BIJ INTERSPORT
SCOREN
GET FIT! MAGAZINE #1 2017
NEW YEAR, NEW GOALS
9
IRIS DE GOEDE GEEFT TIPS
HELLO ABS! DOE MEE AAN ONZE SOCIAL CHALLENGE
POWERFOOD
SUPERSCHERPE AANBIEDINGEN
DEZE POST-TRAININGSMEAL MOET JE PROBEREN!
Benieuwd naar de beste deals? Sla snel de flap om.
cool kleurtje Nike Air Zoom Pegasus 33 hardloopschoen dames
€ 119,99 * Geldig t/m 12 februari 2017
FIT ZIJN = FUN
TRAIN ALLES MET FUNXTION
GET FIT! Happy 2017! Een nieuw jaar vol goede voornemens. Daarom staat deze editie van het INTERSPORT magazine in het teken van fit worden. En dit kan op zo veel manieren. Wat dacht je van FunXtion: deze vorm van functional fitness is niet alleen effectief, maar ook nog eens superleuk! Als fitter worden jouw goede voornemen is, lees dan zeker even het interview met Iris de Goede. Zij helpt je een handje! En of je nou zwoegt in de sportschool of buiten hardloopt: de juiste outfit maakt alles makkelijker. Wij hebben de beste en mooiste items voor je geselecteerd. Get fit, be happy! Met meer dan 75 sportwinkels in Nederland, onderdeel van een wereldwijd netwerk met meer dan 5.300 winkels in 40 landen, is er altijd wel een INTERSPORT bij jou in de buurt. Of je koopt je gear online op www.intersport.nl. That’s how we bring Sport to the People! VOOR MEER INFORMATIE CHECK W W W.INTERSPORT.NL/GETFIT
INHOUD NIEUW JAAR, NIEUWE WENSEN . . . . . . . . . . . 4
EEN GEZONDE LIFESTYLE
Maar hoe zet je je sportieve voornemens om in daden?
Iris de Goede vertelt hoe je dit jaar superfit wordt
PLAYGROUND FOR GROWN-UPS . . . . . . . . . . . . 6 Word al spelenderwijs fit met FunXtion
TRAINEN IN STIJL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 De must haves voor fitnessfreaks
WORK OUT, EAT WELL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 De ultieme powermeal
PC UIT, RENSCHOENEN AAN . . . . . . . . . . . . . . . 16 Na het werk samen een rondje hardlopen. Deze collega’s doen het iedere week
REUZEROZE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Ladies, deze gear wil je hebben!
CARDIO SAAI? HELL NO! . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
P.6
P.4
Tips & tricks voor extra uitdaging tijdens je cardiotraining
FIT&FUNXTION
TOPGEAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
6 vrienden volgden een FunXtiontraining
P.14
De nieuwste hardloopspullen voor mannen
SHARE JE TRAINING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Doe mee aan de #trainmeemetintersport challenge
POWERRRR
you
Met de juiste voeding haal je het maximale uit je work-out
P.23
BYE BYE BELLYCHALLENGE
Daag je vrienden uit op social media!
WELKE SPORTBEHA PAST BIJ JOU? . . . . . . . . 24 Voor iedereen een superbra
DE SNELSTE ZWEMMER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Comfy, snel en soepel door het water met de nieuwe collectie van Speedo
HET DAGBOEK VAN LIEKE MARTENS . . . . . . . 28 We volgden deze Oranjeleeuwin een week lang
ALLE BALLEN VERZAMELEN! . . . . . . . . . . . . . . . 31
Check de nieuwste voetbalgear
OUT NOW: KIDSFASHION . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
P.20 CARDIO-UPGRADE
Je training was nog nooit zo leuk
De leukste items voor jongens en meisjes
P.26
SCOOR DIE KORTING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Scherpe aanbiedingen die je niet mag missen
CUTE & COOL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Schoenen om vrolijk van te worden.
Alle aanbiedingen uit dit magazine zijn terug w w w.intersport.nl te vinden op COLOFON INTERSPORT magazine. Bladmanagement Mitchel Dijkstra, Yildiz de Leeuw. Concept en realisatie MPG. Amstelveen. Content direction Brigitte Donders. Redactie Lynn Trum. Projectmanagement Judith Schram. Artdirection Gitteke van der Linden. Vormgeving en illustratie Bianca van Hilst. Beeldredactie Janet Deibert. Productiecoördinator Frank van der Kolk. Met medewerking van Jiri Buller (fotograaf), De Brug Active (locatie reportage), Chanan Foppen (tekst), Reineke Groters (styling), Arjaan Hamel @ Pim Thomassen (fotograaf), Hange Loose Sportcasting (models), Patricia van Heumen @ Angelique Hoorn (visagie), Hans Hogervorst (fotograaf), Eric van Lokven (foodfotograaf), Martine @ Hang Loose (model), Miriam van Reijen (tekst), Jan-Willem van Riel (styling), Ivo Roodbergen (tekst), Sebastiaan @ Hang Loose (model), Goran Todorovic (foodstyling). Lithografie Grafimedia Amsterdam. Druk Koninklijke Drukkerij Em. de Jong B.V., Baarle-Nassau. Disclaimer Copyright: Euretco-Hoevelaken. Prijs- en modelwijzigingen voorbehouden. Druk- en zetfouten voorbehouden. Uitgave januari 2017. Aanbiedingen geldig t/m 12 februari 2017, zolang de voorraad strekt. Sommige producten zijn niet in alle winkels @IntersportNL IntersportNED IntersportNL verkrijgbaar of worden later geleverd. Volg ons!
2
ALS EEN VIS IN HET WATER
De nieuwe collectie van Speedo ligt nu in de winkel SPORT TO THE PEOPLE 3
HEALTHY LIFE
2017
TIME TO GET FIT!
TIP BEN JE EEN PERIODE TE DRUK OM IEDERE DAG GEZOND TE E TEN? PROBEER DAN EENS ME AL PREPPING.
Ieder jaar weer die goede voornemens … Hoe zorg je dat je dit jaar wél fitter wordt? Iris de Goede: ‘Door eigenlijk niet zo heel veel te veranderen, maar door je hersenen te omzeilen. Stap voor stap, totdat fit zijn een tweede natuur is geworden.’
OP KANTOOR Doe eens eens een bureau-push-up! Plaats je handen iets wijder dan je schouders op het bureau, ga op je tenen staan en duw jezelf tien keer op. ‘Mensen zijn uren bezig met het verzorgen van hun auto of huisdier. Maar goed voor zichzelf zorgen? Daar zijn ze vaak – naar eigen zeggen – te druk voor. Sporten en gezond eten schieten er vaak bij in’, vertelt Iris. En dat terwijl het zo makkelijk is. ‘Zoveel hoef je niet te veranderen. Fit zijn vraagt alleen wél om een gedragsverandering. Er bestaat geen quick fix. Het gaat om het vinden van een goede balans tussen sporten, voeding en mindset.’
INVESTEREN IN JE GEZONDHEID IS HET BESTE WAT JE KUNT DOEN. WAAROM ZOU JE JE GEZONDHEID IN DE ‘WACHT’ ZETTEN?
Sporten, voeding en mindset, de drie hangen dan ook met elkaar samen. ‘Als je één uur per dag sport, blijven er nog 23 uur over. Wat jij daarin eet, beweegt en hoeveel uur je slaapt heeft allemaal invloed op elkaar.’
GEEN VOORNEMEN MAAR INVESTERING De mindset. Dat is waar het allemaal begint, volgens Iris. ‘Je moet aanpassingen in jouw leven niet zien als goed voornemen, maar echt als een investering in jezelf. Zo krijgt het een andere lading, wordt het een lifestyle, een tweede natuur. En stel, je blijft een keer op de bank hangen of eet een zak chips leeg – zie dat dan niet direct als een fail. Draai het om, maak er een leermoment van. Misschien was je wel te moe, of had je te weinig gegeten?’ 4
NA AM IRIS DE GOEDE LEEFTIJD 22 JA AR FUNCTIE DIËTIST, LIFEST YLECOACH & PERSONAL TR AINER JE KUNT IRIS VOLGEN VIA W W W.FITMETIRIS.COM EN INSTAGRAM VIA @FITMETIRIS
OMZEIL JE HERSENEN Bij een goed voornemen gooien mensen vaak van de ene op de andere dag hun lifestyle om: dagelijks sporten, streng diëten. ‘Dat werkt niet’, stelt Iris. ‘Zo’n drastische verandering hou je niet vol. Als je grote veranderingen toepast, creëren je hersenen namelijk
automatisch weerstand tegen nieuw gedrag. Omzeil je hersenen daarom met kleine stapjes. Begin met één keer sporten per week. Laat dat een gewoonte worden en bouw dat stap voor stap uit.’ Microbeweging is daarbij keyword, legt Iris uit. Aanrader voor fulltime kantoormedewerkers: doe korte, functionele oefeningen op je werk – aan je bureau desnoods. ‘Beweeg op het moment dat er toch al iets moet gebeuren. Pak de trap, loop rond als je wordt gebeld. Of doe een bureaupush-up! Plaats je handen iets wijder dan je schouders op je bureau, ga op je tenen staan zodat je gemakkelijker naar voren kunt buigen en duw jezelf tien keer op.’
MEAL PREPPEN Stapje voor stapje. Dat geldt ook voor je voeding, stelt de diëtist. ‘Zie anders eten absoluut niet als een dieet, maar als een leefstijl die geen einddatum kent. Ben je een periode te druk om
FUNCTIONEEL Een aanrader voor mensen die fulltime werken: doe korte, functionele oefeningen op je werk.
BALANS Fit worden gaat om het vinden van een goede balans tussen sporten, voeding en mindset. iedere dag gezond te eten? Je kunt altijd nog meal preppen. Oftewel, maaltijden voorbereiden voor meerdere dagen. Zo eet je niet alleen dagelijks gezond, maar behoud je ook voldoende energie om te sporten en hoef je op die drukke woensdagavond voor je gaat sporten niet naar die zak chips te grijpen.’
STA OP! Zitten is het nieuwe roken. Iris werkt daarom staand. SPORT TO THE PEOPLE 5
FUNXTION DAT SPEELSE MAAKT HET FUN komen’, zegt Sebastiaan vlak voor de work-out begint. ‘Zonder dat het kinderachtig wordt, hoor. Maar dat speelse maakt dat het echt fun blijft, waardoor je het makkelijker volhoudt.’
CIRCUITTRAINING
FUNXTION
FIT & FUNXTION FunXtion is hot! Niet gek, deze playground is zo leuk dat je bijna vergeet dat je aan het sporten bent. Maar vergis je niet: het is zwaarder dan je denkt.
6
Zittend op een apparaat 10 minuten lang dezelfde beweging maken, of op een uitdagende én functionele manier heel je lichaam trainen? Steeds meer mensen kiezen voor het laatste. Functional fitness stimuleert het bewegen op een meer natuurlijke manier. De oefeningen komen vaak overeen met bewegingen die je in het dagelijks leven ook doet en zijn bedoeld om je dagelijkse bewegingen makkelijker te kunnen uitvoeren. Het is een
Liggend op je rug een swiss ball via je handen naar je voeten verplaatsen, strekken en weer terug; speels is het zeker. Maar schijn bedriegt. ‘Zei ik makkelijk volhouden?’, herhaalt een naar adem snakkende Sebastiaan de vraag halverwege de circuittraining. Hij veegt het zweet van zijn voorhoofd en rent snel
IN CIJFERS 12 9
3 6
Tijdens de circuittraining van 30 min. verbrand je
500 calorieën complete training: je verbetert je uithoudingsvermogen, kracht, stabiliteit, snelheid en flexibiliteit. FunXtion is een populaire vorm van functional fitness. Niet vreemd, want de trainingsruimte van De Brug Active in Mierlo ziet eruit als een speeltuin voor volwassenen. Een gekleurde vloer, fitnessapparatuur in alle kleuren en maten: een vrolijk aanzicht. En daarmee maken ze het motto ‘play & be fit’ 100 procent waar. ‘Als ik FunXtion doe voel ik het kind in mij weer boven
Meer dan
100.000
+
mensen doen aan FunXtion
ZELF KIEZEN Op het grote smartboard kun je je eigen oefeningen, challenges en trainingen kiezen.
2 à 3x FunXtion-training verhoogt je snelheid, kracht en vetverbranding
FUNCTIONAL FITNESS STIMULEERT HET BEWEGEN OP EEN MEER NATUURLIJKE MANIER SPORT TO THE PEOPLE 7
FUNXTION FUNXTION IS LAAGDREMPELIG, JE KAN IN JE EIGEN TEMPO MEEDOEN
door naar de volgende oefening. ‘Hij bedoelt dat het laagdrempelig is, denk ik’, valt trainer Maikel Langendoen zijn pupil bij. ‘Je volgt een circuit met verschillende oefeningen, waarin je bijvoorbeeld 30 seconden de tijd hebt per oefening. Sebastiaan doet daarin 25 herhalingen, maar bijvoorbeeld Amanda, die net begint, kwam maar tot 10. Zo doen we allemaal dezelfde oefeningen, maar iedereen in zijn of haar eigen tempo. Zo is het leuk voor iedereen.’
HALF UURTJE En dat is precies waar het in fitnessland lange tijd aan ontbrak:
plezier. Want terwijl de branche uit zijn voegen barstte, met een sportschool op bijna iedere straathoek, groeide de sport niet met zijn tijd mee en bleef het dicht bij zijn oorsprong: bodybuilding. ‘Ik vind dat saai, en bovendien heb ik er geen tijd voor. Als ik met reguliere fitness een full-bodyprogramma draai, ben ik anderhalf uur bezig’, zegt Amanda na afloop van haar eerste FunXtion-les. Ze is kapot. ‘Maar nu heb ik in een half uur heel mijn lichaam getraind. En je leert snel mensen kennen, wat het ook gezellig maakt.’ En zo denken steeds meer mensen;
IN EEN HALF UUR HEB IK MIJN COMPLETE LICHAAM GETRAIND
WAT IS FUNXTION? EN ... DOOR! Iedere oefening doe je 30 seconden. Daarna ren je snel door naar de volgende. Zo komen al je spieren aan de beurt.
FunXtion is in 2011 in Nederland opgericht door Mendel Witzenhausen en Ernst de Neef. Het is een populaire vorm van functional fitness, waarbij je zowel je kracht, uithoudingsvermogen als balans traint. Fitness was volgens het tweetal te veel gericht op de resultaten en te weinig op plezier hebben. Terwijl fun tijdens een workout juist motiveert, vinden zij. Met FunXtion worden fitnesstrainingen weer speels en uitdagend. Of je nou aan de circuittraining meedoet, alleen traint, of iemand uitdaagt via de app.
OVERAL KLEURTJES Verraderlijk, die vrolijke kleurtjes. Want pittig is FunXtion zeker. 8
SPORT TO THE PEOPLE 9
WAAROM
FUNXTION? 90 procent van de fitnesscentra biedt inmiddels een vorm van functionele training aan.
ALTIJD EN OVERAL Ook al is FunXtion een groepstraining, hoeveel je uit FunXtion haalt bepaal je zelf. Een leuk hulpmiddel: de FunXtion-app. Hiermee kun je zelfstandig trainen, mocht je een
keer een klasje gemist hebben of op vakantie zijn. Met de app heb je alle oefeningen binnen handbereik. Nog leuker: je kunt er jouw eigen resultaten en progressie inzien en overal ter wereld oefeningen bekijken. Ook kun je een challenge aangaan met vrienden, zelfs als zij 100 kilometer verderop in een sportschool staan.
IDEALE MIX: Met FunXtion train je zowel kracht en uithoudingsvermogen als balans. Daardoor pak je het hele plaatje. LAAGDREMPELIG: FunXtion is voor iedereen. Je kunt zelf je tempo bepalen. Heb je 30 seconden de tijd om push-ups te doen? De hoeveelheid push-ups bepaal je zelf. Zo maak je de workout zo intensief als je zelf aankunt.
MET DE APP HEB JE ALLE OEFENINGEN BINNEN HANDBEREIK
FLEXIBEL: Bij FunXtion kun je al vanaf een half uur aan circuittrainingen meedoen. EĂŠn les waarin je heel je lichaam traint. Flexibel in te delen dus, voor de moderne man of vrouw. GEZELLIG: Als je in groepsverband sport, word je meer gemotiveerd dan wanneer je in je eentje halters staat te liften. Zo is het gezellig en hou je het langer vol.
ROBES Het lijkt een simpele oefening, maar al snel begin je die armspieren goed
COACHING: Tijdens sportlessen ook vaak het idee dat je opgaat in de grijze massa? Bij FunXtion train je in kleine groepjes, waarbij de trainer ruim de tijd heeft om je de oefeningen te leren en waar nodig te corrigeren.
te voelen!
10
SPORT TO THE PEOPLE 11
FUNXTION
TRENDS IN TRAINING Train like a beast, look like a beauty! Zeker met de nieuwe fitnessgear van INTERSPORT.
ladies
TWO TONE
Trainingsschoen Nike In-season TR € 79,99
Het ontwerp van deze hoody is geïnspireerd op een poncho met geweven details in de nek.
exclusief bij intersport Hoody Nike Advance 15 € 69,99
Shirt adidas SID € 34,99 | Hoody adidas Sport ID € 64,99
Trainingsschoen Nike Air Zoom Dynamic € 99,99
Hardloopschoen Asics fuzeX Rush € 119,99
THE ONE In deze onepiece mag je gezien worden. Sportief, makkelijk maar vooral heel erg stijlvol. Catsuit PUMA € 69,99
must have
Trainingsschoen Nike FS Lite Trainer 4 € 79,99
PUMA Fierce trainingsschoen € 99,99 Exclusief bij INTERSPORT
blauwtje
Trainingsbroek Nike Advance 15 € 49,99
TIP Nieuwe schoenen nodig? Laat je adviseren in de INTERSPORT-winkel en kies de schoenen die bij jouw training passen.
Tight adidas Separate € 89,99
casual
Hoody adidas ZNE € 89,99
SPECIAL COLOR
Trainingsschoen Reebok Yourflex Train 9.0 € 49,99
Shirt Nike Essential € 34,99 | Capri Nike Pro Stairstep € 37,99 | sporttas Reebok Graph Grip € 37,99
Pink paradise Hoody ENERGETICS Funda € 29,99
Sportbeha adidas Committed Chill € 59,99
TIP Zo kleurrijk en vrolijk als FunXtion is, zó mogen je outfits dat ook zijn dit seizoen.
Superlicht
Trainingsschoen Reebok Upurtempo 1.0 € 59,99
12
Short Nike Pro Cool € 29,99 Exclusief bij INTERSPORT
BASIC ESSENTIAL
Tanktop adidas Boxy Mélange
€ 34,99
veel ruimte
Backpack Reebok € 49,99
13
FIT FOOD
TRAIN HARD, EAT RIGHT
DE HERSTELCOCKTAIL
Een gezond en sportief lijf begint bij training. Maar voeding is net zo belangrijk! You can’t out–train a bad diet.
Trainen zorgt voor schade in je lichaam. Na een work-out gaat je lichaam aan het werk om al die schade op te ruimen. Dat maakt ons sterker. Om dit klusje te klaren heeft je lichaam brandstof nodig. En die haal je uit voeding. Eet je te weinig of de verkeerde dingen? Dan had je net zo goed niet kunnen trainen. Om het beste uit je work-out te halen, eet je de juiste dingen op de goede momenten. Wat moet je eten om in topvorm te raken? INTERSPORT legt het uit.
TIP EEN BAK JE KOFFIE VOOR HE T SPORTEN, HELPT JE OM NE T DAT STAPJE VERDER TE GA AN.
TIP
EE T VOOR JE WORK-OUT IE TS KLEINS: GO BANANA S! Heb je een extra energieboost nodig? Drink dan drie kwartier van tevoren een flinke bak koffie. Onderzoeken laten zien dat de cafeïne je helpt om net dat stapje verder te gaan. Go rockstar!
14
RECEPT QUINOA IN BOUILLON MET BOERENKOOL, BLOEMKOOL & ZALM HOOFDGERECHT | 2 PERS. | 20 MIN.
›
PROTEÏNE = POWERRRRR Dat eiwit keyword is voor sporters, is al uit meerdere onderzoeken gebleken. Om in shape te raken moet je jouw lichaam heel de dag voorzien van kleine beetjes eiwit. Eiwit bestaat namelijk uit verschillende aminozuren en deze zijn superbelangrijk voor je spierherstel. De drie belangrijkste: leucine, valine en isoleucine, ook wel de BCA A’s genoemd. Deze stoffen zitten onder andere in zalm, biefstuk, melk en eieren.
START MET ENERGIE Trainen met een lege maag is echt een no-go. Fanatiek trainen vraagt om een hoop energie. Goed eten is dus een must. Het beste is om twee tot drie uur voor je work-out een volledige maaltijd tot je te nemen. Heb je vlak voor je training nog trek? Eet dan iets kleins: een banaan of een krentenbol. Maar eet zeker geen hele maaltijd vijf minuten voor je work-out: het eten moet namelijk eerst verteerd zijn, voordat het als brandstof voor je exercise kan dienen.
Na je training moet je lijf herstellen. Het heeft dan enorme behoefte aan voeding. Pasta met broccoli en zalm, rijst met kip en gewokte groenten in olijfolie of bulgur met spinazie, kikkererwten en noten zijn goede herstelmaaltijden. Ze geven je de perfecte mix van koolhydraten, eiwit, en gezonde vetten. Bovendien zit deze voeding boordevol vitaminen en mineralen. Extra vitaminepillen zijn zo overbodig. Ga je voor sterke spieren, kies dan voor quinoa. Hierin zit namelijk een stofje dat zorgt voor extra spieropbouw. Zwaar
TIP
ZEG JE SPORTEN, DAN ZEG JE EIWIT, MA AR DAN WEL KLEINE BEE TJES VERSPREID OVER DE DAG.
›
TIP Z WARE TR AINING ACHTER DE RUG? BOERENKOOL HELPT JE ER ZO WEER BOVENOP. ZÓNDER SPIERPIJN! getraind? Kies dan voor rucola, boerenkool, spinazie of rode bieten. Ze zitten vol met nitraat, een stofje dat spierpijn tegengaat. Is het voor jou niet mogelijk om direct na je training aan tafel te gaan? Zorg dan dat je een pakje chocolademelk bij je hebt. Chocolademelk is de ideale hersteldrank: het bevat suikers en eiwit, en omdat het vloeibaar is wordt het snel door het lichaam opgenomen. Onderzoek heeft zelfs laten zien dat het net zo goed werkt als duurdere herstelshakes. Sport je laat op de avond? Ook dan eet je na je work-out, al is het maar iets kleins. Het is een grote fabel dat alles wat je na 20.00 uur eet direct naar je heupen gaat.
INGREDIËNTEN
100 g quinoa 1 el olijfolie 1 teen knoflook (fijngesneden) 1 tl kurkuma 1 takje rozemarijn 150 g boerenkool 250 g bloemkool (in kleine roosjes) 1 kippenbouillonblokje 300 g zalmfilet ½ bakje broccocress
BEREIDING
1 Bereid de quinoa volgens de aanwijzingen op de verpakking. 2 Verhit de olie in een hapjespan en fruit de knoflook, kurkuma en het takje rozemarijn 1 min. Voeg de boerenkool, peper en zout toe en bak al omscheppend 2 min. Voeg de bloemkool, het bouillonblokje en 750 ml heet water toe en breng op hoog vuur aan de kook. Laat met de deksel op de pan op laag vuur 7 min. stoven. 3 Verhit ondertussen een koekenpan met antiaanbaklaag en bestrooi de zalm met versgemalen peper en zout. Bak de zalm in 5 min rosé. Keer halverwege. 4 Verdeel de quinoa met de bouillon over 2 diepe kommen en breek de zalm in stukken erboven. Garneer met de broccocress. SPORT TO THE PEOPLE 15
SPORT TO THE PEOPLE
SHARON: ‘WE VERTREKKEN PRECIES OM HALF 6 EN ER IS EIGENLIJK NOOIT IEMAND TE LA AT’
JONY: ‘ÉN GEEN FILE ÉN JE HEBT AL GESPORT VOOR JE THUIS BENT: WIN WIN’
NANDA: ‘HET IS VEEL LEUKER OM IN EEN GROEPJE TE RENNEN’
LOTTE: ‘WE MOTIVEREN ELK A AR OM DOOR TE GA AN. OOK ALS HET REGENT’ MARIJKE: ‘TA ART BIJ DE KOFFIE? DOE MA AR, DAT RENNEN WE ER TOCH WEL AF’
WORK = DONE ...
RUN!
After work borrel? Nee, after work run! Deze 5 collega’s lopen al een jaar lang een keer per week na werktijd samen hard. ‘We wisselen onze route steeds af, maar het is altijd vijf kilometer. Steeds hetzelfde rondje om het kantoor is ook zo saai. Elke keer mag iemand anders bepalen waar we heen gaan. Dat houdt het leuk!’
16
SPORT TO THE PEOPLE 17
WHAT TO WEAR WOMEN
THINK PINK!
THE ALL NEW | EVERCHILL TR
ZO ZOET
TRAIN HOW YOU WANT
Niet felroze, maar zachte poederkleuren doen het goed dit seizoen. Combineer het met een tegenpool: zwart.
BLEND OF GREYS Grafische, subtiele prints in grijstinten: classy én sportief.
SECOND SKIN De PRO TOUCH Rimina III tight sluit perfect aan door de mix van ademend polyamide en elastan. Alles wat je nodig hebt voor een topprestatie!
SUPERSCHOENEN © 2017 Reebok International Limited. All Rights Reserved. REEBOK is a registered trademark of Reebok International Limited.
De schoen die sinds 2004 het hart van hardlopers sneller laat kloppen: de Nike Free Run.
GLOW IN THE DARKX Donkere maanden vragen om opvallende sportkleding. Met een ledschoenclip zien ze je van ver aankomen!
kleurtrend 2017
op wolkjes
Hardloopschoen Nike Free Run
€ 109,99
Hardloopjack ASICS Lite-Show Van € 99,99 Voor € 79,99 | T-shirt Nike Relay € 39,99 | tight PRO TOUCH Rimina III € 34,99 | sportbeha Nike Pro Rival € 54,99 | ledschoenclip PRO TOUCH € 14,99
SPORT TO THE PEOPLE 19
TIPS & TRICKS
6X HAPPY CARDIO
RUN BABY, RUN
De tijd dat cardio alleen bestond uit saaie rondjes om de kerk is allang voorbij. Anno 2017 zijn er tal van tools en mogelijkheden om jouw cardiotraining uitdagend, spannend en leuk te maken. Zes tips voor een happy cardio. REN EEN FIGUUR Vooral in Japan is het een ware hype: figure running. Er werd zelfs al eens een huwelijksaanzoek mee gedaan. Figure running is precies wat de naam al doet vermoeden: tijdens je run probeer je een zo mooi mogelijk figuur te lopen op je kaart. Wedden dat jij in je fanatisme om de perfecte olifant, vis of octopus te rennen spontaan de afstand, tijd en vermoeidheid vergeet? Kijk voor inspiratie eens op figurerunning.com.
Q UEEN (OF KING) OF THE MOUNTAIN Heb jij wat extra motivatie nodig? Niets is zo uitdagend als een competitie. De (gratis) sportcommunity Strava is de manier om jezelf met anderen te meten. Je kunt zowel persoonlijke als
NA JE TRAINING VERBRANDT JE LICHAAM NOG ZO’N 4 TOT WEL 48 UUR MEER ENERGIE. 20
groepsuitdagingen aangaan en daarmee jezelf tot queen (or king) of the mountain kronen. Op Strava kun je jouw hardloop- of fietstraining uploaden om zo te zien op welke segmenten jij het snelst bent. Je training verandert direct in een uitdagende intervalsessie. En pakt iemand een parcoursrecord van je af, dan weet je wat je te doen staat: terugpakken!
3,2,1 ... GO!
ME T MUZIEK OP PRESTEER JE BE TER. EEN GOEDE BE AT ZORGT ERVOOR DAT JE IN EEN FLOW KOMT ÉN SNELLER RENT.
JOIN THE CREW In steeds meer steden zijn hardloopcrews te vinden: hardlopers die op een vaste avond door de stad rennen. In Amsterdam en Den Bosch heb je de Running Junkies, in Rotterdam de Rotterdam Running Crew en in Utrecht de Girls Love 2 Run. Meedoen is gratis. Het enige wat je moet doen, is op de afgesproken tijd aanwezig zijn en je en groupe al hardlopend door de straten van de stad begeven. Door de gezelligheid zitten die kilometers er zo op!
REN EEN FIGUUR
›
Dat standaardrondje gaat snel vervelen. Ren eens een duimpje! FIGURERUNNING APP DOWNLOADEN VIA APP STORE EN GOOGLE PL AY € 1,99
MUZIEK OP EN GAAN Bewezen: met muziek op presteren we beter. Met de juiste beat ga je langer door dan je van plan was en kun je harder dan je wist. En als de muziek aansluit bij jouw ritme, helpt het je om in de flow te raken. Eenmaal in die flow lijkt je work-out bijna geen moeite meer te kosten.
GOALS STRAIGHT! Als je geen specifiek doel voor ogen hebt, is de kans groot dat je snel
gedemotiveerd raakt tijdens het sporten. Dus vraag je af: waar doe ik het voor? Wil je afvallen, voor het eerst tien kilometer hardlopen of je persoonlijk record verbeteren op de halve marathon? Met een doel heb je goed voor ogen waarom je jezelf naar buiten (of naar de sportschool) sleept. Je bloed, zweet en tranen krijgen nut. Belangrijk om een motiverend doel te stellen is dat het zowel uitdagend als haalbaar is.
OP ONTDEKKINGSTOCHT
JOIN THE CREW
›
Niemand heeft gezegd dat sporten saai moet zijn. Rennen met andere hardlopers maakt het trainen veel leuker.
Hardlopen en fietsen zijn heel geschikt om nieuwe hotspots te ontdekken. Al rennend kom je in straten en wijken waar je nooit eerder bent geweest. Zo ontdek je ineens dat leuke nieuwe koffietentje, een hippe winkel of een prachtig plein. Vergeet je standaardrondje en sla bij de eerste onbekende straat rechtsaf. SPORT TO THE PEOPLE 21
WHAT TO WEAR MEN
THE BLUES BLAUWTJE Dit hardloopjack van Nike is stoer en comfortabel tegelijk.
BYE BYE BELLY! #TRAINMEEMETINTERSPORT DOE MEE
RACEMONSTER Of je nou 5 kilometer loopt of een complete marathon: met deze hardlooptight van ASICS ga je als een speer.
METEN IS WETEN
en maak kans op een jaar lang personal training voor jou en je sportmaatje. Meer info: intersport.nl/trainmee
you
POWERSHOES
Het nieuwe jaar gestart met goede voornemens én een paar extra kilo’s? Doe samen met je sportmaatjes mee aan onze socialmediachallenge en win een jaar lang personal training. HOE? De uitdaging is om met je lichaam zo veel mogelijk teasers – een pilatesoefening – te doen. Maak er een video of foto van en deel deze op instagram. Hierbij tag je @intersportnl en gebruik de hashtag #trainmeemetintersport. Daag een vriend uit en zie wie de sterkste buikspieren heeft.
Het M400 sporthorloge en smartwatch van Polar registreert 24/7 al je activiteiten. Let’s go!
Zo licht als een veertje waardoor je voet opveert van de weg. Extra power = extra goede prestaties.
CHALLENGE!
friend
IN DE STARTBLOKKEN:
friend
extra zool TIP Let op: je buikspieren moeten het werk doen. Zo houd je de balans en een rechte rug.
210 likes
alsof je vliegt
Hardloopschoen ASICS Gel-cumulus 18
Hardloopjack Nike Vapor € 99,99 | Shirt PRO TOUCH Rylungo II € 24,99 | Tight ASICS Race € 59,99 | Sporthorloge met hartslagmeter POLAR M400 € 199,99
22
€ 139,99
TIP Is de oefening te hoog gegrepen? Probeer het dan eerst met je benen plat op de grond.
1 Ga met je rug op de grond liggen. Je benen zijn plat, je armen langs je lichaam. 2 Trek je knieën naar je borst. 3 Beweeg je armen richting het plafond. 4 Strek je benen naar voren en maak een hoek van 45 graden. 5 Leg je kin op de borst ... en ‘rol’ vooruit. Je knieën zijn nu licht gebogen, je bovenlichaam is compleet van de grond. 6 Probeer deze houding even vast te houden, en ga langzaam terug in startpositie. Herhaal zo vaak je kunt.
WAAROM? Je kunt deze oefening overal doen: thuis, in het park, op kantoor. Er zijn geen excuses. Je traint je onderbuikspieren én je balans – probeer niet om te vallen! Een pittige uitdaging. Dus ga de competitie aan met je vrienden. SPORT TO THE PEOPLE 23
9 SUPER BRA’S
LOW
SHOPPINGTIPS
LOW SUPPORT
adidas Strappy sportbeha € 34,99
LOW SUPPORT Sportbeha’s met low support bieden weinig ondersteuning en zijn vooral geschikt voor ‘rustige’ sporten als wandelen, yoga en pilates. Deze beha past het beste bij vrouwen met een kleine cupmaat. Vrouwen met een 24
grotere cupmaat kunnen ook bij een minder zware sport beter voor medium of high support kiezen.
MEDIUM SUPPORT Meer ondersteuning nodig? Kies dan voor een sportbeha met medium support. Deze beha’s zijn geschikt voor sporten met een niet al te hoge impact zoals fitness, spinning en wielrennen. Hier komt wel meer inspanning bij kijken dan bij de sporten in de eerste categorie en daarom heb je ook stevigere ondersteuning nodig. Deze beha is geschikt voor vrouwen tot cupmaat E+.
HIGH SUPPORT Als je een actievere sport als hardlopen, hockey of boksen beoefent, kun je het beste kiezen voor een high support-sportbeha. Deze zijn wat steviger en geven ook meer ondersteuning. Deze beha’s zijn ook de beste keuze voor vrouwen met een grotere cupmaat.
MEDIUM SUPPORT
Nike Pro Classic Padded sportbeha € 34,99
MEDIUM SUPPORT
Nike Pro Classic Cooling sportbeha € 39,99
MEDIUM SUPPORT
Reebok Hero Racer Brand sportbeha € 39,99
HIGH
Een sportbeha is niet alleen aan te raden omdat hij lekkerder zit, maar een verkeerde beha kan ook vervelende gevolgen hebben. Als borsten tijdens het sporten te veel bewegen, kan dat het weefsel beschadigen en borsten kunnen daardoor gaan hangen of er kunnen striae ontstaan. Sportbeha’s zijn te verdelen in drie verschillende groepen: low, medium en high support. Het is belangrijk om te weten welke beha het beste bij jou past. Als je niet kunt kiezen, kies dan altijd voor de meeste ondersteuning. Te veel kan geen kwaad.
LOW SUPPORT
Nike Pro Indy sportbeha € 34,99
MEDIUM
Sporten in een gewone beha? Geen goed idee! Zó kies je de juiste sportbeha bij jouw sport.
LOW SUPPORT
Reebok Comic Clash Strength sportbeha € 34,99
HIGH SUPPORT
ShockAbsorber Ultimate Run sportbeha € 54,99
HIGH SUPPORT
adidas Techfit sportbeha € 29,99
HIGH SUPPORT
ASICS Racerback sportbeha € 29,99
SPORT TO THE PEOPLE 25
NEW ARRIVALS
STRETCH! SPEEDO FIT SPLICE MUSCLEBACK BADPAK
SPEEDO FIT SPLICE AQUASHORT STIMULEERT JE HOUDING
De aquashort heeft zichtbare stabiliteitsnaden. Deze naden stimuleren je de juiste spieren aan te spannen die nodig zijn voor een betere ligging in het water. Body positioning zorgt er verder voor dat de juiste zwemhouding wordt gestimuleerd. Dacht je dat je snel was? Probeer deze aquashort eens en je zult zien dat je nog efficiënter en sneller kunt zwemmen!
HIGH PERFORMANCE
Met een badpak wil je goed kunnen bewegen in het water, en er stijlvol uitzien op het droge. Geen probleem met dit nieuwe flexibele, stijlvolle en ondersteunende badpak van Speedo. Het ideale badpak voor intensieve training en regelmatig gebruik.
GEEN GEFLUBBER
SUPERSTRETCH-INNOVATIE
NEED FOR SPEED Met de nieuwe collectie van Speedo ben jij de snelste vis in het water. Een combinatie van performance, comfort en stijl.
26
Geen zwemmerk heeft meer olympische gouden medailles gebracht dan Speedo. En daarmee blijft Speedo de concurrentie ver voor. Maar of je nu net als die topzwemmers wedstrijden zwemt, of gewoon baantjes trekt om fit te blijven, Speedo zorgt ervoor dat jij je lekker voelt in en rondom het water. Het nieuwste Speedo Fit Splice Muscleback badpak en aquashort combineren performance, comfort en stijl. Door de Endurance+-stof gaan ze langer mee dan de meeste elastische zwemkleding en de 4-way stretch zorgt voor optimale bewegingsvrijheid.
Door de Endurance + -stof blijft jouw badpak langer in model. De elastische kwaliteit garandeert een goede pasvorm. Geen geflubber, altijd stijlvol. Ook blijft de kleur langer goed, minstens twintig keer meer dan bij traditionele elastische materialen. Verder is het badpak 100 procent chloorbestendig. Erg handig voor zwemmers die vaak een duik nemen.
DAMES Speedo Fit Splice Muscleback badpak € 56,99
TOPKWALITEIT
De Endurance + -stof zorgt niet alleen voor optimale bewegingsvrijheid, jouw short blijft er ook gewoon goed uitzien. Ook na de zoveelste training. De Speedo Fit Splice aquashort blijft langer in model en de kleur blijft veel langer behouden dan normaal. Bovendien is de short 100 procent chloorbestendig en duurzaam, perfect voor de fanatieke zwemmer.
SOEPELTJES
Door het muscleback-ontwerp (met kleine rugopening) ga jij supersoepel door het water en heb je maximale bewegingsvrijheid. De stof stretcht in vier richtingen. Kortom: comfortabel zwemmen zonder belemmeringen. Hallo persoonlijk record!
BETERE STROOMLIJN
Zwemmen doe je met heel je lichaam, je raakt dus snel vermoeid. Niet getreurd: de body positioning zorgt ervoor dat altijd de juiste zwemhouding wordt gestimuleerd. De zachte schouderbanden en borstondersteuning geven extra comfort en een betere stroomlijning van de lichaamspositie. Zo haal je altijd het beste uit je training.
VOORGEVORMD
De Speedo Fit Splice aquashort is voorgevormd voor meer comfort. Die Endurance + -stof stretcht bovendien in vier richtingen. Dat betekent optimale bewegingsvrijheid zodat je het beste uit je zwemwork-outs haalt. Met deze short aan staat niets een toptijd in de weg.
HEREN Speedo Fit Splice aquashort € 47,99
DE ENDURANCE+-STOF GAAT LANGER MEE DAN ANDERE ELASTISCHE ZWEMKLEDING
SPORT TO THE PEOPLE 27
INTERSPORT & KNVB
uuuh aanvall
MA-DI-WO-DO-VR-ZA-ZO MET LIEKE
OP WEG NAAR HET EK MAANDAG Komende zomer speelt BIJKLETSEN aanvalster Lieke Martens (24) Lieke Martens heeft haar laatste op het EK voor vrouwen, in wedstrijd voor het Zweedse FC eigen land. Dat er hard Rosengård van 2016 al gespeeld, als getraind wordt, is een ze maandag 21 november bij de KNVB in Zeist aankomt. ‘Ik heb ontzettend understatement. We liepen veel zin in deze trainingsweek met een weekje met haar mee. de Oranjeleeuwinnen. Het is altijd leuk om iedereen weer te zien, bij te kletsen. Kiki van Es ken ik bijvoorbeeld al vanaf mijn schooltijd. En wat is de vernieuwde KNVBcampus mooi geworden. Een feestje om te trainen.’
trainingsdag 1: topsfeertje EK UTRECHT
Oranje opent het EK in Utrecht. Op 16 juli 2017 spelen de Oranjeleeuwinnen het eerste groepsduel van het EK in stadion de Galgenwaard. De wedstrijd tegen Noorwegen staat dan op het programma. Ook Denemarken en België zitten bij Oranje in Groep A. De nummers een en twee gaan door naar de kwartfinales. Op 6 augustus wordt de finale in Enschede gespeeld. Duitsland won de laatste zes edities. 28
ZWETEN! Dag één van de trainingsweek. Zo leuk om iedereen weer te zien!
MIJN SCHEMA IS BEST INTENSIEF. EAT, SLEEP, TRAIN, REPEAT
gezelligheid in de bus ZATERDAG SHOPPEN
IN DE BUS
Even de Champions Leagueloting kijken. Met mijn club Rosengård hebben
ON THE ROAD En ... we gaan weer terug naar Nederland.
we Barcelona geloot voor de kwartfinale.
ZONDAG NEXT UP: ENGELAND
DONDERDAG BELGIË – NEDERLAND (3-2)
YUM! Gezond én lekker eten op de KNVB Campus.
DINSDAG & WOENSDAG AAN DE BAK! Lieke schuift dinsdag als laatste aan bij het ontbijt: ‘Ik slaap graag uit … Maar dat heb ik ook wel nodig. Vandaag en morgen gaan we flink aan de slag. We hebben twee zware trainingsdagen voor de boeg. We moeten ons voorbereiden op de oefeninterland tegen België. Morgen vertrekken we al met z’n allen naar Leuven, zodat we er donderdag helemaal klaar voor zijn. Vanmiddag is er gelukkig ruimte om even te relaxen. Veel meiden doen dan even een powernap, maar daar doe ik niet aan. Ik zoek liever de gezelligheid op. Ik vind het leuk om bijvoorbeeld een potje te pingpongen met wat teamgenoten.’
‘Oké, daar gaan we. Eens kijken of al die voorbereidingen iets opleveren en of we België kunnen verslaan. Of ik nerveus ben? Ja, het is altijd spannend natuurlijk.’ De Oranjeleeuwinnen komen twee keer op voorsprong, maar verliezen in de laatste minuut alsnog door een strafschop (3-2). Lieke, die 30 minuten voor tijd inviel, is strontchagrijnig. ‘Dit verlies is zó onnodig. We treffen de Belgen ook op het EK, dit was dus een mooie kans ze geen hoop te geven. Sorry, ik ben nu even niet te genieten.’
IN ACTIE
Knallen tegen België; helaas verloren we deze wedstrijd.
‘Eindelijk even rust. Die kan ik wel gebruiken. Als ik terugkijk op de afgelopen dagen, zie ik dat ik echt goed op weg ben. Maar mijn rendement kan beter. Rust vinden voor een steekpass, verrassen met een schot in de hoek, bijvoorbeeld. Maar hier ga ik niet de hele dag over piekeren. Zo meteen ga ik lekker shoppen met een paar teamgenoten.’
‘Tijd om de draad weer op te pakken! De tweede oefenwedstrijd spelen we aanstaande dinsdag in het Willem IIstadion tegen Engeland. Mijn weken zijn best intensief. Eat, sleep, train, repeat. Maar dat hoort erbij. Ik heb ontzettend veel zin in het EK!’
SPARREN Lekker een avondje sparren met andere topsporters.
VRIJDAG TELEURSTELLING ‘Vandaag is een flinke tegenvaller. Door files duurde de terugreis maar liefst vier uur. Later heb ik een meeting met onder andere tennisster Lesley Kerkhoven en schaatser Michel Mulder. We gaan het hebben over het topsporter zijn en hoe we daarmee omgaan. Ik voel nog steeds de domper van ons verlies van gisteren, dus ik ben wel benieuwd hoe andere sporters teleurstelling verwerken. Ik blijf er altijd veel te lang in hangen. Wellicht kunnen ze me een paar tips meegeven.’
NUMMER 2 Terug in Zeist en meteen weer aan de slag. Op naar de tweede wedstrijd.
NEDERLAND-ENGELAND HOE GING HET UITEINDELIJK?
Dinsdag begint Martens in de basis en als ze na 66 minuten naar de kant wordt gehaald, staat het nog 0-0. Haar laatste minuten dit kalenderjaar, die ze in mineur afsluit als Jodie Taylor amper tien minuten later de eindstand bepaalt op 0-1. SPORT TO THE PEOPLE 29
WHAT TO WEAR VOETBAL
TRAIN FASTER
Sweater adidas Tanf TRG € 69,99 | trainingsbroek adidas Tanf TR € 54,99 | voetbal adidas Finale Cardiff Capitano € 24,99 | voetbalschoen adidas X 16.3 FG € 79,99
T-shirt PUMA Evo Training € 24,99 | short PUMA EvoTRG € 24,99 | voetbal PUMA Ka Big Cat Ball € 14,99 | voetbalschoen PUMA EvoPOWER Vigor 3 FG € 74,99
Óók scoren met je kleding op het veld? De nieuwe voetbalcollectie van INTERSPORT schreeuwt ‘GOAL!’
KYLIE JENNER
Entrepreneur and Style Icon
T-shirt adidas Tango Cage Graphic € 29,99 Exclusief bij INTERSPORT | short adidas Tango Cage 3-Stripes € 34,99 Exclusief bij INTERSPORT | voetbal adidas Ace Glid € 19,99 exclusieve kleur | voetbalschoen adidas Ace 17.3 Primemesh FG € 79,99
Sweater Nike Dry Drill Academy € 44,99 | trainingsbroek Nike Dry KPZ Academy € 39,99 | voetbal Nike Strike € 24,99 | voetbalschoen Nike Hypervenom Phelon III FG € 74,99
SPORT TO THE PEOPLE 31
NEW FOR KIDS
YOUNG ATHLETES Je kunt niet jong genoeg beginnen met sporten. Met deze coole outfits ben jij de stoerste van de klas.
TIP Voeg kleur toe aan je sportoutfit. Een opvallend item in blauw of groen maakt je sportieve look helemaal af.
pak ‘m in
Nike Graphic gymtas
€ 10,99
kick it
Nike Mercurial Fade voetbal
exclusief bij intersport
€ 16,99
blauw-wauw
ENERGETICS Leon X shirt & Dean X short jongens
Set € 14,99
Black + White ENERGETICS Garibella shirt & Zacharia II short meisjes
exclusief bij intersport
Set € 14,99
flexibel
Nike Revolution 3 trainingsschoen jongens
€ 44,99
32
SPORT TO THE PEOPLE 33
SCOREN BIJ INTERSPORT
zip it
ladies
for men Van 60,Voor
40,Kies je kleur adidas Tentro trainingsvest heren
Extra voordeel PUMA Transition trainingsjack dames
Van 65,Voor
40,-
zit heerlijk adidas Tentro trainingsbroek heren
Let’s run! PRO TOUCH Ina II hardloopshirt dames
Van 50,Voor
35,-
2
Voor
shirts
50,-
for men
Van 45,Voor
30,-
In twee kleuren PUMA Transition T-shirt dames
for boys Mix and match adidas Tasto trainingsvest jongens
Van 35,Voor
25,-
adidas Tasto trainingsbroek jongens * Geldig t/m 12 februari 2017 OP = OP
Van 25,Voor
12,50
no sweat
Lekker warm PRO TOUCH Amon II hardloopshirt heren
Van 40,Voor
2
Voor
20,-
shirts
50,-
Absorbeert PUMA Transition legging dames