¿DEJAS PARA MAÑANA LO QUE PUEDES HACER HOY? ¿En algún momento de tu vida has escuchado o has dicho alguna de las siguientes frases? “El lunes empiezo el gimnasio”, “La semana que viene comienzo la dieta”, “después de comer lo
hago…”,
“Mañana
arreglo
mi
cuarto”, entre otros. Si es así, quizás el siguiente artículo sea de tu interés.
actúe de esta manera, no lo percibe como un problema. La forma correcta de referirse a este comportamiento es a través de la palabra
Procrastinar,
que
significa
“aplazar, diferir”, según lo indica la Real Academia Española (RAE). Puede ser empleada en diversos sentidos y contextos, ya que en cualquiera de ellos lo que indica, es que la persona deja de realizar una actividad para invertir su tiempo en otra. De ahí que se asocie a la “pereza” y la “vagancia”. Una característica importante a destacar, es que este comportamiento
Posponer con frecuencia y de forma natural actividades o tareas que te
resultan
molestas,
fastidiosas,
aburridas, aquellas que te generan miedo, inseguridad, dolor, ansiedad o tristeza, es un hecho en sí, que por sí solo no es patológico.
El verdadero
problema radica en habituarte a este comportamiento, es decir cuando se realiza de forma muy frecuente y tú o aquella persona en tu entorno que
de evitar o postergar, se realiza de modo consciente y es repetitivo, evitando aquello que se percibe como desagradable o incómodo, aburrido o pesado de hacer (aquel que estudia para el examen un día antes de presentarlo o un empresario que pospone una y otra vez una reunión de negocios). En definitiva, dejar para más tarde o para el día siguiente lo que se podría hacer antes.
En
la
actualidad
comportamiento
este
podría
generar
dependencia a diversos elementos externos, como navegar en Internet, hacer uso constante y excesivo de las redes
sociales,
leer
libros,
ver
televisión, salir de compras, comer compulsivamente o dejarse absorber en exceso por la rutina laboral, todo esto como pretexto para evadir alguna responsabilidad, acción o decisión. La
realidad
reemplazan
es
que
se
otras actividades menos relevantes, pero que de forma transitoria son más de
que no es lo mismo aplazar que procrastinar,
aun
cuando
en
su
definición aplazar es una de sus acepciones,
los
procrastinadores
constantemente retrasan el inicio de las actividades previstas y cuando logran hacerlas, comienzan a padecer de ansiedad y preocupación. Es por ello que es importante destacar algunas de
responsabilidades, por
placenteras
Ahora, es importante destacar
realizar.
Este
las posibles causas que generan este comportamiento:
Procrastinación por miedo al fracaso:
comportamiento, poco a poco ha ido abarcando distintas áreas de desarrollo, por lo tanto se está convirtiendo en un serio problema psicológico, emocional, social
y
cultural,
rendimiento
del
que
afecta
el
sujeto
en
sus
responsabilidades y actividades diarias. En el mundo empresarial, la procrastinación
es
también
una
realidad. Son muchas las empresas que no afrontan su situación y dejan de tomar decisiones y realizar tareas necesarias, adelante
desplazándolas y
cumplimiento.
esquivando
hacia su
a) Se
presenta
en
aquellas
personas que utilizan la evitación como principal comportamiento y puede
estar
asociada
a
baja
autoestima. Evitan el inicio o fin de las actividades, por miedo a no realizarlas de manera adecuada, por el posible juicio de los demás o por no cumplir las expectativas propias o de otras personas. b) Personas
de
perfil
perfeccionista, ya que temen o les causa angustia el plantearse la
posibilidad
de
no
perfección
deseada
lograr
la
en
sus
proyectos.
conduce
a
procrastinar
constantemente, ya que la última idea es más atractiva que la anterior.
Procrastinación como estimulación:
Asociado
a
¿Qué hacer para evitar o encarar la Procrastinación?
personas
con
aparente autoconfianza, que esperan hasta el último minuto para iniciar la actividad, porque consideran que de esa
manera
rinden
más
en
sus
actividades. Existe una distorsión en la
En primer lugar es necesario entender que la Procrastinación, no se encuentra
tipificada
como
una
percepción del tiempo.
patología, sin embargo está asociada a
Procrastinación por Indecisión:
neurosis obsesiva, baja autoestima,
alguna mala
de
ellas
gestión
como
del
depresión,
tiempo,
poca
tolerancia a la frustración, entre otras, por lo tanto les mostrare algunas pautas generales, para guiarse. 1.
Toma conciencia: reconocerte
como un posible procrastinador es el primer paso para conseguir cambios. 2. a) Personas que por indecisión
Da un pequeño paso: iniciar la
actividad evitada y realizarla por lo
dudan de cómo iniciar una tarea o
menos 5 o 10 min.
como continuarla.
3.
b) Aquellos que constantemente
tiempo: Es importante que trabajes
están generando ideas, lo que los
Gestiona tu energía, no tu
en tus mejores momentos. Si estás
agotado o de mal humor, tus probabilidades
de
procrastinar
aumentan considerablemente. 4.
Haz un seguimiento de tus
actividades:
Anota
qué
tareas
realizas cada día y cuánto tiempo has dedicado a cada una. Esto generara un compromiso interno para ser más responsable. 5.
Haz que sea divertido: Si se
trata de una tarea aburrida, se creativo y hazla divertida. 6.
Revisa
constantemente
tus
objetivos: ten siempre presente la meta deseada. 7.
Trabaja
tus
hábitos.
Si
te
conoces a ti mismo y averiguas por qué aplazas constantemente cierto tipo de tareas, podrás cambiar tus hábitos y ser mucho más productivo.
Autor: Lcda. Carmely R Castillo Arvelaez Psic贸logo Menci贸n Cl铆nico
Contacto: ylemrac@gmail.com