Marius Potgieter
En overlevelsesguide for teenagere og unge med ADHD sat Over
og af
t
bearbejde
Anne Skov Jensen
Frydenlund
En overlevelsesguide for teenagere og unge med ADHD 1. udgave, 1. oplag, 2015 © Forfatteren og Frydenlund ISBN 978-87-7118-461-7 Korrektur: Peder Norup Grafisk tilrettelæggelse: Mia Risbo Omslag: Christel Ejlersen Grafisk produktion: GraphyCems, Spanien Oversat og bearbejdet af Anne Skov Jensen
Original edition published under the title I have ADHD – So what? © Dr. Marius Potgieter, 2009. Kopiering fra denne bog eller dele deraf er kun tilladt i overensstemmelse med overenskomst mellem Undervisningsministeriet og Copydan. Enhver anden form for kopiering er uden forlagets skriftlige samtykke forbudt ifølge gældende dansk lov om ophavsret. Undtaget herfra er korte uddrag i anmeldelser.
Frydenlund Alhambravej 6 DK-1826 Frederiksberg C tlf.: 3393 2212 post@frydenlund.dk www.frydenlund.dk Tilmeld dig forlagets nyhedsmail på www.frydenlund.dk/nyhedsservice.
Dedikeret til Alle teenagere – med eller uden en ADHD-diagnose. Mine børnebørn: Ruth (Melody), Lean, Suzanne, Jean, Catherine (Katie), Kelly, Jesse, Marius (Mario), Andre, Helinda, Tracy, Joshua, Christi, Johan, Emma og Ava Marie. Og alle med ADHD, inklusive mig selv med en påmindelse om selv at følge mine råd.
Indholdsfortegnelse Tak 9 Om forfatteren
11
INDLEDNING 13 1. Jeg har ADHD – og hvad så?
15
2. Hvordan du bruger denne bog
17
3. Hvad er ADHD?
21
4. Forskellige præsentationer af ADHD
25
HJÆLP TIL TEENAGERE
29
5. Indledning
31
6. Hvordan du forbedrer din hukommelse
39
7. Om organisering og struktur
43
8. Hvordan du forbedrer din koncentration
49
9. Kontrol over de negative følelser
53
10. Venskaber
57
11. At lære, koordinere og forstå
63
12. Hold dig i gang
67
13. Specifikke muligheder for behandling
71
OVERGANGEN FRA TEENAGER TIL VOKSEN
73
14. ADHD’en ændrer sig i disse år
75
HJÆLP TIL UNGE VOKSNE
81
15. Dine eksekutive funktioner
83
16. At blive organiseret
89
17. Hvordan du forbedrer din koncentration
103
7
18. Hvordan du forbedrer din hukommelse
107
19. At køre bil med ADHD
111
20. Koordinering, hørelse, syn og stedsans
113
21. Udvikling og vedligeholdelse af momentum
115
22. Håndtering af økonomien
121
23. Sunde relationer
125
24. Hvordan man overvinder følelsen af ikke at slå til 131
8
En sammenfatning af det hele
137
Et sidste ord
141
KAPITEL 1
Jeg har ADHD – og hvad så? Ja, jeg har ADHD. Jeg var en stor udfordring for mine forældre, da jeg var teenager. De var så bekymret for min adfærd, at de til sidst sendte mig på kostskole i en lille by, hvor min bror var skolelærer. Som ”bybo” lærte jeg lynhurtigt de andre børn et par ting og sager om livet, men når det kom til skolearbejde, var det en helt anden sag. Jeg var altid nødt til at knokle meget mere end mine klassekammerater, selv om min IQ ifølge testene var normal. Jeg spurgte engang min sløjdlærer: ”Hvorfor er jeg altid meget længere om at gøre mine ting færdige end de andre?”. Hans svar var: ”Jeg tror ikke, du får planlagt det”. Med stor indsats (at stå tidligt op om morgenen og læse, mens de andre stadig sov) kom jeg igennem gymnasiet og fik et gennemsnit, der var højt nok til at blive optaget på medicinstudiet. Det har aldrig været nemt for mig at studere, men jeg kom igennem det, arbejdede nogle år på et hospital og blev herefter speciallæge i børnesygdomme og ansat i en privat praksis. Jeg blev også lektor på Medical University of Southern Africa. Grunden til, at jeg fortæller alt dette, er alene at vise, hvad man kan opnå med engagement, viljestyrke og tiltro – for ikke at glemme støtten fra omgivelserne. Principperne, jeg beskriver her i bogen, har fungeret for mig og også hjulpet hundredvis af mine patienter med at overvinde de udfordringer, deres ADHD har givet dem. Jeg indrømmer, at det ikke altid har været let, og det var først, da jeg var oppe i årene, at jeg bad min læge henvise mig til en psykiater, som herefter begyndte at give mig medicin. Selv om virkningen aftager i løbet af
15
eftermiddagen, og jeg har problemer med at falde i søvn, behøver jeg ikke længere at presse mig selv helt så hårdt. Medicinen gør også, at jeg bedre kan samle tankerne og holde koncentrationen, når jeg er til møder. Medicin bør dog aldrig stå alene. Det, der virkelig kan give positive ændringer i dit liv, er viljen til at leve efter de grundlæggende principper her i bogen. Jeg kan godt lide sangen You raise me up to more than I can be … Den får mig til at tænke på både mine begrænsninger og mit ansvar for at prøve at ”være den bedste ‘mig’, jeg kan være”. Nogle gange når jeg er træt eller mister modet, kan jeg godt lide at læse breve fra mine patienter. Det hjælper mig til at fortsætte mit arbejde med ADHD. Jeg håber også, det vil hjælpe dig. Kære dr. Marius Jeg har lige læst en af de erklæringer, du gav mine forældre, og tænkte, at jeg lige ville skrive et par ord til dig. Du ved virkelig, hvor meget jeg kæmpede, inden mine forældre fik mig over til dig, da jeg var 14 år. Jeg havde ikke lyst til at komme, fordi jeg var så træt af at få at vide, at jeg ”kunne gøre tingene bedre, hvis jeg bare ville”. Jeg havde følelsen af, at ingen forstod mig, selv om mine forældre virkelig prøvede. Min søster, der er to år yngre, var konstant flov over mig, men jeg troede bare, at hun var ond mod mig. Med din hjælp og med støtte fra alle dem, der pludselig begyndte at forstå mig, er det lykkedes mig at komme i 2. g, og selv om jeg jævnligt møder modgang, får det mig ikke til at give op. Endnu en gang tak for al din hjælp. Med venlig hilsen, David
16
Jeg har ADHD – og hvad så?
KAPITEL 2
Hvordan du bruger denne bog Bogen er skrevet til mennesker i alle aldre for at hjælpe med at håndtere de udfordringer, man kan møde, når man har ADHD, samt vende det, man kan have opfattet som negative træk til positive. Husk, at nogle af de klogeste og mest kreative mennesker i verden har ADHD. Muligheden for at leve et godt og lykkeligt liv findes allerede inden i dig. Det eneste, du skal gøre, er at målrette din energi. Denne bog vil vise dig nogle simple metoder til at gøre dette. Det første, jeg gerne vil have, at du gør, er at øve dig på at: 1. TÆNK. Det er vigtigt at tænke, da det er dér, det hele begynder. Det må dog ikke stoppe der … 2. TAL. Når man taler, mindsker man afstanden mellem tanke og handling. Sig, hvad du tænker, diskuter det med andre, og skriv det herefter ned eller tegn det. 3. GØR. At gøre er det, det hele munder ud i, men ikke kun at gøre, også at gøre færdigt. Denne proces vil ikke blot hjælpe dig igennem alle øvelserne i bogen, men i stort set alle aspekter af dit liv. Det, jeg ønsker, du får ud af bogen, er at blive den bedste ”dig”, du kan være. Jeg vil begynde med nogle simple øvelser for at vise dig, hvordan du kommer i gang med at bruge TÆNK, TAL og GØR.
17
Hver morgen, når du vågner, skal du sige til dig selv:
Det er den første dag i resten af mit liv, og jeg vil gøre den til min bedste! Gør det til en vane at sige det hver morgen … og sig så herefter:
I dag vil jeg ikke gå glip af chancer eller spilde tid og penge. Jeg vil udvikle måder at tænke, tale og gøre, så jeg kan blive den bedste ”mig”, jeg kan være. Tænk over, hvad du vil gøre anderledes i dag, tal med dine venner, familie eller kolleger om det, og tag notater. Okay, det lyder måske indlysende, men det er vigtigt: Gøre-delen indeholder faktisk også et andet trin. Før vi kan gøre noget, er vi nødt til at tage en beslutning. Hvis du beslutter dig for at gøre noget med begejstring, fordi du mener, det er det rigtige, så er der større chance for, at du får det gjort. Forsøg altid at tage kvalificerede og faste beslutninger, og skriv dem ned, så du kan huske dem. Stil dig selv disse to spørgsmål, inden du beslutter dig for at gøre noget: •
Hvad kan jeg få ud af at gøre det?
•
Hvad kan jeg miste ved at gøre det?
De to spørgsmål er relevante både i forhold til anbefalingerne her i bogen, men også i forhold til dit liv i det hele taget. Vi kan ikke altid vælge vores egne vilkår, men vi kan vælge, hvordan vi vil forholde os til dem. Som den græske filosof Aristoteles sagde: ”Vi er, hvad vi plejer at gøre”. Ved at læse denne bog har du allerede besluttet dig for at for-
18
Hvordan du bruger denne bog
bedre dit liv ved at være den bedste ”dig”, du kan være. Den gode nyhed er, at det godt kan lade sig gøre, og at strategierne i bogen har vist sig at virke for både teenagere og voksne. Du bliver dog nødt til at øve dig, og det kan betyde, at du skal gøre tingene igen og igen, indtil de bliver til en vane. Det vil være hårdt i begyndelsen, og du vil opleve dårlige dage, men så snart du begynder at bruge tænk, tal og gør, vil livet blive lettere, og du vil blive bedre til at håndtere de udfordringer, din ADHD giver dig. Nu må du ikke tro, at du er nødt til at takle det hele på én gang. Begynd med det, der er vigtigst for dig. De fleste konkrete strategier finder du i afsnittet for teenagere og afsnittet for voksne. Hvis du gerne vil i gang med det samme, kan du derfor gå direkte til et af disse afsnit. Strategierne er de samme både for teenagere og voksne, men efterhånden som du bliver ældre og får mere ansvar, ændrer udfordringerne som regel karakter. Du kan som voksen fortsat have problemer med koncentrationen og være impulsiv, men hyperaktiviteten bliver ofte erstattet af en indre og ydre rastløshed. Udfordringerne i skolen og med kammeraterne ændrer sig senere til udfordringer på studiet, arbejdspladsen eller i forhold til kæreste/ægtefælle, familie og venner. Der er et afsnit i bogen, der handler om overgangen fra teenager til voksen. I bogen findes også en nærmere beskrivelse af ADHD – både de positive og mindre positive sider. Det vil forhåbentlig give dig en større forståelse af dine udfordringer, og du vil måske have lyst til at dele denne information med din familie og dine venner.
Hvordan du bruger denne bog
19
Bogen er ikke beregnet som et diagnostisk redskab. Hvis du har mistanke om, at du har ADHD og kæmper for at håndtere de problemer, du oplever, bør du kontakte egen læge. Han eller hun kan vurdere, om du eventuelt skal henvises til en speciallæge med henblik på udredning.
Selv om bogen primært henvender sig til dem med ADHD, vil der være andre, der oplever nogle af de samme udfordringer. Hvis du har problemer med rastløshed og uopmærksomhed, glemmer eller mister ting, glemmer at gøre noget eller i det hele taget har svært ved at planlægge og strukturere, vil strategierne her i bogen også kunne hjælpe dig. Hvis du derimod har mistanke om, at du for eksempel lider af depression, angst eller stress, bør du kontakte din læge.
20
Hvordan du bruger denne bog