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Asanareihe für Vertrauen und Gelassenheit im Alltag
von Sina Divya Jyoti Wingen Es gibt Tage und Situationen, an denen wir uns nicht verwurzelt fühlen, Angst und Unsicherheit den Alltag bestimmen. Gerade in solchen Momenten kann dir Yoga helfen, wieder in deine innere Mitte und in dein Urvertrauen zurückzufinden. So lässt sich auch in herausfordernden Situationen Gelassenheit wahren.
Die hier vorgestellte Asanareihe fördert besonders deine Fähigkeit zum Loslassen und Vertrauen, deine Erdung/Verwurzelung, deine Kraft und Stabilität, sowie dein (inneres) Gleichgewicht. Nimm dir für die Asanareihe etwa 30 Minuten Zeit. Unterstütze deine Praxis mit angenehmer Mantramusik und einem schönen Duft, z.B. Sandelholzöl, welches zusätzlich eine harmonisierende Wirkung auf dein Wurzelchakra (Muladhara) hat und damit Urvertrauen und Erdung stärkt. Verbinde jede Bewegung und jede Asana mit deiner tiefen und gleichmäßigen Atmung und übe wann immer möglich mit geschlossenen Augen.
1Heldenhaltung-Virasana Diese Haltung ist ein schöner Beginn für deine Asanapraxis. Durch die nach oben gerichteten Handflächen und der damit verbundenen Herzöffnung, entwickelst du Annahme, du kommst innerlich zur Ruhe.
Der Druck der Fersen auf dein Gesäß aktiviert dein Wurzelchakra und stärkt so deine Erdung und dein Urvertrauen.
Zusätzlich birgt Virasana einen heilenden Aspekt für dein Knie. Das gesamte
Gewebe um dein Knie herum wird intensiv gedehnt und von frischem und nährenden Blut durchflutet.
2Stellung des Kindes-Garbhasana Wie ein Baby im Mutterleib darfst du dich in dieser Haltung vollkommen entspannen. Du ziehst deine Sinne zurück und kommst ganz bei dir an. Eng zusammengerollt erfährst du Geborgenheit, Halt und Sicherheit: Qualitäten, die dich darin unterstützen, in jeder Situation gelassen zu bleiben. Gerade für den unteren Rücken ist diese Haltung eine Wohltat.
3Halbe Vorwärtsbeuge-Janu Shirsasana Lerne in dieser Vorbeuge die Stille zu schätzen. Sie wirkt beruhigend, balancierend und schenkt uns auf allen Ebenen mehr Harmonie. Atme langsam und tief. Löse dich von Ehrgeiz und Ungeduld, lerne loszulassen, praktiziere Hingabe. Zusätzlich aktiviert auch die halbe Vorbeuge dein Wurzelchakra und damit dein Urvertrauen, wenn du deinen Fuß nah zum Dammpunkt bringst. Sie dehnt deine Beinrückseiten und deinen gesamten Rückenstrecker.
für Vertrauen und Gelassenheit im Alltag
4Kriegerhaltungen-Virabhadrasana 1&2 Die Kriegerhaltungen bringen deine Aufmerksamkeit zu dir und stärken deine mentale Wachheit. Mit ihnen baust du Kraft, Stärke und Selbstvertrauen auf. Mutig schaust du in die Zukunft, kraftvoll und geerdet, für alles gewappnet. Auf der körperlichen Ebene stärken sie den Muskeltonus deiner Beine und deines Beckens, im Krieger 2 wird auch noch deine Hüfte sanft geöffnet.
5Baum-Vrksasana Im Baum lernst du dich auszubalancieren, stabil zu bleiben und dich mental zu fokussieren, denn nur so kannst du Vrkshasana halten. Diese Qualitäten verhelfen dir auch im Alltag zu mehr Standfertigkeit, innerem Gleichgewicht und Fokus, sodass du auch im größten Sturm stark verwurzelt und deinen Zielen treu bleibst. Wenn du deinen Fuß möglichst nah an deinem Schambein an die Innenkante deines Oberschenkels gibst, wird auch hier, wie in Virasana und Janu Shirsasana, dein Wurzelchakra aktiviert und die Erdung unterstützt. Dein Standbein wird gekräftigt und deine Hüfte sanft geöffnet.
6Fisch passiv-Supta Matsyasana Die intensive Öffnung im Brustbereich löst emotionale Blockaden und ist eine wunderbare Gegenbewegung für die oft krumme, schützende Haltung im Alltag. Du zeigst dich verletzlich und gleichzeitig wirst du offen und empfänglich für all die Freude und Liebe in deinem Leben. Freiheit und Leichtigkeit darf sich entfalten und deine Verbindung zum Göttlichen wird gestärkt. Du spürst, dass du geführt wirst. Die Beinhaltung im Schmetterling ist ein Hüftöffner und bringt dir mehr Flexibilität auf allen Ebenen. Sina Divya Jyoti Wingen ist zertifizierte Yogalehrerin und Schwangeren Übungsleiterin (BYV/Yoga Alliance) sowie Hormon Yogalehrerin nach Dinah Rodrigues. Schon in jungen Jahren widmete sie sich dem Yogaweg und unterrichtet heute, inspiriert vom Yoga Vidya Stil und Anusara Yoga, ihren ganz eigenen Stil. Ihre Stunden gestaltet sie mit großer Freude, Leichtigkeit, Klarheit und Präzision, mit besonderem Fokus auf die korrekte Ausrichtung.
Yoga Asanas mit Sina Divya Jyoti
Asana Intensiv für Ausgeglichenheit, innere Stabilität und Vertrauen Bad Meinberg, 21.-24.5.21 Durch intensives Arbeiten an Gleichgewicht und Koordination kannst du den Zugang zu deiner inneren Mitte finden. Du entwickelst Vertrauen und Stabilität für deine Yoga- und Meditationspraxis und den Alltag. Techniken und Tricks zur Erhöhung von Koordination und Kraft. Täglich 4-6 Stunden Asanas, ergänzt durch Meditation und Mantra-Singen. Ab 171 € pro Person für 3 Übernachtungen
Asanas exakt mit therapeutischen Betonungen Bad Meinberg, 18.-20.6.21 Das Seminar verbindet den spirituellen Hintergrund des Yoga nach Swami Sivananda mit Yogatherapie und Sportwissenschaft. Du lernst Asanas physiologisch korrekt und deinem Körper entsprechend durchzuführen und auf Schwach- oder Schmerzpunkte einzugehen. In Praxis eingebundene Theorie. Ab 155 € pro Person für 2 Übernachtungen
