¿Listo para un desafío?

Dominadas ponderadas:

Olvídese de agregar repeticiones: es la resistencia lo que lo fortalece. Lo ideal es usar un chaleco y hacer 3 series de 10 antes de agregar más resistencia. ¿Sin chaleco? Utilice una placa de pesas (mostrada).

Pullup de agarre mixto: este es funcional: agarre la barra con una mano por encima y la otra por debajo. Ahora haz repeticiones de dominadas, luchando por mantener el equilibrio; no dejes que tus caderas se muevan hacia un lado o hacia el otro.

Plyo Pullup: levántese rápidamente y cuando su barbilla se acerque a la barra, suelte la barra por un momento; luego tómalo de nuevo. ¿Demasiado fácil? Intente esto: cuando la suelte, tome la barra con un agarre supino.

Rope Pullup:

Las dominadas siempre desafían tu agarre, pero esta variación sube la apuesta del antebrazo. Cuelga una cuerda gruesa sobre la barra y haz dominadas mientras sujetas la cuerda con cada mano.

L-Sit Pullup: en la posición inferior, junte las piernas y extiéndalas hacia adelante, formando una L con el torso. Mantenga su núcleo apretado y mantenga esta posición mientras hace repeticiones de dominadas.

Arquero Pullup:

Mientras te levantas, tira de tu pecho hacia tu mano izquierda, estirando tu brazo derecho a medida que tu pecho se acerca a la barra. Baje, haga una pausa, luego repita, jalándose hacia su mano derecha.