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ENERO 2017
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RECORDANDO Las entrevistas más emocionantes de la revista en 2016 DOMINIKA PALETA Se burlan de los pies de Dominika, después de una Eluna diseño foto en de perfecto para sus redes tusociales árbol de Navidad
SALUD
10 cosas que debes hacer para empezar una vida sana
2017 de muchas esperanzas
Contenido EDICIÓN 13 – ENERO 2017
20 14
7 Se burlan de los pies de Dominika, después de una foto en una de sus redes sociales
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Las respuestas de la actriz en el twitter, al sus seguidores.
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Las entrevistas más emocionantes de la revista en 2016 3
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Diez cosas que debes hacer para empezar una vida sana
¿Dieta para adelgazar o estilo de vida saludable?
Estos son los zapatos que desearás tener este 2017: No importa si eres adicta a los tacones o enemiga de ellos, tenemos opciones para lucir lo mejor de la temporada
¿Sabías que ellas pueden delatar tu edad? Comienza tu año con unas manos perfectas
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Algunas de las ediciones de 2016
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Lunes a Viernes 5PM con Raquel Bigorra
Ximena México y Latinoamérica
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10 cosas que debes hacer para empezar una vida sana Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares básicos: alimentación, ejercicio y descanso. Hoy os vamos a proponer 10 hábitos o cosas a hacer para empezar una vida sana. Muchas veces existe la intención de llevar una vida sana, pero no sabemos por dónde empezar. Cambiando o adquiriendo los hábitos que os proponemos, se consigue encauzar una vida bastante saludable. Solo hay que proponérselo: 1. Modifica tu lista de la compra: fundamental para comenzar a mejorar tu alimentación. Una buena dieta se comienza haciendo una compra saludable. Céntrate en productos frescos y evita los alimentos procesados. La mayor parte de alimentos deben ser furtas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado. 2. Aprende a cocinar: el segundo paso para comenzar a comer bien. Si no sabemos cocinar, seguramente acabemos comiendo alimentos precocinados o "cualquier
cosa" que nos encontremos en el frigorífico. Domimar técnicas culinarias como el cocinado al vapor, la plancha, el papillote o el horno, va a ser fundamental para hacer más sana nuestra dieta. Saber cocinar ahorra calorías y mejora el sabor de nuestra lista de la compra. 3. Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol: lo hemos comentado muchas veces en Vitónica. Uno de los grandes lastres de la dieta es la cantidad de calorías que bebemos. El agua debe ser la bebida principal y refrescos o alcohol bebidas esporádicas, a tomar de forma puntual durante la semana. Si somos capaces de asimilar este hábito, tenemos mucho ganado. 4. Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar: no podemos pasar ni un solo día sin tomar alimentos de estos grupos. Son los que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del organismo. Intenta que en cualquier comida principal haya al menos un alimento de cada grupo.
5. Haz ejercicio a diario: otro de los pilares fundamentales para llevar una vida sana. Aquí lo principal es escoger un deporte que te motive y te guste, para poder realizarlo a diario. Unos 30 minutos diarios de actividad física suponen un empujón enorme a tu salud. Y si un día no tienes tiempo, haz aunque sea 15 minutos de trote o ejercicios en casa: todo vale. 6. Olvídate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo anando o en bici, no pasarnos más de 30 minutos en el sofá...son pequeños gestos de la vida diaria que nos hacen menos sedentarios y más saludables. Evita todo lo que sea estar sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte. 7. Reduce el estrés en tu vida: este es uno de los aspectos más descuidados y que no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al mínimo tu nivel de estrés, que sobre todo suele darse en el trabajo. Un exceso de estrés nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices, algo muy importante si queremos tener una vida saldable. 8. Mejora tus hábitos de descanso: un horario de descanso regular puede ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del día anterior. Un buen colchón,
un ambiente óptimo de descanso y dormir de 7 a 8 horas, encontrando nuestro horario de sueño, te ayudará a dormir mejor. Evita acostarte viendo el móvil o la tele, son estímulos que entorpecen el sueño. 9. Limita el consumo de sal y azúcares: ambos suelen estar muy presentes en la dieta. Hace poco la OMS disminuyó las recomendaciones de azúcar en la dieta. Para esto es muy importante conocer los alimentos, leer su etiquetado nutricional y saber qué cantidades de azúcar y sal comemos a diario. Un exceso de azúcar contribuye a la obesidad y un exceso de sal alimenta los procesos hipertensivos.
10. Introduce fibra en tu dieta: la fibra es, sin duda, la gran olvidada de la dieta. Es muy importante para regular el tránsito intestinal y para producir la sensación de saciedad que hará que no nos pasemos con las calorías. Los beneficios de la fibra harán que el organismo funcione mejor. Alimentos como las frutas, verduras y hortalizas son ricas en fibra, de ahí, también, su importancia en la dieta. Como veis, unos hábitos son fáciles de adquirir, solo tenemos que prestar un poco de atención. Otros, en cambio, requieren de más esfuerzo y continuidad. En general, empezar una vida sana requiere de modificar hábitos alimenticios, comenzar a hacer ejercicio diario y prestar atención a un buen descanso. Si quieres, puedes, solo tienes que empezar por el punto número uno y seguir hasta el diez.
https://www.vitonica.com/wellness/10-cosas-que-debeshacer-para-empezar-una-vida-sana
SALUD > ¿Dieta para adelgazar o estilo de vida saludable?
En un mundo lleno de presiones en torno al cuerpo y la imagen física de las personas, es de entender que muchos se interesen por perder peso en lugar de que su objetivo a seguir sea cuidar la salud, y esto, puede influir en el método que utilicemos para lograr las metas planteadas así como en sus resultados. Si yo debo escoger una forma de cuidar la salud o de adelgazar con ese mismo fin, pues tendré que plantearme si aquello que he decidido es seguir es una dieta para perder peso o un estilo de vida saludable. Si se trata de una dieta para perder peso, es probable que sólo lo consideres como algo pasajero, aún si consiste en una dieta equilibrada, sin carencias ni alimento protagonista. En cambio si tú llevas un estilo de vida saludable, no sólo lograrás adelgazar, sino que cuidarás la salud y mantendrás este método por el resto de tus días en este mundo.
Es llamativo el pensamiento de muchas personas cuando ven a un individuo delgado físicamente y "aparentemente" sano, comer una porción de pollo con vegetales frescos, pues suelen dibujar en su cabeza: "esta persona se encuentra a dieta con lo flaco que es". Sin embargo, aquí está el error que puede socavar nuestra pérdida de peso, pues una persona que tiene un peso normal, que no está enferma y que no tiene exceso de grasa en su cuerpo, puede y debe llevar un estilo de vida saludable si lo que verdaderamente desea es cuidar su organismo. Entonces, no deberíamos asombrarnos de ver a una persona "delgada" comer un yogur, pues no se trata de una alimento de dieta para perder peso, sino que éste individuo lleva un vida sana con la finalidad de cuidar su salud. Por todo lo antes dicho, debemos tomar conciencia de que cuidar nuestro cuerpo y lucir bello no es cuestión de una dieta para adelgazar, sino de llevar una alimentación equilibrada cada día, acompañada de ejercicio físico regular, descanso adecuado, libre de excesos y adicciones. Es decir, se trata de lucir bellos por fuera por estar sanos por dentro mediante un estilo de vida saludable que podré prolongar en el tiempo, porque me gusta y yo lo he elegido.
https://www.vitonica.com/dietas/dieta-para-adelgazar-o-estilo-de-vida-saludable
http://planoinformativo.com/nota/id/473660/noticia/en-instagram,-se-burlan-de-los-pies-de-dominika-paleta.html
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NAVIDAD Por: Anicia Bragg “Hollywood’s Life Style Expert”
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Anicia Bragg “Hollywood’s Life Style Expert”
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Anicia Bragg “Hollywood’s Life Style Expert”
Anicia Bragg “Hollywood’s Life Style Expert”
UNA NACIONALIDAD: “Cubana” UN COLOR: “Amarillo” UNA MÚSICA, PARA? “Salsa, para bailar” UN ANIMAL: “Mi perrita Ramona”
EN CORTO: UNA PALABRA: “Optimismo “ UN SENTIMIENTO: “Amor”
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UN PAÍS: “México” UNA COMIDA: “Chilaquiles verdes” UN POSTRE: “Dulce de coco con queso” UN CANTANTE LATINO: “Marc Anthony”
Las respuestas de la actriz Jessica Coch en el twitter, al sus seguidores.
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Que este año, sea mejor de lo que muchos otros que son pasados. Un nuevo año, de empezar cosas nuevas, deseos nuevos, vida nueva! El 2016, fue difícil, pero no vamos olvidar, porqué también fue un año increíble. A nuestros lectores un ¡FELIZ 2017!
@ximenalatam
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Por Unicable, con Gloria Calzada, Yolanda Andrade, Sherlyn, Consuelo Duval y Isabel Lascurain.