Energize
XXXXXXXX
SPORTMAGAZINE BY INTERSPORT
Win een goodiebag t.w.v.
€ 1500,-
96
tips om in shape te komen
OPERATION BOOTCAMP VAN CATWALK NAAR SPORTSCHOOL DE FAVORIETEN VAN DANIE BLES
FAJAH LOURENS:
‘MIJN WORK-OUT DAGBOEK’
INTERSPORT 1
COLOFON
Energize is een uitgave van INTERSPORT Nederland
Bladmanager INTERSPORT Yildiz de Leeuw Concept en realisatie Head Office NL, part of Sanoma Postbus 1782, 2130 JD Hoofddorp Telefoon: (088) 689 99 00 Internet: www.headoffice.nl E-mail: mail@headoffice.nl Contentdirector Yolande Verheyen
inhoud 5 News
De laatste nieuwsfeitjes op het gebied van sport.
6 Sporten met Fajah
Een kijkje in het sportieve leven van Fajah Lourens.
Managing editor Wieke Ringeling Bureauredacteur Anja Speelman
10 Gezond en lekker
Artdirection & design Lieke Jonker, Doriene Koot Traffic en productie Saskia van den Akker Accountdirector Bertil Govers
Voedingscoach Vivian Reijs over hoe je op een eenvoudige manier gezonder kunt eten.
14 Operation bootcamp
Lithografie Dinq media Drukwerk RR Donnelley Aan dit nummer werkten mee Hüsne Afsar, Fleur Baxmeier, De Beeldredaktie, Michèle Bevoort, Ingrid Bockting, Lars van den Brink, Annemarie van Dijk, Getty Images, Annemiek de Gier, Jeffrey Harpal, Floor & Famke van Praag, Michela de Simone, Marc de Smit, Peter Stigter, Babette Tielrooij, Dimitri Valentijn, Carlfried Verwaayen Advertenties Marcel van Geilswijk, Erik van Leijenhorst, Patricia Rijksen Telefoon: (088) 689 99 06 In verband met mogelijke wijzigingen en eventuele zetfouten kunnen geen rechten worden ontleend aan de in deze uitgave vermelde prijzen en gegevens. Copyright © 2015 Sanoma Media Netherlands B.V. Niets uit deze uitgave mag geheel of gedeeltelijk worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar worden gemaakt, op welke wijze dan ook, zonder schriftelijke toestemming van de uitgever.
10
Gezelligheid en sport gaan prima samen. Bootcampers tonen het bewijs.
18 Fitnessfashion
Alleen bij INTERSPORT verkrijgbaar: de mooiste sportitems van Energetics, Etirel en Protouch.
28 Vrouw zoekt schoen Goede schoenen zijn onmisbaar bij het sporten, maar soms een zoektocht. Een stappenplan voor de perfecte schoen.
30 Duik in het diepe
Zwemmen is een echte calorieënkiller. En de kans op blessures is bijna nihil.
32 Vrouw & voetbal
Voetbalster Anouk Hoogendijk is op het veld one of the guys: “Met een goede sliding dwing je vanzelf respect af.”
35 Op de kleintjes letten
Ook de kids sporten in een perfecte outfit.
22 Sport-à-porter
36 Walk on the wild side
24 De perfecte balans
40 Helemaal in shape
Gezien op de catwalk: styliste Danie Bles over de sportieve trends.
Yoga is een ideale aanvulling op je work-outschema. Lichaam én geest in balans.
26 Fact or fiction?
Voorkomen is beter dan genezen: wat is waar en niet waar bij blessures?
De gezondheidsvoordelen van een flinke wandeling zijn eindeloos.
De ins en outs van een goede sport-bh.
42 Winnen!
Maak kans op een goodiebag ter waarde van € 1500,-.
40 14
22
Back to the Rhythm
Na een heerlijke zomer komen we weer in ons ritme. We gaan aan het werk en de kinderen naar school. Kortom: Back to the Rhythm. En bij dat ritme hoort ook sporten, dus verruilen we onze slippers voor sportschoenen. Natuurlijk is het mooi meegenomen dat je door sporten overtollige kilo’s kwijtraakt, maar het belangrijkste is dat je je lichaam gezonder maakt en je geest sterker. Sporten is namelijk jezelf uitdagen, doelen stellen, die behalen en jezelf elke keer verrassen. Of dat nou de eerste stap naar de sportschool is of trainen voor een marathon. Elk doel is anders, maar het gevoel dat je krijgt als je je doel behaald hebt, is hetzelfde. Daarom draait het bij sporten niet om het niveau, maar juist om de spirit. Wat wel belangrijk is, is een goede voorbereiding. Weten wat je doel is en de juiste producten aanschaffen. Bij alle INTERSPORT-winkels kun je terecht voor een gratis voetanalyse waarbij opgeleid personeel je kan helpen met de juiste productkeuze. En ook als je op zoek bent naar fashionable items kun je bij ons terecht, want ook tijdens het sporten wil je natuurlijk wel leuk voor de dag komen. Wil je je extra goed voorbereiden op het sportseizoen? Kom dan dinsdag 29 september naar de Ladies Night in een van onze winkels. Deze avond staat, zoals de naam al doet vermoeden, in het teken van de sportieve vrouw. Er worden sportactiviteiten georganiseerd, je kunt stijlvolle sportkleding shoppen en je krijgt een goodiebag. Over goodiebags gesproken, je maakt dan ook kans op een pakket ter waarde van € 1500,-. Ben je benieuwd naar de inhoud? Kijk op pagina 42. Yildiz de Leeuw, INTERSPORT Kijk voor meer informatie over onze winkels op www.intersport.nl
24 28
INTERSPORT 3
NEWS TWEE VLIEGEN IN ÉÉN APP Bewegen en tegelijkertijd de wereld een beetje mooier maken. Dat kan met Fundrunner. Deze gratis sportapp werkt simpel: kies een goed doel en een sponsor, maak kilometers, deel je prestatie op social media. Et voilà: donatie voltooid! www.fundrunner.nl
Slim sportmaatje Voor wie optimaal wil trainen is een sporthorloge onmisbaar. Je kunt het zo gek niet bedenken of de Polar M400 houdt het bij: je snelheid, tempo, afstand, maar ook je route en hoogte door de ingebouwde gps-ontvanger. Met de Smart Notification-functie kun je meldingen van je telefoon direct op je horloge aflezen. Vanaf € 159,99.
Hardloopkalender
Zweten in St.-Tropez
13 sep. Bridge to Bridge Arnhem 3, 6 en 10 Engelse mijl en kidsrun 20 sep. Dam tot Damloop Amsterdam/ Zaandam - 10 Engelse mijl 4 okt. Singelloop Breda - 5, 10 en 21 km en familieloop 11 okt DLL Marathon Eindhoven 1.5, 5, 10, 21 en 42 km
Normaal gesproken is St.-Tropez dé plek om te
flaneren over de boulevard of te luieren op het
11 okt. De 4 Mijl van Groningen - 4 Engelse mijl
strand. Dat was niet het geval voor een paar
18 okt. TCS Amsterdam Marathon 8, 21 en 42 km en kidsrun
bekende Nederlandse powervrouwen, die op persreis ging naar de Franse badplaats. Onder anderen Fajah Lourens, Abbey Hoes en Miljuschka
24 okt. Pheidippidesloop Utrecht 42 km estafette
Witzenhausen waren uitgenodigd door Danie Bles en het magazine Glamour om zichzelf eens flink in
8 nov.Olympisch Stadionloop Amsterdam 5 en 10 km en kidsrun
het zweet te werken. Zo werd er gesport op het strand, een yogasessie gehouden en een stevige wandeling gemaakt door de natuur. INTERSPORT was van de partij en verzorgde de
IT’S ALL IN THE GENES Je DNA zegt niet alleen iets over je erfelijke eigenschappen, het kan je ook helpen om jouw perfecte trainings- en voedingspatroon samen te stellen. Met DNAFit van Health City wordt geanalyseerd hoe jouw lichaam reageert op conditie- of krachttraining, maar ook op voeding. Wat voor de een werkt, werkt immers misschien niet voor jou.
www.healthcity.nl/dnafit
20%
van alle Nederlanders doet aan fitness (bron: OBiN, Mulier Instituut)
schoenen en accessoires.
WORK-OUTTRENDS
Met deze work-outrages kom jij supersnel in shape. F Piloxing: combineert de snelheid van boksen met de flexibiliteit van pilates en het plezier van dansen. F Barrework-out: bij deze work-out – een combinatie van ballet en fitness – werk je aan een goede lichaamshouding, kracht, balans en lenigheid. F Cross fit: intensieve work-out die fitness, gewichtheffen, atletiek en gymnastiek combineert. F Sprint-triatlon: een traitlon alleen dan wel een light versie. Namelijk 750 (of 500) m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen.
Bij de hand Handdoek, sportkleding, bidon en matje: alles wat je nodig hebt voor een work-out past met gemak in deze tas van Adidas. € 24,99
INTERSPORT 5
XXXXXXX
Fajah:
“Je moet precies weten wat je gaat doen”
Dj en voormalig actrice Fajah Lourens werkt zich dagelijks letterlijk in het zweet om – zoals zij het zelf noemt – een ‘killerbody’ te krijgen. Een kijkje in het leven van deze sportieve alleskunner. TEKST: FLEUR BAXMEIER FOTOGRAFIE: HÜSNE AFSAR
Sport-bh, Nike, € 29,99 (excl. bij INTERSPORT) Capri, Energetics, € 24,99
ASSISTENT FOTOGRAFIE: DIMITRI VALENTIJN | STYLING: BABETTE TIELROOIJ | HAIR & MAKE-UP: MICHELA DE SIMONE VOOR MAKE-UP STUDIO EN O.P.I. | MET DANK AAN: SPORTSWORLD AMSTERDAM
SPORTDAGBOEK VAN FAJAH LOURENS
SPORTDAGBOEK Dinsdag
1.
Maandag “Op de eerste dag van de week train ik mijn benen, want dan heb ik dat maar gehad. Ik vind beenspieroefeningen het vervelendst, omdat ze het zwaarst zijn: ik word er vaak misselijk en duizelig van. Maar ik móét van mezelf volhouden, want mijn beenspieren ontwikkelen is het lastigst en die spieren gaan het snelste weer weg. Op dit moment zit ik in de fase 10 x 10: dat zijn tien rondes van tien herhalingen. Ik pak eerst twee oefeningen voor de voorkant van mijn benen, daarna combineer ik er twee voor de achterkant. Ik sluit af met 35 minuten op de loopband. Ik train ’s ochtends zo vroeg mogelijk, meestal nadat ik mijn zoontje Shai naar school heb gebracht, omdat anders de hele dag in mijn hoofd rondspookt dat ik nog moet gaan.”
“Ik vind beenspieroefeningen het vervelendst, omdat ze het zwaarst zijn”
4.
“Elke ochtend wandel ik na het opstaan op een lege maag een halfuurtje door het Amsterdamse Bos. Als ontbijt eet ik voor ik naar de sportschool ga een proteïnepannenkoek of ik neem amandelmelk met muesli. Ik train elke dag twee verschillende spiergroepen: op dinsdag zijn mijn rug en biceps aan de beurt. Ook die train ik op de 10 x 10-manier: ik doe steeds tien keer twee bicepsoefeningen en twee rugoefeningen achterelkaar, neem tussendoor 15 seconden rust en ga dan door met het volgende setje. Ik sluit af met zes keer tien seconden uitrennen op een loopband die uitstaat: ik ren net zo hard totdat hij vanzelf in beweging komt.”
1 & 3. Sport-bh, Shock Absorber, € 49,99 + Capri, Nike, € 49,99 + Bidon, Protouch, € 2,49 2. Singlet, Adidas, € 32,99 + Capri, Energetics, € 24,99 4. Singlet, Reebok, € 39,99 + Tight, Protouch, € 34,99
Woensdag “Een van de belangrijkste lessen die ik heb geleerd, is dat je van tevoren moet weten wat je precies gaat doen in de sportschool: vier rondjes dit, vier rondjes dat. Prent je dat niet in je hoofd, dan is de kans groot dat je halverwege denkt: ik heb wel weer genoeg gedaan voor vandaag. Ik heb mijn vaste schema’s en train vandaag mijn triceps en schouders. Na afloop doe ik 35 minuten cardio en daarna ga ik naar huis: mijn website Mykillerbodymotivation.com bijwerken of aan de slag met klussen van mijn evenementenbureau, al ben ik dat aan het afbouwen zodat ik me meer kan focussen op mijn producties en dj-werk.”
Donderdag “Ik train vrijwel altijd in mijn eentje, want ik krijg het een beetje benauwd als er iemand anders bij is. Dat is vaak ook zwaarder, omdat je elkaar dan gaat uitdagen en minder rust neemt. Op donderdag train ik meestal mijn buiken borstspieren, waarbij de nadruk ligt op de buikspieren: mijn borstspieren vind ik wat minder belangrijk. Vervolgens mijn vaste cardiorondje en hop, naar huis. Ik kleed me nooit om in de sportschool; ik vind het lekkerder om thuis te douchen. Na het sporten eet ik twee crackers of een wrap met hüttenkäse of hummus en kipfilet, later op de middag nog een flinke bak fruit.”
2.
3.
Vrijdag “Op vrijdag train ik weer mijn benen, maar ik doe wel andere oefeningen dan op maandag: de focus ligt iets minder op mijn billen. Onderweg naar huis trakteer ik mezelf op een koffie van de Starbucks: dat is een van de weinige plekken waar je koffie met magere melk kunt bestellen. Buiten de deur eten of drinken doe ik verder zelden, omdat ik dan altijd over de schreef ga: ik eet te veel, ik eet te vet, ik eet de verkeerde dingen. De enige uitspatting die ik mezelf af en toe gun is sushi eten bij mijn lievelingsrestaurant: Okura in Amsterdam. Maar daar ben ik ook al een hele tijd niet geweest.” >
INTERSPORT 7
XXXXXXX SPORTDAGBOEK
Zondag
Zaterdag “Ik draai zo’n twintig keer per maand als dj. Eén keer per maand heb ik een vaste gig in Club NYX in Amsterdam, maar verder is het bijna altijd daarbuiten. Dat begint vaak op donderdagavond en gaat dan door tot zondagavond. Op zaterdagochtend is Shai vaak al op als ik thuiskom: dan maak ik een ontbijtje voor hem en duik daarna nog een paar uurtjes mijn bed in. Nadat ik ben opgestaan, ga ik mijn vaste rondje wandelen en rond elf uur ’s avonds ga ik gewapend met mijn eigen bakjes vis en kip weer onderweg naar een dj-klus: ik haal nooit iets bij een tankstation.”
FAJAH IN ’T KORT GEBOREN: 3 juli 1981 BURGERLIJKE STAAT: Relatie met dj Gijs Scheeringa, twee kinderen uit eerdere relaties: Irem (16) en Shai (7). WOONPLAATS: Amstelveen DOORBRAAK: Fajah werd in 2002 in één klap wereldberoemd in Nederland met de rol van Yasmin in Goede tijden, slechte tijden. CARRIÈRE: Fajah acteerde in films en series als Stiletto’s, Costa! en Voetbalvrouwen, was kandidaat in onder meer So You Wanna Be a Popstar en Expeditie Robinson, werkt als model voor een lingeriemerk, heeft een eigen evenementenbureau en draait als dj wekelijks in clubs als Vroeger, Holland Casino, NYX en op diverse festivals.
8 INTERSPORT
“Op zondag ben ik na mijn wandeling vaak aan het rommelen voor mijn website: nieuwe bloggers benaderen, leuke artikelen zoeken voor op de site. Of ik haal een training in die ik doordeweeks heb gemist. Soms spreek ik met een vriendin af, maar dat komt niet vaak voor: we zijn allemaal hardwerkend, druk, hebben kinderen of zijn zwanger. Mijn beste vriendin woont bij mij in de straat, maar ik zie haar zelden. Erg hè? Mijn vriend Gijs is ook dj en slaapt in de weekenden bij mij. Samen hangen we de hele dag in ons ondergoed op de bank en ’s nachts bellen we altijd als we terugrijden van een gig: hoe was het bij jou? Dan voelt het wat minder eenzaam.” m
ALLEMAAL EEN KILLERBODY Fajah: “Ik was altijd zo’n type dat ging vreten, zich daarna ongelukkig voelde, dan een crashdieet deed en ging trainen, dat drie maanden volhield en daarna weer ging vreten. Drie jaar geleden besloot ik: dat moet anders. Ik plaatste een voor-foto van mezelf op Instagram, noemde het #mykillerbodymotivation en zette er als stok achter de deur bij dat ik na twee weken een na-foto zou plaatsen. Dat werkte, want steeds meer mensen volgden me en lieten me weten dat ik hen motiveerde. Daardoor kreeg ik de smaak te pakken. Het resultaat was zo goed dat mensen me gingen mailen: hoe train je, wat eet je. Omdat ik een dagtaak kreeg aan het beantwoorden van die mails, heb ik de site Mykillerbodymotivation.com opgezet: er zijn allerlei adviezen en filmpjes op te vinden en als je lid wordt, krijg je iedere vier weken nieuwe trainingen. Ik vind het leuk dat ik andere mensen op die manier op het juiste spoor kan zetten en zou zelf niet meer zonder mijn trainingen kunnen. Als ik een paar dagen niet sport, word ik heel onrustig. Als je weinig tijd hebt om te trainen kun je het beste focussen op een fullbody work-out. Twee keer per week en letten op je voeding, dat werkt al heel goed.” Wil jij ook een killerbody? Op Fajahs Instagramaccount en site vind je allerhande foto’s en video’s over work-outs en gezond eten.
DE FAVORIETEN VAN FAJAH
Dual Gripp Bal 5 kg, Marcy, € 65,99
Sporthorloge A300, Polar, € 119,99
Handschoenen, Energetics, € 9,99
Sport-bh, Reebok, € 37,99
Hardloopjack, Asics, € 84,99
Short tight, Energetics, € 19,99
Trainingsschoenen Cardio Ultra, Reebok, € 109,99
XXXXXXX
Vivian Reijs:
“Kleine veranderingen kunnen al een groot effect hebben” Sporten is belangrijk om een gezond en sterk lichaam te krijgen. Maar ook eten speelt een grote rol. Orthomoleculair voedingscoach Vivian Reijs legt uit hoe je op een eenvoudige manier gezondere voedingsgewoonten kunt aanleren. TEKST: FAMKE & FLOOR VAN PRAAG
10 INTERSPORT
GEZONDE STIJL
boordevo ssen zitten Blauwe be ten. an id ox ti an
l
"Dwing jezelf nie t om uren in een sportschool te staan, maar zoe k iets dat bij je pas t."
M
oe, lusteloos of een opgeblazen gevoel, bijna iedereen heeft er weleens last van. Vaak ligt de oorzaak in onze voeding. Tarwe bijvoorbeeld zorgt voor een piek in de bloedsuikerspiegel, waardoor je daarna een dip krijgt. Of koemelk: de lactose is lastig te verwerken voor je darmen, waardoor je een opgezette, pijnlijke buik kunt krijgen. Met een paar aanpassingen in je voedingsgewoonten is er al veel winst te behalen. “Het is belangrijk dat je met kleine stapjes begint,” vertelt Vivian Reijs, “anders kan het moeilijk zijn om vol te houden.” Als orthomoleculair voedingscoach houdt zij zich dagelijks bezig met de vraag hoe evenwichtige voeding en essentiële voedingsstoffen je lichaam in balans kunnen brengen en houden.
Weet wat je eet Begin bijvoorbeeld eerst alleen met het veranderen van je ontbijt. Skip de boterhammen met kaas en vervang ze door een bordje havermout of een speltboterham met geitenkaas, een groene smoothie van groente en fruit of bijvoorbeeld een omelet met spinazie. “Zo krijg je niet die piek van de tarwe, waardoor je bloedsuikerspiegel omhoogschiet, en blijft je energie
de rest van de dag stabiel.” Eigenlijk zijn er volgens Vivian vier producten die je beter kunt mijden: koemelk, tarwe, suiker en E-nummers. “Als je zorgt dat je je daar voor 80% aan houdt, zul je al een enorm verschil gaan merken. Daarmee krijg je je lichaam weer in balans, ben je minder moe en heb je geen opgeblazen gevoel meer.” Je hoeft niet rigoureus het roer om te gooien en wees vooral niet te streng voor jezelf. “Ga er gewoon mee aan de slag, stoei er een beetje mee. Natuurlijk mag je in het weekend wel een stuk appeltaart of een croissantje. Maar vaak werkt het door: als je je lekker fit voelt, dan vinden veel mensen het zonde om zich ’s avonds vol te stoppen met pasta met roomsaus. Kleine veranderingen kunnen al een groot effect hebben. Als je bijvoorbeeld een fervent koffieverkeerd- drinker bent, zoals ik vroeger, zou je kunnen overstappen op cappuccino, dat scheelt zo een glas melk per dag. En heb je net zoals de meesten van ons een chocoladeverslaving, zorg dan dat je die steeds puurder gaat eten, met een hoger percentage cacao – waardoor je minder suiker binnenkrijgt. Op een gegeven moment wen je aan de bittere smaak en wil je niks anders meer.”
A smoothie
a day keeps
the doctor
away.
Voedzaam eten Vivian raadt iedereen aan zoveel mogelijk groente te eten. Daar kun je ’s morgens al mee beginnen door groente in je smoothie of in een omeletje te doen. En met de lunch eet je bijvoorbeeld een salade of een goedgevulde groentesoep. Dat klinkt logisch, maar hoe doe je dat als je een drukke baan hebt en veel onderweg bent? Vivian heeft daar wat op >
TIPS VAN VIVIAN F Ga je ’s morgens sporten maar voel je je flauw van de honger, dan kun je het beste een lepeltje kokosvet nemen. Daarmee verdwijnt het hongergevoel en houd je je bloedsuikerspiegel stabiel. F Doe een stuk verse gember of geelwortel met een beetje citroensap in een glas. Schenk er kokend water over, doe er een scheut appelsap bij en je hebt een lekker drankje dat energie geeft en de lever en nieren activeert. F Hou je van groene juices maar heb je ’s morgens weinig tijd? Maak op zondag een grote kan en vries het sap per portie in. F Chocoladecravings? Neem dan een reep met 80% cacao, zoals deze Raw Choco Cocao Nibs.
INTERSPORT 11
GEZONDE STIJL
1.
gevonden. “Ik neem bijvoorbeeld altijd een pak rijstwafels mee en stop een gekookt eitje en een avocado in mijn tas. Of een bakje quinoa, daarvan kook ik in het begin van de week een grote hoeveelheid. Een paar gedroogde tomaatjes, een avocado, een eitje en wat olijfolie erbij en je hebt een voedzame en gezonde lunch.” En dan is er nog zo’n valkuil: het restaurantbezoek. Je weet vaak niet precies wat je eet en waar het vandaan komt, en de gangen, die blijven meestal maar komen. “Als je een vijfgangendiner voorgeschoteld krijgt, kun je het beste van ieder gerecht de koolhydraten laten staan,” legt Vivian uit. “Zo beperk je de schade en blijf je je fit voelen, ook na al die gangen.” En wijn, zegt Vivian, dat mag heus wel. “Beperk het alleen tot twee glazen, en neem het liefst rode wijn, daarvan zijn de gezondheidseffecten het grootst.”
Samen sporten Voor een gezond en fit lichaam is het natuurlijk belangrijk om veel te bewegen. Maar ook daarin is het volgens Vivian belangrijk om kleine stapjes te nemen en de lat niet meteen te hoog te leggen. “Dwing jezelf vooral niet om uren in een sportschool aan die apparaten te gaan trekken, dat vindt bijna niemand leuk. Je kunt het beste
12 INTERSPORT
2.
proberen iets te vinden dat niet te veel tijd kost en goed bij je past.” Bij de een is dat yoga, een ander doet een halfuurtje krachttraining en weer een ander is dol op duursporten. “Wel is
“Wees vooral niet te streng voor jezelf” het handig om iemand te zoeken om het mee samen te doen, dat motiveert.” En wat kun je het beste eten voordat je aan een training begint? “De meeste mensen denken dat je voor het sporten wat moet eten, maar dat is een misvatting,” zegt Vivian. “Je moet eerst je prooi vangen, daarna mag je ’m pas opeten, net zoals in de oertijd. Dus probeer ’s morgens te sporten op een nuchtere maag, dat is het beste. En na de training neem je bijvoorbeeld een groene smoothie met een schep eiwitpoeder, of een omeletje. Eiwitten zorgen er namelijk voor dat je spieren herstellen.” m
3.
3X
RECEPTEN VAN VIVIAN 1. DE POSTTRAININGSMOOTHIE Neem een handje spinazie, een halve avocado, blauwe bessen, een halve banaan en een glas kokoswater. Eventueel een schep eiwitpoeder voor je spieren. Doe alles in de blender, en top het geheel eventueel af met gojibessen of gepofte quinoa. 2. DE GEZONDE PROTEÏNELUNCH Kook quinoa in groentebouillon. Doe de quinoa in een kom en meng met een stukje paprika, schijfjes avocado, veldsla, amandelen en eventueel een blokje tonijn of stukjes gerookte kip. Meng voor de dressing olijfolie, balsamicoazijn en een klein beetje mayonaise. Breng op smaak met peper en zout. 3. DE ENERGIEGEVER Verwarm de havermout in een pannetje met rijst- of amandelmelk totdat het lekker zacht is. Doe er een klontje roomboter of kokosvet bij en strooi een beetje kaneel erover. Voeg aan het einde blauwe bessen of banaan en walnoten toen. Om het wat zoeter te maken kun je Stevia of een beetje honing eraan toevoegen. Voor meer handige tips en gezonde recepten, check www.vivonline.nl.
Lekker eten, makkelijk gemaakt Verse ingrediĂŤnten
Gezonde recepten
Bij jou thuisbezorgd
Geen cadeaukaart in dit magazine? Bestel dan jouw eerste HelloFresh Box met â‚Ź20,- korting* met de code MM20HF
1
2
Wij maken voor jou 3 of 5 gezonde en verrassende recepten
Wij doen voor jou alle boodschappen
3
4
Wij bezorgen de recepten en de boodschappen gratis bij jou thuis
Jij kookt gemakkelijk en snel gezonde en lekkere maaltijden
Bestel nu op www.hellofresh.nl *HelloFresh biedt een flexibel lidmaatschap. Bij gebruik van deze kortingscode is de minimale afname 2 maaltijdboxen.
XXXXXXX
Operation bootcamp Sportprestaties zijn belangrijk, maar een beetje gezelligheid en saamhorigheid net zo. Niet voor niks schieten de bootcampclubs als paddenstoelen uit de grond. TEKST: WIEKE RINGELING | FOTOGRAFIE: LARS VAN DEN BRINK
V.L.N.R.: Annelieke Capri*, Adidas, € 37,99 + Singlet, Energetics, € 21,99 Amber Singlet, Nike, € 29,99 + Tight*, Asics, € 59,99 + Hoody, Adidas, € 99,99 Eva Singlet, Reebok, € 29,99 + Tight, Reebok, € 64,99 Myrthe T-shirt, Asics, € 34,99 + Short tight, Nike, € 27,99 + Compressiekousen, Protouch, € 14,99 Kylie Hardloopshirt*, Asics, € 54,99 + Tight, Luhta, € 44,99 Roos Hardloopshirt, Protouch, € 24,99 + 2-in-1-hardloopshort, Protouch, € 24,99 + Trainingsschoenen, Nike Free 5.0, van € 124,99 voor € 84,99 + Compressiekousen, Protouch, € 14,99 Sofie Hardloopshirt*, Asics, € 54,99 + Capri, Reebok, € 54,99 + Trainingsschoenen, Nike Air Zoom Structure 18*, € 129,99 Ineke T-shirt, Energetics, € 29,99 + Tight, Energetics, € 29,99 Romy Singlet, Nike, € 22,99 + Capri, Nike, € 34,99 + Trainingsschoenen, Dual Fusion TR 3 print , € 79,99 Anne Singlet, € 22,99 + Tight, Energetics, € 29,99 *Exclusief bij INTERSPORT 14Nike, INTERSPORT
TEAMSPIRIT XXXXXXXX
INTERSPORT 15
TEAMSPIRIT
V.L.N.R. Annelieke, Roos en Sofie hebben net een bootcamptraining in het Griftpark in Utrecht gehad. Roos: “Het is heerlijk om in de natuur te sporten, vooral als je de hele dag binnen hebt gezeten.”
E
r was voor Annelieke maar één les nodig om verslaafd te raken aan bootcamp. “Ik ben het drieënhalf jaar geleden in Utrecht gaan doen. Meteen na de eerst les was ik hooked. Ik had de dag daarna overal spierpijn, maar voelde me heel goed. Na een paar lessen ben ik zelfs instructeur geworden. Je boekt snel resultaat bij bootcamp, qua conditie, maar ook als je wilt afvallen. Dat is natuurlijk heel fijn, maar het belangrijkste aspect vind ik nog wel het groepsgevoel. Je bent continu bezig elkaar te motiveren. Als je het zwaar hebt, trekt de ander je erdoorheen. Je verlegt je grenzen door samen te sporten. Vorige week hadden we best een pittige les en iedereen was uitgeput. Als je dan met zijn allen de laatste tien seconden hard aftelt, geeft het wel een kick als iedereen het tot het einde volhoudt.”
Groepsgevoel Roos, net als Annelieke instructeur bij The Bootcamp Club, is het daar hele-
16 INTERSPORT
maal mee eens. “Je geeft niet zo snel op als je samen sport. En het motiveert als je een keer geen zin hebt. Als je weet dat de rest er wel is, moet je wel een goed excuus hebben om op die bank te blijven zitten. Vooral bij de 8 weeks 2 fabulous zie je de kracht van de groepsprestatie. Acht weken lang doen we dan twee intensieve lessen per week. Aan het einde heeft iedereen elkaar goed leren kennen en zie je dat veel meiden afspreken om samen ook een ander onderdeel aan te gaan.” “Dat herken ik helemaal,” zegt Sofie. “Ik bootcamp nog niet zo lang, maar ik vind het groepsgevoel heel belangrijk. Ik hockey al mijn hele leven en daar is samenwerken ook belangrijk. Ik heb weleens een lesje in een sportschool gedaan, maar in mijn eentje sporten is gewoon niks voor mij. Op deze manier bouw je teamspirit op. Je moet ook gebruikmaken van elkaars lichaamsgewicht door oefeningen samen te doen. Zo leer je wat elkaars zwakke plekken zijn en kun je de ander helpen om steeds verder te komen. Je leert
elkaar echt kennen.” “En trouwens niet alleen tijdens het sporten. We zien elkaar ook buiten het bootcampen om,” zegt Annelieke. “Vorige week hebben we samen de Tour gekeken, we gaan op wintersport, doen de Singelloop en we gaan ook samen een drankje drinken in de stad. En die gezelligheid is natuurlijk ook heel belangrijk.” m
DIT IS BOOTCAMP Bootcamp is een fullbody work-out voor mannen en vrouwen van alle sportniveaus. Met een bootcamptraining bouw je aan conditie, kracht en souplesse. Een training bestaat onder andere uit hardlopen, intervaltrainingen en fitnessoefeningen in de buitenlucht. The Bootcamp Club biedt trainingen aan in heel Nederland. Naast reguliere lessen kun je ook terecht voor specials, zoals Kickboxing Bootcamp, Yoga Bootcamp, Mommy Bootcamp en nog veel meer. Kijk voor meer info op www.thebootcampclub.nl.
Word een betere , sterkere versie van jezelf
A
l in 2014 introduceerde Reebok hét symbool: de Reebok Delta. De drie zijdes vertegenwoordigen de fysieke, mentale en sociale verandering die fitness teweegbrengt. Met de nieuwe boodschap ‘Be More Human’ moedigt Reebok iedereen aan een betere, sterkere versie van zichzelf te worden.
Hard en rauw trainen In 2015 onderstreept Reebok het belang van buiten je comfortzone treden. Tough fitness, oftewel rauw
en écht trainen. In onze door technologie gedomineerde wereld worden we overspoeld door gemanipuleerde beelden. Reebok eert de mensen
Echte mensen trainen voor een gezond lichaam én een gezonde spirit ADVERTORIAL
die écht zijn; de mensen die hard en rauw trainen. Dit zijn de mensen voor wie fitness meer is dan trainen voor een mooi plaatje. Voor deze mensen betekent fitness trainen voor een gezonder lichaam, een gezondere geest én spirit. Dankzij fitness worden ze een betere, sterkere versie van zichzelf. Reebok heeft hiervoor de perfecte gear: stijlvol en functioneel. Speciaal ontworpen om het lichaam aan te vullen en te supporten tijdens iedere work-out. fitness.reebok.com/bemorehuman
The art of sport Voor elke work-out de juiste outfit: met deze sportitems wordt sporten een feest! Kies jouw favoriete producten uit en snel je naar de dichtstbijzijnde INTERSPORT-winkel.
4.
FOTOGRAFIE: CARLFRIED VERWAAYEN STYLING: EVELIEN REICH
1. Swimsuit lining cup, Etirel, € 34,99 2. Vinyl dumbbells, Energetics, € 5,99
5.
3. Hardloopjack, Protouch, € 59,99 4. Trainingsshirt, Energetics, € 19,99
3.
5. Ledschoenclip, Protouch, € 14,99 6. Trainingsschoenen, Protouch, € 49,99 7. Bidon 0,8 liter, Protouch, € 2,49
2. 1.
6.
7.
18 INTERSPORT
SHOPPING 1. Fitnessshort, Energetics, € 24,99 2. Trainingsschoenen, Protouch, € 49,99 3. Slim-fittop, Energetics, € 21,99 4. Springtouw 275 cm, Energetics, € 6,99 5. Push-upbar, Energetics, € 14,99
3.
6. Bodyband, Energetics, € 7,99 7. Singlet, Energetics, € 21,99
4.
2.
1. 5.
7.
6.
INTERSPORT 19
XXXXXXX SHOPPING 1. Hardloopshirt, Protouch, € 29,99 2. Handknijpers, Energetics, € 5,99 3. Hardloopshirt lange mouw, Protouch, € 44,99
3.
4. Hardloopcapri, Protouch, € 29,99 5. Hardloopsokken, Protouch, € 7,99 6. Bottle belt, Protouch, € 14,99 7. Trainingsmat, Energetics, € 24,99
4.
2. 1.
5.
6.
7.
Alle producten zijn exclusief verkrijgbaar bij INTERSPORT.
20 INTERSPORT
XXXXXXXX
Trainingsmaatje Iedereen wil steeds gezonder leven. Vooral bij vrouwen speelt een gezonde leefstijl met voldoende beweging een grote rol. Er bestaan tal van sportmogelijkheden. Alleen of samen, duursport of krachttraining, binnen of buiten. Het belangrijkste: doe wat je leuk vindt! Voor de een is dat fitnessen in de sportschool, de ander loopt liever een rondje hard in het park. Maar waar je ook aan een gezonde leefstijl werkt, in een goed ogende, fijn zittende outfit gaat het je toch allemaal net iets lekkerder af. En daarbij kan ASICS, met zijn functionele en comfortabele trainingsschoenen en kleding, jouw trainingsmaatje zijn. De ademende en comfortabele materialen zorgen er niet alleen voor dat je prestaties verbeteren, je kunt deze kleding ook gewoon buiten het sporten om (blijven) dragen. Veel mensen zeggen geen tijd te hebben om (meer) te bewegen, maar een gezonde leefstijl gaat je ongetwijfeld meer tijd en energie opleveren. ASICS draagt daar graag een steentje aan bij. Back to the rhythm!
ADVERTORIAL
INTERSPORT 21
XXXXXXX
Sport-à-porter Van easy sweaters, joggingpants en singlets tot badpakken. De sporty look viert dit seizoen hoogtij op de catwalks. Verwelkom ’m in je eigen garderobe en tover je sportoutfit in een handomdraai om tot trendy daywear. 1. 4.
4.
3. 2.
5.
3.
5.
3. 2.
2. 4.
1.
6. 1.
5. 1.
STELLA JEAN
VERSACE
DSQUARED
BLUE MARINE
SAY YES TO MESH
COLOR BLOCKING
1. Dumbbells 2 kg, Energetics, € 16,99 2. Bidon, Nike, € 5,99 3. Short, Nike, € 39,99 (excl. bij INTERSPORT) 4. Yogamat, Nike € 27,99 5. Trainingsschoenen Gel Fit Nova, Asics, € 99,99
1. Trainingsschoenen Zoom Fit, Nike, € 89,99 2. Sporttas, Nike, € 44,99 3. Haarbandjes, Nike, € 17,99 4. Yogamat, Nike, € 27,99 5. Springtouw, Nike, € 16,99 6. Singlet, Adidas, € 32,99
1. Sporttas, Nike, € 44,99 2. Dumbbells 4 kg, Energetics, € 32,99 3. Bidon, Nike, € 9,99 4. Sport-bh, Adidas, € 44,99 5. Tight, Adidas, € 59,99 6. Trainingsschoenen Dual Fusion, Nike, € 79,99
22 INTERSPORT
CATWALKBEELDEN: PETER STIGTER
6.
DE KEUZE VAN DANIE BLES
STYLISTE DANIE BLES OVER DE SPORTIEVE TREND “Was sportkleding vroeger iets wat je zo snel mogelijk uittrok, nu is het een fashionstatement om er de hele dag in te lopen. Vrijwel alle grote designers hebben sporty elementen in hun collecties en bij grote merken hangen de sweaters, leggings en crop tops vrolijk tussen de daywear. Een badpak transformeert boven een jeans tot spannend topje, een panterlegging is superleuk boven gekleurde sneakers en een zwarte singlet combineer je overdag met een gekleurde tanktop. Sportoutfits zijn nog steeds functioneel, maar ze mogen tegenwoordig ook buiten de sportschool gezien worden; een trend waar ik zelf graag aan meedoe!”
4. 4.
4.
5. 5.
3.
3.
5. 6.
2.
3.
2.
6. 2.
1.
1. 1. 6.
VERSACE
BLACK POWER 1. Trainingsschoenen Free 5.0*, Nike, van € 124,99 voor € 89,99 2. T-shirt*, Nike, € 27,99 3. Singlet*, Adidas, € 32,99 4. Bidon, Nike, € 9,99 5. Capri, Nike, € 34,99 6. Singlet, Energetics, € 27,99 *Exclusief bij INTERSPORT
AKRIS
MARC JACOBS
ORANGE IS THE NEW BLACK
GROOVY GRAY
1. Hardloopschoenen Free 5.0, Nike, € 119,99 (excl. bij INTERSPORT) 2. T-shirt, Reebok, € 27,99 3. Springtouw, Nike, € 16,99 4. Yoga schuimroller, Tunturi, € 26,99 5. T-shirt, Energetics, € 17,99 6. Voetbal, Nike, € 19,99
1. Trainingsschoenen Zoom Fit, Nike, € 89,99 2. Pols/enkelgewichten, Energetics, € 10,99 3. Reflectieve armset, Protouch, € 4,99 4. Bidon, Nike, € 5,99 5. Vest, Energetics, € 34,99 6. Joggingbroek, Energetics, € 29,99
INTERSPORT 23
&
Body mind trainen
Het leven lijkt tegenwoordig wel een voortdurende race tegen de klok. Fysiek bezig zijn zorgt voor ontlading, voor ontspanning en voor meer rust in het hoofd. Een combinatie van body & mindbewegingsvormen is hiervoor essentieel. TEKST: MICHĂˆLE BEVOORT
DE PERFECTE BALANS Een perfecte combinatie is een aantal keer per week 20 minuten duursport of HIIT (high intensity interval training) met 20 minuten yoga of pilates. Wil je dit graag thuis doen? Via Thehouseofyoga.com kun je voor â‚Ź 7,- per maand onbeperkt online yogalessen volgen.
24 INTERSPORT
YOGA
W
e leven van de ene ‘to do’ naar de volgende: deadlines, vergaderingen, brengen en halen van de kids, gezond koken en ook nog een wijntje met vriendinnen. Hierdoor wordt de balans tussen inspanning en ontspanning steeds belangrijker, ook bij de keuze van bewegingsvormen en sport. Fysiek bezig zijn zorgt niet alleen voor ontspanning en ontlading, het geeft ook meer mentale rust. Er is weinig ruimte voor piekeren en des te meer voor rust en balans.
Meditatief Duursporten kunnen heel meditatief werken, je raakt in een flow of runners’ high en problemen lijken letterlijk mijlenver weg. Hardlopers en fietsers hebben wel vaak uitgesproken stijve spieren, dit geeft niet alleen risico op blessures, het maakt het lichaam ook stram. Voor deze verkorte spieren is stretchen voor en na de training dan ook een must: het is de voorbereiding op de training, en ondersteunt de overgang van rust naar fysieke beweging en helpt na de training om de spanning weer af te bouwen. Je spieren hebben er baat bij als ze naast de duurtrainingen zich wat vaker kunnen strekken, bijvoorbeeld door yoga of pilates.
Minder zorgen en stress Yoga mag dan een eeuwenoude traditie zijn om lichaam en geest in balans te brengen, het is wereldwijd nog nooit zo populair geweest als nu. We hebben kennelijk steeds meer behoefte aan balans en innerlijke rust, en dat is iets waar yoga inderdaad bij helpt. Het helpt bij het loslaten van lichamelijke en mentale spanningen en dat geeft een gevoel van balans. Yoga brengt je bovendien gemakkelijker in het moment, in het ‘nu’, waardoor je minder piekert. Ook pilates, ontwikkeld door Joseph Pilates, is een oefenmethode voor het hele lichaam waarbij het gaat om de balans tussen mind en body. Het gaat om de balans tussen kracht, souplesse en controle. De buikspieren, rugspieren in combi-
2. natie met de bilspieren is het centrum van kracht, het punt van waaruit alle oefeningen worden opgebouwd. Daarnaast wint de barrework-out aan populariteit: een combinatie van balletoefeningen, yoga en pilates. Al deze mindfulle bewegingsvormen zorgen voor meer kracht, rust en balans.
De gouden combinatie Wanneer je veel aan duursporten, krachtsporten of intervaltraining doet, helpen pilates en yoga dus om je verkorte spieren en lichaam te
Wanneer je veel aan duursporten doet, helpt yoga je spieren te versoepelen versoepelen. Ze zorgen voor sterke rug- en buikspieren waar je bij duursporten veel baat bij hebt. Ook helpen ze je om het leven en eventuele (over)ambitieuze doelstellingen op het gebied van sport, gezondheid en ook werk wat te relativeren. Voor hardlopen, fietsen, krachttraining of trailrunning heb je balans, kracht, focus en uithoudingsvermogen nodig. Dat zijn kwaliteiten die je ontwikkelt met yoga of pilates. Yoga gaat niet over keihard volhouden, het gaat over lichaamsbewustzijn: je bewust worden van je eigen grenzen, die te respecteren en tegelijk zoeken naar nieuwe mogelijkheden. m
DIT HEB JE NODIG F Soepele kleding. F Een matje (als deze niet wordt verzorgd door je sportschool). F Een waterfles. F Een warm vestje en eventueel sokken voor de coolingdown.
3.
1.
1. Tight, Röhnisch, € 49,99 2. Singlet, Röhnisch, € 29,99 3. Low impact sport-bh, Röhnisch, € 34,99
TRENDS IN YOGALAND Yoga is bijna een overkoepelende benaming voor ontzettend veel verschillende vormen. En er komen steeds meer variaties bij. BIKRAM YOGA: Yoga in een verwarmde ruimte: hierdoor stimuleer je de bloedsomloop, flexibiliteit, reinig je het lichaam, voorkom je blessures en stoot je gifstoffen af. ESSENTRICS: Dynamische stretches en vloeiende, versterkende bewegingen geven je in korte tijd sterke en slanke spieren, souplesse en een perfecte houding. DRU YOGA: ‘Yoga van het hart’. Bij deze vorm van yoga gebruik je je lichaam, hart en geest en is erop gericht om je hart met je mind te verbinden en deze in harmonie te brengen. POWER YOGA: Helpt je om af te vallen en lichamelijk fitter te worden. Door het beoefenen van een reeks houdingen in combinatie met ademhalingsoefeningen zet je zowel je lichaam als geest aan het werk. AERIAL YOGA: Spectaculaire vorm van yoga die met behulp van doeken je lichaam traint én ontspant. Door middel van een hangmat maak je een reeks van bewegingen in omgekeerde houding. Een doek, je lijf en de zwaartekracht... dat is alles wat je nodig hebt voor aerial yoga. ACRO YOGA: Combineert de spirituele beoefening van yoga, de dynamische kracht van acrobatiek en soms daarbij: de hartverwarmende ontspanning van Thaise massage.
INTERSPORT 25
GEZONDHEID
Blessures Fact or fiction?
Een warming-up, voorkomt dat blessures? En is een goede sportschoen nou wel of niet belangrijk? Over blessures is lang niet alles even bekend. Wat is waar of niet waar? We vroegen het aan sportarts Dieke Kok en sportfysiotherapeut John Roubos. TEKST: JEANNETTE VERLEG ILLUSTRATIE: INGRID BOCKTING
26 INTERSPORT
de spieren als afvalproduct over. Deze afvalstof zorgt voor verzuring. Je herkent het aan een branderig gevoel. Door bijvoorbeeld rustig uit te lopen, kan het melkzuur enigszins worden rondgepompt en afgevoerd.”
JOHN ROUBOS
DIEKE KOK
is sportfysiotherapeut en mede-eigenaar van Body Solutions in IJsselstein. www.bodysolutions.eu
is sportarts in het Alrijne Ziekenhuis en clubarts van Almere City FC.
Een warming-up verkleint de kans op blessures
Waar
Meteen vol aan de slag? Beter van niet. Net als met de motor van een auto is het verstandig om eerst je spieren en bloedsomloop ‘op te starten’ voordat je begint. Hoewel de wetenschappelijke onderzoeken niet altijd even eenduidig zijn, lijkt een warming-up de kans op een spierbeschadiging of gewrichtsoverbelasting te voorkomen. Fysiotherapeut John Roubos licht toe: “Door eerst op te warmen, worden de bloedvaten wijder en stroomt er meer bloed naar de spieren. Dit voorkomt bijvoorbeeld de kans op het scheuren van de spieren. Ook produceren de gewrichten als ze in beweging komen een soort ‘smeermiddel’ waardoor de bewegingen vloeiender worden. Begin daarom de eerste paar minuten met minder intensieve oefeningen of inlopen en bouw dat op.”
Een coolingdown is alleen voor topsporters belangrijk
Niet waar
De Nederlandse hockeydames nemen het wel heel letterlijk: na het sporten afkoelen door in een ijsbad te gaan zitten. Maar hoe zit dat met gematigd sporten? Is een coolingdown noodzakelijk? Sportarts Dieke Kok legt uit: “Alleen al om de kans op flauwvallen na hardlopen bijvoorbeeld te verkleinen is het nuttig om na het sporten een coolingdown te doen. Het bloed kan daardoor rondstromen en zakt niet direct naar de benen.” En daarnaast: “Tijdens het sporten verbrand je koolhydraten en blijft melkzuur in
Sportdranken helpen de prestaties
Waar
Zweten doen we allemaal. Gelukkig maar, want het is de manier waarop je lichaam zelf zijn temperatuur reguleert. Maar zweten betekent ook: vochtverlies. En om je prestaties te bevorderen is het belangrijk om het vochtniveau in je lichaam op peil te houden. Isotone drankjes kunnen bij langdurig sporten of duurloop goed helpen, aldus sportarts Dieke Kok. “Daarin zitten mineralen zoals natrium die de vochtopname versnellen, en koolhydraten die het glycogeen aanvullen, waardoor je lichaam tijdens inspanning energiesystemen kan blijven aanspreken.” En na het sporten? “Dan zijn een glas halfvolle chocomelk of yoghurtdrank ideaal. De combinatie van eiwitten en suikers zorgt ervoor dat de spieren zich makkelijker kunnen herstellen.”
Blessures voorkom je door te stretchen
Niet waar
Googel het maar eens. De een zegt: rekken en strekken tijdens het sporten is onzin, de ander zegt: het is onmisbaar. Feit is: de onderzoeken die er zijn gedaan spreken elkaar vooral tegen. John Roubos: “Eigenlijk is wetenschappelijk nog nooit aangetoond dat het werkt. Dus zelf raad ik altijd alleen een warming-up en coolingdown aan. Maar voelen mensen zich prettig bij stretchen, doe het dan vooral wel.” Dus of je wel of niet ‘rekt en strekt’ voor, tijdens of na het sporten is aan jou. Maar als je ervoor kiest, doe het dan natuurlijk voorzichtig, zodat het de kans op blessures juist niet vergroot.
Als je een blessure hebt, moet je rust nemen
Tegenwoordig weten we dat dit samenhangt met de soort blessure. Is het een verstijving van de kuit, dan moet je blijven bewegen. Is er iets gescheurd of beschadigd, dan is het raadzaam om op te passen met bewegen. Soms helpt het om tijdelijk aan een andere vorm van bewegen te doen, zoals zwemmen. De ene blessure vraagt nu eenmaal om een ander herstelplan dan de andere.” Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. “Als je pijn krijgt tijdens het sporten, check dan of de pijn ophoudt als je pauzeert. Blijft de pijn aanhouden, dan is het beter om – in ieder geval tijdelijk – te stoppen.”
Goede begeleiding is onmisbaar
Waar
Toegegeven, er zijn mensen die hardlopen of fitnessen zonder hulp van buitenaf in één keer onder de knie hebben. Toch is het altijd het beste om niet zomaar op eigen houtje aan de slag te gaan, aldus John Roubos. “Tegenwoordig heb je handige apps, die je een eind op weg helpen. Maar een sportinstructeur is natuurlijk helemaal ideaal. Niet voor niets zijn er hardlooptrainingen, waarbij je werkt aan je hardlooptechniek, krachtopbouw en stabiliteit bijvoorbeeld. ‘Hang’ je niet te veel tijdens het lopen? Wat is een goede warming-up? En hoe zet je je voet neer? Een instructeur kan je daarbij helpen. En voor fitness geldt dat ook. Letten op de intensiteit waarmee je begint, of wat de juiste houding is, daar kun je een hoop blessures mee voorkomen.” m
HANDIGE TRAININGSAPP Zelf thuis aan de slag met je eigen personal trainer? Met de Energetics trainingsapp kun je aan de hand van instructievideo’s zelf je favoriete work-out samenstellen. De trainingsapp bevat meer dan 140 work-outs, voor zowel beginners als gevorderden. Geschikt voor Android en Apple.
Niet waar
Fysiotherapeut John Roubos: “Vroeger werd er bijna standaard na een blessure gezegd: neem twee weken rust.
INTERSPORT 27
SCHOENEN-ABC
Wie de schoen past...
Om blessures te voorkomen is een goede schoen essentieel. Maar de ene schoen is de andere niet... Elke twee jaar zijn je sportschoenen aan vervanging toe. Als je intensief traint zelfs eerder. Het kiezen van een goede sportschoen kan nog wel best lastig zijn. Daarom kun je in alle INTERSPORT-winkels terecht voor een gratis Fit for Feet-analyse. In een paar stappen wordt vastgesteld welke schoeneigenschappen voor jou belangrijk zijn en welke schoenen daarbij horen.
Diversiteit De perfecte schoen voor groepslessen waar je veel moet draaien. De middenzool van SubLite-schuimrubber geeft een lichte demping.
Hardloopschoenen Of je nu beginnend hardloper bent of dit al jaren doet, één of vijf keer in de week traint: goede hardloopschoenen zijn belangrijk. In de eerste plaats om blessures te voorkomen. Een goede hardloopschoen biedt ondersteuning, vangt klappen op en draagt bij aan een comfortabele hardloopervaring.
FUNCTIONAL SPORT Schoenen met basisfunctionaliteiten waarop je verantwoord kunt sporten. EXTRA CUSHIONING Schoenen met technologieën ten behoeve van extra demping. EXTRA STABILITY Schoenen met technologieën ten behoeve van extra stabiliteit. EXTRA ROUGH Schoenen die geschikt zijn voor zowel binnen- als buitenfitness. EASY TWIST Schoenen met systemen en technologie die de kans op verdraaiing minimaliseren.
28 INTERSPORT
3D Ultralitemiddenzool met laagje rubber voor schokdemping.
Dance Urtempo Mid 3.0 Dansschoenen, Reebok, € 84,99
Dansen Speciaal ontworpen om te draaien, wentelen en dansen.
Trainingsschoenen Als je regelmatig naar de sportschool gaat en het optimale uit je sportsessie wilt halen, zijn goede trainingsschoenen een must. Het uiteenlopende sportaanbod vraagt om de juiste uitrusting. Zo zijn er trainingsschoenen die meer grip geven op de apparaten. Voor danslessen, waarbij veel gedraaid en zijwaartse bewegingen worden gemaakt, geldt een andere schoen. Bij gewichtheffen heb je juist meer stabiliteit en balans nodig en een HIT (high intensity training) vraagt om een goede demping.
Turnzone onder de voorvoet zorgt ervoor dat je soepel kunt draaien.
Cardio Inspire Low Trainingsschoenen, Reebok, € 79,99
Extra grip onder de voorvoet en neus en een turnzone voor verbeterd draaipunt.
Middelhoog model met brede veters voor ondersteuning en stabiliteit rond de enkels.
Free Cross Compete Trainingsschoenen, Nike, € 99,99
Actief en krachtig Veelzijdige trainingsschoen, speciaal ontworpen voor intensieve work-outs met snelle bewegingen zoals springen en sprinten.
Agressief grippatroon onder de voorvoet zorgt voor betere voortstuwing bij sprinten.
De ingespoten unitzool fungeert ook als buitenzool voor directe, lichtgewicht demping.
Free 5.0 Trainingsschoenen, Nike, van € 124,99 voor € 84,99
Strategisch geplaatst rubber zorgt voor meer grip en duurzaamheid op slijtgevoelige plekken.
Het lichtgewicht mesh bovenwerk bestaat uit verschillende texturen voor ventilatie en ondersteuning.
Flexibiliteit Ideaal voor cardio, krachttraining en andere work-outs in de sportschool. Voorgevormd foam sluit aan op je hiel en houdt je voet stevig op het voetbed, voor een comfortabele pasvorm.
Strategisch geplaatste rubberen pods op de hak, teen en zijkanten voor duurzaamheid en grip.
Mesh bovenwerk voor een ademend en licht gevoel.
Gel Fit Tempo 2 Trainingsschoenen, Asics, € 69,99
Allround Comfortabele lichtgewicht basistrainingsschoen met een goede pasvorm en stabiliteit.
Lichtgewicht Zorgt bij zowel korte als lange afstanden voor de gewenste demping.
Flexibele zool met een goede grip.
Gel-Glorify Hardloopschoenen, Asics, van € 174,99 voor € 149,99 (excl. bij INTERSPORT)
Techniek Hardloopschoen voor beginners en gevorderden met een natuurlijke afwikkeling van de voet. Voorzien van verschillende technologieën om het loopcomfort te bevorderen.
Gel-Cumulus 17 Hardloopschoenen, Asics, € 129,99
Optimale afwikkeling Door het nieuwe systeem voor de achter- en voorvoet ga je sneller van je landing naar je afzet. Ze sluiten perfect aan op de biomechanica van jouw voet.
Gel-Pulse Hardloopschoenen, Asics, € 99,99
Speciale voering voor het drooghouden van de hielen, voorkomt blaarvorming.
Lady Ride 8 Hardloopschoenen, Saucony, € 134,99
Voorzien van een ComforDry Sockliner met antimicrobiële eigenschappen.
Lichte AHAR-buitenzool met verhoogde duurzaamheid.
Lichte en duurzame Powergrid-zool.
Gel-demping.
GEL-cushioning in de hak en voorvoet voor extra schokabsorptie.
Veerkrachtige afzet door de Fluidride 2.0-tussenzool en een platform onder je grote teen.
Elke landing wordt zachter Dankzij de flex groove langs de door de Gel-demping buitenzool loop je efficiënt voor en achter. doordat deze je voet begeleidt.
Elke landing wordt zachter door de Gel-demping voor en achter.
Voor elke loper Neutrale schokdempende hardloopschoen met een goede prijskwaliteitverhouding.
Zoom Vomero 10 Hardloopschoenen, Nike, € 149,99 (excl. bij INTERSPORT)
Betere demping Voorzien van een zachte, maar toch responsieve demping met lichtgewicht Nike Zoom Air en ultrazacht Lunarlon foam.
Rubberen verstevigingsrand voor soepele overgangen en meer flexibiliteit.
Lunarlon foam in de middenzool voor goede demping en soepele overgang.
Kabels voor extra ondersteuning en comfortabele pasvorm.
Het Zoom Air-compartiment zorgt voor pure, explosieve snelheid.
Zoom Pegasus 32 Hardloopschoenen, Nike, € 109,99 (excl. bij INTERSPORT)
Veelzijdig en snel Biedt een zeer responsieve demping en lichte ondersteuning die helpen een topsnelheid te bereiken. Dankzij de flex groove langs de buitenzool loop je zeer efficiënt doordat deze je voet begeleidt.
Dikke voorgevormde inlegzool voor nog betere demping van de middenzool.
Zoom Structure 18 Hardloopschoenen, Nike, € 129,99 (excl. bij INTERSPORT)
Stabiliteit Steviger schuim in de hiel en middenvoet helpt overmatige pronatie te voorkomen. Een lichtgewicht schuimhak zorgt voor optimale ondersteuning van je voet en stabiliteit.
Dankzij de flex groove langs de buitenzool loop je zeer efficiënt doordat deze je voet begeleidt.
Voorgevormde tenen voor meer structuur en duurzaamheid.
Middenzool van Cushlon foam zorgt voor zachte en veerkrachtige, maar responsieve demping.
De Zoom Air-unit zorgt voor snelle vering, dus voor snelle beweging.
Buitenzool met wafelpatroon voor duurzaamheid en grip.
INTERSPORT 29
ZWEMMEN
Making
waves
Zwemmen saai? Niks daarvan. Sterker nog, het is zo ongeveer het beste cadeau dat je je body en je mind kunt geven. En het is ideaal te combineren met andere sporten. TEKST: ANNEMIEK DE GIER
E
ind vorig jaar kwam ik min of meer toevallig terecht bij een sportzwemclubje. Tot die tijd was ik een fanatieke hardloper, maar ik kreeg last van een hardnekkige blessure in mijn heup. Na vier weken rust, zonder enige vorm van sport dus, was ik niet meer te genieten: ik wilde bewegen. Dan maar naar het zwembad, je moet wat. Bleek zwemmen gewoon ontzettend leuk te zijn! Inmiddels ga ik trouw elke week op woensdagochtend. En denk maar niet dat het een beetje lafjes water verplaatsen is, de trainer legt de zweep erover. Na een uur ben ik echt hartstikke moe, maar ook hartstikke voldaan.
30 INTERSPORT
Pure ontspanning Ik ben niet de enige die enthousiast is over zwemmen. Na fitness, hardlopen en tennis is het de populairste vorm van sport in Nederland. Het is dan ook een sport met weinig nadelen en vooral heel veel voordelen. EĂŠn groot voordeel is dat een blessure krijgen bijna onmogelijk is. Waar je rug en je benen bij bijvoorbeeld hardlopen flinke schokken te verwerken krijgen, hoeven die in het water helemaal geen gewicht te dragen. Terwijl je door de beweging wel degelijk werkt aan je conditie en aan sterkere spieren. Tegelijkertijd is zwemmen ook een heel ontspannende sport. Natuurlijk, het is hard werken, maar door
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
1. Pr.Pan Msb*, Speedo, van € 49,99 voor € 29,99 2. End Fit Kickback, Speedo, € 74,99 3. e10 thinstr muscleback, Speedo, € 39,99 4. Scu Contour 1P, Speedo, € 69,99 5. I M3S 1PC*, Adidas, van € 42,99 voor € 32,99 6. I M3S 1PC*, Adidas, van € 42,99 voor € 32,99 7. Badpak Soft Cups, Tweka, € 69,99 8. Softcup, Etirel, € 37,99 *Exclusief bij INTERSPORT
het gevoel van gewichtloosheid in het water voelt dat niet echt zo. Zeker als je doorkrijgt dat je sneller vooruitkomt als je niet te hard ploetert, maar juist de opwaartse druk van het water en je eigen vlakke ligging in je voordeel gebruikt. Als dat kwartje eenmaal valt, glijd je moeiteloos door het water. Ik hoef vast niet uit te leggen hoe heerlijk dat voelt, zowel lichamelijk als geestelijk. Alle stress spoelt letterlijk van je af.
Uit je comfortzone Veel mensen sporten omdat ze wat kilo’s kwijt willen, en laat dat nou precies zijn wat zwemmen voor je kan doen. Wel is het dan belangrijk dat je je aan een strak en redelijk intensief schema houdt, waarbij je ook af en toe je grenzen verlegt. Zwemmen is namelijk een duursport – net als fietsen en hardlopen. Bij duursporten geldt dat je het eerste halfuur alleen koolhydraten verbrandt, en je lichaam daarna pas overschakelt naar vetverbranding. Een sportzwemclubje is dus ideaal: de trainer zorgt er gegarandeerd voor dat je uit je comfortzone komt. In het begin denk je nog: ‘Twaalf banen achterelkaar? No way.’ Een paar maanden later zwem je die met twee vingers in je neus. Zelf hoefde ik niet per se af te vallen, maar ik merkte al snel dat de paar vetrandjes die ik had als sneeuw voor de zon waren verdwenen. Toch mooi meegenomen.
Zwemmen is een echte calorieënkiller: met een uurtje trainen verbrand je er 700 tot 750 Budgetproof Nóg een reden om te gaan zwemmen, is het simpele feit dat het goedkoop is. Alles wat je nodig hebt is een goed sportbadpak, een zwembrilletje en een paar slippers. De lessen zelf zijn ook budgetproof, bij de meeste zwembaden kun je al voor zo’n dertig euro per maand elke week een uur
les volgen (en dat is inclusief de entree van het zwembad). Stukken voordeliger dan je sportschoolabonnement dus – dat je overigens niet direct hoeft op te zeggen, want fitness en zwemmen zijn een gouden combinatie. Als je in de sportschool aan intensieve krachttraining doet, moet je daarna altijd één tot twee rustdagen inbouwen. Tijdens die rustdagen is zwemmen een prima optie, omdat de belasting van de spieren dankzij de gewichtloosheid anders is. Eh, heeft zwemmen eigenlijk wel nadelen? Het is maar wat je nadelen noemt. Sommige mensen klagen dat hun haar ervan uitdroogt. Ik zie het zo: heb ik eindelijk een goede reden om die veel te dure shampoo aan te schaffen! m
BEAUTYTIPS VOOR HUID EN HAAR Zwemwater bevat chloor en chloor is niet goed voor je huid en je haar. Met de volgende tips voorkom je onnodige schade. VOOR HET ZWEMMEN: F Als je een gevoelige huid hebt, smeer die dan vooraf in met een goede bodylotion. F Maak voordat je in het water duikt je haar door en door nat onder de douche. Dit voorkomt dat je haar zich volzuigt met chloorwater. TIJDENS HET ZWEMMEN: F Een strakke badmuts zorgt ervoor dat je haar zo min mogelijk in contact komt met chloorwater. F Drink tijdens het zwemmen voldoende water. NA HET ZWEMMEN: F Was je haar met een zuiverende shampoo. Deze zorgt ervoor dat er geen chloorresten achterblijven in je haar. Verschillende merken hebben speciale zwemmersshampoos. F Gebruik altijd conditioner. Als je weinig tijd hebt, is een leave-inconditioner een goede optie. F Smeer je huid goed in met een voedende bodylotion.
INTERSPORT 31
INTERVIEW ANOUK HOOGENDIJK
“Ik vind mijn sociale leven belangrijk, maar voetbal staat altijd op één” Als er iemand is die het vrouwenvoetbal op de kaart heeft gezet, dan is het Anouk Hoogendijk wel. De 30-jarige topsporter mag er nog zo leuk uitzien, als boegbeeld van het Nederlands vrouwenelftal en verdedigster van Ajax staat ze haar mannetje. TEKST: FLEUR BAXMEIER
“Ik ben al op heel jonge leeftijd begonnen met voetballen. Eerst bij de meisjes en vanaf 1997 ben ik overgestapt naar de C1-jongens, waar ik tot mijn achttiende heb gespeeld. Dat was een belangrijke stap, want ik kreeg van de jongens veel meer weerstand. Ik moest actiever handelen en werd daardoor sneller en beter.”
32 INTERSPORT
FOTOGRAFIE: PAUL LEVINGTON EN HOLLANDSE HOOGTE
Je hebt als voetbalster een enorme staat van dienst. Hoe ben je zo ver gekomen?
Is dat je geheime wapen geweest? “Het heeft zeker geholpen, maar er zijn ook superveel meisjes die goed waren en het toch niet hebben gehaald. Het gaat ook om volhouden en doorgaan bij tegenslagen. Topsport is een harde wereld. Er komen allerlei dingen langs waar je mee moet dealen: concurrentie of prestaties die tegenvallen. Die kan ik elke week met mijn sportpsycholoog bespreken. Hij zorgt ervoor dat ik mentaal sterker word, beter met bijvoorbeeld een verlies om kan gaan of als ik een keertje wat minder presteer. Ik heb daar in een heleboel opzichten veel aan. Ook de steun van mijn familie is heel belangrijk.”
Stonden je ouders vanaf het begin achter je ambitie? “Ze zijn allebei docent lichamelijke opvoeding en hebben mijn broer en mij altijd gestimuleerd om veel te sporten. Volgens mij zaten we op een gegeven moment op zowel turnen als zwemmen, schaatsen en tennis. Alleen een teamsport ontbrak nog, iets wat mijn ouders belangrijk vonden voor onze ontwikkeling. Ik voetbalde al vaak op straat, dus het werd voetbal. Eigenlijk ben ik bij toeval in het voetbalwereldje gerold, want ik vond al die andere sporten ook heel leuk.”
“Ik was best wel een meisje meisje, maar op het veld was ik one of the guys”
Je speelde vanaf je twaalfde bij een jongensteam. Had je wel tijd voor meisjesdingen? “Ik was afgezien van mijn Ajaxpassie eigenlijk best een meisje-meisje, compleet met make-up en leuke kleren, maar op het veld was ik wel one of the guys. Als je vier keer per week met hetzelfde stel jongens op het veld staat, dan creëert dat toch een band.”
Is het ook weleens lastig om als vrouw in een ‘mannenwereld’ te voetballen? “Heel lastig. Zeker toen ik rond mijn zeventiende van de C1 naar de B1 ging en terechtkwam tussen jongens van zestien, zeventien jaar die niet zo maar accepteerden dat ik als meisje in het selectieteam kwam. Ze stelden me op de proef of maakten grappen over
Je wordt gezien als voetbalbabe. Overweeg je weleens jongensachtiger te doen om makkelijker te integreren? Lachend: “Nee. Ik ben geen halve man geworden. Ik heb mezelf bewezen met mijn prestaties op het veld: met een goede sliding dwing je vanzelf respect af.”
Lukt het om je voetbalcarrière te combineren met een ‘gewoon’ leven? “Ja, dat heb ik wel geprobeerd, maar mijn leven bestaat nu eenmaal sinds m’n twaalfde uit passen, meten en plannen. Daardoor mis ik vaak iets. Dat is heel jammer, want ik vind mijn sociale leven belangrijk, maar voetbal staat altijd op nummer één.”
Gaat voetbal ook voor je vriend of maak je daar bewust tijd voor? “Ik heb sinds drie jaar een relatie met m’n vriend. Hij komt niet uit de sportwereld, maar heeft een gewone baan. Zijn leven is daardoor heel constant en veel regelmatiger dan dat van mij: ik train bijna elke dag, heb vaak uitwedstrijden en ben dan pas laat thuis. Hij is de basis, mijn rustpunt.”
Maar je hebt je tanden uiteindelijk in voetbal gezet. Waarom? “Het spelletje greep me, maar vooral het teamverband. Dat vond en vind ik veel leuker dan de individuele sporten. Als je bij voetbal een keer je dag niet hebt, dan doen de anderen wat meer en andersom. Het is ook veel gezelliger voor en na een wedstrijd: je werkt samen naar een doel toe, leert omgaan met winst en verlies, kunt je vreugde delen.”
me. Dat was niet altijd leuk, maar uiteindelijk namen ze me ook wel op in hun groepje.”
Begrijpt hij jouw drive?
ANOUK IN HET KORT GEBOREN 6 mei 1985, Woerden. OPLEIDING Havo, ALO. DOORBRAAK In 2004 maakte Anouk haar debuut voor het Nederlands elftal. In 2009 nam ze deel aan het EK en bereikte Nederland de halve finale in Finland. SPEELT BIJ Ajax en in het Nederlands vrouwenelftal. POSITIE Centraal achterin. VORIGE CLUBS Saestum, FC Utrecht en Arsenal. HELDEN Vroeger Marc Overmars, later als middenvelder Cocu en Davids. BALVERLIEFD Zo heet het boek vol tips & tricks over voetbal dat Anouk dit jaar uitbracht.
“Ja, want hij ziet hoeveel passie ik voor het spelletje heb. En hoe heerlijk ik het vind om elke dag te kunnen sporten. Ik ben net 30 geworden, dus ik ga dit geen tien jaar meer doen. Maar ik weet zeker dat ik daarna ook nog elke dag in beweging zal komen.”
Let je bewust op je voeding? “Ik hou erg van goed en gezond eten. Elke maand heb ik een vetmeting, maar doordat ik zoveel train, hoef ik niet echt op te letten. Zes dagen in de week hebben we ’s ochtends veldtraining en ’s middags krachttraining op de powerhill, een veld met trappen en heuvels. Ik kan wel altijd terecht bij een voedingsdeskundige, maar weet inmiddels goed wat wel en niet bij mij werkt.”
Ben je er trots op dat vrouwenvoetbal steeds populairder wordt? “Ik vind het heel leuk dat ik aan het begin van alles heb gestaan: ik was erbij toen de eredivisie voor vrouwen werd opgezet, de eerste EK, de eerste WK, het eerste vrouwenteam van Ajax. Ik hoop dat wij het pad voor de generaties na ons goed uitstippelen zodat nog veel meer meisjes gaan voetballen.” m INTERSPORT 33
Kids
LITTLE SHOPPINGS
playground Ook je kids mogen niet buitenspel komen te staan en willen er goed uitzien tijdens het sporten. De leukste sportoutfits voor je kroost. ILLUSTRATIE: INGRID BOCKTING
5.
3. 1. 2. 4. 7.
6.
1. T-shirt, Adidas, € 22,99, Short, Adidas, € 22,99 2. T-shirt, Adidas, € 22,99, Short, Adidas, € 22,99 3. Trainingspak, Nike, € 37,99 4. T-shirt, Nike, € 24,99, Capri, Nike, € 27,99 5. Sporttop, Nike, € 24,99, Shorttight, Nike, € 19,99 6. Hardloopschoenen Gel-Ikaia 5, Asics, van € 49,99 voor € 39,99 7. Hardloopschoenen Zoom Pegasus 32, Nike, € 74,99
INTERSPORT 35
XXXXXXX
Stap in de wondere wereld die wandelen heet
PERFECT MATCH Goede wandelschoenen zijn natuurlijk onmisbaar. En dan vooral wandelschoenen die helemaal op jou zijn afgestemd, want elke voet is uniek. Met Fit for Feet, de gratis voetanalyse van INTERSPORT, kun je de perfecte schoen uitzoeken. Ook kun je daarmee advies krijgen over inlegzolen, die helemaal op maat worden gemaakt en zo de perfecte demping en stabiliteit geven.
36 INTERSPORT
WANDELEN
Nee, je hoeft echt niet meteen 25 kilometer te lopen. Maar regelmatig wandelen is wél heel goed voor je. Gewoon beginnen dus. Want je zult zien: het werkt verslavend.
1.
TEKST: ANNEMARIE VAN DIJK | FOTOGRAFIE: GETTY IMAGES | ILLUSTRATIE: INGRID BOCKTING
O
oit stilgestaan bij wat een stevige wandeling voor je doet? Je bent in de buitenlucht, komt in conditie en het is een boost voor je humeur. Bovendien verbrand je ongemerkt de nodige calorieën: bij een gewicht van 70 kilo en met een snelheid van vijf kilometer per uur, werk je tijdens een halfuur zo’n 122 kcal weg. Zonder enorm te zweten! Maar dat is nog niet alles. Door te wandelen belast je je gewrichten minimaal, waardoor je weinig kans loopt op blessures. Bovendien is lopen een prima middel in de strijd tegen botafbraak – osteoporose kun je immers beter voorkomen dan genezen. Tel daarbij op dat wandelen je spieren versterkt, de bloeddruk en het cholesterolgehalte verlaagt én voor een betere longfunctie zorgt – en de vraag is: wanneer ga je beginnen?
Wandelen is goed te combineren met andere sporten Bouw het op Ideaal is dat wandelen makkelijk is in te bouwen in je normale trainingsschema. Sterker nog, het is zelfs heel goed om het te combineren met andere sporten als hardlopen, zwemmen, fietsen of een groepsles in de sportschool. Om te profiteren van alle gezondheidsvoordelen zou je elke dag minstens een halfuur moeten lopen. Een langere wandeling is natuurlijk nog beter. Begin rustig, met een tempo van ongeveer vijf kilometer per uur. Loop ontspannen, wikkel de voeten goed af en zorg voor een constant ritme. Na een paar weken kun je overschakelen op stevig doorwandelen. Doordat je krachtig met de armen zwaait en sterk afzet met de voeten zijn veel spieren actief. De hartslag komt zo op het niveau dat nodig is om conditioneel fitter te worden.
Voor je begint Veel heb je niet nodig als je met wandelen wilt beginnen. Een paar echte wandelschoenen zijn wel een must. Daarmee gaat het lopen stukken beter en voorkom je blessures. Ga het liefst in de
namiddag schoenen passen, dan zijn de voeten dikker dan ’s ochtends – en ook tijdens een wandeling zetten de voeten op. Wat tips voor je begint: loop de schoenen ruim van tevoren in en zorg voor goede wandelsokken. Draag ventilerende kleding in meerdere lagen, zodat je iets kunt uittrekken als je het warm krijgt.
2.
Maak er wat van Wordt wandelen nog niet direct een verslaving? Zoek dan manieren om het leuk te houden. Ga samen met een vriend(in), luister onderweg naar muziek of maak een stadswandeling door een historisch centrum. Zorg verder voor afwisseling: verander regelmatig van route en wissel een stevig en langzaam tempo af. En als je er een hebt: neem een hond mee. Wat extra motiverend kan werken, is een stappenteller. Om aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen te komen moeten we zo’n 14.000 stappen per dag zetten. Met sommige stappentellers kun je ook de gelopen afstand uitrekenen en hoeveel calorieën je wandelend verbruikt.
3.
4.
Mindful Geen vriendin of hond om mee te wandelen? Prima, want dan kun je je eens goed concentreren op het lopen zelf. Want is het niet een superstaaltje evenwichtskunst, dat overbrengen van ons lichaamsgewicht van de ene op de andere voet? Voel bewust hoe het is om te lopen, in je voeten, je benen en je houding. Houd je aandacht er volledig bij. Door zo mindful te wandelen ontstaat er vaak een gevoel van rust en kalmte. En dat kan helpen om de problemen van alledag even op de achtergrond te zetten. >
5.
1. Softshell-jack*, McKINLEY, € 64,99 2. Softshell-jack*, McKINLEY, € 64,99 3. Fleecevest*, McKINLEY, € 49,99 4. Wandelbroek*, McKINLEY, € 59,99 5. Wandelschoenen xa pro 3d gtx, Salomon, € 149,99 *Exclusief bij INTERSPORT
THREE IS A MAGIC NUMBER Het zal misschien niet zo gauw bij je opkomen, maar ook bij wandelen is het belangrijk de juiste kleding te dragen. En de goede kleding kiezen is niet altijd even makkelijk. Want als het buiten erg koud is, blijkt dat vest na een tijdje bewegen toch best warm te zijn. Het drielagensysteem kan uitkomst bieden. Dit systeem bestaat uit een onderlaag die de huid droog en comfortabel houdt, een tussenlaag die voor isolatie en afvoer van transpiratievocht zorgt en een buitenlaag die beschermt tegen wind en regen. Kortom: meer wandelcomfort met het drielagensysteem.
INTERSPORT 37
WANDELEN
Wandelen met benefits
7. Langs het meer, door de bossen , over de heide: zo afwisselend is wandelen bij het Reindersmeer. Routes starten bij Bezoekerscentrum De Maasduinen. Erbij zit Bosbrasserie In de Sluis: een gebouw dat letterlijk in de oude sluisbak hangt die het Reindersmeer verbindt met het Leukermeer. De appeltaart is heerlijk! www.bosbrasserieindesluis.nl
Als je een flinke wandeling hebt gemaakt, mag je jezelf natuurlijk ook belonen! Met goede koffie en een lekker taartje of een heerlijke lunch.
8. Uitgestrekte bossen, heideheuvels en zandverstuivingen: nationaal park Veluwezoom is volgens velen een van de mooiste wandelplekken van Nederland. Routes in allerlei afstanden starten vanaf het bezoekerscentrum in Rheden. Uitgewandeld? Dan kun je naar Paviljoen de Posbank voor een hapje en drankje. www.paviljoendeposbank.nl 9. Groen, waterrijk en op-en-top Hollands. Het gebied rondom het Hoornse Meer en Paterswoldsemeer is super om te wandelen. Zoek een route op www.routeyou.com/nl. Niet te missen is Paviljoen Kaap Hoorn, heel hip en happening, met een verslavend uitzicht op het Hoornse Meer. www.paviljoenkaaphoorn.nl
1. Een beetje buitenland in eigen land: Zuid-Limburg. Wandelmogelijkheden zat daar, maar echt de moeite waard zijn de Vijlenerberg Kroegjesroutes. Een van de kroegen is het gezellige Boscafé Het Hijgend Hert, waar je neerstrijkt voor koffie met vlaai, een speciaal biertje of een lekkere maaltijd. Routes op: www.boscafe.nl/wandelingen. 2. Kasteel Amerongen, statige boslanen, de Amerongse Berg, de uiterwaarden: er is veel verscheidenheid tijdens een wandeling rondom Amerongen aan de voet van de Utrechtse Heuvelrug. Voor routes: www.utrechts-landschap.nl. Honger gekregen? Herberg Den Rooden Leeuw serveert pure gerechten. www.denroodenleeuw.nl
38 INTERSPORT
3. In het buitencentrum van Staatsbosbeheer, verscholen tussen de Schoorlse Duinen, ligt brasserie IJgenweis eten & drinken. Het ideale startpunt voor een wandeling door dit prachtige natuurgebied: de Schoorlse Duinen, oftewel Nederlands breedste duingebied in de kop van Noord-Holland. www.ijgenweisschoorl.nl 4. Vlak bij Nijmegen ligt de Millingerwaard, een natuurlijk rivierenlandschap. Mét ooibossen, rivierduinen, graslanden en kuddes konikpaarden en gallowayrunderen. Routes via www.wandelenindeooijpolder.nl. Kom onderweg in tropische sferen bij de Millinger Theetuin. www.millingertheetuin.nl 5. Langs het strand wandelen verveelt nooit. En vaste prik daarna: naar een trendy strandtent. Op het
Zwarte Pad in Scheveningen vind je er genoeg, zoals Whoosah, Indigo, Buiten en Soomers. Of Meneer Chocola. Oké, wel tien minuten lopen vanaf het strand, maar wat een belevenis! www.meneerchocola.nl 6. Een wandelroute door de Ankeveense Plassen of langs sprookjesachtige buitenplaatsen in het Gooi. Bezoekerscentrum Gooi en Vechtstreek in ’s-Graveland vormt het startpunt voor verschillende routes. Daarna kun je nagenieten bij het hippe Brambergen op het fijne terras of binnen bij de houtkachel. www.brambergen.nl
10. Wandelen door de waterrijke Biesbosch is een avontuur, in alle seizoenen. Op www.biespas.nl vind je bezoekerscentra waar je routes kunt vinden voor dit ruige natuurgebied. Of knoop er een overnachting aan vast in Herberg de Kop van het Land. Het eten is er heerlijk en je krijgt een goedgevulde picknickmand mee. www.kopvanhetland.nl m
LEUKER TRAINEN Met de app Endomondo heb je je personal wandeltrainer in je zak. Houd je prestaties bij, deel ze of ga de competitie aan met andere gebruikers. Zie www.endomondo.com.
GROOTS GROEPSFITNESS FESTIVAL
One live, one dream
Les Mills & Reebok inspireren, motiveren en dagen je uit om je grenzen te verleggen tijdens de tweede editie van ONE LIVE Amsterdam. Duizenden Les Mills-fans komen op zaterdag 17 oktober 2015 naar de Ziggo Dome voor ‘ONE LIVE, ONE DREAM’. Een dag vol work-outs en interessante workshops. SAMEN SPORTEN
Trainen in de Ziggo Dome is een unieke ervaring die je niet snel zult vergeten. De locatie biedt het beste licht en geluid van Europa en er staat een topteam van Les Mills klaar om lessen te geven, zoals BODYPUMP, GRIT, RPM en veel meer. Cecile Lokken, trainster bij Les Mills, zal ook aanwezig zijn: “ONE LIVE is het ultieme groepsfitness festival waar iedere liefhebber van bewegen op muziek zich uit kan leven. Voor mij persoonlijk betekent dit een evenement waar alles samenkomt: inspiratie, magie, maar vooral het
ONE-gevoel: dat we met zijn allen één ding gemeen hebben, namelijk passie voor een gezond en fit lichaam.”
FIT FOR LIFE Op zo’n dag wil je er natuurlijk ook goed uitzien, daarom kun je je vanaf 09.00 uur uitleven in de mega ‘Les Mills x Reebok’-store om een geweldige outfit te scoren. De store heeft de laatste collectie en leukste accessoires en gadgets die jou naar een hoger niveau brengen. Cecile: “Reebok is wereldwijd erkend als hét fitness-
ADVERTORIAL
merk. Samen willen we de fitnessbranche versterken en meer mensen inspireren en motiveren om ‘fit for life’ te zijn. Dit komt op zaterdag 17 oktober allemaal samen in de Ziggo Dome. Iedereen kan meedoen aan een bomvol programma met spectaculaire work-outs, interessante voeding- en trainingworkshops volgen en natuurlijk in de avond losgaan op de beats van de beste dj’s tijdens het Amsterdam Dance Event.” Kijk voor meer informatie op: www.thisisone.nl
Je trouwste
supporter
Een sport-bh is net zo belangrijk als goede en geschikte sportschoenen. Bij beide draait het om de juiste ondersteuning en daarbij een prettig draagcomfort. De nieuwste generatie sport-bh’s is ook nog eens hip en trendy. TEKST: YOLANDE VERHEYEN 40 INTERSPORT
EEN SPORT-BH VOOR JE SHAPE
J
e hebt vast weleens die vrolijk zwiepende paardenstaartjes van sportende vrouwen gezien. De staart maakt dan een dubbele lus, een achtje. Zo’n bounce maken je borsten ook, en dat is minder leuk. Uit onderzoek blijkt dat je borsten zelfs 14 centimeter kunnen verplaatsen tijdens het sporten. Borsten bestaan uit vetweefsel en tere huid, en zonder verstevigend spierweefsel verliezen ze hun vorm. Dus als je ook daar in shape wilt blijven, investeer dan in een sport-bh. Gelukkig gaan de sport-bh’s tegenwoordig ook met hun tijd mee en mogen ze gezien worden.
Low support
Comfortabele bh-top voor sporten met een lage impact (wandelen, pilates, yoga). Let wel: alleen geschikt voor vrouwen met een kleine cupmaat. Pro Indy Jewels, Nike, € 39,99
Hightechmateriaal Sport-bh’s bieden goede ondersteuning en voorkomen pijnlijke borsten, nek en schouders tijdens het sporten. Het hightech materiaal waarvan ze zijn gemaakt, ademt en neemt vocht op. De banden zijn extra breed en van zacht materiaal, zodat ze niet in je huid snijden. Ook zijn sport-bh’s bestand tegen zweet en veelvuldig wassen. Door sport-bh’s te dragen tijdens je work-out blijft je fijne lingerie dus langer mooi.
Een goede sport -bh vangt circa 75% van de schokken op, een gewone bh slechts zo’n 35%
Medium support
Comfortabele sport-bh’s die goede ondersteuning bieden bij medium impact sporten (fietsen, dansen, zumba, cardio, skiën). V.L.N.R. Pro Classic*, Nike, € 29,99 Kinesics bra*, Adidas, € 24,99 Active shaped support, Shock Absorber, € 44,99 *Exclusief bij INTERSPORT
Bewegingsimpact Je kiest een sport-bh allereerst op basis van de sport die je beoefent en de bewegingsimpact daarvan op je borsten. Daarbinnen kun je kiezen voor je persoonlijke voorkeuren. Wil je bijvoorbeeld een compressie-bh, die de borsten strak tegen het lijf houdt, of vind je een model met aparte cups prettiger? Met of zonder baleinen of padded cups? Racerback of banden? Sluiting op de rug, borst of helemaal geen sluiting, want dat is wel zo prettig tijdens bijvoorbeeld yoga of pilates. m
High support
Sport-bh’s van stevige, nietelastische stof die het schokeffect van actief sporten (hardlopen, tennis, hockey, paardrijden, bootcamp, crossfit) flink reduceren. V.L.N.R. Pro Rival, Nike, € 54,99 GT SN bra q3, Adidas, € 44,99 Ultimate run bra, Shock Absorber, € 49,99
INTERSPORT 41
WINNEN
You go girl ! Bezoek de Ladies Night* op dinsdag 29 september en maak kans op een van de vijf goodiebags. De goodiebag heeft een waarde van € 1500,en bevat deze sportieve en gezonde verrassingen.
Polar M400 Een stijlvol gpssporthorloge met 24/7 activiteitsmeting (inclusief hartslagmeter). € 199,99.
Viv’s Raw Choco Twee biologische rauwe chocoladerepen (80% cacao), gezoet met kokospalmsuiker. In de smaken: noot/rozijn en cacao nibs. € 9,90
Winterhardloopjack Asics In dit jack kun je probleemloos de winterkou trotseren. € 110,-
Ultimate Run Bra, Shock Absorber Sport-bh met zachte, naadloze voering voor extreem comfort. € 49,99
Shape tight Röhnisch Een hardlooplegging die je vormen in positieve zin goed weet te laten zien door een corrigerende pasvorm. € 129,95
Sporttas Reebok Sportieve en multifunctionele sporttas voor naar de gym. € 50,-
*KIJK VOOR MEER INFO OP WWW.INTERSPORT.NL/LADIESNIGHT
Hardloopschoenen Lady Ride 8, Saucony Neutrale hardloopschoenen voor zowel korte als lange afstanden met een optimale demping. € 134,95
Win een goodiebag t.w.v.
€ 1500,42 INTERSPORT
Stylingworkshop ByDanie voor 2 personen Tijdens een workshop vertelt Danie Bles hoe je je basisgarderobe op orde brengt en welke essentials je in je kast moet hebben. 2x € 350,-
Tickets ONE LIVE Amsterdam, Reebok & Les Mills 2x een dag- en avondticket voor The Ultimate Group Fitness Festival op zaterdag 17 oktober 2015 in Ziggo Dome. € 184,90
SAFARI IN AFRIKA? Ruim 100 inspiratiereizen vindt u op www.jambo.nl en in onze brochure of bel met onze Afrika specialisten op 020-2012740 voor een reis op maat. De mogelijkheden zijn eindeloos, privé reizen geheel conform uw wensen! DÈ AFRIKAT! SPECIALIS
Tanzania . Kenia . Madagaskar Seychellen . Mauritius . Zuid-Afrika Oeganda . Zimbabwe . Namibië Mozambique . Zambia . Botswana