Ja. Wersja 2,0

Ja. Wersja 2,0 Copyright © Anna Gruszczyńska, Toon De Kock 2017 Copyright © for the Polish edition by Wydawnictwo SQN 2017 Redakcja – Marta Pustuła Korekta – Magdalena Jarnotowska Projekt typograficzny i skład – Joanna Pelc Okładka – Paweł Szczepanik / BookOne.pl Rysunki na okładce – Dominika Kula-Jurczyńska Rysunki elementów komórkowych w książce – Dominika Kula-Jurczyńska Pozostałe rysunki w książce (jeżeli nie zaznaczono inaczej) – Katarzyna Wadowska / vadovska.pl Emotikony – Emoji One Aktualizator – Marcin Karaś

wsqn.pl WydawnictwoSQN

123rf.com – s. 17, 21, 27, 30, 40, 42, 56, 69, 100, 109, 116, 118, 126, 135, 137, 139, 150, 179, 212, 217, 218, 243, 261, 282.

wydawnictwosqn

Dołożono wszelkich starań, by informacje zawarte w tej książce były zgodne z wiedzą dostępną w chwili wydania. Jednak nie zastępują one porady lekarza, z którym należy się skonsultować przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety, ćwiczeń lub programu poprawy zdrowia.

SQNPublishing wydawnictwosqn WydawnictwoSQN Sprzedaż internetowa labotiga.pl

B

All rights reserved. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Książka ani żadna jej część nie może być przedrukowywana ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana czy powielana mechanicznie, fotooptycznie, zapisywana elektronicznie lub magnetycznie, ani odczytywana w środkach publicznego przekazu bez pisemnej zgody wydawcy.

290

Wydanie I, Kraków 2017 ISBN: 978-83-7924-799-8

E-booki Zrównoważona gospodarka leśna Per aspera ad astra

` Anna Gruszczynska, Toon De Kock Krakรณw 2017

SPÓJRZ NA SWÓJ SMARTFON Mały aparacik, który towarzyszy Ci na co dzień. Dzięki niemu kontaktujesz się ze znajomymi, robisz i wysyłasz zdjęcia, słuchasz muzyki. Jest to możliwe dzięki zawartym w nim sprytnym aplikacjom. Być może nie wiesz, jak one działają, ale chcesz, żeby były funkcjonalne i ułatwiały Ci życie. Tak też się dzieje.

Smartfon to przydatne urządzenie, prawda?

Telefon stał się nieodłączną częścią Twojego życia. Snapchat, Instagram, Facebook, aplikacje do nauki języka, Internet, gry… To wszystko wymaga sporych zasobów od tego niepozornego urządzenia. Dlatego co kilka lat Twój mały towarzysz się zużywa i trzeba go wymienić na nowy, lepszy model – szybszy, sprawniejszy, ładniejszy.

A czy pomyślałaś kiedyś, że Twój mózg przypomina taki właśnie nowoczesny smartfon? Magazynuje wszelkie obrazy, jakie kiedykolwiek widziałaś, całą muzykę, jaką słyszałaś, wszystkie kontakty i olbrzymią bazę wiedzy. Ale mieści się w nim o wiele, wiele więcej niż w telefonie: cała Twoja świadomość, przeszłość i marzenia, cechy charakteru, wrażliwość, talenty… Smartfon, który nosisz pod czaszką, wpływa na to, kim

jesteś, co robisz i czy osiągniesz szczęście. Na całe Twoje „ja”.

Mózg to taki JAphone.

Nie możesz go oczywiście wymienić na nowszy, lepszy model, by pracował wydajniej, ale da się go o wiele ulepszyć. Przez lata nagromadziło się w nim sporo wirusów, nieużywanych aplikacji, niechcianych programów. Jakiś przykład? Proszę bardzo: co robi tam złość na sytuację sprzed pięciu lat? Chyba czas ją stamtąd usunąć. Albo wirus: „Nie jestem wystarczająco dobra?”. Po co przechowujesz pirackie oprogramowanie: „Nic mi nie wychodzi 2.0” i dlaczego kontroluje ono większość aplikacji?

Takie myślenie obciąża system, spowalnia go i zmniejsza efektywność.

Chcesz się pozbyć tych wszystkich śmieci? Dobrze trafiłaś!

u

NAJWYŻSZY CZAS NA PORZĄDNĄ AKTUALIZACJĘ!

6

PRZEJDŹMY DO CZYNU. BĘDZIEMY AKTUALIZOWAĆ KILKA GŁÓWNYCH APLIKACJI:

JA 2.0 – efektywna i szczęśliwa

MY 2.0 – dobre relacje

ONI 2.0 – efektywna komunikacja

MOJE CIAŁO 2.0 – jak zadbać o swoje ciało (i motywację)

MÓJ SPOKÓJ DUCHA 2.0 – jak pozostawać w harmonii

MOJE FINANSE 2.0 – jak mądrze zarządzać pieniędzmi

KREATYWNOŚĆ 2.0 – jak rozbudzić wyobraźnię APLIKACJE INTERAKTYWNE:

NAPISZ

NARYSUJ, ZOBACZ

ZRÓB

POSZUKAJ ONLINE

7

W każdej aktualizacji będzie Ci pomagać Twój best friend. Oto on:

O rany! Co za nudny wygląd. Każdego dnia będziesz miała okazję trochę go podrasować. Na przykład tak:

Możesz używać do tego wszelkich środków artystycznych, jakie tylko pojawią się w Twojej kreatywnej głowie.

8

TAK WYGLĄDA TWÓJ JAPHONE:

DO DZIEŁA!

d

9

GOTOWA? UZUPEŁNIJ SWÓJ PROFIL:

10

Tapnij tutaj!

UWAGA! NAJLEPSZE EFEKTY OSIĄGNIESZ, SKUPIAJĄC SIĘ NA JEDNEJ APLIKACJI DZIENNIE.

ETAPY AKTUALIZACJI MÓJ SPOKÓJ DUCHA 2.0

Kim jestem?

Co oznaczają negatywne emocje Wybuchanie gniewem jest niemodne Jak się uspokoić Co ludzie pomyślą?!

Umowa ze sobą Dziękuję!

Wybacz!

Dzień dobroci dla siebie Jak nabrać dystansu – szybka technika Jak szybko znaleźć właściwe rozwiązanie problemu Autosabotaż Czego sobie gratulujesz?

14 34 82 110 123 148 176 193 212 239 253 265 274

MOJE CIAŁO 2.0

Po co masz ćwiczyć Naturalne kosmetyki Uwaga dieta!

Jedzenie to nie nagroda pocieszenia Metoda małych kroków Jak zacząć ćwiczyć Mały jaskiniowiec musi dużo jeść Dlaczego diety nie działają Detoks cukrowy

17 39 57 71 90 114 126 160 179

Detoks cukrowy 2 Detoks cukrowy 3 Dlaczego motywacja z Facebooka nie działa Fitnawyki Rzuć wyzwanie!

196 215 242 268 276

ONI 2.0

Uwierz, że jesteś atrakcyjna Jak rozmawiać… ze sobą Konto zaufania Chwalić, chwalić i jeszcze raz chwalić Jak sobie radzić z negatywnymi ludźmi Mów i obserwuj, co się stanie Naucz się mówić NIE Prosty sposób na to, by być lubianą Słowa niepewności Grzecznie prosisz i nic? Jak to zmienić?

Jak krytykować, by nie skrytykować Jak gadać z uparciuchami

20 42 60 74 93 117 130 151 182 200 229 256

JA 2.0

Motywacja vs dyscyplina Jak wyznaczać cele i spełniać marzenia Cele. Ruszamy!

Jak odkryć swoją pasję i czy w ogóle trzeba ją mieć Silna wola jest jak konto w banku.

Zwiększ jej limit!

23 45 64 78 97

Jak się pozbyć niechcianego nawyku Nie mów nie Przekonania Jak zmienić swoje przekonania Lista zadań Mięsień silnej woli Mit wielozadaniowości Jak znaleźć czas na ważne sprawy Trudna rozmowa Bądź odrobinkę mądrzejsza

138 154 170 185 203 220 232 245 271 279

MOJE FINANSE 2.0

Kim jest bogata kobieta?

Przekonania na temat pieniędzy Mój finansowy cel Czym tak naprawdę są pieniądze Co zrobić, by przestać być ciągle spłukaną Rozdysponuj swój budżet Zrób prezent własnoręcznie Porządek w portfelu Koniec z zakupami pod wpływem impulsu

27 68 100 142 167 207 223 248 259

MY 2.0

Typy przyjaciółek Jak przestać się porównywać z innymi Jak nie dać się zdołować Moje mocne strony

31 52 106 121

Jak okazujemy miłość i skąd wiemy, że jesteśmy kochani Zasada maseczki tlenowej Nie próbuj nikogo zmieniać Związek na 100% Jak być dobrą przyjaciółką Narzekanie – toksyczny sposób spędzania czasu Jaki wpływ ma na nas otoczenie Małe rzeczy dla wielkiej miłości

145 158 173 190 210 226 250 262

KREATYWNOŚĆ 2.0

Drzewo Napisz do siebie list…

Jaki kolor ma dzisiaj Twój nastrój?

Napisz o sobie bajkę Kreatywność

49 81 120 157 188

KIM JESTEM? Chciałabyś pewnie powiedzieć: „Cóż to za pytanie? Ja to ja!”.

Czyżby? Ulegamy tylu wpływom, że czasami same nie jesteśmy tego świadome. Otoczenie dyktuje nam, co nosić, jeść i myśleć. To wcale nie jest takie złe, nie chciałabyś być przecież totalną indywidualistką o zupełnie odmiennych, oryginalnych poglądach. Potrzebujesz wzorów, autorytetów i gotowych odpowiedzi na wiele pytań.

Ale jak w tym wszystkim odnaleźć siebie? Skąd masz wiedzieć, czego sama chcesz, a co jest Ci narzucone (przez rodziców, szkołę, kulturę, w jakiej żyjesz)?

Jak to skąd? Zapytaj o to siebie.

1. CO MNIE PORUSZA (PASJONUJE, FASCYNUJE, KRĘCI)?

Czy zastanawiałaś się kiedyś nad tym, co naprawdę lubisz robić? Tak wielu ludzi wybiera drogę kariery niezgodną z tym, czego NAPRAWDĘ chcą, tylko dlatego, że nigdy nie zadali sobie tego pytania. Zapisz więc, co lubisz. Bądź szczera i opisz nawet małe, pozornie nieistotne rzeczy. .................................................................................................................. .................................................................................................................. .................................................................................................................. .................................................................................................................. ..................................................................................................................

2. W CO WIERZĘ?

W ludzi? W pieniądze? W Boga? W dobro? Dlaczego? .................................................................................................................. .................................................................................................................. .................................................................................................................. .................................................................................................................. ..................................................................................................................

16

3. JAKIE SĄ MOJE WARTOŚCI?

Miłość, rodzina, kariera, spokój, a może pasja. Wypisz wszystkie Twoje wartości, a potem ponumeruj je od najważniejszej do najmniej istotnej. .................................................................................................................. .................................................................................................................. .................................................................................................................. .................................................................................................................. ..................................................................................................................

4. KOGO KOCHAM?

.................................................................................................................. ..................................................................................................................

5. CZUJĘ, ŻE ŻYJĘ, GDY:

.................................................................................................................. ..................................................................................................................

6. NAJBARDZIEJ NA ŚWIECIE CHCIAŁABYM:

.................................................................................................................. ..................................................................................................................

MÓWI SIĘ: „NIGDY NIE MÓW NIGDY”, ALE RAZ MOŻNA SPRÓBOWAĆ.

7. NIGDY NIE BĘDĘ:

.................................................................................................................. ..................................................................................................................

8. NIGDY NIE POWIEM:

.................................................................................................................. ..................................................................................................................

9. NIGDY NIE ZROBIĘ:

.................................................................................................................. ..................................................................................................................

17

10. WKURZA MNIE:

.................................................................................................................. ..................................................................................................................

11. WIEM, ŻE MOGĘ:

.................................................................................................................. ..................................................................................................................

12. NIE MOGĘ ZAPOMNIEĆ, ŻE:

.................................................................................................................. ..................................................................................................................

13. CO SPRAWIA, ŻE JESTEM FAJNĄ OSOBĄ?

.................................................................................................................. ..................................................................................................................

DZISIAJ JESTEM SOBĄ.

AKTUALIZATOR

1

%

BĄDŹ SOBĄ, WSZYSCY INNI SĄ JUŻ ZAJĘCI.

To AKTUALIZATOR. Pokazuje postęp aktualizacji Twojego systemu. Najczęściej o 1%, ale niektóre aktualizacje warte są 2%, a nawet 3%. Dodatkowo służy za dziennik aktualizacji. Wypisz niżej pozytywne rzeczy, które Cię dziś spotkały, i wracaj do tych wpisów, ilekroć będziesz miała gorszy humor.

PO CO MASZ ĆWICZYĆ W pogoni za wysportowaną sylwetką, która jest wręcz symbolem naszych czasów, rzadko kiedy zatrzymujemy się i zadajemy sobie dosyć oczywiste pytanie: „Po co mi to?”. No właśnie. Dlaczego ja także mam uprawiać jakąkolwiek formę aktywności fizycznej? Czy muszę się koniecznie wpasować w ten trend? Czy potrzebne mi są wyraźnie zarysowane mięśnie ud i kaloryfer na brzuchu?

Nie, oczywiście, że nie.

Wysportowana sylwetka to tak naprawę miły dodatek do wielu o wiele ważniejszych korzyści płynących z regularnej aktywności fizycznej.

W Twoim życiu wraz z miłością do sportu pojawią się:

1. KONSEKWENCJA – robiąc coś codziennie, wypracujesz w sobie tę ważną cechę. To dzięki niej osiągniesz każdy cel, który sobie wyznaczysz.

19

2. POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI – przekonasz się, że możesz na sobie polegać. Dałaś słowo, że codziennie będziesz przez 15 minut biegać, i robisz to.

3. NAWYK – udowodnię Ci, że wszystko może się nim stać. I bieganie, i wczesne wstawanie, nawet mówienie ludziom komplementów. Tak wiele zależy od nawyków, które w sobie wyrobisz.

4. H AJ BIEGACZA – to przyjemne uczucie, którego doświadczysz już po kilkunastu minutach ćwiczeń, jeśli będziesz regularnie trenować (nie tylko bieganie). Twój mózg zaleje kaskada endorfin i dopaminy – będziesz biegać w różowej chmurce.

5. WIĘKSZA KONTROLA NAD SOBĄ – osoby systematycznie ćwiczące mają lepszą kontrolę impulsów, robią bardziej przemyślane zakupy, rzadziej ulegają nałogom i… z większą uważnością dobierają słowa. To przydatna umiejętność, zwłaszcza w sytuacjach stresowych.

6. ODNOWA MÓZGU – sport wzmacnia połączenia neuronalne w mózgu. To jedyna znana naukowcom sytuacja, w której mózg jest w stanie się regenerować.

7. LEPSZA KONCENTRACJA – dotleniony mózg pracuje wydajniej.

8. SIŁA FIZYCZNA – silniejsze ciało w każdym aspekcie: mięśnie, serce, lepiej ukrwione narządy wewnętrzne.

9. SILNIEJSZA WOLA – wychodząc codziennie na trening, wzmacniasz także mięsień silnej woli (zob. s. 97).

10. P OCZUCIE, ŻE MOŻESZ O WIELE WIĘCEJ, NIŻ CI SIĘ WYDAWAŁO – kiedy przekraczamy nasze ograniczenia fizyczne, wzmacniamy poczucie, że możemy pokonywać kolejne bariery. Na przykład strachu.

11. COŚ JESZCZE? Widzisz jakąś dodatkową korzyść oprócz tych wymienionych powyżej? .................................................................................................................. ..................................................................................................................

20

ZNAJDŹ W INTERNECIE TEST, KTÓRY SPRAWDZI, JAK BARDZO JESTEŚ FIT. JAKIE WYNIKI UZYSKAŁAŚ? .................................................................................................................. .................................................................................................................. .................................................................................................................. ..................................................................................................................

I NAJWAŻNIEJSZE:

CHCESZ ZOSTAĆ FITBABCIĄ?

DZISIAJ JESTEM FITBABCIĄ.

WŁAŚNIE TERAZ JEST CZAS,ABY SOBIE ZAPEWNIĆ SILNE MIĘŚNIE NA STAROŚĆ.POMYŚL O TYM DZISIAJ. Silne mięśnie nie są Ci teraz potrzebne. Już je masz. Jesteś sprawna, potrafisz wejść po schodach, dźwignąć coś ciężkiego, podbiec do autobusu. Silne mięśnie będą Ci jednak potrzebne na starość: by podnieść wnuka, poganiać za wnuczką, cieszyć się wolnym czasem na emeryturze.

AKTUALIZATOR

2

%

Co pozytywnego dziś się wydarzyło?

UWIERZ, ŻE JESTEŚ ATRAKCYJNA Atrakcyjność kojarzy nam się z wyglądem – piękne ciało, modne ciuchy, makijaż, fryzura. Ale to nie wszystko! Są przecież kobiety, które wcale nie wyglądają jak z okładki magazynu, a mają w sobie nieodparty magnetyzm.

Ty też pragniesz go mieć? Możesz zrobić kilka rzeczy, które sprawią, że na pewno będziesz postrzegana jako atrakcyjna osoba. Uwaga, nie ma to nic wspólnego z wyglądem.

1. BĄDŹ PEWNA SIEBIE – NIE AROGANCKA, NIE ZAROZUMIAŁA, ALE PEWNA SIEBIE. Tak jak się jest pewnym najlepszego przyjaciela. Zaufaj sobie i niech to pokazuje każdy Twój ruch. Wiedz, że w trudnej sytuacji będziesz mogła liczyć na swoje opanowanie. Wiedz, że jeżeli coś sobie obiecasz (choćby pójście na siłownię o 17.00), to nie wystawisz siebie do wiatru pod byle pretekstem. Poczuj, że tak jak każdy zasługujesz na to, aby tu być. Nie przepraszaj za to, że żyjesz, że jesteś i że zabierasz głos.

2. BĄDŹ DOBRA – CZYLI PO PROSTU MIŁA I ŻYCZLIWA. Nie leć na każde zawołanie, nie poświęcaj siebie dla dobra innych.

Pomagaj w miarę możliwości, zawsze miej dla ludzi dobre słowo, motywuj i ciągnij ich w górę zamiast w dół. Ale rób to zawsze z poszanowaniem własnych granic.

3. BĄDŹ POZYTYWNĄ EGOISTKĄ.

Najpierw zadbaj o swoje potrzeby, a potem o potrzeby innych. Daj sobie miłość, wyrozumiałość, czas i uwagę. Dopiero potem obdaruj zainteresowaniem innych. Dlaczego? Ponieważ nie można dać czegoś, czego się samemu nie ma.

4. BĄDŹ LOJALNA I GODNA ZAUFANIA. Spraw, żeby mówiono o Tobie: „Na niej można polegać. Jak coś obieca, to tak będzie. Nigdy nie zdradzi twojego sekretu ani nie nadąsa się bez powodu”.

22

5. BĄDŹ POZYTYWNA, NIE MARUDŹ, NIE NARZEKAJ. Jeżeli coś jest nie tak, zrób coś, aby to zmienić, zamiast utyskiwać na to, jakie życie jest ciężkie.

6. CZĘSTO SIĘ ŚMIEJ. Traktuj życie jako okazję do radości, a nie jak przykry obowiązek.

Naucz śmiać się z siebie. To wielka sztuka.

7. BĄDŹ ZAANGAŻOWANA. Wcale nie musisz mieć jakiejś wieeeelkiej pasji, która nada sens Twojemu życiu. Po prostu, jeżeli działasz, angażuj się w to w pełni. Albo rób na całego, albo nie rób wcale. Realizacja pasji na pół gwizdka i po łebkach nie jest sexy.

8. CZUJ SIĘ DOBRZE WE WŁASNYM CIELE. Uważasz, że nie jest ono idealne? Witaj wśród prawdziwych kobiet, którym daleko do lalki Barbie. Noś swoje ciało z dumą, podkreślaj jego atuty. Uwierz – nikt oprócz Ciebie nie zauważa Twoich „potwornych” mankamentów.

23

9. BĄDŹ ZDECYDOWANA. Nie ma nic bardziej nieatrakcyjnego niż kobieta, która nie potrafi podjąć prostej decyzji. Co zamawiam w restauracji? W co się ubiorę? Gdzie pójdziemy? Zdecyduj szybko i trzymaj się tego wyboru. To naprawdę nie jest aż tak ważne, czy założysz spódnicę, czy spodnie.

10. MIEJ SWÓJ STYL. Nie chodzi o to, że masz zostać królową oryginalności. Możesz się ubierać w sieciówkach – nie ma problemu.

Ale nie bądź kameleonem, który w każdym sezonie wygląda zupełnie inaczej, czyli tak jak nakazuje aktualna moda. Wypracuj swój niepowtarzalny styl. Diabeł tkwi w szczegółach i niekoniecznie ubiera się u Prady.

CZY JESTEŚ ATRAKCYJNA? W JAKICH OBSZARACH? DLACZEGO? NAD CZYM MUSISZ JESZCZE POPRACOWAĆ?

AKTUALIZATOR

3

%

d

Co pozytywnego dziś się wydarzyło?

Koniec fragmentu Zapraszamy do księgarń