¡AUXILIO¡ LA ANSIEDAD QUIERE DEVORARME. Hoy en día, gritos de auxilio por personas
que
llegan
al
colapso
emocional, son mucho más frecuentes
estas personas?, la realidad es que estas frente a una persona que presenta síntomas de ansiedad.
en nuestra sociedad y esta realidad es observable en prácticamente todas nuestras áreas de desarrollo. A ver, piensa un momento en ese amigo, vecino, conocido, hermano, amigo, jefe, compañero de trabajo, padre o quizás en ti mismo, que ya no puede más con los problemas y comienza a devorar todo lo que se cruza por su
La ansiedad se traduce como una
respuesta
situaciones
de
alerta
consideradas
amenazantes,
ante como
es un mecanismo
defensivo universal, que cuando es adaptativo,
puede
rendimiento
y
la
mejorar
el
capacidad
de
resolución de conflictos.
camino (especialmente comida), que
La función básica de la ansiedad es
además, con frecuencia se irrita por
movilizar el organismo y mantenerlo en
situaciones del día a día, siente que la
alerta ante posibles los riesgos, en este
gran mayoría de las situaciones en las
sentido se manifiesta de igual forma
que se desarrolla son conflictivas. Estas
como
situaciones
oportunidades es asociada con angustia
con frecuencia suelen
una
presentarse con síntomas fisiológicos
miedo,
como
preocupación.
respiración
agitada,
ritmo
emoción,
inquietud,
que tensión
en y
cardiaco acelerado (en oportunidades con
presión
arterial
elevada),
sudoración, fatiga, cansancio físico y emocional,
dolor
de
cabeza
y
hormigueo en el cuerpo. ¿Ya ubicaste a
Cuando la ansiedad es patológica, actúa ante cualquier situación de mínima tensión, por lo tanto no es
eficaz para el día a día, ya que afecta
como el yoga y la meditación, las cuales
el funcionamiento normal de la vida
he
diaria, generando malestar físico y
pacientes
haciéndonos infelices. En su punto más
excepcionales en su evolución. Es
crítico puede convertirse en fobias
importante destacar, que el uso de la
(fobias
respiración
sociales,
agorafobia),
puesto
en
práctica
teniendo
con
mis
resultados
como
terapia
obsesiones o manías. Puede tratarse de
complementaria, para el manejo de la
una ansiedad ligada a una situación (o
ansiedad, también es útil para mejorar
estímulo
la salud en términos generales ya que
concreto),
o
puede
ser
generalizada.
existe un reforzamiento positivo en el
Ahora la pregunta es ¿Qué puedo hacer con la ansiedad?
sistema respiratorio y cardiaco.
Existen diversas técnicas destinadas al manejo de la misma, sin embargo es
Para
manejar
necesario Básicos
esta
conocer de
la
los
técnica
es
Principios
Respiración.
A
continuación les muestro la forma correcta de realizar dicho ejercicio.
importante iniciar por disminuir la respuesta fisiológica negativa, ya que sea cual sea la fuente de la ansiedad, esta causa un desajuste en el ritmo de la respiración, que por la expulsión excesiva de dióxido de carbono, se relaciona con muchos síntomas físicos observables, entre estos se encuentran los mareos, calambres, dolor de cabeza, palpitaciones, hormigueo, entre otros. Es necesario que no esperes que la Por ello es necesario iniciar el
ansiedad
se
haga
presente.
La
abordaje a través del manejo de la
respiración
respiración, para que esto ocurra todo
mantiene la mente y el
lo que necesitas es un par de pulmones
funcionando lo mejor que puede, sino
relativamente sanos, tu respiración y
que también puede bajar la presión
disponer de 10 minutos o menos.
sanguínea, promover sentimientos de
Existen diversas técnicas de respiración,
calma y relax y hasta ayudar a
hoy te mostrare algunas que han sido
desestresarnos. En tu habitación, la
extraídas
oficina o cualquier lugar donde la
de
técnicas
terapéuticas
controlada
no
solo cuerpo
negatividad
inmiscuirse,
los beneficios pueden mantenerse por
considera estas técnicas para ayudar a
más tiempo. Cuándo funciona mejor:
mantenerte calmado y seguir adelante:
Antes de un examen o cualquier evento
Sama
logra
Vritti
o
Respiración
estresante
y
Nadi Shodhana o Respiración
contando hasta cuatro, luego exhala
alternada por las fosas nasales:
también contando hasta cuatro (todo
comienza
por la nariz, lo que añade una
cómoda de meditación, ubica tu pulgar
resistencia natural a la respiración),
derecho y trasládalo a tu fosa nasal
para iniciar realízalo de 4 a 6 min. Las
derecha e inhala profundamente a
personas más avanzadas en yoga
través de la fosa nasal izquierda. Al
pueden
respiración
llegar al pico de la inhalación, tapa la
contando hasta 6 u 8. El objetivo:
fosa nasal izquierda, luego exhale a
calmar al sistema nervioso, aumentar la
través de la fosa nasal derecha.
concentración y reducir el estrés.
Continúa este patrón, inhalando por la
Cuándo funciona mejor: en cualquier
fosa nasal derecha, luego cerrándola
momento o lugar, de igual manera es
con el pulgar derecho y exhalando a
una técnica especialmente efectiva
través de la fosa nasal izquierda. El
para antes de dormir. Esta técnica
objetivo: esta respiración trae calma,
puede brindarle la oportunidad a tu
balance y une las regiones derecha e
mente
izquierda del cerebro. Cuándo funciona
Equitativa:
Inicia
apuntar
de
a
inhalando
la
desconectarse
de
los
conflictos.
adoptando
una
postura
mejor: En cualquier momento en el que
Técnicas
de
respiración
abdominal: coloca una mano en tu
se
busque
concentración
y
energización. Solo no intentes este ejercicio antes de dormir, ya que hace
pecho y otra en tu panza, inhala
que la persona se sienta más enérgica y
profundamente
despierta.
por
la
nariz,
asegurándote que el diafragma (no el pecho) se infle con aire suficiente para crear
un
ensanchamiento
de
los
pulmones. El objetivo: de 6 a 10 respiraciones lentas por minuto, por 10 minutos
todos
los
días
para
experimentar reducción inmediata de la presión cardíaca y sanguínea. Realiza este ejercicio durante 6 o 10 semanas y
Autor: Lcda. Carmely R Castillo Arvelaez Psicólogo Mención Clínico Contacto: ylemrac@gmail.com