Kochitta Planner by Yatziri garza

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Kochitta significa “ver entre sueños” en Nahuatl.

Cuando planeamos eso hacemos, vemos nuestros sueños plasmados en papel.

Las siguientes páginas están diseñadas para que te sirvan de guía para establecer metas y cambios positivos en tu vida personal o profesional.

Este planner te ayudará a :

• Aumentar tu autoconciencia y aprender más sobre tus emociones, pensamientos y creencias.

• Reconocer las oportunidades de desarrollo, cambio y crecimiento personal.

• Establecer metas significativas ancladas a sus valores y propósitos.

• Realizar un seguimiento de tu progreso durante todo el año para que puedas hacer los ajustes necesarios.

Continúa leyendo para saber más.

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¿Por dónde empezar?

Para poder establecer un punto de partida vamos a comenzar por auto-evaluarnos. Esto nos dará un punto de inicio, al momento de hacer la auto-evaluación debemos ser muy sinceros para poder saber dónde estamos y de ahí establecer las metas y objetivos de a dónde queremos estar en diferentes etapas del año.

Es recomendable hacer una evaluación al iniciar el año, luego hacerlo cada bimestre, trimestre o semestralmente dependiendo del tiempo que tú consideres te lleve alcanzar las metas que te vayas a plantear.

Los metas no son instantáneas, llevan tiempo y son un proceso de constante reflexión.

Establecer este punto de partida nos mantendrá enfocados, evitaremos las distracciones, desviaciones a nuestro plan y sobretodo evitará que nos sintamos frustrados.

Recuerda: las metas tienen que ser realistas y alcanzables.

“Lo más difícil es la decisión de actuar, el resto es meramente tenacidad”.

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-Amelia Earhart

Evalúa tu vida.

¿Te has dado cuenta que hay algunos aspectos que favorecemos más que otros en nuestra vida?

En ocasiones estamos tan enfrascados en una rutina que no tenemos una vida balanceada, le ponemos más importancia al aspecto financiero y descuidamos la salud o a la familia. La rutina nos impide ver nuestra vida de manera general. El descudar alguna o algunas areas de nuestra via nos hce sentir insatifechos, culpables o molestos con nosotros mismos.

Es de vital importancia tomar en consideración cada aspecto de nuestra vida y evaluarlo para así hacer los cambios que nos lleven a sentirnos plenos y tengamos una mejor oportunidad de éxito al llevarlos a cabo.

¡No le temas al cambio!

Los enunciados del instrumento de auto evaluación fueron diseñadas como guía potenciar el crecimiento en algunas areas comunes y te ayudará a descubir algunos aspectos que pueden estar ocultos. No tengas miedo, éstos enunciados han sido diseñados para analizar de manera profunda tu vida y detectar las areas de oportunidad para tu crecimiento. Celebra las areás donde te esté yendo bien y ten paciencia en aquellas en las que consideres debes mejorar.

Recuerda: Estamos buscando la mejora, no la perfección.

Este ejercicio puede traer una gran cantidad de pensamientos y sentimientos y es un excelente oportunidad para practicar la autoaceptación.

Recuerda: el proceso de crear una vida que amas es una viaje, no un destino, siempre habrá espacio para crecer.

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Para hacer esta evaluación usaremos la Rueda de la Vida.

La rueda de la vida es una herramienta que permite hacer un análisis de nuestro nivel de satisfacción en los distintos ámbitos de nuestra vida para poder decidir lo que queremos cambiar.

Es esencialmente un círculo dividido en segmentos, generalmente 8, que representan las áreas clave de tu vida.

Cada segmento viene con una escala de 1-10 donde califica qué tan satisfecho estás en este momento. 1 es la puntuación más baja y 10 es la más alta. Al final, obtendrás un diagrama tipo telaraña que te brinda una representación visual para ver que tan eqilibrada está tu vida.

La rueda de la vida te permite detectar brechas para que puedas intervenir y trabajar en las áreas de puntuación más baja y así mejorarlas.

Sigue los siguientes pasos:

• PASO 1: En el custionario, califíca en una escala del 1 al 10 qué tanto apican los enunciados en tu vida. 1 = no se aplica, 10 = se aplica totalmente.

• PASO 2: En cada área de la vida, suma tus calificaciones y divide ese número entre 8 para llegar a un puntuación media.

• PASO 3: Colorea las secciones de la rueda de vida que correspondan con tu puntaje. *Ver ejemplo

• PASO FINAL: Ahora que conoces tu puntaje en cada área decide que puntaje te gustaría tener al final de año y dibuja un círculo en el número.

Ahora reflexona sobre lo sigiente:

• ¿Qué debe suceder para llegar a ese puntaje?

• ¿Cómo se ve y se siente para ti?

Al crear una visión de lo que quieres en cada área de la vida, estarás listo para crear objetivos específicos a largo plazo para lograrlo.

¡Comencemos!

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Antes de escribir tus objetivos anuales, utiliza la información que obtuviste en la Evaluación pra establecer tus metas de este año.

Ejemplo de Rueda de la vida.

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Mis necesidades básicas estan atendidas.

Generalmente me siento feliz y satifecho con mi vida. Tengo una actitud y perspectiva positiva de vida.

Veo mis imperfecciones y limitacioes con amabilidad.

Me doy tiempo regularmente para hacer planes de vida, reflexionar y para mi cuidado personal.

Me siento agusto de pasar el tiempo a solas. Tengo hobbies y pasatiempos que llevo a cabo con regularidad.

Tengo metas y proyectos personales que quiero llevar a cabo.

Puntos totales

Entretenimiento

Tengo vacaciones planeadas o tiempo libre regularmente.

Me doy tiempo para relajarme y recargarme de energía. Me doy la oportunidad de divertirme sin sentir culpa.

Me divierto como mejor me conviene. Me premio cuando logro alguna meta.

Tengo actividades que me hacen feliz regularmente. Paso tiempo con personas que me brindan alegría.

Mis interaccioes sociales son divertidas, significativas y las disfruto.

Puntos totales

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Trabajo / Escuela

Hago todo lo necesario para avanzar en mi trabajo o en mi empresa.

Disfruto cuando voy a trabajar. Estoy motivado para mejorar o mejorar mis competencias en mi trabajo.

Estoy contribuyendo al trabajo de la manera que deseo. Tengo interacciones positivas en el trabajo. Hago en mi carrera laboral lo que me hace feliz Tengo un plan viable para crecer y tener el éxito.

El trabajo me cubre mis necesidades de ingresos personales Puntos totales

Familia / Relaciones

Tengo tiempo para mi familia, amigos, y / o pareja. Siento amor, respeto y aprecio mutuo con mis seres queridos.

Tengo límites saludables. Estoy libre de relaciones tóxicas.

Puedo expresar y demostrar mis sentimientos con las personas a quien quiero.

Me preocupo y comparto los intereses de mi pareja.

Resuelvo rápidamente los conflictos que se presentan con familiares o con mis amigos.

Estoy contento con el nivel de intimidad con mi pareja. Puntos totales

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Salud

Cuido mi salud fisica, mental y emocional. Me alimento bien y bebo suficiente agua. Duermo lo suficiente.

Hago ejercicio regularmente.

Considero adecuado el manejo de mis emociones. Mi nivel de estrés no me afecta en mis actividades diarias.

Consumo alcohol o tabaco con moderación. He sanado mis traumas.

Puntos totales

Crecimiento personal y espiritual

Tengo claras que habilidades, atributos o áreas quiero desarrollar en un año.

Tengo confianza en mí mismo.

Tengo un plan de acción para lograr mis metas. Mis acciones y palabras son coherentes con mis creencias.

Tengo definida mi spiritualidad.

Utilizo y ajusto los aprendizajes derivados de mis fracasos.

Busco aprender mas sobre mi mismo y otros.

Puedo perdonar y sentir paz.

Puntos totales

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Finanzas

Mi estilo de vida va de acuerdo a mis ingresos Ahorro cuando menos el 10% de mi ingreso. Tengo sguridad económic y financiera. Presupuesto los gastos mensuales de mí casa así como personales.

Puedo pagar mensualmente cuando menos el 50% del importe requerido como pago en mis tarjetas de crédito.

No vivo estresado por cuestiones de dinero.

Tengo un plan de ahorro para el retiro.

Tengo objetivos claros en mis inversiones. Puntos totales

Entorno

Mi casa, auto y trabajo estan limpios y son seguros. Mi casa está generalmente limpia y ordenada. Siento que soy ordenado.

El nivel de ruido alrededor de mi casa o trabajo no me molesta.

Estoy al día en el mantenimiento y reparaciones de mi casa o auto.

Estoy contento con la ubicación de mi trabajo y el tiempo de transporte que utilizo.

Mi colonia es segura.

Mi área de trabajo esta bien iluminado y ventilado. Puntos totales

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Rueda de vida

Ahora decide que puntaje te gustaría tener y decide en qué tiempo crees lograr esa meta. En las siguientes páginas aprenderemos cómo establecer metas.

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Cómo establecer metas.

Tres tipos de metas.

El establecer metas no necesariamente significa “lograr aquellos sueños que cambian nuestras vidas”. Aunque este tipo de objetivos son parte de este proceso, no son el único camino (o el más importante) para crear un cambio significativo. Los cambios más poderosos también ocurren en las partes más pequeñas de nuestra vida. Vamos a hacer uso de los siguientes tipos de metas y son importantes para:

• Lograr lo que quieres en la vida.

• Mejorar lo que no funciona.

• Mantener las cosas que ya van bien

Metas ambiciosas.

Tus sueños, deseos y anhelos viven aquí. Las metas ambiciosas deben ser emocionantes para que los establescas y sientas emoción ante la idea de lograrlos. Este tipo de objetivos viven justo fuera de su zona de confort y de lo que normalmente te propones lograr. No tienen que ser metas enormes que cambien la vida, aunque a menudo lo son. Debido a esto, elije de 1 a 3 metas ambiociosas cada año, no más.

Metas de progreso.

Estas metas abarcan la visión y las acciones que te llevarán desde donde te encuentras hasta donde deseas llegar en cada área de la vida. Estas metas de progreso son en las que vas a invertir más tiempo y energía, creando cambios reales en tu vida. Estas metas suelen abordar las cosas que podrían mejorar y también ofrecen la oportunidad más significativa de crecimiento y aprendizaje. Estas metas a menudo responden a las preguntas: “¿Adónde quiero ir? ¿Cómo me quiero sentir? ¿Quién quiero ser? ¿Qué quiero experimentar? “

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Metas de mantenimiento.

Estas son metas, tareas e intenciones que mantendrán lo que esta bieny funciona en su vida. Estos elementos requieren un poco de esfuerzo o planeación previa de tu parte. También pueden abarcar cosas que hacemos en piloto automático o en la rutina diaria de nuestra vida. Aunque estos elementos no suelen ser grandes por sí solos, son fundamentales para mantener el flujo y la sensación de bienestar. Sin ellos, la calidad de nuestra vida en esa area se vería afectado.

Elementos a considerar al escribir tus metas

PERSONAL

Imagen

ENTRETENIMIENTO

Bienestar Mental Motivación Pasatiempos Proyectos Creatividad

personal Valoración personal Amor propio Auto cuidados Confianza Felicidad Paz Reallización personal

Tiempo a solas Apoyo Sentido de comunidad Rutinas Actitud Perspectiva Auto indulgencia Planes

significativas

Diversión Risa

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Alegría Celebracion Cima Experiencias

Vacaciones Tiempo libre Recompensas Logros Interacciones socialesAmigos Citas con amigos/ románticas Acividades lúdicas

Descanso y rejuvenecimiento

TRABAJO / ESCUELA

Carrera / Trabajo Crianza Educación en el hogar Educación más alta Habilidades de aprendizaje

Contribución Cumplimiento de objetivos Compañeros de trabajo Sentirse apreciado

Apoyo Post jubilación Ocupaciones Comunidad Curiosidad Habilidades vocacionales

FAMILIA / RELACIONES

Pareja Hijos Padres Familia extendida Amigos Contacto físico Actividades en familia

Tradiciones familiares Experiencias compartidas Relaciones tóxicas Límites Apreciación

Paz Sanación Confianza Intimidad Tiempo de calidad Perdón Vulnerabilidad

Salud general Ejercicio Dieta Nutrición Sueño Descanso Agua

SALUD

Salud mental Salud física Salud emocional Vitalidad Envejecimiento Dolor Dolencias fisicas

Depresión Ansiedad Estrés Trauma Terapia Medicamentos Hábitos

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CRECIMIENTO PERSONAL Y ESPIRITUAL

Espiritualidad Religión Fe Oración Gratitud Meditación Naturaleza

Desarrollo personal Crecimiento Autoactualización Compasión por uno mismo Compasión por los demás

Caridad Entrega Metas Reflexión Proceso Llevar un diario Servicio Actos de bondad

Ingreso

Seguridad financiera Administración del dinero Calificación crediticia Gasto Aumento de la riqueza

FINANZAS

Seguro Relación con el dinero Automatización Planificacion Financiera Fondos de amortización Impuestos

Fondos de Emergencia Facturas Auditoría financiera Tranquilidad de espíritu Ahorros Deuda Presupuesto

Casa Trabajo Escuela Coche Cochera Jardin

ENTORNO

Ropa Muebles Posesiones Mascotas Jardín Organización Desorden

Correo Administración del hogar Apoyo Energía Paz Comodidad

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