D A Y
มื้อเช้า 301 kAL.
มื้อกลางวัน 322 kAL.
ข้าวผัดไก่ ขนมจีนน้ำ�ยาป่า แกงจืดผักกาดขาว สับปะรด ส้มเขียวหวาน
1 มื้อเย็น
362 kAL.
แกงจืดกวางตุ้ง น้ำ�พริกกะปิ ปลาช่อนย่าง มะละกอสุก
กิน อะ ไร ไป บ้าง
รายการอาหาร
แคลอรี่
day 1
D A Y
มื้อเช้า
มื้อกลางวัน
มื้อเย็น
ไข่ดาวน้ำ� แตงกวา มะเขือเทศ ขนมปังปิ้ง(แยม) ส้มเขียวหวาน
บะช่อหมูกับตำ�ลึง ไก่ผัดขิง ชมพู่
ยำ�เนื้อย่าง นมขาดมันเนย สับปะรด
369 kAL.
372 kAL.
255 kAL.
2
รายการอาหาร
กิน อะ ไร ไป บ้าง
แคลอรี่
day 2
3
D A Y
มื้อเช้า
มื้อกลางวัน
ข้าวหรือ ขนมปังไข่ดาวน้ำ� น้ำ�ส้มคั้น
แซนวิชแฮม นมขาดมันเนย ส้มเขียวหวาน
206 kAL.
306 kAL.
มื้อเย็น 498 kAL.
ตับไก่อบกับเห็ด สลัดผักสด นมขาดมันเนย สับปะรด
กิน อะ ไร ไป บ้าง
รายการอาหาร
แคลอรี่
day 3
D A Y
มื้อเช้า 204 kAL.
มื้อกลางวัน 360 kAL.
มื้อเย็น 488 kAL.
สตรอว์เบอรี่สด เนื้อเบอร์เกอร์ 1 ก้อน สลัดกุ้งเนยแข็ง 100 กรัม ขนมปังเบอร์เกอร์ ½ ก้อน นมขาดมันเนย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น สลัดผักสด ส้มเขียวหวาน นมขาดมันเนย นมขาดมันเนย
4 รายการอาหาร
กิน อะ ไร ไป บ้าง
แคลอรี่
day 4
5
D A Y
มื้อเช้า 222 kAL.
มื้อกลางวัน 275 kAL.
องุ่นสด ขนมปัง กุ้งอบ 75 กรัม ปิ้ง ไข่ดาวน้ำ�หรือไข่ มะเขือเทศ 2 ผล ต้ม 1 ฟอง ชาหรือ ผักกาดหอม กาแฟไม่ใส่น้ำ�ตาล นมขาดมันเนย
มื้อเย็น 516 kAL.
แฮม 1 แผ่น มันฝรั่งอบ 1 หัวเล็ก สลัดผลไม้(ส้ม แตงโม แคนตาลูป)
กิน อะ ไร ไป บ้าง
รายการอาหาร
แคลอรี่
day 5
D A Y
มื้อเช้า 202 kAL.
น้ำ�มะเขือเทศ ซีเรียล ½ ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ชาหรือกาแฟไม่ใส่ น้ำ�ตาล
มื้อกลางวัน 270 kAL.
มื้อเย็น 522 kAL.
ซุปหัวหอม หมูสันในอบหน่อ สลัดทูน่า ไม้ฝรั่ง หมู 75 กรัม แครกเกอร์ 2 แผ่น สับปะรด นมขาดมันเนย นมขาดมันเนย
6 รายการอาหาร
กิน อะ ไร ไป บ้าง
แคลอรี่
day 6
D A Y
7
มื้อเช้า
มื้อกลางวัน
น้ำ�มะเขือเทศ ซีเรียล ½ ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ชาหรือกาแฟไม่ใส่ น้ำ�ตาล
โจ๊กเห็ด โกโก้ผสมมอลล์ ขนมปังโอลวีตทา ช้อกโกแลตงาดำ�
270 kAL.
318 kAL.
มื้อเย็น 425 kAL.
กุ้ยช่ายนึ่ง 4 คำ� เกี๊ยวหมูcp บีทาเก้น สตอเบอรี่สด 5 ลูก
กิน อะ ไร ไป บ้าง
รายการอาหาร
แคลอรี่
day 7
N O T E
N O T E
N O T E
N O T E
N O T E
N O T E
N O T E