iHome
[Type the document title] [Type the document subtitle]
Owner [Pick the date]
خل ل حياتنا القصصيرة نمصر بعوامصل وظصروف )ومصصائب( تصصيبنا بصالتوتر والقلق والحباط؛ وبالاضافة إلى صصصعوبة كتابصصة عنصصوان يتكصصرر فيصصه حصصرف التصصاء أربصصع مصصرات يصصصعب علصصى شخصصصي المتوااضصصع إدراج قائمصصة بصصأكثر المصائب تأثيرا على حياة النسان ،خصوصا أن تقييم المصيبة يختلف من شخص لخر وبين مجتمع ومجتمع . )(1
يمثل القلق النفسي المرتبة الولى في النتشار بين المراض النفسية وهناك فرق بين القلق الطبيعي المرغوب كالقلق مثلً أيام المتحانصصات وبيصصن القلصصق )(2 المراضي الذي يحتاج إلى تدخل الطباء.
سيتناو ل تقريري عن حالصصة القلصصق والتصصوتر الصصذي يصصصيب الكصصثير مصصن النصصاس المتواجدون في البيئة التي ل يتوافر فيها سبل العيش حيث سيجزأ إلى عصصدة أجصصزاء مصصن حيصصث التعريصصف لكصصل مصصن القلصصق والتصصوتر وتصصصنيفهما و أسصصباب حدوثهما وأيضا الكثير من المعلوما
.1فهد عامر المحمدي -ترتيب التوتر -جريدة الرياض -الاثلاثاء 22جمادى الرخرة 1427هـ 18 -يوليو 2006م -العدد 13903 .2الدكتور /ممحمد عبد ا شاووش -استشاري الطب النفسي -مدير مستشفى الصمحة النفسية -جدة -المملكة العربية السعودية
2
القلق :إن القلق النفسي يختلف عن الشعور بالعصبية والقلق الذي يسبق حدوث شيء معلوم، حيث أن القلق النفسي يكون ل سبب له ول يمكن التحكم في إيقاف الشعور بالقلق .وفي الحالة المرضية يكون القلق أحد أسباب عدم التقدم أو التفكير في حل. في حالة عدم العل ج يكون الشخص المصاب بأحد أنواع القلق في حالة من الخوف الشديد والرعب مما قد يؤثر على حالته العملية والفكرية مما يؤدي إلي خسارته على الصعيد العملي والتجتماعي. من حسن الحظ أن هذه المراض تستجيب للعل ج الدوائي والسلوكي وإن كانت تحتا ج لبعض الوقت والمثابرة والمتابعة على العل ج مع القيام بالتغير السلوكي المطلوب من المريض.
)(1
التوتر :هو أي مسبب أو مؤثر خارتجي أو داخلي يحث وينشط ويزيد من مستوى اليقظة عند الفرد .التوتر قد يكون إيجابيا وقد يكون سلبيا ،وفي كل من النوعين يؤثر على مستوى أداء الفرد فترتفع درتجة الكفاءة والجودة أو
ينخفض مستوى تحقيق النتائج والفعالية
في الداء.
إن حياة الفرد بدون توتر بالمعنى اليجابي تكون على درتجة كبيرة من الملل والتبلد .هذا .1بقلم الدكتورة /منى رضا استشاري أمراض نفسية -القلق النفسي
بالضافة إلى إن الحياة مع وتجود الكثير من المؤثرات الداخلية والخارتجية والتي تزيد من 2
مستوى يقظة الفرد وتوتره تؤدى إلى المزيد من التعب وعدم الشعور بالسعادة .وبالتالي يؤثر ذلك سلبيا على صحة الفرد وحيويته .الكثير من التوتر يؤدي إلى حدوث مخاطر على فاعلية أداء الفرد ،لذلك فان فن التعامل مع التوتر يعنى في مفهومه إن الفرد يجب عليه أن يحافظ على مستوى التوتر الذي يحدث له وأن يكون في مستوى صحي ومناسب يحقق له الستمتاع بحياته العملية والشخصية ويزيد من فاعلية أداءه.
)(1
يصنف القلق حسب درتجته ومصادره إلى: القلق الموضوعي العادي
:ويككون مصكدره خارتجيكاً وموتجوداً فعلً ويطلكق عليكه أحيانكاً القلكق الكواقعي ،ويحكدث
هككذا فككي مواقككف التوقكع ،أو الخككوف مككن فقككدان شككيء مثككل قلككق النجككاح فككي عمككل أو امتحككان ،وعنككد القككدام علككى
الككزوا ج ،أو وتجود خطككر مككا ،وهكذا النككوع يككواتجهه النسككان دائم كاً ويعككد طبيعيكًا .عنككدما تبككدأ حيككاة تجديككد فككي مجتمككع
غريكب مككن أتجككل الدراسككة أو العل ج أو النتقككال مككن بلككد إلككى بلككد أو سككوء حككاله المنطقككة فيصككعب التكيككف معهككا لختلف التج ككواء م ككن تجمي ككع الج ككوانب "الع ككادات والتقالي ككد م ككن مأك ككل أو المش ككرب وح ك تى حال ككة الج ككو وانتش ككار المراض". -1
عارف سمان -موقع مركز المدينة للعلم والهندسة -
http://www.mmsec.com/m3-files/wary-slove.htm
حالة القلق العصبي :وهو داخلي المصدر ،وأسبابه ل شعورية مكبوتة فهو نتائج ما واتجهككا طيلككة حياته في اليام الماضية سواء كان حادث حدث له منذ زمن بعيد عندما يرى حادث آخككر يبككدأ يسترتجع ما حدث له أو مشاهدة أفلم مرعبه 2
القلق العام :الذي ل يرتبط بأي موضوع محدد ،بل نجد القلق غامضاً وعاماً وعائمًا. القلق الثانوي :وهو القلق كعرض من أعرا ض الضطرابات النفسية الخرى ،مثل الكتئاب. النسبة للمصاهذه وتصاب تتراوح بينا 1.9و %5.4وقد تبلغ هذه وتصاب الناث بالقلق النفسي بنسبة أكثر من الذكور.
)(1
بينما يصنف التوتر حسب درتجات التوتر: التوتر البالغ الشدة :الذي يحدث للنسان نتيجة حادثة ذات أثر كبير على الفرد كوفاة أحد المقربين أو فسخ علقة هامة أو الصابة بمرض خطير. التوتر الشديد :وهو توتر يصاحب أحياناً تغيير العمل أو التخصص الدراسي. التوتر المعتدل :و هو توتر يحدث نتيجة مشاكل دراسية أو مشاكل مع الرئيس في العمل. التوتر الضعيف :و قد يحدث نتيجة بعض الظروف العائلية أو تغيير عادات الطعام والحمية.
)(2
.1د.زهــير رخشيم -أرخصائي العل ج بالتنويم اليمحائي -شبكة الرامس الثقافية - http://vb.alrames.net/showthread.php?p=318266 http://www.thegreatgod.com/Derasat_worry_1.htm .2
للقلق النفسي مجموعة من المسببات فيما يلي:
2
-1هي أسباب ناتجة عن الفكار المكبوتة والنزعات والغرائز مما يؤدي إلى الشرطي .هي ما يسمى بالعوامل الديناميكية . -2العوامل السلوكية :باعتبار سلوكا مكتسبا مبنيا على ما يعرف بالتجاوب الشرطي. -3عوامل حيوية :بإثارة الجهاز العصبي الذاتي مما يؤدي إلى ظهور زمرة من العراض الجسمية وذلك بتأثير مادة البنفرين على التجهزة المختلفة وقد وتجد ثلثة ناقلت في الجهاز العصبي تلعب دورا هاما في القلق النفسي هي النور ابنفرين -والسيروتونين -والقابا . -4العوامل الوراثية :أثبتت الدراسات وتجود عوامل وراثية واضحة في القلق النفسي ل سيما في مرض الفزع
)(1
للتوتر مجموعة من المسببات والمصادر نجملها فيما يلي: .1
التوتر بسبب الحياة المصيرية وتواتجد
الفرد :ويحدث ذلك عندما تكون حياة الفرد وصحته معرضين
لتهديد الخطر وبالتالي يعيش الفرد تحت التهديد ويحدث أيضا في حالة أن يمر الفرد ببعض التجارب غير السارة أو التحديات .وهنا يكون موقف الفرد في موضع التحفز مما يؤدي إلى إفراز الكثير من الدرينالين في الجسم ويشعر الفرد كأنه على وشك الدخول في مواتجهه أو حالة حرب.
.2 -1
التوتر بسبب القلق :ويحدث ذلك نتيجة أن يكون الفرد مشغول البال ومتخوف من بعض استشاري الطب الدكتور /محمد النفسي ول يستطيع التحكم فيها .قد نطاق سيطرته شاووش -تكون خار ج ا غالبا ما عبدالتي والحداث المواقف مدير مستشفى الصحة النفسية – جدة -المملكة العربية السعودية
2
يحدث ذلك أيضا نتيجة استمتاع الفرد بوتجود حالة التوتر التي قد تصل في بعض الحيان إلى حالة من الدمان. التوتر بسبب الظروف البيئية والوظيفية :ويحدث ذلك بسبب المناخ أو البيئة المحيطة
.3
بالحياة أو العمل .قد يحدث التوتر بسبب الزعا ج أو الزدحام أو التلوث أو عدم النظافة أو لي سبب آخر من أسباب اللهو أو التسلية. التوتر بسبب التجهاد و العمل الضافي :ويحدث ذلك من كثرة التجهاد والعمل لمدد
.4
طويلة .مثال ذلك ما يحدث عندما يريد الفرد أن يحقق الكثير من الهداف في فترة وتجيزة من الوقت ،أو عندما ل يستخدم الفرد أساليب فعالة لدارة تجدوله اليومي في العمل أو في حياته الشخصية. وأخيرا فان الساليب التي يلجا إليها الفرد في التعامل مع التوتر يجب أن تختلف أو تتنوع باختلف المسببات والمصادر التي أسهمت في حدوث هذا التوتر.
-1
)(1
عارف سمان -موقع مركز المدينة للعلم والهندسة
http://www.mmsec.com/m3-files/wary-slove.htm -
2
بالنسبة للتوتر هناك بعض التغييرات الجسدية والسلوكية التي يمكن من خللهكا السكتدلل علكى وقوع النسان فريسة للضغوط النفسية ومشكاكل الحيكاة .علككى أي حككال ،هككذه العكراض تختلككف بين شخص وآخر ،وهذا يعتمد على تفسككير الشككخص للموقف الككذي نجككم عنككه التككوتر والضككغط النفس ككي بالدرتجك ة الولككى وقككد تح ككدث بع ككض العك كراض المتناقض ككة طبق ككا لن ككوع الفك كراد ويمك ككن تلخيص أعراض حدوث الضغط النفسي والتوتر بما يلي: ألم في الظهر والكتف. فقدان الشهية وعدم الكل وبعض الحيان الشراهة )الكل الزائد(. الرق )عدم القدرة على النوم( وينتابه كوابيس لستطاعه للنوم )أحلم مزعجة(. تجفاف الحلق. الكآبة والملل وأحيانا البكاء والضحك. عدم القدرة على التركيز وشرود الذهن. الضعف والوهن وفقدان الحيوية والنشاط. تشنج وتوتر العضلت. الضعف والوهن العام للجسم. الرغبة في الهروب من الموقف والصداع المستمر أما بالنسبة للقلق العراض الدالة على القلق تظهر في شعور النسان بعدم الستقرار والراحة وعدم مقدرته على السترخاء وشكواه الدائمة بأنه قلق ومهموم ،وقد يأخذ القلق صورة عضوية مثل زيادة في ضربات القلب المصاحب بالعرق والتنفس السريع مع تجفاف الحلق وحدوث
2
التنميل في اليد بجانب فقدان المقدرة على التحكم في عضلت لجسم مما يؤدي إلى خلل في الحركة والتوازن والشعور بالقيء والغماء.
والنسان القلق في حاتجة دائمة للطمئنان ويبحث عنه في كل إنسان يقابله ويتحدث معه ولكن كثيراً ما تؤدي محاولت الخرين للتخفيف من قلقه إلى نتيجة عكسية وهي تثبيت المخاوف ومن المعروف أن الشخص الذي يخاف من احتمال الصابة بمرض ما ل يطمئن كثيراً من كثرة الفحوصات أو الزيادة المتكررة للطباء والتي على العكس قد تؤكد الخوف وتساعد على استمرار القلق.
)(1
أما العراض الساسية للقلق هي: ضربات قلب سريعة وعنيفة وتصبب العرق وارتعاش الطراف. عدم القدرة علي التنفس بشكل طبيعي والحساس بالختناق. غثيانا وآلم بالبطن ودوار وشعور بعدم توازن. الشعور بعدم القدرة علي التحكم وأن المريض سيفقد عقله أو يموت. تنميل في الطراف ورعشة فجائية وحدوث نوبات سخونة بالجسم.
بما أن هذه العراض تحدث فجأة وبدون سبب محدد فإن أغلب المرضى يشعرون كأنها ذبحة صدرية. -1
)(1
انظر إلى كل من المصدرين:
*** مقالة د .ميرفت عبد الناصر
*** بقلم الدكتورة /منى رضا استشاري أمراض نفسية -القلق النفسي
2
عندما نتحدث عن القلق النفسي فإننا نتحدث عن مجموعة من المراض التي تندر ج تحت هذا المسمى وكل مرض يتميز ببعض الخصائص المميزة له .من هذه المراض : •
الفزع والخوف البسيط Simple phobia
•
رهاب الخلء Agora phobia
•
الخوف التجتماعي Social phobia
•
الوسواس القهري Obsessive compulsive disorder
•
قلق الكوارث Post traumatic stress disorder
•
حالت القلق الحاد Acute stress
•
القلق العام Generalized anxiety disorder
•
القلق الناتج عن المراض العضوية Organic anxiety
• •
الفكزع
أو استخدام الدوية Anxiety related to medicine القلق النفسي المصاحب للكتئاب Anxiety - Depression Panic Disorder
الفزع عبارة عن نوبات من الخوف والقلق الشديد المصحوب بأعراض تجسمية والتي تحدث فجأة وتصل
ذروتها في خلل عشرة دقائق ،ومن هذه العراض خفقان القلب والعرق والرعشة وصعوبة التنفس والحساس بالختناق وألم الصدر والغثيان واضطراب
الهضم والحساس بالدوخة والصداع والخوف من الموت حيث يعتقد المريض أن تلك النوبة ليست إل أعراض الموت .وكثيراً ما يكون مصاحباً لمراض أخرى كأمراض القلب أو أمراض الجهاز العصبي ورغم أنها تعرف بمفاتجأتها للمريض إل أنها قد تحدث عقب إثارة شديدة أو مجهود عضلي أو تجنسي أو مصحوبة بشرب كميات من القهوة أوالكحوليات . -1بقلم الدكتورة /منى رضا استشاري أمراض نفسية /القلق النفسي
الخوف التجتماعي Social Phobia
2
وهو الخوف الشديد والمستمر في المواقف التجتماعية التي ل تثير الخجل لدى الخرين ويحدث للمريض الرتباك والشعور بالحرا ج من تلك المواقف التي تحدث أمام الخرين أو مقابلة شخص ذو مسئوليات أعلى أو الكل والشرب أمام الخرين أو عند إمامة الصلة أو إلقاء درس ،ويتركز الخوف في الشعور بمراقبة الخرين وتصل نسبة احتمال الصابة بالخوف التجتماعي إلى %13من الناس ويؤدي هذا الخوف إلى تعريض علقات المريض التجتماعية والعملية إلى التأثر والتدهور .ويصحب الخوف أعراض تجسمية كالخفقان وسرعة التنفس وتجفاف الفم ورعشة الطراف. الوسواس القهري Obsessive compulsive disorder هو عبارة عن اضطراب في الفكار أو الفعال ويستغرق وقتاً طويلً من المريض وقد يعيق المريض عن أداء واتجباته ومسئولياته ويظهر على شكلين: .1وسواس الفكار Obsession thoughts وهو عبارة عن أفكار ملحة ومستمرة أو شعور أو صورة غير سارة يعرف المريض بسخافتها ول يستطيع كبتها .وعادة ما تكون الفكار حول الدين والطهارة أو الجنس أو المرض .كالتفكير في الصابة بمرض ما كاليدز مثلً أو مرض تجنسي أو مرض في
ل ،وكثيراً ما يتجه المرضى إلى العيادات غير النفسية للبحث عن القلب أو السرطان مث ً
مشاكلهم .يصحب الكتئاب النفسي أكثر من %50من الحالت . .2وسواس الفعال Rituals
وهو تكرار أفعال معينة كتكرار الوضوء أو تكرار الصلة أو أتجزاء منها أو غسل اليدين أو الستحمام وقد تستغرق وقتاً طويلً . القلق النفسي العام Generalized anxiety disorder يعرف على أنه التوتر وانشغال البال لحداث عديدة لغلب اليوم ولمدة ل تقل عن ستة أشهر ويكون مصحوباً بأعراض تجسمية كآلم العضلت والشعور بعدم الطمأنينة وعدم الستقرار 2
وبضعف التركيز واضطراب الذم والشعور بالعياء وهذه الحاسيس كثيراً ما تؤثر على حياة
المريض السرية والتجتماعية والعملية وغالباً ما يصيب العمار الولى من الشباب ولكنه يحدث
لجميع العمار.
)(1
بالنسبة للقلق فالعل ج يختلف حسب الفرد و شككدة القلكق لككديه ووسائل العل ج الككتي تتكاح لكه . و مككن أسككرع أنككواع العل ج للقلككق هككو السككترخاء عككن طريكق متخصككص وبعككدها اسككتخدام التنككويم اليحككائي للرتج وع إلككى أيككام الطفولكة و معرفة أسككباب القلككق و بهككذا يمكككن تغييككر المفهككوم وتغييككر تفهم الحداث القديمة و زرع الثقة بالنفس و توكيل الذات و من أهم المأمورة بكالقلق هكو حكب النسككان لنفسككه والتعككرف عليهككا ويسككتطيع عنككد كككل مككرة يشككعر بككالقلق أو يحككس بككالقلق أن يغيككر ش ككعوره و أحاسيس ككه بأس ككرع م ككن لم ككح البص ككر و ك ككل ذل ككك يت ككم ع ككن طريككق الس ككترخاء والتن ككويم اليحائي .ومن كتاب الصحة النفسية
)(1
أما بالنسبة للتوتر إذا أردت أن تتجنبه ينصح الطباء بإتباع ما يلي: الراحة والسترخاء وعدم إتجهاد النفس بما ل تستطيع تحمله. ويفيد السترخاء كذلك في تطوير علقة الفرد بالخرين؛ فالشخص الهادئ الذي ل يثور، -1
صراخ الذي عادًة ما يكون أقل حظاً في كسب صورته أفضل لدى الناس من الشخص كثير ال ُ
الدكتور /محمد عبد ال شاووش -استشاري الطب النفسي
احترام ومحبة الناس له بل والحصول على حقوقه أيضًا. -مدير مستشفى الصحة النفسية -تجدة -المملكة العربية السعودية
إن تنظيم ساعات النوم والراحة والسترخاء أمر ضروري أنت تحتا ج إلى 8-7ساعات نوم يومياً )قيلولة الظهر مفيدة تجدًا( 2
إن إتباع عادات صحية و سليمة في الغذاء تجعل النسان يتمتع بحالة نفسية متوازنة ،ويكون إيجابياً في تفكيره وفي تأدية واتجباته و تحمل مصاعب الحياة. طرق التعامل مع التوتر: حتى تتمكن من التعامل مع التوتر عليك أولً تحديد مصادر التوتر في حياتك ودراسة إمكانية القيام بأية تغييرات من شأنها أن تجعلك أكثر قدرة على التحكم في المور ويمكنك القيام بذلك من خلل ما يلي: اعرف سبب توترك واكتشف المسبب الحقيقي لمشاعر التوتر المتولدة لديك. اعرف عقلك؛ اكتشف الفكار التي تصاحب المشاعر والعتقادات التي تدعم هذه الفكار. اختر الستراتيجية التي تراها مناسبة لحل مشكلتك وذلك حتى تستطيع تغيير فكرة الفشل إلىفرصة للنجاح. ناقش مشكلتك مع شخص أهل للثقة وذي خبرة ليساعدك في تعلم بعض المور عن العلقاتوطرق تفكير الناس.
-استعمل فكرة العد إلى عشرة.
خذ نفساً عميقاً لعدة مرات.-1
د.زهككير خشيم معالج بالتنويم اليحائي
الصراخ أو البكاء قد يريحانك ويشعرانك بالهدوء. تدليك عضلت العنق والظهر لمدة دقيقتين على القل. الحمام الساخن يساعدك على السترخاء. المشي.2
القيام ببعض التمرينات الرياضية. -الستماع إلى القرآن الكريم.
/
-1الدكتور سك كه ككرت اللك كي ك ككل
2
هذا و قد انتهينا بتوفيق ال مما أردنا تجمعه في هذا البحث و الذي نرتجو الك تعككالى أن يكككون قد تجمع أهم النقاط التي تخص القلق والتوتر منها: التوتر والقلق هو الحساس بالتوتر العصبي الككذي قككد يكككون مسككببا أو غيككر مسككببا .كمككا النسككان قككد يحككس بككالخوف وك أن شككيئا سككيئا علككى وشكك الحككدوث وإن لككم تعككرف مككا هككو .ويكككون معككه أحسككاس بعككدم الراحككة أو القككدرة علككى السككترخاء أو النككوم وتشككتت التفكيككر وعكدم القككدرة علككى الككتركيز أو التفكيككر .وقد يحككس النسككان بككالخوف مككن عككدم القككدرة علككى أداء أشككياء أعتككاد عليهككا ويؤديها بصفه دائمة أو يوميه. قد يصاحب هذه الحاسيس أعراض عضكويه مثككل ضكيق التنفكس وخفقككان وسرعة ضكربات القلككب والرعش ككة ف ككي الجس ككم والطك كراف والع ككرق وبككرودة الطك كراف وتنمي ككل الطك كراف .ق ككد ت ككأتي ه ككذه الع كراض بصككفه حككادة فككي مواقككف بعينهككا وأحيانككا بككدون مسككببات أو سككابق إنككذار .وقكد يحككس النسان وقتها أنه على وشك أن يفقد وعيه أو أن يموت وقد يفقد النسان وعيه فعل. غالبا مكا تكؤدي هكذه العكراض إلكى اسكتدعاء طكبيب بكاطني أو قلكب أو أخكذ المريض لمستشكفي. ويتبع هذا فحوصات طبية خاصككة للقلكب والصككدر وربمكا قضكاء أيككام بالعنايككة المركزة باشككتباه أزمة قلبيه وما يتبعه مكن فحوصات بمكا فيهكا فسكطره القلكب .وتشكخص بعكض الحكالت علكى أنهكا ربو شعبي ويتلقى المريض علتجا له غالبا ما ل يفيد .وهذه الزمات الحادة الشديدة تسكمي حكالت الهلع. أما حالت التوتر الغير حادة ولكنها قد تكون شديدة ومستمرة فأن المريض يعككاني مككن أحسككاس دائم بالقلق والتوتر والخوف وإحساس وكأن شيء سيئ على وشك الحدوث .وقد يصاحب هذا
2
صككعوبة فككي النككوم وفقككدان الشككهية وزيادتهككا .كمككا قككد يحككس المريكض كككأنه ل يسككتطيع أن يمل صدره بالهواء كذلك بخفقان القلب ورعشه باليدين .وقد يصاحب هكذا صككداع بككالرأس أو ألم بالمعكدة أو تقلصات بالقولون وإحساس بالغثيان خاصة في الصباح .وغالبا ما يعكرض المريض نفسكه علكى الطباء من التخصصات المختلفة وأن يجري العديد من الفحوصات الطبية في هذا المجال. التوتر والقلق قد يكون مصاحبا لمرض نفسي آخر مثل الكتئاب النفسي وقد يكون مشكله فككي ذاتككه منفككردا .وأن كككان التككوتر غالبككا مككا يصككاحب معظككم المكراض النفسككية بككدرتجه أو أخككرى .وفي حاله كونه مصاحبا لمرض نفسي آخر فعلتجه يكون أساسا هو عل ج المرض الساسي. الحساس بالقلق والتوتر حتى بدون أعراض عضكويه هكو أحسكاس غيكر مريح علكى الطلق .فهكو يجعككل المري ض غيككر قككادر علككى السككتقرار فككي مكككانه أو علككى احتمككال أي شككيء مثككل الص كوات العالية أو حتى لعب أطفاله ويصبح سريع النفعال كثير الشجار سهل الستفزاز. وكمككا للتككوتر والقلككق أسككباب اتجتمككاعيه ونفسككيه فككأن لككه أسككباب بيولكوتجيه ووراثيككة .فهنككاك أحككداث الحيككاة الككتي قككد تككؤدي بالنسككان إلككى القلككق والتككوتر وهنككاك أيضككا السككتعداد الككبيولوتجي والككوراثي للقلككق والتككوتر الككذي يجعككل بعضككنا أكككثر عرضكه للمعانككاة منهمككا مككن البعككض الخككر .ول يجككب القلل من شأن هذه العوامل العضوية والوراثية لنها في غاية الهمية.
)(1
2
-1د.أمحمد سعفان أستشاري النفسية -مستشفي الزهور 31شارع 9المقطم الهضبة العليا – القاهرة - 5084882-5084881 - aamsaafan@yahoo.co.uk
أنا أوصيكم بأهم التوصيات:
إتباع طريقة التنفس أو التهدئة الذاتية بأخذ شهيق عميق وزفير بطيء. تتفريغ المشاكل بالفضفضة مع صديق أو إنسان مقرب. البكاء ،إذا أحس النسان بالرغبة في ذلك دون مكابرة. الخرو ج إلى الماكن العامة المفتوحة. تدريب النفس على استيعاب المشاكل اليومية لسترتجاع التجككارب المشككابهة الككتي مككرت به وتغلب عليها ،فيثق في قدرته على تخطي الزمة. تبسككيط الضككغوط النفسككية ،والثقككة بككأن أي مشكككلة لهككا حككل حككتى وإن كككان فككي وقكت لحق. ممارسة الهوايات ،لنها تنقل الشخص إلى حالة مزاتجية أكثر سعادة. أن يترك النسان التفكير في مشاكله ويحاول إبعاد الخر ،فيجد سعادته الغائبة وليككس الحباط. تذكر أن دوام الحال من المحال والثقة بأن الوقت كفيل بإنهاء هذه الحالة .
2
الهتمككام بالغككذاء ،والحككرص علككى تنككاول البروتينككات الحيوانيككة والنباتيككة وعسككل النحككل والقرفة ،لما تحتويه هذه الغذية من فوائد كثيرة .
-1جمال حمود الصليب الحمر
/
مسعف
وممرض
)(1
في
2
.1فهد عامر المحمدي -ترتيب التوتر -جريدة الريــاض -الاثلاثــاء 22جمــادى الرخــرة 1427هـ ـ - 18يوليو 2006م -العدد 13903 .2الدكتور /ممحمد عبد ا شاووش -استشاري الطب النفسي -مدير مستشفى الصــمحة النفســية - جدة -المملكة العربية السعودية .3فهد عامر المحمدي -ترتيب التوتر -جريدة الرياض -الاثلاثاء 22جمادى الرخرة 1427هـ - 18يوليو 2006م -العدد 13903 .4الدكتور /ممحمد عبد ا شاووش -استشاري الطب النفسي -مدير مستشفى الصمحة النفسية - جدة -المملكة العربية السعودية .5بقلم الدكتورة /منى رضا استشاري أمراض نفسية -القلق النفسي عارف سمان -موقع مركز المدينة للعلم والهندسة -
.6
http://www.mmsec.com/m3-files/wary-slove.htm .7د.زهــير رخشيم -أرخصائي العل ج بالتنويم اليمحائي -شبكة الرامس الاثقافية - http://vb.alrames.net/showthread.php?p=318266 http://www.thegreatgod.com/Derasat_worry_1.htm .8 .9مقالة د .ميرفت عبد الناصر .a
د.زهــير رخشيم معالج بالتنويم اليمحائي
.b
الدكتور /ســــهـــرت اللـــيـــل د.أمحمد سعفان -أستشاري النفسية -مستشفي الزهور 31 -شارع 9المقطم الهضبة
.10
العليا – القاهرة aamsaafan@yahoo.co.uk - 5084882-5084881 - .a
جمال محمود /مسعف وممرض في الصليب المحمر
2
المقـــــدمة (1 ) .................................................................................................. مفهوم القلق والتوتر (2 ) ...................................................................................... التــــصنيف ) .................................................................................................. (3 ) ................................................................................................................ (4 السبــــاب (5 ) .................................................................................................. ) ................................................................................................................ (6 العــــراض ) ........................................................................................... .... (7 ) ................................................................................................................ (8 أنواع المراض ) .................................................................................. .......... (9 ) .............................................................................................................. (10 العــــل ج ) .................................................................................................. (11 طرق التعامل مع التوتر ) ................................................................................... (12 الرخـــاتمة
) ................................................................................................
(13 ) .............................................................................................................. (14 2
) .............................................................................................................. (15 التوصيـات المصادر
(16 ) ........................................................................ .................... ) ................................................................................................
(17 الفهــرس
(18 ) ..............................................................................................
2