Habitos Saludables Hacer ejercicio Beber agua Descansar Felicidad
INDICE Editorial
3
Beber agua
4-5
Hacer ejercicio
6-7
Descansar
8
Felicidad
9
Alimentaciรณn saludable
10-11
EDITORIAL
Lo que haces hoy con tu cuerpo influirá en la salud que tendrás en la adultez, ¿lo sabias? Algunos hábitos tuyos pueden ayudarte a tener una mejor condicón en el futuro mientras que otros pueden perjudicarte. Conforme vas creciendo, te conviertes en una persona independiente y enfrentas situaciones sociales que pueden modificar tu estilo de vida. Por eso te doy algunas sugerencias de hábitos saludables que podrías adquirir a partir de hoy si los pones en practica.
3
Beber agua
4
El agua es muy importante para prevenir la deshidrataciรณn, la cual puede hacer que nuestro metabolismo se haga mรกs lento. En general es bueno consumir agua antes de comenzar a sentir sed, porque una vez que ya siente sed quiere decir que el cuerpo ya estรก a cierto nivel de deshidrataciรณn. El agua ayuda a desintoxicar el cuerpo y a hidratarlo. Se Recomienda Durante el dia tomar por lo menos 2 litros de agua. 1 vaso de agua al levantarse, antes del desayuno. 1 litro de agua entre el desayuno y la comida. 1 litro de agua entre la comida y la cena .
5
Hacer ejercicio
6
¿Qúe beneficios se obtienen del ejercicio?
Reducir el riesgo de padecer de una enfermedad cardíaca, hipertensión arterial, osteoporosis, diabetes y obesidad. Mantener la flexibilidad de las articulaciones, tendones y ligamentos, lo que facilita el movimiento y disminuye las probabilidades de sufrir caídas. Reducir algunos de los efectos del envejecimiento, especialmente los malestares ocasionados por la osteoartritis. Contribuir al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión. Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Aumentar la energía y la resistencia. Mejorar el sueño. Ayudar a mantener un peso normal al acelerar el metabolismo (la velocidad a la que el cuerpo quema calorías).
7
Descansar
El descanso permíte que el cuerpo se renueve, fortalece el sistema inmunologico, contribuye a la curación de heridas, infecciones y otras agresiones contra el organismo, además puede añadir años a tu vida. El tiempo de descanso recomendado es un aproximado de 8 horas diarias.
8
Felicidad La felicidad es interior, no exterior; por lo tanto, no depende de lo que tenemos, sino de lo que somos. Henry Van Dyke
9
Alimentaciรณn saludable Alimentarse saludablemente, ademรกs de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades
10
Una alimentaciĂłn saludable aporta todos los nutrientes esenciales y la energĂa que cada persona necesita para mantenerse sana. Se recomienda: - Disminuir el consumo de alimentos altos en grasa y azĂşcar, sobre todo si son procesadas. - Consuma por dĂa 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color preferentemente crudas. - Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas. - Evite el uso del salero en la mesa.
11
#hรกbitos saludables