Mayurasana: Der Pfau

DER PFAU MAYURASANA

Der Pfau ist die zehnte der zwölf Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe. Er ist eine stark aktivierende und kräftigende Gleichgewichtsübung. Besonders die Verdauungsorgane werden stimuliert. Auf geistiger Ebene entwickelst du Durchhaltevermögen und Konzentration.

Körperlich • Gilt als wirkungsvollste Übung für die Verdauungs- organe, stärkt die Leber und Bauchspeicheldrüse • Stärkt die Armmuskeln und erhöht die Lungenkapazität • Hilft, das ganze Nervensystem zu regenerieren • Gedehnte Muskeln: Schultermuskeln • Gestärkte Muskeln: Pectoralis (Brustmuskeln), Latissimus (breite Rückenmuskeln), Unterarmmuskeln, Trizeps (Armstrecker), Longissimus (lange Rückenmuskeln), Gluteus (Gesäßmuskeln)

Energetisch • Stark aktivierend und aufweckend • Sehr empfehlenswert am Morgen und immer dann, wenn Energie schnell und effektiv aktiviert werden soll • Angesprochene Chakras: Manipura, Ajna Geistig • Entwickelt Durchhaltevermögen, Selbstbewusstsein, Mut, Konzentration, Willenskraft und Gleichgewicht

Geistige Entsprechungen • Ich bin stark. • Ich bin im Gleichgewicht. • Ich bin konzentriert. • Ich schwebe über den Dingen. • Ich behalte den Überblick. • Ich überwinde meine Trägheit. • Ich bin schön und voller Anmut wie ein Pfau. • Mein Wille ist stark.

Anleitung für Den Pfau

1 Vom Fersensitz ausgehend, gib deine Knie auseinander und bringe deine Hände dazwischen auf den Boden. Die

Arme sind etwas angewinkelt, die Finger zeigen zu dir. Die kleinen Finger und

Ellbogen berühren einander.

2

Gib dann den Kopf auf den Boden und beginne, das Gewicht auf die Hände zu verlagern.

3

Strecke die Beine nach hinten aus. Verlagere noch mehr Gewicht auf die Hände; die Arme bleiben stabil. Dies ist der halbe Pfau.

4

Hebe zunächst den Kopf.

5

Tipp: Platziere vor dir am Boden ein Kissen für den Fall, dass du beim Üben doch mal nach vorne kippst …

Verlagere dann dein Gewicht leicht nach vorne, bis sich die Füße vom Boden lösen. Halte die Stellung einige Atemzüge lang.

Ausatmend senke Knie und Füße und komme so aus der Stellung. Lockere danach deine Handgelenke.