Summer, 2013
台科大，碧潭，白沙灣
感謝 姜茂勝總教練： 謝謝姜教練教授的救生游法：捷泳，蛙泳，側泳，採爬泳。謝謝姜教練國際救生聯盟組織介紹。 另外，也要特別感謝姜教練的初學者游泳教學，這門課讓我從初學者的角度重新思考游泳教學。
江秀春副總教練： 謝謝江教練活潑生動地授課，指導我的泳姿。還記得，原來的我仰飄腳腳常常掉下去，經過江教 練的呼吸指導後，我現在仰飄已經可以膝蓋出水面了。自由式（蝶仰蛙捷）。側泳剪腳。 黃信祥副總教練： 謝謝黃信祥教練在第一次白沙灣海訓時給我觀念上的啟發。黃教練的救生板教學讓我學會如何正 確地使用救生板，並且經由組織這些救生知識，傳授給更多的學員們。 陳文信副總教練： 謝謝陳教練幫我們整理班隊的請假記錄。 吳俊鋒教練： 謝謝吳俊鋒教練在烏來河訓，白沙灣海訓義氣相伴，指導我們操作IRB的救生觀念。 蘇柏翰教練： 謝謝蘇柏翰教練，指導跳水的動作。 黃柏豪教練： 謝謝黃柏豪教練，在第一次白沙灣海訓時指導我們IRB的發動與航行。 廖英達教練： 謝謝廖英達教練，廖教練常在我游餐的時候指導我的基本仰姿勢，以及蛙式游泳姿勢，晚輩獲益 良多。 余晉昌教練： 謝謝余晉昌教練，謝謝余教練在我試講試教的時候給了我許多課程內容的建議。 謝謝大家 吳瑞洋
接近、解脫、帶人 DAY1
1、鐮刀式入水：首先，以捷式前進，讓身體產生前進動力。 第二動，入水。入水時手應該在頭前方，並向下潛水。練習時可以用海 豚跳來練習入水折腰的感覺。
2、解脫法第一動永遠都是：吸收撥。吸氣，收下顎，撥水下沉。
3、解脫法：正面纏頸以及背面纏頸時，應該把溺者手臂由下往上推。
抓腕解脫時，把溺者下拉到水深處，這樣會比較容易以腳踝向溺者肩膀 施力。
捷泳，蛙泳，側泳，踩爬泳 1、教小朋友跳水：設計遊戲。 準備泳鏡，向上丟，請小朋友上跳接住。 2、教小朋友入水：應該要抱著小朋友的腰，建立師生的互信關係，然後 慢慢向下放，放到不能再放的時候，輕輕地說聲： 「親愛的，把身體放輕鬆，準備下水囉。」 接下來，就愉快的下水了。
3、踩爬泳的訣竅：注意呼吸，四下划手一換氣，在換氣的那一下划手， 使用剪腳。 如同捷泳一般，輕鬆而有規律的向前游去。 （據說，『踩爬泳』是海軍陸戰隊作戰出任務時要游快，但不能激起水 花，發展出的特殊游法。） 4、踩水：腳不動，手搖櫓，膝蓋出水面，練習水中漂浮的水感，能讓我 們踩水的技巧精進。 5、滾轉：滾水道繩練習。（從A側滾到B側，然後由水面下滾回A側的方 式）
DAY2
出發轉身，游泳規則 1、蝶泳：秘訣為『海豚腰』，關鍵是用臀部帶動大腿，膝蓋不要彎，大 腿順勢帶動小腿。
DAY3
蝶泳的動力來源為：50%手，50%腳。 想像施力點在臀部：臀部向後收時，身體的力量往前推，從頭部發射出 去。 2、蝶泳＝「雙手一起划，雙腳一起踢的捷泳」。 從單臂蝶開始，去感覺蝶腳、海豚腰的水感，這樣就可以更省力的由蝶 泳。
3、蝶泳划手： 形狀如同在胸前抱一個很大的圓球一樣，不要往旁邊分太開。 動力節奏跟捷式相仿：前半段輕鬆（頭划到胸），後半段用力推水向 後划（胸划到臀） 力量想像在肩膀，用大手臂帶動小手臂。出水的時候是用肩膀力量上 提，而不是手臂。 4、單臂蝶：蝶腳，然後用捷泳的方式換氣，指需要用單邊換氣就好。
基本潛水 1、潛水上浮時吐氣，快到水面時收下顎。 呼吸管垂直出水就不會進水，可避免吐氣排水 （吐氣排水可能會噴到別人）。
2、潛泳：小訣竅。當氣快沒有的時候，慢慢的吐氣，一次吐一點點就 好。 從原本的80%吐到50%。在吐這30%的氣時，應該可以划個5次手，再 前進個5至10公尺。
3、教練教授吐氣潛泳秘訣後，我成功的潛了50米。☺
DAY4
急救法 1、2010年美國心臟協會修訂急救新流程：
叫叫C（壓）A（開）B（吹）。
DAY5
步驟分別為：叫喚患者，呼救，壓胸，暢通呼吸道，人工呼吸。 新流程將一般較有障礙的人工呼吸延後，直接爭取壓胸時間。 2、AED：AED的功能是「將混亂的心律歸零」。 所以電擊後要立刻按壓，維持血液循環，促使心臟啟動正常心律。在目 擊路倒的第一步：叫叫AED。然後再進行ABC。
3、壓胸重點：「用力壓，快快壓，胸回彈，莫中斷」。
烏來溪訓 1、放流的時候，如果確實仰躺、臀部提高、雙腳微彎、腳尖露出水面， 其實幾乎不會撞到溪底的石頭！ 如果真的有離水面太近的石頭避不開（白色浪花），可以利用手背貼著 臀部保護尾椎。 2、單人橫渡時，雙手放在水裡划手平衡對穩定非常有幫助；而橫渡攻擊 式游法，要往上游45度斜前方游，角度對了就會輕鬆又很快！
3、團隊活餌救生，是以扣環扣住救者救生衣後方，岸上人拉繩游向溺者 的救生方式。
岸上拉繩的人必須控制繩子不過長，否則增加下水救者阻力，控制住溺 者後，岸上的人不要硬拉繩把水裡的人拉回來，會讓水中的人浮浮沉沉 一直吃水，應該跟著水流往下游走，待鐘擺效應讓溺者慢慢靠向岸邊。
DAY7
白沙灣海訓 1、IRB 救者壓船頭，固定船首繩。 駕者檢查油箱，油球，安全插梢。檢查完畢後發動引擎，喊『救者上」 開船：「外催內收」。「左推右拉」。出海油門催到底。
DAY8
下船：熄火，N檔，立引擎。
ILS與救生競賽 1、假人接力：三水道，三隊伍。每個隊伍5個人。每人游10米。
2、游泳25m、假人拖帶25m： 救生考試男80秒及格。女100秒及格。
3、練習潛泳：我有進步了，跳水潛30米。
☺
DAY9
游泳教學技巧 一、姜老師的『游泳教學課』鉅細靡遺地講解各種游泳原理，以及初學者 在初學游泳時會遭遇到的各種問題。 在這門課程裡，我學習到把自己設想成游泳初學者，從一個新手的角度 去看游泳技巧教學。 舉例來說，要教授一個沒有游泳基礎的學生學習游泳，從基礎的泳池規 範，泳池規格。
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泳池規範例如：入池前沖洗，入池需戴泳帽等等。 泳池規格例如：50米長，2、5米寬，2米深，8-10水道，水溫 27℃±1℃，pH=7、4，CL=0、8。 入池法，入池後的水中走路。水中走路是為了帶領學員熟悉水性，學習 玩水中走路後，開始教授水母飄，韻律呼吸，等等水中自救法。學會水中 自救法後，就可以開始學習游泳姿勢。第一個教授的游泳姿勢是捷式游 泳。因為捷式游泳和仰式游泳以及蝶式游泳這兩種游泳姿勢的動作是相 關連的，所以選擇捷式游泳為第一個入門游泳姿勢。捷泳教學的第一步 驟即為：手抓浮板，腳打水。第二步驟：學習單手抓浮板，單手划水，單 邊換氣。第三步驟：學習換氣。雙手向前伸展，無浮板，腳打水。第四 步驟：手腳並用，換氣。 （註：捷式踢水以大腿帶動小腿，規律而有爆發力） 捷式游泳學習完後，接下來學習蛙式游泳： 蛙式游泳的重點：手抱水後和蛙腳的協調性。 倒三角式的划水，快速伸出。 學完蝶仰蛙捷四種泳姿後可以繼續挑戰潛泳。 最後學習跳水，因為跳水有頭部受傷的風險，如果沒有良好的水感，以 及正確的跳水觀念，很可能會導致受傷。所以跳水式非常重要的且必須 小心練習的游泳技巧。
基本潛水，蝶式調整 1、美麗江教練蝶式教學日： 今天我們帶著蛙鞋，練習蝶式游泳。 今天我終於可以蝶100米。 我漸漸領悟到蝶泳其實是可以很輕鬆的道理了，關鍵就在我能不能調整 呼吸，以最輕鬆的節奏游蝶式。 這門課的最後，江教練讓我們練習立蝶泳，形狀像站立的蝴蝶故名之。 立蝶泳真的很辛苦，但是很好玩！ 我以後一定要多多練習立蝶泳。
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海訓考試：白沙灣 今天是海浪救生考試。 考試的內容有：IRB，救生板，魚雷浮標，CPR心肺復甦術。 IRB：上船拉引擎，直行100米，U型轉彎後回到目的地， N檔，熄火，立引擎。
溺者下。
救生板：身為教練，救生板的上板姿勢若還不熟練，則不應該在學員 面前上板。
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上板姿勢務必求快，狠，準。如不習慣於救生板側面上板，則可選擇使 用板後上板法。上板後划水至標定教練約50米處轉彎，若此時能坐板， 則加分。轉彎後隨即游回原出發處，及完成考試。
魚雷浮標＆心肺復甦術：這個關卡有一點注意：海浪強，昏迷溺者極 有可能會脫離魚雷浮標而飄走，因此必須隨時注意溺者是否仍在魚雷浮 標的控制上。 CPR心肺復甦術的部份：必須注意的是，上岸後，溺者的口腔與胸腔中 很可能有海水囤積，此時宜把溺者成溺者嘔吐姿勢，讓朝海面傾倒，溺者 可以把口中異物＆海水吐出。
烏來河訓 今天的課程內容是：急流救生、迴游區觀念、以及繩索救生。
►在操作帶人流放的動作時可以用腳部把溺者的腰部固定，然後以臀部 把溺者頂起來。 ►這樣可以避免溺者吃水，並且以雙腳固定溺者，可以讓溺者安全地被 固定在救者懷裡，有固定救者的功效。 ►迴游區觀念重要的是：迴游區水比較混濁，且水溫較低，因為迴游區 的流速慢，雜質不易被帶走。 而且迴游區多半靠近河道兩側，若迴游區上方有岩石，很多遊客會在該 處跳水，加上迴游區水比較混濁，看不清楚水中異物，這樣貿然下水容 易造成意外事故。
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