Boletín InformatIvo 5. Cultura 12. entrevIsta 18. salud y BIenestar

salud y BiEnEstar Breves conceptos de arteterapia

Por: Mercedes Bautista

“la creación artística fue la forma que tuve de devolver el alma a mi vida”. “el arte restablece la conexión con el alma”.

pat B. allen. Doctora en filosofía, artista y arteterapeuta.

Raíces de agua. Pieza creada en sesión arteterapéutica de grupo. Condición de migración y desenraizamiento.

En el libro Diálogos entre arte y terapia, la autora Eva Marxen, nos explica que a finales del siglo XIX las ciencias de la salud se empezaron a interesar por las actividades artísticas de los enfermos mentales. Consideraban que los “locos” manifestaban su estado de alteridad en dibujos extraños y varios doctores comenzaron a coleccionar estas obras. En 1922, apareció el libro de Hans Prinzhorn que reunía creaciones de enfermos mentales, se empezaba a considerar la creación artística como un canal para expresar el malestar y la experiencia de la enfermedad, además de que se mostraba el potencial del arte para restablecer, a nivel imaginario, el orden simbólico necesario para un equilibrio mental.

Podemos decir que en la primera mitad del siglo XX una serie de personas que venían del ámbito educativo, artístico o del mundo de la psicoterapia psicoanalítica trabajaron e investigaron los beneficios que los procesos creativos aportaban a las personas y a su recuperación psicológica.

Me parece necesario nombrar a Jung en este texto, puesto que él nos dona el concepto de arquetipos de imágenes, e inspira con su estudio sobre los símbolos como lenguaje del alma y del inconsciente todas las teorías relacionadas a la arteterapia que ahora estudiamos.

La idea de que el inconsciente podía “hablar” a través del arte tomó cuerpo y forma, el arte de vanguardia contribuyó de manera significativa a esta idea. La arteterapia establece procesos que no pasan por lo verbal y de esta manera evita la excesiva intelectualidad de la terapia “convencional” y pone al ego directamente en contacto con la voz del inconsciente. Hoy en día no se necesita estar enfermo o padecer una psicopatología concreta, se puede iniciar una arteterapia con el fin de saber más sobre uno mismo, con el objetivo de un crecimiento personal o para desarrollar y potenciar la creatividad. “No puedo enseñar a crear, sino que trato de que cada uno se permita a sí mismo ser creativo”. Julia Cameron (el camino del artista).

Como maestra de arte y arteterapeuta, con más de 30 años de experiencia, he podido observar los beneficios que los procesos creativos producen en las personas. La relación directa del arte con la autoestima, con el conocimiento de uno mismo y con la resiliencia, además de que resignifica hechos traumáticos vividos, nos libera del estrés producido por el tipo de vida que tenemos.

Soy guía en estos procesos y por tanto testigo de los cambios experimentados por los participantes, artistas, en mis talleres. Y corroboro cómo el arte es una manera de saber quién soy. Las imágenes y objetos artísticos creados en un entorno seguro y en presencia del arteterapeuta posibilitan la contención, expresión, exploración y resolución de emociones conflictivas. Además, el trabajo creativo conecta a la persona con su propia fuerza. Asumiendo el papel de creador, el individuo tiene la oportunidad de aumentar la autoestima y la confianza en sí mismo. En base a mi experiencia podría decir algunas diferencias y características de un taller de arteterapia: no hay una valoración estética ni técnica, todo expresa; la presencia del otro, el espectador que en este caso es la arteterapeuta influye en el descubrimiento de ¿qué es lo que la obra quiere decirnos?, ¿qué se manifestó del inconsciente en el proceso? ¿Podemos utilizar escritura creativa para nombrarlo?

El papel del arteterapeuta consiste en ayudar a abrir el proceso creativo de la persona, acompañarla en la creación, acoger la producción sin juzgarla, ofrecer para este trabajo un marco confortable y seguro y crear una relación empática; una relación triangular entre terapeuta, obra y paciente. Además siempre interesa más el proceso creativo que el resultado final. Y estas cualidades de la arteterapia según mi forma de pensar el arte y los procesos creativos también deberían existir en cualquier taller de arte para no dañar la libertad creativa, la sanación y el descubrimiento del conocimiento que aporta el arte.

La arteterapia consiste en guiar a otras personas para que se conozcan a sí mismas a través de la creación artística.

Mercedes Bautista es artista visual, poeta, arteterapeuta y maestra de arte. Directora del espacio creativo el corazón de la tribu. Mediadora de salas de lectura.

www.mercedesbautista.com @corazon_de_la_tribu @mercedesbautista.13

salud y BiEnEstar Esta historia nos enseña que la felicidad está en las pequeñas cosas de la vida

Por: Lic. Jennifer Delgado Suárez www.rinconpsicologia.com

Se cuenta que un joven comerciante de Boston se vio atrapado en el fervor de la fiebre del oro de California. Deseoso de hacer fortuna, vendió todas sus posesiones y puso rumbo a los ríos que, según contaban, estaban llenos de pepitas de oro tan grandes que un hombre difícilmente podía cargarlas.

Un día, después de una jornada agotadora e interminable, el joven sumergió su tamiz en el río y salió vacía. Su única recompensa fue un creciente montón de rocas.

Profundamente desalentado tras largas semanas de búsqueda infructuosa, estaba listo para renunciar, pero justo en ese momento se acercó un buscador de oro experimentado y le hizo notar el montón de piedras que había acumulado.

El joven respondió enfadado: “Es solo un montón de piedras, aquí no hay oro. Me han engañado. Me voy a casa”.

El viejo caminó hacia la pila de rocas y sonriendo le dijo: “Aquí hay mucho oro, solo debes saber dónde encontrarlo”. Se agachó, cogió dos rocas y las estrelló. Una de ellas se abrió revelando unas motas de oro en su interior.

El joven miró hacia la abultada bolsa de cuero que el viejo llevaba en su cintura. Y con amargura le dijo: “Estoy buscando pepitas como las de tu bolsa, no pequeñas motas”. El viejo volvió a sonreír, abrió su bolsa y se la mostró al joven. Cuando miró dentro, no descubrió grandes pepitas sino miles de motas de oro.

“Hijo, me parece que estás tan ocupado buscando grandes pepitas, que no te has dado cuenta de que ya puedes llenar tu bolsa con estas preciosas motas de oro” – y se alejó.

La trampa de supeditar la felicidad a los grandes logros

En la vida, muchas veces nos comportamos como el joven buscador de oro. Nos enfocamos tanto en el gran golpe de suerte, en conseguir un éxito impresionante o en lograr ese cambio vital disruptor que pasamos por alto las pequeñas cosas de la vida, esos detalles que suelen ser una base más sólida para construir la felicidad.

De hecho, muchas veces ponemos la felicidad “en pausa”. Pensamos que seremos felices cuando logremos ese ascenso tan deseado, el trabajo de nuestros sueños, la pareja perfecta o la casa ideal. Eso equivale a hipotecar nuestra felicidad ya que la supeditamos a unos sueños que podrían materializarse – o no.

Generalmente dedicamos tanto tiempo y esfuerzo a planificar y trabajar para lograr esos grandes objetivos, que se nos olvida que la felicidad se encuentra en las pequeñas cosas a lo largo del viaje. Si no logramos disfrutar de ese viaje, es probable que cuando lleguemos a nuestro destino y alcancemos aquello por lo que tanto nos hemos esforzado solo experimentemos un estado de euforia temporal seguido por una sensación de vacío que nos empuja a ponernos en camino nuevamente para conseguir el nuevo objetivo que – creemos que esta vez sí – nos hará felices.

El problema es que esa mentalidad nos sume en un bucle. Así convertimos la felicidad en una especie de espejismo, parece real, pero cuando nos acercamos y creemos que la hemos conseguido, se vuelve fugaz y desaparece. Por esa razón, en vez de perseguir durante gran parte de la vida ese espejismo, es mejor comenzar a concentrarnos en los pequeños detalles de la vida. Eso no significa que no debamos tener metas y sueños, pero debemos asegurarnos de intentar ser felices mientras intentamos alcanzarlos.

De hecho, un estudio realizado en la Universidad Estatal de California concluyó que, aunque “perseguir los objetivos satisface nuestra necesidad de realizarnos como persona”, más que “centrarnos fundamentalmente en los resultados que perseguimos, es más beneficioso desarrollar la atención plena y conciencia del momento presente, enfocándonos en el proceso de consecución de esos objetivos”. O sea, no debemos olvidarnos de disfrutar del presente.

Las 3 claves para encontrar la felicidad en las pequeñas cosas de la vida

Gran parte de nuestra vida está llena de acontecimientos simples que suelen pasar desapercibidos, ya sea por su cotidianeidad o porque el mero hecho de tenerlos nos hace pensar que estarán ahí para siempre, lo cual nos impide percatarnos de su valía y de cuánto nos aportan. ¿Cómo redescubrir la felicidad en las pequeñas cosas de la vida?

1. Siente y percibe el mundo con los ojos de un niño

Tras décadas de condicionamiento social y años viviendo enfocados en la consecución de nuestros objetivos, es difícil reencontrar la felicidad en los pequeños detalles. Por esa razón, un buen punto de partida consiste en fijarnos en los niños ya que tienen una habilidad especial para encontrar alegría en las cosas más sencillas.

Es importante que nos demos permiso para volver a experimentar la vida como cuando éramos niños, dejando que el asombro y la curiosidad vuelvan a entrar inundándolo todo a su paso. Por ejemplo, podemos probar algo que nos habría gustado hacer cuando éramos pequeños.

2. Desconéctate para conectarte con lo que importa

Vivimos demasiado rápido. Sumidos en esa celeridad apenas tenemos tiempo para mirar a nuestro alrededor. Sin embargo, para poder apreciar las pequeñas cosas de la vida necesitamos aprender a presionar el botón de pausa. Debemos hacer una pausa y reconocer la existencia de este momento, aquí y ahora.

Mientras estamos trabajando, por ejemplo, podemos hacer una pausa para apreciar el sol, el paisaje que se extiende ante nuestros ojos o el aroma del café o el té caliente. Eso nos ayuda a reponer energía y nos llena de positividad. Asimismo, es importante desconectarnos un poco de la tecnología para conectarnos con el mundo que nos rodea y con nosotros mismos. Entonces ocurre un “milagro”: cuanto más nos desconectamos, más podemos conectarnos con lo que nos hace felices.

Fuente: Teranishi, C. et. Al. (2020) Pursuit of Goals in the Search for Happiness: A Mixed-Method Multidimensional Study of Well-Being. Psi Chi Journal of Psychological Research; 25: 245-259.

3. Lleva un diario de la gratitud

La gratitud es una de las emociones que abre la puerta a la felicidad. Por ese motivo, es importante que no demos nada por descontado y nos tomemos el tiempo necesario para mirar a nuestro alrededor y sentirnos agradecidos. Los efectos de la gratitud pueden cambiar radicalmente nuestra vida ayudándonos a darnos cuenta de todo lo que hemos alcanzado o de todos esos pequeños milagros de los que disfrutamos cada día.

Existen muchas cosas por las cuales sentirnos agradecidos, desde el simple hecho de respirar por nosotros mismos hasta poder caminar, ver, oler o levantarnos cada día. Poder crear momentos memorables con los amigos y la familia, amar y ser amados, disfrutar de un día de sol y deleitarse con una noche de luna; todas son cosas cotidianas que, sin embargo, nos permiten liberarnos del mal humor y el pesimismo ayudándonos a alimentar el espíritu y afrontar la vida con una actitud más optimista.

Cuando nos acostumbramos a apreciar las pequeñas cosas de la vida, trabajamos inconscientemente para desarrollar el hábito de encontrar la felicidad en los detalles. Y ese es un cambio que vale la pena.

salud y BiEnEstar alimentos antiage

que puedes incorporar en tu dieta después de los 40 años

Si bien se comercializan todo tipo de productos de uso externo para rejuvenecer o mantener una piel, cabello y uñas sanos y hermosos, una apariencia saludable y fresca también requiere una dieta saludable, pues la belleza es de adentro hacia afuera.

La nutrición es fundamental para rejuvenecer tu cuerpo, hacerte sentir y verte radiante. Una alimentación más saludable puede retardar las consecuencias del paso del tiempo sobre nuestro organismo.

Las vitaminas A, C y E son los principales antioxidantes que contribuyen a frenar los efectos del envejecimiento. La mayoría de estos compuestos se encuentran en alimentos de origen vegetal: frutas y verduras, mejor crudas.

Te compartimos alimentos antiage, fáciles de encontrar y de incorporar en tu dieta.

Ajo

Contiene propiedades antivirales, antiinflamatorias, antisépticas y antifúngicas naturales. Es rico en vitaminas A, B6, C, y minerales como selenio, manganeso, potasio, y calcio. Su consumo ayuda a reducir la hinchazón, el enrojecimiento y la inflamación de la piel y mejora el flujo sanguíneo de todo el cuerpo. Puedes agregar diariamente un poco de ajo picado en una salsa o ensalada, o cualquier otro plato, para aprovechar sus beneficiosos.

Arándanos

Son una verdadera fuente de vitaminas y antioxidantes. Ricos en vitaminas A y C, conocidos por prevenir las arrugas y la deficiencia de colágeno, son ingredientes activos clave de innumerables productos para el cuidado de la piel contra el envejecimiento, como retinol, tretinoína, y ácido ascórbico. Incorpora un puñado de estas deliciosas bayas a tu dieta para mejorar tu piel y protegerte del envejecimiento prematuro a largo plazo.

Berros

El berro está lleno de vitaminas A y C, que son antioxidantes y tienen la capacidad de prevenir el daño de los radicales libres. Una ingesta diaria de 85 g (aproximadamente 2.5 tazas) de berros incorporado a la dieta habitual de una persona puede reducir significativamente el daño al ADN en adultos. Puedes incorporarlo a cualquier ensalada, y si no llegas a completar la dosis diaria complementa con otros alimentos ricos en antioxidantes, para obtener los mismos beneficios.

Camote

Los camotes, como las zanahorias y los pimientos, obtienen su color vibrante del betacaroteno, un poderoso antioxidante, que el cuerpo humano convierte en vitamina A. Además son ricos en vitaminas C y E, ayudando a mantener la elasticidad de la piel y promover la producción de colágeno.

Nueces

Los aceites saludables de origen vegetal (vitamina E, ácidos grasos omega-3) como los de las nueces contribuyen a una piel tensa. A medida que envejecemos su producción natural disminuye por eso es importante compensar esta pérdida, ya que las grasas saludables también ayudan a prevenir problemas de la piel como el enrojecimiento, inflamación y acné. Son muy fáciles de incorporar a tu dieta. Puedes comerlas solas como refrigerio, en postres, ensaladas y salteados.

Aguacates

Son otra excelente fuente de grasas saludables a base de plantas, además de estar llenos de vitaminas y nutrientes beneficiosos para la piel, como las vitaminas A, B, C y E, así como potasio y magnesio. Los estudios sugieren una ingesta promedio de medio aguacate por día.

Legumbres

Sin importar la edad los frijoles y las lentejas son una opción excelente por su abundancia de vitamina B9 beneficiosa para tu cabello, previniendo su caída y la aparición temprana de canas.

Brócoli

Todas las verduras verde oscuro y de hojas verdes son antioxidantes y beneficiosas para el envejecimiento de la piel. Además el brócoli es rico en vitamina C, necesaria para la producción de colágeno, iluminar la piel, eliminar la hiperpigmentación, cicatrices del acné, manchas solares y de la edad. También es rico en vitamina B9 (ácido fólico) y vitamina K, así como en luteína, un compuesto especial que detiene el deterioro cognitivo.

Semillas de sésamo

Tanto las semillas de sésamo como su aceite son increíbles para tu piel y cabello. El sésamo está lleno de nutrientes beneficiosos: vitamina E, vitaminas B, zinc, magnesio y fósforo. Puedes tostarlas y añadirlas a cualquier plato para ayudar a que tu cabello permanezca sano y fuerte, y tu piel joven y radiante.

Granada

Además de su alto contenido de vitamina C y antioxidantes, las semillas de esta deliciosa fruta contienen punicalaginas, compuestos poderosos que se encuentran exclusivamente en granadas y que pueden retrasar el envejecimiento y aumentar la producción de colágeno en la piel. Puedes comer un puñado de semillas como refrigerio o esparcirlas sobre los alimentos.

Espinacas

Contienen una impresionante lista de vitaminas: C, E, K y A, que previene el envejecimiento de la piel y promueve el crecimiento de un cabello fuerte y brillante. Así como minerales como magnesio, luteína y hierro. Su sabor suave y versátil la convierten en una adición en numerosos platos como ensaladas, sopas, batidos y muchos otros alimentos.

Hongos Shiitake

Este tipo de hongos son especiales. Por su alto contenido de cobre ayudan a reducir la velocidad o incluso a contrarrestar la aparición de las canas. Tanto seco como fresco hoy en día no son tan difíciles de conseguir, y son un agregado realmente sabroso a las sopas, guisos y similares.

dEportE y Famiila ¿Por qué es importante la actividad física?

Fuente: www.paho.org

La actividad física insuficiente se ha identificado como uno de los principales factores para la mortalidad global y se encuentra en aumento en muchos países. La actividad física regular y adecuada, incluido cualquier movimiento corporal que requiera energía, puede reducir el riesgo de muchas enfermedades y trastornos no transmisibles, como la hipertensión, la enfermedad coronaria, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, el cáncer de mama y colon y la depresión. Otros beneficios asociados con la actividad física incluyen la mejora de la salud ósea y funcional. La energía que se gasta mientras se está físicamente activo también es una parte fundamental del balance de energía y el control del peso. Además de los beneficios para la salud, las sociedades que son más activas pueden generar retornos de inversión adicionales entre los que se incluyen un menor uso de combustibles fósiles, aire más limpio y calles y vías menos congestionadas y seguras.

Seamos activos

Uno de cada cuatro adultos (1,400 millones de personas en el mundo) no realizan los 150 minutos semanales de actividad física de moderada intensidad recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

A nivel mundial, las mujeres son menos activas (32%) que los hombres (23%) y la actividad se reduce a mayores edades en la mayoría de los países. Además, las poblaciones más pobres, las personas con discapacidad y con enfermedades crónicas y las poblaciones marginadas y las indígenas tienen menores oportunidades de mantenerse activos. En América Latina y el Caribe, los niveles de inactividad física aumentaron del 33% al 39% entre 2011 y 2016.

Alcanzar los niveles de actividad física recomendados puede ser logrado frecuentemente mientras se realizan las rutinas diarias, lo que se conoce como vida activa. La vida activa puede incluir actividades recreativas y deportes, o incluso ser tan simples como trasladarse en bicicleta, caminar al trabajo o a la parada del autobús.

Datos clave sobre la actividad física:

• Tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente. • Contribuye a prevenir y gestionar enfermedades no transmisibles como las cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.

• Reduce los síntomas de depresión y ansiedad.

• Mejora las habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio. • Asegura un crecimiento y desarrollo saludables en los jóvenes. • Mejora el bienestar general. • A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados a nivel mundial.

• Se podrían evitar hasta 5 millones de muertes al año si la población mundial fuera más activa.

• Las personas que son insuficientemente activas tienen un 20% a 30% más de riesgo de muerte en comparación con las personas que son suficientemente activas.

• Más del 80% de la población adolescente mundial no tiene suficiente actividad física.

EduCaCión educación post pandemia...

Repercusiones en nuestros nin@s y jóvenes

Por: Natalia A. Alioto Lic. en Educación Especial

Algunos relatos actuales de las maestras...

“No tienen rutina, o estructura, ya que los papás comentan que fue muy difícil estar todos en casa”.

“Este pequeño, antes era más atento, sus tiempos de trabajo eran buenos, y ahora que regresamos hay cambios marcados”.

Relatos de los padres..

“Nunca estuvo escolarizado porque cuando íbamos a iniciar comenzó la pandemia, y se quedó en casa. Y ahora parece todo muy difícil comparado con mis otros hijos”.

“Se frustra demasiado, ante actividades que le resultaban desafiantes las intentaba hacer o pedía ayuda, ahora se tira al piso y llora”.

Estos son algunos comentarios que escuchamos en distintas escuelas, y que llaman la atención por la gran coincidencia. Y lo mismo la relatoría de familias que acuden a nosotros.

La pandemia ha marcado un camino un poco cruel para nuestros niños de edad de kínder y etapa primaria. Niños que tuvieron mayor contacto con el iPad, que sufrieron el stress que vivimos los adultos por distintas circunstancias, la falta de contacto con otros niños. La falta de estructura del sistema escolar de manera física y la mirada de cerca de los maestros. Niños con poca autonomía a la hora de verlos accionar en actividades de la vida diaria escolar. Pérdida de hábitos de estudio y trabajo, frustración a la hora de no lograr lo que quieren. Entre terapeutas nos alerta el gran número de niños con tiempos cortos de atención y trabajo. Falta de orden y estructura. A nivel físico se observa niños con mucho movimiento, es decir, inquietos; pero también en muchos casos falta de coordinación. Pareciera que la poca salida a espacios de juegos al aire libre, como parques, los ha afectado de una manera significativa. Desborde emocional y falta de limites conductuales.

Las escuelas claramente muestran su preocupación, buscan apoyo de terapeutas y también de las familias, aunque en muchos casos estas últimas no saben bien cómo apoyar a sus hijos.

Hoy nos gustaría compartir algunos tips que podrían poner en práctica, tanto en casa como en la escuela, y consideramos que ayudarían de manera significativa a los niños y jóvenes. Se recomienda que para los más pequeños las actividades se presenten a través de imágenes, y en los más grandes por escrito.

Agenda visual o rutina de actividades.

Así como los adultos usamos agendas para recordarnos qué actividades vamos a tener en el día, los niños también necesitan la suya. Estructurar el día con las actividades que esperamos de ellos. Y la manera en que deben hacerlas. Esto genera hábito, estructura y orden en los tiempos de acción.

Lista de tareas para colaborar en casa.

Dependiendo la edad será la cantidad de tareas que se le dará, y el grado de dificultad. Pero a partir de los 2 años, se les puede asignar trabajos de ayuda en casa y la escuela. Reducir tiempos en pantallas y ofrecer espacios de juegos reglados (juegos de mesa) y espacios de juego al aire libre. Los juegos reglados permiten a los niños tener estructura y orden, espera de turnos, trabajar la paciencia, el ganar y perder. También ofrecen momentos de análisis y reflexión dependiendo el juego y conlleva aprendizaje, de números, letras, nociones espaciales, conteo, lectoescritura, dibujo, etc.

Los juegos al aire libre van a colaborar con las destrezas motoras, tanto finas como gruesas. Y son espacios muy ricos para generar vínculos con otros niños y en donde podemos detectar si hubiese dificultades.

Fomentar nuevamente la autonomía perdida para actividades de la vida

diaria. Armar lista de reglas para ordenar la conducta de nuestros niños. Siempre se redacta en positivo, marcando lo que se espera de él o de ella.

Checar cuáles son sus tiempos de atención y paulatinamente ir aumentándolos cada día, 5 minutos más, cualquiera sea la tarea. También ir pidiéndole más precisión, orden y estructura.

Generar espacios de plática sobre

nuestras emociones y sentir. Pero no solo preguntarle cómo está sino también que los adultos les contemos cómo nos sentimos y de qué forma podemos gestionar nuestras emociones y resolver situaciones. Eso les ayuda mucho, saber que los demás también tenemos emociones/situaciones con las cuales lidiar cada día.

Estos tips van a ayudar mucho a los niños, pero también generarán un gran beneficio en los adultos que estamos trabajando y conviviendo con ellos.

Otra Mirada - Playa del Carmen otramirada.mx Tel: (984) 116 6772

lEtras y palaBras Punto de inflexión

Por: Miguel Ángel García García @letrasypalabras

Se acerca el fin de año, el punto de inflexión por excelencia; ese momento en el que la gráfica que representa el rumbo de la vida tiene la oportunidad de dar un giro, de propiciar una variación, un nuevo comienzo, un cambio de concavidad. Es decir, la ocasión para pasar de ser cóncavo a ser convexo. En otras palabras, cambiar de tendencia.

Si me preguntaran por mi vida, diría que no ha sido como la esperaba, pero que definitivamente cada caída, decepción o fracaso, han valido la pena; que aún no sé qué me depara el futuro, pero sé perfectamente lo que no quiero. Pero no me apresuro, debo tomar las cosas con calma y el toro por los cuernos.

Debo tener cuidado, de no cerrar un círculo conmigo adentro; y elegir cuidadosamente las palabras que uso para mí. Uno es lo que se dice al oído. La vida no es perfecta, y qué bueno.