openheid en rust uit. De ogen zijn naar beneden gericht, in een hoek van ongeveer 45 graden. Ze blijven open. Met gesloten ogen hebben we snel de neiging om in te dommelen of om onze gedachten te laten gaan. De ogen fixeren niets. Zo wordt de blik ruim en open. De stand van de ogen tijdens zazen zorgt ervoor dat ook onze ogen tot rust komen. In een juiste houding staat de neus in een verticale lijn boven de duimen. Als het hoofd naar voren neigt, verdwijnt dit evenwicht. Ook als de kin niet genoeg ingetrokken is, verdwijnt het evenwicht en zal de neus naar boven gericht zijn.
DE ADEMHALING De juiste Zen ademhaling verschilt met de normale ademhaling. De Zen ademhaling is lang, rustig en diep. De nadruk ligt op de uitademing. Tijdens de uitademing verzamel je je energie in de 'HARA', enkele centimeters onder je navel, een zeer belangrijk energetisch punt in het lichaam. Door de houding is de onderbuik ontspannen en zal de buik op het eind van de ademhaling licht naar buiten gedrukt worden. Na de uitademing komt de inademing vanzelf waarna de cyclus opnieuw wordt doorlopen. De inademing is kort en spontaan: je laat je longen vollopen met lucht.
Pagina 46
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DE GEESTESTOESTAND Tijdens Zazen word je vrij van je gedachten. Dit betekent niet dat je geen gedachten meer hebt, maar juist dat je niet aan je gedachten vasthoudt. Je hecht niet aan je gedachten. De gedachte komt op maar die laat je gelijk weer gaan, zonder er verder iets mee te doen. Je velt geen oordeel, noch redeneer je erop door. Het is de geest die nergens verblijft. Dit is een toestand die je niet met je wil bereikt, maar juist door geconcentreerd te zijn op de houding en de ademhaling. Welke invloed heeft ZEN op ons leven? Zazen be誰nvloedt ons hele wezen, lichaam en geest. Door een regelmatige beoefening begrijpen we onszelf en ons leven beter. Dit inzicht weerspiegelt zich in al onze dagelijkse handelingen. Als onze geest tijdens onze handelingen dezelfde is als tijdens zazen, dan zijn al onze handelingen natuurlijk en correct. Zoals in zazen kunnen we helemaal aanwezig zijn in de volheid van het huidige moment, hier en nu. Onze geest is tot rust gebracht, zonder verwikkelingen, zonder berekeningen, zonder angst. Ons ego誰sme neemt af en onze verhouding tot de mensen wordt gemakkelijker en doorzichtiger. Ons medeleven manifesteert zich en de wijsheid verschijnt. Op deze manier kunnen we tot de essentie komen en wordt ons leven eenvoudig. Zazen is de volwassen levensvorm. Het is de echte vreugde, de authentieke vrijheid.
Waar kun je ZAZEN beoefenen? Zazen kun je overal beoefenen. Het is niet nodig om naar Japan te trekken om het echte zenonderricht te krijgen. Je kunt in alle dojo's zazen beoefenen. De echte zen is hier en nu, in je lichaam en geest. De zazenbeoefening voert ons daarnaar terug. Er is niets te verkrijgen. Het is niet nodig om de waarheid achterna te zitten, of van je illusies te vluchten. Als je gewoonweg hier en nu aanwezig bent, in je lichaam en geest, dan verschijnt het diepe, universele en onbegrensde bewustzijn. Daarom is de zen van onschatbare waarde voor de moderne mens, of toch voor wie ogen heeft om te zien en oren om te horen. Door de regelmatige zazenbeoefening kun je een nieuw mens worden en terugkeren naar de oorsprong van het leven. Je kunt de normale toestand van lichaam en geest bereiken en het leven bij de bron zelf vatten.
Moet ik zazen beoefenen met anderen in een dojo? Om verschillende redenen is het belangrijk om regelmatig met anderen zazen te beoefenen. Door regelmatig naar de dojo te gaan, zorg je er ten eerste voor dat je zazen niet afhangt van je humeur op dat moment. Zazen zet ons voor een spiegel, laat ons onszelf ontdekken, en vaak leer je jezelf nog het beste kennen tijdens een zazen waarin je niet veel zin had. Ten tweede geven zenmeesters vaak de raad: "Maak je geen illusies over jezelf". In de dojo let de sensei op de houdingen en maakt indien nodig opmerkingen. De sensei verbetert ook de houdingen waar het nodig is. Wanneer je zen alleen beoefent, heb je dat allemaal niet en bestaat het risico dat je je illusies maakt over je houding. Door alleen thuis zazen te beoefenen neem je makkelijk
Pagina 47
FREESTYLE JUJU-JUTSU
basishandleiding
www.freestyle--JuJutsu.be www.freestyle
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
slechte gewoontes aan. De derde en beste reden om zazen in een dojo te beoefenen is de onderlinge invloed die zazenbeoefenaars op elkaar hebben. Je kan het vergelijken met een houtvuur. EĂŠn houtblok geeft weinig warmte. Veel houtblokken in een haardvuur verwarmen heel de kamer. Zo is ook alleen zazen doen moeilijk. Je verliest snel de concentratie op je houding en je ademhaling. Wanneer je in groep zazen doet, word je gedragen door de concentratie van de anderen. Bovendien zitten we allen samen, ervaren beoefenaars en beginners. Dat motiveert je om door te zetten wanneer de houding soms wat moeilijk wordt.
Pagina 48