magasinet 2010
FRISKLIV
NYHET: ZUMBA PÅ SPREK
TRENINGSTIPS FOR ALLE
KOSTHOLD OG HELSE GRØNN RESEPT
PERSONLIG TRENER
Norges triveligste treningssenter
JUST Vil du bli medlem? Alt du trenger å gjøre er å komme innom for en uforpliktende prat. Vi hjelper deg i gang. Sprek Treningssenter tilbyr to typer medlemskap:
INNHOLD SPREK bryr seg! . . . . . . . . . . . . . . . fire Om personlig trener . . . . . . . . . . . . åtte SPREK Bedrift . . . . . . . . . . . . . . . . ti
Helårsmedlemskap Den rimeligste avtalen med minimum varighet på 12 måneder. Pris fra 1. oktober: 465,- i måneden. Rabattert pris gis til ungdom under 20 år og honnør/voksne over 65 år: kr. 400,-.
FAKTA
Fleximedlemskap Minimum varighet 3 måneder. Du kan i tillegg fryse medlemskapet inntil 5 måneder pr. år uten dokumentert årsak. Pris fra 1. oktober: kr. 610,- i måneden. Rabattert pris: kr. 525,-.
SPREK-kart . . . . . . . . . . . . . . . . . . tolv Storsalen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . fjorten Sykkelsalen . . . . . . . . . . . . . . . . . . seksten Kostholdsveiledning . . . . . . . . . . . . atten Naprapati . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . tjue Frisklivstrening . . . . . . . . . . . . . . . . tjueto
Innmeldingsavgift
BodyStep - Jonny Sende . . . . . . . . tjuefire
Du betaler kr. 599,- i startavgift ved innmelding. Hvis noen i din husstand allerede er medlem eller om du har vært medlem tidligere betaler du kr. 299,- ved innmelding.
Petit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . tjuefem Team SPREK 2010 . . . . . . . . . . . . . tjuefem
Begge avtaletypene betales via AvtaleGiro. Det betyr at du betaler månedsavgiften den 20. i hver måned ved at belastes automatisk din konto.
Aktivitetsplan og nyheter . . . . . . . . . baksiden
Melder du deg inn før 1. oktober 2010 får du «gammel» pris (415/350,- på helårsmedlemskap og 560/475,- på fleximedlemskap) ut bindingstiden. Ønsker du andre medlemskap som kontantavtale, klippekort eller bedriftsavtaler er det bare å ta kontakt og be om informasjon fra våre medarbeidere. Du kan også kjøpe dagskort.
Hva inngår i ditt medlemskap på SPREK Treningssenter • Bemannet senter 83 timer i uka. • Individuell treningsveiledning den første uka, ca den femte uka og deretter inntil hver 6. måned. • Du har tilgang til 40-50 gruppetimer i uka i storsal, sykkelsal eller Easyline. • Gratis barnepass (se baksiden for tider). • En av Norges beste utstyrsparker for styrke- og kondisjonstrening. • Mange medlemsaktiviteter. • Trivelige garderober med dusj og solarium. • Et sosialt og trivelig miljø! • Halv pris på drop-in på alle landets treningssenter tilknyttet Treningsforbundet.
VI TILBYR OGSÅ • Personlig trener (PT), individuelt og i grupper. Se også side åtte. • Kostholdsveiledning. Se også side atten. • Xtravaganza. • Naprapati. Se også side tjue. • SPREK Bedrift, samarbeidsavtale for bedrifter. Se også side ti. • Ryggtreningskurs. • Frisklivstrening. Se også side tjueto. • Drikke, sportsnæring og Mitchi Sportswear selges i Sprek-shopen. • Spesialtimer som Baby Bootcamp, ryggtreningskurs og Sprek Senior. • Spreke Kidz.
SIDE
To
OG
tre
SPREK Magasinet: Første gang utgitt i september 2010. 1. utgave. Ansvarlig utgiver: SPREK Treningssenter AS Tekst: Magnhild Øwre Foto: WOW Foto - Merete Haseth Grafisk Design: WOW Reklame AS. www.wow-medialab.com Trykk: NorGrafisk AS
DO IT! Burde jeg begynt å trene? Ja eller nei? Burde jeg det? Vel, livet er ikke bare ”burde burde”. Men kanskje dette er høsten hvor du skal virkeliggjøre dine tanker. Er det ikke snart på tide å gå fra ord til handling?
I dette magasinet tar vi deg med på en rundreise i Sprek sin verden. Du vil få nyttig informasjon og kanskje til og med lese artikler som trigger deg. Vi har alle vœrt der. Sittet i sofaen, tenkt og sagt at ting burde vœrt annerledes. ”Akk, hadde du bare hatt litt bedre tid. Og hvordan klarer mine venner og kollegaer å få tid, er de supermennesker?”. Svaret er nei. Det handler om å bestemme seg og ta seg tid. De aller fleste opplever å få mer energi og overskudd ved regelmessig trening, og slik blir man kanskje et slags supermenneske.
I skrivende stund har vi lagt bak oss nesten sju spreke år og dette er det første Sprek-magasinet. Etter åpningen i 2004 har vi nå blitt en gjeng på 24 ansatte og vi vokser stadig. Et av våre hovedmål har vœrt å fornye oss og heve kompetansen. Vi vil hjelpe deg på veien mot å gjøre ord til handling. Men, det er du som må bestemme deg. For å si det enkelt: Just do it!
www.xtravaganza.no
Vil du gå ned i vekt?
Vi søker 10 personer som til sammen skal gå ned 100 kg i vekt. Vi søker nå deltagere til en testgruppe pe for xtravaganzas ny nye vektreduksjonsprogram! Skriv noen rader om deg selv og hvorfor du vil inngå i testgruppen.
Ingert - Tolv kilo mindre har gjort livet så mye enklere! Mitt vonde kne har forsvunnet. Jeg er piggere og orker mer. Men best av alt er at det er så enkelt å gå ned i vekt med xtravaganza!
Vi s ta kor rter o m vek t tid tred nye u pro ksjo n gra m! s-
Send ditt svar til:
Sprek Treningssenter AS, Haakon den VII´s alle 11, Pb 237, 7650 Verdal Merk konvolutten med: ”Testgruppe”
M johannes@treningssenter.no Mail: eller ring tlf: 740 70 350 e Vi må ha ditt svar før 1. oktober 2010 V
Kanskje blir det du som blir uttatt ttil testgruppen...
Din logo her! sprek.treningssenter.no
Anne sigrID OG CARL OLAV:
Det viktigste er å få kundene til å føle at vi bryr oss om dem, mener Carl Olav og Anne Sigrid, og gir Martin Jenssen en varm velkomst.
SIDE
fire
OG
fem
SPREK BRYR SEG!
FAKTA
- SPREK skal være Norges triveligste treningssenter, det er ambisjonen vår!
Grunderne Anne Sigrid Stiklestad Chris- og at de gjør framgang, sier Carl Olav. Anne toffersen fra Leksdal og mannen Carl Olav Sigrid forteller om de mange glad-historiene fra Drammen bodde i Oslo og var begge som er en motivasjon i seg sjøl: Dama som styrkeløftere i verdensklasse, med edelt slapp å operere skuldra, fordi den var blitt metall fra mangt et toppmesterskap, da de helt bra bare med trening. Mannen som bestemte seg for å vende sine respektive kunne slutte med «lykkepiller» fordi han ble neser mot Verdal. De ønska å bli foreldre, og lykkelig nok av å trene. Den eldre kvinnen ville ikke at barna skulle vokse opp i storbyen. Tida var dessuten moden for anRENT SENTER dre ting enn markløft, knebøy og benkpress, jorda rundt. Anne Sigrid Sprek Treningssenter samarbeider med Antidoping ville heim. Norge og tar avstand fra enhver form for doping. - Du, det var faktisk • Doping har blitt et samfunnsproblem som må møtes jeg som først ville til Vermed nulltoleranse. I samarbeid med Antidoping Norge dal, smiler Carl Olav, en har vi derfor innført et antidopingprogram som skal bidra bemerkelsesverdig myk til å forebygge og forhindre bruk av dopingmidler. Slik får mann bak sitt muskelvi et sunt og trivelig treningsmiljø. harde ytre. Fem måneder • Gjennom opplæring av ansatte og aktiv synliggjøring av gamle Liva ler og jodler vår holdning til dopingbruk gjør vi alt vi kan for å unngå i armene hans. I tillegg dopingmisbruk blant våre medlemmer. har de Ole, fire år – og så • Doping innebærer alltid en betydelig helserisiko og striddet eldste hjertebarnet, er mot alt vi kan om god og riktig trening. treningssenteret SPREK, • Gjennom vår deltagelse i Antidoping Norges program nesten sju. for rene treningssentre vil vi også få utført dopingtester - Vi skalv litt i knærne blant våre medlemmer. da vi sa opp hver vår tryg• Vis din holdning mot doping med å signere en egenge jobb og vinka farvel erklæring på at du er villig til å stille opp på en slik test! til karrierer i Oslo, for å Dette skjemaet får du ved å spørre en av våre treningssatse på noe helt nytt i veiledere. Verdal, medgir Anne Sigrid. - Men vi hadde trent på toppnivå nesten hver dag i femten år, og visste vi hadde noe å lære folk om hva slags verdi som kunne slutte med blodtrykksmedisin på trening har, både for den som vil til topps, og grunn av trening og kostomlegging. for den som bare vil holde seg frisk og sunn. - Men vi måtte nok skuffe mannen som - Og så syntes vi synd på verdalingene, som kom hit og lurte på om vi skrev ut resept på ikke hadde et eget treningssenter, supplerer Brad Pitt-kropp, ler Carl Olav. Og nå må vi Carl Olav. - Målet er å få flest mulig til å forstå ymte frampå om følgende: helsegevinsten ved trening! Dere har begge vært i verdenstoppen i en Begge brenner de for å få verdalinger idrett som ikke akkurat er kjent for å være og godtfolk flest opp av godstolen – det er rein? den sterkeste drivkrafta til å stå på – sjøl om De parerer nesten i kor: betalinga ikke akkurat har stått i stil med de - Fra dag 1 har vi vært krystallklare på mange timene og lange arbeidsdagene de vårt antidoping-standpunkt. Og vi har gjort har lagt ned på SPREK gjennom åra. - Men alt vi kan for å skape gode holdninger på det gir en sånn glede å se at folk – både senteret vårt. SPREK var faktisk ett av de aktive idrettsutøvere og andre - trives her, første sentrene i landet med å melde seg på
sprek.treningssenter.no
pappa Carl olav vil nok sørge for at lille Liva tidlig lærer seg at fysisk aktivitet er artig!
SPREK-gründerne
FAKTA
Anne Sigrid Stiklestad Christoffersen
antidoping-programmet for treningssentre i regi av Antidoping Norge. Det betyr blant anna at alle våre ansatte skoleres i å se etter faresignaler blant kundene. Det betyr også at vi ser an folk som kommer hit, og det har hendt at noen er blitt stoppa i døra. Vi oppfordrer alle til å underskrive på et egenerklæringsskjema der de tar avstand fra doping, og stiller seg til disposisjon for eventuell dopingkontroll. Minst en gang i året har vi besøk av et kontrollteam fra Antidoping Norge, som plukker ut noen medlemmer til å avlegge urinprøve. Hovedbudskapet er bevegelse, fysisk aktivitet, sunnhet, helse. På SPREK møtes aktive idrettsutøvere og helt vanlige mennesker, unge og eldre. Som tidligere utøvere på toppnivå sjøl, kan de mye om elitetrening – men ikke bare elitetrening. De har avtaler med både Verdal fengsel og rusomsorgen om spesielle opplegg. - Å se rusmisbrukere, verdalsordfører, fengselsfugler, idrettsfolk og hvermansen side om side på hver si tredemølle, er helt fantastisk. Tenk for et fellesskap som skapes på tvers av skillelinjer og forutsetninger! Det er så verdifullt, sier Anne Sigrid. Samhold mellom medlemmene sørger hun og mannen for også på annet vis: De har arrangert fjellturer, sykkelturer og medlemsfester, natt-spinning og sykkelmaraton, «damenes aften» og i det hele tatt. Det viktige er at det skal være sosialt og for alle, at du ikke må være kjempesprek for å bli med. S.A.T.S., Elixia, 3 T – kjeder som har treningssenter mange steder i landet.
SIDE
seks
OG
sju
• Eier og driver av Sprek Treningssenter, trenings- og kostholdsveileder, personlig trener, sykkel- og storsalinstruktør. • 35 år, oppvokst i Leksdalen, gift, to barn med Carl Olav Christoffersen. • Flyttet til Verdal i 2003 og etter nesten 2 års planlegging sammen med ektemannen ble Sprek Treningssenter realisert. • Startet med trening som 17-åring. Trente sammen med Olympiatoppens talent gruppe og ble senere fast inventar på landslaget i styrkeløft. • Meritter: junior verdensmester, europamester, nordisk mester, 3 kongepokaler, 10 NM-gull, tidligere verdensrekordholder i knebøy på 245 kilo.
Carl Olav Christoffersen • Eier og leder av treningsavdelingen ved Sprek Treningssenter, treningsveileder og personlig trener. • 41 år, oppvokst i Drammen, gift, to barn med Anne Sigird Stiklestad Christoffersen. • Begynte med styrketrening som 15-åring. Var en del av junior- og senere seniorlandslaget i styrkeløft. • Meritter: 14 NM-gull, 2 ganger juniorverdensmester, junior og senior europamester, junior og senior nordisk mester, 3. plass i VM, 3 kongepokaler, sølv i World Games.
SPREK på Øra står fjellstøtt helt aleine, lykkelig som liten. 23 ansatte med mye kompetanse på ulike felt. Fem av dem – bl a Anne Sigrid og Carl Olav sjøl - jobber som personlige trenere/vegledere. - Men hva skiller dere fra andre treningssenter? - Som kunde på et treningssenter blir du lett en i mengden. På SPREK har vi som mål at alle ansatte lærer seg navnet på kundene – vi hilser, smiler, roser, korrigerer, er til stede, bryr oss. Alle kunder blir sett. Denne holdninga om å bry seg, være til stede for folk, gjør at trivselsfaktoren blir stor, både blant kunder og ansatte. Med hånda på hjertet kan jeg si at vi har et veldig godt arbeidsmiljø, og lite utskiftninger blant dem som jobber her. Også det trur jeg betyr mye for kundene, sier Carl Olav. Anne Sigrid er svært fornøyd med sitt nye liv. Hun avslører at hun allerede i jobbintervjuet med Lilleborg, hennes tidligere arbeidsgiver, fortalte at den egentlige drømmen var å starte et treningssenter. I dag, mange år seinere, kan hun slå fast at drømmen er nådd. Anne Sigrid er kommet heim.
Anne Sigrid stortrives med livet som leder på Sprek Treningssenter.
Foto: Istockphoto/Snorre Ryan. Alexander Reklamebyrå as
Du har kraften, vi har utstyret!
De fleste har et mål med treningen. Det kan være å sykle eller løpe fortere, bli sterkere, smalere, lettere eller gladere. Uansett mål, har vi utstyret og kunnskapen til å finne det som er riktig for deg. Bremseth Sport ligger midt i sentrum med enkel adkomst og gratis parkering. Vi har et godt utvalg av merkevarer og kvalitetsprodukter. Velkommen til oss!
Åpningstider: Mand-fred Torsdag Lørdag
9-17 9-19 9-15
Bremseth Sport AS Nordgata, 7650 Verdal • Tlf. 74 07 88 62
FOOTBALANCE UNNGÅ BELASTNINGSSKADER
Plages du med noe av dette?
599,Formstøpte såler
• Fryser lett på tærne. • Kramper under foten. • Gnagsår. • Problemer med akilles. • Vondt i hælen. • Lignende plager.
Prøv ut formstøpte såler. Er du ikke fornøyd innen 14 dager, får du pengene tilbake! WWW.FOOTBALANCE.COM
DOMUS VERDAL, TLF: 74 07 18 48
sprek.treningssenter.no
- Hadde jeg ikke hatt de to ukentlige avtalene med Øyvind, hadde det nok blitt en del skulk i treninga, medgir travle Kari Heistad, mens hun haster til og fra og gir beskjeder i øst og vest på ridesenteret hun eier i Henning.
Ny
Det er forholdet til sin personlige trener Øyvind Dalen på SPREK (se egen reportasje om Øyvind) Kari snakker om. I to år har hun benytta seg av tilbudet om personlig trener. Det har gitt henne et nytt og bedre liv, etter mange år med smerter - fysiske og psykiske. - Herregud, det er visst første gangen jeg forteller noen at jeg har en personlig trener. Syns det har vært ganske tabu, så jeg har brukt å mumle noe om at jeg trener sammen med en på Verdal’n, ler Kari. -Det høres liksom litt sånn kjendis-aktig ut å holde seg med egen trener. Men det er verdt hver ei krone, og jeg bruker ikke penger verken på dyre ferier eller hytte i Flatanger, fortsetter hun.
Karis problemer begynte med ammetrøbbel etter at hennes førstefødte ble født. Jenta ble så lett distrahert at Kari måtte sitte musestille og ubevegelig i et mørkt rom for at babyen ikke skulle slippe puppen. Anspentheten gjorde at skuldra låste seg. Det var begynnelsen til årelange smerter ved enhver belastning. Det eneste som hjalp, var å la være å bruke arma. - Arma var helt kraftløs, skuldra tålte ingenting. Jeg som er rideinstruktør og har egen stall, har jo en fysisk jobb. Men å bruke spade og gaffel var helt utelukka i 12 år, forteller hun. Kari var fortvilt, og forsøkte alt mulig: Legebehandling, fysioterapi, kiropraktikk, kinesiologi, fotsoneterapi, healing. Til slutt var hun lei av mislykka prøving og feiling. Men ei som jobba for henne i stallen, fortalte om naprapat Øyvind Dalen, som hun sjøl hadde brukt, med personlig trener (PT) hell. Det funka – endelig! - Jeg ble raskt veldig mye be• En personlig trener er en profesjonell treningspartner som dre, og i to år nå har jeg ikke hatt effektivt hjelper deg til å nå dine mål. De motiverer deg, vondt noe sted. Fikk et tilbakefall de utfordrer deg, de peser deg, de roser deg. Skal du sist vinter, da det ble mye tung ha maksimalt ut av treningen, kommer du ikke utenom en snømåking og vannbæring – men personlig trener. etter ei eneste behandling var jeg • Å trene med en personlig trener (PT) innebærer at hun/ «på plass» igjen. Jeg som før har han er med deg under hele treningsøkten. Uansett om du opplevd tolv timer med fysioterapi er nybegynner eller erfaren vil en personlig trener kunne uten fnugg av bedring... hjelpe deg å gjøre din trening enda bedre og mer motivAt naprapaten også drev som erende. Du vil få hjelp til alt fra planlegging av treningen til personlig trener, fikk Kari til å tenselve gjennomføringen. ke at nå kunne hun endelig få det • Innledningsvis gjør din personlig trener en behovsanalyse sparket bak hun trengte for å befor å finne ut av din treningsbakgrunn, eventuelle skader gynne å trene styrke – for å holde og sykdommer og ditt mål med treningen. Ut fra dette smertene i sjakk. - Jeg har alltid utformer han/hun et personlig treningsprogram med tydeløpt og trent kondis, men styrkelige målsetninger trening har jeg aldri likt – har syntes • Lite er så motiverende som å kunne konstatere at man det har vært kjedelig. Men når jeg har blitt sterkere, fått bedre kondisjon eller gått opp/ned i har disse avtalene med Øyvind, vekt takket være treningen. Vi kan hjelpe deg med målbare får jeg gjort det også. Jeg kjenner resultat gjennom fysiske tester. jo hvor godt det gjør for kroppen, • Så godt som alle med personlig trener oppnår sine mål og føler meg helt sikker på at raskere enn de som trener på egen hånd. Du bestemmer smertene kommer tilbake om jeg selv hvor mange ganger du vil hyre en personlig trener. slutter å trene. Jeg har erfart hvor• Våre personlige trener er Carl Olav, Anne Sigrid, Johannes, dan det er når kroppen ikke virker, Øyvind, Margit og jeg vil ikke tilbake dit, altså. Kari har mange hester, også en Pris/time 1-4 x 5-9 x >10 x kjepphest: - Det er ikke nok bare PT X-press 25 min 300,275,250,å ri. Jeg sier til jenter som har ridd PT 55 min 475,425,400,i mange år at om de blir svette etter en ridetime, er de i for dårSIDE
åtte
OG
ni
lig form. Det kommer til å gå utfor bakke med dem når de passerer tretti, hvis de ikke skjerper seg mens de er unge, både med kosthold og trening. Alle skjønner at det er viktig at hestene får riktig næring for å holde seg friske og i form, men hva med oss sjøl, da? Det er altfor mange sjuke og svake ungdommer. Kroppen er laga for å brukes, og for å putte riktig mat i! Også for psyke og humør er trening viktig, mener Kari. Hun veit hva hun snakker om, etter en alvorlig fødselsdepresjon for noen år sia. Den satt dypt, og varte lenge. Hun var inn og ut av sykehus, ville bare ligge i senga. Alt var mørkt. Men på sykehuset dro de henne bokstavelig talt ut. Det funka – etterhvert ble hun frisk. - Mi erfaring er at trening hjelper for alt, sier Kari, som ikke kan få fullrost trener Øyvind nok. - Behandlingene hans, og treninga han pisker meg igjennom, har gjort meg smertefri, og gitt meg mye mer overskudd. Jeg har fått tilbake arbeidskapasiteten jeg hadde for mange, mange år sia. Jeg kan gjøre mer av arbeidet i stallen sjøl nå, det føles veldig godt. Jeg skulle ønske at flere tok mer ansvar for egen helse, proklamerer Kari Heistad, struttende av ny energi. Hun har satt seg et mål - 3000 meter’n på under 12 minutter. Til jul fikk hun den gaven fra familien som hun ønska seg aller mest – en gave det smakte blod, svette og gledestårer av: Enda ett års avtale med personlig trener Øyvind Dalen!
Kari spruter av
ENERGI
NY ENERGI Det spruter energi, b책de av Kari Heistad og den polske varmblodsridehesten Grasia.
sprek.treningssenter.no
FRA førti, FEIT og FERDIG – TIL femti,
FIT FOR Spreko proneo Fra venstre: Elin Grande, daglig leder Svein Larsen, Tore Svartås, Stig Krogstad, Viggo Iversen, Marius Værdal og Anne Segtnan.
SIDE
ti
OG
elleve
- Jeg hadde problemer med å knytte skolissene sjøl. Da kan du tenke deg hvilket kick det var å stå øverst i Trollstigen i sommer, se ned og si at derfra har jeg sykla helt til topps!
FIGHT
Økt velvære og bedre fysisk form gir krefter og over-
reine farsotten blant de skudd, og sykefravær reduseres. Vil du og din bedrift Proneo-ansatte etter at investere i deres ansattes helse? Ta kontakt! bedrifta tilbød seg å betale • Spreke medarbeidere gir en stor helsemessig og ikke halvparten av den årlige minst økonomisk gevinst for bedriften. God fysisk form treningsavgifta for alle som fører til mer overskudd for den ansatte, forebygging av ville bruke tilbudet. Og det skader, bedre humør, lavere sykefravær, m.m. gjør nesten samtlige av de • Sprek Bedrift er en avtale der hver ansatt tegner et per16 ansatte. sonlig medlemskap på senteret og har dermed full tilgang - Jeg registrerer at lunsjtil vårt treningstilbud til rabatterte priser. praten nå mye handler om • Betingelsene er at bedriften jobber aktivt for å få de ansatte trim, sykling og turer. Det i trening og dekker minimum 20% av treningsavgiften. Et var knapt et tema før. Og godt tips kan være «treningsbonus» for de ansatte som jeg blir så glad når jeg ser at gir motivasjon og «selvdisiplin», og bedriften slipper å befolk jeg aldri ville trudd var tale for passive medlemmer. interessert i trening, også • I tillegg kan bedrifter kjøpe egne aktiviteter og gruppetimer melder seg inn på SPREK, på senteret kun for sine ansatte. Her bistår vi selvfølgelig sier Svein Larsen. Et meget med å utarbeide et spennende tilbud tilpasset din beddirekte resultat av at Prorift. neo ble SPREK-bedrift, er at de heiv seg med på den landsomfattende «sykle til jobben»-aksjonen. I fjor ble de kåra til beste - Neivel? nordtrønderske bedrift. - Tusen meter er mindre enn det høres ut. - Jeg var i så elendig form før jeg begynte - Du måtte vel ha noen stopp på veg å trene at jeg fikk ei rask formstigning, og opp? det motiverte veldig til å fortsette, forteller - Bare for å se på utsikten. Men det ble Paul Sverre Røe, som bruker enhver ferie til en «high five» da vi var oppe, altså. Jeg sykkelturer i inn- og utland. Når mørketida har laga meg et eget motto, avslører Paul setter inn for fullt, er det å komme seg på Sverre: - Fra førti, feit og ferdig – til femti, SPREK, der han spinner og spinner. fit for fight! - Du aner ikke hvor stort det var å nyte Aldersringene er definitivt erstatta av utsikten fra toppen av Trollstigen. Og det ringer av sjøltillit. var da ikke så bratt.
FAKTA
Paul Sverre Røe er en mann i sin beste alder, takket være beslutninga han tok for noen år sia, da aldersringene rundt midja begynte å bli et aldri så lite handikap for en mann som alltid har vært glad i å sykle. Heldigvis for Paul Sverre, skjønte arbeidsgiveren, Proneo, at å oppmuntre sine ansatte til trening ved å sponse treningsavgifta for dem, ville være lønnsomt også for bedrifta. - SPREK er i særklasse som treningssenter, mener daglig leder for nyskapingsog utviklingsselskapet Proneo, Svein Larsen. Han har fulgt med SPREK sia starten, og bruker enhver anledning til å snakke varmt om tilbudet. - Det er lett å skryte av noen når jeg faktisk mener det. Jeg er imponert over hva disse grunderne har fått til, sier Larsen. Han er glad i å sykle hele sommerhalvåret igjennom sjøl og han driver spinning på SPREK fra november til mai for å holde formen ved like til nok en utendørssesong er i gang. Han og kona skal nemlig sykle gjennom hansabyene langs Tysklands østersjøkyst, eller i Provence, Italia, Spania, på Bornholm, eller langs Rallarvegen, eller Helgeland, eller i Verdal, Leksdalsvatnet rundt, gamle Kongeveg – mulighetene er uendelige! Sjefen og Paul Sverre Røe er langt fra aleine. Sykling til og fra jobben, samt spinning og styrketrening på SPREK, er blitt
SPREK BEDRIFT
Forretningsutvikling Proneo-annonse??
Etablererhjelp
Vi tilbyr: • Prosjektledelse • Strategi og endring • Kontraktsutforming og forhandling • Økonomistyring • Ledelse og styrearbeid • Markedsstrategi • Innovasjonsprosess
Vi tilbyr: • Faglig rådgiving • Kontorfasiliteter • Sosialt og faglig miljø • Kurs • Nettverk
Kom og ta en prat, vi kan hjelpe deg videre!
sprek.treningssenter.no sprek.treningssenter.no www.proneo.no • Tlf: 913 40 210 • Verdal • Stjørdal
Layout: WOW Reklame as
Har du en sprek forretningsidé?
ET SABLA SPREKT - MIDT I SENTRUM Velkommen til SPREK Treningssenter sine tre saler og treningstilbudene våre. Vi håper du vil finne en aktivitet som passer for deg! Dette bør du vite om fysisk aktivitet Definisjon Fysisk aktivitet defineres som ”all kroppslig bevegelse produsert av skjelettmuskulatur som resulterer i en vesentlig økning av energiforbruket utover hvilenivå”. Helsedirektoratet anbefaler 30 minutter daglig fysisk aktivitet, men kun 20% i alderen 20-85 år er aktive i tråd med dette.
Trening er en god investering, og gir mange helseeffekter: • Langsommere aldring • Økt arbeidskapasitet • Større overskudd – mer trivsel • Bedre søvn • Bedre evne til å mestre stress • Styrket immunforsvar • Bedre blodsirkulasjon • Mindre risiko for utvikling av høyt blodtrykk • Bedre blodsukkerregulering • Mindre risiko for blodpropp og slag • Bedre lungefunskjon • Sterkere hjerte • Sterkt redusert risiko for hjerte- og karsykdommer • Sterkt redusert risko for brystkreft og prostatakreft • Sterkt redusert risiko for tykktarmskreft • Bedre mage- og tarmfunksjon • Gunstigere fettstoffskifte og blodkolesterolprofil • Mindre ryggbesvær • Sterkere muskulatur • Bedre leddfunksjon og bevegelighet • Mindre risiko for ”slitasjegikt” • Mindre risiko for beinskjørhet • Sterkere beinvev, brusk, sener og bånd • Bedre kroppsbalanse og mindre risiko for fall
1 Sykkelsal I sykkelsalen handler alt om sykling. Timene varierer i vanskelighetsgrad og lengde med alt fra rolig langkjøring til tøffe intervalløkter. Vi bruker Activio pulskontroll for å styre intensiteten. Se også timebeskrivelsene på side seksten.
2 Storsalen
I storsalen foregår timer innenfor aerobic, step og styrke. Vanskelighetsgraden varierer og er merket med 1, 2, 3. Treer timene er de vanskeligste og fordrer at du har vært med på enklere timer tidligere, både i forhold til utholdenhet og koordinasjon. Se også timebeskrivelsene på side 14.
3 EASYLINE
FAKTA
Utholdenhet
SIDE
Ved å bedre utholdenheten din vil alt arbeid du utfører i løpet av dagen koste deg mindre. Utholdenhetstrening bedrer hjertets slagvolum og dermed kroppens maksimale oksygenopptak. Lavt oksygenopptak er den viktigste faktoren for å forutse hjerte- og karsykdom.
Styrke Kunnskap om styrketrenings helsefremmende effekter har økt de siste årene, og det er påvist en sammenheng mellom lav muskelstyrke og økt risiko for tidlig død. Svekket muskelfunksjon kan begrense evnen til å utføre daglige aktiviteter betydelig og øke risikoen for fall og beinbrudd.
tolv
OG
tretten
Easyline er styrketrening i sirkel. Alt foregår i underetasjen ved siden av de andre salene. Dette er en timer som passer alle. Det er opp til deg hvor hardt du jobber under denne timen og dermed bestemmer du intensiteten selv.
sENTER
1. etasje
6
9
8
5
4
7
Garderobe
Garderobe
Kurs/Møterom
2
1
underetasje
3
4
kondisjonssal
5
styrkesal
7
barnerom
8
frivektsavdeling
6 styrkesal
sprek.treningssenter.no 9 Alt-mulig-rom
Høstens
Velkommen til Esthetique Magneten! Hos oss finner du et stort utvalg av duft, makeup og hudpleie. Vi har et express studio hvor vi kan tilby napping/farging av bryn o.l. Stikk innom for en makeup veiledning. Du vil møte et personale med erfaring og kompetanse, og vi yter selvsagt den beste service. Vi gleder oss til å hjelpe deg!
med flere
Magneten Kjøpesenter SIDE
fjorten
OG
femten
Levanger. Tlf. 74 05 85 90 www.esthetique.no
Storsalnyheter! ZUMBA I storsalen har vi mange ulike timer, både med kondisjon, styrke og koordinasjon som hovedmålsetning eller i kombinasjon.
Dansen sprer seg som en farsott over hele verden. Ordet “Zumba” kommer fra Colombia og betyr noe sånn som å ha det moro og bevege seg hurtig.
treningstilbudene i storsal For rundt 40 deltagere per time, alt etter hvor plasskrevende treningen og utstyret som brukes er. Vi har 3 hovedplaner gjennom året - en for vinter/vår, en for sommer og en for høst. Oversikten over alle timene finner du på våre hjemmesider.
Zumba-dans er et treningsprogram som er inspirert av latinsk dans. En typisk Zumba økt varer ca en time og inneholder elementer fra aerobic og flere sør-amerikanske dansestiler. Timen passer mennesker i alle aldre. Den er morsomme og veldig variert og du trener både utholdenhet, styrke og smidighet. I løpet av en Zumba-time kan du forbrenne mellom 500-700 kalorier. Stikk innom å la latinske rytmer bevege deg. Dette er GØY! Les mer på baksiden.
BasicStep Denne kondisjonstimen passer for både nybegynnere og de som ønsker en treningsøkt med enkle trinn. Du blir tatt med inn i en variert og morsom treningsverden ved hjelp av stepkasse.
Dance Step Kondisjonstime med mer utfordrende kombinasjoner av trinn. En morsom og inspirerende dansetime på stepkassen.
IntervallStep er en kondisjons- og styrketime på stepkassen. Timen innholder 4-5 intervaller hvor vi jobber med høy puls. En time med høy energi og drivende musikk. En treningsøkt som gir deg en skikkelig løft i dobbel betydning.
Power Fight
FAKTA
Body step • BodyStep-timen er designet av Les Mills som er et internasjonalt selskap fra New Zeland. De levere ferdig koreograferte gruppetreningskonsepter til treningssentre verden over. Selskapet har kunder i 55 land og i over 10 000 klubber. • På Sprek Treningssenter kjøres BodyStep to ganger i uka. Nøkkelordene for BodyStep-timene er energi, kraft og glede, noe som merkes på deltakerne som forlater salen med svett panne og et smil på leppene! • Timen er enkel, atletisk trening der du trener kondisjon i løpet av en time ved hjelp av en kasse som du kan justere i høyden. Lystig og engasjerende musikk kombinert med enkle og effektive øvelser og trinn. Resultatet blir en treningsøkt som gir deg et skikkelig løft, både bokstavlig og billedlig.
BodyStep Enkel atletisk time på step der du trener kondisjon og styrke i løpet av timen. Lystig og engasjerende musikk kombinert med noe mer avanserte øvelser og trinn.
StramOpp En enkel time hvor vi varmer opp med enkle trinn-kombinasoner etterfulgt av styrketrening for hele kroppen, med mange repetisjoner.
MRL
FAKTA
I likhet med Rambo og Karate Kid har vi alle behov for å kunne «slå fra oss». Nå har du muligheten! PowerFight er en time med masse energi! Det er kondisjonstrening basert på kampsport, aerobic, bevegelse og balanse.Treningen er intervallpreget hvor målet er å nå høyt i puls fire perioder. I tillegg er det fire styrkedeler hvor balanse og bevegelse er i fokus. Timen passer alle, fra nybegynnere til de som er godt trent. Gjennom enkle trinn og pulserende musikk vil du kjenne deg gjennomtrent, svett og glad etter endt treningsøkt! Vi lover å ta deg til nye høyder. Kom å bli med!
Enkel styrketrening med mange repetisjoner på mage, rumpe, lår (og rygg).
Sterk&Smidig Styrketime med stang og manualer, samt tøye- og bevegelighetsøvelser. Øvelsene utføres i rolig tempo med 8-16 repetisjoner, med relativt tung belastning. Timen passer til alle.
Pilates Fysisk og mental trening på en skånsom, men samtidig utfordrende måte. Gjennom kontrollerte, rolige bevegelser styrkes kroppens sentrum. Dette fører til bedre stabilitet, slik at kroppsdeler både avlastes og frigjøres til økt fleksibilitet.
Sprek Senior Dette er en effektiv time med behagelig tempo til fengende musikk. Halve timen blir kjørt med EasyLine. Dette passer utmerket for deg som er godt voksen.
BabyBootcamb På denne timen varierer vi med å trene Easyline, styrke og kondisjon i storsal, eller rett og slett trener ute hvis været tillater det. Spesialtilpasset time for deg som er nybakt mor. Babyen er selvfølgelig med på timen.
sprek.treningssenter.no
ORSLAG 1
ONLINE BOOKING www.sprek.treningssenter.no
ORSLAG 2
Sykkelsalen I sykkelsalen er det plass til alle. Fra de som ikke har syklet siden støttehjulene ble tatt av, til de som er sykkelfantomer.
FAKTA
• Du kan booke plass til våre gruppetimer online på våre net-
Timene er varierte både i innhold og vanskelighetsgrad. De fleste timene passer for alle, hvor hard treningsøkta blir er ofte opp til deg ORSLAGselv. 3 Gjennom Activio-systemet kan du selv kontrollere pulsen og bestemme hvor hardt du skal ta i.
tsider tre dager i forveien. • Ved ankomst til senteret går du inn på medlemsterminalen i resepsjonene hvor du henter ut din billett til gruppetimen. • Det vil fremdeles være ledige plasser på gruppetimene for de som ikke har booket på forhånd. Disse billettene blir tilgjengelig på medlemsterminalen 20 minutter før timen starter. • Sjekk at Sprek har din korrekte e-post adresse slik at du kan bruke online bookingen. Passord får du i resepsjonen. • Timeplanen endres 3 ganger i året. Følg med på våre hjemmesider.
treningstilbudene i Sykkelsalen Intensiteten på timene i sykkelsalen kontrollerer du selv ved hjelp av Activio pulskontroll.
Sykkel 30/sykkel 45/Sykkel 60 Kondisjonstrening på sykkel med moderat til høyt tempo og lange drag hvor man selv kan variere intensiteten. Timen passer både til nybegynnere og de som har syklet en del og har ulik varighet fra 30 til 60 min.
SprekBikers
Alle medlemmene ved Sprek Treningssenter kan bli en Sprek Biker!
SIDE
seksten
OG
sytten
En utendørs gruppetime for de som trives med å sykle ute. Vi legger opp for en ny løype hver onsdag. Sykkelturen blir lagt opp slik at den passer for alle uansett nivå. Etter hvert blir denne timen flyttet innenørs som en 90min sykkeltime.
Pulstråkk
FAKTA
Sprek Bikers er treningssenteret sin egen sykkelgruppe og er åpen for alle medlemmene. Vi arrangerer felles sykkelturer rundt om i Verdal hver onsdag. Når vinteren kommer blir det 90 minutters langkjøring innendørs. G ruppa hjelper hverandre til å holde sykkelformen oppe selv når mørketiden kommer. Sammen skal vi motivere hverandre og kanskje til og med sykle Tour de Tomtvatnet, Olsok-rittet, eller Birken? I tillegg setter vi sammen en egen fra Mitchi med logoen Sprek Bikers på. ORSLAGkleskolleksjon 4
Intervalltime som baserer seg på 4x4-prinsippet hvor man skal høyt opp i puls 4 ganger. Tøff treningsøkt. Energisk og motiverende time som varer i 45 minutter
Superintervall Intervalltime med flere intervaller av ulik lengde. Timen varer i 60 min og er utfordrende for de aller fleste.
WOW Reklame as
Vi utfører alt innen elektriske installasjoner for næringslivet og private!
Tlf 740 78400 • www.elman.no
• Russerveien 7, 7650 Verdal • Okkenhaugv. 4, 7600 Levanger
Din TRYGGHET - velg SVEBERG RØR AS Vårt team har bredt erfaringsgrunnlag og omfattende kompetanse. Hos oss møter du fagutdannet personell som gir råd og veiledning. Vi følger deg tett gjennom hele prosessen, for best mulig å løse dine behov og gi deg trygghet.
Spreke bad WOW Reklame AS
når vi tegner ditt nye baderom! Sveberg Rør AS
www.sveberg.no
Vinne, 7650 Verdal Tlf: 74 07 90 35 firmapost@sveberg.no
sprek.treningssenter.no
Gunn sagvold gleder seg over sitt nye og lettere liv.
- DE’ E ITJNÅ KJEM TÅ SÆ - Nån på min alder på et treningssenter? Der det berre e tynne folk i fine klea? Men farsken, tenkt’ æ, og manna mæ opp. Æ ha vorti så tung i sessen, og mått’ ta mæ på tak, sier Gunn Sagvold (65).
Hun har invitert på kaffe i den ene av flere kosekroker ute i den blomstrende hagen på Ørmelen. Fatet med sjokoladekake står på bordet, men trur du hun tar noe sjøl? Neida – vaddelekt! - Nu må de itj tru æ hi vorti aldeles fanatisk, men vess de ha sjett mæ i vaffelsteikinga bortpå klubbhuset te idrettslaget på Mela...! Kem va det som åt opp restevaflan? Det va æ, det! Og restepølsan? Æ, det å, sjø! Nei, de ane itj... Snakk om å ha munn som bestandig va åpen!
Vester Volhaugv. 340 C • 7650 Verdal Tlf. 47 81 50 10 • Mob.: 91 83 99 75 Gunn-Kari Jermstad Haugbotn gunn-kari@gideon-regnskap.no
Autorisert Regnskapsførerselskap Industrivn. 8, 7650 Verdal Tlf: 74 04 46 80 - Faks: 74 04 46 81
www.mestertak.no SIDE
atten
OG
nitten
• Regnskapsførsel • Årsoppgjør • Lønn og personaladministrasjon • Fakturering med kundeoppfølging • Rådgiving • Drifts- og likviditetsbudsjett
FAKTA
Kostholdsveiledning • Et sunt kosthold er en sikker vei til overskudd og jernhelse, både på jobben og privat. Mat er derfor et naturlig verktøy å se på når vi ikke fungerer optimalt. • Med enkle grep i kostholdet kan vi gi både kropp og sinn bedre forutsetninger for å tåle påkjenninger og gjenvinne energien. • Et velbalansert og fornuftig kosthold er viktig for å opprettholde god helse og styrke kroppens immunforsvar. • Gjennom kostholdsveiledning på Sprek kartlegger du din livsstil og hvilke behov du har for endringer. Du setter deg mål, og ved hjelp av små steg kan vi hjelpe deg til et varig endret og sunnere kosthold. • En kostholdsveileder blir din coach og motivator, og er i stand til å gi deg målbare resultater.
• Enten du ønsker å gå ned i vekt, få økt muskelmasse, eller få økt kunnskap, så kan du benytte deg av kostholdsveiledning. • Du kan også kombinere kostholdveiledning med bruk av personlig trener for optimalt resultat. • Effekten på endringene måler vi ved bruk av kroppsanalysevekt som viser andel av fett og muskler på kroppen.
Pris/time 1-4 x X-press 25 min 300,55 min 475,-
5-9 x 275,425,-
>10 x 250,400,-
SOM SJØL Heldigvis hadde Gunn også et åpent sinn. Med sin tunge sess og vonde skuldre og hofter - etter mange år på Goman-bakeriet – oppsøkte hun SPREK. - Æ vart så godt mottatt og følt’ mæ så velkommen, og tenkt’ at her vil æ vårrå. Har de nå opplegg for mæ, spurd’ æ, og det ha dem, ja! Gunn løper inn og ut av huset, lett til sinns og lett i kroppen og på foten, mens hun tegner og forteller både om sitt gamle og sitt nye liv. Hun beveger seg som ei ungjente mellom blomsterpotter og hagestoler. Ingen kan beskylde den dama der for å være tung i sessen! - Men æ va tung. Æ ha jo hoilli på med sånn jo-jo-slanking, vettu, og heilt ødelagt forbrenninga. Æ følt’ mæ så u-tepass, og æ vesst’ itj mi arme råd, æ vesst’ berre at det herre godtar æ itj lenger. Så mota æ mæ opp og sa te’a Anne Sigrid – æ husse enda på kor synd æ syntes på mæ sjøl, æ skalv om munnen, og spurd’a – har de nå råd for mæ? Jovesst ha dem det, og så bestilt’ æ time. Da æ sto på vekta nedpå der, tenkt’
æ: Trøste mæ, ka har æ begitt mæ ut på nu..? Det er ett år og nesten 16 kilo sia. Gunn har trent – og trener fortsatt – spinning og styrke tre-fire ganger i uka. I tillegg har hun lært å spise på en annen måte – sunnere og mindre porsjoner, men til gjengjeld fem ganger om dagen. - Før va potetgull livretten min. Og da va det itj nok med ein nåvvå, æ mått’ eta opp heile påsså’n, sjø – 300 gram – at det går an! Nu har æ gått over te saltstenger, men itj ein heil påsså! Åsså syns æ frukt og grønnsaker hi vorti så godt. Bestemor, må vi bestandig få grønnsaker hos dæ, spør barnebarna. Latteren triller mellom klematisen. Hun spretter opp og spør om vi vil smake jordbær fra jordbærkrukka. Ingen kan tru at Gunn noen gang har slitt med overvekt og vonde ledd – det ser definitivt ikke sånn ut nå. Ingen kan heller tru at hun sto i fare for å utvikle diabetes, og at insulinsprøyta bare var millimeter unna. Dette er fortid – i dag er prøvene kjempe-
fine. Hun skryter uhemma av de ansatte på SPREK, som følger henne så veldig godt opp. En av dem er naprapat Øyvind Dalen. - Han e hardhendt, han - æ tru det e heilt vanlig å rål’ når’n e te han - men du verden så døktig! Den viktigste jobben gjør hun likevel sjøl, gjennom trening og atter trening. - Du veit, æ e jo pensjonist, da, og har god tida, æ e heldig sålles. Og når æ spør kaill’n om han ska nå spesielt, og han svare at’n ska på eit møt’ eller nå sånt, da e æ snåp te å pakk’ SPREK-veska og sykkel nedpå senteret! Og de sjer, det e itj nå slams her lenger, ler Gunn og viser fram armene. - Æ hi fremdeles magan, da – den har æ bestandig hatt. Men nu ska’n vekk, den og. Æ trene med sånn rockering, men den dett berre rett ned, æ får liksom itj taket på den. Æ skjemmes litte tå det, da – men nu ska æ bynn’ å tren’ i mørket når ingen sjer mæ. Æ kan jo itj gi mæ! Nei, Gunn Sagvold gir seg aldri. For hun veit: Det e itjnå som kjem tå sæ sjøl!
sprek.treningssenter.no sprek.treningssenter.no
Hjelp, AU!! Fy søren, det var vondt! Monicas ansikt vrir seg i smerte. Hun ligger rett ut på behandlingsbenken hos Øyvind Dalen, naprapat på SPREK. - Tenk at en som ser så snill ut, kan være så ond, mumler Monica.
Vondt i muskler og ledd? Akutt, forebyggende og rehabiliterende muskelog leddbehandling
WOW Reklame as • WOW Foto
HER BEHANDLES BLANT ANNET: • Rygg-/nakkekink, isjias, kroniske og akutte ryggog nakkesmerter, nedsatt bevegelighet • tennis-/golfalbue, musearm • muskelstrekk • idrettsskader • muskelspenninger • nakke- og skuldersmerter • hodepine og svimmelhet
BEHANDLINGSSTRATEGI: • Personlig tilpasset treningsprogram • Fortløpende vurdering av behandlingsresultat. • Tverrfaglig samarbeid med andre terapeuter. • Gjennomsnittlig 3-5 behandlinger. Øyvind Dalen
- BARE TA ER VERR ENN ØYVI
Naprapat
BEDRIFTSHELSE/IDRETTSLAG: • Ta kontakt for tilbud. • Behandling kan skje i bedriftens lokaler eller under idrettslagets treninger/konkuranser. KONTAKT: Naprapat Øyvind Dalen Sprek Treningssenter, Verdal – Tlf. 74 07 03 50 Høvdinggården, Steinkjer – Tlf. 74 14 12 90 naprapati@hovdinggarden.no
“Naprapaten gir helsefremmende og effektiv
”
manuell behandling av muskel- og leddplager Norges Naprapatforbund
SIDE
tjue
OG
tjueen
Øyvind trykker på det punktet oppe ved Monicas venstre hofte som smerten lenger nede i låret stammer fra. - Må det gjøre så vondt, stønner Monica. - Det må ofte det, før det blir bedre, svarer Øyvind. Øyvind Dalen er en av bare fire naprapater på Innherred. Han var den første i Nord-Trøndelag, hvis vi ser bort fra naprapaten til Petter Northug, som nå bor i Trondheim. Øyvind er altså en sjelden blomst, og egentlig en snill og mild ung mann, men så er det de hendene, da, som kan skremme vannet av den tøffeste. Ondt skal ondt fordrive. - Ja, æ står nu her og knar og trøkke og vri, medgir Øyvind – og det er klart det kan gjøre vondt. Men folk kommer jo hit med smerter og muskel- og leddplager – både kroniske og akutte - og ingen blir verre, iallfall. De fleste blir bedre etter en eller to behandlinger. Er det ingen bedring etter tre, foreslår jeg andre typer behandling. Monica er her for andre gang med isjias’en sin, og opplevde bedring allerede etter første behandling. Også denne gangen skjer det noe der borte på benken. - Det var kjempeondt i sted, nå er det ikke fullt så gæli, sier hun. -
Men å, nå kiler det! Kiropraktikk, manuell terapi, fysioterapi, osteopati, naprapati. Det er lett å gå seg vill i profesjonsjungelen. Naprapati betyr å rette på årsaken til smerte. - Og det er ikke nødvendigvis sånn at den ene behandlingsformen er bedre enn den andre, det handler mer om å forstå og bygge opp tillit, ta seg tid med pasienten, sier Øyvind, som bruker 40 minutt på hver behandling. Han forteller om folk med langvarige hodepineplager som er blitt smertefrie etter tre-fire-fem behandlinger. Og om hvor viktig det er å være åpen, ærlig, og ikke minst ydmyk i møte med pasienten. - Jeg sier alltid at blir du ikke bedre etter tre behandlinger, blir du ikke bedre etter 30 heller. Da bør du heller prøve noe annet. Vi har vel alle hørt om folk som ikke har opplevd framgang etter langvarig behandling . Det syns jeg er å lure folk. Målet må jo være at pasienten blir frisk, med mi hjelp – eller andres. Øyvind har tilleggsutdanning innafor idrettsmedisin, og har også aktive idrettsfolk som kunder. Dessuten driver han, i likhet med flere andre i SPREK-lokalene, som personlig trener. - Folk som trener for å bli gode, veit hvor viktig det
ANNLEGEN RE IND
er at kroppen fungerer, og at en er skadefri. Å forebygge er alltid bedre, og lettere, enn å reparere, understreker han. Monica er her takket være jungeltelegrafen. Hun er glad i å holde seg i form, hun sykler, og jogger i skog og mark. Og hun trener styrke på SPREK. Men nå har smertene satt henne helt ut. - Målet er å bli smertefri og begynne å trene igjen. Det er godt å kjenne at isjias’en er på retur – hvis jeg bare blir kvitt den siste smerten... Au, au! Jeg kjenner bare en som er verre enn Øyvind, og det er tannlegen! - Jeg hadde nettopp ei dame her som kom rett fra tannlegen – hun fikk dobbel dose den dagen, smiler Øyvind Dalen, og tøyer og strekker korsryggen til Monica enda litt mer.
Øyvind dalen kan smile og le - gråten tar pasientene. Men så kommer gledestårene!
sprek.treningssenter.no
- Vet du, det skal faktisk fryktelig lite til før du opplever stor framgang, fastslår fysiolog Kjersti Nordberg. Hun snakker om prosjektet «FRISKLIV», som starter i høst. Og nå bør vi lytte, alle vi som egentlig ikke har tenkt oss på SPREK:
SPREK PÅ
grønn RESEPT tur til å ha vakt i resepsjonen denne kvelden. Vi starter opp med ei testgruppe på 10 personer nå i høst, som skal trene sammen, motivere hverandre, utveksle erfaringer, gi og få kostråd og ikke minst ha det trivelig sammen i arbeidet mot et friskere liv. Ved å kjøre ei testgruppe, vil vi gjøre oss erfaringer med hva som fungerer bra og hva som ikke fungerer like bra med tilbudet. På den måten vil tilbudet vi til slutt kommer frem til bli best mulig. Det handler altså om både mat og trening, teori og praksis. - Vi ønsker å nå ut til dem som ikke kommer hit av seg sjøl, men som kanskje trenger det aller mest. Prosjektet vil bli utvidet til også å gjelde andre livsstilssykdommer, hvor vi mikser diagnosene. Det er viktig å ha fokus på helse og ”Friskliv” for alle, og ikke diagnose. Målet er at helsepersonell kan skrive ut resept på “Frisklivstrening”.
WOW Reklame as
- Dette er et tilbud til folk som har, eller risikerer å få livsstilsjukdommer som hjerte- og karlidelser, kols, overvekt eller fedme, diabetes 2 og høyt blodtrykk. Denne første høsten konsentrerer vi oss om diabetes, sier Kjersti, og oppfordrer interesserte til å melde seg på. Urovekkende tall fra den store helseundersøkelsen i Nord-Trøndelag, som viser at 3500 personer har over 30 % sjanse for å utvikle diabetes type 2 i løpet av 10 år, er en av årsakene til nysatsingen på Sprek. Dette livsstilsuføret vi er i ferd med å havne i, har vi ikke råd til å behandle oss ut av – vi må trene oss ut av det! Dette ønsker Sprek med prosjektleder Kjersti Nordberg i spissen å gjøre noe med. - De som får diabetes 2, blir stadig yngre. De kan gjøre så utrulig mye sjøl for å få ei bedre helse og en bedre hverdag. Et sunnere kosthold og litt trening er det som skal til, og det er det vi skal hjelpe folk å komme i gang med, forteller Kjersti innimellom spørsmål fra kunder på treningssenteret, der det er hennes
SPREK PÅ HÅRET! Telefon: 74 07 76 70 www.salong-michel.no Vi har åpent man - fre: 9-19, lørdag 9 - 14
SIDE
tjueto
OG
tjuetre
Men hvor mye er det mulig å oppnå i løpet av ti – tolv korte prosjektuker? Det er her Kjersti Nordberg spontant avgir svaret som kommer fra hjertet: - Utrulig mye. Vet du, det skal faktisk fryktelig lite til før du opplever stor framgang! MEN – det er sjølsagt viktig å fortsette med de nye, gode vanene for ikke å få tilbakefall!
Sjekk saldo på SMS Med SMS får du oversikt over kontoen når du er på farten. Definer egne kodeord, få saldo og siste transaksjoner på noen få sekunder. Eksempel: send s til 07300 Les mer på smn.no
Friskliv - Vi ønsker å nå ut til dem som ikke kommer av seg sjøl, sier Kjersti Nordberg.
FAKTA
SPREK og Friskliv • Livsstilssykdommer er en samlebetegnelse på sykdommer eller lidelser et menneske kan få som resultat av egen, selvvalgt livsstil. Livsstilssykdommer blir ofte omtalt som vår tids store helseutfordring. • Mennesket er skapt for bevegelse. Et stillesittende liv fører derfor til økt sykdomsrisiko. Regelmessig fysisk aktivitet og trening kan forebygge sykdom. Og til og med kurere en rekke sykdommer. Så enkelt er det egentlig. Men likevel så vanskelig. Vi kan hjelpe deg i gang! • Trening på resept er fremtidsrettet medisin. Det gir god effekt og har svært få bivirkninger. • Målgruppen er de som trenger å endre levevaner. • Frisklivsresepten kan skrives ut av fastleger, bedriftsleger, fysioterapeuter og NAV. Da er det viktig å ha noe å henvise til! • 10 fylker har etablert Frisklivssentraler som resepten er tenkt til, og det er nå ca. 80 frisklivstilbud totalt i Norge. Ingen slike tilbud er etablert i Nord-Trøndelag så langt. • Frisklivssentralene gir kyndig veiledning til bl.a. å legge om kosten og bli mer fysisk aktiv. Hensikten med treningen er å gi brukeren økt kondisjon, styrke, balanse, bevegelighet, overskudd og ikke minst sosialt samvær. • Frisklivsresepten er underlagt kommunehelsetjenesten og er en del av samhandlingsreformen, der målet er mer helhetlig og samordnende pasienttjenester. Flere Frisklivssentraler samarbeider med lokale treningssenter.
sprek.treningssenter.no
- Kom igjen nå – ett minutt til! Instruktør Margit Strand pisker sine lydige undersåtter videre på IntervallStep. Tendenser til totalkollaps kan såvidt skimtes i den dunkelt opplyste «storsalen» i kjelleren på SPREK - svetten siler og pusten går – men ingen protesterer, tross melkesyre, skjelvende knær og stjerner i sikte. Tina Turner dunker ut gjennom høyttalerne. 20 damer og 1 Jonny Sende pumper og stepper.
GO, JONNY – GO,
SIDE
tjuefire
OG
tjuefem
- Vi får jo ikke fred, veit du, de driver oss knallhardt. Men det fine er at du kan komme som du er, det er ingen som gjør narr fordi om du ikke får det til i begynnelsen. Kua husker at hu har vært kalv! Jonnys hyppige besøk på SPREK starta med ryggplager, som han fikk behandling du to steppkasser samtidig, kreves det litt for her. Etterhvert som ryggen ble bedre, koordinering, så da får du jo trena hauet begynte han å trene på senteret. Han også. Og tenk for en følelse av mestring når kjører godstog, og har prøvd mange tren- du kjenner framgangen komme – jess, æ ingssenter Norge rundt – men SPREK er fekk te det! det absolutt beste, «for de har så dyktige Jonny Sende har definitivt fått igjen instruktører». pusten. Også Tina Turner er i gang igjen. - Jeg kan være så klar at jeg ser stjern- Tyrkias kvite strender er et deilig sommerer, men med instruktører som pusher og minne, livet fortsetter her og nå: Godstog, motiverer, greier jeg på mirakuløst vis å Norge på langs. Manualer, spinningsykler holde meg på beina og fortsette å stå på. og steppkasser på SPREK. Jonny gleder Og så er det kjempesosialt her. SPREK har seg til en ny høst. betydd mye for Verdalssamfunnet. Ikke bare er mange blitt friskere og slankere – www.sprek.treningssenter.no vi har også fått en ny møteplass der vi kan • Du kan booke plass til våre gruppetimer online på våre snakke skit og ha det nettsider tre dager i forveien. artig uten kaffe og wie• Ved ankomst til senteret går du inn på medlemsterminanerbrød. len i resepsjonene hvor du henter ut din billett til gruppeJonny Sende håper timen. nå at flere mannfolk • Det vil fremdeles være ledige plasser på gruppetimene for følger hans eksempel, de som ikke har booket på forhånd. Disse billettene blir tar steget ned i «stortilgjengelig på medlemsterminalen 20 minutter før timen salen» og begynner på starter. stepp, for å gi skrotten • Sjekk at Sprek har din korrekte e-post adresse slik at du kan variasjon i treninga. bruke online bookingen. Passord får du i resepsjonen. - Muskler, kondis og • Timeplanen endres 3 ganger i året. Følg med på våre et trimma hau, høres hjemmesider. ikke det bra ut? Bruker
ONLINE BOOKING
FAKTA
- Snart i mål, folkens! Fem – fire – tre – to – en – ferdig! Kjempebra jobba – applaus for oss, og takk for i dag, roser Margit, mens Jonny – sjokoladebrun etter to uker i Tyrkia og gjennomblaut av svette etter 45 minutter med Margit og damene – deiser ned i trappa med følgende skriftemål: - I morra klare æ itj å gå over stugølvet – det herre kjentes, altså. Når sannheten skal fram, har den eneste hanen i hønekørga nemlig bare ligget på ei kvit strand, altså på latsida, i 14 dager nå, men ingen skal si at han ikke tar straffa - en smule dårligere form enn før ferien - som en mann. Jonny Sende har vært en trufast bruker av SPREK i tre år. Det siste året har han vært eneste mannebein på stepp. - Damene er veldig greie med meg, men jeg har aldri skjønt at ikke flere «karra» blir med. Jeg var mer eller mindre i sjokk første gangen, over hvor hard denne treninga var. Intervallstepp’en er den tøffeste treninga på hele huset, mener Jonny. - Men du har ikke besvimt enda..? - Nei, men undervegs angrer jeg bittert. Men så blir jeg så glad etterpå, når jeg har gjennomført nok ei økt! Jeg driver jo med styrke og spinning i tillegg – det er viktig med variasjon. Du må overraske kroppen, veit du, det har den godt av. - Du heng’ jo med styggbra, herregud, du e kjempesporty, utbryter instruktør Margit i forbifarten. Jonny har regna ut at han forbrenner 600 kcal i løpet av en stepptime, takket være intensiteten og tempoet.
GO, GO! kom igjen, karra! - Stepp er definitivt trening ogs책 for gutta boys, fastsl책r Jonny Sende.
sprek.treningssenter.no
Petit
Magnhilds betraktninger
LØP FOR LIVET! - MEN HVOR? Du kan knapt åpne ei avis nå for tida uten å finne overskrifta «Løp for livet». Akkompagnert av nye vitenskapelige funn om sammenhengen mellom livsstil og ymse sjukdommer, står de fram, den ene etter den andre, og prediker mosjon, trim & trening, så det skal gå oss vel og vi kan leve lenge i landet. Nå har jeg levd snart 53 år i landet, og spesielt de siste åra har jeg løpt for livet i håp om å rekke min egen begravelse i noenlunde brukbar form. Hver vår når pippippene kvitrer og twitrer og bygger reir og har seg, begynner jeg min egen lille løpetid. Langsomt først, så litt mindre langsomt og ørlite lengre for hver dag som går. Nå når høstlauvet snart faller mot jorda, er jeg kommet skikkelig i siget. Jeg løper for livet og ser meg aldri tilbake, akkurat som Forrest Gump. En gang hadde jeg Grete Roede i hælene, viftende med et persilleblad, en annen gang Anne Sigrid Stiklestad med et par manualer. Men jeg var kjappere og kom meg behendig unna. Hva skal jeg med persille og manualer når jeg har rødvin og regulerbar stressless? Noe må man jo unne seg når man har vært flink jente og forbrent 400 kilokalorier ekstra, rundt regna, i løpet av en times intervalltrening. Nød lærer naken kvinne å spinne, har jeg hørt, men den spinninga fikk jeg ikke helt dreisen på da jeg drista meg innom SPREK en gang, enda så avkledt jeg følte meg der jeg pusta som en blåkval og svetta som en gris, så nøden kan umulig ha vært stor nok, i motsetning til magamålet. Derfor kommer jeg til å fortsette min ensomme og kanskje noe luntende og pesende stil gjennom kulturstien på Utøya, bare med mørke grantrær som tause vitner. Flaks de trærne ikke kan snakke, forresten, jeg tør ikke en gang tenke på hva som kunne ha kommet før nevnte Anne Sigrid Stiklestad for øret om både joggestil og øvrig form, som ikke akkurat er raskt stigende lenger, det vil være en overdrivelse å påstå. - Men hallo, hva er det jeg leser? «Spis hva du vil og gå ned i vekt»,
SIDE
tjueseks
OG
står det svart på kvitt i det siste Persillebladet, og jeg øyner håp. En høstdiett bestående av Bergene Melk, Gullbrød, Crispo og Yade, for den som liker sjokolade – og så en ørliten porsjon grønnsakssuppe til dessert - skal jeg alltids holde ut. På jobben savner jeg av og til en litt mer eksotisk lunsj enn det ei skranten velferdskasse er i stand til å hoste opp, og terskelen for å finne anledninger til å servere kake har altfor lenge vært uakseptabelt høy. Nå er kaketerskelen derfor på full fart nedover, og kan jeg her og nå få lov til å utbringe en skål for gode, gamle Breidablikks Kvæfjordkake. Ikke bare er den veldig god, den er også veldig stor. Når Breidablikks Kvæfjordkake troner i sentrum av lunsjbuffeten, omkransa av pregløst brød, noen ferdigoppskårne brunostskiver og slapp agurk, er det på den andre sida viktig å ikke gå helt bananas. Derfor har jeg nå kutta kraftig i brødrasjonen. Nå nøyer jeg meg med ett grovt knekkebrød uten smør, men med tomat og agurk og en bitteliten dæsj seltin på toppen. For da kan jeg, på en god dag, slå til med TRE stykker Kvæfjordkake etterpå, som belønning. - Hvordan greier du det, spør de beundrende, de som ikke har skjønt cluet. - Lett, svarer jeg da. For i motsetning til Husman knekkebrød, som må tygges og tygges og eltes og eltes der nede i magesekken før omtrent hele den oppskrytte dritten full av fiber bæsjes ut igjen (hva er egentlig vitsen?) – så smelter «verdens beste» i munnen, glir nesten umerkelig ned gjennom halsen og forblir i kroppen som en slags byggestein for det livsnødvendige fettet. Og her kommer den lille tvilen snikende, i det jeg bytter til treningstøy ved heimkomst, at løpinga kanskje ikke er så bra likevel. For muskler veier som kjent mer enn fett, og nå var det jo NED jeg skulle. Ned i kjelleren, for å sitere min helt Petter Nor-
sjuesju
thug. Ned for å hente opp sjokoladeisen fra fryseren, og for å mobilisere de ekstra kreftene jeg trenger til kveldens siste måltid. Det begynner nemlig å bli trangt om plassen innafor solar plexus, for der ligger jo fremdeles verdens beste byggestein og velter seg i to deler magesaft og tre deler dårlig samvittighet. Pussig, for samvittigheten var helt upåklagelig ved lunsjtider, da jeg hadde viljestyrke nok til å styre unna enda et Wasa Husman knekkebrød. Det ene jeg spiste, skal jeg drite ut etter frokost i morra. Trur dessuten jeg dropper neste treningsøkt. Så får Anne Sigrid Stiklestad bare løpe for livet med manualene sine, men hun lurer ikke meg. Jeg tar heller en «new energy» til og sier som katten Pusur – Garfield på engelsk: «Diet is die, with a «t». Men på den andre sida er jeg egentlig ganske lettlurt. Så hvis hun, Anne Sigrid, altså, ikke gir seg snart nå, kan det godt hende jeg blir fanga i garnet når mørketida kommer og tar meg og jeg ikke lenger finner vegen gjennom de dype skoger. Det trur jeg iallfall nesten helt sikkert. For når jeg tenker grundigere etter, er det ingenting som gjør meg så tung i kropp og sinn som all denne dårlige samvittigheten som alltid er en trufast følgesvenn til Kvæfjordkake, Yade og stressless-liv.
TEAM SPREK Uten mål kommer du aldri til målstreken. Margit Strand Leder kundeservice, treningsveileder/PT, gruppetime ansvarlig, storsalinstruktør
Kjør på! Enkelt og greit. Marte Kristin Skjørstad Resepsjon. Storsalinstruktør
Tro kan flytte fjell! Kjersti Nordberg Resepsjon. Fysiolog
Trening gir liv til årene og år til livet! Øyvind Dalen Naprapat, treningsveileder/ PT, sykkelinstruktør
D e itjnå som kjæm tå sæ sjøl!
Anne Sigrid S.Christoffersen Daglig leder. Trenings- og kostholdsveileder. PT.
Det enkle er ofte det beste Johannes Czaikowski Helsekonsulent. Treningsveileder/ PT. Resepsjon.
Alt er bedre enn ingenting! Monika Helden Fysioterapeut, sykkel- og storsalinstruktør
Ikke la deg selv være den begrensende faktor! Carl Olav Christoffersen Leder treningsavdeling. Treningsveileder. PT.
D e bærre å bestæm sæ. Solveig Johnson Resepsjon. Sykkel- og storsalinstruktør.
Lets play the game! Espen Johnson Sykkel- og storsalinstruktør
Noe for alle
Trening = Blid og smilende Tone!! Eline Haug Sykkel- og storsalinstruktør
Just do it!
Tone Frøseth Sykkel- og storsalinstruktør
Trening er trivsel! Renate Verås Storsalinstruktør
Trening er gøy. Stå på! Merete Aspås Storsalinstruktør
Bodil Vestvik Storsalinstruktør
Alt er mulig
Trening er gøy! Innsats er lik utbytte. Tove Henriksen Storsalinstruktør
Stay ahead. Kaja Kristin Ness Storsalinstruktør
Sammen er vi dynamitt make it happen! Hege Irene R Holum Sykkelinstruktør
Over every mountain Terese Troseth Engan Sykkelinstruktør
Paul Helge Sagøy Sykkelinstruktør
GO for it.
Det e fettj å bli svettj! Monica Garli Sykkelinstruktør
Hulda Kristina Vestvik HipHop instruktør
Variert og alternativt. Utfordre deg selv! Silje Nervik Solberg Barneaktivitør, resepsjonist (Permisjon)
Variasjon er nøkkelen til suksess Beate Bakkeslett Musum Storsalinstruktør (Permisjon)
Ida Kirkholt Myhre Instruktør Spreke Kidz (Permisjon)
høstens sprekeste nyhetER
Ditch the workout, join the party:
FAKTA
Let’s ZUMBA!
PowerFight
NYHETER på timeplanen
4-7 år
Topptur til Sæterfjellet SprekBikers
SprekChallenge FriskLivs Trening
FitnessMaraton Temakveld: Kost&Trening
januar
februar
mars
CorePower HipHop-kurs
MovieSpin
Gjesteinstruktør HipHop-kurs
Sykkel Maraton Julestevne: Benkpress
4-7 år
Medlemsarrangement og nye aktiviteter
Medlemsarrangement og nye aktiviteter
Skitur
april
mai
juni
HipHop-kurs
Gjesteinstruktør
juli
4-7 år
UngdomsUka
Nattspinning
Temakveld: Kost&Trening SprekRunners
deretter zumba-timer mandag og lørdag.
I dag er Hip Hop en veldig populær dansestil for ungdom. HipHop er tøft, spennende å lære, og ikke minst kjempegøy!
Temakveld: Kost&Trening
NYHETER på timeplanen
Første time lørdag 2. oktober kl. 12.00
Kursleder: Hulda Kristina Løseth Vestvik Hulda har 5 års erfaring innen HipHop dans. Som 13-åring startet hun dansegruppa Eligma, som flere ganger dro på kurs i både Oslo og Trondheim, for å lære seg basic HipHop og litt mer utfordrende HipHop. Hulda har sammen med gruppa holdt HipHop-kurs både i Steinkjer og Verdal.
Gjesteinstruktør: «Kettlebells» HipHop-kurs Ryggtreningskurs
Medlemsarrangement og nye aktiviteter
des
nov
MartnasShow
Olsok-rittet
Tour D’Tomtvatnet Jentebølgen
St.Olavsloppet
FAKTA
Høst 2010 vinter 2011 sommer 2011
NYHETER på timeplanen
okt
Sprek Treningssenter introduserer nå ZUMBA!
hiphop
Aktivitetsplan sept
Zumba Fitness® ble oppfunnet på midten av 1990-tallet av søramerikaneren Alberto “Beto” Perez, treningsinstruktør for kjendisene og koreograf for internasjonale super-pop-stjerner. Med inspirasjon fra cumbia, salsa, samba og merengue som han vokste opp med, kombinerte Beto de pulserende latinorytmene han likte best med de hotte internasjonale dansetrinnene som kundene hans elsket...
31. oktober starter med et eget
HipHop-kurs på SPREK
Kurset går over 5 søndager. To aldersgrupper: fra 8-11 og 12 år og oppover. Dette kurset handler først å fremst om å lære grunnstegene innenfor HipHop. I løpet av kurset vil deltakerne også lære en kort koreografi. Mer info: www.sprek.treningssenter.no
Se hva som skjer.... sprek.treningssenter.no
Gratis barnepass
Åpningstider
Hos oss kan barna leke og kose seg sammen med våre barneaktivitører mens du trener.
Sprek er åpent og bemannet 83 timer i uken.
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag
SPREK Treningssenter AS Håkon den VII’s allé 11, Pb 237, 7650 Verdal Tlf: 740 70 350 | Fax: 740 70 351 | post@treningssenter.no
09.50 – 10.20 17.15 – 19.15 09.50 – 11.50 17.45 – 19.50 09.50 – 11.50
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
06.30 – 22.00 08.30 – 22.00 06.30 – 22.00 08.30 – 22.00 06.30 – 21.00 09.00 – 16.00 15.30 – 21.00
sprek.treningssenter.no