SUPERSCHERPE AANBIEDINGEN Benieuwd naar de beste deals? Sla snel de flap om.
Geldig t/m 19 november 2017
WANNAHAVE
BIJ INTERSPORT
SCOREN
10
met met uitneembare uitneembare binnenjas binnenjas
Van 250,Voor
200,-
MAGAZINE #4 2017
VAN JE MATJE NAAR DE BANK DE BESTE MANIEREN OM THUIS TE TRAINEN
TOPCOMBI’S DEZE SPORTEN VULLEN ELKAAR PERFECT AAN
VROUWEN MET BALLEN BONDSCOACH SARINA WIEGMAN OVER DE EK-OVERWINNING
JUMP!
4-seizoenenjas 4-seizoenenjas
Jack Jac Jac ack k The T No N North rth F Fa Face acce e Arashi Triclimate A rash Arash hi Tr Tri iclima clima ma ate te dam dames dames es Exclusief bij E x lus Exc Ex usief ie ief e b bi ij IINTERSPORT NTERSP NTE TERSP RSPOR RS OR ORT RT T
INDOOR SPRINGEN EN RENNEN Ook verkrijgbaar voor mannen in
BE COOL! Be cool and stay warm! Want het wordt steeds kouder. Deze editie van het magazine staat in het teken van het najaar. Want hoe kleed je je als de regen met bakken uit de lucht valt? Of als het superkoud is? Lees het op pagina 22. Voor wie liever binnen blijft in het najaar: wat dacht je van aquabootcamp? Of ga los op de trampoline in een trampoline- en freerunpark. In dit magazine delen vijf vrienden hun ervaring.
SCOREN BIJ INTERSPORT DE BERGEN IN
Jordi Sloots, founder van Fit Dutchies gaat outdoor, hoe bereidt hij zich voor?
Van 80,Voor
60,-
P.8
SPRING, DUIK, REN
Hardloopshirt dames PRO TOUCH Ina III € 32,99
De freerun- en trampolineparken zijn overgewaaid uit de VS
supersoft Hardloopshirt heren PRO TOUCH Amon II € 32,99
Van 60,Voor
35,-
kies je kleur Winterjack dames McKINLEY Kenny
MAANDAANBIEDING
3 halen 2 betalen
SHOP TILL YOU DROP: DE GEHELE MAAND NOVEMBER KOOP JE DEZE ITEMS EXTRA VOORDELIG.
Sportsokken Spor Alle McKINLEY, PRO TOUCH en TECNOPRO sokken
blue black and blu
P.18
P.27 BOOTCAMP IN HET WATER Bootcampen en zwemmen in één!
HALLO HERFST!
Sneakers heren PUMA Match Vulc 2
Van 75,Voor 50
Herfst betekent prachtige natuur. De beste outdoorgear op een rij
zit lekker
60,-
Van 170,Voor
140,-
Alle aanbiedingen uit dit magazine zijn terug w w w.intersport.nl te vinden op COLOFON INTERSPORT magazine. Bladmanagement Mitchel Dijkstra, Charlotte Huisman, Yildiz de Leeuw. Concept en realisatie MPG. Amstelveen. Content direction Brigitte Donders. Redactie Lynn Trum. Projectmanagement Inma Prieto. Artdirection Gitteke van der Linden. Vormgeving en illustratie Bianca van Hilst. Productiecoördinator Frank van der Kolk. Met medewerking van Ines Beeftink @ styliness, Jiri Buller (fotograaf), Chanan Foppen (tekst), Arjaan Hamel @ Pim Thomassen (fotograaf), Hans Hogervorst (fotograaf), Miriam van Reijen (tekst), Ivo Roodbergen (tekst), Jumping Jack (locatie reportage). Lithografie Grafimedia Amsterdam. Druk Koninklijke Drukkerij Em. de Jong B.V., Baarle-Nassau. Disclaimer Copyright: Euretco-Hoevelaken. Prijs- en modelwijzigingen voorbehouden. Druk- en zetfouten voorbehouden. Uitgave oktober 2017. Aanbiedingen geldig t/m 19 november 2017, zolang de voorraad strekt. Sommige producten zijn niet in alle winkels verkrijgbaar of worden later geleverd. @IntersportNL IntersportNED IntersportNL Volg ons!
Van 80,Voor
37
winterproof p
2
Hoodie heren PUMA Style Pocket
50,-
Met meer dan 75 sportwinkels in Nederland, onderdeel van een wereldwijd netwerk met meer dan 5.300 winkels in 40 landen, is er altijd wel een INTERSPORT bij jou in de buurt. Of je koopt je gear online op www.intersport.nl.
VOOR MEER INFORMATIE CHECK W W W.INTERSPORT.NL/BECOOL
3 kleuren
Winterjack heren McKINLEY Kenny Ux
2 Voor
P.29
NIEUW: INTERSPORT introduceert de VIP-member app. Vanaf nu kun je profiteren van de vele voordelen, zoals € 5,- starttegoed.
That’s how we bring Sport to the People!
goed ingepakt
voor haar Wandelschoen dames LOWA Scorpio GTX Mid
voor hem Wandelschoen heren LOWA Stratton GTX Lo
Van 30,, Voor
Van 50,Voor
20,-
30,-
Van 160,Voor
130,-
Winteraccessoires teraccessoire running ASICS Performance Pack S Perfor * Geldig t/m 19 november 2017 OP = OP
Trainingsbroek heren Training Pocket FZ PUMA Style S
INHOUD DO TRY THIS @ HOME
4
WARM DE KOU IN
7
DÉ INDOORTREND VAN HET JAAR
8
Effectief thuis trainen doe je zo
Met de nieuwe hardloopgear blijf je goed op temperatuur
5 vrienden gaan los in de freerun- en trampolinehal
SHOPPUUUUUH
14
ÉÉN MET DE NATUUR
16
DE BESTE OUTDOORGEAR
18
HOE OVERLEEF IK HET NAJAAR?
20
LEREN COMBINEREN
24
BLUB BLUB, BOOTCAMP!
27
DE WEG NAAR DE TOP
28
TROTS OP DE ORANJELEEUWINNEN
30
5 VRAGEN OVER MOBILTY TRAINING
32
KOOPJES JAGEN
35
WANNAHAVE
36
De coolste gear voor indoorsporten
Peter verlegt zijn grenzen met hiken
Zorgeloos genieten van de natuur
Met deze kledingtips kun je met een gerust hart naar buiten
Deze sporten vullen elkaar perfect aan
Bootcampen 2.0: in het water
Jordi Sloots en Mark Labrand trainden voor The North Face Mountain Festival
Bondscoach Sarina Wiegman blikt terug
P.31
Hoe jong, oud of fit je ook bent: mobility training is altijd een goed idee
GO GIRLS!
Bondscoach Sarina Wiegman vertelt trots over de EK-over winning
Scherpe aanbiedingen die je niet mag missen
De topper uit onze jassencollectie
P.32
MOBILITY TRAINING
5 vragen over deze andere manier van trainen
WORD VIP-MEMBER! JE KUNT VANAF NU VIP-MEMBER WORDEN BIJ INTERSPORT, DOWNLOAD DE APP IN APPSTORE OF GOOGLE PL AY STORE. ALS LID PROFITEER JE MA XIMA AL VAN ALLE VOORDELEN:
€ 5,- STARTTEGOED SPAAR 4% VIP-SALDO OP AANKOPEN EXCLUSIEVE ACTIES & AANBIEDINGEN SPORT TO THE PEOPLE 3
THUIS TRAINEN
ENERGETICS-APP
DO TRY THIS @ HOME
Op zoek naar een app waarmee je bijna twee (!) jaar lang elke dag kunt sporten zonder dezelfde work-out te doen? Download dan de Energeticsapp voor smartphones.
LEVEL
In de zomer kun je een rondje rennen in de zon, in de winter nodigt het weer wat minder uit om buiten te gaan sporten. Goed nieuws: dat kan ook gewoon thuis. Sorry, lage temperaturen zijn echt geen goede smoes meer om niet te gaan sporten. Met YouTube, trainingsapps en sportwebsites binnen handbereik op je smartphone kun je ook heel goed thuis trainen. Je hebt er vaak niet eens gewichtjes of andere materialen bij nodig. Daarnaast bespaar je geld, reistijd, hoef je thuis niet te wachten voor apparaten, kun je gewoon luisteren naar je eigen muziek en je opfrissen in je eigen douche. Heb je nog meer voordelen nodig? Oké, nog eentje dan: het kan ook nog eens op verschillende manieren.
YOUTUBE YouTube is een walhalla voor thuissporters. Je vindt er duizenden 4
sportvideo’s: van krachttraining tot coretraining en van pilates tot yoga. Daardoor is sporten via YouTube ook heel afwisselend. Je hoeft niet iedere keer dezelfde training te volgen en kunt daardoor afwisselend je hele lichaam trainen. Via Fitness Blender bijvoorbeeld: alleen al op dit account vind je 800 verschillende workoutvideo’s. Vet verbranden, een sterke rug en buikspiertraining: kies wat jij wilt trainen en ga aan de slag.
er zijn ook schema’s om je billen, armen en benen te trainen. Elke dag ga je een stapje verder, waardoor je na een maand helemaal in shape bent. En het kost je maar een paar minuutjes per dag!
WORK-OUTAPPS
Natuurlijk zijn er naast al die social media-apps ook apps, speciaal ontwikkeld voor het sporten. Sportmerk Nike is bijvoorbeeld de ‘Nike Training Club’ gestart. Met deze app heb je altijd een work-out bij de hand, welke 30 DAYS CHALLENGES training je ook zoekt. En met de Op social media komen vaak ‘30 days ENERGETICS-app kun je ook heel challenges’ voorbij. Op basis van een lang sporten zonder dezelfde work-out schema daag je jezelf uit om dertig te doen. De app bevat 700 work-outs dagen lang te squatten of planken, maar met én zonder gear.
De app is gratis en helpt je om je hele lichaam te trainen. Je stelt je fitnesslevel in en kiest welke workout je het liefst doet: een work-out om te herstellen, yoga en pilates of bijvoorbeeld krachttraining. Handig als je zelf geen idee hebt waar je moet beginnen, maar een ding wel zeker weet: ik wil thuis sporten.
SCHOON, SCHONER, SCHOONST Ben jij geen fanatieke sporter, maar wil je wel graag wat meer verbranden? Poets je huis! Zo kun je met een halfuur de badkamer schoonmaken al 200 kcal verbranden. Dweil je daarna nog even de vloer in het hele huis, dan verbrand je nog eens 213 calorieën per uur extra en als je dan nog energie over hebt om de ramen te lappen, kun je daar een extra 200 calorieën per uur bij optellen. Dat is nog eens gemakkelijk thuis trainen.
TIP Plan vaste momenten in om te sporten met deze apps. Zo wordt de kans kleiner dat je voor Netflix kiest in plaats van trainen.
MATERIALEN
Voor sommige van de 700 work-outs heb je fitnessmaterialen nodig, maar er zijn ook genoeg oefeningen op basis van eigen lichaamsgewicht. Je kunt aangeven welke materialen je in huis hebt, zodat de work-out daarop aangepast wordt. Ook de duur van de work-out en de warming-up kun je aanpassen, zo stel je in een paar stappen zelf jouw perfecte training samen. Easy does it!
SPORT TO THE PEOPLE 5
WHAT TO WEAR RUNNING
DAMES Jack k PRO TOUCH Rosanna IV V € 69 69,99 | Shirt Nike Dry Miler € 34,99 Exclusief bij INTERSPORT | Tight Nike Therma € 69,99 | Hardloopschoen Nike Air Zoom Pegasus 34 € 119,99
DAMES Winterjack k ASICS Lite-Show € 109,99 | Shirt ASICS Seamless Longsleeve € 49,99 | Tight ASICS Race Ra € 59,99 | Handschoen PRO TOUCH Barlon Ux € 11,99 ASICS GEL-Glorify Van 11 99 | Hardloopschoen Hardloop € 174,99 voor € 149,99 Exclusief bij INTERSPORT
Een laagje meer of minder? Pas je outfit aan aan het veranderende weer. Met de nieuwe runningcollectie van INTERSPORT.
HEREN Shirt Nike Therma Sphere Eleme Element € 74,99 | Shirt ASICS Seamless Longsleeve € 49,99 | Tight ASICS ASI Race € 59,99 | Beanie PRO TOUCH Bario Ux € 7,99 | Hardloopschoen Nike Air Zoom Pegasus 34 € 119,99 119 99
HEREN Shirt PRO TOUCH Janino Ux € 39,99 | Shirt PRO TOUCH Amon II Ux € 32,99, 2 voor € 50,- | Tight Tig Nike Power € 49,99 Exclusief bij INTERSPORT | Hardloopschoen ASICS GEL-Glorify Hardloo Van € 174,99 voor € 149,99 Exclusief bij INTERSPORT
SPORT TO THE PEOPLE 7
JUMP & RUN
INDOOR CHALLENGE
Indoor sporten gaat zoveel verder dan alleen de fitnesschool. Ooit weleens in een trampoline- en freerunninghal gestaan? De ‘funfactor’ is zo hoog, dat je niet doorhebt hoe intensief je eigenlijk sport.
JUMPEN IN CIJFERS
BIJ EEN SPRINGSESSIE VAN 19 MINUTEN VERBRAND JE ONGEVEER
8,3 calorieën per minuut WANNEER JE EEN HET EEN UUR VOLHOUDT, VERBRAND JE WEL
498 calorieën BEGIN DIT JAAR WAREN ER
40
TRAMPOLINEHALLEN IN NEDERLAND. NU 8
ZIJN DAT ER AL
52.
INDOOR CHALLENGE
JE GEBRUIKT JE HELE LICHAAM, VERBRANDT DUS VEEL CALORIEËN
INSTRUCTIE Om een goede balans te houden, is je houding superbelangrijk. Zeker tijdens het springen. Laat die
Ze schieten de laatste jaren als paddenstoelen uit de grond: trampoline- en freerunninghallen. Zo ook Jumping Jack in Almere, dat een jaar geleden haar deuren opende en ruim 2400m2 aan sportplezier biedt. Van de BigAirBag, de foampit, een wall- en freerun area, tot aan twee dodgeball areas; je vindt er een ultiem gevoel van vrijheid! Vijf sporters gingen de uitdaging aan.
leuk, dat mensen niet doorhebben hoe intensief de sport eigenlijk is’, zegt trainer Leandro Els. ‘Je gebruikt heel je lichaam, verbrandt dus ook veel calorieën. Maar waar je bij fitness bijvoorbeeld na een tijdje stopt, staan mensen hier door de funfactor na een paar tellen rust weer op en gaan ze gewoon weer terug die trampolines op.’
FUNFACTOR
Naast de grote funfactor, is er nog iets dat trampoline- en freerunninghallen als Jumping Jack zo populair maakt: de sporten zijn geschikt voor alle niveaus. Na de ochtendsessie ligt Jayden Baas voldaan uit te puffen op de BigAirBag. ‘In 10 minuten heb ik geleerd op een trampoline een voorwaartse salto te maken, dat is toch gaaf? Ik doe dit voor de eerste keer, hè’,
In de hal kunnen 150 man tegelijk terecht, maar vandaag hebben de vijf gelukkigen de zaal voor zichzelf. Ze schieten alle kanten op. Twee springen er direct in de schuimbak, weer een ander probeert zo hoog mogelijk te springen op een van de tientallen trampolines. ‘Het mooie van trampolinespringen? Het is zó
ALLE NIVEAUS
FUN AREA Trampolines in alle maten en vormen. Tegen de muur, op een verhoging: je kunt alle kanten op.
salto’s maar komen!
BURN YOUR CALORIES!
Trampolinespringen: een rage die is komen overwaaien uit de Verenigde Staten. De activiteit is niet langer alleen voor jonkies. ECHTE SPORT: Waar trampolinespringen vaak niet echt als sport werd gezien, krijgt de activiteit nu haar credits. De sport wordt steeds vaker ingezet als middel om fit te blijven. Ook mensen die willen afvallen, duiken steeds vaker de trampolinehal in.
FOAMPIT Een bad vol schuimblokken: hier kun je je
wel een valpartij veroorloven. No worries!
OOK OUDEREN DIE LAST HEBBEN VAN HUN GEWRICHTEN ZIEN WE HIER STEEDS VAKER 10
TRAMPOLINEFITNESS: Lijkt de trampolinehal je niets? Steeds meer sportscholen bieden fitnesslessen aan waarbij gebruik wordt gemaakt van de trampoline.
DOOR DE FUNFACTOR STAAN MENSEN NA EEN PAAR TELLEN RUST ALWEER OP DE TRAMPOLINE
DODGEBALL Was trefbal vroeger
je favoriet tijdens de gymles? Hint: op een trampoline is het nóg leuker.
SPORT TO THE PEOPLE 11
INDOOR CHALLENGE
FREERUNNEN GEVAARLIJK? ALS JE HET GOED KRIJGT AANGELEERD, NIET HOOR
FREERUN AREA Slootje springen, huisje op, huisje af, en hop; weer een salto over die struik. Voordat je gaat freerunnen ‘in het wild’, kun je op dit indoorparcour oefenen onder toezicht. Wel zo veilig.
ONTSNAP!
JE KUNT BINNEN, ONDER GOED TOEZICHT, DE TOFSTE TRICKS OEFENEN
VRIJHEID Nino: ‘De kick, de adrenaline, elke keer iets nieuws leren, jezelf uitdagen. Alleen of met vrienden.’ 12
Met freerunning verplaats je jezelf zo snel mogelijk over en met obstakels. Springen, klimmen, salto’s maken: het ultieme gevoel van vrijheid. De sport – die meer kracht vergt dan trampolinespringen – komt oorspronkelijk uit het Franse leger, waar het getraind werd als ontsnappingstechniek. In de jaren 80 groeide het vervolgens uit tot een ware discipline. Het waaide over naar Engeland, er kwam een documentaire en sindsdien ging het viral.
WAAR FREERUNNEN VROEGER SEIZOENSGERICHT WAS, KUN JE NU IN DE WINTER BINNEN OEFENEN
benadrukt Jayden nog maar eens. Het freerunparcour vindt hij vooralsnog een uitdaging, maar terug komt hij zeker. ‘Je hebt hier zoveel verschillende dingen die je kunt doen, waardoor je steeds iets nieuws kunt leren. De volgende keer hoop ik een volledig parcour te kunnen freerunnen.’
HET GEHEIM Wat is eigenlijk het geheim van indoor sporten? Trainer Leandro lacht. ‘Het Nederlandse weer? Nee, sporten als trampolinespringen of freerunning die vroeger vooral buiten en seizoensgericht waren, zijn langzaamaan ook de indoorhallen ingetrokken. Inmiddels zijn er rond de vijftig van dit soort hallen in Nederland’, aldus Leandro, terwijl op de achtergrond de groep de beginselen van het freerunning leert. ‘Zeker, freerunning wordt steeds populairder, ja. Indoorhallen bieden dan een mooie gelegenheid om binnen, onder goed toezicht, de tofste tricks te oefenen voor buiten, als je dat zou willen.’ Daarbij
komt: van recreatie tot topsport, je kunt er alle kanten mee op. Leandro: ‘Ik heb avonden dat ik om mij heen kijk en iemand van zestig jaar met last van de gewrichten op de trampoline zie staan, daarnaast een kind van vijf die een koprol oefent, terwijl je op de wall area een trampolinetopsporter bezig ziet. Iedereen voelt zich thuis, iedereen doet zijn ding.’
VERSLAVEND Trampolinespringen en freerunning, je moet het in je leven in ieder geval één keer gedaan hebben, vindt Nino van Leijenhorst. ‘Dan zul je merken hoe verslavend het is. Ik doe het al wat langer en was de eerste keer direct verkocht. De kick, de adrenaline, elke keer iets nieuws leren, jezelf uitdagen. Alleen of met vrienden. Het is heel veel lol, maar wel heel serieus’, zegt Nino. Op de vraag of freerunnen gevaarlijk is, antwoord hij: ‘Als je het goed krijgt aangeleerd en traint, niet hoor. Je zoekt je eigen grenzen op. Je hoeft niets te doen wat je niet wilt of kan.’ SPORT TO THE PEOPLE 13
SHOPPING
SHOP IT LIKE IT’S HOT!
Tight Nike Capri Flower Jams dames € 37,99
Shirt Nike Metalic dames es € 34,99
Trainingsschoen Nike In Season Tr 7 Metalic dames € 74,99 Exclusief bij INTERSPORT, verkrijgbaar per 1 november
Shirt Nike Dry Miler € 34,99 | Tight Nike Power Tight Racer Fast € 59,99 Trainingsschoen ENERGETICS Electra III € 39,99
supercomfy su
trainingsschoen met goede grip. Een CrossFitschoen, bijvoorbeeld.
€ 64,99
Shirt Nike Dryy Tee Db Athlete e € 29,99
Ren en spring naar INTERSPORT voor de nieuwste gear. Van stoere hoodies tot logoshirts.
TIP Wil je gaan freerunnen? Kies voor een lichte
GO GREEN! GR Hoodie adidas Green Night
V.L.N.R. Hoodie Nike Rally € 59,99 | Tight Nike Hyperwarm Tight Eng Nrdc € 64,99 | Trainingsschoen ENERGETICS Electra III € 39,99 | Vest ENERGETICS Funda € 32,99 | Tight ENERGETICS Kyga € 27,99 | Trainingsschoen ENERGETICS Electra III € 39,99
TIP Kleed je in laagjes. In trampolinehallen is het vaak koud. Maar je bent binnen no-time helemaal warm gesprongen.
Tas Nike Nk Alpha M Duff € 44,99 44,9
lekker losjes osjes
toffe top
Short Nike Flx Short Vent Clouded € 44,99
Longsleeve Reebok Actvchl Zoned Grphc € 37,99
LLET’S TRAIN Trainingsschoen Reebok R CrossFit Speed TR heren € 99,99 | Trainingsschoen Short Reebok Epic Lightweight € 44,99
14
Reebok Trainflex heren € 79,99 | Trainingsschoen ENERGETICS Murph heren € 39,99 | R Trainingsschoen ENERGETICS Electra III dames € 39,99 | Trainingsschoen Reebok Hayasu dames € 99,99
Tight Reebok Lux € 64,99
Tanktop Reebok Cordura Racer € 39,99
Trainingsschoen Nike Retaliation € 74,99
SPORT TO THE PEOPLE 15
SEEN ON TV
‘TIJDENS HET HIKEN LAAD IK MIJN BATTERIJ OP’ Geen smartphone, alleen de natuur en jijzelf. Dat is hiken, volgens Peter. ‘Die mix van fysieke inspanning en mentale ontspanning, dat vind ik heerlijk.’
SPORT TO THE PEOPLE Dit zijn Melissa, Peter, Xendro en Milou: de gezichten van de nieuwe INTERSPORT-campagne.
BAAN OPGEZEGD ‘In 2011 heb ik mijn baan opgezegd en ben ik een jaar gaan reizen in Zuid-Amerika. Daar ben ik de bergen ingeslopen en ben ik besmet geraakt met het hiken … Ik heb nu elf hikes gedaan, vooral in Zuid-Amerika en de Alpen. Vorig jaar ben ik voor het eerst in het Lake District geweest, het grootste nationale park van Engeland. Of ik niet eerder met hiken had willen beginnen? Het is gegaan zoals het gegaan is. Ik kijk altijd weer opnieuw waar en hoe ik plezier uit sporten kan halen. Dat is voor mij echt de basis, plezier.’
KRUISBAND AFGESCHEURD ‘Ik heb altijd gevoetbald. Tot ik op mijn vijfentwintigste mijn kruisband afscheurde. Zo ben ik via hardlopen en later wandelen bij het hiken terechtgekomen. Ik heb geen nieuwe kruisband gekregen en heb dus mijn bovenbenen echt moeten trainen. En nadat tijdens het hardlopen een keer 16
mijn schouder uit de kom schoot, moesten ook mijn armen opnieuw getraind worden. Je kunt denken, wat een pech. Maar ja, ik denk dan: die spieren komen mij weer van pas bij het hiken. Zo vind ik altijd wel mijn plezier in het sporten.’
DOELEN STELLEN ‘Ik zou mij geen leven zonder sport kunnen voorstellen. Het geeft mij niet alleen plezier, als ik sport voel ik mij gewoon actiever en fitter in mijn professionele leven. Hoe meer ik sport, des te scherper ik ben van geest tijdens de rest van de week. Natuurlijk, iedereen heeft weleens periodes dat-ie minder sport. Maar helemaal niet sporten, dat kun je volgens mij voorkomen. Zorg dat je deel uitmaakt van een groep, blijf doelen stellen. Blijf elkaar bevragen, spreek samen af om te sporten. Zo zit het in je systeem. Maak sporten concreet door het te plannen. Ik ga ieder jaar hiken met twee vrienden. Zodra de reis geboekt
IK GA IEDER JAAR HIKEN MET TWEE VRIENDEN. ZODRA DE REIS GEBOEKT IS, GA IK VANZELF TRAINEN is, ga ik vanzelf trainen. Dat deed ik eerder bijvoorbeeld met marathons in Berlijn en Madrid.’
LANGS DE AFGROND ‘Ik heb geleerd: grenzen bepaal je door het te doen. In de Italiaanse Alpen ging ik klettersteigen. Dan zit je met een heupgordel vast aan staalkabels langs de bergwand. Je loopt op een ontzettend smal pad langs een afgrond van 200 meter. Afgelopen jaar, in het Lake District, werden we overvallen door mist en regen, waardoor we bijna waren verdwaald. Dan krijg je een realitycheck. Die confrontatie met de natuur en jezelf, plus de qualitytime met vrienden, dat is voor mij hiken.’ SPORT TO THE PEOPLE 17
SHOPPING OUTDOOR
HALLO HERFSTHIKE! Heerlijke herfstwandeling voor de boeg? Shop deze fall-friendy look nu bij INTERSPORT.
Cap McKINLEY Laksim Ux € 16,99 | Veldfles McKINLEY Tri Flip € 9,99 | Jack McKINLEY Kenny Ux Van € 80,- voor € 60,- | Thermoshirt McKINLEY Oliver Ux € 24,99 | Short The North Face Kilowatt € 69,99 | Backpack The North Face Yoder Van € 70- voor € 50,- | Wandelschoen LOWA Strato IV Lo € 149,99
18
SPORT TO THE PEOPLE 19
WEER EN WIND
FRISSE
AVONDRUN
REGEN, WIND, KOU? KOM MAAR OP! MUDDY
BOOTCAMP
Daar kikker je van op: een avondrun in de frisse buitenlucht. Zo kan jij de kou met gemak aan:
1
2
Of je nu buiten gaat rennen, hiken of trainen: deze gear kan wel tegen een stootje. De beste producten, voor iedere weersvoorspellingen. Laat die kou maar komen!
Bootcampen alleen leuk in de zomer? Nee hoor. Buiten trainen kan altijd. Het vraagt alleen om andere kleding:
3
RUNNING DAMES Midlayerr PRO TOUCH Ruanna IV T € 49,99 | Bodywarmer PRO TOUCH Juliette II € 49,99 | Tight PRO TOUCH Rachel IV € 44,99 | Hardloopschoen ASICS GEL-Pulse 9 € 99,99
RUNNING HEREN Midlayerr PRO TOUCH TO Renzo IV Ux € 54,99 | Bodywarmer PRO TOUCH Julio II Ux € 49,99 | Tight PRO TOUCH Randall IV Ux € 44,99 | Hardloopschoen ASICS Roadhawk FF € 119,99
4
HOGE KRAAG
Draag als midlayer een longsleeve met hoge kraag. Zo verlies je geen warmte bij je hals. GLOW IN THE DARK
Ga voor kleding met reflecterende elementen zodat je goed zichtbaar bent in het donker. BODYWARMER
Een padded bodywarmer houdt je lichaam op de juiste temperatuur DIKKER EN WARMER
Ga voor een thermo-runtight. Deze zijn dikker dan de varianten die je in de zomer/lente draagt.
1 GO THERMO
Draag een thermische legging voor warme benen.
2 CAPUCHON OP
Met een hoodie en capuchon blijf je lekker droog.
3 LICHT EN WATERDICHT
Bootcampen in de modder is lastig met een gewone trainingsschoen. Een lichte wandel- of trailrunschoen is hier perfect voor. Deze zijn licht, waterdicht en hebben een goede grip.
Face M Surgent TRAINING HEREN Hoodie The North F 94,99 | € 59,99 | Tight The North Face Btc € 9 Wandelschoen Salomon Wings Acces 2 GTX Van € 139,99 voor € 119,99
20
TRAINING DAMES Midlayer The North Face Motivation 1/4 € 69,99 | Trainingsbroek The North Face Btc € 94,99 | Trailrunschoen New Balance Fresh Foam Hierro V2 € 139,99
DRAAG EEN HOGE KRAAG, ZO VERLIES JE GEEN WARMTE BIJ JE HALS
SPORT TO THE PEOPLE 21
WARM
WEER EN WIND
DE KOU IN
Stel: je wilt een natuurwandeling maken op zo’n typisch Nederlandse dag waar het weer alle kanten op kan. Dan moet je op het ergste voorbereid zijn. Dat doe je zo:
1
2
ONDERGOED
Thermische onderkleding is onmisbaar als het echt koud is. STEVIGE STAPPERS Draag een stevige berg-
schoen, die de meest natte ondergrond aankan. HIKING DAMES Jack k McKINLEY Kenny Kenn Van € 80,- voor € 60,- | Vest McKINLEY Skeena Van € 49,99 voor € 3 39,99 | Thermoshirt McKINLEY Sara € 21,99 | Softshell broek McKINLEY Shalda € 49,99 | Wandelschoen Meindl Vacuum Lady Ultra € 214,99
HIKING HEREN Jack McKINLEY Anvik € 129,99 | Vest McKINLEY Skeena Ux Van € 49,99 voor € 39,99 | Thermoshirt McKINLEY Stanley Ux € 21,99 | Softshell broek McKINLEY Shalda Ux € 49,99 | Wandelschoen New Balance MW769GY € 109,99
UITWAAIEN
3
3 LAGEN, 1 JACK
Ga voor een 3-in-1-jack waar je een deel uit kunt ritsen, mocht het later op de dag warmer worden.
OP HET STRAND
Juist in de winter kan een strandwandeling heerlijk zijn. De perfecte gear? Laagjes is het sleutelwoord!
1
2
3
FLEECE IS WARM, SUPERZACHT EN OOK NOG EENS WINDDICHT
LAYEREN
Houdt je lichaam op temperatuur. Draag zowel een goede baselayer als een warme mid- en outerlayer. FLUFFY FLEECE
Ga bij extra koude dagen voor een midlayer van fleece. Warm en superzacht! WINDDICHT
Een pre tijdens de strandwandeling: een winddicht, maar ademend jack. Een softshell, bijvoorbeeld. Wil je een jack dat zowel ademend, winddicht als waterdicht is? Kies dan voor een jas van GORE-TEX materiaal.
HIKING DAMES Jack McKINLEY Maldon 3 in 1 € 99,99 | Thermoshirt McKINLEY Addison € 24,99 | Thermobroek McKINLEY Alexis € 19,99 | Afritsbare broek McKINLEY Mendoran € 59,99 | Wandelschoen LOWA Renegade GTX Mid WS € 189,99
HIKING HEREN Jack The North Face Arashi Triclimate Van € 250,- voor € 200,- Exclusief bij INTERSPORT | Thermoshirt Craft Active Comfort roundneck Is € 44,99 | Thermobroek Craft Active Comfort pants € 42,99 | Afritsbare broek McKINLEY Morgan Ux € 59,99 | Wandelschoen LOWA Renegade GTX Mid € 189,99
SPORT TO THE PEOPLE 23
ZWEMMEN + FIETSEN + RUNNING
RUNNING + FIETSEN + HIKEN
ZWEMMEN + FITNESS+ YOGA
De triatlonsport wordt niet voor niets steeds populairder. Was het voorheen een marathon die op menig bucketlist stond? Nu is een olympische, halve of zelfs een hele triatlon dé uitdaging. Gek is dat niet. Triatlon is een sport waarbij het hele lichaam wordt getraind. Zwemmen, fietsen en hardlopen ondersteunen elkaar perfect en kunnen goed afgewisseld worden.
Bij hardlopen is de kans op blessures groot. Vooral je pezen en gewrichten hebben het zwaar. Fietsers die beginnen met running lopen hierdoor vaak te hard van stapel. Hun hart en longen zijn goed getraind, waardoor ze het lang kunnen uithouden, maar de pezen en gewrichten zijn niet genoeg getraind. Om blessures te vermijden doe je er goed aan om te combineren. Je kunt een deel van je (rustige) loopkilometers inruilen voor kilometers op de fiets. Je longen en hart moeten hierdoor net zo hard aan het werk, maar je pezen en gewrichten krijgen rust. Bovendien leg je met fietsen de nadruk op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen (de hamstrings) waarbij je met lopen meer de voorste spieren (je quadriceps) gebruikt. Deze combi traint dus al je beenspieren.
Zwemmen is een cyclische sport: je maakt steeds dezelfde beweging. Om snel te zwemmen heb je kracht en souplesse nodig. Niet voor niets doen topzwemmers ook aan krachttraining. In de sportschool kun je extra werken aan de spieren die je gebruikt tijdens het zwemmen: de grote borstspier, de brede rugspier (latissimus), je biceps en triceps en natuurlijk sterke corespieren om netjes te blijven drijven. Perfecte fitnessoefeningen voor zwemmers zijn oefeningen met kleine dumbbells. Doe vooral veel herhalingen met een hoge snelheid. Ook oefeningen met een swissball, een wheel roll (buikspieren!) of elastische weerstandsbanden zijn goed voor waterratten.
VAN VERMOEIDHEID NAAR HERSTEL Op een dag dat je loopbenen vermoeid zijn, is zwemmen of fietsen dé manier om toch te kunnen bewegen. Na een zware zwemtraining kan lopen of fietsen juist weer een goede af wisseling zijn. Rustig je baantjes trekken of fietsen is ook een goede manier om actief te herstellen. Er stroomt zo meer bloed naar je spieren. Af valstoffen worden beter afgebroken en voedingsstoffen bereiken sneller je spieren. TRIATLON Bij een triatlon worden duursporten met elkaar gecombineerd: fietsen, hardlopen en zwemmen.
24
FITNESS!
Ben jij fanatiek, en wil je het maximale uit sport halen? Stop met ‘meer van hetzelfde’ en start met het combineren van sporten. Drie topcombi’s uitgelegd.
Een basisprincipe van training is dat je specifiek bezig bent. Dus als je een betere zwemmer wilt worden, moet je vooral veel zwemmen. Maar er bestaat ook zoiets als ‘differentieel trainen’. Met andere woorden: het combineren van sporten. Extra voordeel: je traint je hele lichaam en krijgt minder te maken met blessures.
YOGA +
MATCH MADE IN HEAVEN
ZWEMMEN +
TOPCOMBI’S
LANGE ADEM Wil je een betere hardloper worden? Dan helpt zwemmen je om diep in te ademen. Ook je longen worden goed getraind. Zwemmen zorgt er ook voor dat je met een flinke dosis power op de pedalen kunt trappen. Tijdens het zwemmen train je je corespieren, waardoor je stabieler op je fiets zit. En om het cirkeltje rond te maken: van al dat fietsen en lopen krijg je sterke benen. Die komen weer van pas bij het zwemmen.
KRACHT IN DE BENEN
Wil je een snellere hardloper worden? Voeg dan een hike toe aan je trainingsprogramma. Heuvel op en af hiken – zeker met goedgevulde rugzak – vraagt veel kracht van je benen. Deze kracht vertaalt zich tijdens het hardlopen in een grotere paslengte. Is je paslengte met elke hardloopstap een centimeter langer? Dan ben je op een kilometer al snel zo’n 5 seconden sneller. Vooral heuvelaf lopen doe je liever hikend dan hardlopend. Deze beweging vraagt namelijk veel van je spieren.
SUPERSOEPEL
De benodigde souplesse bereik je met yoga – sport nummer drie. Deze sport zorgt voor een perfecte stretch van je spieren, terwijl je ook werkt aan een sterke core en balans.
SPORT TO THE PEOPLE 25
WHAT’S NEW
MAKE ANY TERRAIN YOUR PLAYGROUND JOIN OUR TRAIL RUNNING STATIONS
Running is a way of life, so take it to new terrains. Wil jij kennis maken met trail running & deze trail schoenen testen? Meld je dan snel aan via: www.intersport.com/salomon-trail-stations
AQUA BOOTCAMP Aqua bootcamp verovert de Nederlandse zwembaden. Niet gek: je wordt er superfit en sterk van. En eenmaal in het water wil je niet anders. WORK-OUT IN HET WATER Zoek je een nieuwe, gave manier van trainen? En ben jij iemand die niet bang is voor een beetje spierpijn en die graag zijn grenzen verlegt? Dan is aqua bootcamp jouw ding. Met af wisselende bewegingen verleg jij binnen no-time je conditionele grenzen. En door de weerstand van het water versterk je je spieren en loop je minder kans op blessures.
ALLE NIVEAUS En voordat je nu denkt: een power training in het water lijkt me inderdaad wel wat, maar ja, ik mis basisconditie ‌ aqua bootcamp is voor alle niveaus. Simpelweg omdat je in je eigen tempo mee kunt doen. Je bepaalt zelf je limiet.
CROSSTRAINING Voor iedereen die al een sport beoefent: aquabootcamp is de perfecte crosstraining. Door de unieke combinatie van trainen in water en op het land, is het zeer geschikt als ondersteuning voor andere sporten. Zo is het bijvoorbeeld een perfecte work-out ter voorbereiding op (obstacle) runs.
SPORT TO THE PEOPLE 27
I TRAIN FOR ... ALS JE EEN OUTDOORDOEL WILT BEREIKEN, HOEF JE NIET PER SE OUTDOOR TE TRAINEN
TRAIN LIKE A BEAST
Jordi Sloots, founder van Fit Dutchies, begon al weken van tevoren met trainen voor ‘The North Face Mountain Festival’. Hoe pakte hij dat aan?
ALLROUND FIT In Zwitserland was het geen balletje trappen voor Jordi, maar stond hem bergbeklimmen, raften en paragliden te wachten. ‘Ik train het hele jaar door veel en ook best pittig, maar voor deze uitdaging heb ik het anders aangepakt. Ik ben gaan hardlopen om een betere conditie op te bouwen. Daarnaast ben ik ook gaan hiken en heb ik extra getraind in de sportschool om allround
TRAINER Jordi werd begeleid door een personal trainer van The North Face
28
Van 14 tot 17 september vond in het Zwitserse Lauterbrunnen het “The North Face Mountain Festival” plaats. Jordi Sloots en Mark Labrand deden namens INTERSPORT mee aan het event. De enorme rotswanden, watervallen en iconische bergtoppen zijn dé locatie voor een goede klim. Maar vooraf trainen is een must. Jordi: ‘Ik voetbal een paar keer per week en ben bijna dagelijks in de sportschool te vinden, maar hiervoor moest ik zeker mijn training aanpassen.’
fit te worden. Als je een outdoordoel wilt bereiken, hoef je niet per se outdoor te trainen. Ik denk dat het effectiever is om je conditie en kracht te trainen. Vooral de kracht in je vingers, voor de grip tijdens het klimmen.’
UITDAGING Naar je eigen lichaam luisteren, is volgens Jordi belangrijk: ‘Zoek een training die je leuk vindt, maar die niet te makkelijk is. Train samen met iemand zodat je elkaar uitdaagt om net dat stapje verder te gaan.’ Wanneer je zo fit en sterk bent als Jordi, is het fysieke niet de uitdaging van een klim. ‘Het klinkt gek, maar ik ben niet zo’n fan van hoogte. Vroeger sprong ik van rotsen, maar nu heb ik toch een beetje hoogtevrees. Niets onder je zien tijdens het klimmen, vind ik spannend. Het was voor mij een uitdaging of ik me daar overheen kon zetten. Voor de rest kon ik vertrouwen op mijn uithoudingsvermogen.’
KRACHTTRAINING Je spieren trainen is belangrijk wanneer je de bergen in gaat. Jordi: ‘Vooral kracht in je vingers, voor goede grip tijdens het klimmen.’ SPORT TO THE PEOPLE 29
VROUWEN AAN DE TOP
INTERSPORT EN KNVB HET IS BIJZONDER OM TE ZIEN WAT WE IN NEDERLAND TEWEEG HEBBEN GEBRACHT
EN ZO STA JE PLOTS ZEVENDE OP DE FIFA-RANKING, DE HOOGSTE NOTERING OOIT. ‘Na de EK-winst hebben we zoveel positieve reacties gekregen. Tijdens de huldiging, van collega’s over de hele wereld en van supporters op straat of in de supermarkt. Het grootste compliment voor ons als team blijft natuurlijk wel die FIFA-ranking. Daar hebben we met z’n allen keihard voor gevochten.’
VROUWEN AAN DE TOP
GESCHIEDENIS SCHRIJVEN Sarina: ‘We hadden een droom, maar wisten ook: op basis van eerdere kampioenschappen was de kans heel klein om het EK te winnen.’
STOPPEN OP JE HOOGTEPUNT, ZEGGEN SOMMIGEN. BETER DAN DIT WORDT HET NIET. Wiegman lacht: ‘We hebben een nieuwe standaard gezet, ja. Maar dat is hoe topsport werkt. In 2015 waren we in Canada voor de eerste keer actief op een WK. Ons doel wordt nu om het op het WK in 2019 nog beter te doen dan in 2015. En vergis je niet: deze vrouwen ervaren het niet als móéten. Ze willen allemaal zo ongelooflijk graag.’
KNIJP JE JEZELF NOG WELEENS IN JE ARM? Wiegman: ‘Wat we in Nederland teweeg hebben gebracht is echt heel bijzonder om te zien. We hadden voor het toernooi een droom, maar wisten ook: op basis van de eerdere kampioenschappen was de kans heel klein om het EK te winnen. Als je dan vanuit een underdogpositie Europees kampioen wordt, is dat echt een droom die uitkomt, ja. In eigen land nog wel. Veel mooier dan dit kan het haast niet …’
De Oranjevrouwen schreven deze zomer geschiedenis. Alle wedstrijden werden gewonnen, waardoor de ploeg van bondscoach Sarina Wiegman (47) zich voor het eerst tot Europees kampioen kroonde.
30
WAT BETEKENT DE EK-WINST VOOR DE ONTWIKKELING VAN HET VROUWENVOETBAL?
WANNEER DACHT JE: ‘JA, HET KAN ÉCHT!’? ‘Toen we de poulefase door waren. De laatste wedstrijd tegen België in de groep was een spannende wedstrijd. We hadden al van Noorwegen en Denemarken gewonnen. Maar als we die derde pot zouden verliezen, konden we alsnog uitgeschakeld worden. Toen we die óók wonnen, gaf dat ons zo’n geweldige boost.’
YESSSSS! Een droom die uitkwam voor Sarina en de Oranjeleeuwinnen
‘De sport was al enorm in ontwikkeling, en nu hebben jonge meisjes die willen voetballen onze Nederlandse vrouwen als idolen. Maar we moeten wel reëel blijven: uitbreiding van de eredivisie kan alleen als er spelerspotentieel is en dat moet geleidelijk gebeuren. Belangrijk is dat bij de pupillen het voetbal als uitgangspunt dient en niet geslacht. Zet voetballertjes dus niet bij elkaar puur op basis van geslacht, maar laat talentvolle jongens en meisjes samen voetballen.’
TOPVROUWEN Sarina: ‘Een droom die uitkomt: als je vanuit een underdogpositie Europees Kampioen wordt. In eigen land nog wel.’
DEZE VROUWEN WILLEN ALLEMAAL ZO ONGELOFELIJK GRAAG
TROTSE PARTNER
INTERSPORT is trotse partner van het vrouwenvoetbal. SPORT TO THE PEOPLE 31
Q&A: MOBILTYTRAINING
DEZE DOELGERICHTE TRAINING HELPT JE FLEXIBEL TE BLIJVEN
Hoe jong, oud of fit je ook bent, je bent lang niet altijd even flexibel. De toverwoorden: mobility training.
MOBILITY FIRST
Mobility trainingen zorgen ervoor dat je spieren en gewrichten flexibeler worden, waardoor je je makkelijker kunt bewegen. Maar hoe zien die trainingen er dan uit en wat is het resultaat? Wij zetten het voor je op een rijtje.
1
WAT ZIJN MOBILITYWORKOUTS?
Het doel van een mobility training is om tijdens het dagelijks leven en/of het sporten meer uit je lichaam te halen. Met dat doel zijn de trainingen gemaakt. En zweten dat het is! In sportscholen kun je mobility work-outs volgen, maar ook als je liever thuis aan de slag gaat, zijn er op YouTube veel mobility trainingen te vinden. Van stretches tot oefeningen met foamrollers: een mobility training is allesbehalve saai.
2
ZIJN MOBILITY TRAININGEN ALLEEN VOOR OUDJES?
Sporten omdat je last hebt van je rug, schouders of heupen klinkt een beetje als een klasje Ă la Nederland in Beweging, maar niets is minder waar. Het is op elke leeftijd belangrijk om flexibel te blijven. Naarmate je ouder wordt, kun je wel te maken krijgen met wat lichamelijke ongemakken en kan een mobility training alleen maar effectiever zijn.
3
WAT DOET MOBILITY TRAINING MET JE LICHAAM?
Bewegen zonder pijn of irritaties in het lichaam is wat iedereen wil, maar 32
DOOR JE MOBILITEIT TE TRAINEN KUN JE LICHAMELIJKE KLACHTEN VERMINDEREN TIP Manieren genoeg om je mobiliteit te trainen. Denk aan verschillende pilatesoefeningen. Ook bij CrossFit komen vaak mobiliteitsoefeningen kijken. helaas niet wat iedereen kan. Doordat je de hele dag achter de computer zit op kantoor of juist veel zwaar lichamelijk werk verricht, kunnen er klachten ontstaan. Door je mobiliteit te trainen, kun je er zelf voor zorgen dat dit minder wordt. Dat is wat de oefeningen ook doen: pijntjes verminderen, blessures voorkomen en je houding verbeteren. Milde rugklachten worden minder, je kunt makkelijker bukken en dingen van de grond rapen en over het totaal gezien zijn je spieren en gewrichten dus gezonder.
4
KUN JE DEZE TRAINING COMBINEREN MET ANDERE WORK-OUTS?
Wanneer je niet zo’n fanatieke sporter bent, kun je na een mobility training onder de douche springen, maar je kunt
het ook combineren met je favoriete work-out. Gebruik de training dan als warming-up of juist als coolingdown om het herstelproces na de training op gang te brengen.
5
HOE SNEL MERK JE VERSCHIL?
Loop je al lang rond met pijntjes en heb je geen vertrouwen meer in verbetering? Het is echt nooit te laat, je mobiliteit kun je altijd verbeteren. Je wilt natuurlijk zo snel mogelijk van die vervelende pijntjes af, maar er zijn toch echt wel een paar trainingen nodig voor je verschil merkt. Goed nieuws: je hoeft er echt geen maanden voor te trainen. Na twee of drie work-outs merk je al verschil. De resultaten van deze training zijn niet zozeer te zien in de vorm van een sixpack of brede schouders, maar voel je vooral zelf. Na de eerste trainingen ben je nog een beetje stijf, maar als je niet opgeeft, merk je echt snel dat je veel flexibeler wordt. Verwacht geen been in je nek, maar pijnvrij dagelijkse bezigheden doen kan al een hele opluchting zijn. SPORT TO THE PEOPLE 33
DISCOVER THE UNKNOWN.