The Ramadan Challenge 2015
ESPAﾃ前L
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INTRODUCCIÓN El ramadán empieza con la aparición de la luna nueva el último día del mes de shaabán (octavo mes en el calendario lunar islámico). Este 2015 se celebra desde la noche del 16 de Junio hasta la tarde del 16 de Julio.
Ramadán (en árabe) es el noveno
del Sagrado Corán, y así comenzó
mes del calendario musulmán,
su misión como Profeta y Men-
conocido internacionalmente por
sajero de Allah. Por sí solo, este
ser el mes en el que los musul-
hecho es causa de gran regocijo
manes, por su fe y por sus creen-
para los musulmanes.
cias, practican el ayuno diario
PRACTICANTES
desde el alba hasta que se pone el sol.
CADA AÑO, el mes en el que se celebra el Ramadan cambia entorno al mes lunar.
LA NOCHE DEL DECRETO La llegada del mes de Ramadán trae consigo uno de los acontecimientos más importantes y especiales, tanto real como simbólicamente, para un musulmán: Lailat ul-Qader, la noche del Decreto.
El ayuno es un deber del musulmán adulto, sano de juicio, saludable, recidente (que no esté viajando), bien sea hombre o mujer. En lo que respecta a la mujer, debe estar fuera de la menstruación y del puerperio. Por lo tanto, no debe ayunar el enfermo mental, ni el menor, ni la mujer durante la menstruación o puerperio, así como la embarazada, la mujer que está amamantando que teme por su pequeño, ni los
Es la noche en la cual Muham-
ancianos débiles, entre otros.
mad recibió la primera revelación 3
SOBRE RAMADAN ¿QUÉ ESTA PERMITIDO?
volver a echarlo hacia fuera, con la finalidad
1) Bañarse, ducharse, nadar y sumergirse
de limpiar la boca y las fosas nasales.
en el agua con la condición de que no se trague nada por la boca.
KAFFĀRA El kaffāra consiste para los musulmanes en
2) Comer, beber y tener relaciones sexuales
ayunar dos meses, si no se puede dar de
desde que se rompa el ayuno (puesta de
comer a 60 pobres. Si comete el mismo
sol) hasta la abstinencia (salida del alba).
acto otro día, tendrá que hacer otra kaffāra
3) Enjuagarse la boca con agua o aspirar el
y en caso de hacerlo dos veces en el mismo
agua por la nariz durante las abluciones y
día, hará solo una kaffāra.
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REGLAS DEL RAMADÁN Hecho que invalidan el ayuno y se debe pagar el kaffāra: 1) Abstenerce de comer, beber o tener relaciones sexuales desde que sale el sol hasta que se oculta. 2) No masturbarse. 3) No vomitar intencionalmente. 4) Ser generoso. 5) Orar diariamente. 6) Romper el ayuno compartiendo con otros la comida. 7) Leer el Corán.
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ALIMENTACIÓN Durante el sagrado mes de Ramadán, nuestra dieta no debería diferir mucho de la normal y debería ser tan simple como sea posible. La dieta debe ser tal que se pueda mantener el peso normal, ni perderlo ni ganarlo. En vista de las largas horas de ayuno, se debería consumir alimentos de digestión lenta incluyendo alimentos que contengan fibra en vez de alimentos que se digieren rápidamente. Los alimentos que se digieren lentamente duran hasta 8 horas, mientras que los que se digieren rápido duran sólo entre 3 a 4 horas. Los alimentos de lenta digestión son los que contienen granos, semillas como la cebada, avena, sémola, poroto, lentejas, harina y arroz integral. (conocidos como carbohidratos complejos). Los alimentos que se digieren rápido son todos aquellos que contienen azúcar, harina blanca, etc. (conocidos como carbohidratos refinados). Los alimentos que contienen fibra son los que contienen salvado, trigo, granos y semillas, vegetales como habas, arvejas, espinaca, fruta con cáscara, frutas secas especialmente chabacanos secos, higos, ciruela pasa, almendras, etc. Los dátiles son una fuente excelente de azúcar, fibra, carbohidratos, potasio y magnesio. Las almendras son ricas en proteínas y fibra con menos grasa. Los plátanos son una buena fuente de potasio, magnesio y carbohidratos. Se debe beber bastante agua o jugos de fruta, si es posible entre el Iftar (la comida a la hora de abrir el ayuno) y la hora de dormir, de manera que el cuerpo pueda ajustar los niveles de fluido a tiempo.
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MÁS INFO
LA ALIMENTACIÓN DURANTE EL RAMADAN Islam Hoy http://www.islamhoy.org/principal/ Novedades/alimramadan.html
CONSEJOS ÚTILES PARA EL VERANO
RECOMENDACIÓN DE DIETA PARA RAMADAN
Kioskea NET
El Dietista
http://salud.kioskea.net/
https://eldietista.es/articulos/
faq/6695-consejos-para-pasar-
recomendaciones/ramadan.php
un-buen-ramadan-en-verano
RAMADAN CHALLENGE 2015 Sitio oficial www.ramadan-challenge.com
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BENEFICIOS El primer tratamiento para la generalidad de las enfermedades es la dieta, pues muchas de ellas se gestan en el estómago y aparato digestivo. Y ayunar correctamente un mes continuo purifica el aparato digestivo de las toxinas que se van acumulando. Estos residuos, deteriorados, envenenan el organismo produciendo las enfermedades. Los diestros en Medicina, de la antigüedad y del presente establecieron que el ayuno libera al cuerpo del exceso de ciertas substancias y de líquido y vigoriza la circulación sanguínea y oxigenación, renovando los glóbulos; fortalece el sistema nervioso, y otros beneficios orgánicos y sobre todo brinda beneficios psicológicos los cuales serían materia extensa de explicar sin antes experimentar el Ramadán.
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RAMADAN MUBARAK! Es importante tener presente la intención de ayunar cada día de Ramadán aunque sea por un momento durante la noche antes de la primera claridad del alba (exactamente antes del Adhan del Fayr). Es válido ayunar sin haber confirmado la intención durante la noche, sólo en caso que no se haya sabido de la obligatoriedad de ayunar ese día. Por ejemplo: si se confirma el inicio del ayuno de Ramadán durante el mismo día, la persona iniciara su ayuno después de saber la noticia. Y no deberá compensar ese día aunque haya comido antes de saber del inicio del ayuno. El musulmán debe atenerse al lugar en el que se encuentra en lo relativo al Salah y al ayuno. El ayunante debe iniciar o terminar su ayuno diario en el horario que corresponda al lugar donde se encuentre, ya sea este sobre la superficie terrestre, sobre un avión en el cielo o un barco en el mar.
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THE RAMADAN CHALLENGE 2015 30 Retos diferentes que conectarán tu cuerpo, mente y espíritu con la naturaleza inherente de todos los que participamos.
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Mente La mente piensa que nos puede controlar.
Estos
retos
no
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caerán nada bien a tu Mente, ya que la llevaremos hasta el límite y de regreso.
Cuerpo Muchos
de
nosotros
hemos
acostumbrado a nuestro cuerpo a cierto estilo de vida. Estos retos ayudarán a reforzar el control que tenemos sobre nuestro cuerpo.
Espíritu Mediante
constancia
y
dedicación logramos fortalecer nuestra
conexión
con
Dios,
oraciones diarias, meditaciones y actividades para vivir en Paz.
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30 RETOS Cada día un reto distinto. Descúbre hasta dónde puedes llegar. Cada día, cada paso, una nueva oportunidad.
Conécta con la Tierra Tus pies son la conexión física
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con este planeta.Toca la tierra directamente con tus pies desnudos. Deja que la energía circule de tus pies a tu cabeza y regreso.
Modo Avión
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Escoge 4 días en las próximas semanas, márcalos en tu calendario y prepárate para desconectarte del mundo virtual. Enfoca estos días para conectarte con tu familia, con la naturaleza y con tu interior.
Mira el amanecer e imagina una nube que lentam-
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ente cruza el cielo y regresa. Envía una postal a un amigo.
Foto por día Captura cada momento del día
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que llene tu corazón. Al final de cada día, escoge 1 foto y ponle un título que simbolice algo para ti.
Camina de madrugada Conoce tu cuadra, las calles que te
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rodean, tu vecindario y tu ciudad. Conoce las calles que tomas todos los días. Observa aspectos nuevos que nunca habías notado.
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Escribe un libro Compra un libro nuevo, busca sin prisa una libreta que identifiques como personal. Busca algo especial para el momento, algo que puedas guardar para futuras experiencias. En esta libreta escribe tus sue単os cada ma単ana. Siempre debes usar una hoja nueva y debes escribir tus sue単os justo despu辿s de despertar.
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CAMINA SIN PRISA La rutina de la vida nos hace pensar que estamos apurados, que vamos tarde y nos hemos convencido que existe “La Prisa”. Toma 1 día de este mes para abstenerte de estos pensamientos y realiza todas tus actividades a un ritmo LENTO, toma tu tiempo para moverte de un lugar a otro. Maneja muy por debajo del límite de velocidad y toma tu tiempo para enfocar tu atención en tu alrededor. Calla la mente, la causa de nuestra creencia del tiempo. Si notas que vuelves a actuar con prisa, debes volver a comenzar este reto.
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MADRUGA 5 MIN Despierta en punto de las 3:30am, prepara un lugar en tu casa que puedas mirar la Luna y ofrecer una oración de agradecimiento por el día que esta por comenzar. No tomes más de 10 minutos en la actividad.
15 minutos antes Un día de estas semanas, llega 15
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minutos antes a cualquier cosa que tengas que hacer. Aprovecha esos 15 minutos para pensar en tus siguientes pasos. Imagina que todo sale como deseas.
Germina una planta Encuentra una planta que poner a
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germinar en estos 30 días. Cuida de esta semilla y descubre las enseñanzas que llevan dentro.
Lee un Libro La recomendación principal es
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el Corán, pero puedes comenzar con cualquier libro de tu elección. Dedica al menos 15 minutos para hacerlo cada día. Al final, comparte el libro con alguien más.
Agua Fría
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El agua es el solvente universal. Sin embargo el agua fría llega a hasta a niveles áuricos. Toma baños con el agua más helada que puedas encontrar. a) Durante 3 días b) Durante 1 semana
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TUS MIEDOS Escríbelos todos en una servilleta, quema la servilleta y esparce un poco de aceite con aroma sobre las cenizas. Entiérralo para transformar esa energía.
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Vuela en tu sueĂąo
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Abre tus alas, mira la claridad del mundo. Mira como no te pierdes nunca, mira como puedes volar para siempre. Trata de recordar este sentimiento cuando estĂŠs despierto.
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CONCIERTO URBANO Reune a un grupo de amigos en un parque de tu ciudad, preparen guitarras, tambores, mĂşsica para bailar y comida para compartir. Conecta tu espĂritu con la naturaleza.
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MORIR Y VIVIR Morir es un acto necesario para vivir. Cuando no decidimos lo que queremos, estamos muriendo. Haz una lista de las veces que moriste esta semana.
Limón en ayunas Bebe media taza de agua tibia con
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el jugo de 4 limones completos. a) Repite esto por 3 días. b) Repite esto por toda 1 semana. Observa como cambia tu energía.
Un lugar especial Encuentra un lugar cómodo para
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ti, mantén limpio este lugar. Piensa en este lugar cuando estés lejos.
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MEDITACIÓN ACTIVA
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Escucha tu respiración, escucha la respiración de tu hijo, escucha la respiración de tu amigo. Sigue escuchando. a) Por 5 minutos b) Por 1 día c) Por 1 semana
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Maratón Nocturno Encuentra un lugar seguro donde
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puedas correr de noche, corre medio maratón entre tus amigos, 21k, 15k, 10k, 5k. Corre tranquilo y en oración. Corre sin importar el tiempo.
Almuerza un Power Juice Antes que salga el Sol.
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1 taza de espinaca 1 taza de piña 1/2 pepino pelado 2 palitos de apio 1 taza de jugo de naranja fresco Hielo (opcional). TODO LICUADO.
TUS SUEÑOS Escribe en tu libro todo lo que deseas lograr a lo largo de tu vida. Incluye lo que sueñas ahora, lo que soñaste cuando eras más jóven, cuando eras niño y lo que algún día soñarás. Visualiza que sucede.
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Baila Toma tus aud铆fonos y escucha una canci贸n que te haga bailar con el coraz贸n, cierra tus ojos y hazlo. Primero hazlo en tu casa y luego en otros lados. a) Hazlo sin audifonos
b) Baila mientras caminas
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c) Baila en tus sue帽os
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Mira el ocaso
a) En lo alto de una monta単a
Siente el movimiento de la Tierra.
b) En lo alto de un edificio c) En el centro de tu ciudad d) En tu propia casa e) En la casa de un amigo
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ARREGLA UN OBJETO Mientras lo haces también arreglas algo dentro de ti. Piensa en una “herida” en tu vida o en el mundo. Pide que sea curada mientras arreglas el objeto.
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Guarda tus palabras A lo largo del día escucha antes de hablar. Si hablas que sea lo mínimo necesario y escucha tus propias palabras. Escucha tus pensamientos. Al final del día, escribe lo que aprendiste.
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OBSERVA TU HOGAR
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En la tarde, antes del crepúsculo, aléjate lo más que puedas de tu casa sin perderla de vista. Obsérvala un tiempo. Piensa en todas las cosas que han sucedido ahí y en todo lo que has recorrido en sus cuartos. Un día, tal vez te mudes. Un día tal vez transciendas junto a ella. Se amable contigo esta tarde. a) Comprate algo b) Llévate a comer c) Mira al espejo y date una sonrisa
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Comparte con un amigo
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o un desconocido, comparte un libro viejo, comparte una tarde, comparte algo nuevo o algo usado. Comparte tu comida con quien le hace falta. Observa como cambia tu vida.
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INTENTA NO DECIR NADA NEGATIVO SOBRE NADIE
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a) Durante 3 días b) Durante 15 días c) Durante 3 meses
Ve que ocurre con tu vida.
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No discutir
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No te involucres frente a ning煤n debate o discusi贸n, si debes permanecer a su alrededor, procura mantener una actitud ecu谩nime y ceder la raz贸n. Observa tus sentimientos al estar en este tipo de situaciones.
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RETROSPECCIÓN DIARIA
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Por la noche antes de dormir, revisa uno a uno los acontecimientos de este día, responde las siguiente preguntas: a) ¿Qué fue lo que hice? b) ¿Qué fue lo que deje de hacer? c) ¿Qué fue lo que dije hoy? d) ¿Qué fue lo que deje de hablar?
Observa como mejoras tus pensamientos
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SALAM!! Reg铆stra tu correo para recibir los retos diariamente en tu inbox. Para aceptar los retos, navega desde tu m贸vil: www.Ramadan-Challenge.com
salam@ramadan-challenge.com
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