GET READY INTERSPORT MAGAZINE #1 2016
HEBBEN! DE NIEUWSTE KICKSEN
ZWEMMEN WORKOUT IN HET WATER
THUIS TRAINEN WEL ZO MAKKELIJK
URBAN BOOTCAMP IEDEREEN KAN ’T!
26 januari
LADIES NIGHT
SHOPPEN EN SPORTEN!
Ook in 2016 organiseren we weer een landelijke LadiesNight. Geniet in de INTERSPORT-winkel van de nieuwste sporttrends, fashiontips en uiteraard de nieuwste sportcollecties. Alle bezoekers krijgen een gratis goodiebag in de winkel. De LadiesNight in 2016 wordt gehouden op dinsdag 26 januari 2016. Kijk op intersport.nl/ladiesnight voor de deelnemende winkels.
URBAN BOOTCAMP: WORKOUT ZONDER APPARATEN
P.10
BLIJF FIT (OOK OP KANTOOR)!
7 tips om lekker in je vel te zitten
P.04
DE MOOISTE SPORTKLEDING M/V
P.17
Styliste Danie Bles kijkt vooruit
VERBETER JE PRESTATIES OP HET VOETBALVELD
P.06
Hoofdtrainer Henk de Jong van SC Cambuur weet raad
INTERSPORT is dé sportspeciaalzaak voor iedereen die zich graag fit voelt en plezier aan sport beleeft. Met meer dan 75 sportwinkels in Nederland, onderdeel van een wereldwijd netwerk met meer dan 5300 winkels in 40 landen, is er altijd wel een INTERSPORT bij jou in de buurt! www.intersport.nl COLOFON INTERSPORT magazine. Bladmanagement Mitchel Dijkstra, Yildiz de Leeuw. Concept en realisatie MPG. Amstelveen. Creative direction Mike Cooper, Daphne Rehm. Redactie Brigitte Donders, Patricia Oomen, Lynn Trum. Artdirection Gitteke van der Linden. Vormgeving Bianca van Hilst, Cindy Hoetmer, Martijn de Kruijf, Bas Wijte. Beeldredactie Philip Jintes, Joffra Westerlaken. Productiecoördinator Frank van der Kolk. Met medewerking van Bootcampproductie: Arjaan Hamel fotograaf, Nicole de Werk styling, Manous Nelemans visagie, EvD Agency, Hans Hogervorst. Lithografie Grafimedia Amsterdam. Druk Koninklijke Drukkerij E.M. De Jong B.V., Baarle-Nassau. Disclaimer Copyright: Euretco-Hoevelaken. Prijs en modelwijzigingen voorbehouden. Druk- en zetfouten voorbehouden. Uitgave januari 2016. Aanbiedingen geldig t/m 14 februari 2016, zolang de voorraad strekt. Volg ons!
2
@IntersportNL
IntersportNED
MAGA ZINE
IntersportNL
INHOUD 7 BOOSTERS VOOR 2016 . . . . . . . . . . . . . . . . . 04 Je goed voelen is soms heel eenvoudig
KLEUREN, STREPEN, STIPPEN . . . . . . . . . . . . . . 06 Volgens styliste Danie Bles kan het allemaal komend seizoen
AFZIEN, MAAR NIET ALLEEN . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Bij urban bootcamp word je samen sterker en fitter
VAL OP OP HET VELD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Dat lukt sowieso met deze voetbalschoenen, en met tips van coach Henk de Jong
SPORTSCHOOL OVERBODIG? . . . . . . . . . . . . . . 18 Met deze gear train je gewoon lekker thuis
SAMEN NAAR DE OVERKANT . . . . . . . . . . . . . . . 20 Zij zwommen met zijn tweeën de Bosporus over
IK GA HARDLOPEN EN IK TREK AAN . . . . . . . . 22 Ren je route maximaal door je op de juiste manier te kleden
VET VOORDEEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
METEEN MEENEMEN
Schoenen, sport-bh en trainingsjack in de aanbieding!
De mooiste damestrainingsschoen van dit moment
DE ULTIEME MUST HAVE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Waarschuwing: het kan zijn dat je deze trainingsschoen niet meer uit wilt trekken
P.24
GA HIER MAAR STAAN
Voor het allerbeste schoenadvies gebruiken we het Fit for Feet systeem.
P.08 ZWEMMEN VAN EUROPA NAAR AZIË
Zij trainden hard en haalden de overkant van de Bosporus
P.20
3
KLAAR VOOR DE START ... BEGIN HET JAAR GOED
Je hoeft geen topsporter te zijn om lekker in je vel te zitten. Met deze 7 tips kom jij dit jaar fitter dan ooit door.
2 LOOP EEN BLOKJE OM NA DE LUNCH. Vooral wanneer je de hele dag achter je computer werkt, is frisse lucht in combinatie met lichaamsbeweging heel belangrijk. Wedden dat je na de pauze weer helemaal helder en fit achter je pc zit?
3 ZOEK EEN PARTNER IN CRIME.
BOUW JE DOEL OP MET KLEINE EN HAALBARE STAPPEN
4
MAGA ZINE
1 BEDENK: WAT IS MIJN DREMPEL OM (WEER) TE SPORTEN? Veel mensen zijn bang dat ze niet goed genoeg zijn. Maar: je hoeft geen talent te zijn om plezier te hebben. Alles is beter dan op de bank zitten! De drempel ben je zelf. Tijd om eroverheen te stappen!
Iemand met wie je samen kunt gaan sporten. Dat is een stuk gezelliger en je motiveert elkaar.
4 GENIET LEKKER VAN DIE SNACK! Een gezonde levensstijl is belangrijk, maar vergeet niet jezelf zo nu en dan flink te verwennen met je favoriete snack (zie bijvoorbeeld pag. 5). Dan houd je het een stuk langer vol.
7 X FIT
MAAK JE EIGEN SNACK
Mueslirepen zijn lekker, voedzaam en héél makkelijk te maken. Dit is je nieuwe healthy tussendoortje!
GR ANEN-Z ADENREPEN Voor zes à zeven repen
5 RESERVEER MINIMAAL ÉÉN AVOND IN DE WEEK VOOR JEZELF.
130 gram havervlokken 60 gram gemengde, ongebrande, ongezouten noten en zaden: lijnzaad, zonnebloempitten, sesamzaad, chiazaad … 75 gram ontpitte dadels
2 theelepels geraspte schil van een biologische citroen 1 eetlepel kaneel 70 gram honing 2 eetlepels water 2 eetlepels olie
ZO KL A AR!
Zet je telefoon uit en lees een goed boek of neem een bad. Doe iets waar jij blij van wordt.
1
Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius.
2
6 ZEG EENS ‘NEE’ TEGEN DINGEN DIE NEGATIEVE ENERGIE GEVEN.
Doe de haver, noten, zaden, dadels, citroenschil en kaneel in een blender of hakmachine en hak tot een grove substantie.
3
Verwarm de honing in een pannetje tot deze heel vloeibaar is. Doe dan de olie en het water erbij.
4
Roer door en voeg je havermengsel toe. Roer weer heel goed door, totdat je een kleverige massa krijgt.
5
Bekleed een klein bakblik of een kleine ovenschaal (ik heb een brownieblik gebruikt) met bakpapier en verdeel je mueslimassa erover.
6
Smeer goed uit, zodat het overal even dik is. Ga voor ongeveer een centimeter dikte.
7
Bak ongeveer 25 tot 30 minuten in de oven totdat het mooi bruin is, maar niet donkerbruin. Het mag nog een klein beetje zacht zijn, het wordt vanzelf hard tijdens het afkoelen.
8
Haal uit de oven en maak inkepingen met je mes waar je de plak straks wilt breken.
9
Laat de plak helemaal goed afkoelen en breek/snijd hem dan in repen.
Natuurlijk kan dat niet altijd, maar probeer je dosis ‘moetjes’ op een dag zo veel mogelijk te beperken.
7
BLIJF REALISTISCH!
Hou het realistisch. Van nul naar vier keer in de week sporten lukt je misschien de eerste weken, maar is moeilijk vol te houden. Verdeel je doel in kleine, haalbare stapjes. Besluit bijvoorbeeld om één keer in de week te sporten of om te fietsen naar je werk.
Bron: chickslovefood.com
5
DEZE LENTE? PRINTS EN
KLEUR! De lente komt langzaam dichterbij. Tijd voor een nieuwe sportoutfit! Styliste Danie Bles vertelt waar je mee scoort komend seizoen.
PRINTS ‘Ik ben een groot fan van
prints. Tot mijn plezier zie je ze steeds meer terug in sportkleding. Deze trend zet zich dit jaar voort. Bloemen, strepen, stippen, maar ook panterprint, het kan allemaal. Wat je ook veel ziet zijn grafische patronen. Lekker bont!’
FELLE KLEUREN
‘Qua kleur kan in 2016 bijna alles, zolang het maar fel en vrolijk is. Denk knalroze en harde kleuren, maar ook in de combinatie zwart-wit kun je prima voor de dag komen. Bijna ieder sportmerk laat deze kleuren terugkomen in zijn collectie.’
STATEMENT SPORTSNEAKER
‘Sportsneakers zijn hot en daardoor komen er steeds meer modellen op de markt. Ook hier geldt: het mag lekker opvallend. Felle kleuren en prints, de sneaker mag gezien worden dit jaar!’
SHOW YOUR BODY
‘Ruil je yogapants in voor shorts en je tanktop voor een croptop. Je mag best laten zien hoe hard je gewerkt hebt aan je killer body! Is een croptop toch een beetje te bloot voor jou? Ga dan voor een sportoutfit met details van gaas. Dit wordt echt een trend! Of kies een mesh tanktop. Perfect te combineren met een kort topje of bandeau in een opvallende kleur!’
DANIES FAVORIET
De smartwatch. ‘Deze houdt bij hoeveel calorieen je verbrandt en hoeveel stappen je zet. Een personal trainer aan je pols, perfect!’
Danie Bles:
‘Ik ben een groot fan van prints’
6
MAGA ZINE
FASHION FORECAST
fel Adidas bekent flink kleur in de nieuwe collectie.
Grafisch Genoeg
mooie prints bij adidas.
show je sixpack
Van Asics mag je laten zien hoe hard je werkt!
HOT Ook sportsneakers
zijn lekker opvallend dit seizoen!
kleur
Experspedita coriati derae net Rumqui ut officias nobiti res et int
stijgende lijn Mooie strepen bij adidas.
opvallend
Genoeg kleurrijke tops bijReebok.
wauw
Met de schoenen van Nike kun je voor de dag komen.
7
FIT FOR FEET DE PERFECTE SPORTSCHOEN IS VOOR IEDEREEN ANDERS
Goede schoenen zijn héél belangrijk. Spieren en banden in je lichaam komen enorm onder druk te staan als je de verkeerde schoenen draagt. Met vervelende blessures tot gevolg.
HOE VAAK?
De sport die je beoefent, bepaalt natuurlijk voor het grootste deel welke schoen je nodig hebt. Maar ook: hoe vaak sport je? Hoelang? En train je dan op een harde of zachte ondergrond? Ren je bijvoorbeeld op een harde ondergrond, dan heb je een schoen nodig met voldoende demping. In onze winkels kun je laten berekenen hoelang je hardloopschoenen meegaan. Hardloopschoenen gaan gemiddeld duizend kilometer mee, fitnessschoenen gemiddeld één seizoen. Dit komt omdat die schoenen minder stevig zijn en minder demping en steun bieden. Een hardloopschoen is ontworpen om een voorwaartse beweging te maken, een fitnessschoen zorgt voor stabiliteit om bijvoorbeeld gewichten te kunnen tillen. Daarom kun je beter geen fitnessschoen gebruiken voor het hardlopen (en andersom).
VOETTYPE
Grofweg bestaan er drie soorten voeten: de neutrale voet, de platvoet en de holvoet. Voor de platvoet zijn er speciale sportschoenen, voor de holvoet niet. Mensen met holvoeten wordt aangeraden een stevige sportschoen te nemen. Maar iedere voet is anders. Wil je de perfecte schoen voor jouw voet, dan is het aan te raden zooltjes op maat te laten maken.
M/V EN GEWICHT
Sinds we weten dat vrouwen een ander looppatroon hebben dan mannen, zijn er speciale vrouwenschoenen. Geslacht speelt dus wel degelijk een rol bij het zoeken van de juiste sportschoen, net als gewicht. Een persoon die weinig weegt, heeft een minder dempende schoen nodig dan een zwaarder iemand. Ook is de houdbaarheid van je schoen afhankelijk van je gewicht. Bij veel gewichtsverlies of gewichtstoename kan een nieuwe sportschoen nodig zijn. Dit kan namelijk je loop veranderen.
PERFECTE SCHOEN IN 1. ANALYSE. Met een footscan wordt je voettype bepaald. Vervolgens stellen we vragen over frequentie, niveau en eventuele loopongemakken. Een videoanalyse is ook mogelijk. Zo kun je zien hoe je loop verandert bij het dragen van verschillende sportschoenen. 2. ADVIES EN SCHOENKEUZE. Iedere sportschoen is bij INTERSPORT
8
MAGA ZINE
4 STAPPEN
ZO HERKEN JE DE EIGENSCHAPPEN VAN ONZE SCHOENEN FUNCTIONAL SPORT Schoenen die beschikken over de belangrijkste basiseigenschappen voor de betreffende sport. PRONATION CONTROL Niet iedere loper heeft een perfecte voetafwikkeling. In die gevallen is extra sturing nodig om onnodige extra belasting te voorkomen. EXTRA ROUGH Schoenen die geschikt zijn voor zowel binnen- als buitenfitness. EXTRA CUSHIONING Schoenen met systemen en technologie die voor extra demping zorgen. EXTRA FEEL Schoenen met een bovenwerk dat zorgt voor extra balgevoel. ULTIMATE PERFORMANCE ‘Top of the line’–schoenen met alle technologie die het merk voorhanden heeft. EXTRA STABILITY Schoenen met systemen en technologie die voor extra stabiliteit zorgen. EASY TWIST Schoenen met systemen en technologie die de kans op verdraaiing minimaliseren. WATERPROOF Schoenen die 100% waterproof zijn.
IN DE INTERSPORT-WINKEL HELPEN WE JE MET FIT FOR FEET NA AR DE PERFECTE SCHOEN.
voorzien van verschillende kleurcoderingen die de specifieke eigenschappen weergeven. Met de resultaten uit stap 1 kun je snel en gemakkelijk zien welke schoen bij jou past. 3. CL A SSIC TUNING. Op basis van je geslacht, gewicht, intensiteit van het beoefenen van jouw spor t en
eventuele ongemakken adviseer t Fit for Feet automatisch het juiste t ype inlegzool. Deze kun je direct meenemen. 4. INDIVIDUAL TUNING. Wanneer dat nodig is adviseren we op maat gemaakte zooltjes. Hierbij wordt de scan van je voeten doorgestuurd naar de specialisten van Solemate.
SCHOENEN gELdemping ZACHTE LANDING De FluidRide 2.0 tussenzool zorgt ervoor dat je je op volle kracht kunt afzetten, terwijl de geldemping weer zorgt voor een zachte landing. Met deze hardloopschoen ren je zo efficiënt mogelijk. Asics Gel-Cumulus 17 hardloopschoen € 139,99
FluidRide 2.0 tussenzool zachte demping
stabiel
STAAT ALS EEN HUIS Deze trainingsschoen heeft een zachte, responsieve demping in de tussenzool. Dit zorgt voor extra stabiliteit. Nike Lunar Lux trainingsschoen € 84,99
optimaal bewegen
schuurt niet
TIP Nieuwe sportschoenen nodig? Neem je oude dan altijd mee naar de INTERSPORTwinkel. Specialisten kunnen aan de hand van de slijtage zien wat voor soort voet je hebt.
OPTIMALE BEWEGING Met deze trainingsschoen kun je je optimaal bewegen door het laaggesneden ontwerp. Dankzij de neopreenvoering schuurt deze schoen niet. Reebok Cardio Inspire low 2.0 trainingsschoen € 79,99
gegoten inlegzool
minder druk VLIEGT MET JE MEE De contouren van de gegoten inlegzool van deze hardloopschoen omgeven de hiel, ondersteunen de voetholte en verminderen druk in de voorvoeten. Saucony Lady Triumph Iso 2 hardloopschoen € 169,99
9
SAMEN STOER! Fitter worden zonder apparaten? Bij urban bootcamp train je voornamelijk met je eigen lichaamsgewicht. Deze Amsterdamse bootcampgroep is razend enthousiast: ‘In mijn eentje zou ik dit nóóit doen!’
MANNEN v.l.n.r. 1. Hardloopjack, Protouch*, Raidar II UX, € 69,99 - Hardlooptight, Protouch*, Raglon II UX, € 42,99 | 2. Singlet, Protouch*, Adam UX, € 9,99 - Short, Protouch*, Tempa UX, € 22,99 | 3. Singlet, adidas, Cool365 SL Tee, € 29,99 - Short, adidas, Cool365 SH WV, € 39,99 | 4. Shirt, Protouch*, Mallory II UX, € 17,99 - Tight, Nike, Hypercool AOP Tight**, € 49,99 VROUWEN v.l.n.r. 1. Singlet, Energetics*, Zesania II, € 20,99 - Short, adidas, Gym 2 in 1 short, € 34,99 | 2. Shirt, adidas, Lightweight Tee, € 37,99 - Tight, Reebok, Gymana**, € 42,99 | 3. Shirt, adidas, Photo Tee, € 39,99 - Tight, Nike, Zen Epic Run, € 79,99 | 4. Singlet, Energetics*, Barmus, € 22,99 - Short, Energetics*, Bamas, € 24,99 | 5. Shirt, NIKE, Pro Hypercool**, € 39,99 - Tight, adidas, WO Longt Typo, € 59,99 * Exclusief merk van INTERSPORT ** Exclusief bij INTERSPORT
URBAN BOOTCAMP
GO URBAN Intensieve training midden in de stad
2009
toen kwam de bootcamphype overgewaaid uit de Verenigde Staten en Groot-BrittanniĂŤ.
600 kcal
verbrand je gemiddeld tijdens een training.
55.000
leden, verspreid over 22 locaties. Dat is de grootste bootcampschool van Nederland, Bootcampclub.
60 MIN voorafgaand aan de training liefst niet meer eten. 11
OP EEN PLEIN, IN EEN LOODS OF IN HET PARK, HET KAN OVERAL
TO EAT OR NOT TO EAT? Kies vóór de training
voor gezonde koolhydraten. Denk aan een banaan of een bakje havermout. Zorg dat je eten klaar hebt staan voor na de training. Het beste is om binnen een uur na je training wat te eten, het liefst eiwitrijk (eieren, kip, vis, kwark). Je hebt hard getraind dus je spieren zijn beschadigd. Eiwitten herstellen de spieren. www.robinvandamme.com
‘Jongens, we gaan korte stukken rennen en we trekken onze knieën zo hoog mogelijk op!’, roept trainer Robin van Damme. Alleen de gedachte aan een kniehef maakt sommigen al moe, maar deze urban bootcampers schrikken niet van de pittige opdrachten. Ze laten zich geheel vrijwillig conditioneel “drillen” door de strenge en toch vriendelijke Robin. Ze lachen, rennen een trap op, springen, doen push-ups, sit-ups en gooien zware ballen naar elkaar. Samen afzien, mét een big smile, midden in de stad. ‘In mijn eentje zou ik dit nóóit doen’, zegt deelneemster 12
MAGA ZINE
Amarza. ‘Ik sport voor de lol en van tevoren heb ik meestal echt geen zin om te gaan trainen. Maar ik ga toch, omdat ik weet dat de anderen er ook zijn. Een stok achter de deur. Toen ik net begon, had ik na elke training enorme spierpijn. Maar inmiddels voel ik me na afloop juist heel goed. Daarom blijf ik komen. Met frisse tegenzin, dat wel.’
NO DRILL INSTRUCTOR Amarza dribbelt samen met de rest meerdere malen korte stukken opzij, om vervolgens sprintjes te trekken. Robin heeft een circuitje uitgezet,
URBAN BOOTCAMP
AFZIEN MET ZIJN ALLEN
Omdat je in een groep traint, heb je altijd een stok achter de deur. De rest heeft het net zo zwaar en/of leuk als jij. En dan is er nog de trainer, die je uitdaagt en begeleidt bij de oefeningen.
GEWICHT De training bevat korte oefeningen en veel afwisseling. Iedereen kan op zijn eigen niveau trainen en zijn persoonlijke doelen halen.
waarbij hij lopen afwisselt met krachttraining. Denk aan oefeningen waarbij de arm- en beenspieren flink aan het werk worden gezet. Of je hele lijf, bijvoorbeeld met de “around the world”: handen en voeten op de grond, de rest van je lijf in een rechte lijn. Til een arm op en houd deze een aantal seconden omhoog. Wissel vervolgens steeds af met je andere ledematen. Thuis proberen mag! Bootcamp is geïnspireerd op militaire training uit het Amerikaanse leger. Begin deze eeuw werd die omgevormd tot een intensieve full body work-out in de buitenlucht. Zonder schreeuwende drill instructor, maar met een goed opgeleide coach die gemotiveerde sporters op elk niveau begeleidt. Zoals trainer Robin: ‘Bij bootcamp maken we bijna geen gebruik van materialen. Wel van de ruimte, van de natuur en van je eigen lichaamsgewicht. Iedereen kan zo op zijn eigen niveau trainen en zijn persoonlijke doelen halen.’
BOOTCAMP STAMT AF VAN MILITAIRE TRAINING 13
exclusief bij intersport!
Rennen in stijl adidas Run Graphic Jacket € 79,99
Zo stoer Nike Pro Hypercool Fitted Allover Print € 44,99
GEAR
Coole capri Nike Legend Poly fold-over waistband tight € 49,99
1
2 Must have Nike Pro Classic Padded Palm € 39,99
De ideale manier om de conditie te verbeteren Energetics*, lengte 275 cm € 6,99
EVEN BIJTANKEN
Houd je vochtgehalte op peil! Inhoud 0,8 liter, Protouch* € 2,99
Past perfect adidas Questar Boost Techfit hardloopschoen, Kleur blauw € 99,99
Inclusief bh en racerback Reebok Singlet dames € 59,99
3 Rennen maar! Asics hardloopsokken € 11,99
Speciaal voor intensieve work-outs Nike Free Cross Compete trainingsschoen € 99,99
14
JUMP AROUND
MAGA ZINE
MEDICIJNBAL
Versterk je spieren Tunturi € 52,99 Gewicht 5 kg
2 in 1 broek Protouch* Freddie short heren € 29,99
Extra ademend Asics hardloopsokken € 11,99
URBAN BOOTCAMP
BOOTCAMP IS DE IDEALE AANVULLING OP MIJN VOETBALTRAINING
STERK Door de variatie in oefeningen wordt het hele lijf sterker.
LEKKER BUITEN In de groep van vandaag zitten fanatieke sporters en mensen die minder ervaren zijn. Het gezamenlijke doel: kracht en conditie verbeteren, met plezier. Zo is bootcamp voor deelnemer Bart de ideale aanvulling op zijn voetbaltraining: ‘Ik merk dat ik er sterker van word en blijf. Vooral tijdens de winterstop.’ Voor Sharon biedt bootcamp ondersteuning bij een andere sport, namelijk handbal: ‘De oefeningen van Robin zijn erg divers, dat maakt het zo ontzettend leuk. En
het is fijn dat we zoveel buiten zijn.’ Een opzwepend nummer klinkt uit de draagbare speaker. Tijdens het dribbelen botsen de deelnemers af en toe bijna tegen elkaar, lachend. De hele training door worden door zowel trainer Robin als de groep grappen gemaakt. Met een luid ‘Kom op joh, houd vol!’ dagen ze elkaar uit om net even dat tandje bij te zetten. Op het eerste gezicht zou je zomaar kunnen denken dat een groep vrienden hier een feestje bouwt.
IEDEREEN KAN ’T Fanatieke sporter of niet, bootcamp past altijd!
15
GEAR
exclusief bij intersport controle adidas Ace 16.2 FG/AG. Perfecte uitstraling, unieke balcontrole. Verkrijgbaar vanaf 29 januari.
€ 119,99
Go NEON
adidas Ace 16.3 Primemesh FG/AG. Met deze schoen val je zeker op op het veld. Verkrijgbaar vanaf 29 januari.
€ 79,99
exclusief bij Intersport Dynamic
Nike Hypervenom Phatal II DF/FG. De Dynamic Fitkraag zorgt voor een naadloze sokachtige fit. Verkrijgbaar vanaf 11 februari.
€ 169,99
snelheid
Nike Mercurial Victory V/FG. Ideaal voor spel op stevige, natuurlijke grasvelden. Verkrijgbaar vanaf 11 februari.
€ 74,99
VOETBAL HENKS TUSSENSTAND SC Cambuur werd onder zijn interim-hoofdleiding kampioen van de Jupiler League seizoen 2012/2013.
HEY COACH! 1
‘WAT IS JOUW KRACHT?’
VOETBALTIPS VAN COACH HENK
Ook jij kunt je prestaties op het veld verbeteren. Als individuele speler en als teamtrainer. Henk de Jong, coach bij SC Cambuur, vertelt hoe.
STERKTE/ZWAKTE Overleg samen met je trainer over waar je kracht en je verbeterpunten liggen. Vervolgens kun je je allersterkste punten gaan ontwikkelen. Vooral je zwakke plekken kun je goed trainen in je vrije tijd, bijvoorbeeld door fitness of hardlopen.
HERSTEL Als je een activiteit heel
intensief doet, moet je je hartslag snel
kunnen laten zakken. Het is belangrijk om wel je herstellend vermogen en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
STEL DUIDELIJKE DOELEN
2
3
ALTIJD TRAINEN
Zorg voor een goed basisprogramma, wat je zo nodig kunt aanpassen aan alle weersomstandigheden.
WAT KUNNEN WIJ?
Ga uit van eigen kracht. Spelers en trainers denken vaak alleen aan de tegenstanders. Wie het spel slim speelt, begint met te kijken naar eigen kunnen en kwaliteiten.
MAAK PLEZIER!
Teambuilding is heel belangrijk. Als je zorgt dat je team het leuk heeft met elkaar, bereik je de beste resultaten. Denk bijvoorbeeld aan een kort trainingsweekend weg, met een wedstrijd als mooie afsluiter.
MENTAAL Zelfvertrouwen is de basis van alles, ook van je conditie. Als je twijfelt aan jezelf, zoek hulp, bijvoorbeeld bij de trainer. Faalangst is ook finesse. SCHERP Vraag je af hoe je als
voetballer scherp blijft. Maak samen met je trainer duidelijke doelstellingen. Je eigen kwaliteiten staan daarbij voorop, niet die van je tegenstander. 17
OEFENINGEN WAARVOOR JE DE DEUR NIET UIT HOEFT Geen zin om naar de sportschool te gaan? Met deze items en oefeningen blijf je fit zonder je huis te verlaten.
TUBE, TUNTURI
1
Met deze tube kun je alle kanten op
STAPPENTELLER, PROTOUCH*
In no-time in shape met deze fitnesselastieken. Al je spieren kun je ermee trainen. Ga met je benen vooruit zitten en je voeten bij elkaar. Plaats de tube rondom je voetzolen. Houd de handgrepen vast in je handen. Breng de grepen dicht langs je lichaam naar achteren. Houd je ellebogen tegen je lichaam gedrukt. Herhaal meerdere malen.
Deze stappenteller meet afstand, het aantal stappen en het calorieverbruik. Gemiddeld 10.000 stappen per dag is de minimale beweging die je nodig hebt. Haal jij het? Draag eens de gehele dag een stappenteller en je weet of je genoeg beweegt.
€ 10,99
€ 16,99
3
TRAININGSMAT, ENERGETICS*
Compact en makkelijk op te bergen! Ga op je matje liggen en breng je knieën in een hoek van 90 graden. Zorg dat je rug plat op de grond ligt. Breng je handen achter je oren. Strek nu je benen uit en trek ze vervolgens weer in. Doe drie sets van 10-15 stuks.
€ 15,99 18
2
MAGA ZINE
Train waar je maar wilt
STAY HOME
verkrijgbaar In verschillende gewichten VINYL DUMBBELLS, 5 ENERGETICS* Vrijwel iedere spier in
je lichaam is perfect te trainen met een dumbbell. Ze zijn klein en nemen weinig ruimte in beslag. Ideaal voor in huis!
POLS- EN ENKELGEWICHTEN, 4 ENERGETICS* Breng jouw training naar een volgend niveau met deze polsen enkelgewichten Plaats de gewichten om je enkels. Ga op handen en knieën op de vloer zitten, ogen naar de grond gericht. Til je rechter been op en breng je voet naar achteren en naar boven. Trek je been terug. Zorg ervoor dat de knie niet de grond raakt en breng je knie zo dicht mogelijk bij je borst. Tijdens de gehele oefening houd je je buik- en bilspieren gespannen.
Neem in één hand een dumbbell en ga rechtop staan, benen schouderbreed. Plaats je lege hand tegen je hoofd. Laat de zijde met de dumbbell langzaam zakken, tot je buikspieren aangespannen voelen. Til vervolgens vanuit de zij de dumbbell weer omhoog. Je armen gebruik je enkel om je dumbbell vast te houden.
€ 24,99
6
HANDKNIJPER, ENERGETICS*
Speciaal voor het trainen van je handen en onderarmen, verstelbaar in zwaarte. Hou de handknijper vast in één hand. Trek de hendels langzaam naar elkaar toe totdat ze elkaar raken. Laat de hendels vervolgens langzaam weer teruggaan in normale stand. Herhaal meerdere malen en wissel regelmatig van hand.
€ 11,99
(vanaf € 5,99)
€ 10,99
GYMBAL, TUNTURI 7
Met een gymbal kun je onder andere je buik- en rugspieren goed trainen. Ook goed voor aerobicen fysio-oefeningen. Plaats de voorkant van je knieën op de gymbal en je handen plat op de vloer. Kijk naar de vloer en laat je gezicht tot een paar centimeter van de vloer zakken. Druk jezelf dan terug naar boven. Herhaal de oefening meerdere malen.
€ 17,99
* Exclusief merk van INTERSPORT
19
SPORTMAATJES GELUKT: DE BOSPORUS OVERZWEMMEN
TRAININGSDIP? WE STUURDEN ELKAAR YOUTUBEFILMPJES MET ZWEMTIPS Van Europa naar Azië zwemmen? Klinkt onmogelijk. Door samen te trainen hebben Omer en Iris de Bosphorus Cross Continental Swim voltooid!
20
OMER ‘Heel sportief ben ik niet, maar ik houd wel van zwemmen. Omdat het meditatief is, het geluid van het water maakt me rustig. In Istanbul, de stad waar de Bosporus zich bevindt, woont familie van mij. Via hen hoorde ik over de Bosphorus Cross Continental Swim, waarbij je in 6,5 kilometer van Europa naar Azië zwemt. Het leek me geweldig! Mijn vriendin Iris was ook meteen enthousiast. Zij is geen zwemmer maar wel in voor een sportieve uitdaging. Mooi dat we die nu eens samen konden aangaan! Een halfjaar van tevoren zijn we begonnen met twee keer per week trainen. Toen het trainen een beetje saai werd, had ik geen motivatie meer. Maar we bleven elkaar motiveren door elkaar leuke YouTube-filmpjes te sturen met zwemtips.’
MAGA ZINE
IRIS ‘Een maand van tevoren zijn we in het
open water gegaan. Daar schrok ik wel van. Je kan nauwelijks iets zien, het is zo donker. Dat maakte me wel bang en ik ging twijfelen. Hoe zou ik zo goed de borstcrawl kunnen doen? Mijn vriend heeft me toen overtuigd om door te gaan. Gelukkig bleek het water van de Bosporus een stuk helderder te zijn. Waar we wel beiden nerveus over waren, is de stroming. Daar kun je in Nederland niet echt op trainen. We hielden er rekening mee dat we de overkant niet zouden halen, want veel mensen worden gediskwalificeerd als ze te ver van het parcours raken. We hebben zelfs nog last minute overwogen om niet te gaan. Maar alles is goed gekomen, het is ons gelukt!’
SAMEN SPORTEN TRAINEN Je hele lijf wordt sterker van zwemmen.
Daarom is deze sport een ideaal onderdeel van bijna elke (fitness)training. Maak een persoonlijk zwemplan dat past in jouw schema op www.mijnzwemcoach.nl van de KNZB.
die zit lekker
Maximaal comfort dankzij de highstretch stof met borstondersteuning. Geschikt voor fitnesszwemmen! Speedo Fit Splice Muscleback € 56,99
zet ‘m op!
Dag rondzwierend haar! Deze badmuts past perfect en je zwemhouding verbetert. Speedo Flat siliconen badmuts € 5,99
Top voor training
Deze kampioen is speciaal ontworpen voor trainingen en wedstrijden. Speedo Sport Logo Medalist € 39,99
SCHERP ZICHT
Hij zit lekker, beslaat niet en is gemakkelijk te verstellen. Speedo Futura One € 12,99
als een vis ...
Door de high-stretch stof geeft deze broek extra ondersteuning en stabiliteit in het water. Speedo Fit aquashort € 47,99
supersnel
Door het enorm gladde profiel glijd je op top snelheid door het water. Speedo Sport Logo Aquashort € 32,99
watervrij
De oren blijven watervrij dankzij deze oordopjes. Gemakkelijk in en uit te doen. Speedo Biosfuse Aquatic € 6,49
21
SHOPPING
RUNNING
Stoer en stretch Protouch* Rylan UX shirt € 29,99
DIT TREK JE AAN
VOOR HEREN
Met Guidance Trusstic technologie Asics Gel-Nimbus 18 herenhardloopschoen € 179,99
Door weer en wind Asics Lite Show reflecterende tight heren € 59,99
VAN 79,95 VOOR
FIJNER RENNEN MET DE JUISTE KLEDING
Alles bij de hand Protouch* Race Bottle Belt € 16,99
Glow in the dark Protouch* led schoenclip € 14,99
Gave print Protouch* Rimina II tight € 37,99
Superluchtig Protouch* Rina II hardloopshirt € 29,99
Perfecte pasvorm Nike Pro Rival sportbeha € 49,99
Sokachtige pasvorm adidas Questar Boost Techfit damesrunningschoen € 99,99
22
MAGA ZINE
LAAGJES Een onderlaag (onderkleding), een tweede laag (shirt) en een derde laag (jas). Dat is het laagjessysteem waar hardlopers zich mee kleden. Voordeel is dat het zweet dat tijdens het hardlopen ontstaat van de huid afgevoerd wordt naar de volgende laag of naar de buitenlucht. Zo heb je niet het gevoel dat het zweet van je lichaam afdruipt. MATERIALEN Je transpiratievocht wordt alleen afgevoerd als je laagjes uit goede hardloopkleding bestaan, gemaakt van de juiste materialen. Met termen als dri-fit en clima cool zit je altijd goed. Afhankelijk van het weer en temperatuur kun je zelf bepalen wat voor kleding je draagt tijdens het hardlopen. Korte of lange mouw, capri of tights. SOKKEN EN MEER Goede hardloopsokken zijn zonder stiknaden, anders heb je zo een blaar. Voor dames is een goede sportbeha écht noodzakelijk.
VOORDEEL
SCOREN BIJ INTERSPORT Met Dry Plus-technologie Protouch* Ina dameshardloopshirt 1 voor â‚Ź 32,99
Nu
voor high intensity sport als running en bootcamp
2 voor
50,-
53,99
3499
Maximaal comfort Shock Absorber Ultimate Run Bra Alleen in deze kleur is de aanbieding geldig
Fitnessfavoriet Nike Free 5.0 TR Fit 5 damestrainingsschoen
119,99
7999 Kies je kleur!
Exclusief bij Intersport * Exclusief merk van INTERSPORT
23
➽ NEW GEAR
stap maar in dames Deze schoen zit meteen heerlijk dankzij de gevoerde antimicrobiële Ortholite-inlegzool.
Let’s Groef De loopzool met flexibele groeven zorgt voor extra stabiliteit. Perfect voor sporten als bootcamp, crossfit en urban run.
JUMp! exclusief bij intersport
Bredere neus zodat bij springen je voet goed neerkomt en niet knelt.
Hebben? Reebok ROS Workout damestrainer.
€ 79,99