CONSTRUYENDO UNA CULTURA DE PREVENCIÓN PARA UN LUGAR DE TRABAJO SALUDABLE
PAUSAS Y EJERCICIOS EN LA OFICINA ¿Quieres prevenir las molestias, dolores, y/o lesiones musculo-esqueléticas derivadas de acciones como estar sentado prolongadamente, teclear, cuello rígido, etc? ¿Has oído hablar de las micro pausas? No esperes sentir dolor, lo ideal detenerte cada 2 o 3 horas para realizar algunos ejercicios cortos
TIPS: • Realiza los ejercicios de la manera que se indica • No improvises con otro ejercicio, puede generar una lesión • Los movimientos indicados se deben realizar suavemente y sin exageraciones.
EJERCICIOS PARA LOS OJOS LUZ / OSCURIDAD
Cierre los ojos buscando oscuridad
RELAJACIÓN DE LOS OJOS
Aleje la vista de la PC busque un obJeto distante
un cuadro
una ventana
!
A tener en cuenta: Si sufres actualmente de alguna enfermedad o estás con reposo médico que impida ejecutar alguno de estos ejercicios, posterga su realización hasta obtener la autorización de su médico.
EJERCICIO PARA EL CUELLO
(5 repeticiones o por 10 segundos)
Movimiento oblicuo del cuello Mire hacia abajo y luego en forma diagonal hacia arriba Movimiento semicircular del cuello.
Movilice el cuello describiendo un semicírculo hacia delante
Lateralización de la cabeza Movilice el cuello hacia la izquierda y derecha
EJERCICIO PARA LOS HOMBROS
(Mínimo por 10 segundos)
Giro de los hombros Gire los hombros hacia delante y luego hacia atrás Elongación de Hombros y Brazos Realice movimiento de rotación de hombros y brazos
Estire su brazo derecho y luego repita con el izquierdo, mirada hacia arriba
¡CUIDADO CON LOS RAYOS ULTRAVIOLETA (UV)! ¿Qué significa Radiación Ultravioleta? Es una forma de energía radiante que proviene del sol, los rayos UV que llegan a tierra son los de tipo A (UVA) y tipo B (UVB). Ten en cuenta los siguientes riesgos: Los trabajos que implican estar al aire libre o intemperie de manera parcial o permanente son los que tienen más riesgo, como por ejemplo algunos trabajadores de nuestras canteras (Tembladera) o los agentes de Seguridad Civil. También cuando realizamos actividades recreativas como ir a la playa o a eventos deportivos. Debe tenerse presente que este daño es acumulativo desde la niñez; por lo tanto, el riesgo aumenta con el tiempo. Entre las 10hrs y las 16hrs la intensidad es alta, con un daño máximo entre las 12 hrs y las 14 hrs (medio día). La mayoría de las zonas del país tienen niveles de intensidad altos y muy altos como Piura, Trujillo y Lima, lo cual aumenta sobremanera el riesgo. Puedes encontrar la información del índice UV en: www.senamhi.gob.pe o en la información brindada por los periódicos.
EFECTOS A LA SALUD
Piel: enrojecimiento, quemaduras, envejecimiento prematuro y cáncer. También puede ocurrir ‘’fotosensibilización’’ (algunos medicamentos que tomamos o lociones o cremas que nos aplicamos interaccionan con los rayos UV y provocan alergias en la piel) Ojos: inflamación dolorosa e irritación de la córnea y conjuntivas (queratoconjuntivitis), Cataratas (opacidad del cristalino, que puede llevar a la disminución de la visión con el tiempo) y Pterigion (‘’carnosidad de los ojos’’) Inmunidad: Disminuye la inmunidad con la consecuente predisposición a infecciones virales, bacterianas o de hongos.
¿CÓMO PUEDES PREVENIR? Si vas a trabajar directamente bajo los rayos del sol durante las horas de mayor intensidad de radiación UV (entre las 10am – 4pm), debes usar un bloqueador solar de factor de protección 30 o más. El bloqueador debe ser aplicado 30 minutos antes de exponerse al sol, y usarse en todas las zonas de la piel expuestas al sol, incluso en las orejas y labios. Trate de repetir la aplicación si se ha eliminado por el agua o el sudor. Protégete los brazos y el cuello. Usa manga larga. También gorra o casco de ala ancha y lentes de sol con protección UV (claros u oscuros) De ser posible, evita exposiciones directas al sol entre las 12:00-14:00 horas. Busca o implementa sombras, bebe agua con frecuencia. Manten una dieta balanceada y rica en frutas y verduras por su contenido en antioxidantes.
IMPORTANTE No es necesario que haya sol radiante para tomar medidas, incluso si hay nubosidad o polvo hay radiación UV. También la radiación es reflejada por el suelo, el césped, la arena, paredes o muros, cerros cuerpos de agua (el mar) y la nieve. Revisar su piel periódicamente y busque indicios de daño como lunares de bordes irregulares y de color atípico, heridas que no cicatricen o que causen picazón y otros hallazgos. Cualquier consulta adicional puede comunicarse al área de Salud Ocupacional a través del e-mail: calvarez@cpsaa.com.pe INDICE UV-B 1-2 3-5 6-8 9-11 12-14 15->
NIVEL RIESGO MINIMO BAJO MODERADO ALTO MUY ALTO EXTREMO
PROTECCIÓN RECOMENDADA NINGUNA APLICAR FPS APLICAR FPS+SOMBRERO APLICAR FPS+SOMBRERO+LENTES C/UV-AyB APLICAR FPS+SOMBRERO+LENTES C/UV-AyB APLICAR FPS+SOMBRERO+LENTES C/UV-AyB EXPOSICIÓN AL SOL POR TIEMPO LIMITADO