DIVIÉRTETE PREPARANDO TUS ENSALADAS Y EXPERIMENTA CON LOS INGREDIENTES, ¡LAS POSIBILIDADES SON INFINITAS!
Adriana Carulla
EXPERTA NUTRICIONISTA
Aquí va un calculo para que midas las cantidades de los ingredientes.
50 %
VERDURAS
25 %
PROTEÍNAS
25 %
CARBOHIDRATOS
una ensalada Preparemos balanceada 6
BASE VERDE FRESCA
Elige una variedad de lechugas y verduras de hojas verdes como base de tu ensalada.
PONLE COLOR
Pimientos, zanahoria, tomate, cebolla, champiñones, zapallitos, espárragos y hasta frutos secos.
NO OLVIDES LA PROTEÍNA
Lentejas, garbanzos, pallares, salmón, atún, huevos, pollo, carne, queso, etc.
SÚBELE LA ENERGÍA
Arroz integral, quinua, choclo, pasta, tortilla de maíz y más.
HAZLA CROCANTE
Almendras, pecanas, maní, pistachos, nueces y semillas de girasol.
DALE SABOR
Adereza con aceite extra virgen, limón, vinagre, miel o mostaza.
¡Calcula las porciones!
¡Meditemos juntos!
NO HACER NADA ES HACER MUCHO POR TI, POR ESO LA MEDITACIÓN ES UN MOMENTO DE PAZ PARA REDUCIR EL ESTRÉS Y AUMENTAR EL BIENESTAR.
Ale Llosa
EXPERTA NUTRICIONISTA
VACÍA TU MENTE
Concéntrate solo en tu respiración, mantén los ojos entreabiertos y ten plena consciencia al exhalar e inhalar el aire. Si surge un pensamiento, ¡tranquilo, no pasa nada! Déjalo a un lado y vuelve a concentrarte en tu respiración.
CUENTA HACÍA ATRÁS
Recuéstate sobre una superficie cómoda, relájate, cierra los ojos y cuenta hacía atrás. Puedes hacerlo de 2 en 2, de 5 en 5 o de 10 en 10 ¿Otra vez surgen pensamientos ajenos? ¡No pasa nada! Déjalos a un lado y regresa al ejercicio.
ESCANEO CORPORAL
Encuentra una base cómoda, mantén la espalda recta, flexiona las piernas con cada una encima del muslo de la otra pierna (posición de loto), cierra los ojos y deja tu mente en blanco. Pon total atención y escanea las diferentes regiones de tu cuerpo, encuentra áreas de tensión y relájalas como si apagarás la luz de un cuarto. Haz lo mismo con cada parte de tu cuerpo y empieza a apagarlas, empezando de los pies hasta llegar a la cabeza.
Practica con regularidad
Recuerda que como cualquier disciplina, mientras más prácticas, más fácil te será realizarla y obtener mejores resultados.
y sabor
FRESCO Y
FRUTAS FRESCAS· Haz jugo de melón y complementa tu desayuno.
3
RICO S/ 2.49 40
3.49
color
1 2
4 MUCHO ·
S/
MELÓN
S/
S/
PLÁTANO
ISLA X KG S/
S/
MANGO EN TROZOS NATIFRUT X
G S/
S/
GRANADILLA
EXPORTACIÓN X 4 UDS. S/
S/
FRESCO PELADO X
1 2 S/
S/
PULPA
AGROSELVA
S/
FRUTAS / 3·4 VIGENCIA DE FRUTAS Y VERDURAS DEL 15 DE JUNIO AL 21 DE JUNIO DE 2023.
COQUITO WONG X KG
3.99 40
4.99
DE LA
7.99 40
8.99
280
4.49 40
5.49
TIPO
2.69 40
3.69 AGUAYMANTO
200 G
4.99 40
5.99
DE CARAMBOLA
X 250 G
7.20 40 S/ 8.20 PULPA DE COCONA AGROSELVA X 250 G
El jugo de piña es rico en nutrientes. Contiene bromelina, que acelera la digestión y quema más rápido las grasas.
7.49 PIÑA GOLDEN TROZOS X 350 G
S/ 6.49 40
Temporada de arándanos
Endúlzalos con miel y disfrútalos en el desayuno.
13.59
18.49
17.49
3 4
S/
PULPA DE MANGO CONGELADA EL FRUTERO
G S/
CONGELADA EL FRUTERO
S/ 4.99 40 S/ 5.99
X 500
12.59 40 S/
PULPA DE MARACUYÁ
X 500 G S/
40 S/
X 500 G
VIGENCIA DE FRUTAS Y VERDURAS DEL 15 DE JUNIO AL 21 DE JUNIO DE 2023.
VERDURAS / 5·6 VIGENCIA DE FRUTAS Y VERDURAS DEL 15 DE JUNIO AL 21 DE JUNIO DE 2023. S/ 2.70 20 S/ 3.20 APIO HIDROPÓNICO ECOLOGIC X UD.
salud CULTIVA UNA · VERDURAS FRESCAS·
buena
Puedes preparar prácticamente cualquier plato. Desde champiñones rellenos de queso, en platos salteados, a la parrilla, hasta ensaladas y ceviches.
ensaladas S/ 15.00 20 S/ 14.00 20 S/ 8.20 20 S/ 15.00 20 S/ 15.50 S/ 14.50 S/ 8.70 S/ 15.50 S/ 5.00 20 S/ 5.50 ESPINACA BABY ECOLOGIC X 150 G S/ 2.20 20 S/ 2.70 LECHUGA CRESPA ECOLOGIC X 250 G ENSALADA RUSA X 350 G CRUNCHY SALAD X 350 G ENSALADA VIETNAMITA MATTSON X 240 G ENSALADA CLÁSICA X 360 G ¡Vivan champi-los
ñones!
VIGENCIA DE FRUTAS Y VERDURAS DEL 15 DE JUNIO AL 21 DE JUNIO DE 2023. S/
S/
CHAMPIÑONES ENTEROS CUISINE&CO X 200 G
5.20 20
5.70
Vive saludable
ALIMENTACIÓN SALUDABLE / ORGÁNICO 7·8
S/ 14.90 33 S/ 15.90 CHOCOLATE VEGANO CONCIENCIA X 70 G Combínalo con un café e intensifica su sabor. CHOCOLATE VEGANO S/ 14.90 33 S/ 15.90 CRANBERRY REGULAR O LIGHT CUISINE & CO X 1890 ML S/ 4.90 65 S/ 6.90 HAMBURGUESA VEGANA CUISINE&CO X UD. S/ 36.50 50 S/ 37.99 FILETE DE PECHUGA ARTISAN S/A X KG S/ 11.50 33 S/ 12.50 CORRAL X 12 UDS. S/ 11.45 33 S/ 12.45 HUEVOS ORGÁNICOS X 8 UDS. 1 2 3 4 QUESO GRANA PADANO BIO ZANETTI X 150 G S/ 27.50 42 S/ 28.50
S/ 13.90 33 S/ 12.90 33 S/ 14.90 33 S/ 12.90 42 S/ 14.90 S/ 13.90 S/ 15.90 S/ 14.20 CEREALES WASI ORGANICS X 240 G BARRAS DE CEREAL ORGÁNICAS NUTRIBREAK SIX PACK S/ 3.90 33 S/ 4.90 INFUSIONES ORGÁNICAS SUNKA X 20 UDS. CHOCOLATE ORGÁNICO QUMA 70% CACAO CHOCOLATE ORGÁNICO ORQUIDEA X 80 / 90 G 31.90 66 33.90 CAFÉ MOLIDO/GRANO PACHAMAMA BRITT X 250 G 1 2 3 4 1 2 3 4 3 4 3 2 4
ORGÁNICO / VEGANO
Vive sano
ORGÁNICO Y DELICIOSO
12
EN CHÍA Y QUINUA ORGÁNICA VIDA & QUINUA X 454 G
ACEITE DE COCO XV ORGÁNICO PERUVIAN HEALTH X 250 ML
S/ 22.90
ACEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEN ORGÁNICO BORGES X 500 ML
S/ 26.90
S/ 24.50 79
20 EN ADEREZO TIPO MAYONESA EGGLESS X 352 G +10 % desct.
20 EN ORGÁNICOS DE BADÍA
+10 % desct.
10
PANELA ORGÁNICA DE PIURA CAJA X 400 G
PAPAS ORGÁNICAS NATIVAS MIXTA - CHIPS AMÉRICA ORGÁNICA X 90 G
S/ 8.50
S/ 7.90 20
9·10 2 1 3 4 1 2 3 4
*Sujeto a stock de tienda. EN CREMAS SANÚA LÁMINAS LAS TRES GUNAS X 180 G 20 S/ 18.50 S/ 10 .90 S/ 24.90 65 S/ 26.90 YOSANO LAS TRES GUNAS X 200 G Nutrición VEGANA S/ 24.90 65 S/ 26.90 42 CHEDDAR VEGAN X 150 G S/ 17.50 42 S/ 9.90 42
2x S/ 11.90
X 600 G
20 .50
*COMPRANDO 2 LA UNIDAD TE SALE A S/ 5.95 1 2 3 1 PANADERÍA 11·12
S/ 8.50
¡Engríete y prepárate un rico sándwich! Corta en dos tu pan batard y acompáñalo con rodajas de filete de pollo, tomate, lechuga, palta y mayonesa.
balanceado
S/
S/
S/
PAN BIMBO VITAL SEMILLAS O MULTICEREAL
PETIT PAN VEGANO DE CAMOTE CUISINE&CO X 12 UDS. PAN FRANCÉS O CIABATTA PRECOCIDO X 6 UDS. CUISINE&CO S/
BATARD GOURMET
RICO Y UD.
9.80 33 S/ 19 .50 33
10.80
7.50 33
X
Crujiente y suave
*Variedades: Campesino, multigranos, c/aceitunas negras o finas hierbas.
S/ 10.90 33 S/ 11.20 33 S/ 11.90 S/ 12.20 CROCANTINIS TABLA GOURMET X 160 G S/ 12.90 33 S/ 13.90 WAFFLES C/CREMA CHOCOLATE O WAFFLES MULTISEMILLAS C/MIEL X UD. PALITOS DE CAMOTE YOY X UD. 10 EN MIX DE BARQUILLOS C/ CHOCOLATE Y KIWICHA O MIX DE BOLITAS DE KIWICHA X UD. 2 3
Harina de almendras SIN GLUTEN / 13·14 S/ 32.90 HARINA DE ALMENDRAS MARIMIEL X 200 G
LIBRES DE GLUTEN S/ 9.50 79 S/ 11.90 PASTAS GLUTEN FREE LA MOLISANA X 400 / 500 G 15 EN PASTAS SIN GLUTEN MOLINOS DEL MUNDO X 400 G 10 EN PRODUCTOS ZEROCARBO 1 3 2 1 2 3 66 S/ 30 .90
llenos de sabor
AVENA INTEGRAL SIN GLUTEN GRANO DE ORO X 500 G
S/ 4.50
S/ 3.50 33
SNACK CRUNCH DE GARBANZO SIN GLUTEN DYFFERENT X 100 G
S/ 5.90
S/ 4.90 33
20
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EN SNACKS DE GARBANZOS Y ALMENDRAS SIN GLUTEN GOZANA X 90 G
CHIPS DE QUINUA SIN GLUTEN QFOODS X 100 G
S/ 5.90
S/ 4.90 33
Rica avena
CEREAL DE QUINUA SIN GLUTEN NURA X 200 G
S/ 13.90
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Súper alimento, súper fácil de preparar y súper nutritivo.
SIN LACTOSA / SIN AZÚCAR / 16·17
S/ 11.90 42 S/ 13.20 25 EN GALLETAS NOGLUT X 80 / 100 / 150 / 200 / 210 G S/ 21.50 VIOLIFE CREMOSO SABOR ORIGINAL X 200 G S/ 14.50 MANTEQUILLA UNTABLE VEGANA FINAS HIERBAS LAS TRES GUNAS X 120 G S/ 45.90 42 S/ 46.90 X 400 G S/ 14.90 SUPERFOODS X 200 G S/ 13.90 33 1 2 3 1 2 3 S/ 13.50 42 S/ 20.50 42 +10 % desct.
Para darse un gustito
Plant Based
caseros.
sabor
añadir azúcar innecesaria. S/ 24.90 HELADOS LA GELATERIE X 473 ML SABORES SURTIDO 4x AGUA SABORIZADA SAN PELLEGRINO ESSENZA S/ 6.50 BEBIDA INFUSIONADA HOOP YERBERITO X 355 ML S/ 12.50 ORIGINAL X 70 G S/ 11.90 20 50 EN LA 2DA OBLEA SIN AZÚCAR SABOR COCO, CACAO O CANELA VITALAY X 35 G Si después de almorzar quieres darte un gusto, prueba nuestro helado de La Gelaterie. SABORES SURTIDOS: Lúcuma, Chocolate, Vainilla y Queso Helado Helado sin azúcar 5 6 4 4 5 6 S/ 22.90 65 S/ 5.50 33 S/ 18.90 CHOCOLATE SIN AZÚCAR AÑADIDO FRANKONIA X 80 G S/ 16.90 65 S/ 13.50 CHOCOLATE SIN AZÚCARES AÑADIDOS SLENDER X 100 G 7 8
chocolate sin azúcar batidos, yogures o postres
Obtendrás ese delicioso
a chocolate sin
SABORES: ZANAHORIA, PLÁTANO Y CANELA, FRUTOS SECOS , TRUFAS VEGANAS Y
Frutos secos
S/ 21.90 97 S/ 30.50 112 S/ 33.90 S/ 24.90 HELADO BREYERS X 48 OZ KEKE ZANAHORIA VEGANO CUISINE&CO 20 ALMENDRAS , CASTAÑAS, GUINDÓN MEDIANO O SIN PEPA, NUECES , PASAS RUBIAS O MORENAS O PECANAS PELADAS CUISINE&CO BOLSA X 80 G / X 90 G / X 100 G / X 150 G / X 180 G 1 2 sin culpa ENGRÍETE
en tus ensaladas o disfrútalos en tu media tarde. ANTOJOS SALUDABLES / 18·19 1 2 +10 % desct.
Combínalos
GLUTEN FREE.
S/ 8.50 S/ 6.50 33 S/ 7.50 DULCE DE FRESA O SAUCO BAJA EN CALORÍAS CUISINE&CO X 340 G PANELA DE PIURA ORGÁNICA CUISINE&CO X 350 G mucho VIVE SANO Y CON La panela también tiene nutrientes como hierro, calcio, magnesio, complejo B y más. Dulcemente nutritivo 1 S/ 8.50 33 S/ 9 .50 SAL DE MARAS GRUESA O PARA COCINA CUISINE&CO X 500 G 2 S/ 5.70 GALLETA DE MAÍZ O ARROZ CUISINE&CO X 120 G 4 1 2 3 4 5 6 7 8 S/7.50 S/ 4.70 6 S/ 14.90 ACEITE DE CANOLA CUISINE&CO X 1 L S/13.90 S/ 9 .90 BEBIDA DE COCO CUISINE&CO ORIGINAL X 1 L 7 S/ 8.90 8 5 STEVIA CUISINE&CO LIQ X 100 ML POTE X 20 G / 50 G , SOBRES X 50 X 100 X 200 UDS. 20 +10 % desct. 3 S/ 12.90 CORN FLAKES CUISINE&CO X 500 G S/ 11.90 33 sabor
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EN VINAGRE DE MANZANA ORG BRAGG X 473/946 ML 20 S/ 3.80 23 S/ 4.50 LECHE CON AVENA SIN LACTOSA ALPINA X 250 G S/ 11.90 99 S/ 14.90 BEBIDA DE CHÍA SOW X 1 L
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Disponible en:
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